30 เคล็ดลับเมื่อคุณเดินเพื่อลดน้ำหนัก



เดินสองขา Hominids เราได้ทำมันไม่กี่ล้านปีที่ผ่านมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งหนึ่งที่สิ่งมีชีวิตของเราเป็นที่รู้จักกันดี สำหรับส่วนมากของประวัติศาสตร์มนุษย์การเดินและวิ่งเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับจาก A ถึง B. วันนี้นั่นไม่ใช่เรื่องสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มันแย่มากเพราะการเดิน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะเร็ว - เป็นวิธีธรรมชาติที่เราสามารถเผาผลาญแคลอรีและไฟฉายในท้องได้ มันต้องน้อยในทางของอุปกรณ์ที่สามารถทำได้มากหรือน้อยทุกที่และมันมีโอกาสน้อยที่จะเน้นข้อต่อในทางที่สามารถทำงานได้ และแน่ใจว่าเราทุกคนต้องการมีลักษณะเหมือน Mark Langowski และจะอยู่บนหน้าปกของ Eat This, Not That! สำหรับ Abs ที่ มีการหั่นหกแพ็ค แต่เพียงแค่การปิดก้นของเราและการใช้สองเท้าของเราคือการเริ่มต้นที่มั่นคง

แต่เนื่องจากการเดินตรงเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ในการใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะทำมันให้ดีขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญท้อง โดยทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้คุณสามารถทำได้เพียงแค่นี้ และสำหรับวิธีลดผลกระทบที่ต่ำลงเพื่อลดรอบเอวให้ลองใช้ 40 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับถ้าคุณอายุเกิน 40 ปี!

เลือกรองเท้าที่ถูกต้อง

"อุปกรณ์" ที่จำเป็นสำหรับการเดิน (ยกเว้นบนชายหาด) เป็นรองเท้าและมีโอกาสที่คุณจะมีคู่ที่เหมาะสมกับงานนี้แล้ว "รองเท้าเดิน" มีพื้นยืดหยุ่นและเคาน์เตอร์สต็อฟแข็งเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พื้นผิวเรียบปกติต้องใช้รองเท้าที่มีส้นสูงที่นุ่มสบายและมีน้ำหนักเบา

ดื่มชาเขียวหลังจากเดิน

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มเครื่องดื่มสามถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีเครื่องหมายน้อยลงกว่าความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าชาเขียวสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากเดินเร็ว ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งรวมนิสัยประจำวันตั้งแต่ 4-5 ถ้วยชาเขียวในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์มากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับเดินชมยอดเยี่ยม

ก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับการปักรองเท้าผ้าใบของคุณให้คิดถึงเพลงที่คุณอยากฟังในขณะที่คุณก้าวไปสู่ช่างฟิต การมีซาวด์แทร็กที่ดีในการเดินของคุณจะกระตุ้นให้คุณผลักดันให้หนักขึ้นและไปไกลกว่าและส่วนที่ดีที่สุดคือคุณอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นความพยายามพิเศษที่คุณจะวางลงไปหาเพลงที่อยู่ระหว่าง 75 ถึง 130 BPM- เทมโพสเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับจังหวะการเต้นของคุณให้เป็นจังหวะ คุณจะอยู่ในร่องที่คุณจะพร้อมที่จะลองเหล่านี้ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

รู้จักเส้นทางของคุณ

เป็นการดีที่มีความชัดเจนว่าคุณจะไปเดินที่ไหนในวันใดวันหนึ่ง คุณจะรู้สึกสะดวกสบายและมั่นใจในสิ่งที่คาดหวังขณะเดินทางและไม่ต้องเสียเวลาเดินใด ๆ ในการค้นหาเส้นทางทันที ลองนึกถึงเส้นทางที่แตกต่างกันไปตามความยาวเกรดและภูมิประเทศ เพียงไม่กี่ตัวเลือกเส้นทางสามารถป้องกันไม่ให้พฤติกรรมการทำลายหน้าท้องแบบใหม่ของคุณจากการทำซ้ำ

ค้นหา Buddy ที่เดิน

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการมีกลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งมีความสำคัญต่อการบรรลุและรักษาความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคู่สัญญาเดี่ยวของตน

