เมื่อถึงปีที่แล้วเราจะกลับไปทบทวนข้อมูลโภชนาการและการวิจัยด้านสุขภาพที่ก้าวล้ำจากปีพ. ศ. 2560 ซึ่งการค้นพบนี้จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรามากที่สุด เราได้จัดเรียงการศึกษาที่น่าสนใจเหล่านี้ถึง 30 เรื่องลงไปในสิ่งที่ดีที่สุด (ข่าวดีที่เราได้กระโดดลงไปด้วยความปิติยินดี) และแย่ที่สุด (ข่าวที่ยากต่อการได้ยินซึ่งจะทำให้เราทบทวนพฤติกรรมปัจจุบันของเรา)

ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้เป็นบทสรุปของเราที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดบทเรียนสุขภาพของ 2017 พร้อมที่จะเปิดสิ่งรอบในปีใหม่? พลาดไม่ได้กับ 50 สูตรใหม่ ๆ สำหรับปีใหม่

ครั้งแรก ... แย่ที่สุด

1

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพของคุณอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

Sean Locke การถ่ายภาพ / Shutterstock

มีความเข้าใจผิดกันว่าเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจะดีกว่าสำหรับคุณเพราะพวกเขาไม่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและมีน้ำตาลมากพอที่ลูกน้องปกติของพวกเขามี แต่นี่ไม่ใช่กรณี; Telegraph รายงานว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น บทความตั้งข้อสังเกตว่าการทบทวนการศึกษาหลายสิบครั้งซึ่งครอบคลุม 30 ปีพบว่าไม่มีหลักฐานว่าเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่และปราศจากน้ำตาลจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักเบาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือลด BMI นักวิจัยเชื่อว่าสารให้ความหวานเทียมยังคงสามารถกระตุ้นตัวรับรสหวานในสมองซึ่งอาจทำให้เกิดความอยากอาหารได้ หากคุณกำลังมองหาการจิบเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ต่ำให้ลองใช้น้ำดีท็อกซ์แทน

นั่งอยู่ตลอดวันสามารถยกเลิกผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย

Shutterstock

หากคุณมีงานทำโต๊ะที่ต้องการให้คุณนั่งเก้าอี้ทุกวัน (เช่นคนส่วนใหญ่ในอเมริกา) การสะกดปัญหานี้อาจทำให้ปัญหาสุขภาพโดยรวมของคุณแม้ว่าคุณจะเป็นหนูออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม ผลจากการศึกษามากกว่า 40 ครั้งพบว่าผู้ป่วยมีเวลานั่งมากขึ้นความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตาม CNN

มันอาจจะเป็นอันตรายมากขึ้นที่จะลองและล้มเหลวที่สูญเสียน้ำหนักกว่าที่จะไม่เคยลองเลย

Shutterstock

มันฟังดูท้อใจ แต่การศึกษาแบบย้อนหลังใหม่พบว่าคนที่มีน้ำหนักผันผวนมากที่สุดมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่รักษาน้ำหนักให้คงที่ "คุณแย่ลงถ้าคุณลดน้ำหนักและกลับคืนมาได้ดีกว่าถ้าคุณไม่ได้สูญเสียไปในตอนแรก" ดร. ศรีพลบังกาลอร์ผู้อำนวยการอาวุโสกล่าวกับรอยเตอร์ อย่างไรก็ตามอย่าใช้คำแนะนำนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด คุณควรจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและใช้ "เป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก" ตามข้อมูลจากบังกาลอร์

บราวนิ่งอาหารทอดหรือย่างทำให้คุณเป็นสารก่อมะเร็ง

Shutterstock

ขอโทษทุกคนที่รักการเผาไหม้ บีบีซีรายงานว่าสารประกอบกัมมันตภาพรังสี - อะคริลาไมด์ - ผลิตเมื่ออาหารที่เป็นแป้งปรุงสุกนานเกินไปที่อุณหภูมิสูง

ความเครียดอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน

Shutterstock

นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรตรวจสอบอาหารเหล่านี้ 32 อาหารที่ทำให้ฮอร์โมนความเครียดปิดลง: การศึกษาเรื่อง โรคอ้วน พบว่าคนที่มีระดับคอร์ติซอลสูงที่สุดคือฮอร์โมนความเครียดมีน้ำหนักตัวที่ใหญ่ที่สุด BMI และรอบเอว

ขมิ้นไม่แข็งแรงเท่าที่เราเคยคิด

Shutterstock

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดดื่มเหล้าขมิ้นเหล่านี้ แต่ Journal of Medical Chemistry review ไม่พบหลักฐานใด ๆ ที่จะสนับสนุน curcumin (สารประกอบที่ใช้งานอยู่ในขมิ้น) มีประโยชน์ในการรักษาใด ๆ

เพียงแค่มื้ออาหารที่มีไขมันสูงเท่านั้นอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเสียหายได้

Shutterstock

ระวังการกินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์เบาหวานเยอรมันและ Helmholtz Center ในเมืองมิวนิคพบว่าแม้แต่มื้อเดียวที่มีไขมันอิ่มตัวสูงที่พบในน้ำมันปาล์มสามารถลดความไวของอินดินินในห้องอาหารและทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญอาหารในตับ ในระยะยาวการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญน้อย ๆ เหล่านี้อาจเพิ่มความเป็นไปได้ในการเกิดโรคตับไขมัน

สารให้ความหวานเทียมกำลังกลืนกับการเผาผลาญของร่างกายของคุณ

Shutterstock

การวิจัยจากนักประสาทวิทยามหาวิทยาลัยเยล Dana Small พบว่าความหวานนั้นมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณ ขนาดเล็กพบว่าเมื่อปริมาณของความหวานของอาหารไม่ตรงกับแคลอรี่ร่างกายของคุณคาดว่าจะเกี่ยวข้องกับความหวานที่ร่างกายของคุณจะสิ้นสุดการจัดเก็บแคลอรี่พิเศษใด ๆ ในกล้ามเนื้อตับหรือไขมัน สรุปได้ว่าอาหารรสหวานที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและอาหารรสหวานเทียมเช่นแถบโปรตีนต่ำน้ำตาลอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสามารถแคลอรี่เข้าสู่เซลล์ไขมันมากกว่าการแปลงเป็นพลังงาน

ความผอมของคุณไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพโดยรวม

Shutterstock

เพียงเพราะคุณผอมไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี ตามการศึกษาเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2517 ใน วารสาร American Geriatrics Society ไขมันส่วนเกินที่วัดโดยเส้นรอบวงรอบเอวจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรได้มากกว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเล็กน้อย ความแตกต่างก็คือการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจะขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งใช้เวลาในการพิจารณาความสูงและน้ำหนักมากกว่าจำนวนและการจัดวางไขมันในร่างกาย

อาหารรสเค็มของคุณไม่ใช่แค่ทำให้คุณอ้วนเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณหิว

Shutterstock

คุณรู้เคล็ดลับ: บาร์ออกข้าวโพดคั่วเค็มฟรีจึงทำให้คุณกระหายและมีแนวโน้มที่จะสั่งซื้อเบียร์อีก แต่เคล็ดลับของพวกเขาเป็นบิตเข้าใจผิด ตามที่ วารสารการ ศึกษา วิจัยทางคลินิก อาหารรสเค็มเป็นจริงมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณหิวในทางตรงกันข้ามกับการกระหายน้ำ ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารที่มีรสเค็มทำให้ผู้เข้าร่วมดื่มอาหาร น้อยลง ดังนั้นหากคุณมักกินอาหารที่มีรสเค็มการศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวโหยและในที่สุดจะกินแคลอรี่ต่อมื้อมากขึ้น อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณหลีกเลี่ยงอาหาร 21 ชนิดที่มีโซเดียมมากกว่าชุดราเมน

การบริโภคเนื้อแดงที่เพิ่มขึ้นทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคเก้าชนิด

Shutterstock

นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้พยายามที่จะทำลายเนื้อแดง แต่เป็นคำแนะนำว่าคุณอาจต้องการหยุดรับประทานอาหารหลายครั้งทุกๆวันทุกวัน นักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติติดตามมากกว่าครึ่งล้านคนโดยเฉลี่ย 16 ปี พวกเขาพบว่าผู้ที่กินเนื้อแดงมากที่สุดมีความเสี่ยงสูงที่จะตายจากแปดโรค ได้แก่ มะเร็งโรคหัวใจโรคระบบทางเดินหายใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคติดเชื้อไตและโรคตับ หรือการศึกษาของ BMJ พบว่าเนื้อขาวสามารถลดความเสี่ยงต่อการตายจากหลายสาเหตุได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์

ชอบอยู่ดึก? คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง

Shutterstock

มีผู้คนสองประเภทในโลก: นกต้นและนกฮูกกลางคืน คุณอาจรู้ว่าคุณเป็นใคร ถ้าคุณตอบนกฮูกคืนเรามีข่าวร้ายสำหรับคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าแม้จะมีการบริโภคแคลอรี่เท่ากัน แต่นกฮูกกลางคืนใช้โปรตีนน้อยลงตลอดทั้งวันและมีน้ำตาลมากขึ้นในตอนเช้าและตอนกลางคืนเมื่อเทียบกับคนตอนเช้า

แคลอรี่ต่ำน้ำตาลแอลกอฮอล์ไม่ปลอดภัยเท่าที่เราคิด

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Halo Top

ในแง่ของการทำให้เสียประโยชน์ของสารให้ความหวานเทียมแบรนด์อาหารมักใช้สารทดแทนน้ำตาลที่มีน้ำตาลต่ำเช่นน้ำตาลแอลกอฮอล์ เมื่อคิดว่าจะหลีกเลี่ยงกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกายแอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบในอาหารที่คุณโปรดปราน erythritol สามารถเผาผลาญและผลิตได้ในร่างกายมนุษย์ตามการค้นคว้าที่ตีพิมพ์เผยแพร่ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences (การแปล: แอลกอฮอล์น้ำตาลอาจมีแคลอรี่อยู่แล้วล่ะ) แม้เลวร้ายกว่านี้? นักวิจัยมหาวิทยาลัยคอร์เนลยังได้ระบุว่า erythritol เป็นตัวบ่งชี้ biomarker เพื่อเพิ่มมวลไขมัน

การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงจะทำลายสุขภาพของคุณ

Shutterstock

เกี่ยวกับเวลาที่คุณตัดกลับทั้งหมดเบคอนพิซซ่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด นักวิจัยจาก Case Western Reserve University ค้นพบว่าอาหารที่มีไขมันสูงจะเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณในลักษณะที่ลดประสิทธิภาพในการลดการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงแล้วยังควรคำนึงถึงการรับประทานอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดที่ดีที่สุดในการต้านการอักเสบ

การรับประทานอาหารที่ด้านหน้าของทีวีทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน

Shutterstock

คิดว่าการกินที่บ้านมีสุขภาพดีกว่าการทานอาหารนอกบ้านหรือไม่? ไม่เร็วนัก เมื่อครอบครัวกินอาหารที่บ้านด้วยทีวีพวกเขามีความเสี่ยงสูงกว่าถึง 37 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับครอบครัวที่กินอาหารโดยไม่เฝ้าดูการแสดงผลตามการศึกษาใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics เหตุผล? "ผู้ใหญ่อาจกินอาหารมากขึ้นเมื่อพวกเขาดูทีวีและอาหารที่ไม่ได้ปรุงสุกในบ้านอาจจะน้อยกว่าอาหารที่ปรุงสุกในบ้าน" ราเชลตึมกล่าวว่าผู้เขียนนำในอีเมลไปยังรอยเตอร์

และตอนนี้ ... ที่ดีที่สุด

1

คุณอาจไม่ต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนัก

Shutterstock

ขอขอบคุณ The New York Times ขณะนี้เราสามารถให้เหตุผลว่าการดื่มไวน์แดงในระหว่างการเดินทางลดน้ำหนักของเรา การทบทวนหลักฐานสรุปได้ว่า "ในขณะที่ผู้ที่ดื่มหนักเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเบาหรือลดปริมาณแอลกอฮอล์ไม่เกี่ยวเนื่องกับการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงรอบเอว

การเป็นเจ้าของสุนัขทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

Shutterstock

การตัดแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ได้เป็นเพียงแค่การตัดต่อเอวเท่านั้นที่จะทำให้คุณกลายเป็นรูปร่างยอดเยี่ยม ตาม วารสาร Journal of Epidemiology and Community Health study การเป็นพ่อแม่ของสุนัขช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินสัตว์เลี้ยงของตนเป็นประจำมีระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์และมีการใช้งานมากขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นเพื่อนขนปุย

คนรักซอสร้อนกินเวลานาน

Shutterstock

เรารักพริกร้อนแล้วสำหรับความสามารถในการลดน้ำหนักของพวกเขา พวกเขาเต็มไปด้วยแคปไซซินซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ใช้งานได้ซึ่งทำให้พวกเขามีรสชาติที่น่าชื่นชม มีการเชื่อมโยงกับระเบียบของน้ำตาลในเลือดและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตอนนี้การวิจัยเพิ่มเติมได้พิสูจน์แล้วว่าพริกร้อนและซอสร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น จากการวิเคราะห์ของ PLOS One พบว่าในผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ชาวอเมริกา 16, 179 รายที่เข้าร่วมการศึกษาเรื่องสุขภาพที่มีขนาดใหญ่ผู้ที่กินพริกเผ็ดร้อนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงต้นถึงร้อยละ 13 โดย เดอะนิวยอร์กไทม์ส

คุณสามารถหยุดพักจากอาหารของคุณและยังลดน้ำหนัก

Shutterstock

อยู่ในวันที่อาหารที่เข้มงวดในและนอกวันสามารถครอบงำซึ่งเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลวและให้ขึ้นทั้งหมด โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการหยุดพักจริงสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่อง Obesity คนที่อดอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นก็หยุดพักชั่วคราวเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วทำซ้ำรูปแบบการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่อยู่ในอาหารของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์ เป็นปัญหาที่ซับซ้อนสำหรับคนอดอาหาร เมื่อคุณกินอาหารน้อยลงในการลดน้ำหนักร่างกายของคุณตอบสนองด้วยการเพิ่มความอยากอาหารและชะลอการเผาผลาญอาหารเพื่อประหยัดพลังงานเป็นปฏิกิริยาอดอยาก นักวิจัยเชื่อว่าการลดแคลอรี่ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นทำให้ร่างกายของคุณไม่ต้องเข้าสู่โหมดอดอาหาร

อาหารมังสวิรัติเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Shutterstock

คนส่วนใหญ่เปลี่ยนเป็นอาหารมังสวิรัติเพื่อความห่วงใยด้านจริยธรรมหรือสิ่งแวดล้อม แต่ผลการศึกษาในปีนี้จาก วารสาร American College of Nutrition พบว่าอาจเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าคนที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติมีไขมันในกล้ามเนื้อลดลงซึ่งทำให้การเผาผลาญของตัวเองดีขึ้น มังสวิรัติสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 6.2 กิโลกรัม (ประมาณ 13.7 ปอนด์) เทียบกับผู้เข้าร่วมการกินเนื้อสัตว์ซึ่งสูญเสียเพียง 3.2 กิโลกรัม (ประมาณ 7 ปอนด์)

ธัญพืชจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยลดน้ำหนัก

Sergey Gavrik

นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของ Tufts University กล่าวว่าการเปลี่ยนจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นอาหารประเภทธัญพืชอาจช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยเดินทุกๆ 30 นาทีทุกวัน "ธัญพืชทั้งสองดูเหมือนจะลดจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายดูดซึมลงไปในระหว่างการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว" ผู้เขียน J. Philip Karl อธิบายถึง HealthDay

เซอร์ไพร์ส! การรับประทานผักทุกวันสามารถลดระดับความเครียดทางด้านจิตใจและลดอัตราโรคอ้วนได้

Shutterstock

ใช่ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เราทุกคนรู้ว่า ที่ถูกกล่าวว่าคุณรู้หรือไม่ว่าผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในการที่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง? ผล การ ศึกษา ของ British Medical Journal เปิดเผย ว่าผู้หญิงที่กินผัก 3-4 มื้อต่อวันมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยลง 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่กินเฉพาะระหว่าง 0 ถึง 1 มื้อเท่านั้น จะดีขึ้น: การศึกษาแยกกันที่นำเสนอในงาน European Congress on Obesity ในโปรตุเกสพบว่าการรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้เกือบครึ่งหนึ่ง

ผู้หญิงควรฝึกกำลัง

Shutterstock

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกาย แต่คุณควรตระหนักว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีสุขภาพดี ในความเป็นจริงการฝึกความแข็งแรงจริงลดความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้หญิงตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้หญิงที่ทำงานในรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงใด ๆ "มีแนวโน้มที่จะมี BMI ต่ำกว่ามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในรูปแบบการกินอาหารเพื่อสุขภาพและโอกาสน้อยที่จะสูบบุหรี่ในปัจจุบัน" เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงได้ตามที่ ผู้เขียนศึกษา

นอนหลับสบายในวันสุดสัปดาห์ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

Shutterstock

รู้สึกเหมือนคุณจำเป็นต้องนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์? ตอนนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกผิด นักวิจัยชาวเกาหลีใต้พบว่าการนอนหลับที่หายไปในช่วงสุดสัปดาห์สามารถช่วยให้ผู้อดอาหารลดน้ำหนักได้

ไม่แปลก; น้ำมันมะพร้าวไม่เลวร้ายสำหรับคุณ

Shutterstock

น้ำมันมะพร้าวเป็นข่าวในปีนี้เมื่อ American Heart Association (AHA) ประกาศว่าการแลกไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำมันมะพร้าวสำหรับไขมันจากพืชเช่นน้ำมันคาโนลาทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ "น้ำมันมะพร้าว [... ] ยกคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับไขมันอิ่มตัวอื่น ๆ ที่พบในเนย." ในขณะที่เราจะไม่ลบล้างผลการวิจัยของพวกเขาทานที่ครอบคลุมของการศึกษาโดยดร. Tania Dempsey เมื่อ Observer.com เตือนผู้อ่านว่า "การกินน้ำมันมะพร้าวด้วยช้อนเต็มอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเพราะส่วนใหญ่เป็นเพราะมีไขมันที่สำคัญหลายอย่างที่คุณควรรับประทานทุกวันเพื่อสุขภาพของเซลล์และระบบประสาทของคุณ - น้ำมันมะพร้าวไม่ใช่ผู้เล่นที่ชั่วร้าย มันได้รับการทำออกมาให้เป็น "มันคุ้มค่าที่จะอ่านบทความทั้งหมด แต่ชี้: กินไขมันทั้งหมดในปริมาณที่พอประมาณและกินไขมันที่หลากหลายไม่เพียง แต่น้ำมันมะพร้าวเท่านั้น

ไม่หงุดหงิดเกี่ยวกับการเป็นนักรบสุดสัปดาห์

Shutterstock

คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองได้ว่าคุณจะหาเวลาทำงานในวันสุดสัปดาห์เท่านั้น แม้ว่าการออกกำลังกายในสัปดาห์หน้าจะไม่เหมาะที่จะเน้นการออกกำลังกายที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์ผลการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine แนะนำว่าการบีบในช่วงออกกำลังกายสองครั้งอาจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคุณคล้ายกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหาร Prebiotic อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและรับมือกับความเครียด

Shutterstock

อาร์ติโช้คกระเทียมดิบกระเทียมและต้นหอมมีอะไรบ้าง? พวกเขาทั้งหมดอาหาร prebiotic: อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ช่วยในการให้อาหารแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณเรียกว่าโปรไบโอติก ตามการศึกษาใหม่สองฉบับที่เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 เส้นใย prebiotic อาจช่วยในการปกป้องแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในกระเพาะอาหารปรับปรุงการนอนหลับและป้องกันผลกระทบทางสรีรวิทยาของความเครียด ทั้งสองได้ตีพิมพ์ใน Frontiers in Behavioral Neuroscience การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วย prebiotic สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบด้านลบที่มีต่อ microbiome ของคุณโดยช่วยให้คุณกลับสู่รูปแบบการนอนหลับปกติได้เร็วกว่าถ้าคุณใช้ prebiotic ไม่กี่ตัว

Selfies ดีสำหรับคุณ

Shutterstock

ครั้งต่อไปที่มีคนตำหนิคุณในการโทรศัพท์โปรดบอกพวกเขาว่ากำลังช่วยคุณในการลดน้ำหนัก วารสารการ ศึกษาการ ตลาดแบบอินเตอร์แอ็กทีฟที่ เผยแพร่ในเดือนตุลาคมปีพ. ศ. 257 พบว่าความมุ่งมั่นของประชาชนในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักเช่นการโพสต์เนื้อหาเกี่ยวกับ Instagram หลังจากที่คุณเสียเงิน 5 ปอนด์ช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีแรงจูงใจและมีความรับผิดชอบในการเดินทางลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ มันยังดีสำหรับชีวิตเพศของคุณ

Shutterstock

คุณอาจทราบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับสุขภาพทั่วไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเหงื่อออกอาจช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ ซีเอ็นเอ็นรายงานว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายและความปรารถนาทางเพศความเร้าอารมณ์และความพึงพอใจในเพศหญิงมากขึ้นเมื่อเทียบกับเมื่อคนในเพศทั้งสองอยู่นิ่ง ๆ

ชาเขียวสามารถป้องกันร่างกายของคุณจากอาหารที่ไม่ดี

Shutterstock

ถ้าคุณยังไม่ได้กระโดดตามแนวโน้มชาเขียวอาจจะช่วยโน้มน้าวใจคุณได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The FASEB Journal ชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่ใช้ในชาเขียวที่รู้จักกันในชื่อ epigallocatechin gallate (EGCG) สามารถต่อสู้กับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของอาหารที่มีไขมันสูงและฟรักโทสสูงซึ่งรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักตัวโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และสมองที่ไม่ดี ฟังก์ชัน