นั่นเป็นเพราะการ noshing ระหว่างอาหาร staves ของความหิวและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป แดกดันแม้ว่างานฝีมือที่สมบูรณ์แบบมินิมื้ออาหารมักจะหมายถึงการเข้าพักออกจากทางเดินขนมขบเคี้ยว นอกเหนือจากอัญมณีที่ซ่อนอยู่เพียงไม่กี่ชิ้น (ซึ่งเราจะกล่าวถึงในที่นี้) เกือบทุกอย่างที่คุณพบมีขยะทั้งหมด Oreos ชิป Ahoy! Cheetos - เหล่านี้ vortexes โภชนาการประมวลผลอย่างมากทำเพียงเล็กน้อยเพื่อหิวความหิว โชคดีที่มีมากกว่าสองสามวิธีที่จะนำอาหารว่างที่มั่นคงเข้าด้วยกัน

ที่นี่เราได้สร้างชุดอาหารว่างแบบสองชิ้นขึ้นมาโดยส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับรถยนต์ที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้สดและขนมปัง Ezekial อีกอย่างหนึ่งคือท็อปเปอร์ที่อร่อยหรือผสมผสาน การจับคู่แต่ละครั้งจะเพิ่มแคลอรี่ได้ไม่เกิน 250 แคลอรี่หรือน้อยกว่าและมีสารอาหารที่อิ่มตัวมากที่สุดคือเส้นใยโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลา ยิ่งกว่าอะไรอื่นคุณจะเห็นว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะใส่คำศัพท์ผสมผสานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณได้รับ abs แบนที่โอ้อวด อ่านต่อเพื่อรับทราบ

แอปเปิ้ล + เนยถั่วลิสง

ขนาดให้บริการ: 1 แอปเปิ้ลขนาดกลางและ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ
โภชนาการ: 189 แคลอรี่ไขมัน 8.2 กรัม 1.5 กรัมอิ่มตัว 28.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 4 กรัม

(ขอบคุณน้ำสูงและปริมาณเส้นใยของพวกเขา) และเต็มไปด้วยสารอาหารแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดการสูญเสียน้ำหนักรอบ เนยถั่วลิสงเนยเทียมช่วยเพิ่มเนื้อครีมและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อสมาธิซึ่งช่วยให้ท้องของคุณอิ่มเอมไปจนถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป โบนัส: ถั่วลิสงเป็นแหล่งรวม genistein และ resveratrol ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่ช่วยลดการทำงานของยีนที่เก็บไขมัน

แครอท + แครอท

ขนาดให้บริการ: แครอททารก 15 แหมะกับครีมขนาด 1 ออนซ์
โภชนาการ: 181 แคลอรี่ไขมัน 6.1 กรัมไขมัน 0.8 กรัมไขมัน 233 มิลลิกรัมโซเดียม 27.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 10.2 กรัมน้ำตาล 10.7 กรัมโปรตีน 6.2 กรัม

นอกจากจะให้โปรตีนไขมันและเส้นใยอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานแล้วจานนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำท้องวิตามินเอ (ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีน) และแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่ม lipolysis กระบวนการที่ร่างกายของคุณออกไขมันจากร้านค้าของตน หากคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างออกจากที่บ้านให้มองหาภาชนะครีมบรรจุกระป๋องที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวและโยนผักของคุณลงในถุงขนมขบเคี้ยวพลาสติกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในระหว่างการเดินทาง

แครอทข้าวสาลี + ปลาทูน่าในน้ำ

ขนาดให้บริการ: 6 ขนมปังกรอบ Triscuit ทั้งข้าวเกรียบแท้และ 3 ออนซ์ ปลาทูน่าสามารถ
โภชนาการ: 180 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 18 กรัม

ซึ่งแตกต่างจากเครื่องกะเทาะส่วนใหญ่ที่คุณจะพบได้ในร้านขายของชำ Triscuit's Baked Whole Grain variety ทำจากส่วนผสมเพียง 3 อย่างซึ่งข้าวสาลีอุดมไปด้วยเส้นใยที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุด ปลาทูน่าที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีต้นทุนต่ำทำให้เป็นอาหารเสริมของข้าวเกรียบที่อร่อยและเป็นแหล่งที่มาของกรด docosahexaenoic ชนิดของโอเมก้า 3 ลดลงควบคุมยีนไขมันในกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันโตขึ้นและทำให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการตัดแต่งได้

อบเชยลูกเกดอบขนมปังธัญพืช + ถั่วลิสงเนย

ขนาดเสิร์ฟ: 1 ช้อนชา Ezekiel 4: 9 ลูกเกดอบเชยอบขนมปังธัญพืชและ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
โภชนาการ: 174 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน 1.5 กรัมอิ่มตัว 65 มิลลิกรัมโซเดียม 21.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 6.5 กรัม

แม้ว่าการรวมกันของครีมและหวานนี้จะรสนิยมตามความชอบ แต่คุณค่าทางโภชนาการก็เป็นได้ ลูกเกดในขนมปังเอเสเคียลให้ความหวานตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้น้ำตาลในขณะที่ธัญพืชที่อุดมด้วยแมงกานีสช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นทำให้เหมาะสำหรับการทำขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย เนยถั่วมีส่วนช่วยให้ไขมันมีสุขภาพดีที่หิวกระหน่ำและตีเนื้อขึ้นจากเอวต่อยโปรตีนที่ปราศจากเนื้อสัตว์ เพื่อให้ปอนด์ส่วนเกินอยู่ในช่องท้องให้แน่ใจว่าได้ซื้อพันธุ์ที่ปลอดจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำตาล

ถั่วดำ + Guacamole

ขนาดให้บริการ: 12 Beanitos Original Black Bean Chips พร้อม Guacamole Wholly 100 Cal Minis
โภชนาการ: 240 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 255 ม. คาร์โบไฮเดรต 20 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา; คุณได้รับอนุญาตให้กินชิปส์ตราบเท่าที่พวกเขามีความหลากหลายของสารอาหาร เราชอบ Beanitos Black Bean Chips เพราะพวกเขาแพ็คในโปรตีนและเส้นใยมากกว่ากรอบ "ปกติ" เพื่อเพิ่มพลังการครองของว่างของคุณให้จับคู่อาหารทะเลที่โรยเกลือด้วยแพ็ค 100 แคลอรี่ของ guac อะโวคาโดเป็นส่วนประกอบหลักของ guacamole ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีกรดโอเลอิกซึ่งช่วยให้รู้สึกหิว

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา + ราสเบอร์รี่

ขนาดให้บริการ: ราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยและ 7 ออนซ์ Fage 2% โยเกิร์ตรวม
โภชนาการ: 166 แคลอรี่ไขมัน 4.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 11.6 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 9.4 กรัมโปรตีน 20.4 กรัม

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูงนี้จะมีรสหวานและครีมที่จะตอบสนองความรู้สึกของคุณได้อย่างถูกต้องและเสียงพึมพัม การเลือกรับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2% ช่วยเพิ่มพลังการครองอาหารว่างและเพิ่มโอกาสที่คอนเทนเนอร์ของคุณจะปลอดสารทดแทนน้ำตาลและไขมันและใช่แล้วที่สามารถพบได้ในพันธุ์ที่ไม่มีกลิ่น การเพิ่มราสเบอร์รี่เป็นเรื่องง่าย: การบรรจุเส้นใยและของเหลวมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ ส่วนผลไม้สีแดงหวานช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มโดยไม่ทำอันตรายต่อรอบเอวของคุณ

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!