ค้นหา Buddy ที่เดินเล่นสนุก

จากการศึกษาใน วารสาร International Journal of Obesity พบ ว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจเพิ่มขึ้นร้อยละ 10-20 ในค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานและอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่

เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศ

เราไม่ได้อาศัยอยู่ในซานดิเอโกซึ่งหมายความว่าเราต้องจัดการกับสภาพอากาศแบบไดนามิก อย่าปล่อยให้อากาศร้อนหนาวเย็นเปียกลมหรือน้ำแข็งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเดินออกจากท้อง รับตัวเองออกไปพร้อมกับเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับสภาพอากาศที่พื้นที่ของคุณจะได้รับในปีที่กำหนด ระหว่างคลื่นความร้อนเดินก่อนที่ดวงอาทิตย์จะสูงเกินไปในท้องฟ้าในช่วงที่มีอากาศหนาวเย็นให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม นักเดินสภาพอากาศที่เป็นธรรมใน Seattle หรือ Fargo กำลังพลาดโอกาสในการทำร้ายหน้าท้องเป็นจำนวนมาก แต่อย่างน้อยพวกเขามี 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที

ตีอิฐก่อนอาหารเช้า

ตามที่โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการเดินเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน ร่างกายของคุณมีอยู่แล้วในการขาดดุลแคลอรี่และมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณลุกไหม้ "เขากล่าว "ระดับไกลโคเจนจะหมดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน" โบนัส: 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

เดินอย่างว่องไว

เดินเหมือนที่คุณอยู่ที่สนามบินและคุณได้ตัดมันใกล้สำหรับเที่ยวบินที่ออกเดินทาง หากคุณกำลังเดิน 150 ปอนด์โดยเร็ว (ประมาณ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ทุกๆ 60 นาที ถ้าคุณสามารถพอดีกับการเดินเร็ว 30 นาทีบนพื้นผิวเรียบทุกวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 1, 050 ภายในสิ้นสัปดาห์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้พลังงานแคลอรี่รายสัปดาห์นี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจและแน่นอนคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมองและรู้สึกต่างออกไปในเร็ว ๆ นี้

แต่ยังแตกต่างจากก้าวเดินของคุณ

นักวิจัยด้านวิศวกรรมพบว่าการเดินด้วยความเร็วที่ต่างกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการรักษาระดับคงที่ การศึกษาในปีค. ศ. 2015 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอเป็นหนึ่งในการวัดค่าการเผาผลาญพลังงานหรือการเผาผลาญแคลอรี่ในการเปลี่ยนความเร็วในการเดิน ขณะที่เดินเร็วประมาณ 30 นาทีเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมให้ลองใช้งานสักสองสามนาทีในการเร่งและชะลอการเดินเร็วขึ้น

ไปเร็วกว่าทางที่ถูกต้อง

ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเดินของคุณมีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถก้าวไปอีกนานหรือก้าวอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจะดีกว่าในการทำในภายหลังเนื่องจากการยืดก้าวย่างของคุณอาจทำให้ความเครียดและเท้าของคุณเพิ่มมากขึ้น

จับคู่เดินกับ H2O

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ง่ายกว่านี้เพียงแค่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มประมาณ 17 ออนซ์ (ประมาณ 2 แก้วสูง) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ในช่วงปีที่ผ่านมานั่นคือการลดน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์ ตอนนี้คิดเพิ่มว่าน้ำสูญเสียน้ำหนักสับกับการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการเดิน

ทำให้การเดินของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

ตอนแรกสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำต่อไปเพียงเพราะไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อกลายเป็นนิสัยแล้วจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการไหลประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าแรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้นและนิสัยคือสิ่งที่ทำให้คุณไป

แตกต่างกันไปในภูมิประเทศ

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนความเร็วของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นคือการเปลี่ยนพื้นผิวที่คุณกำลังเดินอยู่ ดูเดินบนหญ้าหรือกรวดเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินบนแทร็กในขณะที่เดินบนทรายอ่อนเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่เกือบร้อยละ 50 โดยที่คุณสามารถรักษาจังหวะของคุณได้เหมือนเดิม

รักษาแท็บให้ก้าวต่อไป

บริษัท ประกันสุขภาพบางแห่งเสนอแรงจูงใจทางการเงินให้กับสมาชิกที่สามารถติดตามความก้าวหน้าได้เป็นจำนวนมากในหนึ่งวัน นั่นเป็นเพราะพวกเขารู้ว่าการเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปราบปรามโรคอ้วนและความเจ็บป่วย ไม่มีตัวเลขที่เหมาะสำหรับจำนวนขั้นตอนในแต่ละวันที่เหมาะ แต่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขของญี่ปุ่นแนะนำให้ทำตามเป้าหมายถึง 10, 000 ขั้น มีเพียงวิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังเดินหน้าต่อไปกี่ก้าว: ใช้ pedometer พวกเขามีราคาไม่แพงนักและอาจทำให้คุณต้องหลั่งเงินสักปอนด์

ทำอะไรเพิ่มเติมบังเอิญเดินเกินไป

โบนัสโอกาสการเผาผลาญไขมันหน้าท้องรอคุณอยู่ถ้าคุณสามารถออกจากรถได้ที่บ้านใช้บันไดแทนลิฟต์และบันไดเลื่อนหรือถ้าคุณสามารถเดินไปได้หนึ่งไมล์หรือสองไมล์ไปยังเพื่อนหรือญาติของบ้าน ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งมวลชนในการทำงานให้เดินไปยังรถประจำทางหรือรถไฟไปอีกสักระยะหนึ่ง

เพิ่มความเข้มสูงเดินไปประจำของคุณ

ทำอย่างน้อย 20 นาทีในการเดินที่มีความเข้มสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์เนื่องจากคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกายแบบเร่งรัดหัวใจเหล่านี้ ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง

เดินขึ้นเนิน

เดินอย่างรวดเร็วขึ้นเนินเขาสั้นเป็นตัวอย่างที่ดีของการฝึกอบรมช่วงเวลาเมื่อสลับกับภูมิประเทศที่ราบเรียบ กล้ามเนื้อขาของคุณด้วยขอบคุณถ้าคุณยันไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อเดินขึ้นเนินและหัวเข่าของคุณจะยิ่งขอบคุณมากขึ้นถ้าคุณชะลอฝีเท้างอขาเล็กน้อยและทำตามขั้นตอนที่สั้นลงเมื่อคุณลงเนินเขาเหล่านั้น

เล่นสกีตามถนน

เสริมสร้างการออกกำลังกายบนร่างกายโดยใช้เสาเดินป่าที่มีน้ำหนักเบาและปลายยาง หากคุณเคยเล่นสกีข้ามประเทศคุณจะทราบการเคลื่อนไหว ถ้าคุณไม่ได้ก็จะไปดังนี้: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเป็นแขนขวาที่มีเสามาข้างหน้าและมีการปลูกบนพื้นดินเกี่ยวกับแม้จะมีส้นเท้าซ้ายของเท้า เดินกับเสาในขณะที่ลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อของทรวงอกและแขนของคุณเช่นเดียวกับ abdominals บางส่วน การพูดของ abs- คุณเห็น Mark Langowski ยัง? ตรวจสอบเคล็ดลับภายในของเขาเกี่ยวกับวิธีการได้รับหกแพ็ค!

ใช้น้ำหนักมือ แต่อย่างระมัดระวัง

น้ำหนักของมือสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้ แต่อาจทำให้แขนของคุณแกว่งไปแกว่งไปแกว่งมาทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือแม้แต่การบาดเจ็บได้ พวกเขามักไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ ถ้าคุณต้องการใช้พวกเขาเริ่มต้นด้วยน้ำหนักหนึ่งปอนด์และเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆ น้ำหนักไม่ควรเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักข้อเท้าเนื่องจากจะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ

ลองเดินย้อนกลับหรือ "ย้อนยุค"

เดินย้อนกลับใช้กล้ามเนื้อขาแตกต่างจากการเดินไปข้างหน้าและอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บที่เข่า เดินแบบ Retro จะปลอดภัยที่สุดบนลู่วิ่ง แต่การวิ่งที่รกร้างจะเหมาะสมเช่นกัน หากคุณไม่มีการตั้งค่าเหล่านี้ให้กับคุณให้เดินห่างจากการจราจรต้นไม้หมุด ฯลฯ โดยใช้นักสืบ แม้ก้าวช้า (2 ไมล์ต่อชั่วโมง) ให้การฝึกที่รุนแรงอย่างเป็นธรรมเพื่อหลีกเลี่ยงความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มต้นอย่างช้าๆ: อย่าพยายามเดินย้อนกลับไปมากกว่าหนึ่งในสี่ไมล์ในสัปดาห์แรก

ละเว้นเครื่องดื่มกีฬา

เคยเห็นคนบริโภค Gatorade หรือ Vitaminwater ในขณะที่เดิน? เว้นเสียแต่ว่าพวกเขากำลังก้าวขึ้นไปอย่างรวดเร็วทันใดพวกเขากำลังทำผิด "หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายที่สั้นและไม่รุนแรง" นักโภชนาการ Leah Kaufman กล่าว "ความจริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่จะถูกเผาทิ้งไป" คำแนะนำของเธอคือไม่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวจนกว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นหัวใจสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความเสี่ยงต่อการคายน้ำ "แต่เธอเตือนว่าถ้าคุณกำลังเดินอยู่ในที่มีอุณหภูมิต่ำหรือไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็ไม่จำเป็นมากนัก นอกจากนี้เครื่องดื่มหวานเหล่านี้เป็นโภชนาการสาหัสสำหรับนักวิ่งและผู้เดิน!

สแน็คอัลมอนด์

การศึกษาในปี 2546 แสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์อาจช่วยให้น้ำหนักลดลง ไม่เพียง แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีในอัลมอนด์มีผลต่อระดับอินซูลินนักวิทยาศาสตร์กล่าว แต่ยังให้ความรู้สึกเต็มรูปแบบซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นคุณควรนำถุงอัลมอนด์ขนาดเล็กไปเดินเล่นหากคุณรู้สึกหิว

แกว่งแขนของคุณ

คุณเป็นคน swinger, baby? คุณควรจะเป็นถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน ดูแขนแข็งแรงแรงดันไม่เพียง แต่ช่วยให้ก้าวเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายบนร่างกายที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น: การเดินแบบแกว่งแขนจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ งอแขนของคุณที่ 90 องศาและปั๊มจากไหล่ แกว่งพวกเขาตามธรรมชาติราวกับว่าคุณกำลังเข้าถึงกระเป๋าสตางค์ของคุณอยู่ในกระเป๋าหลัง เมื่อแกว่งไปข้างหน้าข้อมือของคุณควรอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณ

เก็บวารสารการเดิน

การเก็บวารสารไม่ใช่แค่หนึ่งใน 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมการเดินโดย 47 เปอร์เซ็นต์! ติดตามวันที่คุณทำกิจวัตรการเดินของคุณช่วงกลางวันหรือกลางคืนที่คุณได้ทำตามขั้นตอนการเดินระยะทางและเวลาในการทำกิจวัตรเดินเท้าทุกครั้งที่คุณทำตามขั้นตอนการเดินและน้ำหนักสัปดาห์ของคุณ

เดินในตอนกลางวันเพื่อรับประทานอาหารน้อยลง

ไปรับแสงแดดบางส่วนหรือแม้กระทั่งเวลากลางวันเมื่อเดินของคุณ ทำไม? ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Endocrinology แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ขาดอาหารที่สัมผัสแสงสลัวหลังจากตื่นขึ้นมีความเข้มข้นของฮอร์โมนในเม็ดเลือดขาวที่ลดลงขณะที่แสงสีน้ำเงิน (ชนิดจากหลอดประหยัดพลังงาน) มีสูงกว่า ระดับ leptin โดยการให้แสงสว่างเข้ามาในชีวิตคุณจะมีชีวิตอยู่ในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณก้าวไปสู่อนาคตที่ราบรื่นและมีสุขภาพดีขึ้น

อย่าอดตาย

"โภชนาการหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อเป้าหมายในการออกกำลังกาย" Santoro กล่าวว่าผู้ที่รักษาสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสองมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณทันทีหลังการออกกำลังกายหรือเดินเร็วเพราะช่วยเติมระดับไกลโคเจนลดการสลายโปรตีนและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ

แต่อย่ากินมากกว่าเดินของคุณเผา

แคลอรีที่เราใช้จ่ายในแต่ละวันนับเป็น 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่จำเป็นสำหรับ "หน้าที่การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน" ของเรานั่นคือทุกสิ่งที่ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเพื่อทำให้เล็บของคุณโตขึ้น เมื่อเราใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในห้องออกกำลังกายร่างกายของเราเรียกร้องให้มีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นด้วยความหิวกระหายและเสียงพึมพำท้อง เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้คนมักจะบ่อนทำลายความพยายามของพวกเขาด้วยอาหารที่ทำให้พวกเขาหิวโหยหรือปริมาณอาหารไม่จำเป็น Lisa Jubilee, MS, CDN กล่าว "เมื่อความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากถึงร้อยละ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่แคลอรี่ติดตามของคุณกล่าวว่าคุณเผา" เธอกล่าว

จับคู่เดินกับการฝึกความต้านทานบางอย่าง

แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันกำลังถูกใช้หมดไปเพียงทำให้คุณมีชีวิตอยู่ "การหยุดพักการเผาผลาญอาหาร" เป็นเรื่องที่สูงมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ถ้าคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้เพียง 5 ปอนด์และรักษาระดับไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากับ 3 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี จับคู่กล้ามเนื้อเสริมด้วยเวลาเดินเร็ว 30 นาทีวันละครั้งและคุณจะเริ่มลดปริมาณไขมันที่สะสมไว้ในเวลาอันรวดเร็ว

เดินไปที่ความเครียด

การเดินอย่างรวดเร็วหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้คุณสงบลงโดยการกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองที่ผ่อนคลายความรู้สึกการวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็น นี่เป็นข่าวดีสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เห็นความเครียดจริงสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ช้ากว่าตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry เพื่อให้เรื่องแย่ลงอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดออกมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาล นักวิจัยกล่าวว่าการที่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสูงและมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่หิวโหยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีให้กดอิฐและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: เราลองช็อกโกแลตร้อน 5 รสและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองช็อกโกแลตร้อน 5 รสและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เป็นเวลาอย่างเป็นทางการในการแกะเสื้อขนสัตว์และผ้าพันคอขนาดใหญ่ของเราและค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับช็อกโกแลตร้อนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ หลังจากที่ทุกเช้าเย็นและเช้าที่แสนสบายในเพียงโทรโกโก้ร้อน และมันยากที่จะเถียงกับความจริงที่ว่าครึ่งหนึ่งของความสนุกสนานในการดื่มเครื่องดื่มฤดูหนาวจะทำให้มัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ลิ้มรสการทดสอบห้าส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในกล่องบรรจุเพื่อหาส่วนผสมช็อกโกแลตร้อนที่ดีที่สุดแน่นอน (สำหรับการอ้างอิงเราใช้นมโคนนม 2 เปอร์เซ็นต์เป็นฐาน) ข้ามถ้วยตามปกติที่ 7-Eleven ในท้องถิ่นของคุณและทำแก้วที่บ้านกับเรา mmmm! วิธีที่เราให้คะแนนพวกเขา Shutterstock นี่คือสามเมตริกที
  • ร้านขายของชำ: เราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

    เราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

    โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายเท่านั้นทั้งคู่แข่งบิกินี่และ 9-5 คนจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้มัมมี่อิ่มเอิบและรักษาสุขภาพเส้นผมผิวหนังและฟันได้ดี แต่บางครั้งก็ยากที่จะได้รับเพียงพอของ macronutrient ฉาวโฉ่นี้เพราะดีชีวิตที่เกิดขึ้น และนั่นคือที่ที่ผงโปรตีนเข้ามาไม่ว่าจะเป็นสัตว์หรือพืชพวกเขาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในช่วงเช้าและวันที่พลาดการแจ้งเตือนของคุณเมื่อคุณติดอยู่ในการออกกำลังกายหลังการเข้าชม แต่การเลือกผงอาจทำให้เกิดความสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแบรนด์หลายแหล่งโปรตีนแหล่งรสชาติและแผนการตลาดที่กระจัดกระจายไปทั่วป้ายต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่นักชิมชั้นย
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำทุกแห่งในอเมริกา - จัดเป็นที่นิยม

    ร้านขายของชำทุกแห่งในอเมริกา - จัดเป็นที่นิยม

    เราทุกคนต้องไปซื้อของชำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรายินดีที่จะเดินผ่านประตูซุปเปอร์มาร์เก็ต ไม่แปลกใจที่คนอเมริกันตัดสินประสบการณ์การจัดเก็บอาหารในท้องถิ่นของพวกเขาเช่นเดียวกับที่พวกเขาจะร้านอาหารระดับห้าดาว: "สุภาพเป็นแคชเชียร์ของฉันได้อย่างไร" "ร้านสะอาดหรือไม่" "ฉันได้รับเงินของฉันคุ้มค่าหรือไม่" ความสะอาดและความคุ้มค่าต่อเงินเป็นเพียงแค่สามในเก้าประการที่ บริษัท ที่ปรึกษาด้านการค้าปลีก Market Force Information ใช้ในการกำหนดกลุ่มร้านขายของชำยอดนิยมในอเมริกา บริษัท สำรวจผู้ซื้อมากกว่า 12, 800 รายในการค้นหาเพื่อหาร้านค้าปลีกที่ขายของชำในอเมริกา การสำรวจในปี พ.ศ. 25
  • ร้านขายของชำ: แนวโน้มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในปี 2016

    แนวโน้มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในปี 2016

    ในช่วง 365 วันที่ผ่านมามีการรุกและดาวน์ ในอีกด้านหนึ่ง Michael Phelps ได้รวมมรดกโอลิมปิกของเขากับเหรียญทองอีกรอบหนึ่งและในทางกลับกันเราสูญเสีย บริษัท ของนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งของโลกคือมูฮัมหมัดอาลี เช่นเดียวกับในกีฬายังมีผู้ชนะและผู้แพ้ในโลกอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่เกี่ยวกับแนวโน้มด้านอาหาร เราได้เลือกคอลเล็กชันของแนวโน้มด้านอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในปีที่แล้วและจัดเรียงข้อมูลเหล่านี้ไว้ในสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด ต้องการอีกวิธีหนึ่งในการเดินเล่นบนเลนหน่วยความจำหรือไม่? ดูข่าวสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดฉบับที่ 42 ปี ค.ศ. 2016 ครั้งแรก ... แย่ที่สุด 1 Freakshakes ได้
  • ร้านขายของชำ: 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความโหยหาของคุณ

    20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความโหยหาของคุณ

    ดีคุณจะต้องมากกว่าสี่นาทีเพลง Marvin Gaye เพื่อให้ได้งานทำ; คุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสม อาหารถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศ (hey, สุขภาพดีไวน์ไม่เคยเจ็บใด ๆ ) แต่คุณรู้ไหมว่ามีอาหารที่จริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณหรือไม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่แปลกใหม่จากดินแดนที่ห่างไกล เหล่านี้อาหารทั่วไปจะทั้งหมด แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีเซสชั่นที่ประสบความสำเร็จระหว่างแผ่น เพียงให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณไดรฟ์ในครั้งแรก! สำหรับไดรฟ์เพศของพระองค์และเธอ อาหารบางชนิดมีประสิทธิภาพมากกว่าในเพศตรงข้าม เหล่านี้ทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับทั้งสองคน ขุดใน! ผักขม มาลองคิดดูสิ P
  • ร้านขายของชำ: 18 ชาที่ลิ้มรสของหวาน

    18 ชาที่ลิ้มรสของหวาน

    แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นของหวานอยู่เสมอบางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะข้ามไปตามการปล่อยอาหารที่ตกรางอาหารซึ่งมักเต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลและไขมันที่ไม่จำเป็น แทนที่จะเลือกซื้อของหวานอย่างหวานและเสื่อมทราม ด้วยรสชาติตันและประโยชน์ต่อสุขภาพพวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ต้องการทราบว่าชาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? เช็คเอาท์ Cleanse ชาแบบ Flat-Belly 7 วันของ Kelly Choi อัลมอนด์คุกกี้น้ำตาล ชาดำ สมบูรณ์ด้วยอัลมอนด์ที่แท้จริงชงชานี้จะเติมห้องครัวของคุณด้วยเช่นกลิ่นหอมที่แสนอร่อยแสนอร่อยคนอาจคิดว่าคุณอบคุกกี้เป็นปร
  • ร้านขายของชำ: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ผู้บริโภคกำลังเลิกราไขมันต่ำและเรียกร้องให้มีผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบเช่นโยเกิร์ตกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาด และนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของเรา "เรายังคงขายผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำ แต่การเจริญเติบโตมาจากผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งหมด" Errol Schweizer ผู้ประสานงานร้านขายของชำผู้บริหารของ Whole Foods Market Inc. กล่าว Wall Street Journal "ลูกค้าจำนวนมากหันไปหาผลิตภัณฑ์นมที่แปรรูปน้อยที่สุดและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเหลืออยู่" บริษัท หนึ่ง บริษัท Fage รายงานว่าโยเกิร์ตทั้งตัวของนมขายได้เพิ่มขึ้นเป็นตัวเลขสองหลักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้ว
  • ร้านขายของชำ: 18 ส่วนผสมที่นักโภชนาการบอกว่าหลีกเลี่ยงการทำอาหารด้วย

    18 ส่วนผสมที่นักโภชนาการบอกว่าหลีกเลี่ยงการทำอาหารด้วย

    มันอาจจะดีกว่าขับรถ thru ด้วง แต่ถ้าคุณคิดว่าการปรุงอาหารที่บ้านโดยอัตโนมัติรับประกันการสูญเสียน้ำหนักเป็นมิตรอาหารคุณได้มีมันผิดทั้งหมด ในความเป็นจริงกับถ้วยนี้และกระเด็นของที่คุณสามารถเปลี่ยนจานดูเหมือนสุขภาพเป็นหนึ่งที่จะทำให้จำนวนในระดับทะยาน เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายปีใหม่ของคุณให้ผอมลงและพอดีได้เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศบางส่วนเปิดเผยว่าส่วนผสมในการปรุงอาหารและเครื่องปรุงทั่วไปที่พวกเขาไม่เคยสัมผัสกับเสาสิบฟุต อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจและเมื่อคุณโยนบางส่วนของ "ไม่ใช่นั่นแหละ" ลงในถังแล้วอย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 ชิ้นที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพเสมอมาใน
  • ร้านขายของชำ: ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ฉันยืนอยู่บนสายตาของ Starbucks รออย่างอดทนเพื่อแก้ไขปัญหาเช้าของฉันเมื่อผู้หญิงสองคนที่อยู่ข้างหลังฉันเริ่มหลงใหลเกี่ยวกับความยากจนที่กำลังจะมาถึงของฟักทอง "ฉันจะไปตลาดหลังจากที่ทำงานและซื้อกระป๋องหกกระป๋อง" หนึ่งในข่าวล่าสุดกล่าว "มีปัญหาการขาดแคลนคุณรู้ไหม" พวกเขาต้องการเพียงแค่อ่านว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเกษตรทำนายความขาดแคลนหลังฤดูใบไม้ร่วงของวันฮาโลวีนของสควอชที่น่ากลัวเนื่องจากโรคและปริมาณน้ำฝนที่ไหลออกจากบันทึกทำให้พืชอาหารวันขอบคุณพระเจ้ามีความเสี่ยง แต่ในขณะที่วิ่ง Black Friday ในซูเปอร์มาร์เก็ตอาจอยู่ใน offing มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนกไม่ แม้ว่าศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 สลัดฤดูร้อนที่คุณต้องลอง

ระหว่างการหยุดรับประทานอาหารริมถนนที่มีรสเค็ม noshing ในงานเทศกาลอาหารแสนอร่อยและการพบปะกับไอศกรีมมากเกินไปหนึ่งครั้งบางครั้งคุณต้องเป็นสลัดฤดูร้อนที่สดใหม่เพื่อลดความกระปรี้กระเปร่าขึ้น และด้วยการผลิตตามฤดูกาลที่ยอดเยี่ยมที่ส่งผลต่อซุปเปอร์มาร์เก็ต - สวัสดีสายผลิตภัณฑ์รุ้งและสมุนไพรหอม ๆ นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการชามและสร้างสรรค์ในห้องครัว ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ร่างกายของคุณพร้อมชายหาดหรือเพียงแค่เพิ่มความตื่นเต้นให้กับเมนูอาหารกลางวันของคุณเราได้รวบรวมสลัดฤดูร้อน 30 ชิ้นที่คุณต้องการอย่างจริงจังแล้ว และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที