ขณะนี้ทุกคนเคยได้ยินคำว่า "อาหารแปรรูปแล้ว" แต่หลาย ๆ คนไม่รู้ว่าชีวิตจะเป็นเช่นไรหากไม่มีพวกเขา นี่เป็นคำแนะนำ: สุขภาพอารมณ์และลักษณะที่ปรากฏของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก!

อาหารแปรรูปเป็นสารเคมีที่เต็มไปด้วยภาระหนักอาหารที่เสพติดมักขายในกระป๋องกล่องและถุงและกองทัพของนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารที่ได้รับค่าจ้างที่ดีทำให้ภารกิจของพวกเขาเกิดขึ้นพร้อมกับสูตรอาหารที่ดึงดูดใจรสชาติของคุณได้แม้ว่าจะทำให้เกิดความหายนะก็ตาม สุขภาพของคุณ. "อาหารเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะกล่าวได้ว่าเป็นเพราะพวกเขามีน้ำตาลและไขมันเพิ่มขึ้นซึ่งจะเปลี่ยนความรู้สึกของพวกเขาในปากได้อย่างไร" Lauren Minchen MPH, RDN, CDN อธิบาย "พื้นผิวที่เปลี่ยนแปลงไปและรสชาติทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น"

สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าคือสิ่งที่เรียกว่า "อาหารที่มีการประมวลผลพิเศษ" มีอยู่ซึ่งเป็นเหมือนสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เลวร้ายที่สุด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ทำขึ้นเกือบร้อยละ 60 ของแคลอรี่รายวันของเราและ 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำตาลที่เราบริโภค อ๊ะ!

นี่เป็นนักเตะขั้นสุดท้ายแม้ว่า: เมื่อคุณใส่อาหารที่แปรรูปเข้าไปในร่างกายของคุณคุณไม่เพียง แต่เลือกที่จะเติมน้ำมันด้วยสารเคมีที่น่ารังเกียจเท่านั้นคุณจะสูญเสียสารอาหารที่ต้องการ อาหารแปรรูปมักถูกปล้นหรือเป็นโมฆะของสารอาหารดังนั้นจึงไม่เหมือนกับที่คุณทานแอปเปิ้ลชิ้นที่ถูกจุ่มลงในน้ำมันเบนซิน คุณไม่ได้รับเส้นใยจากแอปเปิ้ลอีกต่อไป

ตั้งแต่การสูญเสียน้ำหนักไปจนถึงการบรรเทาอาการไมเกรนคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้หากคุณทำอาหารแปรรูป ค้นหาวิธีที่ชีวิตของคุณจะดีขึ้นด้านล่างจากนั้นให้ค้นพบผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุด 30 ชนิดเพื่อโหลดแทน!

อาการปวดหัวจะไม่ตีคุณเท่า

ในขณะที่คุณอาจตำหนิสำนักงานพูดคุยหรือเคียดแค้น kiddos สำหรับอาการปวดหัวของคุณนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจเป็นผู้ร้ายที่แท้จริง Isabel Smith, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "คนบางคนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนน่ากลัวอาจสามารถปรับปรุงความรุนแรงและความถี่ได้โดยการรับประทานอาหารชนิดบรรจุกล่องน้อย" "อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นจำนวนมากเป็นสาเหตุของอาการไมเกรน" Yikes!

การลดน้ำหนักจะง่ายกว่ามาก

"มีแคลอรี่มากเป็นพิเศษในอาหารแปรรูปที่สิ้นเปลืองเพียงอย่างเดียว" สมิ ธ กล่าว ทุกครั้งที่คุณเลิกทานอาหารว่างหรือนั่งรับประทานอาหารก็เป็นโอกาสที่จะเติมน้ำมันและบำรุงร่างกายของคุณ อาหารที่ผ่านการประมวลผลมักขาดใยอาหารและสารอาหารที่ช่วยเติมคุณซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง เลือกใช้อาหารทั้งตัวได้บ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเติมน้ำมันด้วยตัวคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสำหรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้มากขึ้นลองดู 40 วิธีในการลดน้ำหนักใน 4 วินาที!

คุณจะมีความสุขกับผมของคุณ

กังวลเกี่ยวกับการทำให้ผอมบาง? ผมหมองคล้ำ? การสูญเสียเส้นผม? ไม่ว่าคุณจะห่วงใยอะไรอาหารก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของคำตอบของคุณได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณเลือกใช้ขนมขบเคี้ยวอย่างสม่ำเสมอคุณจะปล้นร่างกายของคุณเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยพบในผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหีบห่อ ไขมันที่พบในสิ่งต่างๆเช่นวอลนัทช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและความเงางามของเส้นผมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงถูกทำเครื่องหมายว่าเป็น "ดีที่สุด" ในรายการพิเศษของอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับผมเพื่อสุขภาพ

คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

แทนการพึ่งพากาแฟพลังงานจากธรรมชาติจะมาให้คุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณแลกสิ่งที่ผ่านการประมวลผลสำหรับอาหารทั้งมื้อ "ร่างกายต้องใช้เวลามากในการคิดหาว่าอะไรคืออะไรและทำลายสิ่งต่างชาติเหล่านี้ทั้งหมด

ซึ่งสามารถปะทะกับพลังงานของคุณได้ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถทำในสิ่งที่ควรทำได้มีการสูญเสียพลังงานจำนวนมาก "สมิ ธ กล่าว 5

คุณจะไม่มีอารมณ์แปรปรวนมากมาย

ถ้าคุณเคยได้รับปูด้วยเหตุผลที่ไม่ดีให้มองใกล้ที่อาหารของคุณ สารเคมีที่ใช้ในกระบวนการผลิตเหล่านี้อาจส่งผลต่ออารมณ์เพราะ 'อาหาร' ไม่ได้ให้สารอาหารที่เพียงพอแก่ร่างกายของคุณ คุณได้รับสารพิษแทน ผงชูรสสามารถทำให้คุณหดหู่ไขมันอิ่มตัวทำให้คุณหมอกน้ำตาลและน้ำเชื่อมทำให้เกิดปัญหาด้านพลังงานที่คลุ้มคลั่ง รายการไปบนและบน. ตรวจสอบ 20 อาหารที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีและคุณจะเห็นสิ่งที่เราหมายถึง!

ผิวของคุณจะดีขึ้น

ใบสั่งยาที่มีราคาแพงจากแพทย์ผิวหนังอาจทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับบางคน แต่คำตอบของผิวที่ดีขึ้นอาจมาจากการไปพบกับนักโภชนาการ การศึกษาจำนวนมากได้ออกมาในปีที่ผ่านมาชี้ไปที่ทุกอย่างตั้งแต่การขาดแคลนนมไปจนถึงการขาดสังกะสีเนื่องจากเป็นเหตุผลที่คนบางกลุ่มแหกคุก สมิ ธ กล่าวว่า "ผิวที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญของการทำอาหารแปรรูป "สารกันบูดและส่วนผสมที่พบในอาหารแปรรูปมักจะได้รับในทางของผิวที่ชัดเจนและมีสุขภาพดี" แทนที่ขนมขบเคี้ยวของคุณประมวลผลด้วยเหล่านี้ 25 อาหารเพื่อสุขภาพที่ให้คุณผิวที่เร่าร้อนในวันนี้!

คุณจะอายุไม่มากนัก

เอาล่ะคุณจะไม่สามารถหยุดนาฬิกาได้ แต่ด้วยการค้าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสารเติมแต่งสีเทียมและส่วนผสมอื่น ๆ อย่างน้อยคุณจะได้รับความรู้สึกอย่างรวดเร็วจากเลนที่รวดเร็วและดูดีกว่าคุณ อาหารแปรรูปครอกรายชื่อ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี!

