30 เคล็ดลับเมื่อคุณเดินเพื่อลดน้ำหนัก



เดินสองขา Hominids เราได้ทำมันไม่กี่ล้านปีที่ผ่านมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งหนึ่งที่สิ่งมีชีวิตของเราเป็นที่รู้จักกันดี สำหรับส่วนมากของประวัติศาสตร์มนุษย์การเดินและวิ่งเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับจาก A ถึง B. วันนี้นั่นไม่ใช่เรื่องสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ มันแย่มากเพราะการเดิน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะเร็ว - เป็นวิธีธรรมชาติที่เราสามารถเผาผลาญแคลอรีและไฟฉายในท้องได้ มันต้องน้อยในทางของอุปกรณ์ที่สามารถทำได้มากหรือน้อยทุกที่และมันมีโอกาสน้อยที่จะเน้นข้อต่อในทางที่สามารถทำงานได้ และแน่ใจว่าเราทุกคนต้องการมีลักษณะเหมือน Mark Langowski และจะอยู่บนหน้าปกของ Eat This, Not That! สำหรับ Abs ที่ มีการหั่นหกแพ็ค แต่เพียงแค่การปิดก้นของเราและการใช้สองเท้าของเราคือการเริ่มต้นที่มั่นคง

แต่เนื่องจากการเดินตรงเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ในการใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะทำมันให้ดีขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญท้อง โดยทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้คุณสามารถทำได้เพียงแค่นี้ และสำหรับวิธีลดผลกระทบที่ต่ำลงเพื่อลดรอบเอวให้ลองใช้ 40 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับถ้าคุณอายุเกิน 40 ปี!

เลือกรองเท้าที่ถูกต้อง

"อุปกรณ์" ที่จำเป็นสำหรับการเดิน (ยกเว้นบนชายหาด) เป็นรองเท้าและมีโอกาสที่คุณจะมีคู่ที่เหมาะสมกับงานนี้แล้ว "รองเท้าเดิน" มีพื้นยืดหยุ่นและเคาน์เตอร์สต็อฟแข็งเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พื้นผิวเรียบปกติต้องใช้รองเท้าที่มีส้นสูงที่นุ่มสบายและมีน้ำหนักเบา

ดื่มชาเขียวหลังจากเดิน

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มเครื่องดื่มสามถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีเครื่องหมายน้อยลงกว่าความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าชาเขียวสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากเดินเร็ว ในการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งรวมนิสัยประจำวันตั้งแต่ 4-5 ถ้วยชาเขียวในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย 25 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะสูญเสียค่าเฉลี่ยของสองปอนด์มากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชาดื่ม ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับเดินชมยอดเยี่ยม

ก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับการปักรองเท้าผ้าใบของคุณให้คิดถึงเพลงที่คุณอยากฟังในขณะที่คุณก้าวไปสู่ช่างฟิต การมีซาวด์แทร็กที่ดีในการเดินของคุณจะกระตุ้นให้คุณผลักดันให้หนักขึ้นและไปไกลกว่าและส่วนที่ดีที่สุดคือคุณอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นความพยายามพิเศษที่คุณจะวางลงไปหาเพลงที่อยู่ระหว่าง 75 ถึง 130 BPM- เทมโพสเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับจังหวะการเต้นของคุณให้เป็นจังหวะ คุณจะอยู่ในร่องที่คุณจะพร้อมที่จะลองเหล่านี้ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

รู้จักเส้นทางของคุณ

เป็นการดีที่มีความชัดเจนว่าคุณจะไปเดินที่ไหนในวันใดวันหนึ่ง คุณจะรู้สึกสะดวกสบายและมั่นใจในสิ่งที่คาดหวังขณะเดินทางและไม่ต้องเสียเวลาเดินใด ๆ ในการค้นหาเส้นทางทันที ลองนึกถึงเส้นทางที่แตกต่างกันไปตามความยาวเกรดและภูมิประเทศ เพียงไม่กี่ตัวเลือกเส้นทางสามารถป้องกันไม่ให้พฤติกรรมการทำลายหน้าท้องแบบใหม่ของคุณจากการทำซ้ำ

ค้นหา Buddy ที่เดิน

การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าการมีกลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งมีความสำคัญต่อการบรรลุและรักษาความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคู่สัญญาเดี่ยวของตน

ค้นหา Buddy ที่เดินเล่นสนุก

จากการศึกษาใน วารสาร International Journal of Obesity พบ ว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจเพิ่มขึ้นร้อยละ 10-20 ในค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานและอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่

เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศ

เราไม่ได้อาศัยอยู่ในซานดิเอโกซึ่งหมายความว่าเราต้องจัดการกับสภาพอากาศแบบไดนามิก อย่าปล่อยให้อากาศร้อนหนาวเย็นเปียกลมหรือน้ำแข็งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเดินออกจากท้อง รับตัวเองออกไปพร้อมกับเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับสภาพอากาศที่พื้นที่ของคุณจะได้รับในปีที่กำหนด ระหว่างคลื่นความร้อนเดินก่อนที่ดวงอาทิตย์จะสูงเกินไปในท้องฟ้าในช่วงที่มีอากาศหนาวเย็นให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม นักเดินสภาพอากาศที่เป็นธรรมใน Seattle หรือ Fargo กำลังพลาดโอกาสในการทำร้ายหน้าท้องเป็นจำนวนมาก แต่อย่างน้อยพวกเขามี 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที

ตีอิฐก่อนอาหารเช้า

ตามที่โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการเดินเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน ร่างกายของคุณมีอยู่แล้วในการขาดดุลแคลอรี่และมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณลุกไหม้ "เขากล่าว "ระดับไกลโคเจนจะหมดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน" โบนัส: 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

เดินอย่างว่องไว

เดินเหมือนที่คุณอยู่ที่สนามบินและคุณได้ตัดมันใกล้สำหรับเที่ยวบินที่ออกเดินทาง หากคุณกำลังเดิน 150 ปอนด์โดยเร็ว (ประมาณ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ทุกๆ 60 นาที ถ้าคุณสามารถพอดีกับการเดินเร็ว 30 นาทีบนพื้นผิวเรียบทุกวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 1, 050 ภายในสิ้นสัปดาห์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้พลังงานแคลอรี่รายสัปดาห์นี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจและแน่นอนคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมองและรู้สึกต่างออกไปในเร็ว ๆ นี้

แต่ยังแตกต่างจากก้าวเดินของคุณ

นักวิจัยด้านวิศวกรรมพบว่าการเดินด้วยความเร็วที่ต่างกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการรักษาระดับคงที่ การศึกษาในปีค. ศ. 2015 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอเป็นหนึ่งในการวัดค่าการเผาผลาญพลังงานหรือการเผาผลาญแคลอรี่ในการเปลี่ยนความเร็วในการเดิน ขณะที่เดินเร็วประมาณ 30 นาทีเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมให้ลองใช้งานสักสองสามนาทีในการเร่งและชะลอการเดินเร็วขึ้น

ไปเร็วกว่าทางที่ถูกต้อง

ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเดินของคุณมีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถก้าวไปอีกนานหรือก้าวอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจะดีกว่าในการทำในภายหลังเนื่องจากการยืดก้าวย่างของคุณอาจทำให้ความเครียดและเท้าของคุณเพิ่มมากขึ้น

จับคู่เดินกับ H2O

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ง่ายกว่านี้เพียงแค่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มประมาณ 17 ออนซ์ (ประมาณ 2 แก้วสูง) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ในช่วงปีที่ผ่านมานั่นคือการลดน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์ ตอนนี้คิดเพิ่มว่าน้ำสูญเสียน้ำหนักสับกับการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการเดิน

ทำให้การเดินของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

ตอนแรกสิ่งใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำต่อไปเพียงเพราะไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อกลายเป็นนิสัยแล้วจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการไหลประจำวันของคุณ โปรดจำไว้ว่าแรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้นและนิสัยคือสิ่งที่ทำให้คุณไป

แตกต่างกันไปในภูมิประเทศ

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนความเร็วของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นคือการเปลี่ยนพื้นผิวที่คุณกำลังเดินอยู่ ดูเดินบนหญ้าหรือกรวดเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินบนแทร็กในขณะที่เดินบนทรายอ่อนเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่เกือบร้อยละ 50 โดยที่คุณสามารถรักษาจังหวะของคุณได้เหมือนเดิม

รักษาแท็บให้ก้าวต่อไป

บริษัท ประกันสุขภาพบางแห่งเสนอแรงจูงใจทางการเงินให้กับสมาชิกที่สามารถติดตามความก้าวหน้าได้เป็นจำนวนมากในหนึ่งวัน นั่นเป็นเพราะพวกเขารู้ว่าการเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปราบปรามโรคอ้วนและความเจ็บป่วย ไม่มีตัวเลขที่เหมาะสำหรับจำนวนขั้นตอนในแต่ละวันที่เหมาะ แต่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขของญี่ปุ่นแนะนำให้ทำตามเป้าหมายถึง 10, 000 ขั้น มีเพียงวิธีเดียวที่จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังเดินหน้าต่อไปกี่ก้าว: ใช้ pedometer พวกเขามีราคาไม่แพงนักและอาจทำให้คุณต้องหลั่งเงินสักปอนด์

ทำอะไรเพิ่มเติมบังเอิญเดินเกินไป

โบนัสโอกาสการเผาผลาญไขมันหน้าท้องรอคุณอยู่ถ้าคุณสามารถออกจากรถได้ที่บ้านใช้บันไดแทนลิฟต์และบันไดเลื่อนหรือถ้าคุณสามารถเดินไปได้หนึ่งไมล์หรือสองไมล์ไปยังเพื่อนหรือญาติของบ้าน ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งมวลชนในการทำงานให้เดินไปยังรถประจำทางหรือรถไฟไปอีกสักระยะหนึ่ง

เพิ่มความเข้มสูงเดินไปประจำของคุณ

ทำอย่างน้อย 20 นาทีในการเดินที่มีความเข้มสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์เนื่องจากคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกายแบบเร่งรัดหัวใจเหล่านี้ ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง

เดินขึ้นเนิน

เดินอย่างรวดเร็วขึ้นเนินเขาสั้นเป็นตัวอย่างที่ดีของการฝึกอบรมช่วงเวลาเมื่อสลับกับภูมิประเทศที่ราบเรียบ กล้ามเนื้อขาของคุณด้วยขอบคุณถ้าคุณยันไปข้างหน้าเล็กน้อยเมื่อเดินขึ้นเนินและหัวเข่าของคุณจะยิ่งขอบคุณมากขึ้นถ้าคุณชะลอฝีเท้างอขาเล็กน้อยและทำตามขั้นตอนที่สั้นลงเมื่อคุณลงเนินเขาเหล่านั้น

เล่นสกีตามถนน

เสริมสร้างการออกกำลังกายบนร่างกายโดยใช้เสาเดินป่าที่มีน้ำหนักเบาและปลายยาง หากคุณเคยเล่นสกีข้ามประเทศคุณจะทราบการเคลื่อนไหว ถ้าคุณไม่ได้ก็จะไปดังนี้: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเป็นแขนขวาที่มีเสามาข้างหน้าและมีการปลูกบนพื้นดินเกี่ยวกับแม้จะมีส้นเท้าซ้ายของเท้า เดินกับเสาในขณะที่ลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อของทรวงอกและแขนของคุณเช่นเดียวกับ abdominals บางส่วน การพูดของ abs- คุณเห็น Mark Langowski ยัง? ตรวจสอบเคล็ดลับภายในของเขาเกี่ยวกับวิธีการได้รับหกแพ็ค!

ใช้น้ำหนักมือ แต่อย่างระมัดระวัง

น้ำหนักของมือสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้ แต่อาจทำให้แขนของคุณแกว่งไปแกว่งไปแกว่งมาทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือแม้แต่การบาดเจ็บได้ พวกเขามักไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ ถ้าคุณต้องการใช้พวกเขาเริ่มต้นด้วยน้ำหนักหนึ่งปอนด์และเพิ่มน้ำหนักให้ค่อยๆ น้ำหนักไม่ควรเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักข้อเท้าเนื่องจากจะเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ

ลองเดินย้อนกลับหรือ "ย้อนยุค"

เดินย้อนกลับใช้กล้ามเนื้อขาแตกต่างจากการเดินไปข้างหน้าและอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บที่เข่า เดินแบบ Retro จะปลอดภัยที่สุดบนลู่วิ่ง แต่การวิ่งที่รกร้างจะเหมาะสมเช่นกัน หากคุณไม่มีการตั้งค่าเหล่านี้ให้กับคุณให้เดินห่างจากการจราจรต้นไม้หมุด ฯลฯ โดยใช้นักสืบ แม้ก้าวช้า (2 ไมล์ต่อชั่วโมง) ให้การฝึกที่รุนแรงอย่างเป็นธรรมเพื่อหลีกเลี่ยงความรุนแรงของกล้ามเนื้อเริ่มต้นอย่างช้าๆ: อย่าพยายามเดินย้อนกลับไปมากกว่าหนึ่งในสี่ไมล์ในสัปดาห์แรก

ละเว้นเครื่องดื่มกีฬา

เคยเห็นคนบริโภค Gatorade หรือ Vitaminwater ในขณะที่เดิน? เว้นเสียแต่ว่าพวกเขากำลังก้าวขึ้นไปอย่างรวดเร็วทันใดพวกเขากำลังทำผิด "หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายที่สั้นและไม่รุนแรง" นักโภชนาการ Leah Kaufman กล่าว "ความจริงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่มากกว่าที่จะถูกเผาทิ้งไป" คำแนะนำของเธอคือไม่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวจนกว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นหัวใจสูงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากความเสี่ยงต่อการคายน้ำ "แต่เธอเตือนว่าถ้าคุณกำลังเดินอยู่ในที่มีอุณหภูมิต่ำหรือไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็ไม่จำเป็นมากนัก นอกจากนี้เครื่องดื่มหวานเหล่านี้เป็นโภชนาการสาหัสสำหรับนักวิ่งและผู้เดิน!

สแน็คอัลมอนด์

การศึกษาในปี 2546 แสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์อาจช่วยให้น้ำหนักลดลง ไม่เพียง แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีในอัลมอนด์มีผลต่อระดับอินซูลินนักวิทยาศาสตร์กล่าว แต่ยังให้ความรู้สึกเต็มรูปแบบซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นคุณควรนำถุงอัลมอนด์ขนาดเล็กไปเดินเล่นหากคุณรู้สึกหิว

แกว่งแขนของคุณ

คุณเป็นคน swinger, baby? คุณควรจะเป็นถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน ดูแขนแข็งแรงแรงดันไม่เพียง แต่ช่วยให้ก้าวเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายบนร่างกายที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น: การเดินแบบแกว่งแขนจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ งอแขนของคุณที่ 90 องศาและปั๊มจากไหล่ แกว่งพวกเขาตามธรรมชาติราวกับว่าคุณกำลังเข้าถึงกระเป๋าสตางค์ของคุณอยู่ในกระเป๋าหลัง เมื่อแกว่งไปข้างหน้าข้อมือของคุณควรอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณ

เก็บวารสารการเดิน

การเก็บวารสารไม่ใช่แค่หนึ่งใน 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมการเดินโดย 47 เปอร์เซ็นต์! ติดตามวันที่คุณทำกิจวัตรการเดินของคุณช่วงกลางวันหรือกลางคืนที่คุณได้ทำตามขั้นตอนการเดินระยะทางและเวลาในการทำกิจวัตรเดินเท้าทุกครั้งที่คุณทำตามขั้นตอนการเดินและน้ำหนักสัปดาห์ของคุณ

เดินในตอนกลางวันเพื่อรับประทานอาหารน้อยลง

ไปรับแสงแดดบางส่วนหรือแม้กระทั่งเวลากลางวันเมื่อเดินของคุณ ทำไม? ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Endocrinology แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ขาดอาหารที่สัมผัสแสงสลัวหลังจากตื่นขึ้นมีความเข้มข้นของฮอร์โมนในเม็ดเลือดขาวที่ลดลงขณะที่แสงสีน้ำเงิน (ชนิดจากหลอดประหยัดพลังงาน) มีสูงกว่า ระดับ leptin โดยการให้แสงสว่างเข้ามาในชีวิตคุณจะมีชีวิตอยู่ในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณก้าวไปสู่อนาคตที่ราบรื่นและมีสุขภาพดีขึ้น

อย่าอดตาย

"โภชนาการหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อเป้าหมายในการออกกำลังกาย" Santoro กล่าวว่าผู้ที่รักษาสุขภาพก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสองมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายของคุณทันทีหลังการออกกำลังกายหรือเดินเร็วเพราะช่วยเติมระดับไกลโคเจนลดการสลายโปรตีนและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ

แต่อย่ากินมากกว่าเดินของคุณเผา

แคลอรีที่เราใช้จ่ายในแต่ละวันนับเป็น 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีที่จำเป็นสำหรับ "หน้าที่การเผาผลาญขั้นพื้นฐาน" ของเรานั่นคือทุกสิ่งที่ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเพื่อทำให้เล็บของคุณโตขึ้น เมื่อเราใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในห้องออกกำลังกายร่างกายของเราเรียกร้องให้มีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นด้วยความหิวกระหายและเสียงพึมพำท้อง เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้คนมักจะบ่อนทำลายความพยายามของพวกเขาด้วยอาหารที่ทำให้พวกเขาหิวโหยหรือปริมาณอาหารไม่จำเป็น Lisa Jubilee, MS, CDN กล่าว "เมื่อความหิวที่เกิดจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้มากถึงร้อยละ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่แคลอรี่ติดตามของคุณกล่าวว่าคุณเผา" เธอกล่าว

จับคู่เดินกับการฝึกความต้านทานบางอย่าง

แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันกำลังถูกใช้หมดไปเพียงทำให้คุณมีชีวิตอยู่ "การหยุดพักการเผาผลาญอาหาร" เป็นเรื่องที่สูงมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ถ้าคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้เพียง 5 ปอนด์และรักษาระดับไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากับ 3 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี จับคู่กล้ามเนื้อเสริมด้วยเวลาเดินเร็ว 30 นาทีวันละครั้งและคุณจะเริ่มลดปริมาณไขมันที่สะสมไว้ในเวลาอันรวดเร็ว

เดินไปที่ความเครียด

การเดินอย่างรวดเร็วหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งทำให้คุณสงบลงโดยการกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองที่ผ่อนคลายความรู้สึกการวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็น นี่เป็นข่าวดีสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เห็นความเครียดจริงสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ช้ากว่าตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry เพื่อให้เรื่องแย่ลงอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดออกมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาล นักวิจัยกล่าวว่าการที่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสูงและมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่หิวโหยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีให้กดอิฐและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา