ถ้ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันสำหรับบางคนเหตุใดพวกเขาจึงมักหาอาหารที่ผิดบ่อยๆ? อาจจะเป็นเพราะความสิ้นคิดอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่รู้จักดีขึ้นหรือบางทีอาจเป็นเพราะพวกเขาถูกหลอกโดยผู้แอบอ้างอาหารเช้า คุณไม่ต้องการเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นใช่หรือเปล่า?

แทนที่จะโหลดตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีพลังงานและมีสุขภาพดีมีกองอาหารเช้าทั่วไปที่เต็มไปด้วยส่วนประกอบที่น่ารังเกียจซึ่งสามารถชะลอตัวลงและทำสิ่งต่างๆเช่นการเผาผลาญอาหารคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ ของคุณ แต่พวกเขากำลังวางตลาดเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนในฐานะผู้บริโภค นั่นเป็นเหตุผลที่เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญของเราวางกฎหมายว่าด้วยเรื่องใดบ้างที่จะอยู่ไกลห่างไกลจากที่ใดและรายการใดที่เป็นทางเลือกที่ดีกว่า! ลองดูที่รายการของเราไม่มีไม่มีแล้วปรับปรุงการประจำตอนเช้าของคุณด้วยเหล่านี้ 17 Genius อาหารเช้าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรัก!

อาหารเช้าแซนด์วิช

โภชนาการ (แซนวิชไปเฉลี่ย): 340 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมโซเดียม 804 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมโปรตีน 16 กรัม

ไม่ว่าจะเป็นจาก Starbucks หรือจากทางเดินในตู้แช่แข็งมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมที่แซนวิชอาหารเช้าเป็นเพียงแค่อาหารเช้าที่ท้อง belly ระเบิด พวกเขามักจะรวมเบคอนหรือไส้กรอกและชนิดของเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้สามารถก่อมะเร็งตาม Torrie Yellen นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ DeliverLean "ลองสร้างไอศกรีมไส้กรอกไข่และชีสของคุณตามปกติด้วยการต้มไข่ไก่ผักโขมและแซนด์วิชอะโวคาโดลงบนมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลี" เธอกล่าว "มันน่าพอใจและมีสุขภาพดีทั้งหมดในเวลาเดียวกัน." นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมความเสียหายได้ด้วยการดูแซนวิชที่คุณชื่นชอบซึ่งตรงกับรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับรายการอาหารเช้าทุกรายการที่ Starbucks-Ranked!

ธัญพืชส่วนใหญ่

โภชนาการ (ธัญพืชเฉลี่ย 1 ถ้วย): 307 แคลอรี, 5 กรัมไขมัน (0.09 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 5 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 11 กรัม

อา, ธัญพืช - อาหารเช้าไปสู่วัยหนุ่มสาวของเราและแม้กระทั่งในวัยผู้ใหญ่ และทำไมจะไม่เป็นเช่นนั้นเมื่อแบรนด์จำนวนมากทำให้ตัวเองออกไปมีคุณค่าทางโภชนาการ ความจริง? "ธัญพืชหลายชนิดมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยต่ำที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริงเลยแม้แต่น้อย เยลเลนกล่าว "ตัวเลือกที่ดีกว่าคือถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ หยิบธัญพืชเส้นใยสูงหรือปาล์มที่เต็มไปด้วยถั่วสามารถโรยด้านบนเพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงได้"

โยเกิร์ตรส

โภชนาการ (ตัวอย่าง: 1 ถ้วยผลไม้โทนแทนโยเกิร์ต): 150 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 90 มก. 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 24 กรัมโปรตีน 6 กรัม

โยเกิร์ตหลายตัวในตลาด (เช่น Dannon และ Yoplait) มีส่วนประกอบที่เป็นกรดเพื่อเพิ่มรสชาติและความสม่ำเสมอ เหล่านี้รวมถึงสารให้ความหวานเทียม, น้ำตาล, carrageenan และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง "โยเกิร์ตจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลและยีสต์ซึ่งทำให้โปรไบโอติกไม่มีจุดหมาย" Dr. Daryl Gioffre นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Alkamind กล่าว "ระหว่างน้ำตาลและนมโปรตีน casein โยเกิร์ตสามารถเป็นกรดต่อร่างกายของคุณและอุดตันระบบทางเดินอาหารของคุณ" เข้าถึงโยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพอื่น ๆ และเพิ่มไขมันอัลคาไลน์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดกัญชา Chia ไหมทองน้ำมันมะพร้าวหรืออัลมอนด์สับดิบเพื่อช่วยให้กระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในโยเกิร์ตลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้อินซูลินขัดขวางในตัวคุณ เลือดและลดปริมาณกรดทั้งหมด

