ไม่ใช่จินตนาการของคุณ โภชนาการทำและ don'ts มักจะเปลี่ยนแปลง! วันหนึ่งไขมันเป็นศัตรูและต่อไปมันเป็นอาหารการสูญเสียความมหัศจรรย์ใหม่ นี่เป็นเพียงหนึ่งในตัวอย่างมากมาย ถึงแม้จะเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับการให้คำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ แต่การวิจัยใหม่ ๆ ก็มักจะสะท้อนถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและอายุยืน ดังนั้นในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดี!

เนื่องจากนักโภชนาการอยู่ในแนวหน้าของความรู้ด้านโภชนาการล่าสุดทั้งหมดพวกเขาจึงเปลี่ยนอาหารของตนอย่างต่อเนื่องโดยอาศัยผลการวิจัยใหม่ ๆ และเนื่องจากอาจเป็นการยากที่จะถอดรหัสที่บิตของโภชนาการทางปัญญามีมูลค่าการใช้เราไปตรงกับผู้เชี่ยวชาญและถามพวกเขาว่าอาหารประจำวันของพวกเขามีการเปลี่ยนแปลงในช่วงห้าปีที่ผ่านมาขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นใหม่ อ่านต่อไปเพื่อหาสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าและเมื่อคุณทำเสร็จแล้วโปรดตรวจดูว่า 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยมีมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อรับเทคนิคการตัดแต่งให้มากยิ่งขึ้น!

พวกเขากินอาหารค่ำเช่นเดียวกับ Paupers

Elisa Zied, MS, RDN, CDN กล่าวว่า "ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันได้รับความสนใจจากงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการ จำกัด แคลอรี่หรือการอดอาหารไม่สม่ำเสมอสามารถช่วยยืดอายุขัยและลดโรคที่เกี่ยวกับอายุ" "แม้ว่าฉันจะไม่สมัครเป็นสมาชิกอดอาหารหรือแนะนำให้กินมากกว่าสามหรือสี่ชั่วโมงตื่นโดยไม่มีอาหาร แต่อาหารของฉันก็มีวิวัฒนาการเป็นอาหารที่ฉันกินแคลอรี่มากที่สุดในระหว่างวันฉันมักจะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยขนาดใหญ่หรือสองครั้ง อาหารเช้าเล็ก ๆ และฉันมักจะทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่และแทนที่จะเป็นมื้อเย็นแบบดั้งเดิมฉันจะเลือกขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กหนึ่งหรือสองชิ้นซึ่งรวมถึงผลไม้ธัญพืช (เช่นข้าวโพดคั่ว) ถั่วหรือนมฉันพบว่า ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นเมื่อฉันกินด้วยวิธีนี้และยังช่วยให้ฉันสามารถใส่ในกลุ่มอาหารมากขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย " สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้นโปรดดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณไม่ได้ทดลองนี้

พวกเขาได้ตัดกลับอาหารแปรรูป

"ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันได้ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารทั้งมื้อและอาหารที่ผ่านการประมวลผลน้อยกว่าฉันเคยพึ่งพาขนมขบเคี้ยวหรือโปรตีนแท่งเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงระหว่างมื้ออาหารโดยเฉพาะในวันที่วุ่นวายตอนนี้ฉันมักจะแน่ใจ จะมีผลไม้สดหรือถั่วอยู่กับฉันตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงไม่อยากลุกซื้ออะไรที่ห่อออกจากหิ้ง Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าว "อาหารแปรรูปซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้อยู่ รัฐธรรมชาติมากที่สุดของพวกเขามักจะมีตันของสารน้ำตาลในเลือดน้ำตาล spiking และสารเคมีที่ไม่ได้มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพของคุณ

อีกสอง RDs-Sarah Koszyk และ Cassie Bjork ทั้งสองเห็นด้วย "ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาฉันได้แนะนำผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและไขมันต่ำเพื่อแนะนำอาหารทั้งที่แท้จริงซึ่งเป็นเชื้อเพลิงและช่วยบำรุงเราอย่างแท้จริง" "ฉันได้ให้อาหารแปรรูปมากที่สุดที่ฉันเคยเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับเหมือนแถบ granola ซีเรียลคุกกี้ชิปและแคร็กเกอร์ฉันเคยคิดว่าเหล่านี้มีสุขภาพดีเพราะพวกเขามีไขมันต่ำ แต่ตอนนี้ที่เรารู้ พวกเขาอยู่ที่รากเหง้าของปัญหาสุขภาพของเราและพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "Bjork กล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: 20 ประโยชน์ของ Ditching อาหารแปรรูป

