6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%



เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในคำตอบง่ายๆที่ฟังดูดีเกินจริง แต่ในขณะที่คนรู้จักแนะนำสิ่งที่บ้าคลั่งจากการข้ามมื้ออาหารไปจนถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์การศึกษาเรื่องสุขภาพและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเป็นเรื่องจริง ก่อนที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณชนพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบและยึดถือมาตรฐานที่คุณวางใจได้

ดังนั้นเมื่อเราบอกคุณว่างานวิจัยทั้งหมดด้านล่างได้พบหนทางลดไขมันหน้าท้องอย่างน้อย 5% คุณสามารถไว้ใจเราได้! และถ้าคุณยังคงต้องการที่จะระเบิดที่ท้องหลังจากพยายามเหล่านี้เรามีวิธีอื่นที่จะสูญเสียมันในเวลาเพียงสองสัปดาห์

เก็บเกี่ยวรางวัล

บางทีความลับในการเอาชนะความสูญเสียในที่ราบสูงของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่ผลักดันหรือโปรไบโอติก แต่เป็นเพียงแค่เงินสดที่แข็งตัวเท่านั้น ตามการศึกษา ทางสังคมศาสตร์และเวชศาสตร์การ ขายโปรแกรมรางวัลให้กับนักดูน้ำหนักเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของการสูญเสีย คนที่จ่ายเงินรางวัลเงินสดแม้ว่าจะไม่ได้รับเงินคืน แต่ก็สูญเสียน้ำหนักสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้รับ พวกเขาไม่เพียง แต่ลดจำนวนลงในเครื่องชั่งโดยร้อยละ 5 แต่พวกเขายังคงรักษาผลงานเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมหนึ่งปี การจ่ายเงินเฉลี่ยสำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรมคือ 226 เหรียญ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันคือการลงทะเบียนสำหรับ DietBet กับเพื่อนไม่กี่: คุณแต่ละคนบริจาคเงินบางส่วนและใครก็ตามที่สูญเสียจำนวนเป้าหมายของน้ำหนักในชุดที่กำหนดเวลาได้รับส่วนหนึ่งของผลกำไร!

ทีมขึ้น

พยายามที่จะผอมลงและสูญเสียไขมันหน้าท้องในช่วงฤดูร้อนนี้? หยุดไปที่มันคนเดียว การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบราวน์อ้างว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้หากมีการกดดันจากเพื่อนในเชิงบวก เมื่อ 3, 300 คนเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินชาวโรดไอส์แลนด์เข้าร่วมการแข่งขันใน 987 ทีมจาก 5-11 คนเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาผู้เข้าร่วมที่สูญเสียโอกาสอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักมักจะอยู่ในทีมเดียวกัน และหากสมาชิกในทีมมีการใช้งานโซเชียลมีเดียมากขึ้นพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะสูญเสียไปถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัย Tricia Leahey, Ph.D. นักวิจัยกล่าวว่าการถูกล้อมรอบด้วยคนอื่น ๆ ที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกันทั้งหมดที่ทำงานเพื่อให้บรรลุสิ่งเดียวกันนี้อาจช่วยคนที่มีความพยายามในการลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่ถ้าคุณจะให้ความพยายามกลุ่มไปให้กำหนดตัวเองบทบาทของกัปตันทีม ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุหรือแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นคนที่ทำให้สูญเสียเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้นของน้ำหนัก

ส่วนสมบูรณ์แบบ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเรื่อง Obesity คุณจำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าไว้ในชีวิตของคุณ เมื่อคนในการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมได้รับอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่มีการควบคุมโดยกองอาหารพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินอาหารที่เลือกเองโดยเฉลี่ยแล้วจะสูญเสียเฉลี่ยแปดเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงจากผู้เข้าร่วมทั้งหมด 183 คน แม้ว่าการศึกษาจะไม่รวมถึงรายละเอียดที่เพียงพอในโปรแกรมการบริโภคอาหารเพื่อทำซ้ำ แต่คุณสามารถเริ่มควบคุมส่วนของคุณเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

เขียนมัน

แทนที่จะหยิบขึ้นมายกดินสอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าผู้หญิงที่เก็บวารสารอาหารสูญเสียน้ำหนักประมาณ 6 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 123 คนเป็นสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยที่มีอายุระหว่าง 50-75 ปีมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในสตรีวัยหมดระดูมากกว่า แต่ก็ลดน้ำหนักลงได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัย Anne McTiernan, MD, Ph.D. กล่าวว่า "วารสารอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่น่าสนใจ "โน้ตบุ๊คหรือกระดาษที่สามารถพกติดตัวได้ง่ายหรือโปรแกรมออนไลน์ที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านทางสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตควรทำงานได้ดี" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์เที่ยงตรงและสม่ำเสมอเมื่อคุณลงชื่อเข้าใช้มื้ออาหารของคุณ

หยุดรับประทานอาหารข้ามมื้อ

ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยพบว่าการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักโดยประมาณ 8 ปอนด์และจะไม่ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย ผู้ที่พลาดมื้ออาหารก็มีเวลาลดลงและ McTiernan เชื่อว่านี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจากอดอาหาร นอกจากนี้การสูญเสียอาหารที่สามารถนำพาร่างกายของคุณไปสู่ไขมันได้เพราะมันคิดว่ามันอยู่ในโหมดความอดอยาก ดังนั้นถ้าคุณหิวไม่ถือกลับ

กินเข้า

ผู้หญิงเหล่าเดียวกันที่สูญเสียน้ำหนักน้อยลงเพราะข้ามมื้ออาหารและไม่เก็บรักษาวารสารอาหารก็มีแนวโน้มที่จะขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขาเมื่อพวกเขากินอาหาร เพียงแค่ไปที่ร้านอาหารสัปดาห์ละครั้งทำให้สูญเสีย 5 ปอนด์น้อยลงและในขณะที่ผลเหล่านี้ถูกสังเกตสำหรับมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารนอกเวลารับประทานอาหารทั้งหมดมีผลในทำนองเดียวกัน นักวิจัยคาดการณ์ว่าสิ่งนี้มีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร คุณไม่ค่อยพูดถึงส่วนผสมวิธีการปรุงอาหารหรือขนาดชิ้นส่วน อาจจะดีกว่าถ้าคุณเลือกที่จะกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำสูตรตำรับอาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก 35 สูตรเหล่านี้

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: 22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

    22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

    ก่อนที่จะมีชื่อเสียงชื่อเสียงและแฟน ๆ หลายคนดังหลายคนภูมิใจที่จะยอมรับว่าพวกเขาเคยถูกจ้างโดยเจียมเนื้อเจียมตัวที่บ้านบิ๊กแม็ค ไม่ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์ผัดสลัดเค็มทอดทำางานเบื้องหลังการลงทะเบียนหรือปฏิบัติหน้าที่ตามหน้าที่ของชนเผ่าแมคโดนัลด์มักจะกลายเป็นก้าวกระโดดไปสู่โอกาสที่ยิ่งใหญ่และดีกว่า (Heck แม้โดนัลด์ทรัมพ์ก็ทำเพื่อพวกเขาด้วย) ในขณะที่หลายดาวเหล่านี้ยอมรับว่าการทำงานที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบไม่ได้เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา (หรือแม้แต่เรื่องที่สนุกสนาน) พูดถึงความห่วงใย ค้นหาว่านักแสดงตลกคนใดทำงานสัปดาห์ละ 70 ชั่วโมงเพื่อสนับสนุนครอบครัวของเขาและผู้ก่อตั้งเทคโนโลยียัก
  • ร้านอาหาร: 10 สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับห้าคน

    10 สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับห้าคน

    Five Guys Burgers & Fries เริ่มต้นกลับมาในปี 1986 เป็นเรื่องครอบครัว: Jerry Murrell และ Jerry Murrell ใน Arlington, Virginia ตอนนี้ 30 ปีต่อมา บริษัท หลายล้านดอลลาร์มีแฟรนไชส์นับร้อยทั่วประเทศรวมทั้งพวงที่นักกีฬาเช่น Shaquille O'Neal ห้าคนจะประสบความสำเร็จแน่นอน แต่ก็มีด้านที่ดีและด้านที่ไม่ดี ทำความคุ้นเคยกับทั้งสองครั้งก่อนที่คุณจะได้รับความอยากของชาวเมือง! และสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่โปรดปรานที่คุณชื่นชอบอย่างฉับไวไม่ควรพลาดเหล่านี้ 25 สิ่งที่ Fast Food Chains ไม่อยากให้คุณรู้ ดี: เมนูเรียบง่าย แต่มีความยืดหยุ่น เมนู Five Guys ทำได้ง่าย: Burgers and fries (แน่นอน) พร้
  • ร้านอาหาร: แซนวิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Jimmy John's

    แซนวิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Jimmy John's

    ห่วงโซ่ Sammy Jimmy John's มีเมนูที่น่าพอใจเป็นพิเศษ: เราชอบเพราะพวกเขาตักขึ้นภายในของขนมปังก่อนที่จะเพิ่มการอุดฟัน เพียงระวังสิ่งที่คุณต้องการ กินนี่ซะ! ไก่งวงทอมกับมัสตาร์ดแทนโย่บนขนมปังข้าวสาลี 7 เมล็ด แคลอรี่ 420 อ้วน 5.5 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดียม 1, 295 มก คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม โปรตีน 29 กรัม ไม่ว่า! ปลาทูน่าทูน่า แคลอรี่ 1, 000 อ้วน 56 กรัม ไขมันอิ่มตัว 14.5 กรัม โซเดียม 2, 230 mg คาร์โบไฮเดรต
  • ร้านอาหาร: 15 สิ่งที่คุณไม่ควรถามลูกจ้างอาหารจานด่วน

    15 สิ่งที่คุณไม่ควรถามลูกจ้างอาหารจานด่วน

    คนงานอาหารจานด่วนมักใช้เพื่อตอบคำถามหลายร้อยคำถามต่อวันจากลูกค้าที่หิวโหย แต่มีบางสิ่งที่น่ารำคาญที่เซิร์ฟเวอร์เหล่านี้ต้องการให้คุณหยุดถาม เพื่อให้มองภายในเป็นสิ่งที่คนที่แต่งตัวประหลาดกดปุ่มบนลงทะเบียนเงินสดจริงๆหวังว่าคุณจะหยุด bugging เขาเกี่ยวกับเรา scoured Reddit และพบความเจ็บปวดที่น่ากลัวที่สุดที่น่ากลัวของคนงานได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมถามคำถามต่อไปนี้ด้านล่างนี้เช่นเดียวกับที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงจากเมนูแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 41 ร้านอาหารยอดนิยม อย่าถามหาอาหารสด Jelena990 / Shutterstock เมื่อพนักงานข้ามคืนของ McDonald ถูกถามว่าจะรบกวนจิตใจพวกเขาเมื่อลูกค้าร้องขอให้มีการทอดกรอบหรือไม่ก็ตามผู
  • ร้านอาหาร: แซนวิชที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    แซนวิชที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    ปัจจุบันแซนวิชส่วนใหญ่ของเราทำด้วยความรัก แต่โดยร้านอาหารของ chain ที่มีพ่อครัวสั่งทำแบบไม่ระบุตัวตนโดยใช้ไขมันราคาถูกและมีคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำแม้ในแซนวิชที่ควรจะเหมาะสำหรับคุณ แน่นอนว่าอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่มากที่สุดมีคำพูดที่ไร้เดียงสาเช่น "ไก่" หรือ "สลัด" หรือแม้แต่ "ผัก" ในชื่อของพวกเขา เพื่อช่วยให้คุณนำทางเขาวงกตกลางวันบรรณาธิการที่ Eat This, Not That! นิตยสารวิจัยร้านอาหารยอดนิยมที่ให้บริการแซนวิชเพื่อหาสิ่งที่ดีเลวร้ายและโภชนาการอาหาร เพื่อให้ทางเลือกที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณกินออกทุกคลิกเพื่ออ่านใหม่ฟรีของเรา กินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษ: กลุ่มภัตตาคาร
  • ร้านอาหาร: ส่วนที่น่าตกใจที่สุด 13 ร้าน

    ส่วนที่น่าตกใจที่สุด 13 ร้าน

    ลองจินตนาการว่าคุณเดินเข้าไปในร้านอาหารที่มีวันที่ของคุณ เจ้าหญิงสองคนขึ้นไปจากนั้นโค้งศีรษะและประกาศเข้าสู่ไมโครโฟน "ตารางห้า!" น่ารังเกียจน่าอายและไม่น่าเชื่อใช่มั้ย? ทำไมคุณถึงปล่อยให้ร้านอาหารเดียวกันนี้ให้บริการคุณได้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับที่คุณกำลังรับประทานอาหารตั้งแต่สองมื้อขึ้นไป? มื้อใหญ่ที่ร้านอาหารไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าเดิม แต่อาจเป็นเหตุผ
  • ร้านอาหาร: อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    คุณเคยได้ยินเรื่องสุดขั้ว วันนี้ชาวอเมริกันกำลัง รับประทานอาหาร ที่สุดขั้ว และเรามีหลักฐานยืนยันว่ารางวัลการรับประทานอาหาร Xtreme Election Awards ปี 2018 ซึ่งรวบรวมโดยศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะ (CSPI) ได้มีการประกาศในวันนี้และพบว่ามื้ออาหารของร้านอาหารโดยเฉลี่ยจะทำให้คุณมีแคลอรี่มากกว่า 3, 000 แคลอรี่และโซเดียมที่มีขนาดใหญ่, ไขมันและน้ำตาล USDA แนะนำเกี่ยวกับงบประมาณแคลอรี่ 2, 600-2, 800 สำหรับผู้ชายที่มีการใช้งานในระดับปานกลางและ 1, 800-2, 200 สำหรับผู้หญิงที่มีการใช้งานในระดับปานกลาง นั่นหมายความว่าคุณสามารถทานแคลอรี่ได้หนึ่งวันและมีคุณค่าเพียงครึ่งเดียว เพื่อรวบรวมรายชื่อประจำปีของ
  • ร้านอาหาร: 50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่เป็นจริงเท็จ

    50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่เป็นจริงเท็จ

    อีกวันหนึ่งเรื่องราวป่าอีกเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับอาหารของเรา ในขณะที่เรารู้ว่าอาหารที่เราคว้าที่ไดรฟ์ thrus ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเราไม่ควรแน่ใจเกี่ยวกับเรื่องอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วน หนูทอดเป็นสิ่งที่ใหญ่ต่อไปในห่วงโซ่ที่คุณชื่นชอบ? ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบมีเมนูลับไหม ข้อมูลข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วน 50 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้สามารถบันทึกข้อมูลได้อย่างตรงไปตรงมาทุกครั้ง และเมื่อคุณกดไดรฟ์ thru ให้ปล่อยตัวต่อไปของคุณน้อยกว่าการเดินทางโดยรถแท็กซี่รอบเอวและสุขภาพของคุณโดยการสั่งซื้อหนึ่งใน 20 โภชนาการได้รับการอนุมัติคำสั่งซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดี แม็กเน็กเก้ไก่ทำจากเมือกสีชมพู
  • ร้านอาหาร: เปิดเผยรายการเมนูลับ 20 รายการ

    เปิดเผยรายการเมนูลับ 20 รายการ

    ไม่มีการปฏิเสธว่าเรากำลังมีชีวิตอยู่ในยุคของการปรับแต่งที่ดีที่สุด ทุกสิ่งทุกอย่างจากเพศของบุตรหลานของคุณไปจนถึงรองเท้าผ้าใบของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จนกว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ด้วยเหตุผลบางอย่างแม้ว่าหลายคนไม่ได้ตระหนักว่าคำสั่งซื้ออาหารของพวกเขาสามารถปรับแต่งได้ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมชาวอเมริกันจำนวนมากได้รับน้ำหนักเนื่องจากพฤติกรรมของร้านอาหาร แต่ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เรารู้ดีว่าการทานอาหารที่ไม่จำเป็นต้องตรงกันกับรอบเอวที่กว้างขึ้น ตราบเท่าที่คุณเย็นด้วยหลงผิดจาก uber สถานะการบำรุงรักษาต่ำลูกค้าของคุณเป็นไปได้ที่จะชนะความเบื่อร้านอาหารในขณะที่การรักษาส่วนเกินปอนด์ที่อ่าว อ่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 Superfoods ที่สามารถทำให้คุณอ้วน

เช่นเดียวกับ Katniss และ Finnick จาก The Hunger Games superfoods บางตัวจะอธิบายได้ดียิ่งขึ้นว่าเป็นกลุ่มที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าพันธมิตร ใช่ใช่แล้วการกินที่ไร้เดียงสาบางอย่างอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ - แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากำลังล้นด้วยสารอาหารที่ต่อสู้กับโรค มีเหตุผลบางอย่างเกิดขึ้น Superfoods ไม่ได้เป็นแคลอรี่ (แต่พวกเราหลายคนกินพวกมันด้วยการละเลยโดยประมาท) หรือการแสดงออกของ superfoods ทุกอย่างเป็นประโยชน์อย่างที่เป็นอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของพวกเขา แล้วมีค่าโดยสารที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถทำลายด้วยสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีได้ คนจำนวนน้อยรู้จักข้อเท็จจริงเหล่านี้ซึ่งเป็นที่ที่ปัญหาและการ