20 สูตรปิคนิคที่ดีที่สุด

สูตร

เป็นผลให้รอบเอวของเราจะขยายตัวและระดับความเครียดของเราซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ด้านบนทำให้คุณอ้วนขึ้นจะผ่านหลังคา นี่คือแนวคิดในการรีเซ็ตยอดเงินของคุณ: แทนที่จะวางแผนนัดหมายในร้านอาหารที่รวดเร็วคุณควรวางแผนจัดปิคนิค ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดเงิน แต่ก็เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบดื่มด่ำกับแสงแดดในช่วงฤดูร้อนเพลิดเพลินกับเวลาที่ใกล้ชิดกับคนที่คุณรักและใช้ความสับสนวุ่นวายออกจากชีวิตประจำวันของคุณ และเมื่อคุณควบคุมเมนูคุณประโยชน์ของร่างกาย ตรวจสอบ 20 สูตรเหล่านี้เลือกตำแหน่งกลางแจ้งและแรงบันดาลใจ

ลูกชิ้นหมูดำกับมะนาวและวัวอะโวคาโด

โภชนาการ: 316 แคลอรี่ไขมัน 13.6 กรัม (ไขมัน 2.2 กรัม) โซเดียม 6 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมน้ำตาล 8.4 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 11 กรัม

แทนสลัดอาหารแคลอรี่สลัดพาสต้าสลัดแส้สลัด quinoa นี้แทน เมล็ดข้าวตังฟรีฆ่าการแข่งขันทางโภชนาการเนื่องจากความสมดุลที่โดดเด่นระหว่างน้ำมันเส้นใยโปรตีนและไขมันและวิตามินและแร่ธาตุ มันจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณหดเอวและขยับโลกของคุณ

รับสูตรจาก สูตรอาหารตามฤดูกาล

นึ่งสเตนเลส FETA BASIL SALAD

โภชนาการ: 120 แคลอรี, 8.1 กรัมไขมัน (5.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 423 mg, 7.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 4.5 กรัม, โปรตีน 5.8 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

ไม่ว่าเราต้องการจริงๆที่จะทำมากเชื่อกับสูตรหวานและเค็มนี้ แต่ความคิดของกระเพาะอาหารประจบทำให้มันที่ล่อลวงมากขึ้น ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้การกินแตงโมช่วยเพิ่มรูปไขมันและลดการสะสมไขมัน และก็ขอบคุณทุกความเข้มข้นสูงของผลไม้แอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้ยีนที่เก็บไขมันลดลง เพลิดเพลินไปกับการหัวเราะที่เต็มไปด้วยความสุขความรู้สึกผิดและการจูบกับความรักที่คลั่งไคล้เหล่านี้

รับสูตรจาก Runner สูตร

บัทเชสเบอร์เกอร์ไฮเออร์ (MINI BUNLESS CHEESEBURGER BITES)

โภชนาการ: 236 แคลอรี่ไขมัน 16.3 กรัม (7.9 กรัมอิ่มตัว) 430 มิลลิกรัมโซเดียม 1.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 20, 1 กรัม

หากความคิดของมินิเบอร์เกอร์ที่ไม่ปล่อยให้กางเกงของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องไม่ทำให้คุณตื่นเต้นคุณอาจไม่อยู่ในหน้าขวา (หรือคุณไม่กินเนื้อสัตว์) แต่ในโอกาสที่คุณมีการหดตัวของหน้าท้องก่อนวัยอันควรเพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าซึ่งแคลอรี่ลดลงตามธรรมชาติและปราศจากยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนที่เป็นพิษ

รับสูตรจาก แม่น้ำตาลฟรี

อะโวคาโดครีมจุ่ม

โภชนาการ: 131 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 243 mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม, เส้นใย 4.5 กรัม, น้ำตาล 1.1 กรัม, โปรตีน 1.5 กรัม

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก superfoods อะโวคาโดเป็น creme de la creme พวกเขามีความหลากหลายเอนเอียงอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารลดสัดส่วน จุ่มมันกระจายมันหมุนวน - ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไรคุณก็แค่กัดตัวเองจากท้องที่ประจบ

รับสูตรจาก Baker By Nature

CUCUMBER SANDWICHES

โภชนาการ: 166 แคลอรี่ 3.8 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17.7 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 9.4 กรัมโปรตีน 17.1 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือเสริมเนื้อสัตว์)

แตงกวาทำให้สปินสดชื่นกับแซมมี่ทั่วไปของคุณ พวกเขามีแคลอรีต่ำช่วยให้ความชุ่มชื่นและเป็นแหล่งวิตามิน K ที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรากลายเป็นก้อนเลือดและโมลิบดีนัมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการย่อยสลายกรดอะมิโน ไม่พูดถึงพวกเขาจะช่วยให้สมดุลออกโซเดียมจากเนื้อสัตว์เดลี่

รับสูตรจาก ชีวิตที่แสนจะบ้าของฉัน

ไก่กระทิงก๋วยเตี๋ยวเรือ

โภชนาการ: 303 แคลอรี่ 11.1 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) 300 มิลลิกรัมโซเดียม 10.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 37.7 กรัม (คำนวณจากอกไก่ย่างและน้ำสลัดโยเกิร์ตซีซาร์)

อะไรก็ตามที่มีการแต่งกายของซีซาร์มักถือได้ว่าเป็นฝันร้ายท้องแบนเนื่องจากความหายนะของภาวะโภชนาการ แต่ถ้าคุณเพียงแค่ไม่สามารถต้านทานเลือกใช้รุ่นโยเกิร์ตที่ใช้ซึ่งจะลดแคลอรี่และไขมัน จากนั้นอย่าลืมยกระดับวันของคุณให้เป็นหนึ่งใน 20 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly!

รับสูตรจาก Mom On Time Out

FRITTATA MUFFINS

โภชนาการ: แคลเซียม 203, ไขมัน 8 กรัม (3.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 105 มก., คาร์โบไฮเดรต 21.3 กรัม, เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 2.1 กรัม, โปรตีน 12 กรัม

ถ้าอาหารมื้อเช้าหรือบาบีคิวปิกนิก - ด้วยสายลมตอนเช้าและแสงแดด - ฟังดูคล้ายสวรรค์แบบสัมบูรณ์เหล่านี้มัฟฟินน่ารัก ๆ น่าจะอยู่ในตะกร้าของคุณ พวกเขาโม้กับโภชนาการ celeb, quinoa, ไข่ถั่วลิสงสมุนไพรสดหัวหอมสีเขียวและโรยด้วยชีส เราไม่สามารถคิดหาวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นวันใหม่

รับสูตรจาก ครัวของแอ็กกี้

ม้วนฤดูร้อนกับน้ำมันถั่วลิสง

โภชนาการ: 200 แคลอรี, 5.2 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 298 มิลลิกรัมโซเดียม, 24.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใย, 1.4 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน

กุ้งคั้นกุ้งสดแตงกวาผักกาดหอมกรอบผักชีและอะโวคาโดห่อด้วยกระดาษห่อข้าวห่อด้วยกระดาษห่อหุ้มถั่วลิสงมีเพียงคำเดียวเท่านั้นที่จะอธิบายถึงสูตรนี้และเป็น ปรากฎการณ์ และมีแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่และโปรตีนอิ่มตัว 14 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตเราจำเป็นต้องพูดมากขึ้นหรือไม่?

รับสูตรจาก การเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

RICOTTA และ PROSCIUTTO CRACKERS

โภชนาการ: 89 แคลอรี่, 5.2 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 233 มก., ทานคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม, เส้นใย <1 กรัม, น้ำตาล 1.2 กรัม, โปรตีน 3.7 กรัม

ขอบคุณเด็กภายในของเรา, อาหารนิ้วนอกเหนือไปจากการล่อลวง อย่างน้อยรุ่นนี้มีอาหารสำหรับผู้ใหญ่เพื่อให้คุณไม่สามารถช่วยได้ แต่ดูดีงามกินมัน แต่คุณไม่ได้ทำเองโปรดปรานถ้าคุณพยายามที่จะทดแทนริคอตต้าปราศจากไขมัน นมไขมันฟรีมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพื่อรักษารสชาติและยังน้อย satiating ไปหาของจริง

รับสูตรจาก การสร้างตามฤดูกาล

น้ำพริกกะหล่ำปลี

โภชนาการ: 175 แคลอรี่, 5.8 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 10 มิลลิกรัม, 29.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4.4 กรัมเส้นใย, <1 กรัมน้ำตาล, 2 กรัมโปรตีน

Hummus และมันเทศคือการจับคู่ที่ทำในสวรรค์ที่ดีต่อสุขภาพ! แน่นอนว่าพวกพ้องที่กินเจนั้นได้เสียชีวิตตนเองเมื่อรวมอาหารทั้งสองชนิดที่เผาผลาญไขมันเหล่านี้ ลองแพร่กระจายใน tortilla คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือนำผักที่จะจุ่มลงในนั้น คุณต้องการเพียงแค่สองช้อนโต๊ะเพราะเป็นคู่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

รับสูตรจาก Chew Out Loud

SALT และ VINEGAR ZUCCHINI CHIPS

โภชนาการ: 40 แคลอรี่, ไขมัน 3.6 กรัม (.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 201 มก., คาร์โบไฮเดรต 2.9 กรัม, .6 กรัมเส้นใย, 2 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 1 กรัม

มันฝรั่งทอดอยู่ห่างไกลจากอาหารที่เป็นมิตร พวกเขากำลังจุ่มลงในน้ำมันทอดและขลุกอยู่ในเกลือ; พวกเขาไม่นำอะไรมาไว้ในโต๊ะอาหาร นอกจากนี้อาหารรสเค็มมากอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและการคายน้ำ แต่ถ้าพวกเขาเป็นหนึ่งในความสุขของคุณมีความสุขดีใจเพราะรุ่นบวบนี้เป็นสิ่งที่และถุงของชิป

รับสูตรจาก แม่น้ำตาลฟรี

แฮนด์เมด MAC และ CHEESE BITES

โภชนาการ: 246 แคลอรีไขมัน 13.3 กรัม (8.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 315 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.4 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 11 กรัม

หากมีอาหารที่น่าสนใจอย่างหนึ่งก็คือชีสและเนยแข็ง แต่น่าเสียดายที่เท่าที่มันเปลี่ยนรสชาติของเราก็เป็นหนทางไกลจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตำหนิมันเนยนมเนยแข็งหรือก๋วยเตี๋ยวคาร์โบไฮเดรต ... .. ซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักแมลง Mac และชีสเหล่านี้ ไม่เพียง แต่จะช่วยควบคุมส่วนปานกลางได้ แต่การบริโภคหนึ่งแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคลอรี่และมีโปรตีนอิ่มตัว 11 กรัม ถ้าคุณชอบแบบนี้ลองดูสูตรอาหารเหล่านี้น่าอัศจรรย์ 18 สูตรและสูตรชีสสำหรับลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Chef In Training

สลัดผักโขมย่าง

โภชนาการ: 323 แคลอรี่ 27.7 กรัมไขมัน (3.9 กรัมอิ่มตัว) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 20.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 11.5 กรัมน้ำตาล 7.5 กรัมโปรตีน 5.6 กรัม

สลัดนี้ล้นด้วยสารอาหารและเส้นใยแบนท้อง ประกอบด้วยมะเขือเทศสะระแหน่ผักชีฝรั่งออริกาโนหอมแดงมะเขือเทศอบแห้งและผักโขมและมีน้ำขลุกเล็กน้อยกับน้ำสลัดที่ทำด้วยมะนาวพริกหยวกน้ำมันมะกอกและมัสตาร์ดไดมิน สลัดมักจะมีความลาดชันลื่น (ขอบคุณกองชีส, น้ำสลัดที่ใส่แคลอรี่และ croutons) แต่ไม่ให้หงุดหงิดนี้เป็นท้องและร่างกาย pleaser

รับสูตรจาก เกลือและลาเวนเดอร์

สาหร่ายแตงกวาชุ่มชื้น

โภชนาการ: 147 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 18 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 1 กรัม

"เรารู้สึกตื่นเต้นกับการดื่มเหล้าในเหยือกได้อย่างไร?" ตื่นเต้นสวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการศึกษาพบว่าฟีนอลไวน์ขาวมีจำนวนสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าที่พบในสีแดงทำให้ตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ทำเป็นชุดโยนมันลงในตู้เย็นแช่เย็นและจิบมันภายใต้ร่มเงา ขี้เมา? ตรวจสอบเหล่านี้ 16 ไวน์เพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ก๋วยเตี๋ยวผัดผงฟู PITA

โภชนาการ: 214 แคลอรี่ไขมัน 6.7 กรัม (อิ่มตัว 1.3 กรัม) โซเดียม 443 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 31.7 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 7.2 กรัม

สลัดนี้ดึงดูดความสนใจด้วยสายตาดังนั้นจึงเป็นที่รักตั้งแต่แรกเห็น แต่เราไม่ตื้น โชคดีที่รายละเอียดทางโภชนาการพิสูจน์ให้เห็นว่ามันเป็นเพียงใบหน้าที่สวย และอย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาวเมื่อเตรียมตัวนี้ การเลือกใช้ไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณผอมลงได้ด้วยสารอาหารโคลีนที่อุดมด้วยไขมัน

รับสูตรจาก Gimmie Delicious

กะหล่ำปลีคาลูโลฟ

โภชนาการ: 188 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 267 มิลลิกรัม 13.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 7 กรัม

สลัดมันฝรั่งเป็นวัตถุดิบบาร์บีคิวและปิกนิก แต่ไม่ตรงกับรายการอาหารที่จะช่วยให้คุณตัดเย็บ นั่นคือที่ที่กะหล่ำปลีอเนกประสงค์เข้ามาเปลี่ยนโลกของเราอีกครั้ง ด้วยการลดวิตามินซี BMI การล้างพิษวิตามิน B และเส้นผมที่ผอมลงนี้เป็นหนึ่งในการแลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทึ่ง? ตรวจสอบเหล่านี้ 17 ความคิดสร้างสรรค์สำหรับการทำอาหารกับ Cauilflower

รับสูตรจาก ขนมปังในเตาอบของฉัน

พิซซ่าผลไม้

โภชนาการ: 334 แคลอรี่ 21.5 กรัมไขมัน (13.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 170 มก., คาร์โบไฮเดรต 33.2 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม, โปรตีน 4.4 กรัม

ปิกนิกไม่มีของหวานอะไร? ยังดีกว่าอะไรฤดูร้อนโดยไม่ต้องของหวานผลไม้? นี่เป็นพิซซ่าผลไม้ ยินดีต้อนรับคุณ

รับสูตรจาก Hungre Happenings

BUFFALO CHICKEN TORTILLA PINWHEELS

โภชนาการ: 290 แคลอรี่ไขมัน 17.5 กรัม (8.4 กรัมอิ่มตัว) 331 มิลลิกรัมโซเดียม 11.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมน้ำตาล 22 กรัม

เหล่านี้ไก่ pinwheels ควายจะร้อนขึ้นกว่าปากของคุณ ตาม Penn State, การกินอาหารที่มีซอสร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึงร้อยละ 20!

รับสูตรจาก ความทรงจำในการทำอาหารที่บ้าน

HAWAIIAN HAM AND PINEAPPLE SKEWERS

โภชนาการ: 241 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 282 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.2 กรัมเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 1 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือเสริมแฮม)

ขนส่งรสชาติของคุณไปยังเกาะเขตร้อนโดยใช้สับปะรดแฮมและสับปะรด เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้เกลือไม่มีการเพิ่มแฮม เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงมีโซเดียมสูงเนื่องจากเป็นสารกันบูดธรรมชาติ

รับสูตรจาก Rebel สูตรอาหาร