พวกเขาได้ทิ้งนมอัลมอนด์

ทางเลือกของอัลมอนด์และนมถั่วอื่น ๆ อาจได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ชุมชนด้านสุขภาพไม่เชื่อเลยว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีกว่า "ฉันไม่ดื่มนมอัลมอนด์และไม่แนะนำให้ทำ" เจนนิเฟอร์นีลีย์, MS, RDN กล่าว "ในความเป็นจริงฉันดื่มประมาณหนึ่งแกลลอนของนมวัวจริงสัปดาห์ที่ผ่านมาปีที่ผ่านมาฉันเลือกนมอัลมอนด์เนื่องจากการนับแคลอรี่ต่ำ แต่แล้วเมื่อฉันเริ่มให้ความสำคัญกับคุณภาพของส่วนผสมฉันตระหนักเครื่องดื่มให้ โปรตีนน้อยและเต็มไปด้วยฟิลเลอร์ตั้งแต่นั้นมานมที่เต็มไปด้วยโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของฉัน " สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของคู่โปรดของคุณโปรดอ่านรายงานพิเศษของเราทางเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดนมและนม

พวกเขากินไขมันมากขึ้น

ในขณะที่คุณอาจจะสงสัยในข้อเสนอแนะที่จะกินไขมันที่จะสูญเสียไขมันก็ถึงเวลาที่จะได้รับบนกระดานเพราะเป็นมนต์อาหารหนึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้เต็ม embraced "เมื่อเร็ว ๆ นี้นมไขมันเต็มรูปแบบกลับเข้ามาในอาหารของฉันแล้ว" Moskovitz กล่าว "ไม่เพียง แต่มันรสชาติดีกว่าทางเลือกที่ลดไขมัน แต่มันทำให้ฉันพอใจมากขึ้นและช่วยให้มีการดูดซึมวิตามินดี." Alissa Rumsey โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics ได้เปลี่ยนอาหารของเธอให้มีไขมันที่แข็งแรงมากขึ้น "เมื่อห้าปีที่แล้วผมใช้นมพร่องมันเนยในกาแฟกินโยเกิร์ตไขมัน 0% และเลือกชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำตอนนี้ผมใช้นมผงในกาแฟของผมและเลือกโยเกิร์ตกรีกและชีสกระท่อม 2% หรือ 4% ยังกินถั่วเนยถั่วและเมล็ดอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อสุขภาพกับอาหารของฉัน " นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้ว Lauren Slayton และ Torey Armul ยังมีแนวโน้มที่จะมีไขมันเต็มรูปแบบโดยผสมผสานสิ่งต่างๆเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดปลาเนยเนยใสและน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารประจำวันของพวกเขา "ไขมันเป็นสารอาหารเพียงชนิดเดียวที่ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในวันปกติฉันจะมีไขมันที่ดีในทุกมื้อ" สเลย์ตันบอกเรา สับสนเกี่ยวกับทุกไขมันดีและไม่ดีออกมี? คำแนะนำที่ชัดเจนของเราเกี่ยวกับประเภทของไขมันในอาหารทั้งหมดสามารถช่วยได้!