น้ำส้ม

โภชนาการ (O cup เฉลี่ย 1 กิโลกรัม): 112 แคลอรี, 0.5 กรัมไขมัน (0.06 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 0 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, เส้นใย 0.5 กรัม, น้ำตาล 21 กรัม, โปรตีน 1.74 กรัม

ส้ม - ในทางตรงกันข้ามกับมะนาว, มะนาวและ grapefruits - เป็นกรดขึ้นรูปกับร่างกายของคุณ แม้ว่าจะมีวิตามินซีและแร่ธาตุสูง แต่ก็มีน้ำตาลสูงด้วยน้ำผลไม้จากผู้ผลิตมักจะมีน้ำตาลมากยิ่งขึ้น ส้มเป็นกรดและน้ำตาลหมักในร่างกายและหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกรดจากนั้นฟีดแบคทีเรียในร่างกายของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่น้ำส้มเป็นเครื่องดื่มสุดท้ายที่คุณต้องการให้บุตรหลานของคุณเมื่อพวกเขาป่วยหรือไม่รู้สึก ดี "Dr. Gioffre กล่าว "และที่บีบสดซึ่งเป็นรุ่นที่มีสุขภาพดีมากที่สุด OJ ได้เพิ่มน้ำตาลและเป็นพาสเจอร์ไรส์ซึ่งฆ่าส่วนใหญ่ของสารอาหารและวิตามินในน้ำ."

สมูทตี้และ Acai Bowl

โภชนาการ (ถ้วยชามเฉลี่ย 1 ถ้วย): 490 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 40 มก. คาร์โบไฮเดรต 99 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 67 กรัมโปรตีน 8 กรัม

ใช่ดูเหมือนว่าชามสุขภาพที่ดูเหมือนจะเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ แต่อาจหลอกลวงได้ง่ายในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ปัญหาแรกที่ต้องปิดค้างคาวคือการนับแคลอรี่มักสูงมากจนชามควรเป็น สอง ส่วน เราได้พูดอย่างนี้ในวิดีโอชามยอดนิยมของเราเช่นนี้อร่อย (และงดงาม!) ขอชามช็อคโกแลตชาม

ปัญหาต่อไปกับปั่นและ acai โบลิ่งคือเมื่อคุณไม่ได้ทำด้วยตัวคุณเอง "หลายร้านค้าใด ๆ ไม่ได้ใช้ acai ไม่ได้ทำให้หวานและท็อปปิ้งอาจเป็นฝันร้ายเพราะ acai ธรรมดาไม่ได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม" Lawless กล่าว "Acai โบลิ่งมักจะมีน้ำผลไม้ผสมหรือน้ำผลไม้หรือนมจากบางประเภทและรสชาติจาก granola หวานตักของเนยถั่วน้ำผึ้ง agave มะพร้าวกล้วยผลไม้แห้งและโกโก้" นั่นเป็น ข้อมูลที่มากมาย สำหรับอาหารเช้า กินนี้ไม่ว่า! แนะนำอย่างเป็นทางการหรือไม่? ทำปศุสัตว์ที่ควบคุมส่วนผสมได้ที่บ้านโดยใช้ 25 เครื่องลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราโดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Zero Belly Smoothies จากผู้เขียนที่ขายดีที่สุด David Zinczenko คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันชมเชยเครื่องดื่มแสนอร่อยแสนอร่อยใน Zero Belly Smoothies ที่ Amazon !

ไข่ขาว

โภชนาการ (1 แก้ว): 125 แคลอรี่ 0.4 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 403 mg, คาร์โบไฮเดรต 1.8 กรัมเส้นใย 0 กรัมเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 26 กรัม

ไข่ขาวสำหรับอาหารเช้าเกือบไม่มีจุดหมาย ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไข่ขาวกลายเป็นฮีโร่ของอาหารเช้าแสงนุ่มและต่ำไขมันและแคลอรี่ แต่ความจริงก็บอกพวกเขาจริงให้ศูนย์โภชนาการอื่น ๆ กว่าบิตของโปรตีน "ไข่แดงมีวิตามิน A, D, E และ K ร่วมกับแคลเซียมเหล็กธาตุสังกะสีไบโอตินวิตามินบีโฟเลทและวิตามินบี 6 +12" 100% ของ Annie Lawless ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามกล่าว และผู้ร่วมก่อตั้งของ Suja Juice "นอกจากนี้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคนผิวขาวสามารถมีผลการเผาผลาญอินซูลินและน้ำตาลในเลือดได้เหมือนกันหากไม่เลวร้ายยิ่งไปกว่าคาร์โบไฮเดรตเพราะไม่มีไขมันจากไข่แดงช่วยชะลอการดูดซึมโปรตีน" เชื่อว่าคุณต้องการโปรตีนและคุณควรมีไข่ที่ขาวกว่าไม่มีอะไร แต่จะไม่กินไข่แดง? ดีแล้วคุณควรตรวจสอบรายชื่อ 26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ ของคุณ!

เบเกิล

โภชนาการ (เบเกิลเฉลี่ย): 245 แคลอรี่, 1.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 430 มก. โซเดียม, 48 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4 กรัมเส้นใย, 6 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 10 กรัม

ใช่เรารู้ว่าบรันช์วันอาทิตย์ก็ไม่เหมือนกันโดยไม่มี bagel และ schmear ของคุณ แต่ bagels เป็นเพียง carbs ที่เต็มไปด้วย gluten และน้ำตาล และน้ำตาลเป็น "สารที่เป็นกรดที่สุดที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณได้" Dr. Gioffre กล่าว ที่จะนำมันในมุมมองที่เป็นเบเกิลเป็นที่เทียบเท่ากับจำนวนของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในกระป๋องของโซดา และเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะไม่ได้พิจารณาถึงความสามารถของโซดาในการเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ดีได้เช่นกัน!

มัฟฟินรำ

โภชนาการ (มัฟฟินปานกลาง 1 แห่ง): 305 แคลอรี, 8 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 44 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

จริงๆแล้วคุณอาจไม่ควรรับประทานมัฟฟินเพื่อทานอาหารเช้าเพราะพวกเขามักเป็นคัพเค้กที่จำหน่ายได้ดี

แต่ก่อนอื่นเราควรล้างสิ่งหนึ่งขึ้นก่อนที่เราจะทุบตีมัฟฟินรำ ตัวข้าวกล้านั้นดีจริงๆสำหรับคุณ! เป็นชั้นนอกของธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวและข้าวโอ๊ตและมีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและวิตามิน ดังนั้นถ้ารำด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดีทำไมไม่เป็นมัฟฟินทางเลือกที่ดี? "ถ้าคุณไม่ได้ทำตัวเองที่บ้านส่วนใหญ่เป็นระเบิดน้ำตาลสมบูรณ์เพราะรำรสชอบขี้เลื่อยเมื่อธรรมดาและในขณะที่มัฟฟินอาจมีรำเกือบทั้งหมดจะทำจริงกับแป้งสาลีเก่า" Lawless กล่าวว่า "ที่ Dunkin Donuts คุณสามารถหลีกเลี่ยงโดนัทและจะได้รับ 'มัฟฟินรำ' สุขภาพที่มีเกือบ 500 แคลอรี่และ 46 กรัมของน้ำตาลฉันไม่ได้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันควรจะไปสำหรับ 260- แคลอรี่เคลือบหลุมหลบภัยกับ 12 กรัม ของน้ำตาลที่จุดนั้น! " สวย enlightening ใช่มั้ย? ค้นพบอีก 14 "สุขภาพ" อาหารที่เลวร้ายยิ่งกว่าโดนัท!

ไม่ใช่ครีมเมอร์ครีม

โภชนาการ (ตัวอย่าง: 1 ชบากาแฟ - เมทในรสดั้งเดิม): 20 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 5 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 0 กรัม

"เมื่อฉันมองไปที่ส่วนผสมของครีมที่ไม่ใช่นมที่พ่อของฉันใช้มาหลายปีแล้วฉันรู้สึก สยดสยอง " ลอว์พูด " น้ำมันไฮโดรเจน, โซเดียมซิเตรทโซเดียม, โซเดียมเคซีดิเนต, เททินไดฟีโตเซี่ยมฟอสเฟต, โมโนและ diglycerides, สีเสริม, carrageenan, dextrose, sucralose, acesulfame potassium ... " "ฉันเสียชีวิต [หลังจากเห็นรายชื่อแล้ว] และฉันทำให้เขาเปลี่ยนเป็นครีมปกติเขาไม่ได้รับเงินปอนด์และไม่เคยได้รับความหวานเลยทีเดียว" ดี! กฎหมายยังกล่าวว่าควรระมัดระวังในการใช้ครีมบำรุงผิว "มีสุขภาพดี" เช่นครีมเทียมกะทิและครีมนมถั่วเหลืองเพราะมักจะมีน้ำตาลทรายขาวแห้ง AKA ขาว

บิสกิตอาหารเช้า

โภชนาการ (เช่น 1 บิสกิตอาหารเช้ารสช็อกโกแลต BelVita): 230 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 220 มิลลิกรัมโซเดียม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 4 กรัม

บิสกิตอาหารเช้าเช่น BelVita หรือ Nature Valley ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการทานอาหารเช้าในระหว่างเดินทาง - แต่อย่าหลงกล Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT และ Nutritionist for Carillon Hotel กล่าวว่า "เหล่านี้เป็นคุกกี้ที่ได้รับการเชิดชูอย่างเป็นธรรมชาติซึ่งเต็มไปด้วยธัญพืชและน้ำตาลที่ได้จากการแปรรูปและแทบจะไม่มีวิตามินและแร่ธาตุในธรรมชาติ "ในขณะที่พวกเขาควบคุมแคลอรี่เนื่องจากขนาดบรรจุภัณฑ์ที่ให้บริการคุณจะได้รับเส้นใยและโปรตีนมากขึ้นโดยการหยิบขนมปังธัญพืชเต็มไปด้วยบิตเนยอัลมอนด์และกล้วยหั่นบาง ๆ "

นูเทลล่า

โภชนาการ (2 ช้อนโต๊ะ): 200 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว) 15 มิลลิกรัมโซเดียม 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมเส้นใย 21 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน

Nutella ดูเหมือนว่าอาจมีประโยชน์ต่อคนบางคน แต่รายชื่อส่วนผสมค่อนข้างสั้น: น้ำตาลปาล์มน้ำมันเฮเซลนัทโกโก้หางนมหางนมเลซิตินและวานิลลิน (รสเทียม) "ส่วนผสมหลักคือน้ำตาลและน้ำมันคุณสามารถทาน Trix Cereal ได้สองครั้ง แต่ไม่ได้มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่เท่ากันในเพียง 2 ช้อนโต๊ะ Nutella" นักโภชนาการ Ilyse Shapiro อธิบาย

นม

โภชนาการ (นม 1 ถ้วย): 103 แคลอรี, 2.4 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 107 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 8 กรัม

ขออภัยที่จะทำลายหัวใจของคุณ แต่นมไม่ได้ทำทุกอย่างที่ดีมาก ("สิ่งที่เกี่ยวกับแคลเซียม?" คุณถามคุณสามารถเข้าถึงสำหรับเหล่านี้ 20 อาหารที่ดีที่สุดแคลเซียมที่อุดมด้วยที่ไม่ได้นมแทน) ตามที่ดร. Gioffre นมจริงๆไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ ที่นอกเหนือจากเต้านมของมนุษย์ ในวัยเด็ก "ในความเป็นจริงมันเป็นโรคภูมิแพ้หมายเลขหนึ่งในเด็กและเต็มไปด้วยน้ำตาลและเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิดในมนุษย์" เขาอธิบาย Gioffre กล่าวต่อไปว่าผู้ชายที่ทานนมวันละสองครั้งขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้นร้อยละ 60 และการศึกษาของฮาร์วาร์ดซึ่งใช้เวลา 12 ปีสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคนมและเพิ่มขึ้น กระดูกสะโพกหักในสตรี "มีน้ำตาลแลคโตสจำนวนมากในนมวัวที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรี่เท่ากันกับกระป๋องโซดา" เขากล่าวต่อ "คุณแบนออกไม่จำเป็นต้องนมถ้าคุณต้องมีบางสิ่งบางอย่างซื้ออัลมอนด์หรือกัญชาหรือกะทิเป็นทางเลือกที่ดีกว่า"

สารทดแทนเนยและสเปรย์

โภชนาการ (1 ช้อนโต๊ะแทนโดยเฉลี่ย): 102 แคลอรี่, 11 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 0 มก., 0.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

"บางคนคิดว่าพวกเขากำลังทำในสิ่งที่ถูกต้องโดยการหลีกเลี่ยงเนยและใช้มาการีนหรือแม้แต่โยเกิร์ตเพราะมันไม่มีไขมันคอเลสเตอรอลหรืออิ่มตัว" Dr. Gioffre กล่าว "แต่สิ่งที่พวกเขามีในสถานที่ของไขมันอิ่มตัวไขมัน Trans - ซึ่งเป็นที่เลวร้ายยิ่งสำหรับคุณกว่าไขมันอิ่มตัวและมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่โรคหัวใจ." แม้แบรนด์ที่อ้างว่าเป็นอิสระจากไขมันทรานส์ในทางเทคนิคสามารถมีได้ถึง 0.05% ของส่วนผสม "หลีกเลี่ยงอาหารใด ๆ ที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนอยู่ในรายชื่อส่วนผสมเพราะเป็นแหล่งที่มาของไขมันทรานส์เทียมชั้นนำและนี่ก็ใช้กับน้ำมันพืชและน้ำมันคาโนลาด้วย" ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำแทน? อย่ากลัวไขมัน! ยึดติดกับไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะพร้าวซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทุกคนพึมพำเกี่ยวกับน้ำมันมะพร้าวลองดูประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

ขนมปังข้าวสาลีขาวหรือข้าวสาลี

โภชนาการ (1 ชิ้น): 60 แคลอรี, 0.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 120 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย, 2 กรัมน้ำตาล, 3 กรัมโปรตีน

คุณรู้ไหมว่าขนมปังขาวเป็นระเบิดทำลาย แต่ขนมปังสาลีควรเป็นสับเปลี่ยนที่ดีและมีสุขภาพดีใช่มั้ย? และอย่างน้อยที่สุดก็ควรเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาวใช่มั้ย? ไม่ได้ไม่จำเป็น!

การเปรียบเทียบเพื่อให้เราสามารถช่วยคุณแสดงให้เห็นถึงอันตรายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ: "ลองดูที่ Sara Lee ส่วนผสมขนมปัง 100% ทั้งขนมปัง: แป้งข้าวโพด, น้ำ, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง, กลูเตนข้าวสาลี, ยีสต์, น้ำตาล น้ำตาล, ถั่วเหลืองและ / หรือน้ำมันฝ้าย, เกลือ, น้ำผึ้ง, รำข้าวสาลี, แป้งดิบ, Mono และ Diglycerides, Mono และ Diglycerides Ethioxylated, แคลเซียมซัลเฟต (ซัลเฟต), แอมโมเนียมซัลเฟต, แป้งข้าวโพด, แคลเซียมโพรเพียเนต, เลซิตินจากถั่วเหลือง, นม, แป้งถั่วเหลืองทำไมขนมปังธัญพืช 100% ที่มีสุขภาพดีของฉันมีทั้งสามประเภทแตกต่างกันของน้ำตาลน้ำมันถั่วเหลืองสารกันบูดและนม? เธอถาม. คำถามที่ดี.

"ถ้าคุณอดทนตังได้ Ezekial จะทำให้ขนมปังธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีมาก" เธอเสนอ "มันเป็นธัญพืชไม่ใช่แป้งและไม่มีอะไรเพิ่มในทางของความหวานสารกันบูดหรือสารเติมแต่ง"

บาร์อาหารเช้า

โภชนาการ (ตัวอย่าง: บาร์สตรอเบอร์รี่ 1 สตรอเบอร์รี่): 120 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (0.5 กรัมอิ่มตัว) 125 มิลลิกรัมโซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน

ถ้าบาร์อาหารเช้ามีส่วนประกอบมากกว่า 5 ชิ้นราคาต่อรองนั้นดีมากที่ไม่ดีต่อคุณ และถ้าคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมในแผงโภชนาการได้อาจยิ่งแย่ลงสำหรับคุณ ยังไม่มั่นใจคุณดีกว่าออกจากแถบหลัง? ตอนนี้ดูปริมาณน้ำตาลและเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสำหรับน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ "บาร์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลมากเกินไป" Dr. Gioffre กล่าว "หลายคนใช้สารให้ความหวานเทียมเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงน้ำเชื่อมข้าวและน้ำผึ้งผสมกับผลไม้แห้งที่เป็นกรดสูงแคลอรีและน้ำตาลสูงและถั่วคั่วแห้งที่สามารถมีกรดไขมันทรานส์ได้" ผลไม้และถั่วไม่ดี? ไม่น่าแปลกใจที่มันอาจทำให้สับสนในการทราบว่าแถบใดเหมาะสำหรับร่างกายของคุณ! ได้รับเลือกนี้ Eat This, Not That! - รับการอนุมัติในแถวนี้ของ 16 บาร์โภชนาการที่ดีที่สุดที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย!