จากการเติบโตของอาหาร Paleo Diet เมื่อเร็ว ๆ นี้ถึงแนวโน้มของการปั่นที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ - มันปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าวัฒนธรรมของเราถูกครอบงำโดยสิ้นเชิงกับอาหารที่มีโปรตีนสูง ในความเป็นจริง 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทุกคนกล่าวว่าพวกเขามองหาโปรตีนในฉลากโภชนาการตามผลการวิจัยล่าสุดจาก บริษัท วิจัยตลาด NPD Group
อย่างไรก็ตามแม้เราจะมีความห่วงใยกับโปรตีนบางส่วนของเรายังคงลื่นไหลผ่านรอยแตกนั่นคือผู้ที่เสียชีวิตจากภาวะเรื้อรังและมังสวิรัติและมังสวิรัติที่ไม่ได้รับการศึกษากล่าวว่านักโภชนาการที่ลงทะเบียน Isabel Smith, MS, RD, CDN แย่กว่านั้น: พวกเขาอาจไม่ตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้รับเพียงพอของสารอาหารที่สำคัญ คนส่วนใหญ่ไม่ให้แท็บการบริโภคโปรตีนของพวกเขาและ folks ไกลมากรู้ว่าโปรตีนมากเหมาะสำหรับน้ำหนักระดับกิจกรรมและเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขา
กลัวที่คุณจะมาสั้น? มองหาสัญญาณปากโป้งเหล่านี้ที่คุณต้องการขึ้นปริมาณของคุณ:
ผมร่วงหมด
Shutterstock โปรตีนเป็นตัวสร้างเซลล์ทั้งหมดของเรารวมทั้งเซลล์ที่ทำหน้าที่รูขุมขนของเราสมิ ธ อธิบาย "เมื่อมีคนไม่กินโปรตีนเพียงพอร่างกายของพวกเขาจะพยายามเก็บโปรตีนที่เก็บไว้ของพวกเขาโดยการขยับขนเติบโตขึ้นในระยะพักฟื้น ในขณะที่ผมร่วงหรือผอมบางอาจเกิดขึ้นทันทีสำหรับบางคนอื่น ๆ อาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ สำหรับเดือนหากที่ทั้งหมด "สมิ ธ กล่าวว่า ข่าวเกี่ยวกับสินค้าคือว่าเมื่อปริมาณโปรตีนของคุณกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติกระบวนการปลูกผมปกติจะกลับมาเป็นปกติ วุ้ย
โรคของแหล่งโปรตีนที่เป็นที่นิยมเช่นไก่และไข่? หยิบอาหารโปรตีนสูงที่น่าแปลกใจบางส่วนสำหรับการลดน้ำหนักในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้าน
คุณตลอดเวลาป่วย
Shutterstock แน่นอนว่าโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดูหยาบ แต่ที่สำคัญกว่านั้นก็ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ "โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงาน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการ Elisa Zied กล่าว ถ้าคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารโปรตีนในร่างกายของคุณที่ต่อสู้กับผู้รุกรานเช่นแบคทีเรียและไวรัสจะถูกทำลายลงและใช้เป็นเชื้อเพลิง ทำให้ร่างกายสามารถรักษาบาดแผลและต่อสู้กับเชื้อโรคได้ยากขึ้นดังนั้นคุณอาจพบว่าคุณมีอาการหวัดและความเจ็บป่วยบ่อยๆ "
การสูญเสียกล้ามเนื้อ
Shutterstock คุณรู้ว่า abs และขาแกะสลักที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุ? ถ้าคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณสามารถจูบลาก่อนได้ "ถ้าคุณไม่กินโปรตีนเพียงพอร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ทำลายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานและเชื้อเพลิง" เซียกล่าว "ไม่เพียงแค่นี้ลดมวลกล้ามเนื้อลีนซึ่งสามารถชะลอการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยป้องกันเอนไซม์ที่สำคัญในร่างกายของเราเช่นคอลลาเจนและฮีโมโกลบิน (โปรตีนที่ขนส่งออกซิเจน) จากการทำงานที่สำคัญที่พวกเขาต้องการ นี้อาจเป็นอันตรายในระยะยาว. "
กล้ามเนื้ออ่อนแรง
Shutterstock หากถือของจากร้านขายของชำของคุณจากรถของคุณไปที่ตู้เย็นของคุณรู้สึกเหมือนท้าทายอาหารของคุณอาจจะมีการตำหนิ "เมื่อคุณไม่กินโปรตีนเพียงพอร่างกายจะเริ่มทำลายโปรตีนที่เก็บไว้ในรูปของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ " เตือน Smith "นี้สามารถลดมวลกล้ามเนื้อของคุณและลดความแข็งแรงของคุณทำให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมากขึ้นท้าทาย."
เพื่อให้ห้องพักมีน้ำหนักและร้านขายของชำจับสลากเกมที่แข็งแกร่งของคุณให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่ต้องกินเหล่านี้สำหรับกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