พวกเขาได้ทิ้งสารให้ความหวานเทียมและโซดาอาหาร

ปีก่อนหน้านี้คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการรับประทานอาหารกล่าวว่ามันเป็น A-ok เพลิดเพลินไปกับ aspartame (เท่า) ในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วมีข่าวว่าซูคราโพส (ชื่อทั่วไปสำหรับ Splenda) อาจทำให้เกิดความอยากน้ำตาลและการเพิ่มน้ำหนัก และเพียงแค่สัปดาห์นี้ฟิลาเดลเฟียก็ผ่านภาษีโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ทั้งแบบปกติและอาหาร มีข้อความผสมมากมายมากมายลอยอยู่รอบ ๆ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดผู้ใช้จึงไม่มีความคิดว่าอะไรที่ปลอดภัยที่จะจิบและสิ่งที่ดีกว่าที่ยังมิได้ถูกแตะต้อง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำอย่างไร ตาม Ilyse Schapiro นำ RD และพูด sayonara กับอาหารและเครื่องดื่มหวาน "ฉันเป็นขี้ยาโซดาอาหารสำหรับปีดังนั้นเมื่อการวิจัยมากขึ้นออกมาเชื่อมโยงสารให้ความหวานเทียมเพื่อ cravings น้ำตาลและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและสูงกว่าค่าดัชนีมวลกายฉันตัดสินใจที่จะคลองสิ่งที่อยู่ในชื่อของสุขภาพที่ดีขึ้นและเชื่อหรือไม่" ที่จริงผมเสียเงินไป 5 ปอนด์และนั่นไม่ใช่ความตั้งใจของผม "Schapiro กล่าวเสริม "ตอนนี้ผมดื่มเครื่องดื่มรสเปรี้ยวหรือน้ำดีท็อกซ์มะนาวแทน" Michelle Dudash, RD เห็นด้วย "ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ลดอาหารโซดาและลดรสหวานชาเย็น ๆ ซึ่งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ"

พวกเขาได้เพิ่มโปรตีน

"ฉันมุ่งเน้นที่โปรตีนวันนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับโปรตีนที่เพียงพอตามอายุเราเป็นสิ่งสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบลีน" Marisa Moore, RDN อธิบาย "การเป็นมังสวิรัติเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉันโปรตีนเป็นเรื่องที่ห่วงใย แต่ก็ไม่ใช่ปัญหาที่เกิดขึ้นเสมอไปทุกวันนี้ฉันต้องระวังการบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดีในมื้ออาหารทั้งหมดนี้ไม่เพียงช่วยในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อและ การบำรุงรักษา แต่ก็ยังช่วยให้มีความเต็มอิ่มพร้อมกับถั่วและถั่วมากมายผมใช้อาหารเช่นปลาแซลมอน, Edamame, ไข่, โยเกิร์ตกรีกและชีสกระท่อมลงในอาหารของฉันบ่อยกว่าที่ฉันเคยเป็นมา "

พวกเขากินอาหารทะเลมากขึ้น

"ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันได้เพิ่มการบริโภคอาหารทะเลของฉันไปตามปริมาณที่แนะนำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์" แพทริเซียแบนนัน (MS) RDN บอกเรา "ก่อนหน้านั้นฉันอาจจะมีเพียงแค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งต่ำเกินไปสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อฉันอยู่ที่ร้านอาหารฉันมักจะสั่งปลาแซลมอนย่างหรือปลาทาโก้ที่บ้านฉันมัก มีปลาทูน่ากระป๋องสำหรับมื้อกลางวันในห่อข้าวสาลีหรือสลัดปลาและหอยทั้งแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและมีวิตามินและเกลือแร่มากมายนอกจากนี้อาหารทะเลยังเต็มไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำคัญสำหรับคุณแม่และลูกน้อย "เธอกล่าวเสริม สำหรับอาหารมากยิ่งขึ้นที่ดีสำหรับแม่และลูกน้อยให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบออก Eat This, Not That! เมื่อคุณคาดหวัง !

พวกเขากินพืชมากขึ้น

หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นการรับประทานผลไม้และผักของคุณเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นมาหลายสิบปี แต่ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกำลังให้คำแนะนำในการรับประทานผักสีเขียวของพวกเขาอย่างจริงจังในช่วงปลายทศวรรษที่มีการเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชตลอดทั้งสัปดาห์ ทั้ง Dudash และ Willow Jarosh MS, RD เช่นทั้งสองอย่างสม่ำเสมอแทนที่โปรตีนจากสัตว์กับถั่วถั่วและถั่ว "การกินอาหารจากพืชมากขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ" Jarosh อธิบาย Dudash วิธีที่ชื่นชอบเพื่อรวมโปรตีนจากพืชมากขึ้นในอาหารของเธอ? อาหารแม็กซิกัน! "ฉันปรุงถั่วแห้งในหม้อหุงช้าของฉันและสนุกกับพวกเขาสำหรับสัปดาห์ใน Burritos และชาม." Isabel Smith, RD, concurs. แต่ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันรู้สึกเป็นจริงมากขึ้นและตื่นตัวกับทั้งสองอย่างรวมทั้งพืชอื่น ๆ ในอาหารอย่างน้อยครึ่งหรือสามในสี่ของอาหารทุกมื้อที่ฉันกินคือพืชผัก คือ."

ที่เกี่ยวข้อง: 26 แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด

โปรไบโอติกเพิ่มเติม

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมสุขภาพและน้ำหนักของเรา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกำลังพยายามร่วมกันเพื่อเพิ่มโปรไบโอติกมากขึ้น (เชื้อแบคทีเรียที่พบในอาหารหมัก) กับอาหารของพวกเขา "ห้าปีที่ผ่านมาอาหารที่มีการเพาะเลี้ยงของฉันประกอบด้วยโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวตอนนี้ฉันมี kombucha วันเพิ่มผักหมักในมื้อกลางวันของฉันทั้งหมดและแม้แต่ใช้ซอสโปรไบโอติกร้อน" Slayton พูดว่า Stephanie Clarke, MS, RD ได้ให้ความสำคัญกับการกินโปรไบโอติกมากขึ้น "ฉันกินอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตกะเทาะกะหล่ำปลีกะทิกิมจิ kombucha เทมเป้ miso และผักดองโปรไบโอติกในอาหารหมักเป็นแบคทีเรียที่อาจช่วยเพิ่มการย่อยอาหารภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมมีงานวิจัยมากมาย ที่เกิดขึ้นในพื้นที่นี้และได้รับว่าอาหารเหล่านี้ยังมีคุณสมบัติที่มีคุณภาพอื่น ๆ ต่อสุขภาพกินพวกเขาดูเหมือนไม่มีสมอง " สำหรับอาหารที่อร่อยยิ่งขึ้นที่นำเสนอหมัดโปรไบโอติกให้ตรวจสอบอาหารโปรไบโอติกเหล่านี้ 18 ชนิดสำหรับกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดี

พวกเขาระมัดระวังสัตว์ที่หายขาดมากขึ้น

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเนื้อสัตว์ที่ผ่านการรมควันเค็มและรมควันและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ดังนั้นเราจึงมีลางสังหรณ์ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารกำลังวางอาหารเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและเราก็ถูก! "ในขณะที่ฉันใช้ในการเบ่งกับเบคอนหรือไส้กรอกเมื่อฉันออกไปทานอาหารเช้าตอนนี้ฉันพูดไม่ให้เนื้อหายและมุ่งเน้นไปที่ผักเพียงและไข่และเพิ่มอะโวคาโดสำหรับความนิสัยและไขมันที่ดีที่ไม่ได้บอกว่าฉัน ไม่เคย กินหาย เนื้อสัตว์แม้ว่าเมื่อฉันฉันจะบันทึกไว้สำหรับสิ่งที่ดีเช่น prosciutto. "

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

พวกเขากำลังรับประทานน้ำตาลน้อย

ได้รับนี้น้ำตาลเพิ่มมากขึ้นที่แอบเข้าไปในอาหารของคุณอาหารที่มีสุขภาพน้อยกว่าที่คุณจะกินส่วนที่เหลือของวัน นั่นคือการค้นพบบทความในปี ค.ศ. 2015 ใน บทวิจารณ์โภชนาการ ซึ่งได้ศึกษาวิจัยหลายสิบฉบับระหว่างปีพ. ศ. 2515 ถึงปี พ.ศ. 2555 นักวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารที่ด้อยกว่าและการบริโภคสารอาหารจุลินทรีย์ที่ลดลง บ้าใช่มั้ย? ด้วยเหตุนี้ Bjork จึงได้พยายามร่วมกันแก้ไขปัญหาดังกล่าว "ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันได้เอาชนะยาเสพติดน้ำตาลของฉันโดยการให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์น้อยกว่าที่ฉันรับประทานและแทนที่พวกเขาด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทานคาร์โบไฮเดรตที่ทานแล้วเช่นขนมปังขาวพาสต้าข้าวธัญพืชและลูกกลอน น้ำตาลในกระแสเลือดและน้ำตาลนี้เป็นวัฏจักรเสพติดในความเป็นจริงน้ำตาลกระตุ้นให้เกิดศูนย์รางวัลเดียวกันในสมองเป็นโคเคนนั่นคือวิธีที่เรารู้ว่ามันเป็นเสพติดอย่างแท้จริงโดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไขมันมากขึ้นและน้อยลงฉันไม่คิดเกี่ยวกับ เมื่อฉันจะได้รับการแก้ไขต่อไปของฉันและฉันได้ลดน้ำหนักที่ฉันใส่เมื่อฉันกำลังขี่รถไฟเหาะน้ำตาลในเลือด.

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณกินน้ำตาล

พวกเขากำลังรับประทานเกลือน้อยลง

แนวทางใหม่ในการบริโภคอาหารแนะนำให้ จำกัด ปริมาณโซเดียมให้น้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันดังนั้นฉันจึงให้ความสำคัญกับปริมาณโซเดียมในอาหารมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ "นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเทรนเนอร์ส่วนตัวจิมไวท์กล่าวว่า พิจารณาว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของโซเดียมที่เราบริโภคมาจากอาหารสำเร็จรูปไม่ใช่เครื่องปั่นเกลือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามผู้นำของ White และสแกนป้ายอาหารของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งที่ชอบขนมปังอาหารแช่แข็งน้ำสลัดและของหวานร้านอาหารที่เคยเต็มไปด้วยสิ่งเค็ม 13

พวกเขาไม่ได้ใช้เวลานานในการทานคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่ถูกลืมไปโดยสิ้นเชิง แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหลายคนก็หลบหนีไปจากพวกเขาในช่วงปลาย "ฉันเคยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีการควบคุมน้ำหนัก แต่ตอนนี้ฉันรู้ว่านั่นไม่ใช่กลยุทธ์ที่เหมาะสำหรับระยะยาวเพราะมันกระตุ้นให้ฉันอยากดื่มน้ำตาลเมื่อเวลาผ่านไป" Moskovitz อธิบาย "ที่กล่าวว่าฉันได้เริ่มต้นเมื่อเร็ว ๆ นี้กินธัญพืชที่มีสุขภาพดีมากขึ้นเช่นขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ตและ quinoa รวมธัญพืชอีกครั้งในอาหารของฉันได้ช่วยในการควบคุมความอยากน้ำตาลมาก" 14

พวกเขากำลังรับประทานไข่แดง

เมื่อต้นปีที่ผ่านมาแนวทางใหม่ในการบริโภคอาหารของชาวอเมริกันได้ลดข้อเสนอแนะที่ยาวนานว่าควร จำกัด โคเลสเตอรอลในอาหาร ทศวรรษที่ผ่านมาของการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามันมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดหลังจากทั้งหมดดังนั้นไข่แดงได้รับแสงสีเขียว "แม้ว่าฉันรู้อยู่เสมอว่าไข่แดงมีคุณค่าทางโภชนาการฉันก็ไม่ได้กินพวกนี้มากเท่าใดเมื่อห้าปีก่อนผมอาจจะเป็นคนไข่ขาวมากขึ้นและวันนี้ผมจะไปกับคนที่ได้รับการสั่งสอน" นักโภชนาการจาก NYC กล่าว Keri Gans จากการเปลี่ยนแปลงล่าสุด เนืองจากคำแนะนำใหม่ขาวบอกว่าเขาพบว่าตัวเองกำลังหาไข่ "ตั้งแต่แนะนำใหม่ออกมาฉันแน่นอนกินไข่บ่อยขึ้นสำหรับอาหารเช้าในปีที่ผ่านมาฉันจะ จำกัด ตัวเองให้กินพวกเขาสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้ฉันกินพวกเขาเป็นประจำโดยไม่ต้องกังวล" กำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพิ่ม superfood มากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง? พลาดไม่ได้กับ 25 สูตรไข่ที่มีสุขภาพดี

พวกเขากำลังมองหารายละเอียดเกี่ยวกับคุณภาพเนื้อสัตว์

แน่ใจว่าการได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่แค่แหล่งที่มาใด ๆ จะทำ เพียงแค่ถาม Smith ผู้ซึ่งค่อนข้างกลมกล่อมกับคุณภาพของเนื้อสัตว์ของเธอ เนื่องจากทุกฮอร์โมนยาปฏิชีวนะและสารเคมีอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในกระบวนการผลิตปศุสัตว์ผมคิดว่าสำคัญมากที่เราจะต้องใส่ใจและตระหนักถึงคุณภาพของโปรตีนจากสัตว์ที่เราบริโภคในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา ปีที่ผ่านมาฉันก็กลายเป็นเข้มงวดมากขึ้นกับแนวทางของตัวเองในการซื้อเนื้อสัตว์และมักเลือกใช้อินทรียวัตถุหญ้าเลี้ยงสัตว์และโปรตีนจากป่าแทนที่จะเป็นตัวเลือกทั่วไป "