เข็นรถเข็นของคุณลงที่ทางเดินและคุณจะถูกทำร้ายด้วยแสงไฟล่อลวงกลิ่นและแถวบนของ hucksterism ไร้ยางอาย (All-Natural! 9 วิตามินและแร่ธาตุทุกคนเป็นผู้ชนะ!)) นี่เป็นวิธีที่ดีเมื่อเงินเดิมพันต่ำและทุกอย่างที่เดิมพันคือการชนะตุ๊กตาPokémonขนาด 5 ฟุตที่เล่นบอลลูนดาร์ทโยน

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับบอลลูนที่อยู่รอบท้องของคุณหรือไม่ และความปรารถนาของคุณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สะอาดมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว?

ความจริงแล้วร้านขายของชำเป็นจุดเริ่มต้นแรกในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณและครอบครัว แต่ก็เป็นธุรกิจด้วย ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ

กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง ผู้ซื้อสมาร์ทร่วมกันกำหนดลักษณะและโดยการเจาะผ่านการวิจัยและใช้เวลานับไม่ถ้วนในซูเปอร์มาร์เก็ต Eat This, Not That! ในที่สุดก็มีการจัดการเพื่อ crack รหัส ใช้แนวทางเหล่านี้ 25 และคุณจะดีในแบบของคุณเพื่อเป็นหลักของตลาดสมัยใหม่ และการพูดของการออมเงินค้นพบเคล็ดลับเหล่านี้ 30 อาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน!

ซื้อสินค้าในซีซั่น

เหตุผลที่ผลเบอร์รี่ราคาไม่แพงมากในช่วงฤดูร้อนและมีราคาแพงอุกอาจในเดือนที่หนาวเย็น? อุปทานมีน้อยลงเมื่อเทียบกับอุปสงค์และมันยากมากที่จะเติบโตจากผลไม้ในฤดูกาลในสภาพอากาศที่แตกต่างกัน เพื่อเป็นการประหยัดเงิน Annie Lawless โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง Blawnde.com แนะนำการรับประทานอาหารในช่วงเทศกาล เริ่มต้นที่นี่โดยใช้รายการสำคัญของ The 21 Fall Foods ที่ละลายไขมัน!

ตักอาหารของคุณด้วยธัญพืชและถั่ว

"เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วสามารถมีราคาไม่แพงมาก แต่ให้ปริมาณโปรตีนและเส้นใยที่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งสามารถสร้างรายได้ให้กับอาหารได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนัก" กฎหมายกล่าวว่าหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เราชื่นชอบ "เมื่อทำเบอร์เกอร์ซุปหรือหม้อปรุงอาหารใช้เนื้อสัตว์น้อยลงรวมทั้งธัญพืชและถั่วมากขึ้น"

วางแผนและเตรียมความพร้อมล่วงหน้า

เมื่อคุณไม่ได้เตรียมพร้อมคุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งไปที่ร้านค้ามากขึ้นและซื้ออาหารที่ปรุงแล้วสับและตัดก่อนอาหารที่มีราคาแพงกว่าการทำด้วยตัวคุณเอง "เมื่อคุณไม่มีแผนการรับประทานอาหารคุณก็รู้สึกเป็นไปได้อย่างรวดเร็วและหมดหวังที่จะคว้าบางสิ่งบางอย่างได้อย่างรวดเร็วและงบประมาณของคุณจะออกไปนอกหน้าต่าง" Lawless กล่าว "เตรียมพร้อมสำหรับการเตรียมตัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เงินโดยไม่จำเป็นในการหยิก" นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นอาหารแปรรูป สำหรับวิธีการลอบสลายอื่น ๆ เพื่อละลายไขมันได้อย่างรวดเร็วอย่าพลาดโอกาสในการลดน้ำหนัก 20 อันนี้ที่คุณยังไม่ได้ลอง!

จัดห้องครัวของคุณ

หากครัวและตู้เย็นของคุณใช้งานง่ายและคุณสามารถมองเห็นสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือได้อย่างชัดเจนคุณสามารถลดของเสียจากอาหารได้โดยการใช้ร้านขายของชำที่คุณใช้จ่ายเงินไปแล้วอย่างหนัก "ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการเปิดลิ้นชักในตู้เย็นเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณปล่อยให้ผลไม้หรือผักที่สวยงามได้รับการรมควันและต้องโยนพวกเขาลงในถังขยะเพราะคุณลืมพวกเขาอยู่ในนั้น!"

รักของคุณที่เหลือ

ความงามของการปรุงอาหารที่บ้านคือความอุดมสมบูรณ์ของเหลือ และของเหลือเหล่านี้หมายถึงตันของอาหารใหม่ที่คุณสามารถสร้างในวันข้างหน้า "ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีเบอร์เกอร์ไก่งวงที่เหลือให้สลายลงในไข่กวนกับผักโขมและชีส feta สำหรับอาหารเช้า หรือสับผักคั่วคืนเมื่อคืนและเพิ่มให้สลัดของคุณในมื้ออาหารกลางวัน "แนะนำกฎหมาย "การเก็บรักษาสิ่งที่เหลืออยู่ที่ด้านหน้าตู้เก็บของคุณจะช่วยให้คุณได้รับความคิดสร้างสรรค์เมื่อคุณได้รับการเตือนว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น" สำหรับวิธีที่แน่นอนในการลดหน้าท้องของคุณอย่าพลาดเคล็ดลับเหล่านี้ถึง 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม

ทำรายการของคุณและตรวจสอบสองครั้ง

นี่เป็นกฎง่ายๆ แต่ลึกซึ้ง "ถ้าคุณไม่มีรายชื่อคุณจะกลับมาบ้านด้วยสิ่งต่างๆมากมายที่คุณไม่ต้องการ" ลอว์พูด "วางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการทำและซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารเหล่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาหารขยะและขนมที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ในบ้านอีกด้วย "

ซื้อในจำนวนมาก

ถังขยะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักช็อปเพราะคุณสามารถลดค่าใช้จ่ายในการบรรจุหีบห่อและซื้อปริมาณมาก ๆ ได้น้อยลง " "นี่เป็นประโยชน์สำหรับสิ่งต่างๆเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชและแป้งซึ่งเป็นอาหารหลักที่คุณรู้ว่าคุณมักจะใช้ประโยชน์" (เรารักการซื้อข้าวโอ๊ตสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืน)

สั่งชาเย็น

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านไม่มีอะไรที่ทำให้บิลคู่และแม้แต่สามเท่าในขนาดที่เร็วกว่าแว่นตาไวน์และเบียร์ ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ? "ข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และติดกับชาน้ำแข็ง" Roland และ Galina Denzel ผู้ร่วมโครงการของ Eat Well กล่าวว่า Move Well ด้วย Live Well: 52 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ "ใช้เงินที่คุณประหยัดเพื่อให้ได้ผักมากขึ้น!" และคุณจะลดน้ำหนักด้วย บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! พบว่าสิ่งนี้เป็นจริง: ผู้ทดสอบชิมน้ำชาล้างหน้าแบบ 7 วันที่สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ข้ามสลัด

แทนสลัดในมื้อค่ำถัดไปของคุณออกสั่งซื้ออาหารว่างจากผักเช่นกะหล่ำปลีกับชีส Parmesan หรือผักย่าง "เหล่านี้มักจะมีราคาที่สมเหตุสมผลมากขึ้นและให้ผักที่มีความหนาแน่นและอุดมไปด้วยสารอาหารมากขึ้นกว่าสลัดผักสดที่มีคุณภาพของร้านอาหารทั่วไป" Roland และ Galina Denzel กล่าว

ซื้อเนื้อหญ้าหยาบ

Roland และ Galina Denzel กล่าวว่า "เนื้อวัวที่กินหญ้าพื้นดินมักจะราคาไม่แพงมากไปกว่าสเต็ก "ใช้ในซุปลูกชิ้นหมูเนื้อสัตว์พริกและทาโคส" สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีสุขภาพดี hacks ร่างกายอ่านต่อไปนี้ 44 วิธีในการสูญเสีย 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย!

ไปสำหรับไก่ทั้งหมด

ซื้อไก่ทั้งมวลในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านค้าอย่ากลัวเลย! "นกทั้งตัวสามารถไปในหม้อและทำซุปอร่อยสำหรับซุป. เพียงแค่คุณต้มไก่ทั้งตัวประมาณหนึ่งชั่วโมง ออกจากหม้อและเพิ่มผักเช่นผักชีฝรั่งแครอทมันฝรั่งและหัวผักกาดเพื่อทำซุป "แนะนำ Roland และ Galina Denzel "แล้วคุณสามารถใช้ขาและปีกเพื่อคั่วและสับหน้าอกสำหรับทาโก้และสลัดในวันอื่น ๆ ของสัปดาห์" หรือทำให้ขนมที่มีโปรตีนสูง "นี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดเงินจำนวนมากในระยะยาว."

ข้ามส่วนของ Produce

ตรวจสอบส่วนที่แช่แข็งในร้านขายของชำของคุณสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในราคาที่สูงขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์บลูเบอร์รี่ "บ่อยครั้งที่คุณจะได้รับ 10 เท่าของราคาเดียวกันและมีคุณค่าทางโภชนาการควบคู่ไปกับรสชาติที่ดี" Roland และ Galina Denzel กล่าว "ผลไม้แช่เยือกแข็งเป็นสมูทตี้ที่ดีเยี่ยมและอาหารอบ" ครีม Chocolatly คล้ายผมไม้ สีเขียว. การสูญเสียน้ำหนักไม่เคยอร่อยมากไปกว่าการใช้เครื่อง Zero Belly Smoothies !

ปลูกสวนสมุนไพร

ถ้าคุณมีธรณีประตูหน้าต่างคุณสามารถมีสวนสมุนไพรของคุณเองได้ "คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะใด ๆ และคุณจะสามารถเข้าถึงสมุนไพรสดเช่นโหระพาโหระพาโหระพาออริกาโนใบไม้กระเทียมผักชีฝรั่งและผักชีได้ตลอดปี" Roland และ Galina Denzel กล่าว "เพิ่มสลัดซอสซุปและสตูว์"

กระเป๋าสีน้ำตาล

การออกไปทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานของคุณในทุกๆวันเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะเป็นวิธีที่ไม่แพงในการรับประทานอาหารกลางวันของคุณเอง "นำส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณปรุงอาหารสำหรับมื้อเย็นและผลไม้สดเพื่อช่วยให้คุณประหยัดเงินจริง" โค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่า Talia Pollock ผู้เขียน พรรคในโรงงานของฉัน "ถุงสีน้ำตาลที่บอกว่าคุณใส่ใจในสิ่งที่คุณกินและรู้สึกอย่างไร" และอย่าหยุดยั้งที่นั่น - ละลายไขมันได้มากขึ้นโดยใช้ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด - เคย!

เป็น Barista ของคุณเอง

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ Matcha ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มประเภทคอฟฟี่ช็อปที่ทันสมัยที่สุด แต่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีซึ่งแน่นอนว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงที่สุด "ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำให้สุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยคาเฟอีนโหลด lattes matcha ที่อยู่ในห้องครัวของคุณในเพียงเสี้ยววินาที" พอลลอคกล่าวว่า ("บวกอาจจะมีสุขภาพดีกว่าที่คุณซื้อสำหรับหกเหรียญที่ร้าน.") นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำให้!

สั่งซื้อล่วงหน้า

ถ้าคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ โปรดดูเมนูแบบออนไลน์ก่อนออกเดินทาง หากคุณสามารถวางแผนสิ่งที่คุณต้องการสั่งล่วงหน้าได้ก็สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและสั่งซื้อสิ่งที่ไม่ดีต่ออาหารและกระเป๋าสตางค์ได้ (และเสีย 10 ปอนด์ในกระบวนการนี้)

รับแซนวิช

หากคุณกำลังมองหาปลาโขลกหรืออาหารจานหลักที่ร้านอาหารเลิศรสให้ตรวจสอบส่วนแซนด์วิชในเมนู บ่อยครั้งที่เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ที่คุณกำลังมองหามาเป็นแซนวิชเป็นเวลาเกือบครึ่งราคาและคุณสามารถลบหรือขอขนมปังได้ทุกเมื่อ "ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Kelly Connolly ชี้ว่า พูดถึงขนมปังไม่ควรพลาดรายการที่น่าตกใจจาก 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นและอ้วนขึ้น

แสดงตลาดของเกษตรกรบางคนรัก

ซื้อผลไม้ - ผักผลไม้ไข่ - จากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นกับร้านขายของชำ ไม่เพียง แต่คุณจะประหยัดได้มากเท่านั้น แต่ยังสามารถเข้าถึงผักและผลไม้ที่คุณรู้ว่าปราศจากสารเคมี แต่อาหารของคุณจะมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นและคุณจะพบกับผักต่างๆเช่นผักดอง baba ghanoush และครีมสดใหม่ ๆ Connolly กล่าวว่า "ฉันซื้อผลผลิตทั้งหมดจากตลาดชาวนาท้องถิ่นของฉันที่ราคาต่ำกว่า 100 เหรียญซึ่งกินเวลานานสองสัปดาห์ "ตลาดเกษตรกรจำนวนมากยังขายผลไม้และผักก่อนหั่นต่ำกว่า 4 เหรียญในขณะที่ร้านขายของชำในบริเวณใกล้เคียงก็ขายได้น้อยกว่า 8 เหรียญขึ้นไป บวกกับคุณจะได้รับการสนับสนุนในท้องถิ่นซึ่งเป็นโบนัสเสมอ! "

มีสิบมือ

"พยายามที่จะมีอาหารอัลคาไลน์ทั้งสิบชนิดเหล่านี้ในตู้เย็นของคุณอยู่เสมอเพราะพวกเขาเป็นรากฐานสำหรับสูตรอาหารจำนวนมาก" Dr. Daryl Gioffre ผู้ก่อตั้ง Alkamind กล่าว ผักโขมแตงกวาผักชีอะโวคาโดพริกแดงขิงขมิ้นคะน้าผักชนิดหนึ่งและกะทิ แต่ถ้ามีในตู้เย็นของฉันฉันสามารถทำมากกว่า 50 สูตรที่แตกต่างกันรวมทั้งสมูทตี้ซุปดิบและซุปร้อนสลัดมันฝรั่งทอดขนมขบเคี้ยวและ entrees " คลิกที่นี่สำหรับ 40 สิ่ง Cooks สุขภาพเสมอในครัวของพวกเขา!

ธีมสัปดาห์ของคุณ

เมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำในช่วงต้นสัปดาห์ให้เลือก "ชุดรูปแบบ" สำหรับมื้ออาหารและติดไว้ "นี่เป็นวิธีลับในการเก็บค่าอาหารของคุณไว้" Dr. Gioffre กล่าว ไม่ว่ามื้ออาหารค่ำของคุณจะเป็นชาวเม็กซิกันหรือเป็นแรงบันดาลใจจากอินเดียขึ้นอยู่กับคุณคุณสามารถมีความหลากหลายได้ภายในธีมนี้ แต่การ จำกัด จำนวนของส่วนผสมและเครื่องเทศที่จำเป็นสำหรับสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในร้านขายของชำใน ราคาถูกและบังคับให้คุณใช้ส่วนผสมทั้งหมดของคุณสำหรับสัปดาห์มากกว่าการทิ้งของเหลือทิ้ง "

ซื้อของออนไลน์

สำหรับสินค้าที่ไม่เน่าเปื่อยเช่นพาสต้าเนยถั่วลันเตาและถั่วตรวจสอบออนไลน์สำหรับการขาย "Vitacost และ Amazon เป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้" แนะนำ Staci Shacter MS RD LDN ของ Carillon Miami Beach พูดถึงการขายร้านค้าที่นี่สำหรับ 21 เครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว!

ซื้อส่วนที่คุณรู้ว่าคุณต้องการ

อย่าเสียอาหารและโยนสิ่งต่างๆออกไป! เมื่อพูดถึงผลไม้และผักสดเรามีแนวโน้มที่จะซื้อมากเกินไปและจากนั้นเราก็ทิ้งมันทิ้งไป "เคนเน็ทของ Culinary Health Solutions กล่าวว่า" สิ่งที่สดชื่นเช่นกรีนและเห็ดควรซื้อในปริมาณที่คุณรู้ว่าคุณจะใช้มันเท่านั้น "ทดสอบออก ดูว่าคุณกินสลัดกี่ครั้งใน 2-3 วัน อาจจะน้อยกว่าที่มันอาจดู! "

ไม่หิวหิว

"แม้กระทั่งการกัดอย่างรวดเร็วก่อนเข้าร้านก็เพียงพอแล้วที่จะสามารถกินได้ตลอดเวลาที่คุณอยู่ในร้าน" Immer กล่าว มิฉะนั้นกระเพาะอาหารของคุณจะสั่งการสิ่งที่คุณซื้อและคุณก็จะซื้อสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้จะไม่ใช้และไม่ควรมีในบ้านที่จะเริ่มต้นด้วย

แต่งหน้าด้วยสลัดด้วยตัวคุณเอง

ข้ามน้ำสลัดบรรจุขวดและทำด้วยตัวเอง Andrea Woroch ผู้บริโภคและผู้เชี่ยวชาญด้านการประหยัดเงินกล่าวว่า "การรับประทานสลัดเป็นวิธีที่ดีในการรับผักของคุณ แต่น้ำสลัดบรรจุขวดจำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือและส่วนประกอบอื่น ๆ "แทนแส้ชุดน้ำสลัดของคุณเอง สดใหม่ราคาถูกและรสชาติดีขึ้นรวมทั้งคุณสามารถเขย่าขวดได้ง่ายและใช้ช้อนโต๊ะเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดของชิ้นส่วนจะถูกเก็บไว้ในเช็ค ตัวอย่างเช่นเพียงแค่ใส่น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูและเกลือและพริกไทยสำหรับน้ำสลัดรสเผ็ดร้อน! "และจากนั้นใช้คุกกี้น่าอัศจรรย์คลิกที่นี่สำหรับ 18 เค้กที่น่าอัศจรรย์ใจในการทำสลัดสลัด!

พูด Sayonara กับโซดา

"นี่เป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก แต่ไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ต่อโซดาที่มีให้เลือกแม้แต่โซดาอาหาร" Ashvini Mashru, MA, RD, LDN กล่าว "ใช้เงินในการผลิตที่ดีบางอย่างแทน ปอกเปลือกแตงกวาลิ่มมะนาวหรือใบสะระแหน่ลงในแก้วน้ำแข็งและเพลิดเพลิน อาจต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่ให้ไปโดยไม่ใช้โซดาสักครู่และดูว่ารสชาติของคุณไม่เริ่มอยากดื่มน้ำแทนหรือไม่ "