40 วิธีในการลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุเกิน 40 ปี

นี่คือ 40 คุณฉลาดกว่านี้ คุณรู้จักตัวเอง คุณกำลังก้าวหน้าอย่างมืออาชีพและอาจทำซ้ำ จากนั้นข้ามคืนดูเหมือนว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้กลับมาในแบบเดียวกับที่คุณทำในยุค 30

น้ำหนักวันหยุด - โดยปกติแล้วจะละลายไปหมดในวันวาเลนไทน์ - ดูเหมือนว่าลังเลที่จะขลุกเมื่อคุณโยนเทคนิคเก่า ๆ ของคุณ ถ้าดูเหมือนว่ามีบางสิ่งที่สำคัญเปลี่ยนไปคุณก็ถูกต้อง การเผาผลาญของคุณชะลอตัวและมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลง นี่เป็นความจริงที่รุนแรง แต่มีเทคนิคใหม่ ๆ ให้คุณเรียนรู้ที่จะกระฉับกระเฉงมาหลายปีแม้กระทั่งหลายทศวรรษ เราได้ระบุไว้ว่า 40 รายการสำหรับคุณที่นี่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอ่อนโยนในคืนที่ดี

ดูไวน์

Amy Shapiro, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC กล่าวว่า "มันง่ายที่จะเตะกลับเมื่อสิ้นวันอันยาวนานและเปิดไวน์ขึ้นมาสักขวด" "ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณมีแว่นตาละ 2-3 แก้วในแต่ละคืน" ไวน์มีแคลอรี่ 120 แคลอรี่ต่อ 5 ออนซ์เทและคุณสามารถมองเห็นแคลอรี่เหล่านั้นได้ง่าย นั่นหมายความว่าหลังจากที่คุณได้บริโภคแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่แล้วและไม่รวมมื้อเย็น "ลดความอ้วนลงได้ 5 ออนซ์ต่อวันหรือลดการดื่มโดยรวม 25% และคุณจะเห็นว่ามีไม่กี่ปอนด์" เธอกล่าว และเพื่อเพิ่มความอ้วนมากยิ่งขึ้นอย่าพลาด 50 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม!

นอนหลับให้เพียงพอ

วิธีธรรมชาติในการกระตุ้นการผลิต hGH (การเจริญเติบโตของฮอร์โมนในมนุษย์) กำลังได้รับ shuteye เพียงพอ "ในระหว่างที่หลับสมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (hGH) เข้าไปในกระแสเลือด" Lisa Jubilee, MS, CDN ผู้ก่อตั้ง Living Proof NYC อธิบาย "นี้เกิดขึ้นในช่วงแรกของการนอนหลับ แต่ในช่วงวัยกลางร่างกายผลิต hGH น้อยลง ดังนั้นถ้าคุณอยู่ในช่วงอายุที่และไม่นอนหลับดีความพยายามของคุณในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะถูกทำลาย อย่าหวงในการนอนหลับ! "ยิ่งกว่าเหตุผล: 20 วิธีที่แปลกใจในการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับ!

ตีเสื่อ

โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro กล่าวว่า "ในขณะที่เราอายุร่างกายของเราเปลี่ยนไปและสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว" โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมกล่าว Seth Santoro ผู้ก่อตั้ง Life Chef เขาแนะนำให้ฝึกโยคะเพื่อป้องกันความชรา ประโยชน์ของโยคะได้รับการจัดทำเป็นเอกสารไว้อย่างดี: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแข็งแรงกล้ามเนื้อหลักช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต (ซึ่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศ) และสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ "คนส่วนใหญ่มีงานประจำและมีความรัดกุมทั่วร่างกายรวมถึงเอ็นร้อยหวายสะโพกหลังส่วนล่างและแม้กระทั่งหน้าอกและคอจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดเวลา" เขากล่าว

กินอาหารอินทรีย์

การเข้าถึง 40 หมายถึงคุณมีเวลาสี่สิบปีในการสะสมสารพิษจากอาหารและเครื่องดื่มซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน หลายคนมาจากสารกำจัดศัตรูพืชและฮอร์โมนในการผลิตและเนื้อสัตว์ เลือกผักและผลไม้อินทรีย์และเนื้อสัตว์ที่ปราศจากฮอร์โมน การพูดเกี่ยวกับเนื้อสัตว์คุณ สามารถ ลดน้ำหนักได้ที่ McDonald's ถ้าคุณใช้รายการเมนูอาหารทุกรายการที่ McDonald's จัดอยู่ในระดับ!

