วันแรกของฤดูร้อนอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาเพื่อให้เสียงท้องของคุณรู้สึกมั่นใจในชุดว่ายน้ำของคุณดูเหมือนว่าคุณกำลังมองหาวิธีที่เร็วที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
"แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกส่วนใดของร่างกายที่ต้องการลดน้ำหนักได้ กล่าวได้ว่าการสูญเสียไขมันหน้าท้องไม่ได้เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ "Natalie Rizzo, MS, RD อธิบายผ่านทางอีเมล์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเป็นเพียงแค่ ... ในหัวของคุณเท่านั้น "คุณสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันในท้องของคุณรวมทั้งบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายด้วย" Rizzo เตือนเรา นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านโภชนาการที่แนะนำให้สูญเสียท้องของคุณในช่วงฤดูร้อนและดู น่ารังเกียจ บนชายหาด ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้เอบีเอสของคุณเรียบในเวลาไม่นาน และสำหรับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!
เริ่ม Small
Shutterstock อย่ารอจนกว่าจะถึงฤดูร้อนที่จะใช้นิสัยสุขภาพของคุณแล้ว! เริ่มต้นเพื่อรับตัวเองเป็นประจำด้วยทั้งอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่มีขนาดเล็กและสมจริงมากขึ้นและค่อยๆท้าทายตัวเองเมื่อประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ได้ไปที่โรงยิมทุกฤดูหนาวเป้าหมายของคุณไม่ควรออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสองวันและเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกสะดวกสบายเพิ่มขึ้นเป็นสาม " - Leah Silberman, RD ที่ Tovita โภชนาการ
ห้ามดื่มเหล้า
Shutterstock ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งที่ดีที่สุดสิ่งหนึ่งที่ควรทำคือตัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนักที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งเดือน แคลอรี่เหล่านั้นสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว (80 ถึง 150 แคลอรี่ต่อเครื่องดื่ม) และพวกเขาไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณ เมื่อเดือนที่แล้วจบลงคุณสามารถดื่มด่ำกับโมเจี๊ยะหรือ sangria ทุกอย่างได้อย่างครบถ้วน! "- นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย NYC, Natalie Rizzo, MS, RD
ตัดคาร์โคณิตในเวลากลางคืน
Shutterstock "เพื่อที่จะลดน้ำหนักในจังหวะที่รวดเร็วขึ้นผมขอแนะนำให้ผู้ป่วยของผมลดคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืน คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันถ้าไม่ได้ใช้ทันทีและในเวลากลางคืนเราไม่ได้ใช้พลังงานมาก แต่เพียงแค่ไปที่เตียง ลองนึกถึงนักวิ่งมาราธอนในคืนก่อนการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ - นักวิ่งเหล่านี้จะกินอะไร พาสต้า! นักวิ่งมาราธอนต้องการพลังงานที่เก็บไว้นี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้วิ่งมาราธอนในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรตเดียวกันนี้ เติมโปรตีนและผักแทนการรับประทานอาหารเย็นแบบพาสต้าขณะที่คุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Beat the Bloat
Shutterstock "อยู่ห่างจากอาหารกระตุ้นแก๊สและเครื่องดื่ม! เพื่อลดลักษณะที่ปรากฏของไขมันหน้าท้อง ... คุณอาจจะสามารถลดการบวม มีพฤติกรรมการกินที่เฉพาะเจาะจงและอาหารที่เพิ่มขึ้นบวม: อย่าดื่มน้ำผ่านฟาง (ดูดในอากาศขณะที่คุณดูดของเหลวเหล่านั้น) หยุดหมากฝรั่งและกำจัดเครื่องดื่มอัดลม การขจัดนิสัยเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีลักษณะโดยรวมของการเป็น trimmer " - Kaufman
เติมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
Shutterstock "หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินมากเกินไปในการทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า ฉันไม่ได้พูดถึงธัญพืชหรือผลไม้และผัก [ฉันกำลังพูดถึง] อาหารว่างและขนมหวาน ในมื้ออาหารทุกมื้อให้แน่ใจว่าคุณทานโปรตีนบางอย่างและรวมถึงอาหารว่าง! โปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย นั่นหมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในตอนกลางวัน " - Rizzo
อย่ารับประทานอาหาร
Shutterstock "การลดน้ำหนักที่ใกล้กับความคิด" รวดเร็วและรวดเร็ว "ถือว่าไม่แข็งแรงไม่ยั่งยืนและนำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานอาหารลดลงและ / หรือนำอาหารหรือกลุ่มอาหารออกจากร่างกายร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อพลังงานอย่างมีนัยสำคัญเช่นคุณมีประสบการณ์ในการลดอัตราการเผาผลาญอาหารและความร้อนของอาหาร ร่างกายของคุณยังพยายามที่จะต่อสู้กับปัญหาทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาโดยการเพิ่มความหิวและความเหนื่อยล้า ... การแก้ปัญหา: หยุดการอดอาหารที่ผิดพลาดและกำลังมองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วและเริ่มต้นแนวทางที่ยั่งยืนสำหรับโภชนาการที่เน้นการพัฒนารากฐานที่แข็งแรงของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ " - Paul Salter, RD, Editor โภชนาการของ Bodybuilding.com และผู้ก่อตั้ง Fit In Your Dress
เน้นทั้งอาหาร
Shutterstock "อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเต็มไปด้วยผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ดถั่วพืชตระกูลถั่วและโปรตีนลีน เริ่มผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณได้แล้ววันนี้! เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะมีปัญหาในการย่อยสลายผักเช่นเดียวกับถั่วและพืชตระกูลถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักตระกูลกะหล่ำมักจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและ / หรือไม่สบายทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามยิ่งคุณกินอาหารเหล่านี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่ลำไส้ของคุณจะสร้างความอดทนต่อพวกเขา (ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด) ดังนั้นอย่ารอจนถึงเดือนฤดูร้อนเพื่อรวมไว้! นอกจากนี้การปรุงอาหารผักมักจะทำให้ง่ายต่อการแยกแยะดังนั้นถ้าคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยการทำอาหารผักเหล่านี้และแนะนำพวกเขาดิบ " - Silberman
กระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock ลองใช้การออกกำลังกายหลักที่คุณไม่เคยทำมาก่อน คุณเคยโยคีหรือไม่? ลองพิลาทิสสักสองสามสัปดาห์ เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนเป็นกิจวัตรเพื่อ "ช็อก" ร่างกาย ร่างกายของคุณได้รับการใช้วิธีการออกกำลังกายแบบหนึ่งหลังจากระยะเวลาหนึ่งแล้วและคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ " - Kaufman
พกขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้
Shutterstock "เข้านิสัยการพักไฮเดรท ในขณะที่คุณควรเก็บตัวคุณตลอดทั้งปีตลอดทั้งปีเรามักจะกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนและเหงื่อออกน้ำมากกว่าที่เราอาจทำได้ บวกกับคลื่นความร้อนในเดือนกรกฎาคมและสิงหาคมไม่ได้ช่วยให้เกิดความชุ่มชื้น พกขวดน้ำไว้พร้อมกับคุณและตั้งใจดื่มน้ำได้ 2 ลิตรต่อวัน H2O ไม่สิ่งที่คุณ? ชาสดใหม่หรือเครื่องดื่มปรุงรสเช่น CORE Organic ที่หลีกเลี่ยงปริมาณที่ไม่จำเป็นของน้ำตาลเป็นวิธีที่ดีในการให้ความชุ่มชื้น " - Silberman
หลีกเลี่ยงอาหารโกง
Shutterstock "จำกัด อาหารปล่อยตัวทั้งหมด หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงปิดฤดูกาลตอนนี้เป็นโอกาสของคุณ ลดความชั่วร้ายใด ๆ เช่นแอลกอฮอล์ binging ดึกขนมและไขมันส่วนเกิน ถึงเวลาแล้วที่จะทำให้การกลับมาของคุณ เดือนอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเดินทางกลับสู่สภาพเดิม " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P ผู้ก่อตั้ง Jim White Fitness
กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลโดยสิ้นเชิง
Shutterstock "หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของไขมันหน้าท้องเป็นอาหารที่ใช้คาร์โบไฮเดรตหนัก Glycogen เป็นรูปแบบการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย เพื่อให้อยู่ในเซลล์ของคุณจะต้องมีการล้อมรอบด้วยกำแพงกั้นน้ำ ร่างกายมนุษย์ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีดังนั้นเมื่อคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตกลูโคสจะเข้าสู่เซลล์และตับของคุณ เมื่อมีจะได้รับการเพิ่มไกลโคเจนที่มีอยู่ซึ่งต้องใช้น้ำมากขึ้นและทำให้เกิดการบวมมากขึ้น เพื่อลดการกักเก็บน้ำและช่วยกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการประมวลผลและให้ความสำคัญกับปริมาณผักและผลไม้โปรตีนที่ไม่อิ่มตัวและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ " - แคทเธอรีนเมตซาร์ปริญญาเอกสาขา RD ที่ Virta Health
ใช้เวลา 300 นาที
Shutterstock "ตาม American College ของเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อลดไขมันในร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณต้องมุ่ง 300 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เพิ่มสองถึงสามวันของการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน " - สีขาว
กินอาหารหมักเพิ่มเติม
Shutterstock สาเหตุหลักของความห่วงใยสุขภาพจำนวนมากสามารถเชื่อมโยงกลับไปยังระบบทางเดินอาหารของเรา การรับประทานอาหารที่หมักเช่น miso, kimchi, kefir และกะหล่ำปลีดองสามารถช่วยให้แบคทีเรียที่ดีกลับเข้ามาได้ ทางเดินอาหารของเราช่วยให้ทุกอย่างทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การใช้โปรไบโอติกเช่น Hut Gut Instinct เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ " - Sarah Greenfield, RD, CSSD ผู้อำนวยการด้านการศึกษาด้านโภชนาการของ HUM Nutrition
ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง
Shutterstock การให้เวลาในร่างกายในการพักผ่อนและการย่อยอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การถือศีลอดไม่เพียง แต่ช่วยยืดอายุและต่อต้านริ้วรอย แต่ยังช่วยให้ร่างกายของเราใช้ประโยชน์จากไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับพลังงาน การทิ้งเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นกับอาหารเช้าสองสามวันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อยตลอดทั้งวันเพียงแค่การรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้นของเวลา ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารดีท็อกซ์ได้เร็วขึ้นและสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสมดุล " - กรีนฟิลด์
แบ่งอาหารจานด่วนของคุณด้วยสูตรอร่อย ๆ จาก Zero Belly Smoothies คุณสามารถลดได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันและจิบทางของคุณเพื่อสุขภาพแบบลีนและมีสุขภาพดี!
รับสังคม
กลุ่มผู้เสพงาน / Unsplash "วางมันลงบนโซเชียลมีเดียที่คุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง ความรับผิดชอบและการสนับสนุนจะกระตุ้นแรงจูงใจของคุณให้ก้าวสู่ระดับต่อไป " - สีขาว
เสริมด้วยแมกนีเซียม
Shutterstock "การนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนสามารถช่วยฟื้นฟูระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ช่วยในการจัดเก็บไขมันในช่องท้อง การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการดีท็อกซ์การทำความสะอาดเซลล์และความสมดุลของฮอร์โมนทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ไขมันและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ... อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเช่นผักใบเขียวเข้มอัลมอนด์เมล็ดฟักทองและกล้วยสามารถช่วยให้มั่นใจได้ ร่างกายมีระดับแมกนีเซียมเพียงพอซึ่งสามารถช่วยควบคุมเส้นทางการนอนหลับได้ " - กรีนฟิลด์
ก่อนที่คุณจะตีกระสอบ, เตรียมหนึ่งของเหล่านี้ 50 Oats สูตร Oats สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่จะสูญเสียท้องของคุณในช่วงฤดูร้อน
