ถูกต้องเรากำลังพูดถึงตลาดบอสตันซึ่งเป็นบ้านที่ไม่เป็นทางการในถุงผสมโปรตีนลีนและอาหารเสริมที่มีแคลอรี่หนาแน่น แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะผสมผสานอาหารสุขภาพจานที่สอดคล้องกับการลดน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ง่ายขึ้นที่จะไปตามสายการประกอบหากคุณไปที่ร้านอาหารโดยไม่มีแผนเกม และนี่คือที่ที่เราเข้ามา!

ไม่ว่าคุณจะตัดกลับคาร์โบไฮเดรตดูปริมาณโซเดียมของคุณหรือเพียงแค่ต้องการให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับแคลอรี่ของคุณโดยไม่รู้สึกขาดคุณก็จะได้รับความคุ้มครอง คิดว่ารายการนี้เป็นคู่มือการเดินทางของคุณสำหรับแผ่นเสียงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ สั่งคอมโบเหล่านี้เพื่อให้ปอนด์บินออก!

หากคุณกำลังมองหา CLEAR OF FAT ...

ไตรมาสสีขาว, ไก่เนยแข็ง Skinless กับข้าวโพดหวานและกระเทียม Dill New Potatoes

440 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 840 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 55 กรัม

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากคอเลสเตอรอลสูงหรือต้องการรับประทานไขมันน้อยกว่านี้ไก่ข้าวโพดและมันฝรั่งจานใหม่ควรเป็นของคุณไป มันนำเพียงร้อยละเก้าของไขมันที่แนะนำในแต่ละวันซึ่งไม่โทรมเกินไปสำหรับอาหารจานด่วน! หากคุณกังวลว่าคำสั่งผสมนี้จะไม่บรรจุรสที่ใหญ่พอให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเพื่อหาซอสบาร์บีคิว Zesty Barber ที่ไม่มีไขมัน แม้ว่าคุณจะขัดจำนวนมากทั้งหมดมันจะเพิ่มเพียง 40 แคลอรี่ 240 มิลลิกรัมโซเดียมและ 9 กรัมน้ำตาลในใบสั่งของคุณ

หากคุณกำลังตัดแคลอรี่หรือคาร์บอเนต ...

เต้าหู้ปกติตุรกีกับสองคำสั่งของผักนึ่งสด

340 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 32 กรัม

คำสั่งที่มีระดับต่ำเพื่อให้เนื้อไก่งวงเผ็ดผสมกับผักชนิดหนึ่ง (ผักที่ต่อสู้กับไขมัน) แครอทบวบสควอชสีเหลืองและถั่วเขียวที่ถูกโยนลงในน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย เพื่อเพิ่มรสชาติที่ปรุงสุกที่บ้านแบบดั้งเดิมที่คุณกระหาย, สั่งซื้อของคุณกับฝนตกปรอยๆของน้ำเกรวี่สำหรับแคลอรี่ 10 เพิ่มเติมและ 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

หากคุณต้องการอาหารที่เป็นมังสวิรัติ ...

ไตรมาสสีขาว, ไก่ skinless Rotisserie กับมันฝรั่งบดและข้าวโพดหวาน

580 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 1, 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 58 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 58 กรัม

เพียงเพราะคุณปฏิเสธที่จะกินอะไรที่สั้น ๆ ของเนื้อ homestyle แบบคลาสสิกและมันฝรั่งมื้ออาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารของคุณทั้งหมดหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน จานนี้เหมาะสำหรับคุณเต็มไปด้วยอาหารคลาสสิกหลักสามชนิด ได้แก่ ไก่มันฝรั่งบดและข้าวโพดผักที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ต้องการสร้างจานไก่ที่ดีกว่าตลาด Boston-Market ที่บ้านหรือไม่? ลองทำสูตรไก่แสนอร่อยแสนอร่อยเหล่านี้

หากคุณกำลังมองหาโซเดียมของคุณ ...

ไก่ 3 ช้อนโต๊ะโรยหน้าด้วยข้าวโพดหวานและกระเทียมดองมันฝรั่งใหม่

500 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 770 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 47 กรัม

แม้ว่าการเลือกรับประทานอาหารทุกมื้อของคุณจะง่ายต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ แต่นี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณกำลังพยายามที่จะลดปริมาณเกลือที่มากเกินไปซึ่งเป็นวิธีที่ชาญฉลาดหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีแนวโน้มที่จะบวมได้ง่าย การรวมกันของเผ็ดของไก่ข้าวโพดและมันฝรั่ง garlicky (ผักที่น่าแปลกใจที่สามารถช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว) เพื่อให้แน่ใจว่าได้โปรดรสและตาของคุณเหมือนกัน

หากคุณลืมที่จะข้ามคอรบไล้ ...

ไก่ไข่ปลาสีขาวคลัสเตอร์ที่ไม่มีกระดูกสันหลังและเมล็ดข้าวโพดและถั่วเขียว

480 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 1, 130 mg โซเดียม 43 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 53 กรัมโปรตีน

cornbread เป็น arguably รายการที่นิยมมากที่สุดในตลาดบอสตัน แต่แต่ละคนมีส่วนร่วม 170 แคลอรี่และ 13 กรัมของน้ำตาลในมื้ออาหารของคุณ ข่าวไม่ดีถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว! ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำกับอาหารจานเดียว (ใช่แค่เพียงอย่างเดียว) คุณก็ต้องเล่นสมาร์ทด้วยการเลือกรายการเมนูอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นไก่ที่ไม่มีผิวหนังและถั่วเขียวที่มีเนย ไตรยางศ์จานนี้ทำหน้าที่เป็นโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 53 กรัมและเป็นเรื่องง่ายในรอบเอวที่พิจารณาว่ามีขนมปังตามใจชอบ

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!

ภาพ: Susan Montgomery / Shutterstock.com