นี่คือความจริงเกี่ยวกับไขมันที่พบในอัลมอนด์วอลนัทพีแคนและถั่วอื่น ๆ : มีสุขภาพดีหรือมีสุขภาพดีกว่าสิ่งอื่น ๆ ในอาหารของคุณ

เติมเต็มท้องของคุณได้ดีกว่าของขบเคี้ยวอื่น ๆ บนดาวเคราะห์ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานทำให้ผิวคุณนุ่มเนียนคุณเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นจอร์เจียพบว่าการรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงไขมันสูงเช่นถั่วสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้นานกว่า 3 ชั่วโมง คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หมายความว่าครั้งต่อไปที่คุณจะไปที่โรงละครถ้าคุณเปลี่ยนไมค์กับไอก้ากับถั่วแมคคาเดเมียและ Whoppers กับวอลนัทคุณจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดช่วงเวลาของภาพยนตร์ และนี่เป็นความจริงแม้ว่าคุณจะเข้าร่วมในภาพยนตร์มาราธอน 180 นาทีของ Cameron Crowe

ในตอนท้ายนี้เราได้เตรียมพิมพ์เขียวสำหรับผสมผสานถั่วเข้ากับอาหารของคุณพร้อมกับเมล็ดและสารปรุงแต่งรสซึ่งช่วยเพิ่มผลกระทบทางโภชนาการของพวกเขาและทำให้ถั่วที่ไม่ได้รับสารอาหารง่ายต่อการจัดการ ส่วนหนึ่งในสี่ส่วนของการผสมผสานทางอากาศทำให้เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบของตัวเอง แต่ก็เหมาะสำหรับการเพิ่มโปรตีนเส้นใยและโภชนาการอาหารเพื่อรับประทานอาหารใด ๆ ทำให้เป็นชุดใหญ่และตักขึ้นในถุงแซนวิชก่อนออกเดินทาง จากนั้นคุณจะเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับความหิวเมื่อใดก็ตามที่มีการนัดหยุดงาน

เลือกอ่อนนุช

อัลมอนด์ เป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีสและทองแดงแร่ธาตุที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

ถั่วบราซิล พบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริมที่ให้ซีลีเนียม micromineral จำเป็น

มะรุม มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียงสองเท่าที่มีอัลมอนด์

ถั่วลิสง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งน่าจะเกิดจากความเข้มข้นของ beta-sisterol

พีแคน ตามการศึกษาของ USDA พบว่าอัลมอนด์มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระถึงสี่เท่าและเกือบสองเท่าของถั่วลิสง

ถั่วพิสตาชิโอ มักถูกมองข้ามสำหรับถั่วอื่น ๆ แต่ถ้าคุณพบเปลือกหอยพวกมันทำให้มีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าการผสมผสานทางอากาศ

วอลนัท มีปริมาณไขมัน omega-3 ประมาณ 2.5 กรัมต่อออนซ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจได้

เลือกเมล็ดพันธุ์

เมล็ดทานตะวัน มีปริมาณวิตามินอีประมาณครึ่งวันในแต่ละออนซ์ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย

เมล็ดฟักทอง มี phytosterols ที่สามารถลดคอเลสเตอรอลและเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

เมล็ดกัญชา เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันจำเป็น

งาและเมล็ดกัญชา เป็นซ้อนกันทางโภชนาการ แต่พวกเขามักจะลื่นผ่านนิ้วมือของคุณเมื่อคุณกินโดยกำมือ ตามกฎทั่วไปให้ จำกัด การผสมผสานระหว่างอาหารที่เหมาะกับการช้อนเช่นโยเกิร์ตและธัญพืช

เมล็ดพันธุ์นี้ ให้เส้นใยสามเท่าของเมล็ดงาและมีไขมัน Omega-3

เลือก Crunch เสริม

General Mills Fiber หนึ่ง ธัญพืชอื่น ๆ ทำงานได้ดีเช่นกัน ทดลองด้วยความตั้งใจด้วย Grape-Nuts, Cheerios และ Kix

ถั่วเหลืองเป็นถั่วเหลือง ที่สุกแล้วถั่วเหลืองที่คั่วบดช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยโฟเลตและโปรตีน 11 กรัมต่อออนซ์

ถั่ววาซาบิ เป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเตะเผ็ด พันธุ์ที่ดีที่สุดคือพันธุ์ที่ทำขึ้นโดยไม่มีสีเทียมหรือสารเติมแต่งที่น่าสงสัยเช่นผงชูรส

Pretzels เป็นแหล่งที่น่าเชื่อถือของขบเคี้ยวเค็ม พวกเขากำลังอ่อนแอทางโภชนาการแม้ว่าดังนั้นจึงโรยในเท่าที่จำเป็น

งางา เป็นเหมือนเพรทเซิลที่ทำด้วยงาซึ่งหมายความว่าพวกเขาส่งมอบแพคเกจแร่พิเศษที่มีทองแดงและแมงกานีส

เลือกสารให้ความหวาน

ลูกเกด เป็นแหล่งที่มาชั้นนำของโบรอนซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก

แอปริคอตแห้ง เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสายตาของคุณ

บลูเบอร์รี่ ได้รับการแสดงในการส่งเสริมการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีต่อสุขภาพ

แครนเบอร์รี่ ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่ปอดและมะเร็งต่อมลูกหมาก

ผลเบอร์รี่โกจิแห้ง เป็นอีกหนึ่งความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระและความหวานอมเปรี้ยว

เชอร์รี่แห้ง ช่วยเพิ่มโพลีฟีนอลซึ่งเป็นกลุ่มสารอาหารที่ต้านมะเร็งสารต้านอนุมูลอิสระ

ชิปกล้วย อร่อย แต่มักจะมาพร้อมกับปริมาณของไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงปัญหาโดยการแสวงหาพันธุ์เหล่านั้นที่ได้รับการทอดในคาโนลาหรือน้ำมันมะพร้าวแทนน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน

ชิปช็อกโกแลตเข้ม ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นเครื่องกระตุ้นอารมณ์และช็อกโกแลตที่เข้มขึ้นดีกว่า เราชอบ Ghirardelli's 60% Cacao Bittersweet Chocolate Baking Chips

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!