20 ความลับของแพทย์ที่สูญเสียน้ำหนัก



"ฉันมีหมอเป็นโรคภูมิแพ้โรคกระดูกพรุนและบุตรหลานของฉัน" แซลลี่กล่าวในวันอื่น ๆ "แต่ฉันต้องการคนที่สามารถปรับแต่งได้ กางเกงยีนส์ของฉันไม่พอดีกับที่ถูกต้อง! "

แซลลี่: พิจารณาเรื่องนี้ตามใบสั่งยาและแรงบันดาลใจของคุณ

นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ถามแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน 20 รายว่าทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและให้ออกและยินดีที่จะเสนอคำแนะนำที่จำเป็นของพวกเขา ใช้แล้วพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองเกี่ยวกับขั้นตอนที่ดีที่สุดต่อไปสำหรับคุณ และสำหรับวิธีการที่ไม่เสียสละเพื่อละลายไขมันให้ดูสูตรอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ 30 แบบนี้

ทดลองกับ Robuvit

วิธีง่ายๆในการล้างร่างกายคือการเสริมสารอาหารที่ช่วยในการขับสารพิษตามธรรมชาติของตับ แพทย์ด้านสุขภาพของ Dr. Fred Pescatore ชอบ Robuvit "มันเป็นสารสกัดจากต้นโอ๊กฝรั่งเศสและช่วยเพิ่มเอนไซม์ในตับให้เป็นปกติและลดความเครียดที่เกิดออกซิเดชันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด" ดร. เปสคาโทเรกล่าว "ตับเป็นเครื่องยนต์ดีท็อกซ์ของร่างกายของเรา ช่วยขจัดสารพิษออกจากกระแสเลือดทำลายแอลกอฮอล์และยาเสพติดและประมวลผลสารอาหารเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตับมีสุขภาพดีสำหรับโปรแกรมดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด "Robuvit เป็นหนึ่งในประเภทของอาหารเสริมชนิดนี้; ถามแพทย์ของคุณว่าอะไรเหมาะกับคุณเช่นเดียวกับในกรณีที่มียาทั่วไปที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ลง Wheatgrass Shots

การเพิ่มกระเจี๊ยบข้าวสาลีลงในชีวิตประจำวันของคุณอาจมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ตามที่ดร. Daryl Gioffre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและผู้ก่อตั้ง Alkamind ต้นข้าวสาลีอ่อนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดีท็อกซ์และสร้างเลือดของคุณ "มีฤทธิ์เป็นด่างสูงมากในร่างกาย หนึ่งในส่วนผสมที่มีประโยชน์อย่างมากใน wheatgrass คือคลอโรฟิลล์ซึ่งมีความสามารถในการดึงสารพิษออกจากร่างกายเช่นแม่เหล็ก "Dr. Gioffre กล่าว เหตุผลที่ว่าทำไมคลอโรฟิลล์มีพลังมากจึงเป็นโมเลกุลเดียวกันกับโมเลกุลของฮีโมโกลบิน (เม็ดเลือดแดง) ยกเว้นอะตอมกลางที่เลือดเป็นธาตุเหล็กและคลอโรฟิลล์เป็นแมกนีเซียม "และในขณะที่เขาแนะนำให้ฉีด 2 ออนซ์ อย่างน้อยวันละครั้งคุณไม่ควรดื่มมันเหมือนยิงเตกีล่า แต่เขาแนะนำให้จิบเหลาในปากของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลืน ทำอีกครั้งและอีกครั้งหนึ่งจนกว่าภาพทั้งหมดจะหายไป คุณยังสามารถใช้อบเชยได้ในฐานะนักล่า!

อิ่มอร่อยกับโยเกิร์ตกรีก

Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับความอร่อยความอิ่มเอิบและโปรตีน" Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการของ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตของกรีก "โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับการกินแมลงที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของจุลชีพของคุณซึ่งเป็นชุมชนจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการน้ำหนักและความอ้วน มันน่าพิศวงที่ให้อาหารข้อบกพร่องที่ดีจริงช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก โยเกิร์ตอินทรีย์ที่อุดมด้วยหญ้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้าสูงกว่า เมื่อสัตว์เลี้ยงด้วยข้าวโพดพวกเขาผลิตนมที่มีโอเมก้า 6 มากกว่า แต่สัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะผลิตนมที่มีโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีมากขึ้น "โชคดีที่เราได้รวบรวมรายชื่อที่ดีที่สุดของ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัดกลับไปที่ถ้วยยักษ์ของกาแฟ

