และทุกอย่างกลับไปหาชาวกรีกโบราณผู้ซึ่งรู้ว่าจะทำตัวให้ยุ่งได้อย่างไร พวกเขาสร้างรากฐานของระบอบประชาธิปไตยช่วยสร้างอารยธรรมตะวันตกในการเคลื่อนไหวและสร้างเกมกีฬาที่เปิดตัวสิ่งที่ร่างกายสามารถทำ

โยเกิร์ตที่ตึงเครียดหนักของพวกเขากำลังขยายออกไปด้วยการสร้างกล้ามเนื้อโปรตีนในช่องท้องโปรตีนเสริมความแข็งกระดูกและโปรไบโอติกที่ทำจากลำไส้ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้ การจัดประเภทนี้ทำให้คุณสงสัยว่าผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวทาร์ตและปริมาณที่แท้จริงของสิ่งที่ชาวกรีกได้ทำไปแล้วเป็นอย่างไรบ้าง ด้านล่างนี้เป็นประโยชน์บางประการจากการกินโยเกิร์ต - โดยเฉพาะชนิดที่ผลิตและบริโภคในกรีซสมัยโบราณและสมัยใหม่และตอนนี้สามารถใช้ได้ทั่วทุกแห่ง สำหรับอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเทพเจ้าหรือเทพธิดากรีกให้ลองดู 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับขึ้น

รอยยิ้มของคุณจะนานขึ้น

แม้แต่โยเกิร์ตกรีกล้วนมีน้ำตาลบางส่วน แต่แตกต่างจากผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ก็ยังไม่ได้เพิ่ม นี่คือน้ำตาลแลคโตสน้ำตาลที่พบในนมและโยเกิร์ตกรีกมีออนซ์ประมาณ 8 ออนซ์มีน้ำตาลประมาณ 9 กรัมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ข่าวดีก็คือแม้จะมีน้ำตาลเนื้อหาโยเกิร์ตไม่ก่อให้เกิดฟันผุ ไม่มีไข่โยเกิร์ตที่นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัย Marmara ในตุรกีทดสอบพบว่ากัดกร่อนเคลือบฟันซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการสลายตัว โบนัส: ผู้ที่ทานโยเกิร์ตอย่างน้อย 2 ออนซ์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคปริทันต์รุนแรงได้ถึงร้อยละ 60 เทียบกับคนที่ข้ามไป

สติปัญญาของคุณถูกยิงขึ้น

หลังจากการศึกษาพบว่าการทำงานของสมองของสัตว์เปลี่ยนแปลงโดยแบคทีเรียในกระเพาะอาหารนักวิจัยจาก UCLA ต้องการทราบว่าปรากฏการณ์เดียวกันนี้สามารถสังเกตได้จากคนหรือไม่ พวกเขาเอาสามกลุ่มคน: กลุ่ม A พวกเขาให้โยเกิร์ตกับโปรไบโอติก, กลุ่ม B ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตเหมือนนมและกลุ่มเก่ายากจน C พวกเขาให้หวาน FA ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตจริงแสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นในบริเวณสีเทารอบนอกและเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ซึ่งส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจ รับอย่างชาญฉลาดโดยการตักช้อนลงในโยเกิร์ตไหม เสียงดีกับเรา!

ท้องของคุณจะรีบูต

ขึ้นอยู่กับอายุของคุณคุณจะรู้ว่าเจมี่ลีเคอร์ติสเป็นนักแสดงหรือเป็นคนที่แนะนำคุณกับสิ่งที่เรียกว่าโปรไบโอติกเป็นใบหน้าของโยเกิร์ต Activia คณะลูกขุนยังคงออกมาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโปรไบโอติก แต่บางคนก็ปฏิญาณโดยพวกเขาและเครดิตพวกเขาด้วยการควบคุมการย่อยอาหารของพวกเขาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา โยเกิร์ตแบบกรีกจะเครียดมากขึ้นกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมซึ่งจะทำให้มันมีความหนาและโปรตีนที่มีการเผาผลาญไขมันสูงขึ้น (ดูด้านล่าง) และเพิ่มปริมาณโปรไบโอติก จุลินทรีย์ที่มีชีวิตเหล่านี้เป็นแบคทีเรียที่ดีในโยเกิร์ตกรีกไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารและปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ โยเกิร์ตกรีกอาจช่วยให้ระบบทางเดินอาหารลำไส้เช่นท้องผูกโรคลำไส้อักเสบและการแพ้แลคโตส มีกำลังใจที่จะเมตตาต่อคุณหรือไม่? เลือกหนังสือ Zero Belly Cookbook ที่ ขายดีที่สุด!

รอบเอวของคุณหดตัว

การกินโยเกิร์ตอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีวิลล์กล่าว นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานออนซ์ 18 ออนซ์ของการรับประทานอาหารที่มีรสชาดอันโดดเด่นในชีวิตประจำวันร่วมกับการตัดแคลอรี่รวมสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์และไขมันหน้าท้องที่น่าเหลือเชื่อถึง 81 เปอร์เซ็นต์มากกว่าเครื่องตัดแคลอรี่ของเพื่อน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดโยเกิร์ตสำหรับ eaters การสูญเสียน้ำหนักยังเก็บหนึ่งในสามมวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขามีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและมีการตั้งค่าเพื่อรักษาน้ำหนักตัว "ไขมันรอบเอวของคุณผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะบอกให้ร่างกายของคุณสะสมแผลในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น" ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและผู้ศึกษานำ Michael Zemel ปริญญาเอกกล่าวว่าแคลเซียมซึ่งโยเกิร์ตมีมากมายที่ส่งผลให้เซลล์ไขมันของคุณปล่อยคอร์ติซอลน้อยลง ทำให้คุณสามารถหลั่งปอนด์ได้ง่ายขึ้นหากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตัดแต่งบริเวณกลางของคุณและสวมเสื้อทีที่ติดตั้งไว้ด้วยความมั่นใจให้ตรวจสอบ 42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้ว

ความอยากอาหารของคุณมีเสถียรภาพ

การศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถตอบสนองความหิวของคุณและทำให้คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้และตอนนี้คุณควรรู้แล้วว่าโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนชนิดหนึ่ง แต่โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน โยเกิร์ตกรีกมีความตึงเครียดซึ่งจะเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ในความเป็นจริงมันสามารถมากกว่าสองเท่า; โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงถึง 20 กรัมต่อภาชนะ เพื่อให้รู้สึกอิ่มใจมุ่งหน้าไปที่โยเกิร์ตกรีกและเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่ให้อย่างน้อย 10 กรัมต่อมื้อ ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่สุดในอเมริกา!

ความดันโลหิตของคุณอาจลดลง

การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ทานนมสด 2 ฟองหรือมากกว่าต่อวันในนมที่มีไขมันต่ำมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงน้อยกว่าร้อยละ 54 คุณถามทำไม? ทุกอย่างเกี่ยวกับเกลือในร่างกายของคุณ กว่าสองในสามของเรากินมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำของเกลือ เมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูงโรคไตและโรคหัวใจได้ แต่โพแทสเซียมสามารถล้างบางส่วนของโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ เสิร์ฟของโยเกิร์ตมีตันของมัน: ที่เกือบ 600 มิลลิกรัมต่อแปดออนซ์มันจริงมีโพแทสเซียมมากขึ้นกว่ากล้วยขนาดใหญ่พิเศษซึ่งมีประมาณ 544 mg

ระบบประสาทของคุณได้รับความรัก

หนึ่งออนซ์ให้บริการโยเกิร์ตเป็นแหล่งสำคัญของโพแทสเซียมฟอสฟอรัส riboflavin ไอโอดีนสังกะสีและวิตามินบี 5 (กรด pantothenic) superfood นี้มี B12 ซึ่งช่วยรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยให้ระบบประสาทของคุณทำงานได้ดี พบได้เฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นวิตามินสำคัญที่มังสวิรัติต้องเสริมอาหารด้วย หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจาก B12 รายวันโดยการทานโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียว

เวลาการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

60 นาที นั่นคือช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่นักโภชนาการบอกว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเติมเชื้อเพลิงซ่อมแซมและเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่โปรตีนสั่นเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็เกิดขึ้นได้เช่นกันที่โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับช่วงชั่วโมงหลังเหงื่อ นี่คือเหตุผล: อัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตนั้นสมบูรณ์แบบ โปรตีนมีกรดอะมิโน 9 ตัวที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้ แต่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเอง ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตแทนร้านพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณเมื่อตื่นจากการออกกำลังกายที่หนัก สำหรับวิธีการมากขึ้นในการรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมให้ตรวจดู 25 อาหารที่กินไม่เคยรู้สึกเก่า

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น

อัจฉริยะที่โรงเรียนเก่าของซิกมุนด์ฟรอยด์มหาวิทยาลัยเวียนนาพบว่าการกินโยเกิร์ตอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหวัด พวกเขาศึกษาผู้หญิงที่กิน 4 ออนซ์ต่อวันและพบว่าผู้หญิงเหล่านี้มี T cells ที่แข็งแรงและใช้งานได้ดีกว่าที่เคยกินโยเกิร์ต "แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในโยเกิร์ตช่วยส่งสัญญาณไปยังเซลล์ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายเพื่อเพิ่มพลังและต่อสู้กับโรคจิตที่เป็นอันตราย" Alexa Meyer, PhD, นักวิจัยด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยและผู้เขียนนำรายงานกล่าวว่า

คุณได้รับปริมาณที่จำเป็นมากของวิตามินดี

คุณเติมแคลเซียมขึ้นเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการได้รับวิตามินดีมากจนทำให้ไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของแร่ได้? มันเป็นความจริง! แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุณควรกินโยเกิร์ตกรีกซึ่งมีการชกต่อยทั้งสองอย่าง นอกจากการรักษากระดูกเปราะที่อ่าวสารอาหารยังต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและโรคหวัดลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดลดการอักเสบและแม้กระทั่งปิดความผิดปกติลุก, ตามรายงานวารสารการแพทย์ทางเพศ พูดคุยเกี่ยวกับ multitasker