ถ้าคุณไม่สามารถดูเหมือนจะสูญเสียไขมันหน้าท้องปากแข็งอาจไม่ได้เพราะแคลอรี่ที่คุณกิน - มันอาจจะเป็นเกลือ

สำหรับทุกๆเกลือเสริมที่คุณกินในแต่ละวันนั่นเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้พบจากแพ็คเก็ตเกลือที่เล็ก ๆ จากซุป - ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 25 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Queen Mary ในกรุงลอนดอน . นักวิจัยคาดการณ์ว่าโซเดียมเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารของเราเปลี่ยนวิธีที่เราดูดซับไขมัน และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด การศึกษาหลังจากการศึกษาสรุปว่าการบริโภคเกลืออาจมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความกระหายและความกระหายซึ่งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นเครื่องหมายสำหรับโรคอ้วน

และนี่เป็นข่าวร้ายจริงๆ ต้องการความช่วยเหลือในการหย่าเครื่องปั่นเกลือของคุณหรือไม่? นี่คือห้าวิธีที่ง่ายที่สุดในการปราศจากโซเดียมและทำให้หน้าท้องเป็นที่ประจบ และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

กดสำหรับพริกไทย

Shutterstock

ส่วนมากของเราใช้เกลืออีกสักครู่กว่าที่เราทำพริกไทยเมื่อเราปรุงรสอาหารของเรา ถ้าคุณกลับสัดส่วนที่คุณจะยังย้อนกลับการเพิ่มน้ำหนักของคุณและจริงสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาสัตว์ในปี 2011 หนูที่เสริมการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงของพวกเขาด้วย piperine สารประกอบที่ใช้งานอยู่ในพริกไทยช่วยลดน้ำหนักตัวไตรกลีเซอไรด์และระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม

ฝึกลิ้นของคุณด้วยสมุนไพร

Shutterstock

การศึกษาพฤติกรรมล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่จะทำอย่างไรให้แจ๊สรับประทานอาหารโดยใช้สมุนไพรแทนเกลือ เป็นผลให้วิชาที่ตัดเกือบเต็มกรัมของโซเดียมต่อวันจากการบริโภคของพวกเขา นั่นเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคอ้วนลงได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์! ทางเลือกยอดนิยม: ผักชีฝรั่งสดและใบไม้กระเทียม แต่ละกลุ่มมีความหนาแน่นทางโภชนาการสูงกว่าคะน้าตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ William Paterson University หรือลองทำอาหารด้วยชา ใช่ชา! ที่ทำงานสำหรับ Tracy Durst อายุ 45 ปีของ Lewistown ใน PA เมื่อเธอพยายามทำความสะอาดชาของเรา "ฉันไปจากขนาด 20 ถึงขนาด 16 และฉันก็มีชีวิตอยู่ด้วยพลังงาน" เธอบอกกับ Eat This, Not That! สำหรับแผนแบบสมบูรณ์คลิกที่ The 7-Day Flat-Belly Tea Diet และ Cleanse!

ปฏิบัติตามกฎข้อที่ 140

Shutterstock

เพื่อที่จะได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารที่มีโซเดียมต่ำโซดาไฟต้องกินไม่เกินกว่า 140 มิลลิกรัมต่อเนื้อเสิร์ฟซึ่งเป็นแนวทางที่ชัดเจนสำหรับอาหารแปรรูปที่คุณเลือกในซูเปอร์มาร์เก็ต ถ้าปริมาณโซเดียมเหนือกว่าตัวเลขให้หาผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณแลกกับความอ้วนเล็กน้อยของ Rold Gold กับชีสมันฝรั่งดั้งเดิม Lay's Baked คุณจะประหยัดโซเดียมได้ถึง 290 มิลลิกรัม

ระวังแซนวิชเกลือชิงทรัพย์

Shutterstock

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าหากคุณกำลังฉีกถุง Doritos การเดิมพันทั้งหมดจะปิด! แต่น่าเสียดายที่ชิปและเพรทเซิลไม่ใช่ผู้ร้ายที่รับผิดชอบการบริโภคเกลือของเรามากที่สุด รายงานจาก CDC ระบุว่ามากกว่าร้อยละ 70 ของเกลือที่เรากินมาจากอาหารแปรรูปและอาหารในร้านอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งเราจะได้รับเกลือจากขนมปังเครื่องตัดเย็นและชีสที่เราเลือกเก็บไว้ในตู้เย็นของเรามากกว่าที่เราทำจากขนมขบเคี้ยวในครัวของเรา เลือกใช้เต้านมไก่แทนเนื้อสัตว์เดรัจฉานในแซนวิชและมองหาขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ที่บรรจุน้อยกว่า 80 มิลลิกรัมต่อชิ้นต่อเนย และเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้คัดเลือกร้านอาหาร Saltiest ที่อร่อยที่สุดบนโลกนี้ไว้ 20 ร้าน

ระวังอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก

Shutterstock

อาจเป็นชามซุปร้อนและซุปเปรี้ยวของ PF Chang ซึ่งบรรจุมูลค่า 9, 590 มิลลิกรัมของหลอดเลือดแดงที่มีค่ามากกว่าสี่วัน อาหารอื่นที่บรรจุโซเดียมเกินกว่าสองวัน: Applebee's Salsa Verde เนื้อ Nachos (6, 040 มิลลิกรัม) และ Crispy Fischer Crispy Chili's Crispers (5, 790 มิลลิกรัม) แทนที่จะรับประทานอาหารเหล่านี้ให้พักอาศัยอยู่ที่บ้านและแส้มื้ออาหารอย่างรวดเร็วในมื้ออาหาร 5 นาทีท่ามกลางสูตรลดน้ำหนักที่มีโซเดียมต่ำ 150 สูตรใน ตำรา Zero Belly Cookbook บนพื้นฐานของอาหาร New York Times ที่ขายดีที่สุด!

ขึ้นเครื่องเทศสีน้ำตาล

Shutterstock

เครื่องเทศรสเผ็ดเช่นมัสตาร์ดเมล็ดขมิ้นและพืชชนิดหนึ่งสามารถเลียนแบบผลกระทบจากลิ้น - ยั่วเย้าของเกลือ แต่แพ็คในการโหลดของผลประโยชน์ belly-flattening เมล็ดมัสตาร์ดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในไขมันสูงและมีสารประกอบในขมิ้นและพืชชนิดหนึ่งเพื่อลดการอักเสบและเป็นโรคอ้วนที่สำคัญ ค้นหาว่าเครื่องเทศชนิดอื่นทำรายชื่อ Superfoods หน้าท้องดีที่สุด 9 ตัว

กินไขมัน

Shutterstock

ผลิตภัณฑ์หลายอย่างลดไขมันโดยการเพิ่มเกลือและน้ำตาล ตัวอย่างเช่นบัตเตอร์เน่าถั่วลิสงไม่มีเกลือเพิ่มในขณะที่ Spread ของเนยถั่วลิสท์ที่มีไขมันลดลงมี 200 มิลลิกรัม (เช่นเดียวกับของแข็งของน้ำเชื่อมข้าวโพดกากน้ำตาลสังกะสีออกไซด์และสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับถั่วลิสง)

ไปสำหรับโยเกิร์ต

Shutterstock

อาหารโซเดียมต่ำธรรมชาติโยเกิร์ตทำให้สมาร์ทแทนผลิตภัณฑ์เช่น mayo ซึ่งนำไขมัน แต่ไม่มี probiotics ท้อง cinching โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีนที่ช่วยรักษาพลังงานซึ่งจะเพิ่มเกลือแกงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ไอโอดีนเป็นหนึ่งในไม่กี่แห่งการรับประทานเกลือ แต่โยเกิร์ตสามารถช่วยทำให้โซเดียมเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ผ่านมา เพียงแค่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งของการกินของเราได้รับการอนุมัตินี้ใน 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ระวังเรื่องแปลก ๆ

Shutterstock

Milkshakes หลายเชิงพาณิชย์ขนมอบและของหวานแสดงเกลือในรูปแบบลอบ เคยเห็นโซเดียมซิเตรตโซเดียม erythorbate โซเดียมฟอสเฟตโซเดียมไนไตรต์และโซเดียมสเตียรอยัลแลคติเลตในรายการส่วนผสม? เหล่านี้เป็นเกลือทุกชนิดที่ดันความดันเลือด

หลีกเลี่ยงจากรสชาติผัก

Shutterstock

Mission Corn Tortillas และ Mission Garden ผักขมห่ออะไร? ครั้งแรกมีเพียง 10 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อครั้งและครั้งที่สองมี 460 มิลลิกรัม สำหรับผลิตภัณฑ์หลายชนิด "รสผัก" หมายถึงแป้งผักและเกลือเล็กน้อย คุณจะต้องดื่มหลังจากที่โซเดียม - เพียงแค่ไม่ทำให้มันเป็นโค้ก คลิกที่นี่สำหรับ 5 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา!