ไม่มีใครบอกว่าการสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่าย แต่คนจำนวนมากทำให้มันยากขึ้นกว่าที่ควรจะเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องตัดคาร์โบไฮเดรต เพียงเพราะคุณกำลังมองหาผอมลงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทรมานตัวเองโดยการเอาออกจากไก่งวงเย็นอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่มันเป็นไปได้ที่จะตัดมากเกินไปและกีดกันตัวเองของพลังงาน แต่จะออกจากอาหารเช้าแบกเก้ทุกวันเพื่อขนมปังไม่มีเลยอาจทำให้เกิดความอยากคาร์โบไฮเดรตมาก

แต่วิธีการเกี่ยวกับการรวม hacks สุขภาพเล็กน้อยในเวลาที่จะได้รับตัวเองใช้ชีวิตที่มีน้อยกว่าสิ่งที่เป็นแป้ง? คุณไม่จำเป็นต้องมีมาตรการรุนแรงเพียงขั้นตอนง่ายๆที่เราได้ปัดเศษขึ้นเพื่อผลักดันคุณไปสู่ความก้าวหน้าด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ เริ่มต้นด้วย 20 ที่ดีที่สุดคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ขนมขบเคี้ยวบรรจุสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและได้รับไปจากที่นั่น

ตัดการบริโภคเปลือกโลกของคุณ

ถ้าคุณรักพิซซ่ามากเกินไปที่จะละเว้นอย่างน้อยคลองจานลึก คุณจะได้ลิ้มรสรสชาติที่คุณรักโดยไม่ต้องเสียสละปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นเพื่อให้ได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะลดการบริโภคแป้งสาลีสีขาว ส่วนผสมของเปลือกต้นนี้ซึ่งทำให้เข้าสู่รายชื่อ 22 คาร์โบไฮเดรตที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกาอาจทำให้คุณต้องการมากขึ้นเมื่อเพิ่มระดับอินซูลินของคุณ

ตัดมันขึ้น

คุณใส่ผักกาดหอมไว้ในเบอร์เกอร์และทาโก้ของคุณแล้วทำไมไม่ใช้ใบที่กรอบเพื่อเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ด้วยกัน? ถูกต้องให้โยนขนมปังและหอยของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มย่าง คุณจะได้รับการกำจัดของ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่พบในเดียวขนมปัง Pepperidge Farm hamburger และ 24 ใน tortilla แป้งภารกิจ และเนื่องจากมีเพียงหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรตเดียวในทั้งถ้วยผักกาดหอม, swap ง่ายของคุณจะไปไกล

Viva La Veggies

สิ่งแรกที่คุณคิดว่าเมื่อคุณพิจารณาการตัดคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นพาสต้าแสนอร่อยที่คุณต้องการตัดออกจากชีวิตของคุณ ด้วยวิสัยทัศน์ของ Olive Garden เต้นรำในหัวของคุณคุณตัดสินใจในที่สุดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพียงไม่สำหรับคุณ แต่ถ้าคุณไม่ต้องรีบลากับก๋วยเตี๋ยวเส้นใยที่คุณชื่นชอบ? โดยการซื้อ spiralizer และ zucchinis สุกบางอย่างคุณอาจจะ scarfing ลงแผ่นของพาสต้าผักไร้ความปราศจากความผิดในเวลาไม่นาน

คิดบาง

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากชีสครีมขนมปังที่จะล้าสมัยไม่พูดถึงเนยถั่วลิสงและวุ้นเพราะฉะนั้นนี่เป็นสิ่งที่ดีที่คุณไม่จำเป็นต้อง มีวิธีที่จะทำให้ผลิตภัณฑ์ที่คุณรักในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะตัดคาร์โบไฮเดรต ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำเพียงแค่มองออกไปสำหรับชิ้นทินเนอร์ Bagel "thins" และแซนด์วิช "thins" ของอาร์โนลด์ (ภาพข้างบน) จริงตามชื่อของพวกเขาเป็นฐานสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่คุณชื่นชอบขณะที่ลดคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ลง

มีครึ่ง

ความคิดบ้าที่นี่ แต่ถ้าครั้งต่อไปที่คุณมีแซนวิชคุณใช้ขนมปังเพียงชิ้นเดียว? ลองนึกดูว่าหากคุณสั่งซื้อข้าวสาลีและชีสจากรถไฟฟ้าใต้ดินทุกวันการรับประทานอาหารแบบเปิดจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้เกือบ 150 กรัมต่อสัปดาห์ พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายด้วยผลลัพธ์ที่ไม่เรียบง่าย

คิวกะหล่ำปลี

ข้าวไม่มี? ไม่มีปัญหา. สำหรับด้านอร่อยที่เป็นไปตามมาตรฐานการตัดคาร์บอนของคุณให้แทนที่ข้าวขาวปกติของคุณด้วยข้าวกะหล่ำดอก ผักที่สับอาจมีลักษณะเหมือนกันและมีเนื้อเดียวกัน แต่การเปรียบเทียบจะหยุดลงทันทีที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ เนื่องจากสารอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงมีอิสระที่จะไปต่อวินาทีโดยไม่ต้องเอวขึ้น

ไม่ให้ขึ้น Toast

สำหรับคุณที่ทุ่มเทให้กับการเปลี่ยนแปลงอาหารนี้มีเพียงข้อยกเว้นไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องสละขนมปังอะโวคาโดของคุณ แทนที่จะใช้ความคิดสร้างสรรค์กับมันฝรั่งหวานหั่นบาง ๆ และใช้พวกเขาเป็นฐานสดออกจากเครื่องปิ้งขนมปัง คุณจะไม่พลาดข้าวสาลีที่กรอบของคุณไว้ใจเรา คุณแค่อยากจะคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน

ทำให้สมูทตี้หวานน้อยลง

ถ้าคุณเตะทุกเช้าโดยการปั่นผสมปั่นสีเขียวสดใหม่นั่นเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอดและเราปรบมือให้กับความพยายามของคุณ แต่ก็มีเสมอไปสำหรับการปรับปรุง เดิมพันที่คุณไม่เคยคิดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณกำลัง chugging เมื่อคุณทิ้งผลไม้แช่แข็งในการผสม แต่น้ำตาลที่พบในผลไม้ fave ของคุณทำหน้าที่เป็น carbs ในร่างกายของคุณ ดังนั้นเริ่มปรับอัตราส่วนและแทนที่ด้วยผักเหล่านี้เช่นผักโขมแครอทหรือผักคะน้าสำหรับเครื่องดื่มเช้าที่ต่ำกว่า carb

เลือก Kale Over Chips ...

ไม่สามารถยอมแพ้ได้หรือ? สิ่งที่ดีที่คุณไม่ต้องทำ ในขณะที่เราไม่แนะนำให้เข้าถึงถุงไขมันของชิปทุกครั้งที่คุณหิวก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถหาเนื้อเดียวกันในถุงของชิป คะน้า ทางเลือกสีเขียวเหล่านี้มักจะมีน้อยกว่าที่จะนำเสนอในแผนกคาร์โบไฮเดรตรวมถึงวิตามินเออีกมากมายสำหรับฟันและผิวหนังที่มีสุขภาพดีนั่นก็คือการเป็นผู้ชนะ!

... หรือ Crudite Over Crackers

คลี่ขนมปัง pita ที่คุณได้รับการจุ่มลงในครีมของคุณและในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นทิ้งแครกเกอร์ที่คุณได้รับตบชิ้นชีสบน ที่ถูกกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ช้อนเพื่อจุ่มหรือกัดของคุณลงในก้อนใหญ่ของ Havarti แทนที่จะมารับ crudites บางครั้งในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำและใช้ชิปผักเหล่านี้เพื่อตักข้อเสนอแนะของคุณ "ผักมีคาร์โบไฮเดรตน้อย แต่มีเส้นใยสูงและมีความสามารถในการกินเนื้อในปากของคุณได้มากพอสมควรเช่นเดียวกับชิป" เอมี่ชาปิโรส์กล่าวว่า MS, RD, CDN ทั้งหมดนั่นหมายความว่าคุณจะได้รับสารอาหารเสริมลบ carbs

ติดคื่นฉ่าย

เนยถั่วลิสงขนมปังปิ้ง - ไม่ว่าคุณจะทิ้งไว้ในวัยเด็กที่ชื่นชอบในอดีตหรือยังคง slather ที่แพร่กระจายบนข้าวสาลีทุกเช้าก่อนที่จะทำงานมีวิธีที่ดีกว่า เข้าถึงเตาของผักชีฝรั่งแทน คุณจะไม่เพียงแค่ลดระดับคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากเท่านั้น แต่ลดการนับแคลอรี่ในตอนเช้าด้วยเช่นกัน เราขอแนะนำให้นำมาทอดในเนยอัลมอนด์ขณะที่คุณทานมันเพื่อรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างจริงจัง

ไปสีเหลือง

กล้วยเพื่อช่วยชีวิต! ขับกินคาร์โบไฮเดรตโดยการสร้างสรรค์ในครัวด้วยผลไม้ที่เราโปรดปราน ใช้ underripe เล็กน้อยเพื่อทำให้ครีม "ดี" ที่ระดับจะรักเท่าฟันหวานของคุณ แล้วผสมของเหลือกับไข่ (สองต่อกล้วย) สำหรับแพนเค้กอร่อยที่คุณจะพลิก

ไล่ขนมปัง

คุณจึงเข้าใจศิลปะของแซนวิชแบบเปิด แต่คุณยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการดูเหมือนว่าอาจจะถึงเวลาที่คุณต้องถอดขนมปังออกจากสมการทั้งหมด จริงๆ ตัดกลับมาทานคาร์โบไฮเดรตโดยการตีขึ้นบางส่วนเนื้อและชีสม้วน -ups คุณจะยังคงบรรจุโปรตีนได้โดยไม่ต้องกักขังในทานคาร์โบไฮเดรต

ทำนมแตกต่างกัน

ทุกคนรู้ว่าทางเลือกของนมเช่นถั่วเหลืองอัลมอนด์และกะทิเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือตัวเลือกอื่น ๆ เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่ามากเนื่องจากไม่ได้รับน้ำตาลนม (แลคโตส) ในสิ่งปกติ เริ่มต้นเล็ก ๆ : เพิ่มลงในถ้วยกาแฟของคุณเทลงในโถธัญพืชของคุณและเร็ว ๆ นี้คุณจะเลือกที่จะ chug ทางเลือกเหล่านี้มากกว่านม

ขึ้นโปรตีนของคุณ

ตัด carbs โดยการตัด cravings ถ้าคุณใส่โปรตีนลงในอาหารของคุณสิ่งที่อิ่มตัวนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงสิ่งล่อใจ ด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นโยเกิร์ตกรีกหรือไข่เจียวตัวอย่างเช่นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ชอบทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อทานอาหารกลางวันเข้ามาใกล้ "นี่จะช่วยในการปรับปรุงความอิ่มเอมโพสต์อาหารและป้องกันการพังทลายของพลังงานในช่วงบ่ายและความอยากน้ำตาลที่ตามมา" Miriam Jacobson, MS, RD, CDN อธิบาย

ตัดค็อกเทล

ไม่เครื่องดื่มอะไร แต่เครื่องดื่ม คุณจะตัดคาร์โบไฮเดรตทุกที่อื่น แต่ที่อุดมไปด้วยค็อกเทลเมนูอาหารหวานเป็นที่ที่คุณจะต้องวางเท้าลงใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง. ด้วยการแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต เก็บสิ่งต่างๆง่ายๆด้วยการสั่งเครื่องดื่มของคุณบนโขดหินหรือรับไวน์สักแก้ว อย่าเชื่อเรา? อ่านข้อมูลเกี่ยวกับการแฮ็กที่มีสุขภาพดีเหล่านี้และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสั่งซื้อที่บาร์