เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด)

แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจริงๆไม่มีข้อแก้ตัว อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารอินทรีย์ 17 ชนิดที่เป็นอาหารที่ลดน้ำหนักและมอบรางวัลให้กับเพื่อนของคุณมากที่สุด และอย่าพลาดขนมขบเคี้ยว 27 ชิ้นที่มีสุขภาพดีของเราภายใต้ $ 1 สำหรับความคิดที่ลดน้ำหนักลดลง!

ถั่ว

ถั่วถั่วพวกนี้ดีสำหรับคุณ ... .wallet ถั่วอินทรีย์ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเป็นมิตรกับกระเป๋าสตางค์เป็นสินค้าที่คุ้มค่าในราคาเพียงไม่กี่เซนต์มากกว่าข้าวออร์แกนิก ตัวอย่างเช่นอาจจะทำให้ถั่วงอกอินทรีย์มีค่าเท่ากับ 1.39 เหรียญแทนที่จะเป็นราคาปกติ 1.09 เหรียญ ถ้าคุณมองหาถั่วอินทรีย์ในถังขยะจำนวนมากคุณอาจได้ข้อเสนอที่ดียิ่งขึ้นและคุณจะไม่ต้องกังวลกับการปนเปื้อนจากกระป๋อง (มักมองหากระป๋องที่ปราศจาก BPA!)

ชา

ไม่ว่าคุณจะพึ่งพาความกล้าหาญในการเผาผลาญไขมันของตนหรือเพลิดเพลินไปกับความโกรธคาเฟอีนความหลากหลายของออแกนิกออร์แกนิกของชาก็คุ้มค่ากับเงินที่มากขึ้นและแม้กระทั่งราคาถูกกว่าหากคุณซื้อพันธุ์หลวมจำนวนมาก "การสุ่มตัวอย่างทำโดย FDA แสดงให้เห็นว่าชานำเข้ามีระดับสารเคมีตกค้างอยู่ในระดับที่ผิดกฎหมาย 26.7 เปอร์เซ็นต์ของเวลา" เสนอนักโภชนาการ Kayleen St.John, RD ที่สถาบัน Natural Gourmet ในนิวยอร์กซิตี้ "แต่ชาอินทรีย์ไม่ได้ผลิตด้วยสารกำจัดศัตรูพืชสังเคราะห์และก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยลง"

Tortillas ข้าวโพด

คืนเม็กซิกัน? ไม่รังเกียจถ้าเราทำ "แม้ว่าข้าวโพดหวานในซังจะถือได้ว่าปลอดภัยข้าวโพดที่นำมาใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่เรียกว่า 'corn field' เป็นอาหารจีเอ็มโอส่วนใหญ่" นักโภชนาการ Lisa Hayim, MS, RD กล่าวและเป็นผู้ก่อตั้ง The WellNecessities ในความเป็นจริงเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของข้าวโพดในอเมริกามีการดัดแปลงทางพันธุกรรม "แทนที่จะเลือกใช้ tortillas ข้าวโพดอินทรีย์ ฉันรักอาหารสำหรับชีวิตของ Ezekiel tortillas หรือ Whole Foods 365 Organic Tortillas "Hayim กล่าวเสริม

ผลไม้แช่แข็งอินทรีย์

ผลไม้แช่เยือกแข็งอินทรีย์ยาวนานตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือน (สันติภาพโรคกล้วยเน่าเสีย) มีความสะดวกเมื่อผลออกนอกฤดูและราคาไม่แพงกว่าผลไม้อินทรีย์สด "แบรนด์ผลไม้แช่แข็งของร้านค้าปลอดสารพิษอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากต้องเป็นไปตามเกณฑ์เดียวกับชื่อแบรนด์เพื่อให้ได้ป้าย 'อินทรีย์' ด้วยผลไม้แช่แข็งคุณสามารถซื้อฉลากเหล่านี้และบันทึกสมูทตี้ประจำวันของคุณรวมทั้งประหยัดมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณไม่ต้องทิ้งผลไม้ที่ไม่ดี "Jeanette Pavini ผู้เชี่ยวชาญด้านการออมทรัพย์ของ Coupons.com กล่าว ในการยืดค่าเงินของคุณออกไปไกลกว่านั้น (หรือไม่ใช้เงินที่แรก!) ให้หาวิธีการง่ายๆในการลด 5 ปอนด์ (และราคาถูก!) 25 วิธี

