ด่วน! เมื่อฉันพูดว่า "บิกินี่" สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นในใจของคุณคืออะไร? หากคุณคิดว่า "coverup" หรือ "no freakin" หมายความว่า "เราพร้อมที่จะช่วยเหลือ แม้จะมีการรับประทานอาหารที่สะอาดและระบบการออกกำลังกายตามปกติคุณก็ยังรู้สึกแย่กว่าที่คุณต้องการ แต่ก็น่าผิดหวังจริงๆ ข่าวดีก็คือถ้าคุณได้รับการวางในการทำงานมาก "pudge" พิเศษที่คุณ คิดว่า คุณมีอยู่ในท้องของคุณอาจเป็นเพียงน้ำหนักน้ำและขยายตัว เพื่อช่วยให้ท้องของคุณเรียบขึ้นในเวลาที่เหมาะกับวันชายหาดที่กำลังจะมาถึงเราได้วางแผนไว้ 36 ชั่วโมงซึ่งประกอบด้วยงานง่ายๆที่จะทำให้คุณช้าลง แต่ก็ลดลงตรงกลางของคุณก่อนที่เท้าของคุณจะโดนทราย และสำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นเพื่อตัดกลางของคุณให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 30 อาหารที่ละลาย Love จับ!

สองคืนก่อนชายหาด

1

ซื้อขิงบ้าง

ก่อนที่คุณจะสามารถโยนตัวเองลงในแผนการหักล้างนี้ได้คุณจะต้องมีสต็อค คนแรกต้องมี? ขิงสดรากที่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยยุบท้องจากอาหารที่ผลิตก๊าซ ตลอดแผนจะขอให้คุณขูดมันขึ้นมาและใช้มันเพื่อทำชาดีท็อกซ์ แต่ต่อไปในภายหลัง!

และกล้วยบางเกินไป!

กล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อแผ่ขยายท้อง คุณจะรับประทานอาหารเหล่านี้สักสองสามครั้งภายในสองวันถัดไปเพื่อรับสองหรือสามคน คุณยังต้องมีน้ำหวานและสับปะรด

ที่เกี่ยวข้อง: 21 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย!

อาบน้ำด้วยเกลือ Epsom

ผ่อนคลายในอ่างใด ๆ อยู่เสมอดี แต่การเพิ่มสองถ้วย Epsom เกลือจริงอาจช่วยให้ยุบท้องของคุณโดยการดึงน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำในวันชายหาดให้ทำพิธีนี้เพียงครั้งเดียวก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังหาดทราย

เรียงตามลิ้นชักของผัก

แม้ว่าจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ แต่ก็มีผักจำนวนมากที่มีสลีย์ท้องท้องเสียซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อทารกอาหารที่ยึดมั่นอยู่กับคุณ ได้แก่ ต้นหอมขาวอาร์ติโช้คข้าวโพดผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกผักโขมผักคะน้า และเห็ดปุ่ม ใส่ไว้ในไม่กินกองจนกว่าคุณจะได้รับกลับมาจากชายหาด

การค้าหมากฝรั่งของคุณ

ไม่เพียง แต่เคี้ยวหมากฝรั่งทำให้คุณกลืนอากาศท้องอืดท้องเฟ้อจำนวนมากยังมีแอลกอฮอล์น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเช่น sorbitol และ xylitol ที่อาจทำให้เกิดอาการบวม หากคุณต้องมีสิ่งที่จะ chomp ไปสำหรับอินทรีย์เช่นหมากฝรั่ง Glee หรือเพียงหมากฝรั่งแทน พวกเขายังคงต่ำ cal แต่พวกเขาไม่ได้ใช้สารให้ความหวานที่จะทำให้คุณพองขึ้น ถ้ามันทำให้คุณประจบสอพลอแล้วคุณจะอยากเห็น 40 สิ่งที่น่ากลัวที่สุดที่พบในอาหาร!

Ditch Dairy

นมสามารถเป็นที่น่ารำคาญมากในท้องเนื่องจากผู้ใหญ่จำนวนมากตามธรรมชาติผลิตน้อยของ lactase เอนไซม์ย่อยอาหารที่จำเป็นในขณะที่เราได้รับเก่า หากคุณกินผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำลองตัดออกเป็นเวลาสองสามวันและดูว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร หลายคนจะสังเกตเห็นว่าลำไส้ของพวกเขามีอาการบวมน้อยลงหลังจากวันหรือสองวันไปนมฟรี

ที่เกี่ยวข้อง: 20 แคลเซียมที่อุดมไปด้วยอาหารที่ไม่ได้นม

ทำให้เหยือกน้ำ Detox และเริ่ม Sipping

มันอาจดูเหมือน counterintuitive แต่ chugging น้ำจะช่วยกำจัดร่างกายของคุณที่น้ำหนักน้ำที่น่ารำคาญ เนื่องจาก chugging ธรรมดา H2O สามารถน้อยกว่ากระตุ้นเราต้องการให้น้ำดีท็อกซ์โดยใช้ผลไม้มี de-puffing คุณสมบัติในเนื้อและเปลือกของพวกเขา (มะนาว, กีวีและน้ำเก๊กมีผลต่อยาขับปัสสาวะ) ตัดชิ้นเนื้อทั้งหมดลงในน้ำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และให้โควต้าดื่มน้ำ สำหรับแนวคิดเรื่องรสชาติเพิ่มเติมโปรดตรวจสอบ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

เพิ่ม Cilantro ในมื้อค่ำของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานน้ำมันที่มีเอกลักษณ์เฉพาะของผักชี (เฉพาะ linalool และ geranyl acetate) จะทำงานเหมือนยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อย่อยอาหารและช่วยลดอาการ "อิดโรย" การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Digestive Diseases and Science พบว่าผู้ป่วย IBS ได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยผักชี (หรือที่เรียกว่า cilantro) ในทางตรงกันข้ามกับยาหลอก ไม่ต้องพูดถึงผักชีเป็นเพียงหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloat เพื่อกองมันบนจานของคุณ (มันรสชาติดีกับไก่ย่าง) เพื่อเริ่มต้นกระบวนการ de-puffing! โอ้และอย่าลืมเก็บเหล้าที่ H20 ขณะทานข้าว!

เดินเล่น

แทนที่จะพักผ่อนหลังอาหารมื้อเย็นให้ออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นยามค่ำคืนประมาณ 15 นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆในขณะที่คุณรู้สึกว่าได้รับการสำรองและป่อง และถ้าคุณมีอาการท้องผูกเป็นประจำลองพิจารณาเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะพลิกผันและหันมาลองดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

มีช็อคโกแลตบางส่วน

อยากขนมช็อกโกแลตไหม ตราบเท่าที่มันจะต้องมีเนื้อหาโกโก้จากร้อยละ 70 หรือสูงกว่าก็ไป! จุลินทรีย์ที่รักช็อคโกแลตในลำไส้แปรรูปลูกอมเป็นสารต้านการอักเสบนักวิจัยจาก American Chemical Society พบว่า เมื่อโกโก้มาถึงน้ำผลไม้ย่อยอาหารของคุณและเอนไซม์ในท้องคุณก็จะได้รับประโยชน์จากข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารที่ท้องของคุณซึ่งหมักเป็นสารต้านการอักเสบ แปล: คุณสูญเสียท้องพอง สำหรับอาหารมากยิ่งขึ้นที่ปัดบอลลูนกลางให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating!

สองแถวก่อนหน้า BEACH BEACH

11

พูดไม่ให้เหน็ดเหนื่อย, Boozy Brunch

อาหารที่มีไขมันสูงหรือมีไขมันมากเช่นอาหารเช้าของแมคโดนัลด์อาจทำให้กระเพาะและลำไส้ไม่สบายตัวได้ และตั้งแต่เหล้าเป็น dehydrating ก็อาจทำให้ท้องของคุณจะได้รับอ้วน คัดท้ายเลือกตัวเลือกอาหารเช้าและทำสิ่งที่ดีที่บ้านแทน

แทนการแบ่งของคุณอย่างรวดเร็วด้วยโปรตีน

เริ่มต้นวันของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากมาย เราเริ่มฟุ้งซ่านหรือไม่ว่างตลอดทั้งวัน แต่การเริ่มต้นด้วยโปรตีนสูงจะป้องกันไม่ให้เกิดความประหลาดใจในช่วงเช้าหรือตอนต้นของช่วงบ่ายที่ทำให้เราสามารถเข้าถึงน้ำตาลคาเฟอีนหรือโหลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็ว เติมผงโปรตีนหรือถั่วลงในข้าวโอ๊ต (เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะในร่างกาย) หรือทำไข่กวนและขนมปังธัญพืช เป้าหมาย: อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้โหลดโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมก่อน

และกล้วย ...

กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย prebiotic ซึ่งช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่าผู้หญิงที่รับประทานกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนอาหารเป็นเวลา 60 วันพบการเพิ่มขึ้นของระดับแบคทีเรียที่ดีและการลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ในท้องอืด นอกจากนี้กล้วยมีโพแทสเซียมมากซึ่งจะชดเชยผลของโซเดียมในอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการกักเก็บน้ำ ไม่น่าแปลกใจที่แฟน ๆ ของเราได้กล้วยมากกว่าเรื่องราวความนิยมของเรา: 21 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วย!

จิบชาขิง

คุณรู้ไหมว่าขิงที่เราบอกให้คุณซื้อคืนนี้? ถึงเวลาที่จะตะแกรงมันขึ้นเคี่ยวมันมากกว่าเปลวไฟที่มีน้ำ หลังจากผ่านไป 15 นาทีแล้วให้นำชาใส่ถ้วยชาและบีบน้ำมะนาว มันทำงานอย่างไร? การอักเสบที่มักเกิดขึ้นจากอาหารรสเผ็ดนมและสารเคมีอาจเป็นโทษสำหรับท้องอืดของคุณ ตามการศึกษาหลายขิงตามธรรมเนียมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องยับยั้งยีนและเอนไซม์หลายตัวในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการบวม ถ้าคุณชอบรสชาติชาชาซึ่งปกติทำมาจากการผสมผสานของอบเชยกระวานกานพลูและขิงซึ่งอาจจะเป็นเคล็ดลับ แต่อาจจะมีฤทธิ์น้อยลง ไม่ใช่แฟนของขิงหรือชัย? มีมากมายของชาอื่น ๆ ที่ทำให้การเยียวยาที่ดี bloating

อย่าเพิ่งเพิ่มความหวานให้กับมัน

"อาหารที่ทำการแปรรูปด้วยน้ำตาลทรายเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อระบบลำไส้และอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้มาก" นักโภชนาการ Isabel Smith กล่าว นอกจากนี้การศึกษายังพบสารให้ความหวานปลอมเพื่อนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก - ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณได้รับการดำเนินการต่อ

และลงสองถ้วยของ H20

คุณรู้ไหมว่าน้ำดีท็อกซ์ที่คุณทำเมื่อคืนนี้? เริ่มต้นการจิบ มุ่งสองถ้วยกับอาหารเช้าของคุณ

รำพึง

พี่สาวที่ฉลาดและอ่อนล้ากว่าเดิมของโยคะการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ผู้คนสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่สำคัญได้ การศึกษาในปี 2014 พบว่าบุคคลที่ทำสมาธิมีโอกาสน้อยกว่าที่จะกินมากเกินไปหรือให้อารมณ์การกินและนี่เป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการติดตามแผนการป้องกันการบวมของคุณในวันถัดไป
ในการเริ่มต้นให้คลี่เสื่อโยคะหรือนั่งบนพรมในห้องที่มีแสงแดด (หันหน้าไปทางทิศตะวันออกถ้าเป็นไปได้) และใช้เวลาห้านาทีอย่างต่อเนื่องเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

เพิ่มแบคทีเรียสู่ท้องของคุณ

การศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีเปอร์เซ็นต์แบคทีเรีย "เลว" ในท้องสูงกว่า เพื่อให้แมลงที่ก่อให้เกิดไขมันอยู่ในช่องคุณต้องกินอาหารที่หลากหลายซึ่งสนับสนุนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นชนิดที่พบในท้องของคนผอม Kefir, kombucha และน้ำซุปกระดูกเป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการช่วยย่อยอาหาร หากผู้ที่ไม่ได้เสียงที่น่าสนใจอาจเป็นหนึ่งในเหล่านี้ 18 อาหารโปรไบโอติกสำหรับ Gut สุขภาพจะทำให้คุณตื่นเต้น! เพิ่มการให้บริการของอาหารที่มีโปรไบโอติกหนักเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณก่อนที่คุณจะตีชายหาด

ช่วงเวลาก่อนหน้า BEACH BEACH

19

ตีโรงยิมและไฮเดรตด้วยน้ำมะนาว

นี่เป็นคำสั่งผสมที่ชนะแม้ว่าคุณจะสามารถกดรูปไข่หรือทางวิ่งได้นาน 15 นาทีก็ตาม การออกกำลังกายและน้ำทั้งสองได้รับลำไส้ของคุณไปซึ่งจะได้รับสิ่งที่ย้ายออกจากลำไส้ใหญ่ของคุณ ... เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องผูกและลำไส้ bulges ที่มาพร้อมกับมันโภชนาการ Tammy Lakatos Shames อธิบาย "น้ำและมะนาวช่วยฟื้นฟูความสมดุลของของเหลวในร่างกายให้ดีขึ้นโดยการเติมโพแทสเซียมในมะนาวที่ต่อต้านโซเดียม น้ำยังล้างออกเกลือและคุณจะได้รับการกำจัดชั้นน้อยของ 'พัฟ' ขวาใต้ผิวของคุณเมื่อคุณเหงื่อออกเกลือเล็กน้อย และออกกำลังกายพอที่จะทำลายเหงื่อจะช่วยล้างบางส่วนของอาหารโซเดียมสูง. "

ที่เกี่ยวข้อง: 17 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ

กินอาหาร Teeny-Tiny หลายมื้อ

เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นตลอดทั้งวันให้เน้นขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กโปรตีนและเส้นใยหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในช่วงบ่ายซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงสิ่งต่างๆเช่นโซดาที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนท้องเรียบของคุณ ใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนช่วงเวลาเหล่านี้ แอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสงถั่วบางชนิดและผลเบอร์รี่ครีมหรือโยเกิร์ตทั้งหมดจะให้ของว่างที่เยี่ยมยอดได้

กินช้า ๆ ดังนั้นคุณไม่ต้องพ่นอากาศ

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้แก๊สอึดอัดและท้องอืดได้ ชะลอการเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม ต่อสู้กับแรงกระตุ้นในการดูดอาหารทั้งหมดของคุณโดยการรับประทานอาหารว่างบางอย่างเช่นชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้หรือออนซ์ของถั่วในระหว่างการเดินทางกลับบ้าน

ค้นหาไฟเบอร์; แป้งขาวหลวม

อาหารที่ทำด้วยแป้งขาวเช่นขนมปังขาวพาสต้าขาวและข้าวขาวมีเส้นใยค่อนข้างต่ำและอาจทำให้คุณได้รับนิดหน่อยสำรอง การเลือกธัญพืชสามารถช่วยเรื่องนี้ได้ "สมิ ธ กล่าว สวิทช์ที่เรียบง่ายจากขนมปังขาวเพื่อข้าวสาลีหรือจากข้าวขาวเป็นสีน้ำตาลจะช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปได้อย่างราบรื่น

กินน้ำพริกสับปะรดและมะละกอ

แตงโมน้ำแตงโมมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะซึ่งเป็นตัวยับยั้งการกักเก็บน้ำและสับปะรดและมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารและทำลายโปรตีนที่มักทำให้เกิดการบวม

เพียงแค่ต้องแน่ใจที่จะดูส่วนของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการในวันก่อนที่คุณจะต้องลื่นลงไปในชุดบิกินี่ กินจนกว่าคุณจะประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์เต็มแล้ววางส้อม

ทำน้ำ Detox เพิ่มเติม

ในช่วงบ่ายคุณควรจะขัดรองเท้าหรือน้ำดีท็อกซ์ที่คุณทำไว้ในคืนก่อน ไปข้างหน้าและทำชุดอื่นและให้จิบใน reg!

มีถ้วยชาขิงอื่น ๆ

ให้จิบพวก! การเจ็บป่วยของขิง? มีมากมายของชาอื่น ๆ ที่ทำให้การเยียวยาที่ดี bloating!

คืนก่อนชายหาด

27

กินข้าวเย็นก่อน

อดอาหาร: เป็นความลับที่ลงตัวของนางแบบและคนดัง แต่สำหรับพวกเราที่ชอบสนุกกับชีวิตของเราจริง ๆ แล้วมันไม่ใช่โอกาสที่น่าสนใจ แต่นี่เป็นความลับ: คุณทำได้เร็วทุกคืนในขณะที่คุณหลับอยู่นั่นเป็นเหตุผลว่าการเรียกมื้ออาหารมื้อแรกของวัน "หยุดเร็ว" คุณสามารถยืดระยะเวลาการถือศีลอดในช่วงเวลาดังกล่าวได้มากขึ้นคุณจะใช้แคลอรี่น้อยลง ในและเวลาที่ร่างกายของคุณจะต้องรักษาตัวเอง (การย่อยอาหารใช้เวลาทำงานมาก!) ตัดอาหารออกภายในเวลา 19.00 น. ถึง 20.00 น. ในเวลากลางคืนและงดอาหารเช้าให้เหลือน้อยลงในวันนี้ ตรวจสอบว่าคุณมีเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณคืนนี้กับมื้ออาหารมื้อแรกในวันพรุ่งนี้ คุณจะให้เวลาในการย่อยอาหารของคุณในการกู้คืนและยุบท้องของคุณเพียงในเวลาสำหรับความสนุกสนานในดวงอาทิตย์!

เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งบางจานของคุณ

มันจะทำให้ฉี่ของคุณมีกลิ่นหอม แต่ที่สำคัญกว่ามันจะทำให้คุณฉี่มากขึ้น หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะที่เกิดขึ้นเป็นอาหารขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่ามันจะช่วยให้ยุบท้องของคุณก่อนเวลาที่ชายหาด ลุกขึ้นยืนด้วยพริกไทยพริกและน้ำมันมะกอกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

นั่งรับประทานอาหารเย็นหลังเลิกเรียน

ถึงเวลาแล้วที่จะเดินเล่นอาหารมื้ออื่น ๆ ในช่วงหลังอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆไปอีกเมื่อคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนและป่อง การใช้งานจะช่วยให้คุณสู้กับความอยากในการทำอาหารที่สามารถทำลายร่างกายบิกินี่ได้ เป็น win-win

มีช็อคโกแลตบางส่วน

ถึงเวลาแล้วที่จะเลี้ยงดูจุลินทรีย์ที่รักช็อคโกแลตในลำไส้อีกครั้ง อย่าลืมติดโกโก้ร้อยละ 70

Sip Dandelion Tea & H20

เติมน้ำได้ด้วยถ้วยน้ำและถ้วยชาดอกแดนดิไลอันซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติช่วยให้ท้องของคุณราบเรียบและมีความมั่นใจสูงขึ้น Lisa Moskovitz ลงทะเบียนนักโภชนาการ ชาเย็นไม่หวานเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเพียงแค่เลือกของเครื่องดื่มฟองที่คุณจะรู้สึกบวมในไม่กี่วินาทีจากคาร์บอนไดออกไซด์ และการพูดของชาให้ประโยชน์สูงสุดกับการทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

กด Hay ต้น

ผู้ที่นอนหลับได้ลด ghrelin และเพิ่มระดับ leptin ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารของพวกเขาตลอดทั้งวันตามการศึกษาจาก University of Wisconsin เนื่องจากคุณจะได้รับชุดว่ายน้ำในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมงการพักผ่อนคืนที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถทำตามแผนการรับประทานอาหารที่สมาร์ทได้อย่างรวดเร็วในตอนท้ายของวันชายหาดของคุณ

30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

เช้าที่คุณไปที่ชายหาด

33

พอดีกับการออกกำลังกายแบบมินิ

ตั้งแต่คุณเข้านอนเร็ว ๆ นี้คุณไม่ควรมีปัญหาในการตื่นขึ้นมา 20 นาทีก่อนเพื่อให้พอดีกับช่วงเหงื่ออย่างรวดเร็ว ไม่เพียง แต่จะกดปุ่มน้ำหนักหรือกระโดดลงบนลู่วิ่งช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปและช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นเกลือที่บวมขึ้นซึ่งจะทำให้คุณ รู้สึก กระปรี้กระเปร่า และเมื่อคุณอยู่ในชุดว่ายน้ำคุณก็รู้ว่าความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณคือการรบเพียงครึ่งเดียว

rehydrate

นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหาร Alissa Rumsey กล่าวว่า "การให้ความชุ่มชื้นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารและสามารถต่อต้านผลกระทบจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อที่เกิดจากเกลือและคาร์โบไฮเดรต" เป้าหมายที่ 6 ถึง 8 แก้วน้ำทั่วชายหาดวันเพื่อให้ท้องแบนของคุณดูดีในเกียร์ชายหาดของคุณตลอดทั้งวัน

อยู่ห่างจากหลอดดูด

เช่นเดียวกับการดูดอากาศโดยการสูดดมมื้ออาหารของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้การจิบฟางอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ข้าม Protein Bar

ในขณะที่คุณอาจจะสั้นในเวลาวันที่คุณกำลังวิ่งออกไปที่ชายหาดต่อต้านแรงกระตุ้นให้คว้าแถบโปรตีนและวิ่งออกประตู คุณอาจไม่คิดว่าเป็น "ถั่ว" เมื่อคุณแกะแถบโปรตีน แต่ส่วนมากจะประกอบด้วยโปรตีนที่แยกได้จากถั่วเหลืองซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนพบเช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดแก๊สเป็นผลไม้ทางดนตรี เช่นถั่วอื่นถั่วเหลืองมี oligosaccharides โมเลกุลน้ำตาลที่ร่างกายไม่สามารถทำลายลงอย่างสิ้นเชิง ไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป oligosaccharides เหล่านี้แขวนออกในที่ที่พวกเขาหมักทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดของกระเพาะอาหาร แทนการแย่งไข่บางส่วนและทำสลัดผลไม้กับผลไม้ที่ห่อหุ้มผลไม้เช่นแตงโมน้ำแตงโมสับปะรดและมะละกอ