6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%



เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในคำตอบง่ายๆที่ฟังดูดีเกินจริง แต่ในขณะที่คนรู้จักแนะนำสิ่งที่บ้าคลั่งจากการข้ามมื้ออาหารไปจนถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์การศึกษาเรื่องสุขภาพและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเป็นเรื่องจริง ก่อนที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณชนพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบและยึดถือมาตรฐานที่คุณวางใจได้

ดังนั้นเมื่อเราบอกคุณว่างานวิจัยทั้งหมดด้านล่างได้พบหนทางลดไขมันหน้าท้องอย่างน้อย 5% คุณสามารถไว้ใจเราได้! และถ้าคุณยังคงต้องการที่จะระเบิดที่ท้องหลังจากพยายามเหล่านี้เรามีวิธีอื่นที่จะสูญเสียมันในเวลาเพียงสองสัปดาห์

เก็บเกี่ยวรางวัล

บางทีความลับในการเอาชนะความสูญเสียในที่ราบสูงของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่ผลักดันหรือโปรไบโอติก แต่เป็นเพียงแค่เงินสดที่แข็งตัวเท่านั้น ตามการศึกษา ทางสังคมศาสตร์และเวชศาสตร์การ ขายโปรแกรมรางวัลให้กับนักดูน้ำหนักเพิ่มจำนวนและระยะเวลาของการสูญเสีย คนที่จ่ายเงินรางวัลเงินสดแม้ว่าจะไม่ได้รับเงินคืน แต่ก็สูญเสียน้ำหนักสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้รับ พวกเขาไม่เพียง แต่ลดจำนวนลงในเครื่องชั่งโดยร้อยละ 5 แต่พวกเขายังคงรักษาผลงานเหล่านี้ไว้ในโปรแกรมหนึ่งปี การจ่ายเงินเฉลี่ยสำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรมคือ 226 เหรียญ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรลุผลที่คล้ายกันคือการลงทะเบียนสำหรับ DietBet กับเพื่อนไม่กี่: คุณแต่ละคนบริจาคเงินบางส่วนและใครก็ตามที่สูญเสียจำนวนเป้าหมายของน้ำหนักในชุดที่กำหนดเวลาได้รับส่วนหนึ่งของผลกำไร!

ทีมขึ้น

พยายามที่จะผอมลงและสูญเสียไขมันหน้าท้องในช่วงฤดูร้อนนี้? หยุดไปที่มันคนเดียว การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบราวน์อ้างว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้หากมีการกดดันจากเพื่อนในเชิงบวก เมื่อ 3, 300 คนเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินชาวโรดไอส์แลนด์เข้าร่วมการแข่งขันใน 987 ทีมจาก 5-11 คนเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาผู้เข้าร่วมที่สูญเสียโอกาสอย่างน้อย 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักมักจะอยู่ในทีมเดียวกัน และหากสมาชิกในทีมมีการใช้งานโซเชียลมีเดียมากขึ้นพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะสูญเสียไปถึง 20 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัย Tricia Leahey, Ph.D. นักวิจัยกล่าวว่าการถูกล้อมรอบด้วยคนอื่น ๆ ที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกันทั้งหมดที่ทำงานเพื่อให้บรรลุสิ่งเดียวกันนี้อาจช่วยคนที่มีความพยายามในการลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่ถ้าคุณจะให้ความพยายามกลุ่มไปให้กำหนดตัวเองบทบาทของกัปตันทีม ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุหรือแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นคนที่ทำให้สูญเสียเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้นของน้ำหนัก

ส่วนสมบูรณ์แบบ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเรื่อง Obesity คุณจำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าไว้ในชีวิตของคุณ เมื่อคนในการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมได้รับอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่มีการควบคุมโดยกองอาหารพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินอาหารที่เลือกเองโดยเฉลี่ยแล้วจะสูญเสียเฉลี่ยแปดเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมในกลุ่มนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงจากผู้เข้าร่วมทั้งหมด 183 คน แม้ว่าการศึกษาจะไม่รวมถึงรายละเอียดที่เพียงพอในโปรแกรมการบริโภคอาหารเพื่อทำซ้ำ แต่คุณสามารถเริ่มควบคุมส่วนของคุณเองที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

เขียนมัน

แทนที่จะหยิบขึ้นมายกดินสอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าผู้หญิงที่เก็บวารสารอาหารสูญเสียน้ำหนักประมาณ 6 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 123 คนเป็นสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยที่มีอายุระหว่าง 50-75 ปีมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในสตรีวัยหมดระดูมากกว่า แต่ก็ลดน้ำหนักลงได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัย Anne McTiernan, MD, Ph.D. กล่าวว่า "วารสารอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่น่าสนใจ "โน้ตบุ๊คหรือกระดาษที่สามารถพกติดตัวได้ง่ายหรือโปรแกรมออนไลน์ที่สามารถเข้าถึงได้ผ่านทางสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตควรทำงานได้ดี" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์เที่ยงตรงและสม่ำเสมอเมื่อคุณลงชื่อเข้าใช้มื้ออาหารของคุณ

หยุดรับประทานอาหารข้ามมื้อ

ในการศึกษาเดียวกันนักวิจัยพบว่าการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักโดยประมาณ 8 ปอนด์และจะไม่ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย ผู้ที่พลาดมื้ออาหารก็มีเวลาลดลงและ McTiernan เชื่อว่านี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะตอบสนองต่ออาหารที่มีแคลอรีสูงหลังจากอดอาหาร นอกจากนี้การสูญเสียอาหารที่สามารถนำพาร่างกายของคุณไปสู่ไขมันได้เพราะมันคิดว่ามันอยู่ในโหมดความอดอยาก ดังนั้นถ้าคุณหิวไม่ถือกลับ

กินเข้า

ผู้หญิงเหล่าเดียวกันที่สูญเสียน้ำหนักน้อยลงเพราะข้ามมื้ออาหารและไม่เก็บรักษาวารสารอาหารก็มีแนวโน้มที่จะขัดขวางความก้าวหน้าของพวกเขาเมื่อพวกเขากินอาหาร เพียงแค่ไปที่ร้านอาหารสัปดาห์ละครั้งทำให้สูญเสีย 5 ปอนด์น้อยลงและในขณะที่ผลเหล่านี้ถูกสังเกตสำหรับมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารนอกเวลารับประทานอาหารทั้งหมดมีผลในทำนองเดียวกัน นักวิจัยคาดการณ์ว่าสิ่งนี้มีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดการควบคุมเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร คุณไม่ค่อยพูดถึงส่วนผสมวิธีการปรุงอาหารหรือขนาดชิ้นส่วน อาจจะดีกว่าถ้าคุณเลือกที่จะกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำสูตรตำรับอาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก 35 สูตรเหล่านี้

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะอยู่ในการปฏิเสธในเรื่องนี้ริ้วรอยและริ้วรอยเป็นโชคไม่ดีที่เป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต โอกาสที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปคือเครื่องเร่งอายุที่เกิดขึ้นเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักคืออาหารบางประเภท (แม้แต่คนที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย) อาจมีผลเช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้ (อย่างน้อยก็อย่างน้อยที่สุด) คุณสามารถเก็บสิ่งต่างๆออกจากจานและออกจากถ้วยได้เพื่อเร่งกระบวนการผลิต ตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่ม 7 ชนิดที่อายุผิวเพื่อลดผลกระทบหรือตัดออกทั้งหมด กำลังมองหาเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณ humming พร้อมแม้ในวัย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    จากครีมและวิธีการสปากับอาหารที่มีเซลลูไลท์ทำให้เกิดปัญหาการขาดแคลนข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการลดการปรากฏตัวของรอยขูดผิว ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีระดับความสำเร็จแตกต่างกันพวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเตะอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ สารอาหารบางชนิด (และอาหารที่เต็มไปด้วยพวกเขา) ทำให้ผิวของกระท่อม - ชีสเลวลง - แม้ว่าคุณจะใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น เนื่องจากพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในเซลลูไลท์จึงไม่มีวิธีรักษาเลย อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักและการตัดไขมันที่ไม่แข็งแรงน้ำตาลและเกลือสามารถทำให้รูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ไม่ชัดเจน "นักโภชนาการที่ลงทะเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    แพทย์มักจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงเพื่อให้คนมีสุขภาพดีหรือช่วยรักษาเมื่อเจ็บป่วยแพทย์ต้องรักษาความเป็นอยู่ด้วยดีไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามที่สวมเสื้อโค้ทและห้องสเตียรอยด์ในสำนักงานหรือสวมเสื้อคลุมผ้าขนสัตว์ที่บ้าน เมื่อฤดูไข้หวัดใหญ่กับเราเราค้นพบวิธีหลายวิธีที่ MD ไม่เคยป่วยทั้งๆที่ตารางงานไม่ว่างและการสัมผัสกับโรคจิตที่แพร่หลายเป็นประจำ เมื่อพิจารณาว่า 83.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้ารับการตรวจจากแพทย์ในปีที่ผ่านมาเทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าอาการป่วยที่พบบ่อยๆที่เราไม่สามารถรักษ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    แม้ว่า FODMAP อาจฟังดูคล้ายกับหน่วยงานรัฐบาลลับในสายลับ แต่ก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการช่วยโลกให้พ้นจากภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายแม้ว่ามันอาจจะเป็นความรับผิดชอบที่ทำให้คุณอยู่บนขอบที่นั่งของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก ข่าวดีก็คืออาหาร FODMAP ที่มีระดับต่ำอาจสะกดความโล่งใจสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เมื่อคุณอ่านผลประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอีกครั้งโดยการตัดน้ำตาลเพิ่ม ด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล คุณเรียนรู้วิธีการระบุอาหารที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่วิธีการแทนที่พวกเขาด้วยทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและวิธีที่คุณสามารถส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    ถ้าคุณสังเกตเห็นฟักทองนกเป็ดน้ำนอกประตูบ้านเพื่อนบ้านของคุณในวันฮัลโลวีนนี้เป็นไปได้ว่าไม่ใช่แค่คำตกแต่งเท่านั้น โครงการฟักทองน้านซึ่งเป็นโครงการที่ทุ่มเทให้กับการปลูกฝังความตระหนักเรื่องโรคภูมิแพ้อาหารและช่วยเด็ก ๆ ที่เป็นโรคภูมิแพ้หลอกลวงหรือรักษาอย่างปลอดภัยกำลังกวาด 50 รัฐ โครงการสนับสนุนให้ผู้คนเสนออาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นกำไลประดับด้วยลูกปัดของเล่นขนาดพกพาสเตชันเนอรีสนุก ๆ และทางเลือกลูกกวาดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ที่หลงใหลในการหลอกลวงหรือรับประทานอาหารด้วยอาการแพ้อาหารได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการหลอกลวงหรือรักษาโดยไม่ต้องกังวลเรื่อง โรคภูมิแพ้ ทำไมโครงการน้านฟักทองจึงสำคัญ? ประมาณ 1 ใน 13 เด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    การรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะสำหรับครอบครัวที่วุ่นวายไม่ใช่เรื่องง่ายเลยซึ่งตรงกันข้ามกับซิทคอมที่อาจจะเชื่อได้ แทนที่จะยอมยกให้ล่อหรือออกไปร่วมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบลองดูเคล็ดลับที่แม่ได้รับการอนุมัติในการทำอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการนักเขียนบล็อกและครูฝึกส่วนตัวเปิดเผยความลับของตนเกี่ยวกับวิธีดึงอาหารสำหรับครอบครัวโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวหรือร้อยในร้านขายของชำหลายร้อยเหรียญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เทคนิคของพวกเขาและลองใช้บางครั้งในครั้งต่อไปที่คุณกำลังผูกอาหารด้วยตัวคุณเอง ต้องการให้แน่ใจว่าคุณช่วยครอบครัวให้พอดีหรือไม่? แทนที่จะทำการตรวจทานอาหารใหม่ให้ลองพิจารณาดูรายการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    วันอื่นเพื่อนของฉันถามฉันว่าเธอจะจิบกาแฟได้ไหม เมื่อฉันบอกเธอว่าสิ่งที่เป็นจริงที่ซ่อนอยู่ในถ้วย to-go ของฉันคือน้ำซุปกระดูกใบหน้าของเธอได้ทันทีเปลี่ยนเป็นหนึ่งในความหวาดกลัวที่สุด "ไม่เป็นไรหรอก" เธอพูด "ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น ... ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม" ชีวิตของถั่วมีสุขภาพบางครั้งอาจหยาบ ในแต่ละฤดูกาลมีแนวโน้มแปลกใหม่ซึ่งมักอ้างว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาสุขภาพโดยรวมของประเทศของเรา น้ำซุปกระดูกซึ่งทำโดยการทำอาหารกระดูกสัตว์ในน้ำจนค่อยๆพังลงจะไม่มีข้อยกเว้น การผสมผสานที่เล็ดลอดด้วยชื่อที่เคยออกมาคือ detox du jour และแฟน ๆ ของ sipped elixir อ้างว่าสามารถบรรเท

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปเที่ยวในเมืองและจัดตารางเวลาการพักผ่อนของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะเดินทางขึ้นเครื่องบิน ไม่ควรที่ระดับเดียวกันของการดูแลไปในการเตรียมอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ เป็นอาหารที่คุณกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้ แต่ส่วนมากของเรามีตารางอัดแน่นดังนั้นการทาสทั่วเตาทุกวันเพื่อทำอาหารสดไม่ใช่ตัวเลือกเสมอ Thankfully, ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณอีก