เหตุผลที่ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก



ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบัน! และน่าแปลกใจที่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายบิกินี่ของคุณเป็นช่วงของบิกินี่ แม้จะมีวันหยุดพักผ่อนที่ผ่อนคลายงานแสดงสินค้าที่เต็มไปด้วยขนมเค้กและสนามหลังบ้านฤดูร้อนที่มีแดดนี้ยังมีเครื่องมือทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นให้คุณเป็นบุคคลภายนอกที่กระตือรือร้นมากขึ้นหรือให้คุณได้รับความโปรดปรานจากอาหารที่มีไขมันต่อสู้กับธรรมชาติอ่านคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะเริ่มเห็นเคล็ดลับในความโปรดปรานของคุณ - ในที่สุด! จับคู่กับ 50 วิธีนี้กับ Age in Reverse และคุณจะกลับไปเรียนที่วิทยาลัยในเวลาไม่นาน

เป็นเทศกาลตลาดของชาวนา

และคุณรู้ว่าสิ่งที่หมายถึง: ความโปรดปรานของผลไม้สดและผัก อาหารเหล่านี้จะเต็มไปด้วยคู่แบบไดนามิกของสารต้านอนุมูลอิสระสารพิษล้างและซุปเปอร์สตาร์การสูญเสียน้ำหนักเส้นใย macronutrient นี้จะเติมคุณขึ้นรักษาระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและฟีดโปรไบโอติกต้านการอักเสบของคุณในท้ายที่สุดช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก และส่วนที่ดีที่สุด? เมื่อคุณเลือกฟาร์มอาหารสดใหม่ตามฤดูกาลอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ประหยัดมากขึ้น แต่ระยะเวลาที่ใช้เวลาสั้นลงจากฟาร์มไปจนถึงจานของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าอาหารที่ซื้อตามร้านค้าทั่วไป ดังนั้นคว้าถุงนำมาใช้ใหม่ตรวจสอบเหล่านี้ 15 สิ่งที่คุณควรซื้อเฉพาะที่ตลาดของเกษตรกรและได้รับการช้อปปิ้ง!

ไปปลา!

สอนคนให้ปลาและเขาจะกินเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต นั่นเป็นเพราะปลาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยป้องกันการบวมที่เอวและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อลดการสะสมไขมันส่วนเกิน เหยื่อแถวโยนมันในและคุณจะเห็นปอนด์เริ่มที่จะว่ายน้ำออกไป!

เวลาในการดับเพลิง The Grill

ไม่มีอะไรที่ค่อนข้างพูดว่า "ฤดูร้อน" เช่นสนามหลังบ้าน BBQ และตราบเท่าที่คุณปล่อยให้เบียร์ตัวที่สองอยู่ในตู้เย็นและสุนัขร้อนที่ผ่านการประมวลผลในบรรจุภัณฑ์ของพวกเขาวัตถุดิบหลักที่ร้อนจัดนี้จะช่วยให้คุณผอมลงได้ นั่นเป็นเพราะว่าการย่างอาจช่วยทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีสุขภาพดีขึ้น: การศึกษาในวารสาร Meat Science พบว่าการย่างหมูสับสามารถลดปริมาณไขมันลงได้เกือบ 1/3! นอกจากนี้เมื่อคุณทำอาหารที่บ้านคุณสามารถควบคุมส่วนผสมแคลอรี่และคุณภาพทางโภชนาการ บอกต้นแบบย่างให้โยนหอมหัวใหญ่พริกบวบและผักอื่น ๆ เหนือถ่านหินเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ - นิด ๆ หน่อย ๆ ของถ่านความร้อนและคาราเมลบนตะแกรงทำให้ผักทั้งหมดน่ารับประทานมากขึ้น

ไม่มี "แก้แค้น" มันหนาวเกินไป

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่สบายสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แบบสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ที่ถามว่า "ใครใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์?" ทุกสัปดาห์ตั้งแต่ปี 2008 เป็นหลักฐานเพียงพอ: การออกกำลังกายตามแนวโน้มตามฤดูกาลในสหรัฐกราฟคลื่นหยักแสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยตกอย่างรวดเร็วในตอนท้ายของทุกปี (ในช่วงฤดูหนาว) และรักษายอดคงที่เหนือ ปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ทำให้จุดที่จะออกจากห้องออกกำลังกายและการออกกำลังกายภายนอกแม้ว่าจะเป็นเพียง 15 นาที! หลังจากที่ทุกการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมและเทคโนโลยี พบว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกลางแจ้งอาจปรับปรุงระดับพลังงานและลดความเครียดมากขึ้นกว่าการทำงานออกภายในซึ่งสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้น!

อาทิตย์ออก, Guns Out!

ปล่อยให้ฤดูบิกินี่ค้นพบว่าความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จในช่วงฤดูหนาว โชคดีที่การแสดงผิวมากขึ้นสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณหลั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหล่านั้นได้ เชื่อหรือไม่ว่า แต่การศึกษาเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Body Image พบว่าผู้หญิงคิดว่าการสวมชุดว่ายน้ำที่หน้าคนอื่นเป็นสถานการณ์อึดอัดมากที่สุด (เมื่อเปรียบเทียบกับการสนิทสนมในห้องนอน) เมื่อมันมาถึงภาพลักษณ์ร่างกาย

จากผลการวิจัยเหล่านั้นการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านการศึกษาทางจิตวิทยา อีกเรื่องหนึ่งต้องการที่จะดูว่าผู้หญิงได้รับมืออย่างไรเมื่อพวกเขาถูกขอให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นแบบอย่างชุดว่ายน้ำต่อหน้าเพื่อน ๆ ในขณะที่ผู้หญิง 77% เห็นความรู้สึกของการหลีกเลี่ยง (60%) ตอบสนองความคิดเช่น "พยายามกินเพื่อสุขภาพในอีกสองสามสัปดาห์ข้างหน้า" และ "บอกตัวเองว่า ยังมีเวลาที่จะลดน้ำหนัก " เพื่อให้ตัวเองบิกินี่ - ร่างกายพร้อมกับอาหารเหล่านี้ลื่นลงในสูทของคุณและสร้างแรงจูงใจที่บางลงบาง!

คุณสามารถพัฒนาอาหารของคุณเองได้

อาหารสดจากฟาร์มที่หยิบจับได้น่าจะเหมาะสำหรับการจับความรักของคุณ แต่การทำสวนแบบง่ายๆอาจช่วยเพิ่มผลลัพธ์ให้มากยิ่งขึ้น! การวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทาห์แสดงให้เห็นว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการพุ่งไปที่สวนอาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงโดยเฉลี่ยแล้วชาวสวนหญิงและชายมีน้ำหนัก 11 ปอนด์และ 16 ปอนด์ตามลำดับซึ่งน้อยกว่าคนรอบข้างที่ไม่มีกระดูกสันหลัง

... เหมือนสวนสมุนไพร!

เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยสวนสมุนไพร การเพิ่มสมุนไพรในมื้ออาหารฤดูร้อนของคุณจะไม่เพียง แต่นำมาซึ่งรสชาติที่สดใหม่สำหรับแคลอรี่น้อยที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย การศึกษาในวารสาร Flavor พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่มีกลิ่นหอมมากน้อยกว่าเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมและมีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ด้านบนของที่สมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยล้างน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ridding คุณท้องบวมและเซลลูไลท์ที่น่ารำคาญ เริ่มที่นี่กับเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับวิธีการปลูกซัลซ่าด้วยตัวคุณเอง

ความร้อนระงับความอยากอาหารของคุณ

วันของการดัดผมด้วยผ้าห่มกับช็อกโกแลตร้อนที่มีอยู่ในมือข้างเดียวและซุปครีมที่อื่น ๆ หายไปนานแล้ว คุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวน้อยลงในช่วงที่อากาศร้อนหรือไม่? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความร้อนจะขจัดความกระหายที่ไม่รู้จักพอ นักวิจัยจาก Loughborough University ออกจากสหราชอาณาจักรผู้ชายที่ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อน (86 องศาฟาเรนไฮต์) มักกินอาหารน้อยกว่าคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง (68 องศาฟาเรนไฮต์) ในขณะที่คนที่ออกกำลังกายในที่เย็นกว่า (50 ° F) ) มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น โดยรวมแล้วนักกีฬาที่ร้อนขึ้นกินแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 12 และรู้สึกว่ารู้สึกหิวน้อยกว่าคนที่หนาวเย็นร้อยละ 15 แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างในฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความอยากอาหาร ดำเนินการต่อด้วยการเหนี่ยวรั้งความกระหายของคุณด้วย 15 วิธีในการหลอกตัวเองสู่ความรู้สึกแบบเต็ม!

คุณรับประทานอาหาร "No Cook" เพิ่มเติม

ไอศกรีมเป็นอาหารโปรดของเดือนที่อบอุ่นด้วยเหตุผลคุณไม่ต้องการให้ตัวเองเพิ่มความร้อนที่ไม่จำเป็น นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเราหลายคนเลือกใช้การปรุงอาหารที่ปราศจากเตาอบในช่วงฤดูร้อนเช่นสลัดผลไม้สดคาสปาโช่ซีวิคและแซนวิชปลาทูน่า เมื่อคุณกินผลไม้และผักสดที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นคุณจะเริ่มไล่เนื้ออิ่มตัวที่เต็มไปด้วยไขมันซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนช่วยให้เกิดการอักเสบและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้อาหารบางชนิดยังให้สารอาหารมากขึ้นโดยไม่ต้องปรุงอาหารเช่นข้าวโอ๊ตข้ามคืน ข้าวโอ๊ตดิบเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแป้งทนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่หลุดออกจากกระบวนการย่อยอาหารแบบดั้งเดิมแทนการทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับโรคข้อบกพร่องในระบบทางเดินอาหารของคุณหมักมันลงในกรดไขมันต้านการอักเสบและปิดยีนที่เก็บไขมันของคุณ

บลูส์หนาว - เดือนเป็นเรื่องของอดีต

ฤดูหนาวที่มืดและหนาวอาจเป็นเรื่องที่น่าเศร้าได้ซึ่งเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมร้อยละ 6 ของประชากรสหรัฐต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งและอีก 14 เปอร์เซ็นต์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ตามฤดูกาลที่เรียกว่า " ดร. นอร์แมนโรเซนธาลในวารสาร จิตเวชศาสตร์ กล่าว เขาอธิบายว่า "ระดับพลังงานของผู้ประสบภัยลดลงพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นโดยเฉพาะขนมและแป้งและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น" ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่า 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ป่วยด้วยโรค SAD ได้รับรายงานการดื่มสุราในช่วงเดือนที่มืด

โชคดีที่การจับรังสีในบางช่วงฤดูร้อนสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้เนื่องจากการสัมผัสสามารถเพิ่มระดับ serotonin ได้ ฮอร์โมนนี้เป็นตัวกำหนดความสุขและการนอนหลับที่เหมาะสมและถูกเผาผลาญด้วยความช่วยเหลือของวิตามินดีซึ่งเป็นผลมาจากผิวของคุณในช่วงแสงแดด และตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิลานผู้ที่รับประทานอาหารเสริมวิตามินดีพบว่าน้ำหนักที่ลดลงและมีเส้นรอบเอวน้อยกว่าที่ไม่มีอาหารเสริม นอกจากนี้อารมณ์ที่ดีขึ้นของคุณจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น! ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปข้างนอกให้แน่ใจว่าได้เคี้ยวอาหาร 7 ชนิดเหล่านี้เพื่อช่วยในการป้องกันการถูกแดดเผา

โรงเรียนออก!

ซึ่งหมายความว่าชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องหมุนรอบตารางของเด็ก ๆ อย่างสมบูรณ์! ภาระงานและภาระงานของโรงเรียนน้อยลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณส่งลูกไปแคมป์) คุณสามารถใช้เวลา "ฉัน" ในการบรรลุเป้าหมายของร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ทุกคนในครอบครัวสามารถเข้าร่วมสนุกได้!

คุณสัญชาตญาณให้เลือกสุขภาพ

ตามการศึกษาโดย Eat This, Not That! Brian Wansink, PhD, ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab และผู้เขียน Slim by Design: โซลูชันการกินอย่างไม่ตั้งใจสำหรับชีวิตประจำวัน แสงฤดูร้อนอาจช่วยให้คุณเลือกได้อย่างมีสุขภาพดี เนื่องจากการศึกษาใหม่ของเขาตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาด พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องที่มีแสงสว่างประมาณ 16-24% มีแนวโน้มที่จะสั่งอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ noshed ในห้องที่มีแสงน้อย Wansink และผู้ร่วมเขียนคาดการณ์ว่าผลกระทบส่วนใหญ่เป็นเพราะแสงไฟสว่างทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นซึ่งช่วยให้เราสามารถตัดสินใจได้มากขึ้น หยิบที่นั่งข้างนอกหรือเปิดหน้าต่างของคุณและปล่อยให้น้ำท่วมใน! กำลังมองหาวิธีที่จะหลอกลวงตัวเองให้มากขึ้นได้อย่างไร? ตรวจสอบ 15 วิธีในการแบ่งนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ

ชั้นเรียนออกกำลังกายกลางแจ้ง

สตูดิโอโยคะของคุณอาจมีสีฟ้าที่เงียบสงบบนผนัง แต่ก็ไม่ได้เกือบเป็นที่เงียบสงบเป็นจับเหลือบของมหาสมุทร! ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เยี่ยมยอดในการออกกำลังกายกลางแจ้งเช่นค่ายบูตหรือโยคะชายหาด ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีโอกาสลองสิ่งใหม่ ๆ เท่านั้น แต่ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยแบ่งเบากิจวัตรประจำวันของคุณและท้าทายกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องทุกข์ทรมานจากที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้การศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านโภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมทางกาย พบว่าผู้ใหญ่มักจะใช้เวลาออกกำลังกายกลางแจ้งมากกว่าในบ้านซึ่งมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มแคลอรี่ที่ถูกเผา! อย่าลืมออกกำลังกายในช่วงเวลาสูงสุดระหว่างวันที่ 10: 00-17: 00 เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ร้อนมากเกินไป

กาแฟร้อนกำลังออกสมูทตี้อยู่

ด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นกว่า 80 องศากาแฟในตอนเช้าของคุณเป็นแบบ frappucci-NO! เมื่อมันร้อนเกินไปสำหรับถ้วยโจไม่ควรสลับไปที่ความหลากหลายเย็น เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยไอศกรีมเย็น ๆ ที่สดชื่น! การแลกของหวานในฤดูร้อนเช่นวานิลลา frappuccino แกรนด์วานิลลาสำหรับสมูทตี้ผลไม้เบอร์รี่ (รับสูตรที่นี่) จะช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ 150, 9 กรัมไขมันและ 33 กรัมของน้ำตาล!

ประเภทไม่มีที่สิ้นสุดของกิจกรรมกลางแจ้ง

เมื่อถึงเวลาเลิกงานแล้วเด็ก ๆ ออกจากโรงเรียนฤดูร้อนเป็นฤดูที่สมบูรณ์แบบในการเข้าร่วมกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สนุกสนานซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับการหลบหนีจากสิ่งที่คุณนั่งทำงานโต๊ะของคุณ ไปที่ชายหาดเพื่อว่ายน้ำเล่นวอลเลย์บอลหรือพายเรือคายัค เล่นเทนนิส เรียนรู้การท่องหรือเรือคายัค มุ่งหน้าไปยังภูเขาที่ใกล้ที่สุดเพื่อขึ้นธุดงค์และแม้แต่ค่ายพักแรมข้ามคืน ความเป็นไปได้ในการเผาไหม้แคลอรี่นั้นไม่มีที่สิ้นสุดเลย!

เลือกของคุณ OwnSeason

สำหรับกิจกรรมสนุก ๆ ในช่วงฤดูร้อนยิ่งกว่ามุ่งหน้าไปยังฟาร์มในท้องถิ่นสำหรับการเลือกของคุณเอง! ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทานผลไม้ที่มีลักษณะแบนท้องเช่นลูกพีชเชอร์รี่และผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหยุดไขมันได้! ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสของผู้หญิงพบว่าการให้อาหารแก่หนูสามมื้อต่อวันของผลเบอร์รี่ช่วยลดการสร้างเซลล์ไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! สำหรับลูกพีชผลไม้หินชนิดนี้ยังมีสารประกอบฟีนอลซึ่งแสดงให้เห็นถึงการยับยั้งการแสดงออกของยีนไขมัน มีอะไรมากกว่าผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยอิ่มตัวสูง!

วันนี้ยาวนานกว่า

ช่วงฤดูร้อนหมายถึงวันที่ยาวนานขึ้นและคืนที่สั้นกว่าคุณจึงมีเวลากลางวันมากขึ้นในการออกกำลังกายเป็นประจำ ฤดูร้อนครีษมายันในเดือนมิถุนายนมีเวลากลางวันเกือบ 6 ชั่วโมงมากกว่าฤดูหนาวธันวาคม (ซึ่งเป็นวันที่สั้นที่สุดของปี) นั่นหมายความว่าคุณมีแสงแดดที่สว่างและสวยงาม 15 ชั่วโมงในการแอบออกกำลังกายในชั้นเรียนออกกำลังกายในตอนเช้าร้านขายของชำที่มีสุขภาพดีหลังเลิกงาน และ เหมาะสำหรับการเดินเล่นช่วงเย็นหลังอาหารเย็น

วิธีที่สร้างสรรค์ในการพักไฮเดรท

แต่น่าเสียดายที่ยิ่งคุณเหงื่อไม่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากเท่าไร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ไฮเดรทและกินอาหารที่มีอิเล็กโทรไลเช่นกล้วยและผักคะน้า อะไรที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อนคือการขาดแคลนวิธีง่ายๆในการเติมเต็มร้านค้า H2O ของคุณ เพิ่มสมุนไพรเช่นมิ้นท์และใบโหระพาหรือชิ้นผลไม้และแตงกวาลงในแก้วน้ำของคุณเพื่อเติมเต็มรสชาติ นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการจิบชาเย็นเย็น เราเป็นแฟนตัวยงของชาเขียวเย็น ๆ ซึ่งเต็มไปด้วย EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณสามารถเร่งความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    25 วิธีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

    หากมีสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักในทางกลับกันก็กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเต็มที่อีกต่อไปเร่งการเผาผลาญของคุณและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เรารู้ว่ามันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่จะรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างลงตัว มีเพียงแซนด์วิชไก่งวงจำนวนมากเท่านั้นที่สามารถกินได้! 25 ข้อคิดเห็นต่อไปนี้จะแสดงวิธีการเพิ่มปริมาณโปรตีนรายวันที่คุณรับประทานโดยไม่ทำให้ขั้นตอนของคุณหยุดนิ่ง และเพื่อให้ได้รับคำตอบจากโปรตีน ทั้งหมด ของคุณจากนั้นคั่นหนังสือคู่มือ Ultimate ของคุณไว้ที่โปรตีน แลกเปลี่ยนโยเกิร์ตสำหรับโยเกิร์
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    11 ตำนานเกี่ยวกับไฟเบอร์ที่เป็นเท็จทั้งหมด

    บางทีคุณอาจจะลงซีเรียลเส้นใยสูงทุกเช้าทุกเช้ามีแอปเปิ้ลในตอนบ่ายและปลั๊กเสริมเส้นใยอาหารค่ำหลังอาหารเย็น คุณได้รับเส้นใยมากพอ ขวา? ไม่จำเป็นต้องผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เส้นใยทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการวิจัยบางชิ้นพบว่ามีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนที่เราได้รับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินคุณอาจจะมีมากเกินไป ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    อาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนและหลัง SoulCycle

    คำถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึง SoulCycle การออกกำลังกายปั่นที่นิยมมากที่รวมน้ำหนักมือกระโดด sprint และงานหลักในช่วง 45 นาทีที่สามารถทำให้คุณสั่นคลอนได้ดีก่อนที่เซสชั่นจะสิ้นสุดลง (ถ้าคุณเคยเรียนการปั่นจักรยานมาก่อนคุณรู้ไหมว่าการล่มสลายของชั้นเรียนในช่วงต้น ๆ เป็นความอัปยศอดสูแบบพิเศษ) ดังนั้นเราจึงถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนว่าพวกเขาทานอะไรก่อนและหลังชั้น SoulCycle เพื่อให้ได้สมรรถนะสูงสุดและหลีกเลี่ยงการหมุนรอบตัว . ก่อน Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของเนเปิลส์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานของคุณ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    20 อาหารที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV

    แม้ว่าดวงอาทิตย์ของเรามีอายุสี่ปีครึ่งถึงสี่พันล้านปีผลกระทบที่เป็นอันตรายของมันจะไม่ชะลอตัวลงตามอายุ จากการอาบแดดริมสระน้ำเพื่อเดินเล่นในสวนผิวของเราจะถูกสัมผัสกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่องรวมถึงความเสียหายจากรังสีอัลตราไวโอเลต และในขณะที่ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างและสวมเฉดสีเข้มสามารถทำเคล็ดลับได้โดยการเพิ่มอาหารที่ช่วยปกป้องดวงอาทิตย์ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการช่วยรักษาสุขภาพของคุณ และอย่าลืมว่าในขณะที่ความยาวคลื่น UVA และ UVB ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ก็ไม่ทำให้เกิดอันตรายขึ้นในปัจจุบัน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่ออาหารที่บรรจุสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรังสียูวีเช่น
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    สารพิษที่น่ากลัวซ่อนตัวอยู่ในภาชนะและภาชนะเก็บของคุณ

    ผลไม้และผักของคุณเป็นแบบอินทรีย์คุณดื่มน้ำปริมาณมากและคุณ จำกัด โซดาและอาหารขยะ ในขณะที่ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณสิ่งที่คุณจัดเก็บและปรุงอาหารของคุณในเป็นเพียงที่สำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณเป็นอาหารของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากจะเชื่อก็ตามส่วนที่เป็นธรรมของภาชนะทำครัวและภาชนะเก็บอาหารก็มีสารพิษที่สามารถสร้างขึ้นในร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ สารเคมีที่พบในสิ่งทั่วไปเช่นกระถางและคอนเทนเนอร์รีเจ้นท์ได้รับการเชื่อมโยงกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ภาวะมีบุตรยากและการเพิ่มน้ำหนักลงไปถึงโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน ที่กล่าวว่าคุณสนใจที่จะทำสินค้าคงคล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

    เพราะคุณไม่สามารถลอกและกินได้ทั้งชิ้นมะนาวบางครั้งก็เป็นผลไม้ที่มองข้ามได้ แม้ว่าลูกตาสีเหลืองไม่ได้มีรสเปรี้ยวจากแอปเปิ้ลหรือรสหวานของสตรอเบอรี่ แต่ก็มีผลต่อท้องที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ชนะในสายตาของเรา เพียงหนึ่งมะนาวมีคุณค่าวิตามินซีทั้งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่แสดงให้เห็นถึงการลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่มะนาวที่เต็มไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยยับยั้งการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้ เปลือกยังเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ผู้เข้าร่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 ร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด Milkshakes- อันดับ!

มิลค์เค้นส์เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจสวย แต่เมื่อคุณคิดว่าเป็นไอศกรีมคุณอาจจะรู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร คุณใช้ไพน์หรือไอศครีมเพิ่มนมกับมันอาจจะเป็นลูกอมและผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณสามารถจิบผ่านฟางได้ พวกเขาทั้งสองเต็มไปด้วยไอศครีมที่อุดมไปด้วยไอศครีมและแสนอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันเครื่องดื่มเย็นสดชื่นเหล่านี้สามารถเก็บของแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลได้มากกว่าวันหนึ่ง มอนสเตอร์บางตัวที่ส่ายออกมายังมีสิ่งที่น่ากลัวจำนวนมากจากชิ้นคุกกี้ Oreo ไปจนถึงลูกกวาดของเนยถั่วลิสง เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดในการปฏิบัติตัวกับระเบิดน้ำตาลอย่างใดอย่างหนึ่งเราได้จัดอันดับ 20 ร้านอาหารที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากที่แย