20 ความลับของแพทย์ที่สูญเสียน้ำหนัก

"ฉันมีหมอเป็นโรคภูมิแพ้โรคกระดูกพรุนและบุตรหลานของฉัน" แซลลี่กล่าวในวันอื่น ๆ "แต่ฉันต้องการคนที่สามารถปรับแต่งได้ กางเกงยีนส์ของฉันไม่พอดีกับที่ถูกต้อง! "

แซลลี่: พิจารณาเรื่องนี้ตามใบสั่งยาและแรงบันดาลใจของคุณ

นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ถามแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน 20 รายว่าทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและให้ออกและยินดีที่จะเสนอคำแนะนำที่จำเป็นของพวกเขา ใช้แล้วพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองเกี่ยวกับขั้นตอนที่ดีที่สุดต่อไปสำหรับคุณ และสำหรับวิธีการที่ไม่เสียสละเพื่อละลายไขมันให้ดูสูตรอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ 30 แบบนี้

ทดลองกับ Robuvit

วิธีง่ายๆในการล้างร่างกายคือการเสริมสารอาหารที่ช่วยในการขับสารพิษตามธรรมชาติของตับ แพทย์ด้านสุขภาพของ Dr. Fred Pescatore ชอบ Robuvit "มันเป็นสารสกัดจากต้นโอ๊กฝรั่งเศสและช่วยเพิ่มเอนไซม์ในตับให้เป็นปกติและลดความเครียดที่เกิดออกซิเดชันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด" ดร. เปสคาโทเรกล่าว "ตับเป็นเครื่องยนต์ดีท็อกซ์ของร่างกายของเรา ช่วยขจัดสารพิษออกจากกระแสเลือดทำลายแอลกอฮอล์และยาเสพติดและประมวลผลสารอาหารเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตับมีสุขภาพดีสำหรับโปรแกรมดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด "Robuvit เป็นหนึ่งในประเภทของอาหารเสริมชนิดนี้; ถามแพทย์ของคุณว่าอะไรเหมาะกับคุณเช่นเดียวกับในกรณีที่มียาทั่วไปที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ลง Wheatgrass Shots

การเพิ่มกระเจี๊ยบข้าวสาลีลงในชีวิตประจำวันของคุณอาจมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ตามที่ดร. Daryl Gioffre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและผู้ก่อตั้ง Alkamind ต้นข้าวสาลีอ่อนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดีท็อกซ์และสร้างเลือดของคุณ "มีฤทธิ์เป็นด่างสูงมากในร่างกาย หนึ่งในส่วนผสมที่มีประโยชน์อย่างมากใน wheatgrass คือคลอโรฟิลล์ซึ่งมีความสามารถในการดึงสารพิษออกจากร่างกายเช่นแม่เหล็ก "Dr. Gioffre กล่าว เหตุผลที่ว่าทำไมคลอโรฟิลล์มีพลังมากจึงเป็นโมเลกุลเดียวกันกับโมเลกุลของฮีโมโกลบิน (เม็ดเลือดแดง) ยกเว้นอะตอมกลางที่เลือดเป็นธาตุเหล็กและคลอโรฟิลล์เป็นแมกนีเซียม "และในขณะที่เขาแนะนำให้ฉีด 2 ออนซ์ อย่างน้อยวันละครั้งคุณไม่ควรดื่มมันเหมือนยิงเตกีล่า แต่เขาแนะนำให้จิบเหลาในปากของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลืน ทำอีกครั้งและอีกครั้งหนึ่งจนกว่าภาพทั้งหมดจะหายไป คุณยังสามารถใช้อบเชยได้ในฐานะนักล่า!

อิ่มอร่อยกับโยเกิร์ตกรีก

Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับความอร่อยความอิ่มเอิบและโปรตีน" Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการของ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตของกรีก "โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับการกินแมลงที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของจุลชีพของคุณซึ่งเป็นชุมชนจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการน้ำหนักและความอ้วน มันน่าพิศวงที่ให้อาหารข้อบกพร่องที่ดีจริงช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก โยเกิร์ตอินทรีย์ที่อุดมด้วยหญ้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้าสูงกว่า เมื่อสัตว์เลี้ยงด้วยข้าวโพดพวกเขาผลิตนมที่มีโอเมก้า 6 มากกว่า แต่สัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะผลิตนมที่มีโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีมากขึ้น "โชคดีที่เราได้รวบรวมรายชื่อที่ดีที่สุดของ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัดกลับไปที่ถ้วยยักษ์ของกาแฟ

ดร. Mamta M. Mamik ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ใน Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป "ผู้ใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 8 ออนซ์ซึ่งกินได้มากกว่าสี่แก้วซึ่งอาจทำให้เกิดการขับแคลเซียมซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินยังช่วยในการปัดอาการถอนตัวอึดอัดเช่นความง่วงซึม, นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะและหงุดหงิด "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ควร ดื่มชาแทน! ชาขาวบรรจุกระสุนปืนหนึ่งถึงสองตัวที่สามารถโจมตีไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาที่อ้างถึงใน ชาล้างหน้าท้อง 7 วัน แสดงให้เห็นว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้ ลองทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันในขณะนี้ผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

กินสีม่วงเข้มมากขึ้น

"สำหรับฉันแล้วอาหารที่ดีที่สุดคือผักสีเขียวเข้มเช่น arugula ผักโขมและผักโขะ" โดนัลด์ดีแฮนส์รัพ MD, MPH, ประธานแผนกป้องกัน Preventive, อาชีวและเวชศาสตร์การบินที่ Mayo Clinic College of Medicine และ ผู้เขียน "The New Mayo Clinic Cookbook" "พวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากมีสารอาหารที่สูงมากและสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายวิธีเช่นสลัดพาสต้าลาซานญ่าแซนวิชเพสโต้ซุปหรือแม้แต่ผักโขม! ในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุดคือและฉันรู้สึกดีกับการกินพวกเขามีข้อเสีย "

เพิ่ม Glee กับ Chickpeas

"Chickpeas เป็นของหลักสูตรโรงเตี๊ยมด้านโภชนาการเช่นพืชตระกูลถั่วมากที่สุด พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากถั่วเขียวเพราะฉันไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ "เดวิดลิตรแคทซ์, MD, MPH, FACPM, FACP ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและ ผู้เขียนเรื่อง "Proof Disease" "พวกเขาได้คิดในอาหารของมนุษย์ตั้งแต่รุ่งอรุณของอารยธรรมดังนั้นพวกเขาจึงมีความสัมพันธ์ที่ดีกับรากบรรพบุรุษของเรา และพวกเขาคิดเช่นกันในบางส่วนของอาหารที่ชื่นชอบของฉันจากตะวันออกกลาง ฉันรักครีมดี! "

อย่ากลัวไข่

"ไข่!" Robert Lustig, MD, MSL ผู้อำนวยการโครงการประเมินน้ำหนักสำหรับเด็กและเยาวชน (WATCH) ของ University of California, San Francisco กล่าว "พวกเขามีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพรไบโอ โปรตีนเป็น satiating และคุณยังใช้พลังงานมากขึ้นแปลงเป็น metabolite ที่สามารถเผาไหม้ซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนัก ไข่มีการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงปี 1980 เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลในไข่แดง แต่จะไม่เพิ่มความหนาแน่น LDL ขนาดเล็กซึ่งเป็นอนุภาคของเนื้องอก (ที่สร้างแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดงของคุณ) ไข่ที่ดีโดยตัวเองด้วยวิธีการที่แตกต่างกันหลายของการเตรียมหรือพวกเขาสามารถเพิ่มอาหารได้อย่างง่ายดาย.

ไปกับอะโวคาโด

"ฉันสาบานด้วยอะโวคาโด!" Taz Bhatia, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Emory University ในสาขาเวชศาสตร์ Preventive / Integrative, ผู้อำนวยการศูนย์แอตแลนตาด้านการแพทย์แบบองค์รวมและบูรณาการ, และผู้เขียน "The Belly Fix 21 Day" กล่าว "ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ความรู้สึกสดชื่นในการให้บริการอะโวคาโดที่แสนอร่อยช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มเอิบ อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยวิตามิน C, K และ B6 และพวกเขามี pre- และโปรไบโอติก - การรักษาสุขภาพของฉัน "ดู 8 เหตุผลเพิ่มเติมทำไมอะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

คลายซุปครีมที่ใช้

"แม้ว่าฉันรักพวกเขาฉันพยายามหลีกเลี่ยงซุปครีม พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กระเพาะอาหารของฉันกระวนกระวาย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าและมักมีเกี่ยวกับสารตัวเติมเช่นโปรตีนไฮโดรไลซ์สีย้อมอาหารและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่ฉันค้นพบในภายหลัง "Dr. Taz กล่าว

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: มองหาซุปที่ใช้โปรตีน "ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านหลังจากเรียนที่โรงเรียนมายาวนาน" เอมี่ชาปิโรส์กล่าวว่า MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC "เราคว้าแซนด์วิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา อื่น ๆ ของฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงชามซุปถั่วสีดำและสลัดความสุขผักที่มีการเพิ่มอะโวคาโดสด เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Stay Nutty สำหรับถั่ว

"Yoni Freedhoff, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Bariatric Medical Institute จากมหาวิทยาลัยออตตาวา, ผู้เขียน" The Diet Fix "กล่าวว่า" อาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีสุขภาพดีคือถั่วและสำหรับฉันแล้วถั่วชนิดใดก็จะมีประโยชน์ " : ทำไมอาหารล้มเหลวและวิธีการทำให้การทำงานของคุณ " "ฉันรักพวกเขาแน่นอนเพราะอร่อย แต่ยังเพราะการศึกษาหลังจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรวมไว้ในอาหารของฉันช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายอย่าง ฉันยังรักพวกเขาเพราะมันเต็มไปด้วยไขมันโปรตีนและสุขภาพที่ทำให้ฉันรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้ฉันตลอดทั้งวันด้วยความยับยั้งชั่งใจในอาหาร หนึ่งเคล็ดลับที่ฉันชอบทำคือซื้อถ้วยวัด 1/4 ที่ราคาถูกเพื่อจัดเก็บด้วยภาชนะบรรจุถั่วของฉัน ถั่วมีความหนาแน่นพลังงานมากโดยมี 1/4 ถ้วยถั่วทั้งปวงที่มีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี่ "

Swap Kale สำหรับ Swiss Chard

"Chard สวิสเป็นหนึ่งในผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ" รัฐเพ็กกี้ Kotsopoulos, RHN, นักโภชนาการและผู้แต่งครัว Cures ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้กระดูกแข็งแรง วิตามินเคเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการสร้างกระดูกช่วยในการขนส่งแคลเซียมไปยังกระดูกของคุณและช่วยให้กระดูกของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ทันทีที่ได้รับ หนึ่งถ้วยมี 374 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

ID สิ่งที่อยู่ในข้าวโอ๊ตของคุณ

Eugenia Gianos, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ, ผู้อำนวยการคลินิกร่วมของศูนย์ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลเพิ่ม "ไขมันในเส้นใยสังเคราะห์ที่สังเคราะห์ขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง" ในขณะที่ข้าวโอ๊ตบดแบบธรรมดา เป็นแผนอาหารของดร. Gianos ', เควกเกอร์ทันทีข้าวโอ๊ตผลไม้และครีมเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ ทุกแพ็ครสเดียวที่มาในกล่องมีส่วนผสมในรายการ "ไม่กิน" ของเธอ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ต้องการเพิ่มรสชาติหรือไม่? เพิ่มผลไม้สดสัมผัสน้ำผึ้งหรือออนซ์ของถั่วกับชามของคุณแทน และคลิกที่นี่สำหรับ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

เพิ่มเมล็ด Hemp

Annie Kay, MS, RDN, หัวหน้านักโภชนาการอธิบายว่า "โปรตีนจากพืชมีความสำคัญต่อสุขภาพและแม้แต่คนที่มีปัญหาในการกินถั่วก็สามารถกินเมล็ดพืชได้โดยไม่เกิดปฏิกิริยาขึ้น" Annie Kay, นักโภชนาการชั้นนำของ Kripalu Center for Yoga & Health อธิบาย "นอกเหนือจากโปรตีนเมล็ดป่านอุดมไปด้วยเส้นใย (เส้นใยเป็นปรากฏการณ์พืช - ไม่มีในอาหารสัตว์) และเต็มไปด้วยไขมันต้านการอักเสบ omega-3" และมังสวิรัติดีใจ: "Nutty และเคี้ยวกัญชา เมล็ดจะถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบให้โปรตีน 5 กรัมในสองช้อนโต๊ะที่ให้กรดไขมันกัญชาส่งเสริมสุขภาพของหัวใจลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพสมอง พวกเขาสามารถอบลงในมัฟฟินและคุกกี้ผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือโรยบนจานพาสต้าสำหรับกระทืบเสริม Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN กล่าวว่า

เปลี่ยนข้าวขาวสำหรับ Amaranth

ซุปหัวไชโป้วซุปเปอร์ฟู้ด? หยิบผักโขมและเตรียมพร้อมรับรสและตาของคุณให้มีความสุข "เช่น quinoa, ผักโขมไม่ได้เป็นเมล็ดพืชจริงๆ แต่เป็นเมล็ดของพืชผักโขม มีโปรตีนสูงและแคลเซียมที่น่าแปลกใจเช่นกัน "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "ผักโขมมักจะสุกในน้ำเช่นข้าวหรือสามารถบริโภคดิบ นอกจากนี้ Amaranth ยังปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง "ต่อไปนี้เป็น 19 superfoods ที่ดีที่สุดที่คุณไม่เคยได้ยิน (ยัง)

รับประทาน Dip ใน Hummus

"Hummus ควรเป็นกลุ่มอาหาร" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชกล่าว “แท้จริง มีทั้งหมดที่มีอยู่ในครัวอาจไม่มีอาหารอื่น ๆ ที่ให้การโภชนาการที่น่าพอใจ ผสมกับทาฮินีซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและแร่ธาตุที่มีสุขภาพดีและเพิ่มขึ้นพร้อมกับมะนาวที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือส้มอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากถั่วชิกพี . มันเป็นชนะและแสนอร่อย -combination "ตอนนี้ขอโทษเราในขณะที่เราไปคว้า broc และ cukes ของเราสำหรับการจุ่ม ...

ดีท็อกซ์จากเนื้อสัตว์ Deli

"ฉันกินอาหารที่สะอาดและเป็นพืชเพื่อหลีกเลี่ยงรายการที่ยาวนานสำหรับฉัน David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและประธาน American College of Lifestyle Medicine กล่าวเตือนถึงแม้ว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ก็ตาม ในขณะที่ความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อสัตว์กับโรคเรื้อรังค่อนข้างอ่อนแอการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อสัตว์แปรรูปจากเกลือน้ำน้ำตาลและสารเคมีและความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังมีความแข็งแรงและสม่ำเสมอ ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ก็ควรจะบริสุทธิ์เหมือนที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเองเป็น หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงและเจือปนอาหารพวกเขาอาจจะจ่ายเงินไปให้เนื้อในกระดูกของคุณเอง "

หยุดดื่มโซดา

"ฉันไม่ดื่มโซดา เป็นเวลานานแล้วโคล่ามีโคเคนอยู่ในนั้นและดูเหมือนว่าจะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นนับ แต่นั้น "Guillem Gonzalez-Lomas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ NYU Langone Medical Center กล่าว "โซดาไฟส่วนใหญ่มีฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียมและช่วยเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีเพียงแค่หนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถเติมน้ำตาลได้ถึง 40 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับน้ำตาล 20 ก้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับร่างกายในการรักษากลูโคสและระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ และโซดาอาหารอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้น เครื่องดื่มอาหารมีปริมาณสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานเทียมที่มีผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อสมองและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์พอสมควรฉันจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงของโซดาและไม่มีรางวัล "และดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกโซดา!

บอกลานมถั่วเหลือง

"ฉันหลีกเลี่ยงนมถั่วเหลือง" Gonzalez-Lomas กล่าว ใช่เรื่องสยองขวัญที่เชื่อมโยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองกับผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเช่นการพัฒนาหน้าอกที่โตขึ้นในตัวผู้ที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือถั่วเหลืองเลียนแบบฮอร์โมนหญิงและกระตุ้น estrogen receptors ในร่างกาย คุณต้องการที่จะเสี่ยงหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีนมทดแทนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอัลมอนด์นมที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเดียวกัน "

แถบโภชนาการส่วนใหญ่บาร์

"ในฐานะศัลยแพทย์พลาสติกฉันมักคิดถึงภาพของฉัน" แพทย์ Lara Devgan, New York City กล่าวว่า "ในตอนท้ายฉันไม่เคยกินบาร์พลังงานหรือบาร์ขนาดเล็ก แม้ว่าพวกเขาจะอร่อยได้ แต่สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันที่บรรจุอยู่คุณอาจกินขนม หลายแท่งเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เรียบง่ายและพวกเขายังไม่เติมพอที่จะทดแทนอาหารหรือขนมขบเคี้ยวได้ "และหย่อนโยเกิร์ตลงไป ไม่จำเป็นต้องอ่านฉลากทุกชิ้นที่ร้าน เราทำแบบนี้เพื่อติดตามโยเกิร์ตแบรนด์เนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดชีส ... กับชีสเบอร์เกอร์เพียงแห่งเดียว

"ไม่มีอาหารที่ฉันหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง หนึ่งชีสเบอร์เกอร์ไม่เคยฆ่าใครนอกจากจะสำลักมัน "Blase Carabello, MD, ประธาน Cardiology ที่ Mount Sinai Beth Israel Hospital กล่าว "อย่างไรก็ตามฉันจะ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งครั้งต่อเดือนเนื่องจากจานนี้มีไขมันอิ่มตัวสูงและเป็นอาหารที่ทำจากนมที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว" (ด้านบนมีสีเขียวนี่คือรายการ Superfoods 10 ชนิด มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้าเพื่อให้คุณสามารถผสมสลัดสลัดของคุณได้)

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า