เล็บของคุณจะแข็งแรงขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังช่วยเสริมสร้างเล็บของคุณ การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นประจำในสถานที่ของอาหารทั้งปวงสามารถทำให้เล็บของคุณรู้สึกและดูเปราะ สำหรับเล็บที่แข็งแรงการเข้าถึงสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินไบโอติน ไข่และอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของทั้งสอง

Cravings ของคุณจะง่ายกว่าการควบคุม

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วอาหารที่ผ่านการประมวลผลส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบและออกแบบมาเพื่อให้รสชาติอร่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทำให้คุณติดยาเสพติดในกระบวนการนี้ได้ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสอย่างแท้จริงจะกระตุ้นให้สมองส่วนหนึ่งของคุณติดสารเสพติดเช่นยาเสพติดและสามารถพบได้ในหลาย ๆ สิ่งตั้งแต่ซอสมะเขือเทศจนถึงซีเรียล นอกจากนี้บางคนมีความกระหายเพราะร่างกายของพวกเขาขาดความสามารถอย่างแท้จริงและจำเป็นต้องมีสารอาหารบางอย่าง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ Cravings ที่คุณพูดถึงคุณ

คุณต้องการทำงานจริงๆ

เมื่อคุณกินอาหารเป็นจำนวนมาก "ไม่ดี" ร่างกายของคุณจะรู้สึกว่ามีพลังงานอยู่ในปริมาณที่สั้นมาก (โดยเฉพาะเมื่อคุณกิน) และซบเซาในช่วงเวลาที่เหลือ ซีเรียลทุเรียนซีเรียลแคร็กเกอร์และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไม่ได้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณให้มากขึ้นเพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอย่างสิ้นเชิง เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวให้ไปหนึ่งที่สูงขึ้นในเส้นใยไขมันสุขภาพดีและโปรตีนและหนึ่งที่ไม่ได้มีอายุการเก็บรักษาที่เป็นเวลาหลายเดือนนาน หลังจากทานของว่างแล้วให้ใช้การออกกำลังกายเฉพาะที่คุณจะต้องทำงานให้เรียบท้อง!

การนอนหลับและการนอนหลับจะง่ายขึ้น

งานวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของ Society for Study of Ingestive Behavior พบว่าอาหารที่เป็นไขมันอาจทำลายการทำงานของสารเคมีประสาทในสมองของคุณได้ตามปกติซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับเป็นประจำ และน้ำตาลบรรจุอาหารที่บรรจุด้วยไขมันทรานส์อิมัลชั่นยังสามารถทำลายการนอนหลับได้อีกด้วย น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์จำนวนมากสามารถทำให้คุณมีสายโดย spiking น้ำตาลในเลือดและทำให้มันยากที่จะลมลงสำหรับคืนหรือทำให้คุณตื่นขึ้น

บางส่วนของเซลลูไลท์ของคุณจะจางหายไป

แม้ว่ายีนมีบทบาทอย่างมาก แต่คุณสามารถลดเซลลูไลท์ได้โดยเลือกที่จะตัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลออกไปเนื่องจากส่วนใหญ่มีโซเดียมและน้ำตาลสูง เนื้อ Deli เช่นทำให้การกักเก็บน้ำทำให้ผิวบอบบางของคุณดูแย่ลงและน้ำตาลในโซดาช่วยลดความยืดหยุ่นและคอลลาเจนของผิวทำให้เซลลูไลท์ดูง่ายขึ้น ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 21 รายการอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

คุณจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

มีความจริงบางอย่างที่อ้าง ol 'ที่ ABS ทำในห้องครัว การรับประทานอาหารที่สะอาดที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารและเป็นโมฆะของสารเคมีและสารเติมแต่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อแข็งแรงที่คุณได้รับการประดับประดาอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยที่โรงยิม นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่จะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในครั้งแรก! ไม่แน่ใจว่ามันหมายถึงการกินที่สะอาด? จากนั้นตรวจสอบ 50 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการทำความสะอาด

ฮอร์โมนของคุณจะมีการถ่ายภาพที่สมดุล

ตั้งแต่ยาคุมกำเนิดไปจนถึงกระบวนการชราตามธรรมชาติมีสิ่งที่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสับสนกับฮอร์โมนของเรา เมื่อคุณทำอาหารแปรรูปจะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากยิ่งขึ้น ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ควรหลีกเลี่ยงการใส่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบปกติจะช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลได้ดีขึ้นโดยเฉพาะฮอร์โมน Leptin ที่ระงับความอยากอาหาร จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition การ บริโภคแคลอรี่มากเกินไปจากไขมันและน้ำตาลที่เรียบง่ายสามารถทำลายการทำงานของฮอร์โมน leptin และ ghrelin ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญได้ อาหารบางอย่างอาจช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับฮอร์โมนในทางลบเช่นเดียวกับอาหาร 32 ชนิดที่ทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดไขมันได้

คุณจะไม่รู้สึกเจ็บป่วยบ่อยนัก

"การกินอาหารแปรรูปมากเกินไปทำให้เราสามารถต่อสู้กับโรคหวัดได้เนื่องจากคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน" สมิ ธ กล่าว ผักผลไม้และผักส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยวิตามินและโปรไบโอติกที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งร่างกายของคุณต้องการที่จะสร้างระบบการป้องกัน หากคุณป่วยอยู่แล้วหา 7 อาหารที่สามารถบรรเทาอาการเย็นของคุณ

น้ำตาลในเลือดของคุณจะมีเสถียรภาพ

"คนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอาจสังเกตได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีการประมวลผลน้อยลงซึ่งมีน้ำตาลที่สุกอยู่ในตัวพวกเขามาก" สมิ ธ กล่าว การปรับสัดส่วนอาหารที่ผ่านการประมวลผลเป็นขั้นตอนแรกที่ต้องทำเมื่อพวกเขากังวลเกี่ยวกับโรคเบาหวาน หาเคล็ดลับและเทคนิคกับ 15 เคล็ดลับการทำอาหารและรับประทานอาหารเหล่านี้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน!

คุณจะไม่มีอาการท้องผูก

สมิ ธ กล่าวว่าประโยชน์ที่คุณจะได้จากการทำอาหารแปรรูปก็คือการย่อยอาหารได้ดีขึ้น "คุณสามารถสัมผัสกับสิ่งต่างๆเช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและความสม่ำเสมอของลำไส้เพราะคุณจะเริ่มกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น" สมิ ธ กล่าว

คุณจะมีความรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการ

เมื่อมันลงไปมันเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังวางอยู่ในร่างกายของเราเมื่อเรากำลังออกจากถุงและกล่อง มักไม่สามารถแม้แต่จะออกเสียงชื่อของส่วนผสมบางอย่างที่ใช้ฉลากโภชนาการ! การตัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ตรง (และเท่าใด) ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ สำหรับหลักสูตรความผิดพลาดในฉลากโภชนาการโปรดดู 20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการในที่สุด!

สมองของคุณจะลุกขึ้น

"จากมุมมองด้านโภชนาการการรับประทานอาหารที่มากขึ้นซึ่งไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปสามารถช่วยให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากขึ้นเช่นวิตามินบีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" สมิ ธ กล่าว ซูเปอร์สตาร์ในโลกอาหารสมองอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คิดว่าวอลนัท, ปลาแซลมอนป่าและอะโวคาโด

ดวงตาของคุณจะสดใสขึ้น

เชื่อหรือไม่ แต่สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณอาจมีผลต่อดวงตาของคุณหรือไม่ ตามที่สถาบันแห่งชาติตา, อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสนับสนุนสุขภาพดวงตาเป็นคนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนและลูทีน สารอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนี้สามารถพบได้ในอาหารทั้งชนิดเช่นมันฝรั่งหวานแครอทและผักโขม ดังนั้นในขณะที่ตาของคุณอาจสว่างขึ้นที่โดนัทที่พวกเขาจะจริงจะหมองคล้ำเพราะมันเกินไป

คุณจะเริ่มรังเกียจอาหารแปรรูป

ดูเราทุกคนมีความชื่นชอบบางสิ่งบางอย่างไม่ว่าจะเป็น Oreo หรือ Big Mac แต่โดยรวมแล้วคุณจะเริ่มโหยหาค่าโดยสารที่มีสุขภาพดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ผ่านการประมวลผลน้อยกว่า ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและโรคเบาหวาน คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่สมองตอบสนองต่อแคลอรี่สูงและอาหารแคลอรี่ต่ำเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ดีขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณก้าวเข้าสู่จังหวะการรับประทานอาหารที่สะอาดและสะอาดคุณจะรู้สึกดีมาก ๆ ถึงจะไม่อยากกลับไปใช้วิธีเก่า ๆ และเมื่อทำในโอกาสคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในร่างกายของคุณ รู้สึก

PLUS: เคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มตัดอาหารที่ผ่านกระบวนการแล้ว

คุณไม่ควรที่จะไม่ใส่ผ้าพันคอ Snickers และกิน Pop-Tarts ทุกวัน แต่คุณควรทำอะไรอีกบ้างในการกินเพื่อทำความสะอาด? จำนวนมาก วิธีที่ดีที่สุดในการดำน้ำในอาหารดีท็อกซ์และการต่อสู้กับยาเสพติดคือการเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายต่อการคลองที่คุณกินตลอดเวลาและไม่ทราบว่ากำลังทำร้ายคุณ อย่าเหลาในการขจัดอาหารที่คุณชื่นชอบได้ทันทีแม้ว่า Minchen; ที่อาจทำให้คุณล้มเหลว

เริ่มต้นด้วยชามอาหารเช้าของคุณ

ธัญพืชชนิดบรรจุกล่องจำนวนมากมีสารกันบูดสีเทียมและเพิ่มน้ำตาลเกลือและแคลอรี่เพื่อข้าม Cap'n Crunch และ Frosted Flakes และเลือกใช้ส่วนผสมอื่นที่มีส่วนผสมสั้น ๆ การปรุงอาหารช้าเม็ดธัญพืชตัดด้วยข้าวโอ๊ตพอดีใบเสร็จ เป็นเพียงขั้นตอนการประมวลผลน้อยที่สุดและก้าวย่างไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในการกำจัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลทั้งหมดออกจากอาหารเช้าของคุณให้เลือกใช้ไข่เจียวกับผักอะโวคาโดและผักสด เสิร์ฟพร้อมกับผลไม้ผสมเพื่อเพิ่มเส้นใยและวิตามิน

พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในถ้วยกาแฟของคุณ

แม้ว่าเมล็ดกาแฟจะต้องได้รับการประมวลผลบ้างเพื่อให้ได้มาจากป่าไปจนถึงถ้วยของคุณเช้านี้ให้ฉันรักษาความสมบูรณ์ของคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากที่สุดโดยวางไว้ในหมวดที่แปรรูป "น้อยที่สุด" เพื่อให้จาวาของคุณเป็นไปตามธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พิจารณาสิ่งอื่นที่คุณผสมลงในชงของคุณ Swap flavored creamers (ซึ่งอยู่ในรายชื่อของ 50 Unhealthiest Foods บนโลกเพราะมักจะเต็มไปด้วยสีรสเทียมและน้ำเชื่อมข้าวโพด) สำหรับการดื่มน้ำนมหรือ 1% และการอบเชยของอบเชยสำหรับรสชาติ สารให้ความหวานเทียม Nix ทั้งหมด

รับโยเกิร์ตออกจากโยเกิร์ตของคุณ

ในรัฐที่เป็นธรรมชาติที่สุดโยเกิร์ตธรรมดาเป็นแชมป์ทางโภชนาการ มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีรายการส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้ คุณประสบปัญหาเมื่อคุณกินสายพันธุ์หวานกับผลไม้และรสชาติเพิ่ม Add-ins เหล่านี้เป็นเครื่องหมายรับรองว่าโยเกิร์ตได้รับการประมวลผลแล้ว มองหาพันธุ์ธรรมดาที่ทำจากนมและใช้ชีวิตสดชื่นวัฒนธรรมและด้านบนมีผลไม้สับสด, น้ำผึ้งและอบเชยสำหรับรสชาติธรรมชาติและความหวาน คะแนนโบนัสหากคุณเลือกโยเกิร์ตกรีก, ครีมของพืชโยเกิร์ต!

สลัดสลัดของคุณชาญฉลาด

การมุ่งหน้าไปยังสลัดบาร์เป็นการย้ายที่ดีหากคุณต้องการรับประทานอาหารกลางวันที่ยังไม่ได้ทำ ผักดิบเป็นธรรมชาติตามที่ได้รับ แต่ต้องระวังรสชาติสลัดบาร์เช่นก๋วยเตี๋ยวกรอบเบคอนบิตและ croutons ซึ่งไม่ถือว่าเป็นอาหารที่สะอาด น้ำสลัดยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่น่ากลัวที่ยืดอายุการเก็บรักษาและทำให้เนื้อสัมผัสที่น่าสนใจยิ่งขึ้น แทนที่จะแสดงให้เห็นถึงสายพันธุ์ที่ผ่านการประมวลผลเหล่านี้ Minchen จะแนะนำให้ใช้มะนาวหรือน้ำมะนาวผสมกับมะนาวหรือน้ำมันมะกอก เพิ่มเกลือทะเลและพริกไทยตามที่ต้องการเพื่อให้ได้รสชาติที่อิ่มเอิบมากขึ้น ปล่อยให้น้ำสลัดโฮมเมดของคุณในที่ทำงานและแต่งตัวสลัดของคุณกลับมาที่สำนักงาน

สร้างแซนวิชที่ดีขึ้น

เนื้อสัตว์ที่เป็นที่นิยมเช่น ham, turkey และเนื้อย่างมีการประมวลผลสูงและเต็มไปด้วยโซเดียมสารเคมีและไนเตรตซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันเลือดแทงได้ แทนที่จะใช้หมายเลขที่เคาน์เตอร์จำหน่ายของชำร้านค้าสำหรับอาหารสดเนื้อดิบที่ไม่สุกและย่างไว้ที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์ เมื่อเนื้อเย็นลงแล้วตัดเป็นชิ้นเพื่อให้ง่ายและรวดเร็วในระหว่างกองขนมปังระหว่างสัปดาห์ การพูดของขนมปังให้มองหาสายพันธุ์อินทรีย์ที่มีธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรก นี้จะใกล้เคียงกับที่ยังไม่ได้เป็นคุณจะได้รับสำหรับ sammy อาหารกลางวันแบบดั้งเดิม

อาหารว่างอย่างชาญฉลาด

เมื่อความหิวกระหายอาหารว่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนที่ฉลาดอยู่ในมือ ล้างคุกกี้ที่บรรจุแครกเกอร์และขนมขบเคี้ยวออกจากตู้และหาช่องว่างสำหรับทางเลือกที่ยังไม่ได้ดำเนินการเช่นผลไม้สดถั่วดิบและเมล็ดพืชชิ้นผักไข่ที่ต้มสุกถั่วชิกพีและปลากะหล่ำปลี เพื่อให้ crisps ของคุณเองที่บ้านแบ่งคะน้าเป็นชิ้นขนาดกัดและโยนด้วยเกลือทะเลและสองช้อนชาน้ำมันมะกอก นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 250 องศา F ประมาณ 15-20 นาทีหรือจนกรอบ

Ditch Fake ผักและผลไม้

ในขณะที่การเคี่ยวผลไม้และผักเป็นเรื่องปกติที่ไม่มีเกมง่ายๆมีความแตกต่างกันมากระหว่างผลิตภัณฑ์และผลิตภัณฑ์ Applesauce, คุกกี้มะเดื่อและน้ำส้มเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่ผิดไปและควรจะล้างออกจากตู้ของคุณ ผักแช่แข็งกับซอสเพิ่มยัง no-nos แทนที่จะติดทั้งของสดที่ไม่ได้ขายในถุงกล่องหรือกระป๋อง

ระวังอาหารแช่แข็งช่องแช่แข็ง

ทางเดินตรงกลางเป็นเรื่องที่ยากพอที่รอบเอว แต่ทางเดินในตู้แช่แข็งอาจไม่ดีเท่าไหร่ ตั้งแต่อาหารแช่แข็งไปจนถึงเค้กแช่แข็งผู้ซื้อของชำจำนวนมากจะซื้ออาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าและอาหารปรุงสุกก่อนที่จะช่วยให้พวกเขามีเวลามากขึ้นและอาหารชนิดบรรจุกล่องที่ต้องการส่วนผสมหรือเพิ่มขึ้นสองชิ้น แต่น่าเสียดายที่หลายมื้ออาหารแช่แข็งเหล่านี้และอาหารเสียสละสุขภาพของคุณเพื่อแลกกับความสะดวกสบาย ถ้าคุณชอบอาหารแช่แข็งและอาหารที่คุณสามารถทานได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีในไมโครเวฟแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องมีการเตรียมอาหารไว้ นี่เป็นคู่มือสุดยอดของคุณในการทำอาหารแช่แข็งเพื่อให้คุณได้ง่ายขึ้น!

เพิ่มรสชาติกับไขมันที่อร่อยกว่า

ในขณะที่ทานอาหารค่ำให้หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันที่ผ่านกระบวนการผลิตเช่นคาโนลาเนยเทียมและ Crisco แนะนำ Minchen ใช้น้ำมันปรุงอาหารที่ยังไม่ได้ปรุงเช่นมะกอกน้ำมันมะพร้าวและอัลมอนด์และเนยอินทรีย์ ตัวเลือกใดที่คุณเลือกโปรดจำไว้ว่าควรใช้ไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้แคลอรี่อยู่ในระหว่างตรวจสอบและเพิ่มน้ำหนัก

ช็อปอย่างชาญฉลาดสำหรับถั่วเหลืองของคุณ

มังสวิรัติมังสวิรัติและสัตว์กินเนื้อเหมือนกันมักหันไปหาผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเป็นวิธีที่ปราศจากเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มโปรตีนและวิตามินที่จำเป็นต่ออาหารของพวกเขา เบอร์เกอร์ผักแช่เย็นซึ่งโดยทั่วไปจะมีส่วนผสมของถั่วเหลืองเป็นของที่ได้รับความนิยม แต่ก็มีการประมวลผลสูง สำหรับอาหารว่างถั่วเหลืองธรรมชาติมากขึ้นขบฉันใน Edamame นึ่ง (ถั่วเหลืองยังอยู่ในฝักของพวกเขา) และด้านบนด้วยเกลือ เปิดถั่วออกจากฝักของพวกเขาและเพิ่มให้เป็นแรงบันดาลใจในเอเชียทอดและสลัดเพื่อสร้างอาหาร ถ้าคุณรักอาหารเอเชียคุณก็จะไม่อยากพลาดรายงานของเราเกี่ยวกับ 23 รายการที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในร้านอาหาร Asian Foods!