มื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันได้รับชื่อด้วยเหตุผล
หลังจากการอดอาหารเป็นเวลานานร่างกายของคุณกำลังขออาหารเช้า หากไม่มีน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณก็จะมีพลังงานเพียงเล็กน้อยอารมณ์ชดเชยความปรารถนาที่แปลกประหลาดและอาจมีรอบเอวที่กว้างขึ้น ไม่ฟังดูน่าสนใจมากเท่าไหร่?
บางมื้ออาหารเช้าคลาสสิกเป็นอาหารที่เห็นได้ชัดผู้กระทำผิด - วาฟเฟิลและป๊อปทาร์ตคุณไม่ได้หลอกใคร อย่างไรก็ตามอาหารมื้อเช้าอื่น ๆ อาจดูเหมือนไม่ค่อยเห็นได้ชัดในตอนแรก ทั้งสองวิธีทำด้วยตัวเองชอบและข้ามเจ็ดอาหารเหล่านี้ที่โต๊ะอาหารเช้า การเลือกใช้ทางเลือกที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมในวันนี้ ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่างแล้วทำให้เช้าของคุณดียิ่งขึ้นโดยการค้นหานิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก!
Sugary Cereal
Shutterstock ปล่อยให้โชคดีโชคชะตาและ Frosted Flakes ที่พวกเขาอยู่ในความทรงจำในวัยเด็กของคุณ การวิ่งน้ำตาลจากธัญพืชเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณยุ่งเหยิงและทำให้คุณสามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลมากขึ้นในภายหลังได้ในตอนกลางวัน (หันไปทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน) "อาหารเช้าแบบคลาสสิกมักจะมีน้ำตาลสูงลดคุณค่าทางโภชนาการรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นใยและโปรตีนที่สามารถช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าในวันที่รู้สึกอิ่มเอมใจและมีชีวิตชีวา" อิซาเบลสมิ ธ MS, CDN นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition นี้ยังคงเป็นจริงสำหรับธัญพืชหวาน นอกจากนี้โปรดทราบว่าตัวเลือกที่ดูดีขึ้นเช่น granolas สามารถมีปริมาณน้ำตาลได้มากดังนั้นโปรดอ่านฉลากโภชนาการก่อนที่จะซื้อ! และเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วด้วย 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!
วาฟเฟิล
Shutterstock วาฟเฟิลสามารถหนักได้อย่างไม่น่าเชื่อกับทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ (หมายถึงย่อยได้อย่างรวดเร็วและจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน) และมีศักยภาพที่จะมีคุณสมบัติเป็นของหวานขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก บางประเภทของเครื่องปิ้งขนมปังถ้าระบุไว้ในหีบห่ออาจมีเส้นใยที่ดี แต่คนอื่นอาจขาดแคลนอย่างจริงจัง ไม่ว่าคุณจะทำแป้งของคุณเองหรือป๊อปปิ้งบางอย่างในเครื่องปิ้งขนมปังวาฟเฟิลไม่ได้ให้อาหารเช้าที่สมดุล "เมื่อพูดถึงการเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมคุณจะต้องการรวมโปรตีนหรือไขมันกับคาร์โบไฮเดรตที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยเช่นไข่ที่มีผลไม้หรือขนมปังปิ้ง" สมิ ธ กล่าว
น้ำส้ม
Shutterstock ไม่มีอะไรที่ค่อนข้างฮิตจุดเช่นแก้ว OJ ในตอนเช้าใช่มั้ย? แกนนำอาหารเช้านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลและค่อนข้างต่ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการประมวลผลเก็บซื้อ) "น้ำผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความร้อนน้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์) ในตอนเช้าสามารถให้บริการได้ในปริมาณสูงของน้ำตาลและแคลอรี่ นอกจากนี้เนื่องจากน้ำผลไม้มีการประมวลผลที่อุณหภูมิสูงขึ้นบางส่วนของคุณค่าสารอาหารก็อาจสูญหายด้วย แทนที่จะเลือกน้ำผลไม้คั้นสดๆน้ำเย็นหรือน้ำผักผลไม้ที่มีความดันสูงและน้ำผักที่มีสารอาหารมากขึ้นและมีน้ำตาลน้อย "สมิ ธ กล่าว กฎที่ดีคือการมองหาน้ำผลไม้ที่มีสองผักสำหรับผลไม้ทุกรวม ไม่ได้เป็นน้ำผลไม้หรือไม่? จากนั้นตรวจสอบเหล่านี้ 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
เบเกิลและครีมชีส
Shutterstock พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อต่อต้าน Einstein Bros ในมุมนี้ - ไม่มีอะไรที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ เบเกิลเป็นแคลอรี่ระเบิด - คุณอาจวัดพวกเขาเป็นหนึ่งที่ให้บริการ แต่หนึ่งเบเกิลเทียบเท่ากับประมาณสี่ชิ้นขนมปัง - และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก ไม่พูดถึงส่วนใหญ่ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆดังนั้นหากไม่ได้เป็นข้าวสาลีคุณจะพลาดเนื้อหาใยอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และขอโทษที่สแลช schmear อันเป็นที่รักของคุณ แต่ชีสครีมจริงๆมีเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณตูมรสไม่ใช่ความต้องการทางโภชนาการของคุณ - แม้ว่าจะเป็นชนิด veggie ถ้าคุณไม่สามารถเตะขนมปังเบเกิลเช้าของคุณลองกินครึ่งหนึ่งของขนมปังเบเกิลกับเนยถั่วอะโวคาโดหรือเนยถั่วสำหรับการแพร่กระจาย ด้วยวิธีนี้คุณจะลดแคลอรี่และเพิ่มโปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์บางส่วนเพื่อให้สมดุลกับมื้ออาหาร
ข้าวโอ๊ตผสมล่วงหน้า
Shutterstock ข้าวโอ๊ตสามารถเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันของคุณและมีอย่างน้อย 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต แต่แพ็คเก็ตที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามีมากกว่าที่คุณต้องต่อรอง "เมื่อเราเลือกข้าวโอ๊ตบดผสมแล้วเรามักจะได้รับเส้นใยน้อยลงเพราะเมล็ดข้าวมีการประมวลผลมากขึ้นและเพิ่มน้ำตาลมากขึ้น" สมิ ธ กล่าว สำหรับโถที่มีสุขภาพดีให้ใส่ผลไม้ของคุณเองลงในข้าวโอ๊ตธรรมดา อ่อนนุชเนยเมล็ดมะพร้าวและอบเชยทั้งหมดอร่อยและมีสุขภาพดี add-ins เกินไป
ขนมอบปิ้ง
Shutterstock สิ่งเดียวที่ขนมอบเหล่านี้เติมน้ำมันเป็นความคิดถึงของคุณ หยิบป็อปทาร์ตออกจากเครื่องปิ้งขนมปังระหว่างทางไปโรงเรียนในขณะที่เด็กอาจจะเพียงพอแล้ว แต่ร่างกายของคุณต้องพึ่งอาหารเช้าของคุณเพื่อหาพลังงาน - และตัวเลือกนี้จะทำให้คุณแขวนอยู่ พลังงานธรรมชาติที่คุณได้รับจากน้ำตาลฟุ่มเฟือยในขนมอบเหล่านี้เร็ว ๆ นี้จะตามมาด้วยความผิดพลาด นอกจากนี้การนับเส้นใยต่ำยังช่วยไม่ให้สมดุลของสิ่งต่างๆได้เช่นกัน
โยเกิร์ตรส
Shutterstock คล้ายกับข้าวโอ๊ตบดผสมล่วงหน้าโยเกิร์ตเริ่มออกมาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่ บริษัท จะเริ่มเพิ่มความสามารถพิเศษสำหรับผู้บริโภคเช่นสีเทียมและรสชาติ โยเกิร์ตในรูปแบบธรรมดาเป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่เวอร์ชันที่ปรุงแต่งจะมีน้ำตาลและน้ำเชื่อมเพิ่มจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ที่อยู่ด้านบน เลือกโยเกิร์ตธรรมดาแทนและเพิ่มผลไม้ของคุณเองและแม้กระทั่งถั่วไม่กี่สำหรับไขมันที่มีสุขภาพดีที่จะส่งเสริมการย่อยอาหารช้าลงและเพิ่มความอิ่มตัว "สมิ ธ กล่าวว่า
