มันอาจจะเหมือนไฮบริดระหว่างเมล็ดพืชและผัก แต่กะหล่ำปลีเป็นผักทั้งหมด อัจฉริยะด้านอาหารบางแห่งพบว่าถ้าคุณใส่หัวกะหล่ำหมูสับในตัวประมวลผลอาหารของคุณคุณจะได้ชิ้นกะหล่ำเล็ก ๆ ที่มีเนื้อคล้ายกับข้าว หากคุณไม่มีโปรเซสเซอร์อาหาร (หรือคิดว่านี่เป็นงานที่ต้องใช้มากเกินไป) อย่าหงุดหงิดร้านขายของชำหลายแห่งขายกะหล่ำก่อนหั่นในถุงทั้งที่สดและแช่แข็ง แทนการต้มข้าวกะหล่ำดอกราดซอสมันไว้ในกระทะเพื่อให้ได้ความนุ่มนวลที่สมบูรณ์แบบ การแทนที่ข้าวกับกะหล่ำดอกไม่เพียง แต่ช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หวั่น แต่เพิ่มสารอาหารที่จำเป็นมาก หัวกะหล่ำดอกขนาดกลางมีโพแทสเซียม 1, 758 mg และวิตามินซี 283 มิลลิกรัม!

คุณสามารถใช้สับนี้แทนข้าวในจานโปรดของคุณ แต่คุณสามารถใช้เพื่อแทนที่ข้าวประเภทอื่น ๆ และสร้างจานใหม่ทั้งหมด เราพบวิธีการง่ายๆและสนุก ๆ ที่ผู้เขียนบล็อกกำลังทำเช่นนั้น

อบเชยอบเชย Caulioats

ทำหน้าที่: 1
อาหาร 516 แคลอรี 28.8 กรัมไขมัน 18.8 กรัมไขมันอิ่มตัวโซเดียม 229 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 13.2 กรัมน้ำตาล 17.3 กรัมโปรตีน 33.3 กรัม

เคยคิดว่ากะหล่ำดอกเป็นอาหารเช้าหรือไม่? บล็อกเกอร์นี้ใช้กะหล่ำห้ำหั่นเพื่อทดแทนข้าวโอ๊ตในข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตที่เธอโปรดปรานโดยได้รับแรงบันดาลใจมาจากอบเชยอบเชย จานเด็ดนี้มีคุณค่าวิตามินซีในแต่ละวันช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและมลพิษทางอากาศ เนยมะพร้าวอยู่ด้านบนช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นของไอศกรีม แต่มีไขมันสูงดังนั้นควรระมัดระวังในการใช้

รับสูตรจาก นักรบแพนเค้ก

กรีก Souvlaki Bowl

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 506 แคลอรี่ไขมัน 26.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.8 กรัมโซเดียม 1194 มิลลิกรัม 16.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.6 กรัม 7.6 กรัมน้ำตาล 50.6 กรัมโปรตีน

อาหารกรีกมักอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่คุณสามารถเพิ่มได้มากยิ่งขึ้นด้วยข้าวกะหล่ำดอก ถ้วยสุญญากาศนี้เต็มไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำและสามารถทำกับเห็ด portobello แทนไก่เพื่อเป็นตัวเลือกมังสวิรัติ

รับสูตรจาก Feasting at Home

ข้าวผัดกะหล่ำดอกง่าย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 235 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมโซเดียม 855 มิลลิกรัม 16.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.3 กรัมน้ำตาล 6.1 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม

ทุกคนรักข้าวผัด - อาจเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยน้ำมันและเนย ช่วยคุณรักษาไขมันอิ่มตัว (และความเสี่ยงจากโรคหัวใจ) ให้มีสุขภาพดีขึ้น จานนี้มีมากกว่าวิตามินซีที่แนะนำเป็นประจำทุกวันและมีซีลีเนียมสูงซึ่งเป็นหนึ่งใน 16 อาวุธลับในการลดน้ำหนักของเรา

รับสูตรจาก Cravings ของ Kim

กระถางชามกะหล่ำปลีหมูเปรู

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 435 แคลอรี่ไขมัน 16.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมไขมันทรานส์ 0.1 กรัมโซเดียม 599 คาร์โบไฮเดรต 22.2 กรัมเส้นใย 5.1 กรัมน้ำตาล 6.1 กรัมโปรตีน 50.6 กรัม (คำนวณด้วยรูปปั้นแบบฟูลเซส crumbled)

หมูชีสข้าวโพดและ ... ข้าวกะหล่ำดอก! ชามเหล่านี้รวมหลายส่วนผสมที่ชื่นชอบของเราในขณะที่ลดการนับคาร์โบไฮเดรต ด้วยการให้บริการหนึ่งครั้งคุณจะได้รับวิตามินซีเกือบวันรวมทั้งแร่ธาตุต่างๆเช่น niacin ฟอสฟอรัสซีลีเนียมวิตามินบีและวิตามินบี 6 ... น้ำสลัดสีเขียวอาจมีลักษณะคล้ายอะโวคาโด แต่จริงๆแล้วทำมาจากโยเกิร์ตโยเกิร์ตและเครื่องเทศ Jalapenos เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความกระหาย

รับสูตรจาก Cupcakes และ Kale Chips

ผักกะหล่ำดอก + Quinoa Sushi

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 182 แคลอรี่ไขมัน 9.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัมโซเดียม 158 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.1 กรัมเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 3.7 กรัมโปรตีน 5.5 กรัม

ถ้าคุณรักซูชิ แต่ต้องการตัดคาร์โบไฮเดรตให้ลองใช้สูตรนี้โดยใช้ข้าวกะหล่ำดอกและ quinoa แทนข้าวปั้นแบบดั้งเดิม หนึ่งมื้อมีคุณค่าวิตามินซีหนึ่งวันครึ่งวิตามินเอและมีเส้นใยสูงช่วยให้คุณมีแคลอรี่น้อยลง คุณจะสนุกกับการรีดซูชิด้วย!

รับสูตรจาก Simply Quinoa

กะหล่ำปลีใหญ่แพนเค้ก Scallion

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 242 แคลอรี่ 12.4 กรัมไขมัน 5.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 669 มิลลิกรัมโซเดียม 19.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.3 กรัม 8.6 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน (คำนวณจากน้ำมันมะพร้าว)

แพนเค้กสำหรับมื้อค่ำเป็นเรื่องที่น่าสนใจเมื่อคุณยังเป็นเด็กอยู่และในวันนี้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผิดพลาดได้ ส่วนใหญ่เป็นไข่กะหล่ำดอกและ scallions จานนี้มีวิตามินซีที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็นสองเท่าของคุณและหนึ่งในสามของเส้นใยประจำวันของคุณ อาจดูเหมือนไขมันสูง แต่ส่วนใหญ่มาจากน้ำมันมะพร้าวซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยลดน้ำหนัก ฝนตกปรอยๆของโยเกิร์ตด้านบนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของครีม

รับสูตรจาก ข้าวโอ๊ตด้วยส้อม

สลัดกะหล่ำดอกแครอท

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 328 แคลอรีไขมัน 28 กรัมไขมันอิ่มตัว 15 กรัมโซเดียม 370 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.4 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 6.5 กรัม (คำนวณจากกะทิพริกน้ำมะขามและน้ำมันอะโวคาโด

ทำให้วันของคุณสดใสขึ้นด้วยข้าวกะหล่ำดอกหลากรสเผ็ดร้อน ไม่ใช่สลัดตามปกติของคุณกับกระเทียมพริกแดงไทยและผักชีซึ่งเหมาะสำหรับการลดอาการท้องอืด บล็อกเกอร์นี้ยังช่วยให้สูตรสำหรับการแต่งกายอะโวคาโดโฮมเมดครีมที่สมบูรณ์ชมเชยทุกรสอัมพิล หากคุณกำลังมองหาอาหารมังสวิรัติเก็บไว้ตามที่เป็นอยู่หรือคุณเพิ่มโปรตีนลงในสูตร ตรวจสอบ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับโปรตีนรูปแบบที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มจานของคุณ

รับสูตรจาก Cotter Crunch

เปลือกพิซซ่ากะหล่ำปลี

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 240 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัมโซเดียม 585 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17.4 กรัมเส้นใย 4.6 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 13.1 กรัม (คำนวณจากซอส marinara 1 ออนซ์และไข่เจียว 2 ออนซ์)

ทุกคนมักชอบพิซซ่า แม้ว่าคุณอาจจะล่อลวงเพื่อให้และการสั่งซื้อการจัดส่งคุณสามารถทำรุ่นที่มีสุขภาพดีมากที่บ้านด้วยข้าวกะหล่ำ! สูตรนี้ใช้แทนไข่ที่มีส่วนผสมของ flaxseed-water ดังนั้นจึงสามารถทำมังสวิรัติได้โดยง่ายโดยการซับในชีสที่ไม่ใช่นม

รับสูตรจาก การทำอาหารที่บ้านของแม่

ข้าวกะหล่ำปลียัดไส้ถั่วสควอช

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 86 แคลอรี่ไขมัน 3.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมโซเดียม 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 13.5 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 3.8 กรัมโปรตีน 2.6 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องปรุงแต่ง)

นี้สควอช Acorn ยัดด้วยข้าวกะหล่ำและผักเป็นรุ่นที่ดีต่อสุขภาพของมันฝรั่งอบยัดไส้ สควอช Acorn เป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีที่สุดของเราในการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ด้านบนมีถั่วและ craisins สำหรับกระทืบพิเศษหวาน!

รับสูตรจาก ชีวิตแครอท 24

ข้าวกะหล่ำดอกสีชมพู Biryani

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 373 แคลอรี่ไขมัน 10.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 642 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 56.8 กรัมเส้นใย 16.8 กรัมน้ำตาล 12.2 กรัมโปรตีน 17.3 กรัม (คำนวณโดยใช้โยเกิร์ตกะทิและไม่มีส่วนประกอบ เสริม )

Biryani เป็นอาหารอินเดียแบบดั้งเดิมมักทำกับนมและเนื้อสัตว์ บล็อกเกอร์ฉบับนี้ทำให้วีแก้นใช้เนื้อ chickpeas เพื่อเพิ่มโปรตีนและ subbing ในโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมและกะหล่ำดอก (คุณสามารถใช้สารทดแทนอื่น ๆ เช่นถั่วลิสงและกะทิ) อาหารอินเดียเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่เครื่องเทศซึ่งมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ เค้กอบเชยและขิงในสูตรทั้งหมดอยู่ในรายชื่อเครื่องเทศที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเพื่อเก็บไว้รอบ ๆ สำหรับมื้ออาหารมื้ออื่นด้วยเช่นกัน!

รับสูตรจาก Vegan Richa

กะหล่ำปลีข้าวปลาชาม Taco

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 474 แคลอรีไขมัน 21.9 ไขมันอิ่มตัว 4.7 กรัมโซเดียม 214 มิลลิกรัม 47.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.9 กรัมน้ำตาล 30.4 กรัมโปรตีน 29.8 กรัม

ซัลซ่ามะม่วงและทาโก้ปลาไปด้วยกันเช่นเนยถั่วลิสงและวุ้น แบรนด์ซัลซ่าบางยี่ห้อสามารถเติมสารกันบูดได้ดังนั้นบล็อกเกอร์รุ่นนี้จึงเป็นเวอร์ชันโฮมเมดที่ง่ายสำหรับหม้อข้าวปลากะหล่ำดอกของเธอ ถ้าคุณรักทุกชนิดของซัลซ่าและต้องการให้คุณเป็นที่สดใหม่ที่สุดตรวจสอบวิธีการปลูกซัลซ่าของคุณเอง; มันง่ายกว่าที่คุณคิด!

รับสูตรอาหารจาก Julie's Eats and Treats

แซลมอนอบกว่า Apricot Pilaf

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 314 แคลอรี่ไขมัน 18.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.8 กรัมโซเดียม 164 มิลลิกรัม 13.3 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.3 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน 25.4 กรัม

อีกจานปลาผลไม้ปลาแซลมอนนี้และคำสั่งผสม apricot pilaf ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีเพื่อให้! ขอบคุณข้าวกะหล่ำดอกสูตรนี้เป็นซุปเปอร์ต่ำในคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ แต่มีโปรตีนสูง วิตามินเอและวิตามินซีสูงกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันทั้งที่ระบุไว้ในวิตามินที่คุณไม่ได้รับเพียงพอ

รับสูตรอาหารจาก Foraged Dish

Chicken ไก่ฟ้าย้อนยุค Mein

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 312 แคลอรี่ไขมัน 9.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัมโซเดียม 1067 มิลลิลิตร 28.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 26.3 กรัม (คำนวณจากมะพร้าวอะมิโนและแป้งมันสำปะหลังโดยไม่ต้องกะหล่ำดอก)

จานนี้มีทั้ง paleo และ AIP ซึ่งหมายถึงโปรโตคอล autoimmune อาหาร AIP ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันโดยการกำจัดเมล็ดพืชเมล็ดถั่วน้ำตาลนมและคาเฟอีน หลายคนรวมทั้ง Jennifer Esposito จาก NCIS อ้างว่ารู้สึกดีขึ้นมาก (และเสียน้ำหนักมาก) โดยทำตามประเภทของอาหารนี้ ลองใช้ AIP กับผลิตภัณฑ์ที่คุณโปรดปรานแบบจีนที่อร่อยที่สุดนี้ ทำให้สดและกับกะหล่ำดอกหมายถึงการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและความกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการใช้วัตถุเจือปนที่น่ากลัว

รับสูตรจาก Heartbeet Kitchen

ข้าวพัดกุ้งและสับปะรด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 273 แคลอรี่ไขมัน 10.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 6.7 กรัมโซเดียม 1705 มิลลิกรัม 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.4 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมน้ำตาล 29.7 กรัม

ถ้าคุณรักข้าวผัด แต่ไม่ได้มีสับปะรดรุ่นคุณต้องลองเร็วที่สุด สับปะรดปรุงสุกเพิ่มความหวานให้กับข้าวและจานดูเสิร์ฟสวยในหอยที่ห่อไว้ คุณกระหายสิ่งที่สับปะรดทั้งหมดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นลองดูสูตรสับปะรดอีก 20 สูตรที่คุณจะหลงรัก

รับสูตรจาก I Breathe I'm Hungry

กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีฤดูหนาว

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 502 แคลอรี่ไขมัน 27.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัมโซเดียม 163 เมตริก 60.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.6 กรัมน้ำตาล 15.8 กรัมโปรตีน 13.9 กรัม (คำนวณจากผักคะน้าและเฮเซลนัท)

เปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณด้วยส่วนผสมที่ผสมผสานระหว่างผลไม้ผักและถั่วที่ราดด้วยซอสแครนเบอร์รี่ที่สดใส ข้าวกะหล่ำดอกช่วยให้คุณติดผักโดยไม่สูญเสียรสชาติของเมล็ดพืชและการเพิ่มของผักคะน้าเป็นทางเลือกที่อ่อนโยนมากขึ้นเพื่อคะน้าปกติ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกรีนที่เป็นที่นิยมโปรดดู 20 เคล็ดลับใหม่สำหรับวิธีการปรุงอาหารคะน้า

รับสูตรจาก Cafe Johnsonia

ข้าวกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีเผ็ด

เสิร์ฟ: 3
ข้อมูลทางโภชนาการ: 368 แคลอรี่ไขมัน 14.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัมโซเดียม 364 มก. คาร์โบไฮเดรต 57.8 กรัมเส้นใย 11.1 กรัมน้ำตาล 14.3 กรัมโปรตีน 6.7 กรัม (คำนวณโดยใช้โซเดียม tamari และ sriracha)

จานนี้เรียบง่าย แต่อร่อยแบ่งออกเป็น 3 ส่วนคือสารอาหาร มันฝรั่งหวานซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับ 6-Pack Abs ทำมาจากข้าวอบเชยและพริกขี้หนูที่มีสุขภาพดีทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ส่วนต่อไปคือข้าวกะหล่ำดอกรสเผ็ดซึ่งได้รับรสจากซอสศรีราชา สุดท้ายจานจะราดด้วยน้ำส้มสายชูอะโวคาโดลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับความหิว

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

กะหล่ำดอกริซอตโต + Cilantro-Basil Pesto

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 486 แคลอรี่ไขมัน 37.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 9.2 กรัมโซเดียม 80 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.1 กรัมเส้นใย 9.7 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 20.4 กรัม (คำนวณจากยีสต์คุณค่าทางโภชนาการและน้ำซุปผักโซเดียมต่ำ)

มันยากที่จะไม่รักอร่อย risotto ครีม แต่คุณอาจสูญเสียความรักบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกอ้วนในภายหลัง สูตรนี้จะแทนที่ข้าว arborio ที่ใช้กันทั่วไปใน risotto กับกะหล่ำหั่นกะหล่ำปลี จะได้สุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนเนยแข็ง parmesan ด้วย NOOCH ซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างเป็นทางการว่าเป็นยีสต์โภชนาการ สำหรับเนื้อสัตว์ที่ปราศจากเนื้อสัตว์มันมีโปรตีนสูงมากเนื่องจากเมล็ดกัญชาในเพสโต

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

กะหล่ำดอก Couscous กับมะนาวและ Chiles

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 78 แคลอรี่ไขมัน 5.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.8 กรัมโซเดียม 488 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6.3 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 2.9 กรัมโปรตีน 1.8 กรัม

Couscous มักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีประโยชน์ทางโภชนาการเล็กน้อย แต่กะหล่ำปลีรุ่นนี้ทำให้มีอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน A, B6 และ C โดยมีแค่เลมอนไส้กรอกและสมุนไพรสดเท่านั้น - ช่วยให้ได้รสขมของข้าวกะหล่ำดอกผัด จับคู่กับสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารมื้อเย็นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติและรอบเอวของคุณ

รับสูตรจาก Taste Food

ดิบเผ็ดวอลนัท Taco สลัด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 326 แคลอรี่ไขมัน 24.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 58 มิลลิกรัม 20 คาร์โบไฮเดรต 9 กรัมเส้นใย 9.4 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม

คุณไม่เคยคาดเดาว่าสลัดนี้เป็นมังสวิรัติดิบ paleo ตังฟรีและเมล็ดพืชฟรี บล็อกเกอร์นี้ไม่เพียง แต่แทนที่ข้าวกับกะหล่ำดอก แต่เธอยังแทนที่เนื้อด้วยส่วนผสมของเครื่องเทศวอลนัท! แต่ละส่วนจะทำโดยการโยนส่วนผสมในตัวประมวลผลอาหารจากนั้นรวมในชามที่มีส่วนผสม pico de gallo สับ จานนี้มีเส้นใยอิ่มตัวสูงและวิตามินและเกลือแร่เช่นแมงกานีสและวิตามินซี

รับสูตรจาก Earthly Taste

ข้าวกะหล่ำปลีกับเห็ดและ Feta

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 104 แคลอรี่ไขมัน 4.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัมโซเดียม 515 มิลลิกรัม 11.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 4.2 กรัมโปรตีน 4.8 กรัม

จานนี้น่าจะเป็นรายการที่สามารถจัดการได้มากที่สุด เป็นข้าวกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและเห็ดผัดหอมและกระเทียม ราดด้วยโหระพาและชีส feta มันอร่อยเพียง! ถ้าคุณไม่ได้นมฟรีให้แทนที่ feta กับยีสต์ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ กำลังมองหาสูตรง่าย ๆ หรือไม่? ตรวจสอบ 35 สูตรหม้อกระติกน้ำร้อน

รับสูตรอาหารจาก Laughing Spatula