20 ความลับของแพทย์ที่สูญเสียน้ำหนัก



"ฉันมีหมอเป็นโรคภูมิแพ้โรคกระดูกพรุนและบุตรหลานของฉัน" แซลลี่กล่าวในวันอื่น ๆ "แต่ฉันต้องการคนที่สามารถปรับแต่งได้ กางเกงยีนส์ของฉันไม่พอดีกับที่ถูกต้อง! "

แซลลี่: พิจารณาเรื่องนี้ตามใบสั่งยาและแรงบันดาลใจของคุณ

นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ถามแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน 20 รายว่าทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและให้ออกและยินดีที่จะเสนอคำแนะนำที่จำเป็นของพวกเขา ใช้แล้วพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองเกี่ยวกับขั้นตอนที่ดีที่สุดต่อไปสำหรับคุณ และสำหรับวิธีการที่ไม่เสียสละเพื่อละลายไขมันให้ดูสูตรอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจ 30 แบบนี้

ทดลองกับ Robuvit

วิธีง่ายๆในการล้างร่างกายคือการเสริมสารอาหารที่ช่วยในการขับสารพิษตามธรรมชาติของตับ แพทย์ด้านสุขภาพของ Dr. Fred Pescatore ชอบ Robuvit "มันเป็นสารสกัดจากต้นโอ๊กฝรั่งเศสและช่วยเพิ่มเอนไซม์ในตับให้เป็นปกติและลดความเครียดที่เกิดออกซิเดชันเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด" ดร. เปสคาโทเรกล่าว "ตับเป็นเครื่องยนต์ดีท็อกซ์ของร่างกายของเรา ช่วยขจัดสารพิษออกจากกระแสเลือดทำลายแอลกอฮอล์และยาเสพติดและประมวลผลสารอาหารเพื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตับมีสุขภาพดีสำหรับโปรแกรมดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด "Robuvit เป็นหนึ่งในประเภทของอาหารเสริมชนิดนี้; ถามแพทย์ของคุณว่าอะไรเหมาะกับคุณเช่นเดียวกับในกรณีที่มียาทั่วไปที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

ลง Wheatgrass Shots

การเพิ่มกระเจี๊ยบข้าวสาลีลงในชีวิตประจำวันของคุณอาจมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ ตามที่ดร. Daryl Gioffre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและผู้ก่อตั้ง Alkamind ต้นข้าวสาลีอ่อนเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกและวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดีท็อกซ์และสร้างเลือดของคุณ "มีฤทธิ์เป็นด่างสูงมากในร่างกาย หนึ่งในส่วนผสมที่มีประโยชน์อย่างมากใน wheatgrass คือคลอโรฟิลล์ซึ่งมีความสามารถในการดึงสารพิษออกจากร่างกายเช่นแม่เหล็ก "Dr. Gioffre กล่าว เหตุผลที่ว่าทำไมคลอโรฟิลล์มีพลังมากจึงเป็นโมเลกุลเดียวกันกับโมเลกุลของฮีโมโกลบิน (เม็ดเลือดแดง) ยกเว้นอะตอมกลางที่เลือดเป็นธาตุเหล็กและคลอโรฟิลล์เป็นแมกนีเซียม "และในขณะที่เขาแนะนำให้ฉีด 2 ออนซ์ อย่างน้อยวันละครั้งคุณไม่ควรดื่มมันเหมือนยิงเตกีล่า แต่เขาแนะนำให้จิบเหลาในปากของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลืน ทำอีกครั้งและอีกครั้งหนึ่งจนกว่าภาพทั้งหมดจะหายไป คุณยังสามารถใช้อบเชยได้ในฐานะนักล่า!

อิ่มอร่อยกับโยเกิร์ตกรีก

Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับความอร่อยความอิ่มเอิบและโปรตีน" Gerard Mullin, MD, ผู้อำนวยการของ Johns Hopkins Integration Services กล่าวว่า "โยเกิร์ตของกรีก "โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับการกินแมลงที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของจุลชีพของคุณซึ่งเป็นชุมชนจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการน้ำหนักและความอ้วน มันน่าพิศวงที่ให้อาหารข้อบกพร่องที่ดีจริงช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก โยเกิร์ตอินทรีย์ที่อุดมด้วยหญ้าเป็นอาหารที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้าสูงกว่า เมื่อสัตว์เลี้ยงด้วยข้าวโพดพวกเขาผลิตนมที่มีโอเมก้า 6 มากกว่า แต่สัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะผลิตนมที่มีโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีมากขึ้น "โชคดีที่เราได้รวบรวมรายชื่อที่ดีที่สุดของ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัดกลับไปที่ถ้วยยักษ์ของกาแฟ

ดร. Mamta M. Mamik ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ใน Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มากเกินไป "ผู้ใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับถ้วยกาแฟขนาด 8 ออนซ์ซึ่งกินได้มากกว่าสี่แก้วซึ่งอาจทำให้เกิดการขับแคลเซียมซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเกินยังช่วยในการปัดอาการถอนตัวอึดอัดเช่นความง่วงซึม, นอนไม่หลับ, ปวดศีรษะและหงุดหงิด "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ควร ดื่มชาแทน! ชาขาวบรรจุกระสุนปืนหนึ่งถึงสองตัวที่สามารถโจมตีไขมันหน้าท้องได้ การศึกษาที่อ้างถึงใน ชาล้างหน้าท้อง 7 วัน แสดงให้เห็นว่าชาขาวสามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) และป้องกัน adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) การรวมกันของชากับคาเฟอีนและ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ดูเหมือนจะทำให้เซลล์ไขมันมีความพ่ายแพ้ ลองทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันในขณะนี้ผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

กินสีม่วงเข้มมากขึ้น

"สำหรับฉันแล้วอาหารที่ดีที่สุดคือผักสีเขียวเข้มเช่น arugula ผักโขมและผักโขะ" โดนัลด์ดีแฮนส์รัพ MD, MPH, ประธานแผนกป้องกัน Preventive, อาชีวและเวชศาสตร์การบินที่ Mayo Clinic College of Medicine และ ผู้เขียน "The New Mayo Clinic Cookbook" "พวกเขามีแคลอรี่ต่ำมากมีสารอาหารที่สูงมากและสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายวิธีเช่นสลัดพาสต้าลาซานญ่าแซนวิชเพสโต้ซุปหรือแม้แต่ผักโขม! ในช่วงฤดูร้อนที่ดีที่สุดคือและฉันรู้สึกดีกับการกินพวกเขามีข้อเสีย "

เพิ่ม Glee กับ Chickpeas

"Chickpeas เป็นของหลักสูตรโรงเตี๊ยมด้านโภชนาการเช่นพืชตระกูลถั่วมากที่สุด พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันชอบเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากถั่วเขียวเพราะฉันไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ "เดวิดลิตรแคทซ์, MD, MPH, FACPM, FACP ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและ ผู้เขียนเรื่อง "Proof Disease" "พวกเขาได้คิดในอาหารของมนุษย์ตั้งแต่รุ่งอรุณของอารยธรรมดังนั้นพวกเขาจึงมีความสัมพันธ์ที่ดีกับรากบรรพบุรุษของเรา และพวกเขาคิดเช่นกันในบางส่วนของอาหารที่ชื่นชอบของฉันจากตะวันออกกลาง ฉันรักครีมดี! "

อย่ากลัวไข่

"ไข่!" Robert Lustig, MD, MSL ผู้อำนวยการโครงการประเมินน้ำหนักสำหรับเด็กและเยาวชน (WATCH) ของ University of California, San Francisco กล่าว "พวกเขามีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโพรไบโอ โปรตีนเป็น satiating และคุณยังใช้พลังงานมากขึ้นแปลงเป็น metabolite ที่สามารถเผาไหม้ซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนัก ไข่มีการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงปี 1980 เนื่องจากมีคอเลสเตอรอลในไข่แดง แต่จะไม่เพิ่มความหนาแน่น LDL ขนาดเล็กซึ่งเป็นอนุภาคของเนื้องอก (ที่สร้างแผ่นโลหะในหลอดเลือดแดงของคุณ) ไข่ที่ดีโดยตัวเองด้วยวิธีการที่แตกต่างกันหลายของการเตรียมหรือพวกเขาสามารถเพิ่มอาหารได้อย่างง่ายดาย.

