8 อาหารไขมันที่ทำให้คุณผอม



คุณไม่ได้เสมอสิ่งที่คุณกิน ถ้าเราเป็นอย่างที่เรากินคนที่กินหมูและหมูสับจำนวนมากจะเป็นผนังกล้ามเนื้อแข็ง คนที่กินพาสต้าจำนวนมากก็จะมีน้ำหนักและปราศจากไขมัน คนที่กินพายผลไม้จำนวนมากจะเป็น Zooey Deschanel (หวาน แต่มีรสขมและเป็นสะเก็ด) และคนที่กินไขมันจำนวนมากก็จะมีไขมัน

คุณพูดว่าอย่างไร ประโยคสุดท้ายนั้นเป็นความจริง? คนที่กินไขมันมีไขมัน? ดีไม่ได้ไม่จำเป็นต้อง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการกินไขมันจะไม่ทำให้คุณอ้วนมากไปกว่าการกินเงินจะทำให้คุณรวยได้ ในความเป็นจริงการเลือกชนิดที่เหมาะสมของไขมันเป็นหนึ่งในเทคนิคที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตอนนี้การกินอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันผิดประเภท จะ ทำให้คุณอ้วน ไขมันทรานส์ที่พบในเปลือกพายและขนมอบอื่น ๆ และไขมันอิ่มตัวที่พบในอาหารแปรรูปและเมล็ดข้าวที่เลี้ยงเพิ่มแคลอรี่หนักในขณะที่ทำส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อบรรทัดด้านล่างของร่างกายของคุณทางโภชนาการ แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำในทางตรงกันข้าม: พวกเขาสามารถระงับความอยากอาหารของคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ภายในหนึ่งวันในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

อร่อยอาหารไขมันที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร คุณสามารถลงทะเบียนได้ที่ไหน? ที่นี่!

เนื้อหญ้าหยาบ


ใช่ฉันรู้: เนื้อวัวที่กินหญ้าเป็นเพียงเล็กน้อยแพ่ง แต่อัตราส่วนไขมันที่ดีสำหรับไขมันที่ดีขึ้นทำให้คุ้มค่ามาก: การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่าซึ่งเป็นที่รู้กันว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และเมื่อมันมาถึงรอบเอวของคุณเนื้อวัวหญ้าเป็นธรรมชาติ leaner และมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อธรรมดา พิจารณาเรื่องนี้: สเต็กเปลือยขนาด 7 ออนซ์ตัดไขมันจะทำให้คุณมีแคลอรี่ 386 และ 16 กรัมไขมัน แต่สเต็กเนื้อหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมันคุณจะประหยัดมากกว่า 150 แคลอรี่และสเต็กของคุณจะอร่อยขึ้น และเพลิดเพลินกับเนื้อของคุณปราศจากความผิดด้วยการทำให้หนึ่งใน Burgers ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 2

น้ำมันมะกอก


น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ความชุ่มชื่นในหัวใจและเมื่อมันมาถึงการมองหาลีนก็สนับสนุนโดยข้อเท็จจริงที่แข็งแกร่งบางอย่างสวย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก Obesity พบว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันจากมะกอกมีผลทำให้ระดับ adiponectin ในระดับสูงกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีโปรตีนสูง Adiponectin เป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการทำลายไขมันในร่างกายและยิ่งคุณมีมากเท่าไรก็ยิ่งต่ำกว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการทำน้ำมันมะกอกไขมันในการปรุงอาหารที่คุณเลือกและใช้ในน้ำสลัดและซอส 3

มะพร้าว


โคโคนัทมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่มากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากกรดแลคติคไขมันที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งต่อสู้กับแบคทีเรียและช่วยเพิ่มคะแนนคอเลสเตอรอล และได้รับนี้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lipids พบว่าการบริโภคอาหารเสริมของน้ำมันมะพร้าวจริงลดความอ้วนในช่องท้อง ผู้เข้าร่วมประชุมครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะต่อวันและอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะมีการสูญเสียน้ำหนักโดยรวม แต่เส้นรอบเอวของผู้บริโภคน้ำมันมะพร้าวก็ลดลง โรยเกล็ดที่ไม่ได้ผ่านการเจรตหรือใช้กะทิในผัดเพื่อเริ่มห่อเอวของคุณ ไม่สามารถรอที่จะเห็นกระเพาะอาหารที่อ่างล้างหน้า? จับคู่น้ำมันมะพร้าวกับ 11 นิสัยการกินที่ค้นพบ Abs ของคุณ 4

ช็อกโกแลตเข้ม


ข่าวดีสำหรับฟันหวานของคุณ: ช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณแผ่ท้องของคุณได้ ช็อกโกแลตเข้มนั่นคือ ไม่ต้องรอจนกว่าของหวาน: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้ชายกินช็อคโกแลต 3.5 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคนที่มีช็อกโกแลตเข้มกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ทานช็อกโกแลตนมถึงร้อยละ 17 นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะช็อกโกแลตดำมีเนยโกโก้บริสุทธิ์เป็นแหล่งของกรดสเตียริกที่ย่อยสลายช้า เนื้อหาของเนยโกโก้ของช็อกโกแลตนมในมืออื่น ๆ มีอารมณ์ที่มีไขมันเนยและส่งผลให้ผ่านได้เร็วขึ้นผ่านทางเดินอาหาร เนื่องจากช็อคโกแลตมืดใช้เวลามากขึ้นในการประมวลผลจะขจัดความหิวและช่วยลดน้ำหนัก เมื่อช็อคโกแลตเพียงจะไม่ตัดมันพึ่งพา Eat This, Not That! - อนุมัติ 10 ขยะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 5

เนยอัลมอนด์


การศึกษาจำนวนมากได้ชี้ให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แม้จะมีไขมันสูงก็ตาม ในความเป็นจริงการศึกษาจาก วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของเมตะบอลิกที่เกี่ยวข้อง เปรียบเทียบสองอาหารในช่วงหกเดือน กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำแคลอรี่ จำกัด (ไขมัน 18 เปอร์เซ็นต์) และอีกรายหนึ่งรับประทานอาหารไขมันปานกลาง (ไขมัน 39 เปอร์เซ็นต์) ซึ่งไขมันอัลมอนด์ กลุ่มหลังเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำแม้ว่ากลุ่มทั้งสองจะบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดเท่ากันก็ตาม นอกจากนี้ผู้ที่ทานอาหารอัลมอนด์ลดระดับรอบเอวลง 50 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นไปได้อย่างไร? อัลมอนด์มีสารประกอบที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปดังนั้นบางตัวจึงผ่านไปไม่ได้ ลองชุบอัลมอนด์เนยลงในข้าวโอ๊ตของคุณให้กระจายบนขนมปังปิ้งกับชิ้นกล้วยหรือรับประทานคู่ช้อนเต็มเป็นอาหารว่าง 6

อาโวคาโด


ผลไม้มหัศจรรย์นี้เป็นเนยธรรมชาติอย่างแท้จริง มันอุดมไปด้วยครีมและแตกต่างจากเนย - อาหารที่ยอมรับได้ในการกินทั้งหมดด้วยตัวเอง ถึงแม้ว่าคุณควร จำกัด ตัวเองให้เหลือหนึ่งในสี่หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด แต่คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวไขมันของตัวเอง อะโวคาโดแพ็คในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพที่มีกรดโอเลอิกซึ่งสามารถช่วยให้ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิว พวกเขายังให้คุณสองสิ่งเนยไม่ได้: โปรตีนและเส้นใย เราทุกคนชอบ guacamole บางทีอาจจะมากเกินไป แต่เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการใช้ประโยชน์จากสุขภาพในวันของคุณคือการเพลิดเพลินกับวัตถุดิบหลักของออสเตรเลียซึ่งเป็นผลพลอยได้ของอโวคาโด ผสมครึ่งหนึ่งหรือสี่ส่วนของอะโวคาโดด้วยการบีบมะนาวเด็ดของซอสร้อนและเกลือและพริกไทยก่อนที่จะหั่นมันลงบนขนมปังข้าวสาลีของคุณในตอนเช้าและคุณสามารถอยู่ได้อย่างสมบูรณ์จนถึงเวลาอาหารกลางวัน 7

โยเกิร์ตกรีก


ช่องทางเดินอาหารเป็นสิ่งที่คุณต้องใส่ด้วยตาของคุณเปิดกว้าง: โยเกิร์ตสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากเท่าลูกกวาด ถ้าคุณกำลังจะกินน้ำตาลที่มากเราคาดว่าคุณจะเลือกลูกกวาด โยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีโปรตีนและคำสั่งผสมที่ดี โปรตีนใช้เวลานานในการสลายและไขมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจดังนั้นคุณจึงสามารถบินผ่านช่วงเช้าของคุณได้โดยไม่ต้องกระตุ้นให้เกิดขนมขบเคี้ยว สำหรับเอฟเฟ็กต์ที่คุณรู้สึกได้ทุกวันให้เพิ่มโยเกิร์ตกรีกที่มีน้ำตาลต่ำเป็นอาหารเช้าของคุณ ในการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ในปีพ. ศ. 2556 หญิงวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินได้เห็นพัฒนาการที่สำคัญในการควบคุมความอยากอาหารและการลดอาหารว่างตอนเย็นเมื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน 35 กรัม เมื่อครั้งสุดท้ายที่อาหารเช้าของคุณช่วยคุณได้จนกว่าคุณจะเข้านอน? 8

ปลาแซลมอนป่า


ปลาแซลมอนไม่ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเท่าที่เคยชินกับไขมัน แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพก็คุ้มค่ากับการทำซ้ำ การเพิ่มปลาชนิดนี้ลงในอาหารของคุณเพียงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงแนะนำโดย American Heart Association คนที่มีสุขภาพไม่ได้เป็นคนเดียวที่เก็บเกี่ยวผลตอบแทนของทางเลือกอาหารค่ำของพวกเขาแม้ว่า แม้แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็สามารถรับประสบการณ์ได้โดยให้บริการปลาแซลมอนสองครั้งต่อสัปดาห์ Omega-3 ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดปกติลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย เพิ่มแซลมอนเกล็ดลงไปในสลัดกับอะโวคาโดสับบางตัวเพื่อลดประโยชน์ด้านสุขภาพได้เป็นสองเท่า

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