เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในคำตอบง่ายๆที่ฟังดูดีเกินจริง แต่ในขณะที่คนรู้จักแนะนำสิ่งที่บ้าคลั่งจากการข้ามมื้ออาหารไปจนถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์การศึกษาเรื่องสุขภาพและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเป็นเรื่องจริง ก่อนที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณชนพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบและยึดถือมาตรฐานที่คุณวางใจได้

ดังนั้นเมื่อเราบอกคุณว่างานวิจัยทั้งหมดด้านล่างได้พบหนทางลดไขมันหน้าท้องอย่างน้อย 5% คุณสามารถไว้ใจเราได้! และถ้าคุณยังคงต้องการที่จะระเบิดที่ท้องหลังจากพยายามเหล่านี้เรามีวิธีอื่นที่จะสูญเสียมันในเวลาเพียงสองสัปดาห์

เก็บเกี่ยวรางวัล

บางทีความลับในการเอาชนะความสูญเสียในที่ราบสูงของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่ผลักดันหรือโปรไบโอติก แต่เป็นเพียงแค่เงินสดที่แข็งตัวเท่านั้น ตามการศึกษา ทางสังคมศาสตร์และเวชศาสตร์การ ขายโปรแกรมรางวัลให้กับนักดูน้ำหนักเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของการสูญเสีย คนที่จ่ายเงินรางวัลเงินสดแม้ว่าจะไม่ได้รับเงินคืน แต่ก็สูญเสียน้ำหนักสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้รับ พวกเขาไม่เพียง แต่ลดจำนวนลงในเครื่องชั่งโดยร้อยละ 5 แต่พวกเขายังคงรักษาผลงานเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมหนึ่งปี การจ่ายเงินเฉลี่ยสำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรมคือ 226 เหรียญ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันคือการลงทะเบียนสำหรับ DietBet กับเพื่อนไม่กี่: คุณแต่ละคนบริจาคเงินบางส่วนและใครก็ตามที่สูญเสียจำนวนเป้าหมายของน้ำหนักในชุดที่กำหนดเวลาได้รับส่วนหนึ่งของผลกำไร!

ทีมขึ้น

พยายามที่จะผอมลงและสูญเสียไขมันหน้าท้องในช่วงฤดูร้อนนี้? หยุดไปที่มันคนเดียว การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบราวน์อ้างว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้หากมีการกดดันจากเพื่อนในเชิงบวก เมื่อ 3, 300 คนเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินชาวโรดไอส์แลนด์เข้าร่วมการแข่งขันใน 987 ทีมจาก 5-11 คนเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาผู้เข้าร่วมที่สูญเสียโอกาสอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักมักจะอยู่ในทีมเดียวกัน และหากสมาชิกในทีมมีการใช้งานโซเชียลมีเดียมากขึ้นพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะสูญเสียไปถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัย Tricia Leahey, Ph.D. นักวิจัยกล่าวว่าการถูกล้อมรอบด้วยคนอื่น ๆ ที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกันทั้งหมดที่ทำงานเพื่อให้บรรลุสิ่งเดียวกันนี้อาจช่วยคนที่มีความพยายามในการลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่ถ้าคุณจะให้ความพยายามกลุ่มไปให้กำหนดตัวเองบทบาทของกัปตันทีม ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุหรือแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นคนที่ทำให้สูญเสียเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้นของน้ำหนัก

ส่วนสมบูรณ์แบบ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเรื่อง Obesity คุณจำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าไว้ในชีวิตของคุณ เมื่อคนในการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมได้รับอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่มีการควบคุมโดยกองอาหารพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินอาหารที่เลือกเองโดยเฉลี่ยแล้วจะสูญเสียเฉลี่ยแปดเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงจากผู้เข้าร่วมทั้งหมด 183 คน แม้ว่าการศึกษาจะไม่รวมถึงรายละเอียดที่เพียงพอในโปรแกรมการบริโภคอาหารเพื่อทำซ้ำ แต่คุณสามารถเริ่มควบคุมส่วนของคุณเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

เขียนมัน

แทนที่จะหยิบขึ้นมายกดินสอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าผู้หญิงที่เก็บวารสารอาหารสูญเสียน้ำหนักประมาณ 6 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 123 คนเป็นสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยที่มีอายุระหว่าง 50-75 ปีมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในสตรีวัยหมดระดูมากกว่า แต่ก็ลดน้ำหนักลงได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัย Anne McTiernan, MD, Ph.D. กล่าวว่า "วารสารอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่น่าสนใจ "โน้ตบุ๊คหรือกระดาษที่สามารถพกติดตัวได้ง่ายหรือโปรแกรมออนไลน์ที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านทางสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตควรทำงานได้ดี" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์เที่ยงตรงและสม่ำเสมอเมื่อคุณลงชื่อเข้าใช้มื้ออาหารของคุณ

หยุดรับประทานอาหารข้ามมื้อ

ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยพบว่าการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักโดยประมาณ 8 ปอนด์และจะไม่ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย ผู้ที่พลาดมื้ออาหารก็มีเวลาลดลงและ McTiernan เชื่อว่านี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจากอดอาหาร นอกจากนี้การสูญเสียอาหารที่สามารถนำพาร่างกายของคุณไปสู่ไขมันได้เพราะมันคิดว่ามันอยู่ในโหมดความอดอยาก ดังนั้นถ้าคุณหิวไม่ถือกลับ

กินเข้า

ผู้หญิงเหล่าเดียวกันที่สูญเสียน้ำหนักน้อยลงเพราะข้ามมื้ออาหารและไม่เก็บรักษาวารสารอาหารก็มีแนวโน้มที่จะขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขาเมื่อพวกเขากินอาหาร เพียงแค่ไปที่ร้านอาหารสัปดาห์ละครั้งทำให้สูญเสีย 5 ปอนด์น้อยลงและในขณะที่ผลเหล่านี้ถูกสังเกตสำหรับมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารนอกเวลารับประทานอาหารทั้งหมดมีผลในทำนองเดียวกัน นักวิจัยคาดการณ์ว่าสิ่งนี้มีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร คุณไม่ค่อยพูดถึงส่วนผสมวิธีการปรุงอาหารหรือขนาดชิ้นส่วน อาจจะดีกว่าถ้าคุณเลือกที่จะกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำสูตรตำรับอาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก 35 สูตรเหล่านี้