ไปกับอะโวคาโด

"ฉันสาบานด้วยอะโวคาโด!" Taz Bhatia, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Emory University ในสาขาเวชศาสตร์ Preventive / Integrative, ผู้อำนวยการศูนย์แอตแลนตาด้านการแพทย์แบบองค์รวมและบูรณาการ, และผู้เขียน "The Belly Fix 21 Day" กล่าว "ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ความรู้สึกสดชื่นในการให้บริการอะโวคาโดที่แสนอร่อยช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่มเอิบ อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยวิตามิน C, K และ B6 และพวกเขามี pre- และโปรไบโอติก - การรักษาสุขภาพของฉัน "ดู 8 เหตุผลเพิ่มเติมทำไมอะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

คลายซุปครีมที่ใช้

"แม้ว่าฉันรักพวกเขาฉันพยายามหลีกเลี่ยงซุปครีม พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้กระเพาะอาหารของฉันกระวนกระวาย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าและมักมีเกี่ยวกับสารตัวเติมเช่นโปรตีนไฮโดรไลซ์สีย้อมอาหารและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่ฉันค้นพบในภายหลัง "Dr. Taz กล่าว

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: มองหาซุปที่ใช้โปรตีน "ฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินสัปดาห์ละครั้งกับลูกชายคนโตของฉันระหว่างเดินทางกลับบ้านหลังจากเรียนที่โรงเรียนมายาวนาน" เอมี่ชาปิโรส์กล่าวว่า MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC "เราคว้าแซนด์วิชสำหรับมื้อเย็นและฉันชอบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาแนะนำมาในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา อื่น ๆ ของฉันไปที่สถานีรถไฟใต้ดินเป็นเพียงชามซุปถั่วสีดำและสลัดความสุขผักที่มีการเพิ่มอะโวคาโดสด เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้เป็นมังสวิรัติบรรจุรสสุขภาพหัวใจเป็นโมฆะของแป้งกลั่นและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Stay Nutty สำหรับถั่ว

"Yoni Freedhoff, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Bariatric Medical Institute จากมหาวิทยาลัยออตตาวา, ผู้เขียน" The Diet Fix "กล่าวว่า" อาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ฉันมีชีวิตอยู่ได้อย่างมีสุขภาพดีคือถั่วและสำหรับฉันแล้วถั่วชนิดใดก็จะมีประโยชน์ " : ทำไมอาหารล้มเหลวและวิธีการทำให้การทำงานของคุณ " "ฉันรักพวกเขาแน่นอนเพราะอร่อย แต่ยังเพราะการศึกษาหลังจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรวมไว้ในอาหารของฉันช่วยป้องกันโรคเรื้อรังหลายอย่าง ฉันยังรักพวกเขาเพราะมันเต็มไปด้วยไขมันโปรตีนและสุขภาพที่ทำให้ฉันรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้ฉันตลอดทั้งวันด้วยความยับยั้งชั่งใจในอาหาร หนึ่งเคล็ดลับที่ฉันชอบทำคือซื้อถ้วยวัด 1/4 ที่ราคาถูกเพื่อจัดเก็บด้วยภาชนะบรรจุถั่วของฉัน ถั่วมีความหนาแน่นพลังงานมากโดยมี 1/4 ถ้วยถั่วทั้งปวงที่มีแคลอรีประมาณ 200 แคลอรี่ "

Swap Kale สำหรับ Swiss Chard

"Chard สวิสเป็นหนึ่งในผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ" รัฐเพ็กกี้ Kotsopoulos, RHN, นักโภชนาการและผู้แต่งครัว Cures ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้กระดูกแข็งแรง วิตามินเคเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการสร้างกระดูกช่วยในการขนส่งแคลเซียมไปยังกระดูกของคุณและช่วยให้กระดูกของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ทันทีที่ได้รับ หนึ่งถ้วยมี 374 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

ID สิ่งที่อยู่ในข้าวโอ๊ตของคุณ

Eugenia Gianos, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ, ผู้อำนวยการคลินิกร่วมของศูนย์ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์น้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลเพิ่ม "ไขมันในเส้นใยสังเคราะห์ที่สังเคราะห์ขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง" ในขณะที่ข้าวโอ๊ตบดแบบธรรมดา เป็นแผนอาหารของดร. Gianos ', เควกเกอร์ทันทีข้าวโอ๊ตผลไม้และครีมเป็นตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ ทุกแพ็ครสเดียวที่มาในกล่องมีส่วนผสมในรายการ "ไม่กิน" ของเธอ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ต้องการเพิ่มรสชาติหรือไม่? เพิ่มผลไม้สดสัมผัสน้ำผึ้งหรือออนซ์ของถั่วกับชามของคุณแทน และคลิกที่นี่สำหรับ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ!

เพิ่มเมล็ด Hemp

Annie Kay, MS, RDN, หัวหน้านักโภชนาการอธิบายว่า "โปรตีนจากพืชมีความสำคัญต่อสุขภาพและแม้แต่คนที่มีปัญหาในการกินถั่วก็สามารถกินเมล็ดพืชได้โดยไม่เกิดปฏิกิริยาขึ้น" Annie Kay, นักโภชนาการชั้นนำของ Kripalu Center for Yoga & Health อธิบาย "นอกเหนือจากโปรตีนเมล็ดป่านอุดมไปด้วยเส้นใย (เส้นใยเป็นปรากฏการณ์พืช - ไม่มีในอาหารสัตว์) และเต็มไปด้วยไขมันต้านการอักเสบ omega-3" และมังสวิรัติดีใจ: "Nutty และเคี้ยวกัญชา เมล็ดจะถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบให้โปรตีน 5 กรัมในสองช้อนโต๊ะที่ให้กรดไขมันกัญชาส่งเสริมสุขภาพของหัวใจลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพสมอง พวกเขาสามารถอบลงในมัฟฟินและคุกกี้ผสมลงในข้าวโอ๊ตหรือโรยบนจานพาสต้าสำหรับกระทืบเสริม Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN กล่าวว่า

เปลี่ยนข้าวขาวสำหรับ Amaranth

ซุปหัวไชโป้วซุปเปอร์ฟู้ด? หยิบผักโขมและเตรียมพร้อมรับรสและตาของคุณให้มีความสุข "เช่น quinoa, ผักโขมไม่ได้เป็นเมล็ดพืชจริงๆ แต่เป็นเมล็ดของพืชผักโขม มีโปรตีนสูงและแคลเซียมที่น่าแปลกใจเช่นกัน "Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "ผักโขมมักจะสุกในน้ำเช่นข้าวหรือสามารถบริโภคดิบ นอกจากนี้ Amaranth ยังปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง "ต่อไปนี้เป็น 19 superfoods ที่ดีที่สุดที่คุณไม่เคยได้ยิน (ยัง)

รับประทาน Dip ใน Hummus

"Hummus ควรเป็นกลุ่มอาหาร" Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชกล่าว “แท้จริง มีทั้งหมดที่มีอยู่ในครัวอาจไม่มีอาหารอื่น ๆ ที่ให้การโภชนาการที่น่าพอใจ ผสมกับทาฮินีซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและแร่ธาตุที่มีสุขภาพดีและเพิ่มขึ้นพร้อมกับมะนาวที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือส้มอื่น ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากถั่วชิกพี . มันเป็นชนะและแสนอร่อย -combination "ตอนนี้ขอโทษเราในขณะที่เราไปคว้า broc และ cukes ของเราสำหรับการจุ่ม ...

ดีท็อกซ์จากเนื้อสัตว์ Deli

"ฉันกินอาหารที่สะอาดและเป็นพืชเพื่อหลีกเลี่ยงรายการที่ยาวนานสำหรับฉัน David L. Katz, MD, MPH, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลและประธาน American College of Lifestyle Medicine กล่าวเตือนถึงแม้ว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ก็ตาม ในขณะที่ความเชื่อมโยงระหว่างเนื้อสัตว์กับโรคเรื้อรังค่อนข้างอ่อนแอการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อสัตว์แปรรูปจากเกลือน้ำน้ำตาลและสารเคมีและความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังมีความแข็งแรงและสม่ำเสมอ ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ก็ควรจะบริสุทธิ์เหมือนที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเองเป็น หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีการประมวลผลสูงและเจือปนอาหารพวกเขาอาจจะจ่ายเงินไปให้เนื้อในกระดูกของคุณเอง "

หยุดดื่มโซดา

"ฉันไม่ดื่มโซดา เป็นเวลานานแล้วโคล่ามีโคเคนอยู่ในนั้นและดูเหมือนว่าจะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงมากขึ้นนับ แต่นั้น "Guillem Gonzalez-Lomas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและผู้ช่วยศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ NYU Langone Medical Center กล่าว "โซดาไฟส่วนใหญ่มีฟอสฟอรัสซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมแคลเซียมและช่วยเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีเพียงแค่หนึ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถเติมน้ำตาลได้ถึง 40 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับน้ำตาล 20 ก้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับร่างกายในการรักษากลูโคสและระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพ และโซดาอาหารอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้น เครื่องดื่มอาหารมีปริมาณสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานเทียมที่มีผลกระทบที่อาจเป็นอันตรายต่อสมองและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์พอสมควรฉันจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงของโซดาและไม่มีรางวัล "และดูว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกโซดา!

บอกลานมถั่วเหลือง

"ฉันหลีกเลี่ยงนมถั่วเหลือง" Gonzalez-Lomas กล่าว ใช่เรื่องสยองขวัญที่เชื่อมโยงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองกับผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเช่นการพัฒนาหน้าอกที่โตขึ้นในตัวผู้ที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือถั่วเหลืองเลียนแบบฮอร์โมนหญิงและกระตุ้น estrogen receptors ในร่างกาย คุณต้องการที่จะเสี่ยงหรือไม่? นอกจากนี้ยังมีนมทดแทนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นอัลมอนด์นมที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเดียวกัน "

แถบโภชนาการส่วนใหญ่บาร์

"ในฐานะศัลยแพทย์พลาสติกฉันมักคิดถึงภาพของฉัน" แพทย์ Lara Devgan, New York City กล่าวว่า "ในตอนท้ายฉันไม่เคยกินบาร์พลังงานหรือบาร์ขนาดเล็ก แม้ว่าพวกเขาจะอร่อยได้ แต่สำหรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันที่บรรจุอยู่คุณอาจกินขนม หลายแท่งเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เรียบง่ายและพวกเขายังไม่เติมพอที่จะทดแทนอาหารหรือขนมขบเคี้ยวได้ "และหย่อนโยเกิร์ตลงไป ไม่จำเป็นต้องอ่านฉลากทุกชิ้นที่ร้าน เราทำแบบนี้เพื่อติดตามโยเกิร์ตแบรนด์เนมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

พูดชีส ... กับชีสเบอร์เกอร์เพียงแห่งเดียว

"ไม่มีอาหารที่ฉันหลีกเลี่ยงอย่างสิ้นเชิง หนึ่งชีสเบอร์เกอร์ไม่เคยฆ่าใครนอกจากจะสำลักมัน "Blase Carabello, MD, ประธาน Cardiology ที่ Mount Sinai Beth Israel Hospital กล่าว "อย่างไรก็ตามฉันจะ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งครั้งต่อเดือนเนื่องจากจานนี้มีไขมันอิ่มตัวสูงและเป็นอาหารที่ทำจากนมที่ผ่านการกลั่นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว" (ด้านบนมีสีเขียวนี่คือรายการ Superfoods 10 ชนิด มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้าเพื่อให้คุณสามารถผสมสลัดสลัดของคุณได้)

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที