ตัวแทน Carbs 'เปลี่ยนตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่ปรับตัวได้มากที่สุดหรือนักวิทยาศาสตร์ก็ดูเหมือนจะไม่ถูกต้อง

ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามตามแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงมหาวิทยาลัย Exeter Medical School ได้ทำการศึกษาสองปีเมื่อเปรียบเทียบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันและอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ผลลัพธ์: การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการบำรุงรักษาจากผู้ที่ปฏิบัติตามแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตั้งแต่อาหารเช้าถึงเย็นและปลาแซลมอนจนถึงเนยเทียมมีสูตรในรายการนี้สำหรับทุกคน

ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART

โภชนาการ: 201 แคลอรี่ 12.7 กรัมไขมัน (6.8 กรัมอิ่มตัว), 226.7 มิลลิกรัมโซเดียม, 14.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัม, น้ำตาล <1 กรัม, โปรตีน 6.9 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

"ปราศจากกลูเตนและเหมาะสำหรับอาหารมื้อบรันช์" ทาร์ตหน้าด้านนี้เป็นฝูงชนและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่พูดถึงหน่อไม้ฝรั่งจะเต็มไปด้วย phytonutrients ต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
รับสูตรจาก I Breathe, I'm Hungry

ปลาแซลมอนอบกับครีม AVOCADO SAUCE

โภชนาการ: 257 แคลอรี่ 16.8 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว), 54 มิลลิกรัมโซเดียม, 5.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3.5 กรัมเส้นใย, <1 กรัมน้ำตาล, 23.1 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

ปลาแซลมอนป่าคือ Beyonce ของโปรตีน อุดมด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35 จะขโมยสปอตไลต์ไปตลอดกาล

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

PALEO BANANA BREAD MUFFINS

โภชนาการ: 165 แคลอรี่ 11.6 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว) 164 มิลลิกรัมโซเดียม 12.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ท็อปส์ซูมัฟฟินไม่ได้อยู่ในรูปแบบในช่วงฤดูปลูกพืช ... หรือเคย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทิ้งอาหารที่พวกเขาตั้งชื่อไว้ให้หมด อาหาร Paleo เป็นเรื่องเกี่ยวกับการบริโภคความโปรดปรานของธรรมชาติดังนั้นรุ่นนี้มีส่วนผสมที่ดีที่สุดสิบเอ็ด มีแคลอรี่เพียง 165 แคลอรี่และ 12.2 คาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ ตอนนี้เป็นมัฟฟินหน้าท้องแบนที่เราสามารถกัด!

รับสูตรจาก Gimmie Delcious

PHILLY CHEESESTEAK เรือข้ามฟาก ZUCCHINI

โภชนาการ: 238 แคลอรี่ 13.8 กรัมไขมัน (5.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 226 มก., คาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม, เส้นใย 2.6 กรัม, น้ำตาล 4.6 กรัม, โปรตีน 21 กรัม

Zucchinis เป็นผักที่มีประโยชน์อย่างหนึ่ง! จาก zoodles ไปจนถึง zucchini เรือพวกเขากำลังเปลี่ยนอาหารของเรา ใครจะรู้จัก cheesesteaks Philly อาจจะน่ารับประทานมากขึ้นเกี่ยวกับผักมากกว่าบนม้วนสีขาวสารอาหารโมฆะ?

รับสูตรจาก Cooking Classy

ก๋วยเตี๋ยว CRUSTED TICKERS ไก่อบ

โภชนาการ: 388 แคลอรี่ 14.6 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว) 232 มิลลิกรัมโซเดียม 3.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 60.5 กรัม

คุณไม่คิดว่าสูตรนี้มี 60.5 กรัมของโปรตีน satiating เมล็ดของกัญชาจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และเส้นใยที่ผอมลงทำให้เนื้อไก่แปรรูปเป็นอาหารแบบดั้งเดิม และตามการศึกษากินกัญชาของญาติที่ไม่ทำให้มึนเมาต่อสู้กับโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิ

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ก๋วยเตี๋ยว CAFE กับ MARJORAM, PINE NUTS LEEKS & LEMON

โภชนาการ: 129 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 240 มก., 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3.3 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 3.1 กรัม

กะหล่ำปลีอาจเป็นผักที่คุณผ่านมาในอดีต แต่สิ่งที่เรากำลังจะบอกคุณจะขอให้คุณซักถามสักครู่ ผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเป็นโม้ด้วยเส้นใยและวิตามิน B และ C ทำให้ทั้ง detoxifier และควบคุมร่างกาย และแม้ว่า C จะมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น แต่ก็แสดงให้เห็นถึงการยกระดับอารมณ์และต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันหน้าท้อง

รับสูตรจาก Sassy Kitchen

COBB สลัด

โภชนาการ: 211 แคลอรี 11 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว) 275 มิลลิกรัมโซเดียม 10.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม 2.5 กรัมน้ำตาล 18.4 กรัมโปรตีน

ประหยัด 449 แคลอรี่ 39 กรัมไขมันและโซเดียม 695 มิลลิกรัมเมื่อคุณชักคาร์พคาร์บอนต่ำลงบนเมนูของ Panera การบริโภคโซเดียมเกือบวันในมื้อกลางวันอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและการกักเก็บน้ำได้ คัดท้ายชัดเจน!

รับสูตรจาก Deithood

สลัดหัวผักกาดขาวแครอทกวานซิก้า

โภชนาการ: 189 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 80 มก., 16.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 6.4 กรัม

หากคุณกำลังวางแผนรับประทานอาหารของนักกีฬาคุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่านักวิ่งที่กิน beets อบก่อนที่ 5k จะวิ่งได้เร็วกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ สลัดนี้อาจไม่ได้รับการอบ แต่ประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพก็เป็นอันตรายถึงตาย และอย่าลืมความสำคัญของโภชนาการหลังจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ลองดูสูตรการกู้คืนข้อมูล Work Workout 20 รายการเหล่านี้

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

CHIMICHURRI CHICKEN SKEWERS

โภชนาการ: 356 แคลอรี่ไขมัน 23.8 กรัม (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 247 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 33.2 กรัม

สับไก่เหล่านี้จะห่อหุ้มด้วยซอสซีมูระศรีที่ทำจากผักชีฝรั่งออริกาโนกระเทียมน้ำส้มสายชูไวน์แดงน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยพริกแดงบดและผักชี ผักชีในสูตรนี้ทำอะไรได้มากกว่ากินรสใต้ตาของคุณ มันส่งเสริมการล้างพิษโดยการช่วยในการเอาโลหะหนักออกจากร่างกายที่มักซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมัน โลหะหนักเหล่านี้สามารถทำลายการทำงานของเนื้อเยื่อปกติและเป็นผลให้ร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาและทำงานได้อย่างถูกต้อง โดยการลดสารพิษโดยรวมในร่างกายของคุณคุณสามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

รับสูตรจาก การเต้นรำอาหารที่มีความสุข

TURKEY TACO LETTUCE WRAPS

โภชนาการ: 185 แคลอรี่ 11.2 กรัมไขมัน (4.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 243 mg คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 1.2 กรัม 1.7 กรัมน้ำตาล 18.1 กรัมโปรตีน

วันอังคาร Taco อาจจำเป็นต้องมีการแต่งหน้าหากคุณยังคงการแข่งขันกีฬาฤดูหนาว กับทุกรสและไม่มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าผักกาดหอม wraps เหล่านี้ได้คุณครอบคลุม อย่าลืมตรวจสอบ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

รับสูตรจาก Cooking Classy

สไบแกรมมี่ HARISSA

โภชนาการ: 284 แคลอรี่ 21.8 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว), 526 มิลลิกรัมโซเดียม, 1.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 21 กรัม

กุ้งกรัมแต่ละตัวจะมีโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์และให้อาหาร 80 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการเผาผลาญโปรตีนและไขมัน ไม่พูดถึงกุ้งยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระแร่ซีลีเนียม เราสงสัยว่าเราจำเป็นต้องทำมากขึ้นที่น่าเชื่อที่จะได้รับคุณเอียงอาหารทะเลที่น่าสนใจนี้สุดสัปดาห์นี้
รับสูตรจาก A Beautiful Plate

ไก่วิโคดาเบอร์เกอร์

โภชนาการ: 285 แคลอรี่, ไขมัน 17.2 กรัม (3.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 81 มก., 4.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 3.4 กรัมเส้นใย, 0 กรัมน้ำตาล, 28.2 กรัมโปรตีน

ไม่ว่าคุณจะไม่กินเนื้อแดงหรือเป็นเพียงเนื้อไก่และเบอร์เกอร์ไก่งวงเนื้อไก่รุ่นนี้จะไม่ทำให้ผิดหวัง มันมี 28 กรัมของเอว - whittling โปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ความอิ่มแปล้และมวลกล้ามเนื้อ

รับสูตรอาหารจาก The Laughing Spatula

บรัชโคไลท์พิซซ่า

โภชนาการ: 279 แคลอรี่ 15.8 กรัมไขมัน (8.4 กรัมอิ่มตัว), 546 มิลลิกรัมโซเดียม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัมโปรตีน 25.5 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

คาร์โบไฮเดรตต่ำและพิซซ่าไม่ค่อยเคยอยู่ในประโยคเดียวกันเว้นเสียแต่ว่าเรากำลังพูดถึงเปลือกผัก AKA ผักชนิดนี้รุ่น เพียงให้แน่ใจว่าจะทำมันได้โดยไม่ต้องเติมเกลือรับในตาข่ายเหงื่อและดื่มของเหลวจำนวนมากเพื่อต่อต้านเนื้อหาโซเดียม

รับสูตรจาก Gimmie Delicious

SKINNY MARGARITA

โภชนาการ: 145 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 100 มก., 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายมากกว่าการนั่งบนชายหาดด้วยค็อกเทลในมือ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์มากที่สุดไม่เหมาะกับรอบเอวของคุณ ส่วนใหญ่ ... . หมายความว่าเราได้พบหนึ่งที่เป็น. PS Research แสดงให้เห็นว่า agavins (น้ำตาลธรรมชาติ) ที่พบในการดื่มเหล้าแบบลายมือชื่อของ margarita ช่วยลดน้ำหนัก หลังจากที่นักวิทยาศาสตร์ได้ให้กลุ่ม agavins หนูเข้ามาในน้ำแล้วพวกเขาก็รายงานว่าหนูมีระดับน้ำตาลลดลงและเต็มอิ่ม จิบนี้ guils margin ผอม

รับสูตรจาก Well Plated

คาร์ไมล์กระป๋องบด PARMESAN

โภชนาการ: 172 แคลอรี, 8.9 กรัมไขมัน (5.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 302 มิลลิกรัม, 9 คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, เส้นใย 2.3 กรัม, น้ำตาล 4.5 กรัม, โปรตีน 16 กรัม

หากคุณยังไม่ได้ลอง subbing ในกะหล่ำสำหรับ spuds แบบดั้งเดิมคุณจะหายไปหมด ทุกรสและหนึ่งในห้าของคาร์โบไฮเดรต

รับสูตรจากการ ทำงานในกระโปรง

ZUCCHINI SPAGHETTI ผัดไข่

โภชนาการ: 213 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 90 มก. 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 11 กรัม

Zoodles ไม่ต้อง จำกัด อาหารกลางวันและมื้อค่ำ พวกเขาได้รับจุดบนเมนูอาหารเช้าของคุณด้วย และไม่แม้แต่จะคิดถึงการทิ้งไข่แดง การวิจัยของ Wake Forest University ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับไข่มากกว่า 30 ครั้งและพบว่าไม่มีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไข่กับโรคหัวใจ ในความเป็นจริงการศึกษาในวารสาร Metabolism พบว่าการกินไข่ทั้งตัวสามารถปรับปรุงโปรไฟล์ lipoprotein และความไวของอินซูลินได้ สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดในตอนเช้าลองดู 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

รับสูตรจาก Inspiralized

ครีมปั่นฝ้ายและ FETA TORTILLA WRAPS

โภชนาการ: 210 แคลอรี่ 14.7 กรัมไขมัน (5.8 กรัมอิ่มตัว) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 13.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 1.5 กรัมโปรตีน 7.6 กรัม

Beachin 'สุดสัปดาห์นี้? ข้ามสัมปทานหมายถึงเมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นโมฆะและบรรจุผักโขมและผักโขมเทียมไว้แทน แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมีแคลอรี่และแคลอรี่น้อย แต่ง่ายต่อการพกพาและไม่ทำให้เสียถุง

รับสูตรจาก Diethood

เตาอบอบกรอบ 2 ชั้นอบเนยแข็ง

โภชนาการ: 126 แคลอรี่ 1.9 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) 137 มิลลิกรัมโซเดียม 22.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.7 กรัมเส้นใยน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 4.4 กรัม

เพียงเพราะมันฝรั่งทอดไม่ได้ "ผัด" ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังน้อยที่สุดของการสำเร็จความใคร่อาหาร แส้ขึ้นสูตรมันฝรั่งหวานและดูด้วยตัวคุณเอง

รับสูตรอาหารจาก Laughing Spatula

PESTO SPAGHETTI SQUASH กับมะเขือเทศอบรมควัน

โภชนาการ: 257 แคลอรีไขมัน 19.5 กรัม (4.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 226 มิลลิกรัม 12.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.3 กรัม 3.1 กรัมน้ำตาล 12.2 กรัมโปรตีน

เพสโต้และมะเขือเทศคั่วเพิ่ม pizazz เพื่อ squash อ่อนโยนแบบดั้งเดิม เราเป็นแฟนตัวยงของสูตรนี้เพราะปราศจากสารเติมแต่งที่น่าสงสัย (ไม่เหมือนไหที่คุณพบในชั้นวางของร้านขายของชำ) ทั้งหมดที่คุณจะพบในสูตรนี้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นใบโหระพาน้ำมันมะกอกชีสและถั่วดิบ มันไม่ได้รับมากขึ้น "สะอาด" กว่าที่

รับสูตรจาก การเต้นรำอาหารที่มีความสุข

ก๋วยเตี๋ยวเรือไทยและคุกกี้ห่ออร์ท

โภชนาการ: 206 แคลอรี่, 14 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), 485 มิลลิกรัมโซเดียม, 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4 กรัมเส้นใย, 6 กรัมน้ำตาล, 9 กรัมโปรตีน

มันเป็นความจริงที่ว่าเมื่อคุณไปอัลมอนด์เนยคุณไม่เคยกลับไป นอกเหนือจากการสูญเสียน้ำหนักพระเจ้าอัลมอนด์มีปริมาณวิตามินอีและ flavonoids ที่เป็นโรค นอกจากนี้ยังมีสารอาหารเสริมที่ช่วยในการเผาผลาญเช่น riboflavin แมกนีเซียมและแมงกานีส แต่เพื่อความซื่อสัตย์สุจริตคุณมีพวกเราอยู่ที่ผ้าคลุมด้วยผ้าไทย

รับสูตรจาก Inspiralized