ดร. Mamta M. Mamik ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ใน Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป "ผู้ใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 8 ออนซ์ซึ่งกินได้มากกว่าสี่แก้วซึ่งอาจทำให้เกิดการขับแคลเซียมซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินยังช่วยในการปัดอาการถอนตัวอึดอัดเช่นความง่วงซึม, นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะและหงุดหงิด "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ควร ดื่มชาแทน! ชาขาวบรรจุกระสุนปืนหนึ่งถึงสองตัวที่สามารถโจมตีไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาที่อ้างถึงใน ชาล้างหน้าท้อง 7 วัน แสดงให้เห็นว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้ ลองทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันในขณะนี้ผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

กินสีม่วงเข้มมากขึ้น

"สำหรับฉันแล้วอาหารที่ดีที่สุดคือผักสีเขียวเข้มเช่น arugula ผักโขมและผักโขะ" โดนัลด์ดีแฮนส์รัพ MD, MPH, ประธานแผนกป้องกัน Preventive, อาชีวและเวชศาสตร์การบินที่ Mayo Clinic College of Medicine และ ผู้เขียน "The New Mayo Clinic Cookbook" "พวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากมีสารอาหารที่สูงมากและสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายวิธีเช่นสลัดพาสต้าลาซานญ่าแซนวิชเพสโต้ซุปหรือแม้แต่ผักโขม! ในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุดคือและฉันรู้สึกดีกับการกินพวกเขามีข้อเสีย "

เพิ่ม Glee กับ Chickpeas

"Chickpeas เป็นของหลักสูตรโรงเตี๊ยมด้านโภชนาการเช่นพืชตระกูลถั่วมากที่สุด พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากถั่วเขียวเพราะฉันไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ "เดวิดลิตรแคทซ์, MD, MPH, FACPM, FACP ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและ ผู้เขียนเรื่อง "Proof Disease" "พวกเขาได้คิดในอาหารของมนุษย์ตั้งแต่รุ่งอรุณของอารยธรรมดังนั้นพวกเขาจึงมีความสัมพันธ์ที่ดีกับรากบรรพบุรุษของเรา และพวกเขาคิดเช่นกันในบางส่วนของอาหารที่ชื่นชอบของฉันจากตะวันออกกลาง ฉันรักครีมดี! "

อย่ากลัวไข่

"ไข่!" Robert Lustig, MD, MSL ผู้อำนวยการโครงการประเมินน้ำหนักสำหรับเด็กและเยาวชน (WATCH) ของ University of California, San Francisco กล่าว "พวกเขามีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพรไบโอ โปรตีนเป็น satiating และคุณยังใช้พลังงานมากขึ้นแปลงเป็น metabolite ที่สามารถเผาไหม้ซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนัก ไข่มีการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงปี 1980 เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลในไข่แดง แต่จะไม่เพิ่มความหนาแน่น LDL ขนาดเล็กซึ่งเป็นอนุภาคของเนื้องอก (ที่สร้างแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดงของคุณ) ไข่ที่ดีโดยตัวเองด้วยวิธีการที่แตกต่างกันหลายของการเตรียมหรือพวกเขาสามารถเพิ่มอาหารได้อย่างง่ายดาย.

ไปกับอะโวคาโด

"ฉันสาบานด้วยอะโวคาโด!" Taz Bhatia, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Emory University ในสาขาเวชศาสตร์ Preventive / Integrative, ผู้อำนวยการศูนย์แอตแลนตาด้านการแพทย์แบบองค์รวมและบูรณาการ, และผู้เขียน "The Belly Fix 21 Day" กล่าว "ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ความรู้สึกสดชื่นในการให้บริการอะโวคาโดที่แสนอร่อยช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มเอิบ อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยวิตามิน C, K และ B6 และพวกเขามี pre- และโปรไบโอติก - การรักษาสุขภาพของฉัน "ดู 8 เหตุผลเพิ่มเติมทำไมอะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

คลายซุปครีมที่ใช้

"แม้ว่าฉันรักพวกเขาฉันพยายามหลีกเลี่ยงซุปครีม พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กระเพาะอาหารของฉันกระวนกระวาย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าและมักมีเกี่ยวกับสารตัวเติมเช่นโปรตีนไฮโดรไลซ์สีย้อมอาหารและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่ฉันค้นพบในภายหลัง "Dr. Taz กล่าว

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: มองหาซุปที่ใช้โปรตีน "ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านหลังจากเรียนที่โรงเรียนมายาวนาน" เอมี่ชาปิโรส์กล่าวว่า MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC "เราคว้าแซนด์วิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา อื่น ๆ ของฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงชามซุปถั่วสีดำและสลัดความสุขผักที่มีการเพิ่มอะโวคาโดสด เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Stay Nutty สำหรับถั่ว

"Yoni Freedhoff, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Bariatric Medical Institute จากมหาวิทยาลัยออตตาวา, ผู้เขียน" The Diet Fix "กล่าวว่า" อาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีสุขภาพดีคือถั่วและสำหรับฉันแล้วถั่วชนิดใดก็จะมีประโยชน์ " : ทำไมอาหารล้มเหลวและวิธีการทำให้การทำงานของคุณ " "ฉันรักพวกเขาแน่นอนเพราะอร่อย แต่ยังเพราะการศึกษาหลังจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรวมไว้ในอาหารของฉันช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายอย่าง ฉันยังรักพวกเขาเพราะมันเต็มไปด้วยไขมันโปรตีนและสุขภาพที่ทำให้ฉันรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้ฉันตลอดทั้งวันด้วยความยับยั้งชั่งใจในอาหาร หนึ่งเคล็ดลับที่ฉันชอบทำคือซื้อถ้วยวัด 1/4 ที่ราคาถูกเพื่อจัดเก็บด้วยภาชนะบรรจุถั่วของฉัน ถั่วมีความหนาแน่นพลังงานมากโดยมี 1/4 ถ้วยถั่วทั้งปวงที่มีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี่ "

Swap Kale สำหรับ Swiss Chard

"Chard สวิสเป็นหนึ่งในผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ" รัฐเพ็กกี้ Kotsopoulos, RHN, นักโภชนาการและผู้แต่งครัว Cures ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้กระดูกแข็งแรง วิตามินเคเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการสร้างกระดูกช่วยในการขนส่งแคลเซียมไปยังกระดูกของคุณและช่วยให้กระดูกของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ทันทีที่ได้รับ หนึ่งถ้วยมี 374 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

ID สิ่งที่อยู่ในข้าวโอ๊ตของคุณ

Eugenia Gianos, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ, ผู้อำนวยการคลินิกร่วมของศูนย์ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลเพิ่ม "ไขมันในเส้นใยสังเคราะห์ที่สังเคราะห์ขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง" ในขณะที่ข้าวโอ๊ตบดแบบธรรมดา เป็นแผนอาหารของดร. Gianos ', เควกเกอร์ทันทีข้าวโอ๊ตผลไม้และครีมเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ ทุกแพ็ครสเดียวที่มาในกล่องมีส่วนผสมในรายการ "ไม่กิน" ของเธอ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ต้องการเพิ่มรสชาติหรือไม่? เพิ่มผลไม้สดสัมผัสน้ำผึ้งหรือออนซ์ของถั่วกับชามของคุณแทน และคลิกที่นี่สำหรับ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

เพิ่มเมล็ด Hemp

Annie Kay, MS, RDN, หัวหน้านักโภชนาการอธิบายว่า "โปรตีนจากพืชมีความสำคัญต่อสุขภาพและแม้แต่คนที่มีปัญหาในการกินถั่วก็สามารถกินเมล็ดพืชได้โดยไม่เกิดปฏิกิริยาขึ้น" Annie Kay, นักโภชนาการชั้นนำของ Kripalu Center for Yoga & Health อธิบาย "นอกเหนือจากโปรตีนเมล็ดป่านอุดมไปด้วยเส้นใย (เส้นใยเป็นปรากฏการณ์พืช - ไม่มีในอาหารสัตว์) และเต็มไปด้วยไขมันต้านการอักเสบ omega-3" และมังสวิรัติดีใจ: "Nutty และเคี้ยวกัญชา เมล็ดจะถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบให้โปรตีน 5 กรัมในสองช้อนโต๊ะที่ให้กรดไขมันกัญชาส่งเสริมสุขภาพของหัวใจลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพสมอง พวกเขาสามารถอบลงในมัฟฟินและคุกกี้ผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือโรยบนจานพาสต้าสำหรับกระทืบเสริม Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN กล่าวว่า

เปลี่ยนข้าวขาวสำหรับ Amaranth

ซุปหัวไชโป้วซุปเปอร์ฟู้ด? หยิบผักโขมและเตรียมพร้อมรับรสและตาของคุณให้มีความสุข "เช่น quinoa, ผักโขมไม่ได้เป็นเมล็ดพืชจริงๆ แต่เป็นเมล็ดของพืชผักโขม มีโปรตีนสูงและแคลเซียมที่น่าแปลกใจเช่นกัน "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "ผักโขมมักจะสุกในน้ำเช่นข้าวหรือสามารถบริโภคดิบ นอกจากนี้ Amaranth ยังปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง "ต่อไปนี้เป็น 19 superfoods ที่ดีที่สุดที่คุณไม่เคยได้ยิน (ยัง)

รับประทาน Dip ใน Hummus

"Hummus ควรเป็นกลุ่มอาหาร" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชกล่าว “แท้จริง มีทั้งหมดที่มีอยู่ในครัวอาจไม่มีอาหารอื่น ๆ ที่ให้การโภชนาการที่น่าพอใจ ผสมกับทาฮินีซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและแร่ธาตุที่มีสุขภาพดีและเพิ่มขึ้นพร้อมกับมะนาวที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือส้มอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากถั่วชิกพี . มันเป็นชนะและแสนอร่อย -combination "ตอนนี้ขอโทษเราในขณะที่เราไปคว้า broc และ cukes ของเราสำหรับการจุ่ม ...

ดีท็อกซ์จากเนื้อสัตว์ Deli

"ฉันกินอาหารที่สะอาดและเป็นพืชเพื่อหลีกเลี่ยงรายการที่ยาวนานสำหรับฉัน David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและประธาน American College of Lifestyle Medicine กล่าวเตือนถึงแม้ว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ก็ตาม ในขณะที่ความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อสัตว์กับโรคเรื้อรังค่อนข้างอ่อนแอการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อสัตว์แปรรูปจากเกลือน้ำน้ำตาลและสารเคมีและความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังมีความแข็งแรงและสม่ำเสมอ ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ก็ควรจะบริสุทธิ์เหมือนที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเองเป็น หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงและเจือปนอาหารพวกเขาอาจจะจ่ายเงินไปให้เนื้อในกระดูกของคุณเอง "

หยุดดื่มโซดา

"ฉันไม่ดื่มโซดา เป็นเวลานานแล้วโคล่ามีโคเคนอยู่ในนั้นและดูเหมือนว่าจะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นนับ แต่นั้น "Guillem Gonzalez-Lomas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ NYU Langone Medical Center กล่าว "โซดาไฟส่วนใหญ่มีฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียมและช่วยเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีเพียงแค่หนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถเติมน้ำตาลได้ถึง 40 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับน้ำตาล 20 ก้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับร่างกายในการรักษากลูโคสและระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ และโซดาอาหารอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้น เครื่องดื่มอาหารมีปริมาณสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานเทียมที่มีผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อสมองและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์พอสมควรฉันจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงของโซดาและไม่มีรางวัล "และดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกโซดา!

บอกลานมถั่วเหลือง

"ฉันหลีกเลี่ยงนมถั่วเหลือง" Gonzalez-Lomas กล่าว ใช่เรื่องสยองขวัญที่เชื่อมโยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองกับผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเช่นการพัฒนาหน้าอกที่โตขึ้นในตัวผู้ที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือถั่วเหลืองเลียนแบบฮอร์โมนหญิงและกระตุ้น estrogen receptors ในร่างกาย คุณต้องการที่จะเสี่ยงหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีนมทดแทนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอัลมอนด์นมที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเดียวกัน "

แถบโภชนาการส่วนใหญ่บาร์

"ในฐานะศัลยแพทย์พลาสติกฉันมักคิดถึงภาพของฉัน" แพทย์ Lara Devgan, New York City กล่าวว่า "ในตอนท้ายฉันไม่เคยกินบาร์พลังงานหรือบาร์ขนาดเล็ก แม้ว่าพวกเขาจะอร่อยได้ แต่สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันที่บรรจุอยู่คุณอาจกินขนม หลายแท่งเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เรียบง่ายและพวกเขายังไม่เติมพอที่จะทดแทนอาหารหรือขนมขบเคี้ยวได้ "และหย่อนโยเกิร์ตลงไป ไม่จำเป็นต้องอ่านฉลากทุกชิ้นที่ร้าน เราทำแบบนี้เพื่อติดตามโยเกิร์ตแบรนด์เนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดชีส ... กับชีสเบอร์เกอร์เพียงแห่งเดียว

"ไม่มีอาหารที่ฉันหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง หนึ่งชีสเบอร์เกอร์ไม่เคยฆ่าใครนอกจากจะสำลักมัน "Blase Carabello, MD, ประธาน Cardiology ที่ Mount Sinai Beth Israel Hospital กล่าว "อย่างไรก็ตามฉันจะ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งครั้งต่อเดือนเนื่องจากจานนี้มีไขมันอิ่มตัวสูงและเป็นอาหารที่ทำจากนมที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว" (ด้านบนมีสีเขียวนี่คือรายการ Superfoods 10 ชนิด มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้าเพื่อให้คุณสามารถผสมสลัดสลัดของคุณได้)

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