มันฝรั่ง

มันฝรั่งทอดสามารถใช้งานได้ไม่กี่สัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องการปรุงอาหารทันที และการแจ้งเตือน "Ugh!" อย่างจริงจัง: "การศึกษารายงานโดยกลุ่มงานด้านสิ่งแวดล้อม - องค์กรที่ทำให้ 'Dirty Dozen and Clean Fifteen'- พบว่ามันฝรั่งเฉลี่ยมีสารกำจัดศัตรูพืชมากขึ้นกว่าน้ำหนักอื่นใด" Hayim กล่าว . หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้อันยิ่งใหญ่อย่าพลาดสูตรเค้กหวาน 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก!

เครื่องเทศ

สมุนไพรและเครื่องเทศแห้งไม่แพงนักที่เริ่มต้นด้วยและมีมูลค่าเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อรับคนอินทรีย์เพื่อหลีกเลี่ยงสารกำจัดศัตรูพืชที่น่ากลัว เป็นวิธีที่ไม่ใช้ความพยายามในการทำอาหารที่มีรสชาติมากขึ้นพันธุ์ที่ไม่ใช่อินทรีย์จะถูกฉายรังสี (คำจำกัดความ: สัมผัสกับรังสี) ซึ่งเป็นจุดเด่นของคุณสมบัติที่สนับสนุนสุขภาพของพวกเขา

แอปเปิ้ล

"ผลผลิตทั้งหมดไม่เติบโตขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ผลไม้และผักบางชนิดมีแนวโน้มที่จะมีสารเคมีตกค้างมากขึ้น "ข้อควรระวังของ St. John "คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมมีรายการ" Dirty Dozen "เพื่อช่วยให้ผู้บริโภคระบุผลิตภัณฑ์ที่มีความเสี่ยงสูง แอปเปิ้ลอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ แต่ข่าวดีก็คือพวกอินทรียวัตถุของพวกเขาค่อนข้างหาได้ง่ายและไม่แพงมาก "เธอกล่าวเสริม หยิบกระเป๋าสองหรือห้าปอนด์เพื่อเพิ่มเงินออมของคุณหากคุณมีครอบครัวขนาดใหญ่ หิว? ตรวจสอบสูตรแอปเปิ้ลอร่อยเหล่านี้!

ซุปอินทรีย์

"ด้วยซุปอินทรีย์คุณจะได้รับเงินเป็นจำนวนมากสำหรับเจ้าชู้ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทราบว่าจะซื้อสินค้าที่ไหน! ตัวอย่างเช่นในสัปดาห์ที่กำหนดเอตของอินทรีย์ซุปอาจเป็น 2.42 ดอลลาร์ที่วอลมาร์ทเทียบกับ 3.69 ดอลลาร์ในร้านขายของชำปกติ Pavini พูด " "โบนัส? คุณสามารถใช้ซุปอินทรีย์ในการปรุงอาหารอื่น ๆ ได้แม้กระทั่งสูตรอาหารแบบช้าๆและเค้กเซอร์ที่อร่อย "Pavini กล่าวต่อ

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์

"การเกษตรอเมริกันได้กลายเป็นอย่างไม่น่าเชื่อขึ้นอยู่กับการบริหารยาปฏิชีวนะเพื่อปศุสัตว์ นี้ก่อให้เกิดการก่อตัวของเชื้อโรคที่อาจติดเชื้อที่มนุษย์ ในทางกลับกันเนื้อสัตว์และนมที่เป็นอินทรีย์ห้ามใช้ยาปฏิชีวนะ "เซนต์จอห์นกล่าว เพื่อลดค่าใช้จ่ายให้ลดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณใช้ลงในจานและให้ความสำคัญกับการใส่จานกับผักมากขึ้น Pro-tip: "คุณยังสามารถประหยัดได้ด้วยการตัดเนื้อ [เมื่อซื้อเนื้อสัตว์อินทรีย์] ยกตัวอย่างเช่นด้านข้างหรือไหล่มักจะมีราคาถูกกว่า "Pavini กล่าว ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไม่ใช่ของคุณ? แล้วคุณจะต้องการแบ่งปันวิธีการที่มังสวิรัติพบว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

น้ำมันมะกอก

แน่นอนว่าอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายระหว่าง 10-20 เหรียญ แต่เป็นเพียงเซนต์เมื่อคุณพิจารณาจำนวนมื้อหรือการใช้ในขวด "โดยการซื้อน้ำมันมะกอกอินทรีย์ที่มีกลไกกดคุณหลีกเลี่ยงน้ำมันที่ใช้สารเคมีตัวทำละลายสำหรับการสกัด" เซนต์จอห์นกล่าวว่า "และให้ความเก่งกาจของน้ำมันมะกอกคุณอาจกินหลายครั้งต่อวันเช่นเดียวกับในย่างดีน้ำสลัดหรือคั่วอะไรก็ได้"

ผักโขมผัดผักโขม

ผักสีเขียวเช่นผักขมและผักคะน้าเป็นที่รู้จักสำหรับสารกำจัดศัตรูพืชหนักดังนั้นคุณจึงควรเลือกใช้อินทรีย์ทุกครั้งที่คุณทำได้ ด้วยราคาขายปลีกที่แนะนำเพียง $ 3.99 นี้ clamshell 4.5 ออนซ์ที่มีประโยชน์เต็มไปด้วยส่วนผสมของผักโขมบรรจุกระป๋องมิซซา ถ้าครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ของคุณสำหรับการทำอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหรืออาหารเย็นเป็นแหล่งช้อปปิ้งร้านขายของชำสำหรับส่วนผสมนี้ผสมของสีเขียวทำให้มันแน่นอน เพียงแค่เพิ่มโปรตีนมากมายเช่นเต้าหู้อบหรือถั่ว

เมล็ดพืชแคริงตันฟาร์มเจีย

เพียงแค่ 9.49 เหรียญสำหรับถุง 14 ออนซ์เมล็ดอินทรีย์ที่มีขนาดเล็ก แต่มีกำลังซื้อของเราเป็นอย่างดี (จัดเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา) เพียงแค่หย่อนพวกมันลงในโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตโปรตีนเชคหรือสูตรใด ๆ เหล่านี้แบ่งเมล็ดสำหรับการลดน้ำหนัก โอ้เราพูดถึงว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและบรรจุโอเมก้า 3 มากกว่าปลาแซลมอนหรือไม่? สิทธิในการโอ้อวดต่อไป: พวกเขามีแคลเซียมมากกว่านมและเต็มไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมและเหล็ก

น้ำมะพร้าว Aloha

ผู้ที่ดื่มน้ำมะพร้าวให้ความสะดวกสบายในการปรุงอาหารด้วยขนมปังมะพร้าวอ่อนจากมะพร้าวไทยอินทรีย์ทำให้ผงแป้งนี้มีแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติรวมทั้งอิเล็กโทรไลต์ การขนส่งมากกว่ากระป๋องหรือขวด Aloha ไม่ทราบราคาต่ำ แต่พิจารณาเรื่องนี้: $ 13.40 ช่วยให้คุณได้ 30 sticks (ซึ่งน้อยกว่า 45 เซนต์ต่อการให้บริการ) ในขณะที่น้ำมะพร้าวสามารถใช้ได้ อย่างน้อย $ 2 สิ่งที่คุณทำคือแค่ผสมผงกับน้ำสำหรับเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุที่เป็นโพแทสเซียม หรือเพิ่มลงในชาหรือกาแฟเพื่อเพิ่มความหวาน

น้ำผลไม้ประจำวัน

เกมชุดน้ำผลไม้: เหล่านี้น้ำผลไม้สีเขียว 12 ออนซ์อินทรีย์จะมีคุณคิดว่าการคั้นน้ำเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่อร่อย ในราคาเพียง $ 5.99 ต่อขวดน้ำเย็นเหล่านี้ (ซึ่งช่วยให้น้ำผลไม้สามารถเก็บรักษาสารอาหารของพวกมันไว้ได้) อยู่ต่ำกว่า $ 8 หรือ $ 9 คุณจะสลายคู่แข่งหรือดื่มน้ำที่บาร์น้ำผลไม้ซึ่งในหลาย ๆ กรณีส่วนผสม ' แม้อินทรีย์ พยายามทำความสะอาดน้ำ? ไปที่กล่อง Costco จาก 16 น้ำผลไม้ (ซึ่งมีน้ำมะนาวสีเขียวใหม่) สำหรับ $ 59.99 และถ้าคุณไม่ได้เป็นน้ำผลไม้แล้วพิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ 56 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

