แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก็ตามคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ตราบใดที่คุณกินอาหารที่ถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลที่ขนมปังจะไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนตัดแต่งที่มีสุขภาพดีได้ เพียงแค่โยนสิ่งที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักอาหารของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ลงในขนมปังที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักด้านล่าง ไม่เพียงแค่การกินของเราทั้งหมดนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้รับการรับรองให้บริการพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิมพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นหลุดออกไป ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นเบเกิลห่อหรือมื้อเย็น roll-aholic เรามีบางสิ่งบางอย่างที่มั่นใจได้ว่าจะโดนจุดและช่วยให้ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตของคุณลดลง มุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำเร็ว ๆ นี้? ให้แน่ใจว่าได้หา 50 Best Supermarket Shopping Tips Ever!
กินนี่ซะ!
อาหารสำหรับชีวิต Ezekiel 4: 9 Sprouted 100% Whole Grains ขนมปังอบเชยอบเชย 2 ชิ้น
| แคลอรี่ | 160 |
| คาร์โบไฮเดรต | 36 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 4 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |
ข้าวฟ่างสะกดและลดระดับความหวานข้าวบาร์เลย์ในก้อนนี้เล็กน้อยหวานช่วยเพิ่มเส้นใยของสารอาหารที่หดหายหิวในขณะที่เก็บแคลอรี่ต่ำ ปิ้งขนมปังและ smear ด้วยเนยถั่วลิสงธรรมชาติบางอย่างสำหรับอาหารเช้าสารอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ทั้งเด็กใหญ่และเด็กเล็กเหมือนกันแน่ใจว่าจะรัก
กินนี่ซะ!
Thomas 'Light Multi-Grain Muffins อังกฤษ 1 มัฟฟิน
| แคลอรี่ | 100 |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 8 กรัม |
| น้ำตาล | น้อยกว่า 1 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |
นอกผักสีเขียวคุณจะพบอาหารน้อยมากที่บรรจุ 8 กิกะไฟเบอร์เป็น 100 แคลอรี่ ส่วนที่ดีที่สุด? มัฟฟินภาษาอังกฤษที่ถูกทำให้เบาลงนี้แทบจะเหมือนกันกับวาไรตี้ที่มีแอลกอฮอล์สูงกว่าเดิมทำให้เป็นรากฐานที่ไม่สามารถเอาชนะได้สำหรับแซนวิชอาหารเช้า
กินนี่ซะ!
โธมัส 'Hearty Grains 100% ทั้งข้าวสาลี Bagels, 1 Bagel
| แคลอรี่ | 240 |
| คาร์โบไฮเดรต | 49 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 7 กรัม |
| น้ำตาล | 7 กรัม |
| โปรตีน | 10 กรัม |
เหล่านี้เป็นหนึ่งในเบเกิลที่ดีที่สุดที่เราเคยเจอมา: พวกเขาแพ็คตันของเส้นใยสุขภาพหัวใจบวก 10 กรัมของการสูญเสียน้ำหนักการส่งเสริมโปรตีนในแต่ละที่ให้บริการ ไม่พูดถึงพวกเขาให้บริการขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีในวันนี้ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน การแปล: คาร์โบไฮเดรตน้อยลงจะแฝงตัวอยู่รอบ ๆ และกลายเป็นไขมันในกรอบของคุณ
กินนี่ซะ!
Glutino Seeded Bread, 2 ชิ้น
| แคลอรี่ | 160 |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 2 กรัม |
| น้ำตาล | 2 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |
Heartier และใกล้ชิดกับรสชาติและรูปลักษณ์ของขนมปังธรรมดากว่าคู่หูที่ปราศจากกลูเตนก้อนนี้เป็นสิ่งก่อสร้างที่สมบูรณ์แบบสำหรับแซนวิชแสนอร่อย นอกจากนี้ดอกทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดงาดำยังช่วยให้คุณได้รับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแคลอรี ต้องรักแบบนั้น!
กินนี่ซะ!
ขนมปังธัญพืชเส้นใยคู่แบบธรรมชาติขนาด 2 ชิ้น
| แคลอรี่ | 100 |
| คาร์โบไฮเดรต | 26 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 10 กรัม |
| น้ำตาล | 6 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |
ด้วยการเพิ่มอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใยธรรมชาติที่ทำจากสีน้ำเงินแซนวิชที่ทำจากขนมปังนี้จะให้ปริมาณเส้นใยที่หิวโหยอย่างน้อย 40 เปอร์เซ็นต์ของวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (สารอาหารไม่ใช่ขนมปังที่อุดมไปด้วย) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณดังขึ้น
กินนี่ซะ!
ม้วนข้าวอลูเซียทั้งเมล็ดหนา 1 ม้วน
| แคลอรี่ | 110 |
| คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
| น้ำตาล | 2 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |
ไม่เพียง แต่ม้วนนี้ค่อนข้างต่ำแคลอรีก็มีเปลือกกรุบและรสบ๊องเล็กน้อยที่จะตายสำหรับ ไม่ต้องกล่าวถึงเพียงแค่หนึ่งบทบาทที่ทำหน้าที่ได้ถึง 6 กรัมของโปรตีนซึ่งจะเติมคุณขึ้นเพียงเพื่อให้คุณไม่หักโหมมันเมื่อหลักสูตรหลักฮิตแผ่นของคุณ
กินนี่ซะ!
Mission Yellow Tortillas ข้าวโพดเสริมทิน, tortillas 2 ชิ้น
| แคลอรี่ | 80 |
| คาร์โบไฮเดรต | 16 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
| น้ำตาล | 2 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |
ส่วนใหญ่จะถูกบรรจุด้วยน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันไฮโดรคลอร์ - มันทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น โยนพวกเขาไปที่ขอบถนนและเติมชั้นวางของคุณด้วย tortillas ข้าวโพดที่อุดมด้วยเส้นใยเหล่านี้ คุณจะได้รูปลักษณ์และรสชาติที่เหมือนกันสำหรับเศษส่วนของไขมัน (ความคิด wraps มีสุขภาพดี? เป็นเพียงหนึ่งใน 10 ตำนานโภชนาการที่ใหญ่ที่สุด.)
กินนี่ซะ!
Pepperidge Farm ทั้งเมล็ด 15 เมล็ด 2 ชิ้น
| แคลอรี่ | 220 |
| คาร์โบไฮเดรต | 40 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 6 กรัม |
| น้ำตาล | 10 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |
แซนวิชที่ทำจากขนมปังนี้มีเพียง 25% ของเส้นใยที่หิวโหยของวันและ 16% ของไนอาซินซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน (อาหารของคุณแปรรูปเป็นพลังงานได้ง่ายยิ่งขึ้นคุณจะหลั่งปอนด์ได้เร็วขึ้น) แถมยังไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) ซึ่งเป็นสิ่งที่หาได้ยากในทางเดินขนมปัง
กินนี่ซะ!
Arnold Sandwich Thins Flax & Fibre, 1 ม้วน
| แคลอรี่ | 100 |
| คาร์โบไฮเดรต | 21 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 5 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |
แซนวิช Thins เหล่านี้จะช่วยให้คุณดีบาง! โปรตีนและเส้นใยมีมากกว่าหนึ่งในสามของแคลอรี่เหล่านี้ซึ่งจะทำให้คุณพอใจไม่ยัดไส้ หากคุณกังวลว่าทางเลือกมื้ออาหารกลางวันที่มีปริมาณน้อยจะไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดช่วงบ่ายเพิ่มผักหลากน้ำและอาหาร 11 เส้นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักลงในแซนวิชของคุณ
กินนี่ซะ!
ม้วนมาร์ติน 100% ทั้งมันฝรั่งบดม้วน 1 ม้วน
| แคลอรี่ | 100 |
| คาร์โบไฮเดรต | 17 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 3 กรัม |
| น้ำตาล | 3 กรัม |
| โปรตีน | 7 กรัม |
ม้วนมันฝรั่งทั้งข้าวสาลีเป็นเรือที่สมบูรณ์แบบสำหรับแฮมเบอร์เกอร์ ข้าวสาลีทั้งหมดจะเพิ่มการเจาะเส้นใยที่มีพลังและโปรตีน 7 กรัมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายร่างกายที่ดีขึ้นได้ตลอดเวลาโดยการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน
