เมื่อช่วงฤดูร้อนพุ่งไปรอบ ๆ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้มีแรงจูงใจที่จะรับมือกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราตามที่เราได้วางแผนไว้เมื่อมีการตัดสินใจปีใหม่ ดังนั้นถ้าฤดูร้อนปีนขึ้นไปบนคุณในปีนี้และคุณไม่ได้ที่คุณต้องการให้เป็นไม่ได้รับกำลังใจ คุณยังมีเวลาที่จะหลั่งปอนด์เพิ่มอีกนิดหน่อย ตราบเท่าที่คุณยินดีที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องเป้าหมายของคุณอยู่ในมือแล้ว

ก่อนที่คุณจะหยุดอ่านหนังสือและวิ่งไปที่โรงยิมให้ช้าลง คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะแคลอรีที่ว่างเปล่าที่คุณบริโภคไปตลอดฤดูใบไม้ผลิ แทนที่จะกระโดดลงไปอย่างรวดเร็วหรือการออกแบบสูตรการออกกำลังกายที่รุนแรงเพียงแค่รวมคำแนะนำเหล่านี้ไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ครองฤดูร้อน (เรากำลังมองหาคุณผลไม้เสริฟที่ใส่โปรตีน) หรือใช้วันที่แดดนานขึ้นเพื่อประโยชน์ของคุณคุณก็จะได้รับความสนุกสนานจากชุดว่ายน้ำด้วย เวลา.

โดยการใส่คู่มือช่วงฤดูร้อนของเราลงในการดำเนินการคุณจะผอมลงได้ทันเวลาสำหรับเดือนอากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจับคู่เคล็ดลับเหล่านี้กับ 35 ความลับลดน้ำหนักทันทีของเรา

กินแตงโมบางส่วน

Shutterstock

แตงโมเป็นผลไม้ฤดูร้อนและมันยังเกิดขึ้นจะดีสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากจะมีน้ำประมาณ 90% (และแคลอรี่ต่ำ) แล้วสีสันที่สดใสของผลไม้ยังเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารฟลาโวนอยด์สารประกอบเอวที่มีความเข้มข้นสูงในผลไม้สีแดงเช่นแตงโมสตรอเบอร์รี่และพลัมมีฤทธิ์ในการทำให้น้ำหนักลดลง ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร BMJ ปี ค.ศ. 2016 พบว่าคนที่ทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่มีฟลาโวนอยด์มักจะมีน้ำหนักน้อยลงซึ่งอาจเป็นไปได้ที่จะเห็นคนส่วนมากมักจะใส่ปอนด์ตามอายุ มีอะไรอีก? Anthocyanin ซึ่งเป็นสารประกอบฟลาโวนอยด์ที่เฉพาะเจาะจงที่ให้ผลไม้สีแดงของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อลดยีนจัดเก็บไขมัน

ตื่นขึ้นมาด้วยน้ำ

Shutterstock

เนื่องจากอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นในช่วงฤดูร้อนจะเพิ่มโอกาสการเหงื่อและเหงื่อจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการบริโภคน้ำ เครื่องดื่มเติมความชุ่มชื่นไม่เพียงทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้สะอาดและราบรื่นซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก การศึกษาใน วารสาร The Clinical Endocrinology and Metabolism พบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์สามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ในการแจ๊สแก้วน้ำ H2O ที่น่าเบื่อในรูปแบบที่ยังสามารถลดรอบเอวของคุณให้อ่าน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

และดื่มต่อตลอดทั้งวัน

Shutterstock

จำได้ว่าเราพูดได้อย่างไรว่าน้ำสามารถดื่มด่ำได้? นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียง แต่ดื่ม H2O ในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังคงดื่มต่อไปได้ตลอดทั้งวันที่อากาศอบอุ่น ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมกล่าวว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเป็นเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนัก ชาวอังกฤษรู้จักสิ่งนี้เนื่องจากได้คัดเลือกผู้เข้าร่วมผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ 84 คนและแยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกประกอบด้วย 41 คนที่ได้รับคำสั่งให้ดื่ม 16.9 ออนซ์ ของน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารประจำวันของพวกเขาทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์และกลุ่มที่สองประกอบด้วย 43 คนที่ได้รับการบอกให้จินตนาการว่ามีท้องเต็มก่อนอาหารทุกมื้อโดยไม่ต้องดื่มน้ำใด ๆ สิ่งที่นักวิจัยพบคือผู้ดื่มน้ำเสียเฉลี่ย£ 9.48 ในช่วงสามเดือนประมาณ 3 ปอนด์มากกว่ากลุ่มที่ได้รับคำสั่งไม่ให้ดื่ม

เพิ่มบีบมะนาว

Shutterstock

เพื่อให้แก้วน้ำมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับร่างกายของคุณให้พิจารณาการแต่งกลิ่นด้วยมะนาวบ้าง นอกเหนือจากการเพิ่มสีสันและรสชาติให้กับแก้วสูงของน้ำผลไม้ที่มีรสหวานส้มยังช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก เพียงหนึ่งมะนาวมีคุณค่าของวิตามินซีตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสารอาหารที่มีฤทธิ์ในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า cortisol ซึ่งก่อให้เกิดความหิวและการจัดเก็บไขมัน นอกจากนี้มะนาวยังมีโพลีฟีนอลซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยป้องกันการสะสมไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้

แต่งตัวสำหรับอาหารของคุณ

Shutterstock

ฤดูร้อนล้วนส่งผลต่อสิ่งใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายเหมือนอุณหภูมิ (และบางครั้งก็ยิ่งใหญ่กว่า) สามหลัก แต่ถ้าคุณใส่ความพยายามเล็กน้อยลงในสิ่งที่คุณใส่ก่อนที่จะลดลงอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ นักจิตวิทยาคลินิก Katie Rickel กล่าวว่าคุณสามารถรักษาเป้าหมายไว้ด้านหน้าและด้านกลางได้โดยการแต่งเนื้อแต่งตัวก่อนมื้ออาหาร การแสดงว่าคุณใส่ใจในลักษณะที่ปรากฏคือการเตือนที่ดีในการรับประทานอาหารในแบบที่สะท้อนถึงสิ่งต่างๆไม่ว่าคุณจะกำลังโยนรองเท้าผ้าใบหรือเล่นกีฬาชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบ

กินสลัด

Shutterstock

ในขณะที่อุณหภูมิสูงขึ้นคุณอาจจะไม่ชอบกินซุปหรือจานที่ต้องใช้เวลาในครัวร้อนดังนั้นทำไมไม่ลองสลัดเพื่อสุขภาพแทน? ผักสีเขียวและผักอื่น ๆ เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใยและโปรตีน satiating และคุณยังสามารถได้รับโปรตีนจากเนื้อติดมันเช่นไก่งวงหรือไก่ สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มโยนกำมือของอัลมอนด์มีสุขภาพดีหรือวอลนัทลงในสลัดของคุณเนื่องจากพวกเขาจะส่งมอบสารอาหารเช่นแมกนีเซียมและหัวใจแข็งแรงโอเมก้า 3s ตามลำดับนอกเหนือจากการเติมมากขึ้นเส้นใยและโปรตีน เพียงให้แน่ใจว่าจะอยู่ห่างจากน้ำสลัดหนักและผลไม้แห้งเป็นรายการที่มีน้ำตาลท้องมากเกินไป bloating

แขวนกระจกในห้องครัวของคุณ

Shutterstock

ในการศึกษาใน วารสารสมาคมผู้วิจัยผู้บริโภค ปี ค.ศ. 2015 นักวิทยาศาสตร์ได้สั่งให้อาสาสมัครเลือกสลัดผลไม้หรือเค้กช็อกโกแลตจากนั้นรับประทานอาหารและประเมินขนมขบเคี้ยวของพวกเขา คนที่กินช็อกโกแลตเค้กในห้องที่มีกระจกเงาพบว่ามันน่าสนใจน้อยกว่าคนที่ไม่ได้หาแก้วใกล้ ๆ แต่คนที่เลือกทานสลัดผลไม้ก็ไม่มีความแตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการปรากฏตัวของกระจกทำให้อาหารที่ไม่แข็งแรงไม่ค่อยน่าสนใจ ดังนั้นแขวนหนึ่งในครัวของคุณเพื่อกีดกันการบริโภคของเค้กและไม่ชอบแล้วใช้เพื่อดูรอบเอวของคุณหดในแต่ละวัน!

Instagram It

กลุ่มผู้เสพงาน / Unsplash

แม้ว่าอาจเป็นการยากที่จะเชื่อได้ว่า "doin 'สำหรับ' gram 'ช่วยให้คุณหลั่งได้ไม่กี่ปอนด์การวิจัยชี้ว่ามีประโยชน์ในการถ่ายภาพอาหารของคุณ การศึกษาหลาย ฉบับ ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่ระลึกถึงมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของพวกเขาว่ากำลังเติมเต็มและพอใจมักกินอาหารน้อยลงในมื้อต่อไป ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่จำไม่ได้ว่าพวกเขาทานอาหารค่ำเมื่อคืนนี้ได้อย่างไร

เลือกใช้ Oats Overnight Oats

Shutterstock

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่เย็นและสดชื่นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยลองใช้ข้าวโอ๊ตค้างคืน เป็นชื่อแนะนำพวกเขาสามารถจัดเตรียมคืนก่อนและมีความเย็นและพร้อมที่จะกินมาเช้า ชามข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงและจะช่วยให้คุณอิ่มตัวได้ดีในทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโยนผลเบอร์รี่ที่มีเส้นใยบางชนิดหรือเมล็ดพันธุ์ Chia เช่นกัน ตามการศึกษาของชาวดัตช์การบริโภคข้าวโอ๊ตจะช่วยลดน้ำหนักตัว BMI ไขมันในร่างกายและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อรับแรงบันดาลใจจากรายการ 50 Oats Over Oats Recipes สำหรับการลดน้ำหนักและรับประทานอาหาร!

นอนหลับฝันดี

Shutterstock

แน่นอนว่าสภาพอากาศในช่วงฤดูร้อนอันแสนสบายอาจทำให้การนอนหลับสบายของคุณยากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับความเงียบสงบประมาณ 8 ชั่วโมง ตามที่นักวิจัย Wake Forest, dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าใส่สองและครึ่งเท่าไขมันหน้าท้องมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงแพ็คในเล็กน้อยน้อยกว่าที่ ในทำนองเดียวกันการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอนหลับ พบว่าคนที่ไม่ได้รับแนะนำ 7-8 ชั่วโมงนอนหลับได้มากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ให้บ้านของคุณเย็น

Shutterstock

เพื่อให้แน่ใจว่ามีประตูปิดที่เป็นของแข็งทำให้บ้านของคุณเย็น แม้ว่าจะทำให้ค่าไฟฟ้าของคุณเพิ่มขึ้น แต่ก็จะช่วยให้เอวของคุณเล็กลง วิธีที่ง่ายในการกระตุ้นการพัฒนาไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญอาหารนั้นคือการลดอุณหภูมิในบ้านของคุณ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน การทำลาย AC หรือการลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้ร่างกายของคุณโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่คุณนอนหลับเพราะอุณหภูมิที่หนาวกว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดเก็บไขมันสีน้ำตาลของเรา ผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันและหลังจากเดือนผู้ที่นอนในห้ององศาฟาเรนไฮต์ 66 องศา (อุณหภูมิต่ำสุดที่ทดสอบ) มีปริมาณไขมันสีน้ำตาล "ดี" เกือบสองเท่า

บางอาทิตย์ตอนเช้า

Shutterstock

เมื่อคุณตื่นตัวทำเองชอบและปล่อยให้ดวงอาทิตย์มาการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าแสงแดดระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงมีความเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้นและต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ BMIs โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายปริมาณแคลอรี่, หรืออายุ หากคุณกำลังวิ่งในตอนเช้ารู้สึกแย่เกินไปเพียงแค่เปิดผ้าม่านของคุณและปล่อยแสงแดดไว้เพื่อให้คุณได้รับวิตามินดี

หลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์

Shutterstock

ในขณะที่ดวงอาทิตย์ตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและรอบเอวแสงเทียมไม่ได้ ในการศึกษาที่เผยแพร่ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences นักวิจัยพบว่าการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกิน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายเพราะพ่นรูปแบบการนอนของคุณลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะนอนพัก

ทำงานใกล้กับหน้าต่าง

Shutterstock

จากการพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของแสงแดดและข้อเสียของแสงประดิษฐ์นี้ก็น่าแปลกใจที่นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่นั่งอยู่ใกล้หน้าต่างมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ชอบ ต่อการศึกษาปี 2014 ใน Journal of Clinical Sleep Medicine คนงานที่มีหน้าต่างมีเวลานอนหลับเฉลี่ย 46 นาทีโดยเฉลี่ยในขณะที่คนงานที่ไม่ได้อยู่ใกล้หน้าต่างก็มีอาการนอนไม่หลับ การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สัมผัสกับแสงธรรมชาติในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะได้รับแรงบันดาลใจในการออกไปข้างนอกและออกกำลังกายมากขึ้น

สวมกางเกงยีนส์

Shutterstock

กางเกงยีนส์อาจไม่ใช่ชุดที่เหมาะสำหรับช่วงฤดูร้อน แต่การสวมใส่ (ในวันศุกร์แบบสบาย ๆ อาจช่วยคุณหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ได้) การศึกษาของสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายชี้ให้เห็นว่าเสื้อผ้าลำลองซึ่งตรงข้ามกับชุดเครื่องแบบธุรกิจทั่วไปสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เพิ่มอีก 491 ขั้นตอนและเผาผลาญแคลอรี่อีก 25 ครั้งในวันที่พวกเขาสวมผ้ายีนส์มากกว่าเมื่อใส่ชุดสูทแบบดั้งเดิม

ปรุงด้วย Saffron

Shutterstock

เท่าที่เครื่องเทศไปสีเหลืองเป็นหนึ่งในคนที่มีราคาแพงที่สุดรอบ ๆ แต่ก็ยังเป็นสารที่การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารต้านอนุมูลอิสระ สารสกัดจากหญ้าฝรั่นอาจยับยั้งการเพิ่มน้ำหนักในหลายวิธีที่คล้ายคลึงกับการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเครื่องเทศที่มีสีสันสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้โดยการสกัดกั้นการย่อยสลายไขมันในอาหารทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปราบปรามการอักเสบปราบปรามการบริโภคอาหารโดยการเพิ่มความอิ่มตัวและเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสและไขมัน แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่แน่ใจว่าสีเหลืองเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย แต่พวกเขาสงสัยว่ามีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับ crocetin และ crocin สารประกอบที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบในสีเหลืองซึ่งให้สีที่แตกต่างกัน

รับชาเขียว

Shutterstock

การพูดถึงสารต้านอนุมูลอิสระการดื่มชาเขียวเป็นวิธีที่แน่ชัดเพื่อรับประกันว่าคุณจะรู้สึกดีพอ แม้ว่าเครื่องดื่มหวานที่สดชื่นอาจจะน่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิเพิ่มสูงขึ้นให้ดื่มน้ำได้ง่ายและจิบชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวาน ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดแคลอรี่และแคลอรีหลายร้อยแคลอรีและน้ำตาลในท้องส่วนท้อง แต่ชาเขียวจะทำหน้าที่เป็นผู้สูญเสียน้ำหนักอันทรงคุณค่าเนื่องจากเป็น catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอุปสรรคต่อการจัดเก็บไขมันหน้าท้องและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว . ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าหลังจากเพียงสองสัปดาห์ผู้ที่จิบ 4-5 ถ้วยของชงเขียวในแต่ละวันนอกเหนือจากการทำงานออกเป็นเวลา 25 นาทีสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ imbibe .

บ่อยครั้งที่ตลาดของเกษตรกร

Shutterstock

อาหารเร็วขึ้นได้รับจากฟาร์มไปยังจานของคุณยิ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยการมุ่งหน้าไปยังตลาดของเกษตรกรในละแวกของคุณเพื่อสะสมผลไม้และผัก การเดินรอบ ๆ ตลาดเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณสักหน่อยและพบว่าผลประโยชน์ไม่สามารถเอาชนะได้ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับการออกนอกบ้านที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้จับตาดูสิ่งที่อยู่ในฤดูจุดสูงสุดในช่วงฤดูร้อน Standouts ประกอบด้วยราสเบอร์รี่เส้นใยสูงสตรอเบอร์รี่ต้านการอักเสบและผักใบเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

หยิบเกรปฟรุต

Cayla / Unsplash

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ตลาดของชาวนาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตก็มีส้มโอ แม้ว่านักวิจัยไม่ทราบสาเหตุ แต่ก็เป็นผลไม้ที่เผาผลาญได้ดี ตามการศึกษาในวารสารการ เผาผลาญ อาหารการกินครึ่งส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในและลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้เข้าร่วมในการศึกษาสัปดาห์ที่ 6 ที่กินส้มโอริโอสิบห้านาทีก่อนที่แต่ละมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดตัวได้ถึงหนึ่งนิ้วและระดับ LDL ลดลง 18 คะแนน ที่น่าประทับใจ!

และมะเขือเทศบ้าง

Shutterstock

ขณะที่เราอยู่ในเรื่องของอาหารในช่วงฤดูร้อนที่สามารถช่วยลดน้ำหนักเรามาพูดถึงมะเขือเทศกันดีกว่า ผลไม้รสอร่อยมีปริมาณน้ำสูงที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและพวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำ มีอะไรอีก? ไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้มะเขือเทศมีสีแดงเข้มของพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการต่อสู้กับผิวไหม้เกรียมในช่วงฤดูร้อน และราวกับว่าไม่น่าเชื่อเพียงพอการศึกษาในปีพ. ศ. 2530 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการบริโภคน้ำมะเขือเทศเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ต่อวัน

จงระวังตัว

Shutterstock

เมื่อคุณไม่ได้เก็บไว้ในผลไม้ฤดูร้อนและผักให้หยุดชั่วครู่เพื่อใช้เวลาในโลกรอบ ๆ ตัวคุณ ในการศึกษาปี 2015 นักวิจัยของมหาวิทยาลัยบราวน์ได้สอบถามผู้คนเกือบ 400 คนเพื่อทำแบบสำรวจความตระหนักและจดจำซึ่งถามว่าเรื่องดังกล่าวสอดคล้องกับคำถามเช่น "ฉันรู้สึกว่ามันยากที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน" rayed อาสาสมัคร 'ท้องเพื่อกำหนดระดับของไขมันหน้าท้อง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีคะแนนสูงกว่าในการสำรวจสติมีไขมันภายในน้อยกว่า คนที่มีสติน้อยกว่ามีค่าเฉลี่ยของไขมันที่อยู่ในท้องของพวกเขามากกว่าผู้ที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันของพวกเขาและโลกรอบตัว

ปลูกเอง

Shutterstock

ด้วยสภาพอากาศที่ดีขึ้นในแบบที่คุณอาจจะเอนเอียงที่จะใช้เวลามากขึ้นนอกและการทำสวนเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้นในขณะที่ยังมีสุขภาพดี การวิจัยดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยยูทาห์แสดงให้เห็นว่าคนที่สวนมีน้ำหนักประมาณ 11 ถึง 16 ปอนด์เบากว่าคนที่ไม่ทำดังนั้นควรโยนถุงมือทำสวนบางแห่งในฤดูร้อนนี้และไปปลูก เพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักโปรดพิจารณาการเพาะปลูกสมุนไพรเช่นผักชีและสะระแหน่ซึ่งต่อสู้กับอาการท้องอืดและระงับความอยากอาหารของคุณตามลำดับ

Snack Smart

Tetiana Bykovets / Unsplash

แม้ว่าการรับประทานอาหารว่างอาจไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้การเคี้ยวอาหารว่างที่ถูกต้องตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดรอบเอวของคุณ จากผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำในอาหารประจำวันของพวกเขาลดน้ำหนักลงอย่างมาก อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง (เช่นอัลมอนด์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้สมองของคุณไม่ก่อให้เกิดความหิวโหยและหยุดยั้งการดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่แข็งแรงหลังจากที่รู้สึกเหมือนเป็นวันที่ยาวนาน ความอดอยาก

และขนมขบเคี้ยวหลังอาหารกลางวัน

Shutterstock

ถ้าคุณกำลังจะไปทานอาหารว่างลองทำหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน (บางทีอาจเป็นช่วงพักทานอาหารนอกบ้าน) เมื่อเทียบกับตอนเช้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าเครื่องดื่มที่มีช่วงเช้ากลางคันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารว่างตอนบ่าย ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะเลือกของว่างที่ดี ต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจหรือไม่? เรามีหลังของคุณด้วยไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ 40 ชิ้นเพื่อช่วยให้คุณผอม

ชุบอาหารของคุณ

Shutterstock

แม้จะมีอากาศร้อนขึ้นอย่าปล่อยให้ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนห้ามคุณใส่ความร้อนลงบนจานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเครื่องเทศบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ต้องขอบคุณแคปไซซินซึ่งเป็นสารเคมีที่เผาผลาญไขมันที่พบได้ในอาหารเช่นพริกป่นพริกไทยมัสตาร์ดและพริกที่สามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบ จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้ที่ทานอาหารเสริมด้วยแคปไซซินก็กินแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ในมื้อต่อไป

Sip On A Smoothie

Shutterstock

มีอะไรที่น่าพอใจมากขึ้นในฤดูร้อนมากกว่าการจิบไปกับสมูทตี้แสนอร่อยหรือไม่? โชคดีที่สภาพอากาศที่เหมาะสมสอดคล้องกับการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในความเป็นจริงเมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียได้คัดค้านตัวเลขการศึกษาหกครั้งต่อไปนี้เกี่ยวกับ dieters ทั้งในแผนปั่น (ปั่นหนึ่งหรือสองครั้งต่อวัน) หรือแผนการลดแคลอรี่พวกเขาพบว่าแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะสูญเสียน้ำหนัก "การสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญยิ่งขึ้น" ทั้งเครื่องหมาย 3 เดือนและ 1 ปี เพียงแค่ให้แน่ใจว่ามอยซ์เจอร์ของคุณเลือกพร้อมกับเส้นใยและโปรตีน แต่มีน้ำตาลต่ำ สำหรับแรงบันดาลใจให้ตรวจสอบเหล่านี้ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก!

มีบาร์บีคิว

Shutterstock

คุกกี้และบาร์บีคิวเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนและการวิจัยดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าการย่างอาจช่วยทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีสุขภาพดีขึ้นการศึกษาในวารสาร Meat Science พบว่าการย่างหมูสับสามารถลดปริมาณไขมันลงได้เกือบ 1/3 การเผาไหม้ย่างในสนามหลังบ้านยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ที่เตรียมและสิ่งที่คุณกินได้มากขึ้น ติด rubs อร่อยในทางตรงกันข้ามกับซอสหวานที่มีรสโปรตีนของคุณและโยนผักบางอย่างบนตะแกรงเช่นกันเพื่อให้คุณสามารถขึ้นปริมาณของเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ

หมักเนื้อสัตว์ในเบียร์

Shutterstock

แอลกอฮอล์ไม่ได้หมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักเป็นพันธมิตร แต่การใช้มันเพื่อรสชาติเนื้อสัตว์ที่ cookout ฤดูร้อนของคุณอาจช่วยให้คุณลดลงไม่กี่ปอนด์และมีสุขภาพดี ตามการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร ถ้าคุณหมักเนื้อกับเบียร์เป็นเวลาสี่ชั่วโมงคุณสามารถลดสารเคมีอันตรายในนั้นได้ถึงร้อยละ 68

และเลือกเนื้อวัวที่เหมาะสม

Shutterstock

ถ้าเนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่คุณต้องการในการโยนในตะแกรงในช่วงฤดูร้อนให้แน่ใจว่าได้ใช้สิ่งที่เลี้ยงด้วยหญ้า เนื้อบดสเต็ก T-bone หรือซี่โครงที่สำคัญเป็นหนึ่งในการลดสุขภาพเนื่องจากไขมันต่ำลงกว่าเนื้อวัวรูปแบบอื่น ๆ และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันสูงกว่าปลาบางตัว เพียงให้แน่ใจว่าจะ จำกัด การบริโภคเนื้อแดงของคุณประมาณสองออนซ์สามออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อให้คอเลสเตอรอลของคุณในการตรวจสอบ

เลือกเครื่องปรุงรสที่เหมาะสม

Shutterstock

พูดถึงช่วงฤดูร้อนของบาร์บีคิวดูเครื่องปรุงรสที่คุณใช้ที่ร้านนอกอาคารกลางแจ้ง ในขณะที่ซอสมะเขือเทศและซอสบาร์บีคิวเป็นทางเลือกที่นิยมพวกเขาไม่ได้มีสุขภาพดี ซอสมะเขือเทศอาจจับคู่ได้ดีกับเบอร์เกอร์และ hotdog แต่มักประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 19 แคลอรี่และน้ำตาลในท้องท้องอืด 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะและซอสบาร์บีคิวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและน้ำตาลที่ไม่สะอาดเพิ่มให้มีเครื่องปรุงรสในมือเช่นมัสตาร์ดและกะหล่ำปลีดอง ในขณะที่มัสตาร์ดจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณกะหล่ำปลีดองจะช่วยให้สมดุลแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

ทำให้มันมีสีสัน

Shutterstock

เห็นได้ชัดว่าการจัดวางดวงอาทิตย์ไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เกิดเรืองแสงฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ ตามการศึกษาในปี ค.ศ. 2015 ใน วิวัฒนาการของวารสารและพฤติกรรมมนุษย์ ผู้ที่ทานอาหารที่มีสีสันสดใสมีผิวที่มีสุขภาพดีและมีแดดมากขึ้นกว่าคนที่ไม่กินอาหารมากนัก นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่าเรืองแสง faux เป็นผลมาจาก pigments มะเร็งต่อสู้ที่เรียกว่า carotenoids ซึ่งมีความรับผิดชอบสำหรับสีแดงสดใส, สีเหลืองและสีส้มในผักและผลไม้จำนวนมาก แหล่งอาหารที่ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนของสิ่งที่ไม่มีแสงแดดเช่นแครอทพริกและแคนตาลูปเป็นแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะดังนั้นคุณจึงสามารถทานอาหารว่างของหัวใจ (และท้อง) ได้ในขณะที่คุณได้รับความเร่าร้อนจากแสงแดด

พิกัดสี

Shutterstock

ฤดูร้อนเป็นที่รู้จักกันสำหรับแฟชั่นที่มีสีสันของมัน แต่เหล่านี้ไม่ใช่เฉดสีเดียวที่คุณควรให้ความสนใจกับถ้าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก เนื่องจากการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสีของจานชามของคุณเนื่องจากสีของอาหารของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณกินมากหรือน้อย ต่อการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก Cornell University, diners จริงให้บริการตัวเองอาหารมากขึ้นถ้าสีของอาหารของพวกเขาตรงกับสีของจานของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารจากจานสีขาวคุณมีแนวโน้มที่จะช่วยตัวเองมากขึ้นในการทำข้าวหรือพาสต้า ตรงกันข้ามถ้าเป้าหมายของคุณคือการกินน้อยเลือกแผ่นที่มีความคมชัดสูงกับสิ่งที่คุณวางแผนที่จะให้บริการสำหรับอาหารค่ำ

ล้อมรอบด้วย Blue

Shutterstock

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีสีสันและการประสานงานกับอาหารแล้วเฉดสีที่คุณห้อมล้อมด้วยขณะที่คุณหิวโหยสามารถส่งผลต่อความกระหายของคุณได้ ตามการศึกษาหลายสีฟ้าเป็น suppressant กระหาย นักวิทยาศาสตร์สงสัยว่านี่เป็นเพราะไม่มีอาหารที่มีสีฟ้าเกิดขึ้นตามธรรมชาติหลายชนิดนอกเหนือจากบลูเบอร์รี่และคนอื่น ๆ พฤติกรรมนี้อาจเกิดขึ้นจากบรรพบุรุษของเราซึ่งเมื่อหาอาหารอยู่ห่างจากแหล่งที่เป็นสีฟ้าสีดำและสีม่วงเพราะเชื่อกันว่าเป็นพิษ ดังนั้นซื้อจานสีฟ้าสำหรับฤดูร้อนหรือทำให้พื้นที่รับประทานอาหารของคุณสดขึ้นด้วยผ้าปูโต๊ะหรือ placemats ที่เป็นสีน้ำเงิน

เลือกพันธมิตรด้านอาหารของคุณอย่างชาญฉลาด

Shutterstock

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนเก่าหรือเข้าร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อฉลองชั่วโมงแห่งความสุข แต่ถ้าคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณคุณจำเป็นต้องจดจำว่าใครที่เลือกจะแบ่งขนมปังด้วย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นอิลลินอยส์คุณตกอยู่ในอันตรายของการบริโภคแคลอรี่ร้อยละ 65 ถ้าคุณทานอาหารกับใครสักคน กล่าวอีกนัยหนึ่งในขณะที่เพื่อนเก่าที่มาเยี่ยมเยือนจาก LA ที่ใส่ใจในสุขภาพอาจเป็นพันธมิตรด้านอาหารที่ดีคุณควรหลีกเลี่ยงจากเพื่อนร่วมงานที่สั่งซื้อเครื่องดื่มและปีกไก่

ผ่านการจุ่ม

Shutterstock

เชิญเพื่อนบางคนไปสนุกกับอากาศที่อบอุ่นในสนามหลังบ้านหรือไม่? ข้ามชีสที่น่าอัศจรรย์และแคลอรี่บรรจุชิปและเลือกใช้ผักและครีมแทน ผักที่ผ่านการใช้งานได้เช่นแครอทและผักชนิดหนึ่งจะเต็มไปด้วยเส้นใยที่อิ่มตัวและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ในขณะที่ครีมบำรุงเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ หากวัตถุดิบหลักของตะวันออกกลางไม่ใช่ของคุณให้ลองแซลซ่าสดรสเผ็ดแทน มันเป็นไขมันต่ำและเต็มไปด้วยมะเขือเทศที่เผาผลาญไขมันและเครื่องเทศที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งจะทำให้คุณดูผอมลงทุกฤดูกาล

หรือ The Guacomole

Shutterstock

ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของซัลซ่าแล้วให้ guacamole ไปของคุณ แม้ว่าการแช่ตามอะโวคาโดจะมีแคลอรี่มากกว่าซัลซ่า แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอะโวคาโดทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ต้องการหลักฐานไหม การศึกษาใน โภชนาการวารสาร พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินหลายชั่วโมงหลังจากนั้น มีอะไรอีก? ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นที่พบในอะโวคาโดดูเหมือนเพื่อป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง กล่าวได้ว่าเทพธิดาสีเขียวเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหดเอวได้สองวิธี

ไปว่ายน้ำ

Shutterstock

เมื่อคุณทำเสร็จแล้วผักของคุณทำไมไม่ใช้ชนิดที่แตกต่างกันของการแช่ในสระว่ายน้ำ? นอกจากการระบายความร้อนของคุณในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่ยาวนานแล้วว่ายน้ำอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ตามรายงานใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ อังกฤษว่าว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในวัยแรกเกิดได้ถึงร้อยละ 28 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 41 ไปข้างหน้าและคว้าชุดว่ายน้ำของคุณ!

หัวเราะออกมาดัง ๆ

Shutterstock

ฤดูร้อนมักเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและไม่ห่วงและในขณะที่การลดความเครียดเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักการปรากฏตัวของเสียงหัวเราะก็เห็นได้ชัดว่ามีความสำคัญเช่นกัน ตามการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน หัวเราะสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานของคุณและอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึงร้อยละ 20 ดังนั้นคุณจึงควรหัวเราะออกไป

ขนมขบเคี้ยวบนกีวี

Shutterstock

กีวีหั่นเป็นชิ้น

เมื่อใกล้ฤดูใบไม้ผลินิ้วกีวีอยู่ในฤดูและผลไม้สีเขียวสามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกที่ปลายด้านบนด้วยความสามารถในการช่วยในการย่อยอาหาร แม้ว่าผลไม้กีวีขนาดเล็กมีปริมาณแอคตินิดินที่หนักหน่วงเอนไซม์ตามธรรมชาติที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารโดยการทำลายโปรตีนในร่างกาย ผลไม้เมืองร้อนยังมีเส้นใย prebiotic ซึ่งจะทำให้ลำไส้ของเรามีการย่อยอาหารได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวิจัย การให้บริการผลไม้กีวีเขียวทุกวันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

ชอบปลา

Shutterstock

ในขณะที่สภาพอากาศอุ่นขึ้นอาหารที่เบาจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นและวิธีหนึ่งที่จะกินเพื่อสุขภาพกับร่างกายในช่วงฤดูร้อนของคุณในใจคือการบริโภคปลา ผู้ที่อาศัยในมหาสมุทรเป็นแหล่งกรดไขมันที่ดีที่สุดที่รู้จักกันในชื่อ omega-3s ซึ่งจะช่วยป้องกันการอักเสบที่เอวและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีคุณภาพสูง นี้ช่วยให้พวกเขาช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดการสะสมไขมันส่วนเกิน ปลาที่เราชื่นชอบ ได้แก่ ปลาแซลมอนป่าปลาทูแอตแลนติกและปลาบลูฟิช

ปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

ถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายบนชายหาดเขตร้อนในฤดูร้อนนี้ได้แล้วทำไมไม่อย่างน้อยรู้สึกว่าคุณอยู่ที่นั่นโดยผสมผสานน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipids พบว่าการบริโภคน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในช่องท้อง ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษากินน้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะ อีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลือง เฉพาะผู้ที่อยู่ในกลุ่มน้ำมันมะพร้าวเท่านั้นที่เห็นเอวของพวกเขาหดตัวลง หากคุณกำลังปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณหมุนน้ำมันอื่นเช่น EVOO

ลองออกกำลังกายกลางแจ้ง

Shutterstock

การวิ่งจ๊อกกิ้งในหิมะไม่สนุก แต่เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายกลางแจ้งแทนได้ หากคุณต้องการแรงจูงใจบางอย่างให้พิจารณาว่าการวิจัยพบว่าการทำลายเหงื่อกลางแจ้งอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการเผาผลาญแคลอรีภายใน ตามการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมและเทคโนโลยี การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกลางแจ้งอาจปรับปรุงระดับพลังงานและลดความเครียดมากกว่าการทำงานออกในบ้าน

สต็อกสินค้าเกี่ยวกับทับทิมและผลไม้ Passion

Shutterstock

เช่นเดียวกับกีวีและมะพร้าวอาหารว่างเกี่ยวกับทับทิมและผลไม้เสาวรสก็จะทำให้คุณรู้สึกสบาย ๆ แต่นั่นไม่ใช่ผลไม้เหล่านี้ที่ดีต่อไป ไม่เพียง แต่เป็นผลทับทิมที่เต็มไปด้วยโปรตีน (ซึ่งพบได้ในเมล็ดที่กินได้) แต่ยังประกอบด้วยแอนโธไซยานินแทนนินและสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงซึ่งการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของ Obesity กล่าวว่าสามารถช่วยต่อสู้กับน้ำหนักได้

เช่นเดียวกับผลทับทิมเสาวรส (ซึ่งอยู่ในฤดูในช่วงฤดูร้อน) ยังมีโปรตีนผ่านเมล็ดที่กินได้และครึ่งถ้วยของผลไม้ที่มีสีสันจะช่วยให้คุณมีเส้นใย 12 กรัมและวิตามินซีมากกว่าครึ่งวัน ผลไม้ดิบหรือโยนลงในปั่นและคุณดีไป!

ได้รับแรงบันดาลใจจากชุดว่ายน้ำของคุณ

Shutterstock

สำหรับหลายฤดูการอาบน้ำสามารถเครียดอย่างไม่น่าเชื่อและ daunting แต่แทนที่จะปล่อยให้มันสร้างแรงบันดาลใจความกลัวลองใช้มันเป็นแรงจูงใจที่จะได้รับในรูปร่างที่ดีที่สุดของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าการทำงาน! เราทราบเรื่องนี้เนื่องจากการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านการศึกษาทางจิตวิทยาได้ ติดตามว่าผู้หญิงได้รับมืออย่างไรเมื่อพวกเขาถูกขอให้จินตนาการว่าตัวเองเป็นแบบอย่างชุดว่ายน้ำต่อหน้าเพื่อน ๆ ในขณะที่ 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมสังเกตเห็นความรู้สึกของการหลีกเลี่ยง (เช่นหลีกเลี่ยงการไปเหมาะสม) 60 เปอร์เซ็นต์ที่น่าแปลกใจตอบสนองกับความคิดของ "appeasement" เช่น "พยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า" และ "บอกตัวเอง ยังมีเวลาที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณมีฝุ่นสะสมบิกินี่ในตู้เสื้อผ้าให้กระตุ้นให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น

ปล่อยความร้อนทำผลงาน

Shutterstock

หากคุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณไม่ค่อยหิวเมื่อร้อนนอกมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ นักวิจัยเชื่อว่าความร้อนจะทำให้ความอยากอาหารไม่เพียงพอของคุณและพวกเขามีข้อมูลที่จะสำรองข้อมูล นักวิจัยจาก Loughborough University กล่าวว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อน (86 องศาฟาเรนไฮต์) มีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยกว่าคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง (68 องศาฟาเรนไฮต์) ในขณะที่คนที่ออกกำลังกายในที่เย็นกว่า (50 ° F) มักกิน มากกว่า. นักกีฬาในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นบริโภคแคลอรี่น้อยลงร้อยละ 12 และรู้สึกว่ารู้สึกหิวน้อยกว่าคนที่หนาวเย็นร้อยละ 15 แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างในฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร

โรงเรียนออกสำหรับฤดูร้อน

Shutterstock

สำหรับหลาย ๆ คนการออกไปเรียนที่โรงเรียนในตอนเช้าและทำให้มั่นใจได้ว่าพวกเขาประสบความสำเร็จและมีความสุขตลอดทั้งปีในโรงเรียนอาจเป็นสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่เมื่อช่วงฤดูร้อนหยุดพักลงจากช่วงเวลาที่เกิดความเครียดเหล่านั้นเป็น MIA การลดความเครียดเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก แต่ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาที่ไม่ใช้บริการโรงเรียนโดยใช้เวลาทำงานกับตัวคุณเองและเป้าหมายของร่างกายมากขึ้น

คุณมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น

เช่นเดียวกับความร้อนที่ทำให้คุณหิวน้อยฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่ยาวขึ้นช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ตามการศึกษาโดย Eat This, Not That! Brian Wansink, PhD, ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab และผู้เขียน Slim by Design: โซลูชันการกินอย่างไม่ตั้งใจสำหรับชีวิตประจำวัน แสงฤดูร้อนอาจช่วยให้คุณเลือกได้อย่างมีสุขภาพดี ผลการศึกษาของ Wansink ที่เผยแพร่ใน วารสารการวิจัยการตลาด ของ Wansink ระบุว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องที่มีไฟสูงประมาณ 16-24% มีแนวโน้มที่จะสั่งอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ noshed ในห้องที่มีแสงสว่างจ้า Wansink และผู้ร่วมเขียนคาดการณ์ว่าผลกระทบส่วนใหญ่เป็นเพราะแสงไฟสว่างทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นซึ่งช่วยให้เราสามารถตัดสินใจได้มากขึ้น

ใช้ประโยชน์จากวันที่ยาวนานกว่า

Shutterstock

หลังจากเวลาออมแสงตามฤดูกาลวันจะค่อยๆอีกต่อไปซึ่งหมายความว่าคุณมีเวลามากขึ้นในการใช้งานต่อไปและบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่ตื่น ใช้แสงแดดเป็นพิเศษเพื่อฝึกออกกำลังกายกลางแจ้งมุ่งหน้าไปยังตลาดของเกษตรกรเพื่อรับอาหารเย็นเพื่อสุขภาพหรือผ่อนคลายด้านนอกด้วยหนังสือและรับวิตามินดีบางส่วนตามที่นักวิจัยชาวอิตาเลียนขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูง ของโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในขณะที่การเสริมวิตามินดีอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในคนอ้วนและคนอ้วนที่มีภาวะขาดวิตามินดี

อาหารสัตว์

Ohmky / Unsplash

แม้ว่ามนุษย์จะไม่สามารถหาอาหารได้ในแบบที่บรรพบุรุษของเราทำขึ้นได้ แต่สภาพอากาศที่ร้อนขึ้นหมายความว่าคุณสามารถตีฟาร์มท้องถิ่นและเลือกผลไม้และผักของคุณเองได้ นอกจากการให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณแล้วกิจกรรมกลางแจ้งยังช่วยให้คุณสามารถเก็บรักษาอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงฤดูร้อนเช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เลือก Light Booze

Kym Ellis / Unsplash

แอลกอฮอล์เป็นส่วนสำคัญของฤดูกาลใด ๆ และฤดูร้อนก็ไม่มีข้อยกเว้น ในความเป็นจริงอากาศที่ร้อนขึ้นอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดูดซึมได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณทำอย่างมีสุขภาพดี นั่นหมายความว่าอยู่ห่างจาก Margaritas น้ำเชื่อมแช่แข็งและ pina coladas ในความโปรดปรานของเครื่องดื่มที่มีน้ำหนักเบาเช่นสายลมทะเลส้มโอเป็นศูนย์กลางหรือ spritzer ไวน์แดงสดชื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับ flavonoids หดเอวที่พบในไวน์แดงรวมถึง resveratrol ซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเพราะช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นเลือดและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยลง สำหรับการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากขึ้นเกี่ยวกับการลดความอ้วนให้ตรวจสอบความลับในการดื่มเหล้าโดยไม่ทำให้อ้วน!