จังหวะซุปเปอร์ฟู้ดคั่วคะน้าชิป

ทำความสะอาดส่วนผสมหรือไม่? ตรวจสอบ เอาชนะไม่ได้? ตรวจสอบบวก ทำจากผักคะน้า Lacinato อินทรีย์ (ผักคะน้าธรรมดามีการปนเปื้อนอยู่บ่อยครั้งด้วยยาฆ่าแมลง) ชิพเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามิน A และ K. ที่ดีสำหรับถุงเพียง 2.49 เหรียญทำไมไม่คว้ารสชาติไม่กี่รสชาติ? Chili Lime เรากำลังมองหาคุณอยู่

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

"เมื่อซื้อถั่วเหลืองหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเลือกใช้อินทรีย์ตั้งแต่ 90 เปอร์เซ็นต์ของการผลิตถั่วเหลืองจะได้รับการดัดแปลงทางพันธุกรรม" Hayim กล่าวทิ้งท้าย สำหรับข้อเสนอที่ดีที่สุดให้มองหาเต้าหู้แบรนด์บ้านหรือตรวจสอบทางเดินแช่แข็งสำหรับออแกนิกส์แช่แข็ง Edamame ซึ่งจะคงอยู่ได้นานเป็นเวลานานและเหมาะสำหรับการทอดและขนมขบเคี้ยว อย่าลืมมองไปที่นมถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วเหลือง (edamame) miso paste และ tempeh (ซึ่งทั้งหมดตกอยู่ในกลุ่มถั่วเหลือง) "Hayim กล่าว

ผลเบอร์รี่

การศึกษาในวารสารเคมีเกษตรและอาหารพบว่าผลเบอร์รี่อินทรีย์ที่ปลูกมีสารโพลีฟีนอลสูงกว่าสารต้านอนุมูลอิสระและระดับวิตามินซี 50% เมื่อเทียบกับผลเบอร์รีตามอัตภาพ อย่าลืมล้างมันจนกว่าคุณจะใช้มัน พวกเขาจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่านี้! "Pavini เพิ่ม มองหายอดขายของผลเบอร์รี่อินทรีย์ที่ลดราคา (ร้านค้าบางครั้งมีข้อเสนอพิเศษ 2-for-1) หรือไปซื้อของที่แช่แข็ง

โบนัส

7 SUPER-CHEAP ฟู้ดส์เพื่อเก็บไว้บน

คนส่วนใหญ่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพมาพร้อมกับป้ายราคาแข็ง แต่ตอนนี้เราได้แสดงให้คุณเห็นตัวเลือกอินทรีย์ที่มีราคาไม่แพงมากที่สุดเราต้องการให้คุณซื้อได้ง่ายกว่าไม่กี่รายการ (ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบอินทรีย์) เมื่อคุณทำการเดินทางครั้งต่อไปในตลาด ในกรณีที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นเราทุกคนกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องลดงบประมาณ

การช้อปปิ้งทั้งในประเทศและในช่วงฤดูสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายและการซื้อแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและเดินทางไปยังร้านค้า ดังนั้นหุ้นในกัดเหล่านี้ dietitian อนุมัติในครั้งต่อไปที่คุณตีตลาด

กล้วย

ขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างแบบพกพา พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย - สามกรัมโดยเฉลี่ยต่อการให้บริการซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก มีอะไรที่น่าแปลกใจที่มี 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่กล้วยทำเพื่อร่างกายของคุณ? อย่ากลัวที่จะซื้อมัดใหญ่เช่นกัน หากพวกเขาเริ่มได้รับสปอตก่อนที่คุณใกล้จะเสร็จสิ้นแล้วให้ลอกและเก็บในช่องแช่แข็ง กล้วยแช่แข็งให้สมูทตี้ที่ครีมเนื้อผ่อนคลายที่บางครั้งอาจจะรดน้ำโดยก้อนน้ำแข็งมากเกินไป

ฟักทองกระป๋อง

อุดมไปด้วยเส้นใยแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยฟักทองวิตามินเอมีมากมายให้ร่างกายของคุณ แน่นอนคุณอาจใช้ฟักทองเพียงพอที่ Thanksgiving ตลอดทั้งปี แต่ฟักทองไปได้ดีกว่าพายเพียง ที่ต่ำกว่า 1.50 เหรียญต่อกระป๋องก็คุ้มค่าที่จะเก็บของในฟักทองไว้บ้างในครัวของคุณ น้ำซุปข้นฟักทองสามารถนำมาใช้ในอาหารทั้งรสหวานและเผ็ดขนมปังคุกกี้ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตแพนเค้กสมูทตี้สเต็กคุณตั้งชื่อ เพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เนยถั่ว

การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคถั่วลิสงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ต่อต้านการซื้อรุ่นที่มีไขมันลดลง! ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในถั่วลิสงคือสิ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากความหนาแน่นของแคลอรี่ถั่วลิสงและเนยถั่วลิสงควรบริโภคในปริมาณที่น้อย แต่การให้อาหารสองช้อนโต๊ะขนาดเล็กนั้นมีโปรตีนประมาณ 8 กรัม ค้นหา 36 Top ถั่วลิสง Butters- จัดอันดับก่อนที่คุณจะตีเก็บ!

ข้าวโอ๊ตรีดเป็นประจำ

หนึ่งดอลลาร์สำหรับหนึ่งปอนด์? ใช่มันเป็นความจริง! ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การให้บริการครึ่งถ้วยครึ่งหนึ่งมีเส้นใยประมาณ 5 กรัมและแคลอรี่ 150 แคลอรี่และมีวิธีการในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 15 วิธี! แต่ติดไปซื้อข้าวโอ๊ตธรรมดา พวกเขาไม่เพียง แต่ราคาถูก แต่ยังมีสุขภาพดีกว่ารุ่นที่มีรส แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตรสชาติมักจะมีจำนวนมากของน้ำตาลและอื่น ๆ ที่ไม่แข็งแรง ins add-ins บดกล้วยและโรยอบเชยเพื่อเพิ่มความหวานให้กับข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณตามธรรมชาติ

ป๊อปคอร์น

เวลาอาหารว่างต้องการความสนใจเช่นกัน คนที่ไม่รู้จักข้าวโพดคั่วถูกถือว่าเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" ที่ขาดหายไป! ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ ไม่ได้ มีคุณสมบัติ; เป็นอาหารที่แย่ที่สุดที่คุณกินได้! แต่เมล็ดข้าวโพดคั่วเป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อขนมที่อัดแน่นด้วยอากาศขนมแบบคลาสสิคจะมีแคลอรี่ประมาณ 30 แคลอรี่เท่านั้น คุณยังสามารถเมล็ดป๊อปบนเตาในมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกสำหรับรสชาติผ่อนคลายมากขึ้น เกลือทะเลอบเชยชีส Parmesan หรือสมุนไพรและเครื่องเทศเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะทำให้รสชาติดีขึ้น

เมล็ดฟักทองดิบ

เงินหกดอลลาร์ต่อปอนด์อาจดูเหมือนไม่แพงนัก แต่ถึงแม้จะทำลายเมล็ดฟักทองดิบประมาณหนึ่งปอนด์ (หรือเรียกอีกอย่างว่า pepitas) คุณก็จะพาบ้านกลับมาดูว่าอุปทานของปีนี้เป็นอย่างไร สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเมล็ดกรุบกรอบเหล่านี้คือคุณต้องกินมันในปริมาณน้อยเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพ หนึ่งออนซ์มีโปรตีนมากกว่า 8 กรัมและมีธาตุเหล็กเหล็กโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและสังกะสีสูง (มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง) ใส่สลัดโอ๊ตและโยเกิร์ตหรือใส่ในปากของคุณเช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเมล็ดฟักทองอยู่ในรายการ celeb ฝึก Mark Langowski ของ 15 อาหารที่ชื่นชอบสำหรับ Abs แบน!

บร็อคโคลี่แช่แข็ง

ผักสดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและดีที่สุดโดยรวม แต่บางครั้งคุณก็ควรเลือกส่วนที่แช่แข็งขึ้น ผลไม้แช่แข็งและผักที่แช่แข็งที่จุดสูงสุดของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงรักษาระดับสูงของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ รับนี้: สำหรับน้อยกว่าสี่สิบเซ็นต์และ 30 แคลอรี่ต่อการให้บริการ, ผักชนิดหนึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งช่วยย่อยอาหารและเพิ่มกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย