20 ความลับของแพทย์ที่สูญเสียน้ำหนัก



"ฉันมีหมอเป็นโรคภูมิแพ้โรคกระดูกพรุนและบุตรหลานของฉัน" แซลลี่กล่าวในวันอื่น ๆ "แต่ฉันต้องการคนที่สามารถปรับแต่งได้ กางเกงยีนส์ของฉันไม่พอดีกับที่ถูกต้อง! "

แซลลี่: พิจารณาเรื่องนี้ตามใบสั่งยาและแรงบันดาลใจของคุณ

นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ถามแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน 20 รายว่าทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและให้ออกและยินดีที่จะเสนอคำแนะนำที่จำเป็นของพวกเขา ใช้แล้วพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองเกี่ยวกับขั้นตอนที่ดีที่สุดต่อไปสำหรับคุณ และสำหรับวิธีการที่ไม่เสียสละเพื่อละลายไขมันให้ดูสูตรอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ 30 แบบนี้

ทดลองกับ Robuvit

วิธีง่ายๆในการล้างร่างกายคือการเสริมสารอาหารที่ช่วยในการขับสารพิษตามธรรมชาติของตับ แพทย์ด้านสุขภาพของ Dr. Fred Pescatore ชอบ Robuvit "มันเป็นสารสกัดจากต้นโอ๊กฝรั่งเศสและช่วยเพิ่มเอนไซม์ในตับให้เป็นปกติและลดความเครียดที่เกิดออกซิเดชันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด" ดร. เปสคาโทเรกล่าว "ตับเป็นเครื่องยนต์ดีท็อกซ์ของร่างกายของเรา ช่วยขจัดสารพิษออกจากกระแสเลือดทำลายแอลกอฮอล์และยาเสพติดและประมวลผลสารอาหารเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตับมีสุขภาพดีสำหรับโปรแกรมดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด "Robuvit เป็นหนึ่งในประเภทของอาหารเสริมชนิดนี้; ถามแพทย์ของคุณว่าอะไรเหมาะกับคุณเช่นเดียวกับในกรณีที่มียาทั่วไปที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ลง Wheatgrass Shots

การเพิ่มกระเจี๊ยบข้าวสาลีลงในชีวิตประจำวันของคุณอาจมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ตามที่ดร. Daryl Gioffre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและผู้ก่อตั้ง Alkamind ต้นข้าวสาลีอ่อนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดีท็อกซ์และสร้างเลือดของคุณ "มีฤทธิ์เป็นด่างสูงมากในร่างกาย หนึ่งในส่วนผสมที่มีประโยชน์อย่างมากใน wheatgrass คือคลอโรฟิลล์ซึ่งมีความสามารถในการดึงสารพิษออกจากร่างกายเช่นแม่เหล็ก "Dr. Gioffre กล่าว เหตุผลที่ว่าทำไมคลอโรฟิลล์มีพลังมากจึงเป็นโมเลกุลเดียวกันกับโมเลกุลของฮีโมโกลบิน (เม็ดเลือดแดง) ยกเว้นอะตอมกลางที่เลือดเป็นธาตุเหล็กและคลอโรฟิลล์เป็นแมกนีเซียม "และในขณะที่เขาแนะนำให้ฉีด 2 ออนซ์ อย่างน้อยวันละครั้งคุณไม่ควรดื่มมันเหมือนยิงเตกีล่า แต่เขาแนะนำให้จิบเหลาในปากของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลืน ทำอีกครั้งและอีกครั้งหนึ่งจนกว่าภาพทั้งหมดจะหายไป คุณยังสามารถใช้อบเชยได้ในฐานะนักล่า!

อิ่มอร่อยกับโยเกิร์ตกรีก

Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับความอร่อยความอิ่มเอิบและโปรตีน" Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการของ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตของกรีก "โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับการกินแมลงที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของจุลชีพของคุณซึ่งเป็นชุมชนจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการน้ำหนักและความอ้วน มันน่าพิศวงที่ให้อาหารข้อบกพร่องที่ดีจริงช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก โยเกิร์ตอินทรีย์ที่อุดมด้วยหญ้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้าสูงกว่า เมื่อสัตว์เลี้ยงด้วยข้าวโพดพวกเขาผลิตนมที่มีโอเมก้า 6 มากกว่า แต่สัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะผลิตนมที่มีโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีมากขึ้น "โชคดีที่เราได้รวบรวมรายชื่อที่ดีที่สุดของ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัดกลับไปที่ถ้วยยักษ์ของกาแฟ

ดร. Mamta M. Mamik ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ใน Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป "ผู้ใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 8 ออนซ์ซึ่งกินได้มากกว่าสี่แก้วซึ่งอาจทำให้เกิดการขับแคลเซียมซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินยังช่วยในการปัดอาการถอนตัวอึดอัดเช่นความง่วงซึม, นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะและหงุดหงิด "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ควร ดื่มชาแทน! ชาขาวบรรจุกระสุนปืนหนึ่งถึงสองตัวที่สามารถโจมตีไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาที่อ้างถึงใน ชาล้างหน้าท้อง 7 วัน แสดงให้เห็นว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้ ลองทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันในขณะนี้ผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

กินสีม่วงเข้มมากขึ้น

"สำหรับฉันแล้วอาหารที่ดีที่สุดคือผักสีเขียวเข้มเช่น arugula ผักโขมและผักโขะ" โดนัลด์ดีแฮนส์รัพ MD, MPH, ประธานแผนกป้องกัน Preventive, อาชีวและเวชศาสตร์การบินที่ Mayo Clinic College of Medicine และ ผู้เขียน "The New Mayo Clinic Cookbook" "พวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากมีสารอาหารที่สูงมากและสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายวิธีเช่นสลัดพาสต้าลาซานญ่าแซนวิชเพสโต้ซุปหรือแม้แต่ผักโขม! ในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุดคือและฉันรู้สึกดีกับการกินพวกเขามีข้อเสีย "

เพิ่ม Glee กับ Chickpeas

"Chickpeas เป็นของหลักสูตรโรงเตี๊ยมด้านโภชนาการเช่นพืชตระกูลถั่วมากที่สุด พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากถั่วเขียวเพราะฉันไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ "เดวิดลิตรแคทซ์, MD, MPH, FACPM, FACP ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและ ผู้เขียนเรื่อง "Proof Disease" "พวกเขาได้คิดในอาหารของมนุษย์ตั้งแต่รุ่งอรุณของอารยธรรมดังนั้นพวกเขาจึงมีความสัมพันธ์ที่ดีกับรากบรรพบุรุษของเรา และพวกเขาคิดเช่นกันในบางส่วนของอาหารที่ชื่นชอบของฉันจากตะวันออกกลาง ฉันรักครีมดี! "

อย่ากลัวไข่

"ไข่!" Robert Lustig, MD, MSL ผู้อำนวยการโครงการประเมินน้ำหนักสำหรับเด็กและเยาวชน (WATCH) ของ University of California, San Francisco กล่าว "พวกเขามีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพรไบโอ โปรตีนเป็น satiating และคุณยังใช้พลังงานมากขึ้นแปลงเป็น metabolite ที่สามารถเผาไหม้ซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนัก ไข่มีการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงปี 1980 เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลในไข่แดง แต่จะไม่เพิ่มความหนาแน่น LDL ขนาดเล็กซึ่งเป็นอนุภาคของเนื้องอก (ที่สร้างแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดงของคุณ) ไข่ที่ดีโดยตัวเองด้วยวิธีการที่แตกต่างกันหลายของการเตรียมหรือพวกเขาสามารถเพิ่มอาหารได้อย่างง่ายดาย.

ไปกับอะโวคาโด

"ฉันสาบานด้วยอะโวคาโด!" Taz Bhatia, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Emory University ในสาขาเวชศาสตร์ Preventive / Integrative, ผู้อำนวยการศูนย์แอตแลนตาด้านการแพทย์แบบองค์รวมและบูรณาการ, และผู้เขียน "The Belly Fix 21 Day" กล่าว "ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ความรู้สึกสดชื่นในการให้บริการอะโวคาโดที่แสนอร่อยช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มเอิบ อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยวิตามิน C, K และ B6 และพวกเขามี pre- และโปรไบโอติก - การรักษาสุขภาพของฉัน "ดู 8 เหตุผลเพิ่มเติมทำไมอะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

คลายซุปครีมที่ใช้

"แม้ว่าฉันรักพวกเขาฉันพยายามหลีกเลี่ยงซุปครีม พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กระเพาะอาหารของฉันกระวนกระวาย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าและมักมีเกี่ยวกับสารตัวเติมเช่นโปรตีนไฮโดรไลซ์สีย้อมอาหารและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่ฉันค้นพบในภายหลัง "Dr. Taz กล่าว

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: มองหาซุปที่ใช้โปรตีน "ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านหลังจากเรียนที่โรงเรียนมายาวนาน" เอมี่ชาปิโรส์กล่าวว่า MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC "เราคว้าแซนด์วิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา อื่น ๆ ของฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงชามซุปถั่วสีดำและสลัดความสุขผักที่มีการเพิ่มอะโวคาโดสด เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Stay Nutty สำหรับถั่ว

"Yoni Freedhoff, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Bariatric Medical Institute จากมหาวิทยาลัยออตตาวา, ผู้เขียน" The Diet Fix "กล่าวว่า" อาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีสุขภาพดีคือถั่วและสำหรับฉันแล้วถั่วชนิดใดก็จะมีประโยชน์ " : ทำไมอาหารล้มเหลวและวิธีการทำให้การทำงานของคุณ " "ฉันรักพวกเขาแน่นอนเพราะอร่อย แต่ยังเพราะการศึกษาหลังจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรวมไว้ในอาหารของฉันช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายอย่าง ฉันยังรักพวกเขาเพราะมันเต็มไปด้วยไขมันโปรตีนและสุขภาพที่ทำให้ฉันรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้ฉันตลอดทั้งวันด้วยความยับยั้งชั่งใจในอาหาร หนึ่งเคล็ดลับที่ฉันชอบทำคือซื้อถ้วยวัด 1/4 ที่ราคาถูกเพื่อจัดเก็บด้วยภาชนะบรรจุถั่วของฉัน ถั่วมีความหนาแน่นพลังงานมากโดยมี 1/4 ถ้วยถั่วทั้งปวงที่มีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี่ "

Swap Kale สำหรับ Swiss Chard

"Chard สวิสเป็นหนึ่งในผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ" รัฐเพ็กกี้ Kotsopoulos, RHN, นักโภชนาการและผู้แต่งครัว Cures ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้กระดูกแข็งแรง วิตามินเคเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการสร้างกระดูกช่วยในการขนส่งแคลเซียมไปยังกระดูกของคุณและช่วยให้กระดูกของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ทันทีที่ได้รับ หนึ่งถ้วยมี 374 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

ID สิ่งที่อยู่ในข้าวโอ๊ตของคุณ

Eugenia Gianos, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ, ผู้อำนวยการคลินิกร่วมของศูนย์ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลเพิ่ม "ไขมันในเส้นใยสังเคราะห์ที่สังเคราะห์ขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง" ในขณะที่ข้าวโอ๊ตบดแบบธรรมดา เป็นแผนอาหารของดร. Gianos ', เควกเกอร์ทันทีข้าวโอ๊ตผลไม้และครีมเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ ทุกแพ็ครสเดียวที่มาในกล่องมีส่วนผสมในรายการ "ไม่กิน" ของเธอ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ต้องการเพิ่มรสชาติหรือไม่? เพิ่มผลไม้สดสัมผัสน้ำผึ้งหรือออนซ์ของถั่วกับชามของคุณแทน และคลิกที่นี่สำหรับ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

เพิ่มเมล็ด Hemp

Annie Kay, MS, RDN, หัวหน้านักโภชนาการอธิบายว่า "โปรตีนจากพืชมีความสำคัญต่อสุขภาพและแม้แต่คนที่มีปัญหาในการกินถั่วก็สามารถกินเมล็ดพืชได้โดยไม่เกิดปฏิกิริยาขึ้น" Annie Kay, นักโภชนาการชั้นนำของ Kripalu Center for Yoga & Health อธิบาย "นอกเหนือจากโปรตีนเมล็ดป่านอุดมไปด้วยเส้นใย (เส้นใยเป็นปรากฏการณ์พืช - ไม่มีในอาหารสัตว์) และเต็มไปด้วยไขมันต้านการอักเสบ omega-3" และมังสวิรัติดีใจ: "Nutty และเคี้ยวกัญชา เมล็ดจะถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบให้โปรตีน 5 กรัมในสองช้อนโต๊ะที่ให้กรดไขมันกัญชาส่งเสริมสุขภาพของหัวใจลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพสมอง พวกเขาสามารถอบลงในมัฟฟินและคุกกี้ผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือโรยบนจานพาสต้าสำหรับกระทืบเสริม Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN กล่าวว่า

เปลี่ยนข้าวขาวสำหรับ Amaranth

ซุปหัวไชโป้วซุปเปอร์ฟู้ด? หยิบผักโขมและเตรียมพร้อมรับรสและตาของคุณให้มีความสุข "เช่น quinoa, ผักโขมไม่ได้เป็นเมล็ดพืชจริงๆ แต่เป็นเมล็ดของพืชผักโขม มีโปรตีนสูงและแคลเซียมที่น่าแปลกใจเช่นกัน "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "ผักโขมมักจะสุกในน้ำเช่นข้าวหรือสามารถบริโภคดิบ นอกจากนี้ Amaranth ยังปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง "ต่อไปนี้เป็น 19 superfoods ที่ดีที่สุดที่คุณไม่เคยได้ยิน (ยัง)

รับประทาน Dip ใน Hummus

"Hummus ควรเป็นกลุ่มอาหาร" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชกล่าว “แท้จริง มีทั้งหมดที่มีอยู่ในครัวอาจไม่มีอาหารอื่น ๆ ที่ให้การโภชนาการที่น่าพอใจ ผสมกับทาฮินีซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและแร่ธาตุที่มีสุขภาพดีและเพิ่มขึ้นพร้อมกับมะนาวที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือส้มอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากถั่วชิกพี . มันเป็นชนะและแสนอร่อย -combination "ตอนนี้ขอโทษเราในขณะที่เราไปคว้า broc และ cukes ของเราสำหรับการจุ่ม ...

ดีท็อกซ์จากเนื้อสัตว์ Deli

"ฉันกินอาหารที่สะอาดและเป็นพืชเพื่อหลีกเลี่ยงรายการที่ยาวนานสำหรับฉัน David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและประธาน American College of Lifestyle Medicine กล่าวเตือนถึงแม้ว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ก็ตาม ในขณะที่ความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อสัตว์กับโรคเรื้อรังค่อนข้างอ่อนแอการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อสัตว์แปรรูปจากเกลือน้ำน้ำตาลและสารเคมีและความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังมีความแข็งแรงและสม่ำเสมอ ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ก็ควรจะบริสุทธิ์เหมือนที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเองเป็น หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงและเจือปนอาหารพวกเขาอาจจะจ่ายเงินไปให้เนื้อในกระดูกของคุณเอง "

หยุดดื่มโซดา

"ฉันไม่ดื่มโซดา เป็นเวลานานแล้วโคล่ามีโคเคนอยู่ในนั้นและดูเหมือนว่าจะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นนับ แต่นั้น "Guillem Gonzalez-Lomas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ NYU Langone Medical Center กล่าว "โซดาไฟส่วนใหญ่มีฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียมและช่วยเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีเพียงแค่หนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถเติมน้ำตาลได้ถึง 40 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับน้ำตาล 20 ก้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับร่างกายในการรักษากลูโคสและระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ และโซดาอาหารอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้น เครื่องดื่มอาหารมีปริมาณสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานเทียมที่มีผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อสมองและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์พอสมควรฉันจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงของโซดาและไม่มีรางวัล "และดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกโซดา!

บอกลานมถั่วเหลือง

"ฉันหลีกเลี่ยงนมถั่วเหลือง" Gonzalez-Lomas กล่าว ใช่เรื่องสยองขวัญที่เชื่อมโยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองกับผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเช่นการพัฒนาหน้าอกที่โตขึ้นในตัวผู้ที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือถั่วเหลืองเลียนแบบฮอร์โมนหญิงและกระตุ้น estrogen receptors ในร่างกาย คุณต้องการที่จะเสี่ยงหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีนมทดแทนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอัลมอนด์นมที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเดียวกัน "

แถบโภชนาการส่วนใหญ่บาร์

"ในฐานะศัลยแพทย์พลาสติกฉันมักคิดถึงภาพของฉัน" แพทย์ Lara Devgan, New York City กล่าวว่า "ในตอนท้ายฉันไม่เคยกินบาร์พลังงานหรือบาร์ขนาดเล็ก แม้ว่าพวกเขาจะอร่อยได้ แต่สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันที่บรรจุอยู่คุณอาจกินขนม หลายแท่งเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เรียบง่ายและพวกเขายังไม่เติมพอที่จะทดแทนอาหารหรือขนมขบเคี้ยวได้ "และหย่อนโยเกิร์ตลงไป ไม่จำเป็นต้องอ่านฉลากทุกชิ้นที่ร้าน เราทำแบบนี้เพื่อติดตามโยเกิร์ตแบรนด์เนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดชีส ... กับชีสเบอร์เกอร์เพียงแห่งเดียว

"ไม่มีอาหารที่ฉันหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง หนึ่งชีสเบอร์เกอร์ไม่เคยฆ่าใครนอกจากจะสำลักมัน "Blase Carabello, MD, ประธาน Cardiology ที่ Mount Sinai Beth Israel Hospital กล่าว "อย่างไรก็ตามฉันจะ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งครั้งต่อเดือนเนื่องจากจานนี้มีไขมันอิ่มตัวสูงและเป็นอาหารที่ทำจากนมที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว" (ด้านบนมีสีเขียวนี่คือรายการ Superfoods 10 ชนิด มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้าเพื่อให้คุณสามารถผสมสลัดสลัดของคุณได้)

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix เกี่ยวกับสังคมแล้วนี่คือสิ่งที่คุณต้องการทราบ

    คุณได้เห็นอาหาร Isagenix ปรากฏขึ้นใน Instagram และ Facebook ฟีดของคุณส่งเสริมการลดน้ำหนักและการล้างพิษ แต่มันคุ้มค่าจริงๆ hype? เราได้ปรึกษากับ Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist และเจ้าของ Jim White Fitness & โภชนาการสตูดิโอเพื่อรับ lowdown ในแผนทันสมัยนี้ อาหาร Isagenix คืออะไร? อาหาร I
  • ลดน้ำหนัก: เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ปัญหาเดียว: คุณอยู่ในภาวะการกินอาหารและคุณไม่ต้องการที่จะระเบิดมันด้วยการไปเบอร์เกอร์เลี่ยนของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของเราคุณไม่จำเป็นต้อง! แม้ว่าลวดเย็บกระดาษบาร์บีคิวบางชิ้นจะแข็งกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (เช่นมันฝรั่งทอด) แต่วัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนนี้ไม่ใช่ของพวกเขา ด้วยการปรับเปลี่ยนสูตรดั้งเดิมของคุณอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายคุณสามารถเปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์ลดอาหารเป็นมื้ออาหารซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายกา
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    30 วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังจาก 30

    ราวกับว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องยากพอสมควรแล้วทางวิทยาศาสตร์บอกว่ายิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็จะไม่เพียงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันได้ แม้กระทั่งความยากลำบากมากขึ้นก็คือความรับผิดชอบใหม่และความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้นกับครอบครัวที่กำลังเติบโตและการโปรโมตงานที่ได้รับในการเรียนการปั่นจักรยานตามปกติและการเตรียมอาหารเย็นรายสัปดาห์ ความคิดที่จะดำเนินต่อไปอีกอย่างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วและการทำความสะอาดน้ำผลไม้แปลกประหลาดเป็นเรื่องของวัยหนุ่มสาวของคุณดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะตัดตัวเองฉลาดของคุณแบ่งและเริ่
  • ลดน้ำหนัก: 6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    6 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเครื่องดื่มผอม

    "อย่ากินทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน" "แทนที่มื้ออาหารวันหนึ่งด้วยการเขย่าโปรตีน" "ดื่มน้ำหนักของคุณในน้ำ" เราเคยได้ยินมนต์ที่ดูเหมือนจะมีแนวโน้มเหล่านี้ทั้งหมด แต่เรารู้ได้อย่างไรว่าผลงานเหล่านี้ใช้ได้จริงอย่างไร หากมีเพียงกฎการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่จะปฏิบัติตามก็จะเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน หลังจากที่ทุกการบรรลุการขาดดุลแคลอรี่เป็นเครื่องมือสำคัญของคุณสำหรับการลดลงของปอนด์และทำให้พวกเขาออก แต่ถึงแม้คุณจะเปลี่ยนเบอร์เกอร์รายวันของคุณเพื่อสลัดสลัดไขมันและบดขยี้เป้าหมายของคุณเพื่อเติมมากกว่าครึ่งหนึ่งของจานของคุณกับผักเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญในระดั
  • ลดน้ำหนัก: 23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    23 วิธีในการลดน้ำหนักกับ Chia Seeds

    มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งมหัศจรรย์จริงๆมาในแพคเกจขนาดเล็ก นักกีฬากายกรรมโอลิมปิก Simone Biles เป็นเพียง 4'9 "และ MacBook Air ที่ทรงพลังมีน้ำหนักเพียง 2.96 ปอนด์เมล็ดพันธุ์ของเชีย - ซึ่งมีขนาดใหญ่พอ ๆ กับกระ - เป็นแหล่งกำเนิดที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็มีขนาดเล็ก สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เชียยังมีโปรตีนที่น่าประทับใจสามกรัมและเส้นใยที่
  • ลดน้ำหนัก: 50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    50 ความลับลดน้ำหนักเปิดเผยใน 5 คำหรือน้อยกว่า

    ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เราใช้เวลามากในการเรียงลำดับผ่านวารสารทางการแพทย์ฐานข้อมูลทางโภชนาการและการวิจัยด้านสุขภาพและฟิตเนสล่าสุด เราได้เรียนรู้สิ่งที่แย่มากเกี่ยวกับสารพันธุกรรมเช่นเซลล์ไขมันสีน้ำตาลกรด alpha-linoleic และสิ่งที่เรียกว่า fibroblast growth factor 21 (เป็นฮอร์โมนตับอย่าเหงื่อออก) นอกจากนี้เรายังรู้วิธีการมากเกินไป มีอะไรอยู่ในคุกไก่ แต่งานของเราคือการต้มให้เป็นข่าวที่คุณสามารถใช้และจำไว้ว่า และในขณะที่ Twitter อาจถูกโยนลงถุงมือที่มีอักขระ 140 ตัวเราก็ตัดสินใจที่จะไปที่อื่นดีกว่า: เพื่อตอบคำถามที่น่าสนใจที่สุดของคุณเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันใน 5 คำหรือน้อยกว่า ดังนั้นตอนนี้ไม่
  • ลดน้ำหนัก: 3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    3 วิธีที่ไม่น่าเชื่อถือเพื่อหยุด Cravings

    คุณรู้ไหมว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่คุณรู้ไหมว่าการตัดหางในการปิดตาช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกแบบ "munchies" แบบเดียวกับที่พวกเขาใช้กัญชา? ฟังดูบ้า แต่มันก็เป็นความจริง! ในขณะที่ทางวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการขาดการนอนหลับกับการกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการอดนอนช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่มีกัญชาเหมือน endocannabinoids หรือ 2-AG Endocannabinoids มีความรับผิดชอบต่อความสุขที่เราได้รับเม
  • ลดน้ำหนัก: 25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    25 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินต่อมไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่ง

    ไทรอยด์ของคุณเป็นอวัยวะที่มีลักษณะเป็นรูปผีเสื้อที่สะสมอยู่ในคอของคุณซึ่งจะหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญทั้งหมดซึ่งจะควบคุมหน้าที่สำคัญของร่างกายรวมถึงวิธีที่คุณย่อยอาหารและใช้พลังงาน เมื่อไทรอยด์ของคุณช้าลงทุกอย่างช้าลง; ดังนั้นความเมื่อยล้าและน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อมันไม่ หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นต่อมไทรอยด์ที่ซบเซาซึ่งบางส่วนไม่สามารถควบคุมได้เช่นประวัติครอบครัว โชคดีที่คุณสามารถควบคุมวิธีและสิ่งที่คุณกินได้ และงานวิจัยใหม่ ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีศักยภาพในการช่วยปรับปรุงสุขภาพต่อมไทรอยด์และเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณ นี่คือเจ็ดของพวก
  • ลดน้ำหนัก: 26 อาหารที่ละลายรักจับ

    26 อาหารที่ละลายรักจับ

    โชคดีที่มีความรักจัดการเป็นมากกว่าความเสี่ยงสไตล์กว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องซึ่งแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงความล้มเหลวของตับยางอะไหล่ที่ทำจากไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อยู่ใต้ผิวหนังเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาบางข้อแนะนำว่าไขมันใต้ผิวหนังอาจช่วยปกป้องเราจากปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องรักในแบบที่ความรักจับตามองหรืออยู่กับพวกเขา Oat Bran ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันด้วยข้าวโอ๊ตก็ถึงเวลาที่จะให้ตัวเองได้รับการอัพเกรด ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมโดย

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ผู้ชายและผู้หญิงไม่มีนิสัยอาหารอย่างเดียวกัน - ดูว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ

การศึกษาใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าระหว่าง 2013 และ 2016 ร้อยละ 36.6 ของชาวอเมริกันที่รับประทานอาหารจานด่วนในวันที่กำหนด ที่ออกมาประมาณ 85 ล้านคน! Kirsten Herrick, Senior Service Fellow จาก CDC ได้กล่าวกับทาง CBS Philly ว่า "การบริโภคอาหารจานด่วนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารอเมริกันในขณะนี้" "ด้วยวิถีชีวิตอันวุ่นวายในปัจจุบันอาหารจานด่วนเป็นทางเลือกที่ง่ายที่ผู้คนเลือก" ในขณะที่ไดรฟ์ทรูยังคงเ