20 Amazing, Surprising วิธีการกินถั่ว Chickpeas



แม้ว่าคุณอาจรู้แล้วว่าครีมบำรุงผิวเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดของมังสวิรัติคุณอาจไม่ทราบข้อมูลเกี่ยวกับถั่วที่อยู่เบื้องหลังแหล่งที่มาของมัน: chickpeas หรือที่เรียกว่าถั่ว garbanzo, chickpeas เป็นพืชตระกูลถั่วหลากหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจ

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วเขียวจากถั่วเหลืองที่มีไลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์โดยการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและคอลลาเจน แต่ยังพบว่าช่วยควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วยผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่กินถั่วชิกพีเพียงตัวเดียว วันรายงานความรู้สึกร้อยละ 31 เต็มรูปแบบกว่า counterparts ถั่วน้อยของพวกเขา บรรจุด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำได้ถั่วเหลืองมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกมันจะสลายตัวช้าๆและทำให้ความกระหายของคุณลดลงอย่างน้อย เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในหัวใจสามารถช่วยลดระดับ LDL-cholesterol และชนิดที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ของเราเป็นอาหารเสริมทำให้เซลล์เหล่านี้เต็มไปด้วยพลังงานและคุณมีความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดน้อยลง

เพื่อช่วยให้คุณได้รับถั่วน้อยเหล่านี้มากขึ้นในอาหารของคุณเราปัดเศษขึ้นเหล่านี้สูตรที่น่าอัศจรรย์ใจอร่อยและเอวที่เป็นมิตรกับถั่วชิกพีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี ได้รับแรงบันดาลใจและจากนั้นให้มันไปกับเหล่า 40 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณ Slim!

หม้อหุงข้าวช้าและ Chickpea Risotto

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 441 แคลอรี่, 7.7 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 500 มก., คาร์โบไฮเดรต 76 กรัม, เส้นใย 19.5 กรัม, น้ำตาล 10.7 กรัม, โปรตีน 20 กรัม

หนึ่งใน 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวบาร์เลย์ได้อย่างสมบูรณ์แบบเสริมของ chickpeas แม้ว่าเส้นใยของ chickpeas จะไม่ละลายมาก แต่ข้าวบาเลย์ส่วนใหญ่จะละลายได้ เส้นใยที่ละลายน้ำเหล่านี้ช่วย "ลดคอเลสเตอรอลลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่มเอม" Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าว และอย่าให้คำว่า "risotto" ทำให้คุณหวาดกลัว สูตรนี้ทำให้การแก้ปัญหาอาหารอิตาเลียนที่ต้องใช้เวลานานโดยการทำในหม้อหุงช้า

รับสูตรจาก สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

อบ Falafel กับ Tahini Dressing

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 286 แคลอรี่ 12.8 กรัมไขมัน (1.8 กรัมไขมันอิ่มตัว), 141 มิลลิกรัมโซเดียม 28.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7.7 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 10.7 กรัม (คำนวณด้วยน้ำสลัด)

ในขณะที่หลายร้านอาหารในตะวันออกกลางทอดทอด falafel ของพวกเขาโดยทั่วไปในน้ำมันทอด omega-6-laden, blogger นี้เลือกตัวเลือกสุขภาพของการอบ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการจัดวางบนทาจินีแสนอร่อย ในขณะที่ทาโฮนีเป็นครีมที่ทำจากเมล็ดงา - มีอัตราส่วนโอเมก้า 3: 6 ที่หดเกร็งสำหรับโอเมก้า 6 ที่มีการอักเสบ Willow Jarosh, MS, RD อธิบายว่ามันยังปลอดภัยที่จะกินได้: "การรับประทานโอเมก้า 6 ในปริมาณสูงมาก อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยเป็นส่วนใหญ่จากการบริโภคไขมันส่วนใหญ่จากอาหารทอดและขนมขบเคี้ยวบรรจุ "และเนื่องจากโอเมก้า 6s เป็นกรดไขมันจำเป็นคุณยังต้องการพวกเขาในอาหารของคุณ

รับสูตรจาก My Name is Yeh

คะน้า Balsamic และพิซซ่าไส้กรอกไก่

เสิร์ฟ: 8 ชิ้น
โภชนาการ: 226 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (3.8 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 521 มิลลิกรัมโซเดียม, 23.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 15.8 กรัม

เด็ก ๆ ของคุณจะไม่นึกถึงชิ้นส่วนของผักคะน้าซาลาเปาและพิซซ่าไส้กรอกไก่เป็นอาหารตังฟรี แน่นอนมันไม่ได้มองมัน! การใช้คำสั่งผสมของยีสต์ถั่วเขียวกับเปลือกโลกพิซซ่านี้เต็มไปด้วย superfoods จากผักคะน้าที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยเพิ่มน้ำมันมะพร้าว และคุณคิดว่าการกินอาหารประเภทซุปเปอร์ฟู้ดเข้าไปในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก

รับสูตรจาก Real Food By Dad

Chickpea Omelets กับเห็ดและผักโขม

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 212 แคลอรี, 3.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 654 mg, คาร์โบไฮเดรต 32.8 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 7.5 กรัม, โปรตีน 13.2 กรัม (คำนวณโดยไม่มีชีส)

ถ้าคุณต้องการพักจากไข่, แส้ตัวเลือกไข่เจียวมังสวิรัตินี้ เนื่องจากแป้งถั่วเขียวที่ใช้ในสูตรนี้สามารถลิ้มรสได้ค่อนข้างชอล์กบล็อกเกอร์นี้จะช่วยเพิ่มรายละเอียดรสชาติด้วยหัวหอมหวานและพริกหยวกสีแดง

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

เห็ดและ BROCCOLI PAKORAS

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ (ต่อ 2 pakoras): 233 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (6.4 กรัมไขมันอิ่มตัว) 125 มิลลิกรัมโซเดียม 27.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.7 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 11.5 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ซอส)

เนื่องจากลูกเจี๊ยบที่เป็นที่นิยมในอาหารมังสวิรัติสำหรับแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยของพวกเขาวัฒนธรรมของชาวอินเดียมีสูตรมากมายสำหรับถั่วเช่นนี้สำหรับ pakoras Pakoras ทำแบบดั้งเดิมกับมันฝรั่งสับและหัวหอมผสมกับแป้งถั่วเขียว spiced แต่สูตรนี้เรียกเห็ดและผักชนิดหนึ่ง และแตกต่างจากรุ่นดั้งเดิม, pakoras เหล่านี้มีการอบมากกว่าทอด กินพวกเขาเป็นอาหารว่างยามบ่ายเพื่อลดความหิวที่หงุดหงิดหรือจับคู่กับสลัดที่มีมะม่วงหั่นเป็นชิ้นสำหรับมื้อค่ำ

รับสูตรจาก To Her Core

คุ้ยเขี่ยกลีบดอก

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 350 แคลอรี่ไขมัน 18.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 103 มก. 39 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14.5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 12 กรัม (คำนวณจากเกลือ¼ช้อนชา)

หยดนี้อาจแซงสถาน Chipotle ของ guac ไว้ในหัวใจของคุณ นอกจากเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากไขมันจากหนึ่งในอาหารที่เราชื่นชอบการสูญเสียน้ำหนักอะโวคาโดครีมนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มระดับโปรตีนของคุณ ในขณะที่ลูกเจี๊ยบเขียวอาจเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่ก็ยังไม่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจับคู่กับทาฮินเช่นคุณทำใน guacamole hummus คู่นี้สร้างโปรตีนที่สมบูรณ์

รับสูตรจาก เตาอบที่ Feelin '

Lentil-Chickpea Veggie Burgers กับอโวคาโดสีเขียว Harissa

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 390 แคลอรี่ไขมัน 15.2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัม) โซเดียม 398 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมเส้นใย 10.7 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 14.4 กรัม

หากคุณเคยมีเบอร์เกอร์มังสวิรัติมาก่อนคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถเป็นคนที่น่าเบื่อน่าเบื่อและธรรมดาเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่อันนี้. ด้วยรสชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากตะวันออกกลางเช่นสะระแหน่พริกหยวกซอสพริก harissa และยี่หร่าคุณอาจประสบปัญหาในการย้อนกลับไปใช้เนื้อสัตว์ แม้ว่าจะไม่มีโปรตีนมากพอ ๆ กับเบอร์เกอร์เนื้อ แต่ก็มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งในสี่และเป็นหนึ่งในเมล็ดที่เราชอบ ได้แก่ ถั่ว เอ็นร้อยหวายเป็นรูปแบบหนึ่งของแป้งทนซึ่งสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและระงับความอยากอาหารโดยการปล่อยอะซิเตทโมเลกุลออกมาในลำไส้ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดรับประทานเมื่อไหร่

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

Fudge Walnut Brownies

เสิร์ฟ: 16
โภชนาการ: 210 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1.6 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 88 มก., คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 9 กรัม

ถ้าคุณคิดว่าบราวนี่สีน้ำตาลเข้มดูดีแค่รอจนกว่าคุณจะได้ลิ้มรส ร่ำรวยเสื่อมโทรมและมีขบวนแหย่น้อยคุณไม่เพียง แต่จะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการดื่มด่ำกับความหวานนี้ แต่ก็ยังจะไม่ทำให้ตกรางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ทำไม? เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเส้นใยและโปรตีนในถั่วเขียวจะช่วยให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณลดลง

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

Chickpea คุกกี้ช็อกโกแลตชิป

จำนวน: 24 คุกกี้
โภชนาการ (ต่อคุกกี้): 121 แคลอรี่ 4.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 59 มิลลิลิตร 16.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 6.1 กรัมและโปรตีน 5 กรัม

เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: "Chickpeas? ในคุกกี้หรือไม่? ถั่วเหล่านี้อาจจะสมบูรณ์แบบในอาหารรสเผ็ดเช่น hummus แต่พวกเขายังทำให้ดีโปรตีนที่บรรจุแทนตังฟรีสำหรับแป้ง คุกกี้ช็อกโกแลตที่ปราศจากกลูเตนของ Udi หนึ่งในคุกกี้เหล่านี้มีปริมาณโปรตีนถึงห้าเท่าซึ่งเป็นหนึ่งในคุกกี้ที่มีสุขภาพดีที่สุดในอเมริกา

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

CHICKPEA VEGAN MEATLOAF

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 8.6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.8 กรัม) โซเดียม 510 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมเส้นใย 6.9 กรัมน้ำตาล 8.2 กรัมโปรตีน 9.8 กรัม

คุณมีกำลังใจกี่ครั้งเมื่อคุณแม่บอกว่ากำลังทำอาหารทูน่า ไม่มี? เราคิดอย่างนั้น ดีหนึ่งกัดของสูตรนี้แน่นอนจะเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่มันก็เต็มไปด้วยคนของเราในชั่วโมงถั่วดำกับผักชีฝรั่งแครอทและนอกจากนี้ความแปลกใจเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วย Omega-3s ที่ต่อสู้กับการอักเสบและได้รับการแสดงว่ามีคุณสมบัติในการต่อสู้กับมะเร็ง

รับสูตรจาก Connoisseurus Veg

CHICKPEA TACO SALAD WITH POMEGRANATE และมะม่วง

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 365 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.3 กรัม) โซเดียม 225 มก. 47 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณจากถั่วฝักยาว 20 ออนซ์และไม่มีครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์)

ร้านอาหารเม็กซิกัน 'ทอด tortilla เปลือก taco ชามจะเป็นสิ่งที่ผ่านมาหลังจากที่คุณลองนี้สลัด Taco Chickpea Taco มันไม่ได้ถ่วงน้ำหนักลงกับสิ่งต่างๆเช่นครีมเปรี้ยวชีสและซัลซ่าหนัก ค่อนข้างสดใสบันทึกกรดจากเมล็ดทับทิมและมะม่วงยกสลัดนี้ลงในเขตสุขภาพ เป็นประโยชน์เพิ่มเติมกรด ellagic ในเมล็ดทับทิมอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งโดยการระงับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมตามการศึกษาใน การวิจัยการป้องกันโรคมะเร็ง

รับสูตรจาก เชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

Chickpea Thai Curry

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 485 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 658 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมเส้นใย 16.8 กรัมน้ำตาล 12.3 กรัมโปรตีน 20 กรัม (คำนวณจากกะทิเลตต์เกลือ¼ช้อนชาและไม่มีข้าว)

แกงกะหรี่ไทยโดยไม่คำนึงถึงสีจะขึ้นอยู่กับกะทิ แม้ว่านมตัวนี้มีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ส่วนใหญ่มาจากกรดแลคติคซึ่งเป็นกรดไขมันที่แสดงในการศึกษามากกว่า 60 ชิ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ด้วยโปรตีนลีนเช่น chickpeas เพื่อเติมคุณขึ้นตัวเลือกโฮมเมดนี้มีสุขภาพดีกว่าแผ่นเลี่ยนที่คุณอาจได้รับจากร้านอาหาร

รับสูตรจาก Creme De La Crumb

กรีก Feta Chickpea แพนเค้ก Fritters กับไข่ลวกและ Olive Tapenade

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 402 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 563 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 17 กรัม (คำนวณจากไข่ 6 ฟองและน้ำมันตับ 3 ช้อนโต๊ะสำหรับแพนเค้ก)

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแพนเค้กและไข่แสนอร่อยเหล่านี้ ครึ่งหนึ่งของปริมาณน้ำตาลของ IHOP Harvest Grain Pancakes คู่อาหารเช้านี้จะเป็นรากฐานสำหรับวันสุขภาพที่มีความอยากน้อยที่สุดเนื่องจากโปรตีน 17 กรัมและพลังงานเพิ่มขึ้นจากวิตามิน B2 ของไข่ หรือที่เรียกว่า riboflavin เพียงหนึ่งไข่มีประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของ RDA ของวิตามินบี 2 ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงาน

รับสูตรจาก Half Baked Harvest

สลัดพลังงานสายรุ้งกับ Chickpeas คั่ว

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 462 แคลอรี่ไขมัน 16.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 521 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40.1 กรัมเส้นใย 13.6 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 12.1 กรัม (คำนวณด้วยถ้วยน้ำจิ้มสีเขียว 1/4 ถ้วย)

นักโภชนาการแนะนำให้คุณกินรุ้งเพราะการเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารมากมาย (อย่าเพิ่งลองทำอะไรที่ Christina Aguilera ทำ) ชามพลังนี้เต็มไปด้วยบวบแครอทสมุนไพรสดและผักสีเขียว เราคิดว่าเราได้พบหม้อโภชนาการของทอง

รับสูตรจาก Pinch of Yum

Flourless Chickpea ฟักทองสีบลอนด์

เสิร์ฟ: 16
โภชนาการ: 212 แคลอรี่ 7.8 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 89 มก. 29 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 11.5 กรัมโปรตีน 7.4 กรัม

เหล่านี้เป็นสีบลอนด์ spiced อย่างแท้จริงขึ้นกับ makeover ฟักทองเครื่องเทศ มะระนี้เป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารอย่างแท้จริงและเพิ่มเครื่องเทศต้านการอักเสบเช่นอบเชยและลูกจันทน์เทศช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

แครอทแครอท, Chickpea และ Harissa Dip Recipe

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 259 แคลอรี่ 14.8 กรัมไขมัน (2.1 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 45 มก., คาร์โบไฮเดรต 26.2 กรัม, เส้นใย 7.5 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 7.8 กรัม (คำนวณด้วยแครอท 4 ชิ้น)

Hummus ใคร? ต้นถั่วชิกพีและกุ้ยหยันจางลงเมื่อเปรียบเทียบกับแครอทคั่วบดและคริปเปิลและฮาร์ริสต้า มีรสเผ็ดคั่วเผ็ดและเต็มไปด้วย carotenoids โมเลกุลที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อกลืนกิน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มสุขภาพภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มการสื่อสารระหว่างเซลล์และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์

รับสูตรจาก The First Mess

Chickpea Spatzle กับหอมแดงและผักโขมสีเขียว

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 319 แคลอรีไขมัน 7.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม) โซเดียม 146 มิลลิกรัม 48 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13.5 กรัมน้ำตาล 8.3 กรัมโปรตีน 17.9 กรัม

Spatzle นี้ตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างพาสต้าและเกี๊ยวและเป็นธรรมชาติตังฟรีจากการใช้แป้งถั่วเขียวเท่านั้น ตัวเลือกนี้ไม่มีที่สิ้นสุดในการจับคู่กับรสชาติที่นุ่มนวล โดยการเพิ่มสีเขียวปกคลุมคุณขึ้นปริมาณสารอาหารและแพ็คในวิตามินที่จำเป็นบางอย่าง

รับสูตรจาก My Name is Yeh

CHICKPEA SOCCA พร้อมกับ SPRING SALAD และ AVOCADO

เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัม) โซเดียม 454 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17.5 กรัมเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม (คำนวณจากสลัด mesclun 5 ถ้วย 4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกสำหรับ socca, และไม่มีถั่วพิสตาชิโอ)

Socca เป็นอาหารกรีกแบบดั้งเดิมที่ผสมผสานระหว่างเครพและแพนเค้กโดยใช้แป้งถั่วเขียวเพื่อให้ความสว่างแก่พวกเขา สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีการเพิ่มสูตรนี้ให้กัดเผ็ดอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันที่ไม่พึงประสงค์และน้ำตาล! พร้อมด้วยสลัดผักสดและอะโวคาโดทำให้อาหารเช้ามื้อเที่ยงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบเพื่อเติมเต็มคุณ

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

Orange Hazelnut Biscotti

เสิร์ฟ: 20 คุกกี้
โภชนาการ: 171 แคลอรี, 8.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม), โซเดียม 65 มก., คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, เส้นใย 1.5 กรัม, น้ำตาล 10.4 กรัม, โปรตีน 2.4 กรัม

เมื่อคุณคิดถึง biscottis คุณอาจคิดถึงแฟนซีที่คุณจับคู่กับกาแฟและพุดดิ้งของคุณ แต่ด้วยสิ่งเหล่านี้ไม่มีส่วนผสมของแฟนซีที่จำเป็น! แป้งถั่วเขียวผสมกับส้มสีส้มและสารสกัดจากส้มช่วยเพิ่มความกระหาย เฮเซลนัทมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังงานที่ต้องการมากขึ้น อย่าไปลงน้ำแม้ว่า; ถั่วอยู่ในหมู่หนึ่งในอาหารแคลอรี่สูงสุดออกมีและควรจะกินในปริมาณที่พอเหมาะ!

รับสูตรจาก มังสวิรัตที่รักของฉัน

กะหล่ำดอกแกงกะหรี่และชาโคเป้ทาโคส

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 432 แคลอรี่ไขมัน 18.3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัม), โซเดียม 340 มก., คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม, เส้นใย 14 กรัม 8 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 16 กรัม (คำนวณจาก tortillas ข้าวสาลีทั้งหมด)

คุณจะสูญเสียความคิดของคุณมากกว่ารสชาติของ Taco มังสวิรัตินี้ เต็มไปด้วย chickpeas และกะหล่ำปลีที่มี spiced เพื่อความสมบูรณ์แบบ มันไม่เจ็บที่พวกเขายังเป็นวิธีที่รุ่นเบาของ Taco ใด ๆ ร่วมกันได้อย่างรวดเร็วออกมี! น้ำสลัดกับซอสทาจินีจะเต็มไปด้วยตันของสารอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยในการต่อต้านการอักเสบและการตอบสนองต่อสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายเช่นทองแดงที่มีแคลเซียม 6 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

แนะนำ