นี่คือกี่แคลอรี่สัปดาห์คุณควรกินสำหรับการลดน้ำหนัก



การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงการบริโภคแคลอรี่ก็คือการขับรถโดยไม่ต้องกดคันเร่ง - คุณจะไม่ได้ทุกที่ ดังนั้นในขณะที่เราแนะนำให้ดูปริมาณโซเดียมของคุณเลือกไขมันที่มีประโยชน์และใช้เวลาอยู่ในโรงยิมเพื่อให้ปอนด์ที่น่ารำคาญเหล่านี้มักจะกลับมาพร้อมกับแคลอรี่

เพื่อลดจำนวนลงในเครื่องชั่งคุณต้องใช้เวลาน้อยกว่าปกติ แต่เพียงเพราะนี้ดูเหมือนจะเป็นสูตรง่ายๆไม่ได้หมายความว่ามันง่ายต่อการปฏิบัติตาม ผลการลดน้ำหนักสามารถขัดขวางโดยการตัดมากเกินไปในแผนกแคลอรี่ตัดน้อยเกินไปหรือเพียงแค่ไม่ตัดในสถานที่ที่เหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อทำความสะอาดสิ่งต่างๆ แต่ถ้าคุณมีปัญหากับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแคลอรี่ให้ลองดูสาเหตุ 30 ประการที่คุณมักหิวเสมอเพื่อขอความช่วยเหลือ

หมายเลข Magic

ความต้องการแคลอรี่ทุกวันแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจุดหวานของคุณจะจับคู่กับเพื่อนร่วมออกกำลังกายหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เป็นพิเศษสำหรับคุณและคนเดียวและนั่นเป็นเพราะเราทุกคนมีอัตราการเผาผลาญของตัวเอง (BMR) ตามสีขาวตัวเลขนี้สามารถพบได้ด้วยสมการง่ายๆ: (10 x น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม) + (6.25 x ความสูงเป็นเซนติเมตร) - (5 x อายุของคุณในปี) - 161. เพื่อความถูกต้องยิ่งขึ้นคุณควร คูณ BMR ของคุณตามหมายเลขอื่นซึ่งขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ (การออกกำลังกาย 1-3 วันต่อสัปดาห์), 1.55 ถ้าคุณใช้งานปานกลาง (ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์) และ 1.725 ถ้าคุณออกกำลังกายน้อย ถ้าคุณมีความกระตือรือร้น (ออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์)

ขึ้นอยู่กับที่คุณตกอยู่ในนั้นเขาบอกว่าคุณอาจสูญเสีย£หนึ่งของไขมันในร่างกายสัปดาห์ถ้าคุณลบแคลอรี่ 500 จากจำนวนนี้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่มี BMR 2, 000 และคุณใช้งานได้ปานกลางนั่นคือ 21, 700 สำหรับทั้งสัปดาห์ หากต้องการปล่อยตัวเลขในเครื่องชั่งน้ำหนักคุณจะต้องลดแคลอรี่ลง 500 แคลอรี่ต่อวันตามที่ White แนะนำและกินเป็นประจำทุกวันละ 21, 200 เม็ด

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะดื่มน้ำอัดลมและกินน้ำตาลในร้านค้าตราบเท่าที่คุณตกอยู่ภายใต้เพดานแคลอรี่นี้ แคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากันและการศึกษาใน JAMA พบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานแคลอรี่เดียวกันกับอาหารที่มีไขมันสูง ดังนั้นอ่านไขมัน 20 ชนิดเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณกินไม่ได้เป็นเพียงแค่การเพิ่มเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ในรูปแบบอื่น ๆ

ขีด จำกัด

ระวังอย่าให้ตัวเลขของคุณลดลงต่ำกว่า 8, 400 ต่อสัปดาห์แม้ว่า นี่เทียบเท่ากับแคลอรี่เพียง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและตามที่ White อาจส่งผลในทางตรงกันข้ามกับน้ำหนักของคุณ "เมื่อคุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงคุณไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรา" เขาพูดบางอย่างที่เขากล่าวถึงว่าเป็นโหมดความอดอยาก การศึกษาที่เผยแพร่ใน เวชศาสตร์กายวิภาคศาสตร์ เท่านั้นฝึกซ้อมนี้ต่อไปเนื่องจากคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างรุนแรงไม่เสียน้ำหนักในระยะยาวเพราะร่างกายของพวกเขาผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง อย่าปล่อยให้อาหารของคุณย้อนกลับไปเช่นนั้น ระวัง ระวังการตัดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปด้วยคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากคุณควรกินวันสำหรับการลดน้ำหนัก?

แนะนำ