7 อาหารที่ให้พลังงานดีกว่ากระทิงแดง



มันเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์? คิดอย่างนั้น อเมริกาเป็นประเทศที่ทำงานหนักเกินไปและอยู่ภายใต้การพักผ่อน โชคดีที่ในขณะที่อาจไม่สามารถเปลี่ยนภาระงานหรือตารางเวลาได้มีวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยพลังงานและเชื้อเพลิงโดยไม่ต้องเกิดความผิดพลาดของน้ำตาลที่เกิดขึ้นพร้อมกับเครื่องดื่มชูกำลัง Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้งกลุ่มอาหารโภชนาการแห่งนิวยอร์กได้แบ่งปันอาหารที่ให้พลังงานสูงสุด 7 ชนิดซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับตามกำหนดเวลาของมนุษย์โดยไม่รู้สึกเหนื่อย โบนัส: พวกเขาอาจอยู่ในครัวของคุณแล้ว

ไข่


"ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินบีที่อุดมไปด้วยธรรมชาติซึ่งมีหน้าที่ในการแปลงอาหารให้เป็นพลังงานและพวกเขายังมีวิตามินดีในการรักษากระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้พวกเขายังเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเมื่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นมากที่สุด "Moskovitz กล่าว

เคล็ดลับด้านพลังงาน: ถ้าความคิดในการรับประทานไข่ทั้งตัวทำให้คุณรู้สึกกังวลให้ติดไข่ไก่ครบทีละครั้ง ใส่ไข่ขาว 2-3 ฟองลงในไข่เจียวพร้อมกับเติมผักให้เต็มอิ่มกับอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยพลังงาน

Edamame


ถั่วเหลืองมีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเช่นวิตามิน B ทองแดงและฟอสฟอรัส วิตามินบี - คอมเพล็กซ์ทำงานเพื่อทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภคเป็นน้ำตาลกลูโคสเป็นเชื้อเพลิง ในเวลาเดียวกันพวกเขาช่วยส่งผ่านออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ทั้งทองแดงและฟอสฟอรัสมีส่วนเกี่ยวข้องในการแปลงอาหารที่กินเข้าไปเป็นพลังงานและปล่อยออกสู่เซลล์เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ได้ Edamame ยังให้ทานคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและโปรตีนที่เหมาะกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ เพียง 1 กระปุกถั่วเหลืองถั่วเปลือกแข็งในกว่า 8g ของการบรรจุเส้นใยและ 17g ของโปรตีน "Moskovitz พูดว่า

เคล็ดลับด้านพลังงาน: เวลาที่ดีที่สุดในการเลือกขนมขบเคี้ยวนี้คือเมื่อคุณเติมแหล่งพลังงานหลังการออกกำลังกายที่ยากลำบาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเติมเกลือเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ที่หายไป

ธัญพืชธัญพืช


"ซีเรียลธัญพืชที่มีเส้นใยสูงช่วยชะลอการปลดปล่อยกลูโคสออกสู่กระแสเลือดซึ่งในที่สุดจะแปลให้ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอมากขึ้นตลอดทั้งวัน การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลกลูโคสในเลือดซึ่งเกิดขึ้นหลังจากรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเช่นลูกอมทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและการผลิตอินซูลินส่วนเกินจากตับอ่อน "Moskovitz กล่าว "อินซูลินมีส่วนรับผิดชอบในการทำให้กลูโคสออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ เมื่อระดับกลูโคสสูงเกินไปเร็วเกินไประดับอินซูลินจะทำอย่างไร "

คำแนะนำด้านพลังงาน: ธัญพืชที่อุดมด้วยธัญพืชที่เสริมความเข้มแข็งมีวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญเกือบทั้งหมดดังนั้นคุณควรอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง General Mills Fiber ได้รับการอนุมัติจาก Moskovitz ซีเรียลที่คุณเลือกควรมีเส้นใยอย่างน้อย 5 กรัมต่อมื้อ เสิร์ฟพร้อมนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีน้ำมันสำหรับโปรตีนเสริม

Trail Mix


"ถั่วและผลไม้แห้งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของไขมันไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีโมฆะของเส้นใยได้อย่างรวดเร็วแบ่งออกเป็นน้ำตาลกลูโคสสำหรับการระเบิดสั้นของพลังงานใยช่วยชะลอการปล่อยกลูโคสจึงมีเสมออุปทานคงที่ คล้ายกับเส้นใยโปรตีนยังชะลอการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความรุนแรงหลังการฝึกอบรม ไขมันเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันเป็นที่รู้จักสำหรับการให้พลังงานที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานอีกต่อไปหรือว่ายน้ำมากกว่าหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารรองแรกที่ได้รับในระหว่างการทำกิจกรรมพวกเขาสามารถทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงได้อย่างง่ายดายซึ่งร่างกายจะต้องอาศัยพลังงานจากไขมัน "Moskovitz กล่าว

เคล็ดลับด้านพลังงาน: สร้างเส้นทางของคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและน้ำมันส่วนเกิน เป็นเรื่องง่ายและคุณสามารถปรับส่วนผสมให้เหมาะกับคอมโบที่คุณชื่นชอบได้ ลองผสมถั่วดิบเช่นถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์หรือถั่วลิสงกับเมล็ดและผลไม้แห้ง เติมซีเรียลธัญพืชหรือเพรทเซิลที่จะเติมลงในคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานมากขึ้น

Quinoa


"Quinoa เป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนซึ่งมีโปรตีนมากกว่าข้าวหรือข้าวอื่น ๆ ธัญพืชอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ lysine methionine และ cysteine ​​เหมาะสำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีโฟเลทแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแมงกานีสสูงทำให้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับพลังงานที่ยาวนาน "ดร. ลินเซย์ดันแคนนักโภชนาการผู้มีชื่อเสียง (เขาทำงานร่วมกับโทนี่ดอร์เซ็ทท์และเรจกีบุช) กล่าว naturopathic แพทย์และผู้ร่วมก่อตั้ง Genesis Today กล่าวว่า

คำแนะนำด้านพลังงาน: Quinoa เป็นสารทดแทนที่ดีสำหรับข้าวสาลีหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเนื่องจากเป็นโปรตีนปราศจากกลูเตนที่เต็มไปด้วยโปรตีนและสามารถช่วยสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดีระดับความดันโลหิตและสุขภาพในลำไส้ เพียงแค่เปลี่ยนเมล็ดพืชเช่นขนมปังข้าวหรือพาสต้าสำหรับ quinoa และรู้สึกถึงระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นดร. ดันแคนแนะนำ

เมล็ดฟักทอง


"กำมือของ pepitas ดิบหรือเมล็ดฟักทองแห้งยับยั้งสามารถให้คุณเขย่าเบา ๆ ธรรมชาติให้อำนาจผ่านการออกกำลังกาย เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป "ดร. ดันแคนกล่าว "พวกเขายังมีแมงกานีสแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีซึ่งจะให้การสนับสนุนด้านพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้เต็มที่"

คำแนะนำด้านพลังงาน: น้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์หากคุณไม่ต้องการให้เมล็ดอยู่ในมือ ดร. ดันแคนแนะนำน้ำมันสารสกัดจากพืช GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 ที่พบใน Whole Foods

โกจิเบอร์รี่


"การเพิ่มพลังงานโกจิเบอรี่ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการแพทย์แผนจีนเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมน Goji ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดและสนับสนุนสุขภาพจิตใจและความจำที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น "ดร. ดันแคนกล่าว "โกจิยังเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนในเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายรวมทั้งอวัยวะเพศซึ่งจะเพิ่มความใคร่นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเรียกชื่อว่า" ไวอากร้าแห่งประเทศจีน "

ดร. ดันแคนกล่าวว่า "รับ goji ในรูปของเหลวเนื่องจากของเหลวสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้นคุณจะต้องกินผลเบอร์รี่โกจิที่แห้งกว่าหลายร้อยครั้งเพื่อให้ได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน"

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