เราทุกคนมาที่นี่: เวลา 15.00 น. และทุกอย่างที่คุณต้องการคือการเข้าถึงขนมหวานหรือถุงไขมันมันฝรั่งทอดเพื่อช่วยให้คุณได้รับตลอดช่วงที่เหลือของวัน แน่นอนว่าอาหารว่างเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเคี้ยวของคุณชั่วคราว แต่คุณจะพบว่าตัวเองสะดุด อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดอย่างรุนแรงและไม่เหนี่ยวรั้งความอยากอาหารหรือความอยากกินเจเป็นเวลานาน

นั่นไม่ได้หมายความว่าตัวเลือกเดียวของคุณคือแครอททารกลดลงไปด้านหลังตู้เย็นของคุณ เราได้ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและสุขภาพที่รู้จักกันดีและขอให้พวกเขาแบ่งปันอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตที่ชื่นชอบกับเราในการเอาชนะภาวะตกต่ำในช่วงกลางวัน
นี่คือตัวอย่างอาหารว่าง 21 ชนิดที่คุณสามารถรับได้ด้วยจิตสำนึกที่สะอาด และสำหรับสมาร์ทหยิบพิจารณาเหล่านี้ 25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวจัดส่งถึงมือคุณ!

บลูเบอร์รี่, โยเกิร์ตกรีกและ Granola Mini Parfaits

ในฐานะพ่อครัวส่วนตัวตำราตำราและบุคลิกภาพทางทีวี Mark Bailey แนะนำการผสมผสานนี้เพราะมันเติมเต็มและจะตอบสนองความอยากอาหารหวานด้วยวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการ "นอกจากนี้การใช้โยเกิร์ตกรีกใน parfait นี้มีโปรตีนมากขึ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมากกว่าโยเกิร์ตปกติ" เขากล่าว จดบันทึกรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ The Yogurts ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 20 ภาษากรีกเพื่อให้คุณเลือกหนึ่งที่เหมาะสม!

SHOP กรูคโยเกิร์ต

Chia เมล็ดพืช

"เพิ่มสองช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia ไปในน้ำของคุณสำหรับโปรตีนพิเศษ" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพธรรมชาติ Liana Werner-Gray, ผู้เขียนของ อาหารโลก กล่าวว่า "พวกเขาจะเติมคุณและแม้กระทั่งให้ภาพลวงตาเช่นคุณเพิ่งกินตัง."

SHOP CHIA SEEDS

Hemp Seeds

สิ่งที่คุณต้องมีคือช้อนโต๊ะของเมล็ดกัญชาสำหรับแปดกรัมของโปรตีน เมล็ดของกัญชาตามเวอร์เนอร์ - เทาถูกดูดซึมได้ง่ายในระบบย่อยอาหารเพราะมันง่ายและอ่อนลง "พวกเขามีรสเนยที่ดีและพวกเขาก็มีโอเมก้าสูงซึ่งเป็นไขมันที่จำเป็นซึ่งมักเรียกกันว่า 'อาหารสมอง' ซึ่งช่วยให้เราได้รับในตอนบ่าย" การพูดของอย่าพลาดโอกาสในการทำ 15 วิธีนี้ ฝึกสมองของคุณ!

SHOP HEMP SEEDS

ไข่ Deviled

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและ Bailey แนะนำให้ทำ deviled ไข่ อย่างไรก็ตามไข่ที่ดัดแปลงตามธรรมเนียมดั้งเดิมจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ (พวกเขาไม่ได้เรียกว่าปีศาจเพื่ออะไร!) บางวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรักษาปัจจัยด้านสุขภาพของขนมขบเคี้ยวนี้ไว้ในเช็คคือการใช้ไข่แดงเพียงครึ่งเดียวและเลือกใช้โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำและมัสตาร์ดแทนเนยประจำ

SHOP ไข่

ปลาทูน่าและสลัดไข่ Crostini

วิธีอื่นในการทำงานไข่โปรตีนสูงในอาหารของคุณคือผ่าน crostini ปลาทูน่าและไข่ "ปลาทูน่า Albacore และสลัดไข่เหนือแคร็กเกอร์อุดมไปด้วยโปรตีนและรสชาติ" เบลีย์กล่าว ที่นี่อีกครั้งเลือกสำหรับการรวมกันของไขมันต่ำโยเกิร์ตโยเกิร์ตไขมันต่ำและมัสตาร์ดแทน mayo ปกติสำหรับสลัดไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยน crostini สำหรับ GG Bran Crispbread สำหรับเส้นใยอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้อิ่มนานอีกด้วย หากคุณไม่ได้เป็นแฟนพันธุ์แท้ของไข่เราก็มีข่าวดี คุณจะรักรายการนี้จาก 26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่!

SHOP ทูน่า

พาสต้าถั่วลันเตา

ย้ายพาสต้าข้าว! เวอร์เนอร์ - สีเทาเดี่ยวออกถั่วพาสต้าเป็นทางเลือกที่ปราศจากกลูเตนที่คุณชื่นชอบกับพาสต้าแป้งขาวปกติ "เมื่อน้ำต้มจะใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีในการปรุงอาหารพาสต้า เมื่อพาสต้าพร้อมแล้วให้เพิ่มซอสแบบง่ายๆเช่นซอสมะเขือเทศอินทรีย์ "การให้บริการโดยทั่วไปมีโปรตีน 11 กรัม เกี่ยวกับซอสมะเขือเทศ แต่ให้แน่ใจว่าได้ดูโซเดียมและระดับน้ำตาลหากคุณซื้อกระป๋องหนึ่ง หากคุณมีเวลาใช้มะเขือเทศสดออริกาโนโหระพาและกระเทียมและทำด้วยตัวคุณเอง มันเยือกแข็งได้ง่ายและรสชาติอร่อย

SHOP LENTIL PASTA

Quinoa

Quinoa ไม่เพียง แต่มีโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย แต่เป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการ Werner-Gray กล่าวว่า "สัปดาห์ละครั้งจะปรุงอาหารชุด Quinoa เพื่อที่คุณจะได้สแตนด์บายเสมอ" "เพลิดเพลินกับอาหารว่างโปรตีนเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้คุณสดชื่นได้ทุกครั้งด้วยเครื่องเทศหรือซอสหรือวัตถุดิบเช่นแตงกวาผักชีและอะโวคาโด"

SHOP QUINOA

ขนมปังน้อยและนักเก็ตไก่อบ

เชฟ Bailey กล่าวว่าหนึ่งในสูตรที่เขาชื่นชอบอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นชิ้นปรุงรสและอบเนื้ออกไก่ "พวกเขาทำอาหารว่างโปรตีนง่ายและเบา" เขากล่าว ใช้เนื้อไก่เพียงไม่กี่ชิ้นและหุ้มด้วยขนมปังบาง ๆ จากนั้นวางบนแผ่นอบก่อนเติมน้ำมันมะกอกลงไป นำเข้าอบประมาณ 10 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในส่วนผสมขนมปังซึ่งจะเพิ่มรสชาติโดยไม่ให้มีผลต่อจำนวนแคลอรี่มากนัก

SHOP ไก่

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีชื่อเสียงไม่ดีเนื่องจากไขมันอิ่มตัวสูง ในการดูแล แต่เป็นที่น่าอัศจรรย์นอกจากนี้อาหารของคุณ มากดังนั้นในความเป็นจริงที่เวอร์เนอร์สีเทาแสดงให้เห็นการกลืนกินช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวตรงขึ้น! "มันจะทำงานเพื่อบำรุงร่างกายของคุณด้วยโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและ omegas" นี่เป็นเพียงไม่กี่แห่งจาก 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว!

SHOP น้ำมันมะพร้าว

คื่นฉ่ายชิ้นกับ Dip

เนยถั่วที่โรยด้วยถั่วบดเป็นอาหารจานหลักที่อร่อยและมีรสชาติสูงมากสำหรับผักชีฝรั่งหรือแอปเปิ้ล เชฟเบลีย์แนะนำการเลือกใช้เนยถั่วลิสงธรรมชาติหรือเนยถั่วอัลมอนด์ของจัสติน ในความเป็นจริงเนยอัลมอนด์ไม่ได้เป็นเพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ถือว่าเป็นอาหารทั้งตัว นอกจากนี้ยังเป็นที่ชื่นชอบโดยทั่วไปเนื่องจากรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ กล่าวได้ว่าแคลอรี่และไขมันสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อทานถั่วหรืออะไรก็ตามที่เป็นถั่วดังนั้นให้ดูขนาดที่ให้บริการของคุณ

SHOP ผักชีฝรั่ง

ชีสสตริง

นักจิตวิทยากายภาพดร. Karena Wu กล่าวว่า "บรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กและเรียบร้อยแล้วขนมขบเคี้ยวจากนมนี้จะช่วยรักษาปริมาณโปรตีนของคุณเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไปได้" การควบคุมส่วนที่มีอยู่จริงเป็นส่วนที่ดีที่สุดแม้ว่าจะเป็นเหตุผลสำคัญว่าทำไมชีสสตาร์ทอยู่ในรายชื่อ 9 ผลิตภัณฑ์นมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

SHOP STRING CHEESE

โยเกิร์ต

ขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ จากนมที่บรรจุเป็นรายบุคคลและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารคือโยเกิร์ต ดร. วูรักนี้เป็นของว่างเพราะระดับโปรตีนสูง อย่าลืมหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพิ่มและสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงนมลองโยเกิร์ตกรีกหรืออัลมอนด์หรือมะพร้าว

SHOP โยเกิร์ต

ไข่ต้มสุก

"นี่คือหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่พบได้ในธรรมชาติ" นักโภชนาการทางคลินิกดร. ไมเคิลฟอร์แมนกล่าว "สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับไข่ต้มอย่างหนักคือมันมีสารอาหารที่ครบถ้วนและแร่ธาตุที่จำเป็นและให้พลังงานที่ยั่งยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่ที่คุณใช้เป็นอินทรีย์ช่วงฟรีและถ้าเป็นไปได้ทุ่งเลี้ยงสัตว์ยกขึ้น "สำหรับการเจาะมากขึ้นดร. ฟอร์แมนแนะนำให้โรยเกลือทะเลอินทรีย์บางส่วนหรือเกลือหิมาลัย" เช่นนี้ทำหน้าที่ในการเพิ่มประสิทธิภาพของต่อมไทรอยด์และอวัยวะอื่น ๆ ของคุณ .”

SHOP ไข่

สลัดปลาทูน่า

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าสลัดทูน่าเป็นอาหารดร. ฟอร์แมนบอกว่าอย่ามองข้ามมันว่าเป็นของว่าง "มีโปรตีนมากมายและมีน้ำหนักเบาพอที่จะไม่ทำให้คุณตกต่ำ" ข้ามสลัดปลาทูน่าแบบดั้งเดิมซึ่งมักจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่มากเกินไปและแทนที่จะทำด้วยตัวคุณเอง เพียงแค่รวมเนื้อปลาทูน่ากับผักชีฝรั่งสมุนไพร / สมุนไพรบางอย่างสัมผัสน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว บดส่วนผสมเข้าด้วยกัน หากคุณมีฟันหวานที่จู้จี้คุณสามารถเพิ่มในผลไม้แห้ง แต่ให้แน่ใจว่าจะเลือกคนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม และถ้าคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของปลากระป๋องแล้วลองดู 15 วิธีในการใช้อาหารทะเลกระป๋อง

SHOP ทูน่า

ถั่ว

ถั่วลิสงอัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอมีโปรตีนสูงมีความเสถียรที่อุณหภูมิห้องและขนส่งได้ง่ายทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวในกรณีฉุกเฉินได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถั่วลิสงมีโปรตีนสูงที่สุด แต่อัลมอนด์และถั่วพิสตาชิโอมีเส้นใยและถั่วพิสตาชิโอมีโพแทสเซียม "ดร. วูกล่าว

SHOP ถั่ว

ไม้เนื้ออ่อนและบาร์

มีเหตุผลที่บาร์โปรตีนที่ใช้เนื้อสัตว์อยู่ในขณะนี้ (เช่นแถบ EPIC) "แหล่งโปรตีนจากสัตว์มีโปรตีนสมบูรณ์" ดร. วูผู้แนะนำให้ใช้เนื้อสัตว์หรือบาร์เพราะมีความเสถียรและสามารถพกพาไปได้อย่างรวดเร็วสำหรับการเลือกอย่างรวดเร็ว

SHOP เนื้อสัตว์

โปรตีนเขย่า

ตามเวอร์เนอร์ - สีเทา การเขย่าโปรตีนที่ดีจะมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและผสมกับนมอัลมอนด์และแม้แต่น้ำเพียงอย่างเดียว ส่วนผสมหลายอย่างรวมถึงส่วนผสมของซุปเปอร์ฟู้ดในแต่ละครั้งที่เขย่าซึ่งทำงานเพื่อให้พลังงานโดยไม่ต้องโหลดร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน "นักวิจัยที่ Eat This, Not That! เททุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และเรียงลำดับไว้ในคู่มือที่มีประโยชน์และพิเศษนี้ถึง 26 Best and Worst Grab-And-Go Protein Shakes

SHOP ผงโปรตีน

ช็อกโกแลตดิบ

ช็อคโกแลตดิบที่ทำจากฐานถั่วเช่นอัลมอนด์พื้นหรือต้นถั่วพิสตาชิโอ (ตรวจสอบ Raw Chocolate Man) เป็นตัวเลือกโปรตีนสูงที่ทำจากนมถั่วเหลืองน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารกันบูด นอกจากนี้ยังต่ำในคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญเช่น Werner-Gray มักแนะนำให้ลูกค้าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำของพวกเขา

SHOP ROC CHOCOLATE

เมล็ดฟักทอง

"เมล็ดฟักทองมีโปรตีนสูงมากต่อหนึ่งช้อนเต็ม" Werner-Gray กล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มคู่ของช้อนลงบนสลัดหรือรับประทานอาหารหนึ่งช้อนเต็มหรือสองครั้งด้วยตัวเอง เมล็ดฟักทองยังต่ำมากในคาร์โบไฮเดรตและมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

SHOP เมล็ดฟักทอง

อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความหลากหลายและมีโอเมก้าสูง Werner-Gray แนะนำให้หั่นเป็นชิ้นครึ่งหนึ่งแล้วบีบมะนาวบางส่วนลงไปและโรยเมล็ดกัญชาเพื่อผสมโปรตีนไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ ที่ trifecta พยายามและความจริงเป็นรากฐานที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย!

SHOP อาโวคาโด

โรลอัพ

"รับโปรตีนคู่ด้วยแฮม (หรือไก่งวง) และชีสม้วน" เชฟเบลีย์กล่าวเมื่อถามเกี่ยวกับอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพิ่มมะเขือเทศและอะโวคาโดบางอย่างเพื่อเพิ่มรสชาติสารอาหารและโปรตีนแน่นอน อีกทางเลือกหนึ่งคือ PB & J roll "รวมเนยถั่วลิสงธรรมชาติทั้งหมดผลไม้น้ำตาลต่ำและเยลลี่อินทรีย์และขนมปังข้าวสาลีบาง การรวมกันทำให้ม้วนนี้มีโปรตีนสูง แต่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก "ในการลดคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นให้เลือกใช้แครกเกอร์ไฟเบอร์แทนขนมปัง คุณยังสามารถเปลี่ยนขนมปังกับผักกาดหอมสำหรับแฮมและชีสม้วน สำหรับ PB & J ผลไม้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับวุ้น

SHOP CUTS COLD

ถั่วชิกพี

Chickpeas ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนหนึ่งถ้วยมีเกือบ 40 กรัม! - พวกเขา 'อีกครั้งที่รู้จักกันเพื่อลดคอเลสเตอรอล และเนื่องจากมีใยอาหารวิตามินและเกลือแร่สูงพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เชฟเบลีย์แนะนำให้เลือกครีมครีมสลัดชิกป้าหรือเพียงแค่รับประทานถั่วเขียวที่ปรุงสุกด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้คุณนำเสนอ 20 วิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจและแปลกใจในการกินถั่ว Chickpeas!

SHOP ถั่วชิกพี