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

Leah Kaufman, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง บริษัท Just for Today กล่าวว่าไม่ต้องแปลกใจเลยว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของเราช้าลง การออกกำลังกายในแบบที่แตกต่างกันหรือที่ความเข้มสูงอาจช่วยให้การเผาผลาญของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่เคยเป็นมา "การเปลี่ยนแปลงตามปกติของคุณสามารถเพิ่มความเร็วที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่" เธอกล่าว ลองออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ช้าลงหน่อย

ภาระผูกพันในที่ทำงานและครอบครัวมักทำให้เกิดความเครียดในมื้ออาหาร ที่ได้รับในทางของการสูญเสียน้ำหนักเพราะเราไม่ได้ให้ท้องของเราเวลาที่จะลงทะเบียนว่าเราเต็มรูปแบบ แบ่งจานของคุณเป็นสองส่วน กินครึ่งหนึ่งและทำอะไรอย่างอื่นเป็นเวลา 30 นาที มันยังคงอยู่ที่นั่นเมื่อคุณกลับมา แต่ความหิวอาจออกจากตึก นอกจากนี้เติมได้อย่างถูกและง่ายดายด้วยใด ๆ ของเหล่านี้ 20 ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

รับความคิดสร้างสรรค์กับขนมหวาน

Marisa Moore, MBA, RDN, LD ขอแนะนำให้แช่แข็งองุ่นและดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวอันยาวนาน "มันเหมือนกับกำมะหยี่ของผลไม้เล็ก ๆ " เธอกล่าว "ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวหวาน ๆ รวมถึงแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลอื่น ๆ ที่เป็นธรรมชาติซึ่งสามารถนำไปสู่สุขภาพหัวใจและโพแทสเซียมเพื่อลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้

ทำให้บ้านของคุณอบอุ่นเหมือนเงินยังคงแน่น

ในยุค 20 ของเราเราอาจจะคอยสังเกตการณ์เรื่องอุณหภูมิด้วยเหตุผล เมื่อเราอยู่ในยุค 40 ของเราเรามักจะอยู่ในสถานการณ์ทางการเงินที่ดีขึ้น แต่การที่ประหยัดน้อยอาจเป็นผลต่อการหยุดชะงักของคุณ การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน ชี้ให้เห็นว่าการลดความร้อนลงในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราสามารถโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับได้ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ

ตั้งค่าการแจ้งเตือนเพื่อ Lace Up Your Sneakers

ตามที่โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro องค์ประกอบสำคัญของยุทธวิธีในการต่อสู้แบบพอดีกับวัย 40 คือการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทำในสภาวะที่อดอาหาร "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณมีอยู่แล้วในภาวะขาดแคลนแคลอรี่และมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณลดลง" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้สัดส่วนไขมันในร่างกายของคุณเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้น

หยุดการหย่าร้างที่เหลือของเด็ก ๆ

ไม่มีใครนับแคลอรี่จาก Mac ที่เหลือและชีสหรือแซนวิชชีสเย็นย่างกินขณะทำความสะอาดอาหารค่ำ "แคลอรี่เหล่านี้นับและสามารถทำให้กางเกงของคุณ snugger มาก" ชาปิโรกล่าวว่า "เมื่อคุณกินแล้วนั่งลงไปที่จานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและปล่อยให้เด็กเล็ก ๆ กินอาหารให้กับเด็ก ๆ " และการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นอย่าพลาดโอกาสในการลดน้ำหนัก 20 อย่างที่คุณไม่ได้ลอง

ให้การเผาผลาญของคุณเป็น Jolt ก่อนนอน

การแก่หมายถึงการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัว แต่การที่มีโปรตีนเขย่าก่อนที่จะโดนกระสอบอาจเพิ่มขึ้นตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาหนึ่ง นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารว่างตอนเย็นที่มีโปรตีน 30 กรัมมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร โปรตีนมีความร้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

เป็นขนมขบเคี้ยวที่ปลอดภัย

เป็น 40 หมายความว่าคุณสามารถมีจำนวนมากที่จะโต้แย้งกับในช่วงเวลาของวันที่กำหนด "เตรียมพร้อมสำหรับวันว่าง ๆ หรือคาดเดาไม่ได้เสมอโดยการเก็บอาหารว่างให้กับคุณที่โต๊ะทำงานของคุณในรถของคุณ" เอมี่ชาปิโรกล่าว เธอแนะนำให้มีอัลมอนด์หรือถั่วไม่เจือปนอื่น ๆ แอปเปิ้ลกล้วยบาร์เหล้าบาร์โปรตีนหรือผลไม้อื่น ๆ และบาร์อ่อนนุชใกล้มือ ชาปิโรบอกว่าถ้าคุณต้องข้ามมื้อเช้าอาหารกลางวันหรือแม้แต่มื้อเย็นในระหว่างการสืบเสาะเพื่อดูดีที่สุดคุณสามารถรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นได้ในขณะที่ทำการเลือกสุขภาพ "คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญหรือติดมือลงในชามขนมหวาน" เธอกล่าว ต้องการความคิดบางอย่าง? สะสมของเหล่านี้ 50 ขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ปิดหลอด

หลังจากเหนื่อยจากการทำงานแล้ววันนี้ก็เริ่มออกไปข้างนอกเพื่อดูทีวี แต่คุณรู้ไหมว่าคนลีนดูน้อยลง? ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าทุกๆสองชั่วโมงในการดูทีวีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและความตายในวัยเริ่มต้นเพิ่มขึ้นร้อยละ 20, 15 และ 13 ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป

สังเกตดูว่าอีกครึ่งยกขึ้น

Jim White, RD, ACSM ผู้ก่อตั้ง Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า "ขณะที่เราเข้าใกล้อายุ 40 ปีการเผาผลาญของเราเริ่มลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง เขาแนะนำการฝึกอบรมความต้านทานเพื่อช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่ซบเซาในขณะที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ "ยกสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการบำรุงรักษาและสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูการเพิ่มขึ้นของแรงกำไร" เขากล่าว

กระโดดลงไปในสระ

หลายคนกลายเป็นนิสัยสงบมากขึ้นเนื่องจากอายุเนื่องจากผลกระทบจากการบาดเจ็บและผลกระทบทำให้เกิดความเจ็บปวด นั่นเป็นเหตุผลว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ความจริงที่ว่ามันส่งผลกระทบต่ำเพียงเหตุผลเดียวคือยังสร้างความอดทน การศึกษาชายและหญิงที่เข้าร่วมการฝึกว่ายน้ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์และปริมาณของโรคหลอดเลือดสมอง (ปริมาณเลือดที่สูบด้วยการเต้นของหัวใจซึ่งแสดงถึงความแข็งแรงของอวัยวะ) ดีขึ้นมากถึงร้อยละ 18 .

ดีท็อกซ์ตับของคุณ

ถ้าคุณได้รับเส้นรอบวงหลัง 40 อาจเป็นสัญญาณว่าตับของคุณไม่ทำงานอย่างเหมาะสม การหลีกเลี่ยงสารพิษจะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผอมลงเล็กน้อย ลดน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและกรดไขมันทรานส์ ประเมินความต้องการของคุณสำหรับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงสองครั้งเท่านั้น (โดยเฉพาะไวน์แดง) สองครั้งต่อสัปดาห์

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

เรารู้ดีว่าการทำงานที่ท้าทายและภาระผูกพันในครอบครัวอาจยุ่งยาก แต่ถ้าคุณสามารถขยายระยะเวลาที่คุณใช้ไปในกระสอบได้คุณจะเพลิดเพลินไปกับวิธีการที่มีความสุขที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวัน เล็งให้นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง

กินโปรตีนมากขึ้น

การรักษามวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งเป็นอาหารโปรตีนลดลง กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันปลาและโยเกิร์ตกรีกและคุณจะใส่เบรคไว้ในการเสื่อมสภาพของเครื่องยนต์ที่เผาผลาญไขมันของคุณ

กินผักของคุณก่อน

มัวร์เตือนเราว่าผักเช่นผักใบเขียวพริกและผักชนิดหนึ่งมีแคลอรีลดลงตามธรรมชาติดังนั้นพวกเขาจึงเติมคุณโดยไม่ทิ้งไขมันไว้ข้างหลัง อ่านต่อเกี่ยวกับ 30 อาหารที่ละลายรักจับ!

ทำให้เวลาสำหรับเพศ

ต้องการที่จะนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น? มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ แสดงให้เห็นว่าสำหรับทุกชั่วโมงพิเศษของผู้หญิงนอนหลับมีความต้องการทางเพศของพวกเขาเพิ่มขึ้นตาม และผลการศึกษาที่แยกจากกันแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีเพศสัมพันธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับดีขึ้นและน้ำหนักที่คุณเสียไป ตอนนี้เป็นสิ่งที่คุณเรียกว่าห่วงความคิดเห็นในเชิงบวก

เริ่มฝึกน้ำหนัก

กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของเราสูงและเมื่อเราอายุกล้ามเนื้อของเราเริ่มมีขนาดเล็กลงจึงทำให้การเผาผลาญของเราช้าลง เพื่อลดผลกระทบนี้ชาปิโรแนะนำให้เราเริ่มยกน้ำหนัก "ไม่คุณจะไม่โตและใหญ่โต ในความเป็นจริงคุณจะไม่ติดขัด "เธอกล่าว นั่นเป็นเพราะการฝึกน้ำหนักทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายมากกว่าช่วงหัวใจและคุณยังคงเผาผลาญพวกเขาหลังจากออกกำลังกาย และนี่ไม่ใช่ทั้งหมดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 40 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว!

รับไทรอยด์ตรวจสอบ

"มีการตรวจสอบของคุณหากมีข้อสงสัยใด ๆ เพราะกว่า 40 เรื่องไทรอยด์เป็นเรื่องปกติมากขึ้น" Lauren Slayton, MS, RD ของ Trainers อาหารกล่าวว่า

ดึงตัวเองออกจาก Funk

ดึงขึ้นจำเป็นต้องมีการควบคุมจำนวนมากและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในร่างกายส่วนบนซึ่งเป็นสิ่งที่ลดน้อยลงเมื่ออายุเรา ดึงขึ้นพร้อมกันกลับที่ไหล่และแขนและโดยการสร้างพื้นที่สามกล้ามเนื้อใหญ่เหล่านี้คุณจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณ stoked สำหรับปีมา "สิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการดึงคือการที่พวกเขาสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆซึ่งทำงานในกล้ามเนื้อแตกต่างกัน" จิมไวท์กล่าว พูดถึงกล้ามเนื้ออย่าพลาด 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของคุณ!

ลงทุนในม่านบังแสง

ถ้าคุณมีห้องพักอยู่ในงบประมาณของคุณให้ใส่ไปใช้ในการต่อสู้กับท้องโดยการปิดม่านบังแสงบางส่วน พวกเขาสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงการหลับ แสงด้านนอกทำให้จิตใจของคุณปิดลงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อสัญญาณสัญชาตญาณเช่นนี้ก็ตาม เมลาโทนิฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการวางร่างกายของคุณให้นอนหลับ (โอกาสเผาไหม้ที่สำคัญไขมัน) ถูกบุกรุกเมื่อมีแสงอยู่

เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านดูแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

"ฉันมักจะแนะนำให้หยิบยาพิษของคุณ" ชาปิโรกล่าว "ขนมปังหรือคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์หรือของหวาน - เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ใช่ทั้งสามอย่าง" แคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งหมดนี้ทำให้แคลอรี่ว่างเปล่าดังนั้นโดยการมีเพียงหนึ่งในสามที่คุณ จำกัด ปริมาณทั้งหมดของคุณ

เพิ่มไฟเบอร์

ในขณะที่เราอายุระบบย่อยอาหารของเราอาจต้องการความช่วยเหลือในการรักษาตัวให้เป็นปกติ Kaufman กล่าวว่าเส้นใยช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและลดน้ำตาลในเลือด เคล็ดลับของเธอ? มุ่งหวังให้ได้รับเส้นใยจากแหล่งที่ได้รับการประมวลผลน้อยเช่นผลไม้และผักสด เป้าหมายที่ดีคือ 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน

Stay Active

"การเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในยุค 40 ของคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการจัดเก็บไขมันส่วนเกินในสตรี - โดยเฉพาะในบริเวณกึ่งกลาง" มัวร์กล่าว "ในยุค 40 ของคุณกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญ" คุณสามารถบรรจุเวลาในการทำกิจกรรมพิเศษได้อย่างไร? เลือกที่จะใช้บันไดเดินหรือวนรอบเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส ค่าใช้จ่ายทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้น พูดถึงการสูญเสียน้ำหนักให้ลองใช้ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

ขจัดสารให้ความหวานทั้งหมด

อ้อคุณได้หยุดกินน้ำตาลแล้ว แต่ Splenda เท่าเทียมกันและตระกูลของพวกเขาไม่ได้ทำคุณโปรดปรานใด ๆ อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ "ปล่อยลูกโป่งหวาน ๆ ของคุณและ จำกัด ขนมไว้ด้วยกันทั้งหมด" ชาปิโรกล่าว กฎของฉันคือ 150 ถึง 200 แคลอรี่ของขนมทุกวัน

หยุดดื่มแคลอรี่ของคุณ

"แน่ใจว่ากาแฟช่วยให้คุณสามารถติดตามลูก ๆ หรืองานของคุณได้ แต่เมื่อกาแฟกลายเป็นของหวาน?" ชาปิโรกล่าว เธอแนะนำให้ทำตามคำสั่ง java ของคุณแบบง่ายๆ ตัวอย่างเช่นเพิ่มอบเชยแทนน้ำตาล (อบเชยช่วยเผาผลาญไขมันและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย)

อย่ากินอาหารช้าเกินไป

แม้ว่าคุณจะไม่ควรไปที่เตียงที่อดอาหาร (ซึ่งแสดงปัญหาการนอนหลับของตัวเอง) คุณก็ไม่ควรโดนกระสอบที่ยัดเข้าไปด้วย เมื่อคุณกินอาหารที่มีขนาดใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณจะย่อยอาหารเป็นเวลานานในเวลากลางคืนและถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณเป็นอย่างไร หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีโอกาสเข้าถึงรายการแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นมากขึ้น เรารู้ว่าคุณยังคงเย็นสบายและคุณต้องการรับประทานอาหารค่ำในเวลาที่ทันสมัยมากขึ้น แต่สมมุติว่าด้านก่อนหน้านี้อาจเป็นจุดที่ดีสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ (และหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 30 นิสัยไม่ดีที่นำไปสู่การเป็นหน้าท้องไขมัน!)

ดูส่วนของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารมากเท่าที่คุณใช้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้เติบโตอีกต่อไป! กินจนครบ 80% แล้วหยุด ในญี่ปุ่นวิธีนี้เรียกว่า hara hachi bun me ซึ่งแปลว่า "กินจนคุณแปดชิ้น (เต็มสิบ) โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถกินได้อีกครั้งในภายหลัง

กินอาหารที่แท้จริงมากขึ้น

อาหารแปรรูปจะไม่เพียง แต่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้นพวกเขาจะเพิ่มรอยยับไม่พูดถึงสิ่งที่พวกเขาจะทำในหัวใจของคุณ ชาปิโรกล่าวว่าจะเข้าถึงอาหารทั้งรวมทั้งผักผลไม้ธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณจะประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณใช้พลังงานแทนการเก็บรักษา!

รับนิสัยชาเขียว

ชาเขียวแผ่กระจายออกไปจากรูปแบบของแป้งที่เราได้รับมากขึ้นตามที่เราอายุ นักวิจัยระบุว่าคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของชาเขียวต่อ catechins โดยเฉพาะ EGCG - ชื่อของกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ทอดเนื้อเยื่อไขมันโดยการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารเพิ่มการปล่อย flab จากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในท้อง) จากนั้นเร่ง เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับ ชาเขียวมีพลังเพื่อการลดน้ำหนักที่ทำให้เราเป็นส่วนสำคัญในการ ทำความสะอาดหน้าท้องแบบ 7 วัน ของเรา! ผู้ทดสอบที่ผ่านการทดสอบหายไป 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

อย่ากลัวอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบ

"คนวัย 40 ปีส่วนใหญ่สามารถจดจำความอ้วนของคนในยุค 90s ได้เมื่อ Snackwells เป็นกษัตริย์" ชาปิโรกล่าว "ดีแล้ววันนั้น ๆ จบลงแล้ว" เธอแนะนำว่าคุณควรทิ้งอาหารปลอมฟรีไว้ข้างหลังและเพลิดเพลินไปกับไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณและช่วยให้คุณเติมน้อยลง "น้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณเล็กและเติมคุณในส่วนที่เล็กลงและแคลอรี่น้อยลง" นางกล่าว

ลองพิลาทิส

หลังจากเริ่มออกกำลังกายพิลาทิสหลายคนรายงานการปรับปรุงความยืดหยุ่นการไหลเวียนท่าทางและความแข็งแรงของแกนรวมทั้งอาการปวดหลังคอและปวดข้อ พิลาทิสอธิบาย Santoro มีประโยชน์คล้าย ๆ กับโยคะแม้ว่าการออกกำลังกายจะเร็วขึ้นและมีส่วนประกอบของความต้านทานสูงกว่าซึ่งเป็นวิธีที่ดีสำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหารเหล่านั้น "คุณกำลังเดินผ่านและดึงน้ำหนักตัวของคุณเองลงบนเครื่องปฏิรูปพิลาทิส" เขากล่าวเพิ่มว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าในช่วงฝึกโยคะปกติ

ข้ามEntrée

"เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อย 2 จานแทนอาหารเรียกน้ำย่อยและอาหารจานเดียว" ชาปิโรกล่าว "นี่คือการควบคุมส่วนได้ทันทีและอาหารเรียกน้ำย่อยมักจะมีน้ำหนักเบาโดยรวม"

ดื่มน้ำมากขึ้น

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุคือการลดน้ำหนักของน้ำ การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยลดการบวมและจะลดปริมาณเกลือในอาหารของคุณซึ่งจะมีผลต่อการควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณโดยทันที ส่วนเกินของเกลืออาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้บวม หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสชิปอาหารสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องอาหารสำเร็จรูปขนมปังและขนมอบอื่น ๆ เช่นเดียวกับฤดูกาลที่สองของ นักสืบทรู

รับโยเกิร์ตกรีกเป็นประจำทุกวัน

ผู้คลั่งไคล้โยเกิร์ตชาวกรีกมีข้อเท็จจริงที่แข็งแกร่งสองข้อที่สนับสนุนนิสัยของพวกเขาคือโยเกิร์ตสไตล์กรีกคุณภาพต่ำแคลอรีและมีโปรตีนสูงอย่างน่าประทับใจ การให้บริการโยเกิร์ตกรีกธรรมดาประมาณ 6 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และโปรตีนที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารเกือบ 20 กรัมเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำเป็นประจำซึ่งมีโปรตีนเฉลี่ย 9 กรัมต่อออนซ์และมีพลังงาน 100 แคลอรีหรือมากกว่า และโรยในเมล็ด Chia บางและลองเหล่านี้ 50 สูตรเมล็ดพันธุ์ที่ดีที่สุดสำหรับเมล็ดพันธุ์ใน Instagram!

คงเส้นคงวา

การอยู่ในยุค 40 ของคุณอาจหมายถึงการเล่นกลภาระมากมายและการรับประทานอาหารได้ทันที ตารางการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้เนื้อเยื่อของคุณลดลงได้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัย John Moores ในลิเวอร์พูลพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำและมีแคลอรีสูงมีความสุขน้อยกว่ากับร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่แค่ความผันผวนของขนาดอาหารที่สามารถทำให้ตกรางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูเมื่อปี 2012 พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูงได้รับน้ำหนักมากกว่าหนูที่กินอาหารที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันตามตารางปกติ การย้ายของคุณ? คิดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการและให้แบ่งจำนวนดังกล่าวเป็น 3, 4 หรือ 5 มื้อและอาหารว่างที่คุณกินต่อวัน มุ่งหวังให้แต่ละมื้อของคุณมีขนาดประมาณเท่านั้นและกินได้ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ตระหนักว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง

Slayton กล่าวว่าลูกค้าวัยสี่สิบคนเข้ามาในห้องทำงานของเธอกล่าวว่า "ฉันทำสิ่งเดียวกันกับที่ฉันมักจะทำเพื่อลดน้ำหนักและพวกเขาไม่ทำงาน" "แน่นอนพวกเขาไม่ได้" เธอกล่าว "ในแต่ละทศวรรษกฎน้ำหนักเปลี่ยนไป โดยทั่วไปเราต้องกินน้อยลงและระมัดระวังมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน เมื่อคุณตระหนักถึงเรื่องนี้ไม่ได้เป็นชนิดของการปลดปล่อย?

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก