เหตุผลที่ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก



ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบัน! และน่าแปลกใจที่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายบิกินี่ของคุณเป็นช่วงของบิกินี่ แม้จะมีวันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลายงานแสดงสินค้าที่เต็มไปด้วยขนมเค้กและสนามหลังบ้านฤดูร้อนที่มีแดดนี้ยังมีเครื่องมือทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นให้คุณเป็นบุคคลภายนอกที่กระตือรือร้นมากขึ้นหรือให้คุณได้รับความโปรดปรานจากอาหารที่มีไขมันต่อสู้กับธรรมชาติอ่านคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะเริ่มเห็นเคล็ดลับในความโปรดปรานของคุณ - ในที่สุด! จับคู่กับ 50 วิธีนี้กับ Age in Reverse และคุณจะกลับไปเรียนที่วิทยาลัยในเวลาไม่นาน

เป็นเทศกาลตลาดของชาวนา

และคุณรู้ว่าสิ่งที่หมายถึง: ความโปรดปรานของผลไม้สดและผัก อาหารเหล่านี้จะเต็มไปด้วยคู่แบบไดนามิกของสารต้านอนุมูลอิสระสารพิษล้างและซุปเปอร์สตาร์การสูญเสียน้ำหนักเส้นใย macronutrient นี้จะเติมคุณขึ้นรักษาระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและฟีดโปรไบโอติกต้านการอักเสบของคุณในท้ายที่สุดช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก และส่วนที่ดีที่สุด? เมื่อคุณเลือกฟาร์มอาหารสดใหม่ตามฤดูกาลอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ประหยัดมากขึ้น แต่ระยะเวลาที่ใช้เวลาสั้นลงจากฟาร์มไปจนถึงจานของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าอาหารที่ซื้อตามร้านค้าทั่วไป ดังนั้นคว้าถุงนำมาใช้ใหม่ตรวจสอบเหล่านี้ 15 สิ่งที่คุณควรซื้อเฉพาะที่ตลาดของเกษตรกรและได้รับการช้อปปิ้ง!

ไปปลา!

สอนคนให้ปลาและเขาจะกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต นั่นเป็นเพราะปลาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยป้องกันการบวมที่เอวและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อลดการสะสมไขมันส่วนเกิน เหยื่อแถวโยนมันในและคุณจะเห็นปอนด์เริ่มที่จะว่ายน้ำออกไป!

เวลาในการดับเพลิง The Grill

ไม่มีอะไรที่ค่อนข้างพูดว่า "ฤดูร้อน" เช่นสนามหลังบ้าน BBQ และตราบเท่าที่คุณปล่อยให้เบียร์ตัวที่สองอยู่ในตู้เย็นและสุนัขร้อนที่ผ่านการประมวลผลในบรรจุภัณฑ์ของพวกเขาวัตถุดิบหลักที่ร้อนจัดนี้จะช่วยให้คุณผอมลงได้ นั่นเป็นเพราะว่าการย่างอาจช่วยทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีสุขภาพดีขึ้น: การศึกษาในวารสาร Meat Science พบว่าการย่างหมูสับสามารถลดปริมาณไขมันลงได้เกือบ 1/3! นอกจากนี้เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านคุณสามารถควบคุมส่วนผสมแคลอรี่และคุณภาพทางโภชนาการ บอกต้นแบบย่างให้โยนหอมหัวใหญ่พริกบวบและผักอื่น ๆ เหนือถ่านหินเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ - นิด ๆ หน่อย ๆ ของถ่านความร้อนและคาราเมลบนตะแกรงทำให้ผักทั้งหมดน่ารับประทานมากขึ้น

ไม่มี "แก้แค้น" มันหนาวเกินไป

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่สบายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แบบสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ที่ถามว่า "ใครใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์?" ทุกสัปดาห์ตั้งแต่ปี 2008 เป็นหลักฐานเพียงพอ: การออกกำลังกายตามแนวโน้มตามฤดูกาลในสหรัฐกราฟคลื่นหยักแสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยตกอย่างรวดเร็วในตอนท้ายของทุกปี (ในช่วงฤดูหนาว) และรักษายอดคงที่เหนือ ปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ทำให้จุดที่จะออกจากห้องออกกำลังกายและการออกกำลังกายภายนอกแม้ว่าจะเป็นเพียง 15 นาที! หลังจากที่ทุกการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมและเทคโนโลยี พบว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกลางแจ้งอาจปรับปรุงระดับพลังงานและลดความเครียดมากขึ้นกว่าการทำงานออกภายในซึ่งสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้น!

อาทิตย์ออก, Guns Out!

ปล่อยให้ฤดูบิกินี่ค้นพบว่าความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จในช่วงฤดูหนาว โชคดีที่การแสดงผิวมากขึ้นสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณหลั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหล่านั้นได้ เชื่อหรือไม่ว่า แต่การศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Body Image พบว่าผู้หญิงคิดว่าการสวมชุดว่ายน้ำที่หน้าคนอื่นเป็นสถานการณ์อึดอัดมากที่สุด (เมื่อเปรียบเทียบกับการสนิทสนมในห้องนอน) เมื่อมันมาถึงภาพลักษณ์ร่างกาย

จากผลการวิจัยเหล่านั้นการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านการศึกษาทางจิตวิทยา อีกเรื่องหนึ่งต้องการที่จะดูว่าผู้หญิงได้รับมืออย่างไรเมื่อพวกเขาถูกขอให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นแบบอย่างชุดว่ายน้ำต่อหน้าเพื่อน ๆ ในขณะที่ผู้หญิง 77% เห็นความรู้สึกของการหลีกเลี่ยง (60%) ตอบสนองความคิดเช่น "พยายามกินเพื่อสุขภาพในอีกสองสามสัปดาห์ข้างหน้า" และ "บอกตัวเองว่า ยังมีเวลาที่จะลดน้ำหนัก " เพื่อให้ตัวเองบิกินี่ - ร่างกายพร้อมกับอาหารเหล่านี้ลื่นลงในสูทของคุณและสร้างแรงจูงใจที่บางลงบาง!

คุณสามารถพัฒนาอาหารของคุณเองได้

อาหารสดจากฟาร์มที่หยิบจับได้น่าจะเหมาะสำหรับการจับความรักของคุณ แต่การทำสวนแบบง่ายๆอาจช่วยเพิ่มผลลัพธ์ให้มากยิ่งขึ้น! การวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทาห์แสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการพุ่งไปที่สวนอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงโดยเฉลี่ยแล้วชาวสวนหญิงและชายมีน้ำหนัก 11 ปอนด์และ 16 ปอนด์ตามลำดับซึ่งน้อยกว่าคนรอบข้างที่ไม่มีกระดูกสันหลัง

... เหมือนสวนสมุนไพร!

เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยสวนสมุนไพร การเพิ่มสมุนไพรในมื้ออาหารฤดูร้อนของคุณจะไม่เพียง แต่นำมาซึ่งรสชาติที่สดใหม่สำหรับแคลอรี่น้อยที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย การศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีกลิ่นหอมมากน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมและมีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ด้านบนของที่สมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยล้างน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ridding คุณท้องบวมและเซลลูไลท์ที่น่ารำคาญ เริ่มที่นี่กับเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีการปลูกซัลซ่าด้วยตัวคุณเอง

ความร้อนระงับความอยากอาหารของคุณ

วันของการดัดผมด้วยผ้าห่มกับช็อกโกแลตร้อนที่มีอยู่ในมือข้างเดียวและซุปครีมที่อื่น ๆ หายไปนานแล้ว คุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวน้อยลงในช่วงที่อากาศร้อนหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความร้อนจะขจัดความกระหายที่ไม่รู้จักพอ นักวิจัยจาก Loughborough University ออกจากสหราชอาณาจักรผู้ชายที่ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อน (86 องศาฟาเรนไฮต์) มักกินอาหารน้อยกว่าคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง (68 องศาฟาเรนไฮต์) ในขณะที่คนที่ออกกำลังกายในที่เย็นกว่า (50 ° F) ) มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น โดยรวมแล้วนักกีฬาที่ร้อนขึ้นกินแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 12 และรู้สึกว่ารู้สึกหิวน้อยกว่าคนที่หนาวเย็นร้อยละ 15 แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างในฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร ดำเนินการต่อด้วยการเหนี่ยวรั้งความกระหายของคุณด้วย 15 วิธีในการหลอกตัวเองสู่ความรู้สึกแบบเต็ม!

คุณรับประทานอาหาร "No Cook" เพิ่มเติม

ไอศกรีมเป็นอาหารโปรดของเดือนที่อบอุ่นด้วยเหตุผลคุณไม่ต้องการให้ตัวเองเพิ่มความร้อนที่ไม่จำเป็น นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเราหลายคนเลือกใช้การปรุงอาหารที่ปราศจากเตาอบในช่วงฤดูร้อนเช่นสลัดผลไม้สดคาสปาโช่ซีวิคและแซนวิชปลาทูน่า เมื่อคุณกินผลไม้และผักสดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นคุณจะเริ่มไล่เนื้ออิ่มตัวที่เต็มไปด้วยไขมันซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนช่วยให้เกิดการอักเสบและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้อาหารบางชนิดยังให้สารอาหารมากขึ้นโดยไม่ต้องปรุงอาหารเช่นข้าวโอ๊ตข้ามคืน ข้าวโอ๊ตดิบเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแป้งทนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่หลุดออกจากกระบวนการย่อยอาหารแบบดั้งเดิมแทนการทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับโรคข้อบกพร่องในระบบทางเดินอาหารของคุณหมักมันลงในกรดไขมันต้านการอักเสบและปิดยีนที่เก็บไขมันของคุณ

บลูส์หนาว - เดือนเป็นเรื่องของอดีต

ฤดูหนาวที่มืดและหนาวอาจเป็นเรื่องที่น่าเศร้าได้ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมร้อยละ 6 ของประชากรสหรัฐต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งและอีก 14 เปอร์เซ็นต์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลที่เรียกว่า " ดร. นอร์แมนโรเซนธาลในวารสาร จิตเวชศาสตร์ กล่าว เขาอธิบายว่า "ระดับพลังงานของผู้ประสบภัยลดลงพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นโดยเฉพาะขนมและแป้งและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น" ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่า 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ป่วยด้วยโรค SAD ได้รับรายงานการดื่มสุราในช่วงเดือนที่มืด

โชคดีที่การจับรังสีในบางช่วงฤดูร้อนสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้เนื่องจากการสัมผัสสามารถเพิ่มระดับ serotonin ได้ ฮอร์โมนนี้เป็นตัวกำหนดความสุขและการนอนหลับที่เหมาะสมและถูกเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือของวิตามินดีซึ่งเป็นผลมาจากผิวของคุณในช่วงแสงแดด และตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิลานผู้ที่รับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพบว่าน้ำหนักที่ลดลงและมีเส้นรอบเอวน้อยกว่าที่ไม่มีอาหารเสริม นอกจากนี้อารมณ์ที่ดีขึ้นของคุณจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น! ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปข้างนอกให้แน่ใจว่าได้เคี้ยวอาหาร 7 ชนิดเหล่านี้เพื่อช่วยในการป้องกันการถูกแดดเผา

โรงเรียนออก!

ซึ่งหมายความว่าชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องหมุนรอบตารางของเด็ก ๆ อย่างสมบูรณ์! ภาระงานและภาระงานของโรงเรียนน้อยลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณส่งลูกไปแคมป์) คุณสามารถใช้เวลา "ฉัน" ในการบรรลุเป้าหมายของร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ทุกคนในครอบครัวสามารถเข้าร่วมสนุกได้!

คุณสัญชาตญาณให้เลือกสุขภาพ

ตามการศึกษาโดย Eat This, Not That! Brian Wansink, PhD, ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab และผู้เขียน Slim by Design: โซลูชันการกินอย่างไม่ตั้งใจสำหรับชีวิตประจำวัน แสงฤดูร้อนอาจช่วยให้คุณเลือกได้อย่างมีสุขภาพดี เนื่องจากการศึกษาใหม่ของเขาตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาด พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องที่มีแสงสว่างประมาณ 16-24% มีแนวโน้มที่จะสั่งอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ noshed ในห้องที่มีแสงน้อย Wansink และผู้ร่วมเขียนคาดการณ์ว่าผลกระทบส่วนใหญ่เป็นเพราะแสงไฟสว่างทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นซึ่งช่วยให้เราสามารถตัดสินใจได้มากขึ้น หยิบที่นั่งข้างนอกหรือเปิดหน้าต่างของคุณและปล่อยให้น้ำท่วมใน! กำลังมองหาวิธีที่จะหลอกลวงตัวเองให้มากขึ้นได้อย่างไร? ตรวจสอบ 15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ

ชั้นเรียนออกกำลังกายกลางแจ้ง

สตูดิโอโยคะของคุณอาจมีสีฟ้าที่เงียบสงบบนผนัง แต่ก็ไม่ได้เกือบเป็นที่เงียบสงบเป็นจับเหลือบของมหาสมุทร! ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เยี่ยมยอดในการออกกำลังกายกลางแจ้งเช่นค่ายบูตหรือโยคะชายหาด ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีโอกาสลองสิ่งใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยแบ่งเบากิจวัตรประจำวันของคุณและท้าทายกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องทุกข์ทรมานจากที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้การศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านโภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมทางกาย พบว่าผู้ใหญ่มักจะใช้เวลาออกกำลังกายกลางแจ้งมากกว่าในบ้านซึ่งมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มแคลอรี่ที่ถูกเผา! อย่าลืมออกกำลังกายในช่วงเวลาสูงสุดระหว่างวันที่ 10: 00-17: 00 เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ร้อนมากเกินไป

กาแฟร้อนกำลังออกสมูทตี้อยู่

ด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นกว่า 80 องศากาแฟในตอนเช้าของคุณเป็นแบบ frappucci-NO! เมื่อมันร้อนเกินไปสำหรับถ้วยโจไม่ควรสลับไปที่ความหลากหลายเย็น เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยไอศกรีมเย็น ๆ ที่สดชื่น! การแลกของหวานในฤดูร้อนเช่นวานิลลา frappuccino แกรนด์วานิลลาสำหรับสมูทตี้ผลไม้เบอร์รี่ (รับสูตรที่นี่) จะช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 150, 9 กรัมไขมันและ 33 กรัมของน้ำตาล!

ประเภทไม่มีที่สิ้นสุดของกิจกรรมกลางแจ้ง

เมื่อถึงเวลาเลิกงานแล้วเด็ก ๆ ออกจากโรงเรียนฤดูร้อนเป็นฤดูที่สมบูรณ์แบบในการเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สนุกสนานซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการหลบหนีจากสิ่งที่คุณนั่งทำงานโต๊ะของคุณ ไปที่ชายหาดเพื่อว่ายน้ำเล่นวอลเลย์บอลหรือพายเรือคายัค เล่นเทนนิส เรียนรู้การท่องหรือเรือคายัค มุ่งหน้าไปยังภูเขาที่ใกล้ที่สุดเพื่อขึ้นธุดงค์และแม้แต่ค่ายพักแรมข้ามคืน ความเป็นไปได้ในการเผาไหม้แคลอรี่นั้นไม่มีที่สิ้นสุดเลย!

เลือกของคุณ OwnSeason

สำหรับกิจกรรมสนุก ๆ ในช่วงฤดูร้อนยิ่งกว่ามุ่งหน้าไปยังฟาร์มในท้องถิ่นสำหรับการเลือกของคุณเอง! ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทานผลไม้ที่มีลักษณะแบนท้องเช่นลูกพีชเชอร์รี่และผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้! ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสของผู้หญิงพบว่าการให้อาหารแก่หนูสามมื้อต่อวันของผลเบอร์รี่ช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! สำหรับลูกพีชผลไม้หินชนิดนี้ยังมีสารประกอบฟีนอลซึ่งแสดงให้เห็นถึงการยับยั้งการแสดงออกของยีนไขมัน มีอะไรมากกว่าผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยอิ่มตัวสูง!

วันนี้ยาวนานกว่า

ช่วงฤดูร้อนหมายถึงวันที่ยาวนานขึ้นและคืนที่สั้นกว่าคุณจึงมีเวลากลางวันมากขึ้นในการออกกำลังกายเป็นประจำ ฤดูร้อนครีษมายันในเดือนมิถุนายนมีเวลากลางวันเกือบ 6 ชั่วโมงมากกว่าฤดูหนาวธันวาคม (ซึ่งเป็นวันที่สั้นที่สุดของปี) นั่นหมายความว่าคุณมีแสงแดดที่สว่างและสวยงาม 15 ชั่วโมงในการแอบออกกำลังกายในชั้นเรียนออกกำลังกายในตอนเช้าร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีหลังเลิกงาน และ เหมาะสำหรับการเดินเล่นช่วงเย็นหลังอาหารเย็น

วิธีที่สร้างสรรค์ในการพักไฮเดรท

แต่น่าเสียดายที่ยิ่งคุณเหงื่อไม่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากเท่าไร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ไฮเดรทและกินอาหารที่มีอิเล็กโทรไลเช่นกล้วยและผักคะน้า อะไรที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อนคือการขาดแคลนวิธีง่ายๆในการเติมเต็มร้านค้า H2O ของคุณ เพิ่มสมุนไพรเช่นมิ้นท์และใบโหระพาหรือชิ้นผลไม้และแตงกวาลงในแก้วน้ำของคุณเพื่อเติมเต็มรสชาติ นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการจิบชาเย็นเย็น เราเป็นแฟนตัวยงของชาเขียวเย็น ๆ ซึ่งเต็มไปด้วย EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถเร่งความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    8 วิธีในการหยุด Cravings ของคุณ Now!

    โดย Melissa Milne เป็นความจริง: คุณจะได้เรียนรู้ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน The Naughty Diet มี สมอง อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณซึ่งจะเก็บคำตอบสำหรับการควบคุมเวลาและการควบคุมอาหาร เรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (ENS) ถ้าคุณทำความคุ้นเคยกับ ENS ของคุณอาหารทุกมื้อเหมือนการทานอาหารและรับประทานอาหารกับนักโภชนาการส่วนตัวของคุณเอง คุณจะรู้ได้เลยว่ากินอะไรมากและตรงไหนเมื่อคุณสามารถที่จะดื่มด่ำได้อีกครั้งโดยไม่ได้รับออนซ์ และถ้าคุณกินมากเกินไปโทษมัน เพราะมันไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด ภายในคุณเป็นเด็กป่าที่ไม่รู้จักความหิวโหยความรู้ความเข้าใจที่ไม่เคร่งครัดที่ไม่ปฏิบัติตามกฎ "ทุกคน" โดยไม่ได้รับความรู้เ
  • ลดน้ำหนัก: 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขณะกำลังนั่งลง

    เราได้ยินถึงผลกระทบเชิงลบของวิถีชีวิตประจำตัว (และถ้าคุณยังไม่รวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่สองโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนกำหนด) แต่ส่วนมากของเรายังคงใช้เวลามากเกินไปในการนั่งลงและ มีท้องไม่แบนเพื่อพิสูจน์มัน ในความเป็นจริงรายงานการเคลื่อนไหวของร่างกายแสดงให้เห็นว่าร้อยละของชาวอเมริกันที่เข้าร่วมกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำตลอดเวลาในปี พ.ศ. 2558 นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามหาเหตุผลว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือน้อยเราย้ายเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ ดังนั้นเมื่อนิสัยการกินของเรายังคงเหมือนเดิมมีส่วนเกินของน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เลือดไหลเวียนและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและค
  • ลดน้ำหนัก: นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก

    การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่ เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื
  • ลดน้ำหนัก: วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    วิธีหยุดกินมากเกินไป - ใช้เทียน!

    เรามีความคิดที่สดใสสำหรับการฝึกสมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการลิ้มรสอาหารและกินน้อยลง: จุดเทียน - และเราไม่ได้หมายความว่าน่าสนใจสำหรับการแทรกแซงของพระเจ้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางจิตวิทยารายงาน พบว่าลูกค้าที่ทำอาหารฟาสต์ฟู้ดที่กินอาหารในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมแสงสลัวและเพลงที่เย็นสบายกิน 175 แคลอรี่ต่อมื้อน้อยกว่าหากตั้งอยู่ในร้านอาหารที่วุ่นวาย โดยการจุดเทียนคุณจะสร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสอาหารของคุณและในที่สุดก็กินน้อยลง เคล็ดลับ Pro: ส่องเทียนเมื่อคุณเริ่มต้นมื้ออาหารและเป่ามันออกเมื่อทำเสร็จแล้ว นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อจะเริ่มกินและเมื่
  • ลดน้ำหนัก: Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    Khloe Kardashian รับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวัน

    ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Khloe Kardashian อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเธอในขณะนี้และด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุ้มค่าของ Snapchat ซึ่งจะเป็นอย่างไร? แม้ว่าเราจะไม่ได้รับการยกเว้นเพียงแค่มนุษย์เท่านั้นที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อปั้นก้นของเราให้เป็นรูปร่างการสูญเสียน้ำหนักที่น่าประทับใจของดาวแห่งความเป็นจริงนั้นอาจเป็นไปได้ว่าจะเป็นไปได้ในอาหารที่เราสามารถทำได้ "เมื่อพูดถึงภาวะโ
  • ลดน้ำหนัก: 5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    5 ความลับการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จากเจนนิเฟอร์อนิสตัน

    ถ้าเราเลือกภาพยนต์ห้าฉากที่น่าจดจำที่สุดที่นำแสดงโดยเจนนิเฟอร์อนิสตันคลิป We're The Millers จาก แถบ We're The Millers จะคว้าอันดับสูงสุด หลังจากที่ทุกฉากหลังอันร้อนแรงเน้นเอิก abs และแขนกระชับของเธอสร้างแรงบันดาลใจให้เราทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิม stat! ในขณะที่หลายคนชอบที่จะคิดว่าผู้ชม Hollywood A-listers ทำได้ง่ายและสามารถบรรลุความฝันของตัวเองได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แน่นอนว่าคนดังที่เราเห็นบนหน้าจอขนาดใหญ่มีพ่อครัวส่วนตัวนักช็อปปิ้งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การสูญเสียน้ำหนักก็จำเป็นต้องมีการดำเนินชีวิตที่จำเป็นอย่างเดียวกันกับส่วนที่เหลือของเราต้องดำเนินการเพื่อให้ได้
  • ลดน้ำหนัก: 8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    8 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ Smoothies

    เมื่อมาถึงดาวปั่นของคุณคุณอาจมี headliners เหมือนกันทุกครั้ง: ก้อนน้ำแข็งโปรตีนและสารให้ความหวานน้ำตาลต่ำและผลไม้บางชนิด แต่ถ้าคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C ไขมันเพื่อสุขภาพ carotenoids และสารอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิตามิน Flintstone? ผสมและจับคู่ใด ๆ ของที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 8 superfruits เพื่อให้ตัวเองบาง มะม่วง โภชนาการ: (1 ถ้วย) 103 แคลอรี, 24 กรัมน้ำตาล, เส้นใย 3 กรัม สมบัติเขตร้อนแห่งนี้มีมากขึ้นในซูเปอร์มาร์เก็ตในอเมริกาทั้งในรูปแบบสดและแช่แข็ง ใช่มันสูงกว่าน้ำตาลเกือบทุกผลไม้อื่น ๆ ในส่วนการผลิต แต่ยังนำเครื่องปั่นสามในสี่ข
  • ลดน้ำหนัก: 8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    8 เหตุผลที่คุณควรกินสิ่งที่คุณต้องการในวันขอบคุณพระเจ้า

    เมื่อพูดถึงอาหารมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภท: ไม่ว่าคุณจะเชื่อมั่นในหน้าที่รักชาติของคุณในการกองจานสูงท้องฟ้าหรือคุณใช้เวลามากที่สุดในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขนมหวานขึ้น หนัก 5 ปอนด์ และในขณะที่เราทุกคนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาดและรอบคอบเพียงเกี่ยวกับทุกวันอื่น ๆ ของปีเราคิดว่าแม้กระทั่งถั่วไม่ยอมใครง่ายๆสุขภาพควรพิจารณาตัดบิตหลวมมาวันตุรกี เรารู้ดีว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะปล่อยให้ความคิดเรื่องโภชนาการครั้งแรกนั้นเป็นไปได้ วันขอบคุณพระเจ้า หากมีวันใดในรอบปีที่คุ้มค่ากับกฎเกณฑ์ด้านอาหารตามปกติของคุณนี่แหละ วันแห่งความตะกละตะกลามเพียงวันเดียวจะไม่ทำ
  • ลดน้ำหนัก: ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    ทำการเปลี่ยนแปลงทั้ง 12 ครั้งนี้และลดน้ำหนักตลอดไป

    มีการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่เป็นไปตามสายตา การหลั่งปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้ไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังเกี่ยวกับการสร้างพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น บ้านของคุณจะไม่อยู่ในที่ที่สุขภาพอยู่เสมอและที่ทำงานของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมของคุณช่วยคุณได้ และในขณะที่ไม่สามารถทำร้ายตัวเองได้ทั้งหมด 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในห้องครัวของพวกเขาการปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเก็บ เลือก Tupperware อย่างชาญฉลาด เมื่อพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารให้ห

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำหนังสือ AARP 'อย่ากินอาหารแบบนี้: สำหรับคนรักสุขภาพชีวิตที่ยืนยาว'

ฉันมีแผนการใหญ่สำหรับอนาคต ฉันเดิมพันที่คุณทำเช่นกัน และถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณต้องการอนาคตที่จะพอดีทำงานร่วมงานและมีความสุข และหนังสือเล่มนี้เป็นพิมพ์เขียวสำหรับการทำเช่นนั้น กินนี้ไม่ว่า! สำหรับอีกต่อไป Leaner, สุขภาพชีวิตเป็นหนังสือที่ไม่ซ้ำกันหนึ่งที่รวบรวมความรู้ด้านโภชนาการนานหลายทศวรรษของการกินนี้ไม่ว่า! สำหรับคนวัย 50+ บรรณาธิการของเราได้จัดทำหนังสือที่ขายดีที่สุด (มีหนังสือขายกว่า 7 ล้านเล่ม) เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ว่าจะรับประทานอะไรที่บ้านหรือที่ร้านอาหาร ด้วยโปรแกรมที่ง่ายต่อการใช้งานนี้คุณจะค้นพบว่าง่ายแค่ไหนในการกำจัดไขมันออกไปและตั้งต