9 วิธีอาหารกลางวันของคุณทำให้คุณอ้วน



ถ้าคุณต้องการประหยัดเงินลดแคลอรี่และควบคุมการรับประทานอาหารกลางวันของคุณได้ดียิ่งขึ้นทำให้คุณเป็นคนที่ดีถ้าคุณทำถูกต้อง

เพื่อช่วยให้คุณสามารถวัดคุณภาพของอาหารเที่ยงของคุณได้เราได้ลองรายการอาหารกลางวันที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือเก้าอันดับแรกบวกกับวิธีง่ายๆในการย้อนกลับความเสียหาย และพบเคล็ดลับการลดไขมันในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณกินขนมปังที่เลวร้ายยิ่งกว่าคุกกี้

ถ้าคุณคิดว่าแซนด์วิช PB & J หรือแซนด์วิชของคุณเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในมื้อเที่ยงของคุณคุณอาจต้องการดูฉลากโภชนาการของขนมปังได้อย่างใกล้ชิด หาก "แป้งอุดม" "น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" หรือ "น้ำตาล" เป็นหนึ่งในไม่กี่รายการแรกที่ระบุไว้คุณไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ มองหาขนมปังที่มาในประมาณ 80 แคลอรี่และสามกรัมน้ำตาลต่อชิ้นและรายการธัญพืชเป็นส่วนผสมแรก เอเกีล 4: 9 ขนมปังธัญพืชและอัลไพน์อินทรีย์หุบเขาอินทรีย์ 21 เม็ดธัญพืชทั้งคู่พอดีใบเสร็จ

คุณใส่ Add-Ons ไขมันในแซนวิชของคุณ

พูดถึง PB & J และกลุ่มย่อยของไก่งวงลองมาดูสิ่งที่คุณกำลังวางระหว่างหมอนเหล่านี้กับทานคาร์โบไฮเดรต หากพันเกาะมายองเนสหรือชีสที่ผ่านการประมวลผลมักมีลักษณะปรากฏคุณอาจเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นหลายร้อยรายการในมื้อเที่ยงของคุณ แทนที่จะเลือกหยาบคายเหล่านี้ให้เพิ่มรสชาติและไขมันที่มีประโยชน์ต่อขนมปังของคุณด้วยครีมบาง ๆ ที่ใช้ครีมน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดบด นอกจากนี้คุณยังต้องการกองแตงกวาผักขมมะเขือเทศและหัวหอม ผักเส้นใยเหล่านี้จะทำให้แซนวิชของคุณเติมมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มตันของแคลอรี่ ถ้าคุณต้องการพัฒนาสุขภาพและละลายไขมันที่สำคัญที่สุดอย่าพลาด 50 วิธีในการลดความอ้วน 10 ปอนด์

แซนวิชและสลัดเนื้อสัตว์ของคุณน่ากลัว

กลุ่มนักวิจัยพบว่าการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการบ่มเค็มเค็มและรมควันมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ส่วนใหญ่ของอาหารสำเร็จรูปรวมถึงโซเดียมไนเตรทสารกันบูดที่ได้รับการแสดงที่จะแทรกแซงด้วยวิธีธรรมชาติของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลที่นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวาน คุณชอบเป็นผู้กระทำความผิดด้านบนหรือไม่?

อาหารของคุณถูกปกคลุมด้วยสารกำจัดศัตรูพืช

ในขณะที่เรายกย่องคุณในการโยนผลผลิตบางอย่างลงในถุงอาหารกลางวันของคุณถ้าพวกเขากำลังปกคลุมด้วยสารกำจัดศัตรูพืชพวกเขาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจุ่มในการเผาผลาญของคุณ ถึงแม้นักวิจัยจะไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ดูเหมือนว่าสารพิษซึ่งเก็บอยู่ในเซลล์ไขมันหลังการบริโภคอาจรบกวนกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เมื่อบรรจุแอปเปิ้ลพริกระยับคื่นฉ่าย nectarines พีชสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่องุ่นผักกาดหอมและลูกแพร์ในถุงของคุณเลือกสำหรับพันธุ์อินทรีย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผลิตมีแนวโน้มที่จะมีสารกำจัดศัตรูพืชสูงสุด

คุณกำลังจุ่มผักของคุณลงในสระว่ายน้ำไขมัน

ใช่แครอทและผักชีฝรั่งเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารกลางวันของคุณ แต่การที่คุณให้บริการคุณอาจทำให้คุณต้องสูญเสียน้ำหนักได้ คอนเทนเนอร์ที่นิยมเดินทางไปแช่สามารถมีได้ถึง 210 แคลอรี่และ 21 กรัมไขมัน! ถ้าคุณไม่กล้าที่จะกินผักของคุณให้เปลี่ยนเป็นครีมบำรุงเดียวแทน เราชอบชุดบีบของ Wild Garden ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 63 แคลอรี่และไขมัน 3 กรัม

Thermos ของคุณเต็มไปด้วยโซเดียมและสารเคมี

การทำซุปพริกหรือน้ำซุปแบบโฮมเมดในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารในช่วงกลางสัปดาห์ ในทางกลับกันการบรรจุหีบห่อที่ซื้อด้วยกันไม่ค่อยรับประกันอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ กระป๋องซุปจำนวนมากเต็มไปด้วยโซเดียมที่เหนี่ยวนำให้สุกและอาจถูกเจือด้วย BPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน หากคุณไม่มีเวลาที่จะสร้างความหลากหลายเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้านให้มองหากระป๋องที่ปราศจาก BPA และมีแคลอรี่น้อยกว่า 120 และโซเดียม 600 มิลลิลิตรต่อมื้อ ซุป V8 ของ Campbell ส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดี

คุณไม่ได้ใส่เครื่องดื่ม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่า dieters ที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคู่หูของพวกเขาที่ไม่ได้จิบ H20 ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมากในความเป็นจริงที่กลุ่มนักวิทยาศาสตร์หวังที่จะโน้มน้าวให้คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มไอคอนน้ำให้เป็น MyPlate ฉบับปรับปรุงใหม่ (คู่มือโภชนาการของ USDA) ถ้าคุณไม่มีเครื่องทำน้ำเย็นที่ออฟฟิศให้เติมขวดเปล่าที่ปราศจาก BPA พร้อมน้ำที่บ้านและดื่มน้ำอย่างน้อยสองถ้วยในช่วงมื้อกลางวัน

คุณลืมเกี่ยวกับ "กฎแผ่น"

แม้ว่าคุณจะไม่เคยกินอาหารถุงสีน้ำตาลของคุณออกจากจานจริง แต่คุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ MyPlate ผักและผลไม้ควรประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารโปรตีนเช่นถั่วเต้าหู้ไก่ถั่วหรือชีสกระท่อมควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ส่วนและเมล็ดธัญพืชควรเติมในส่วนที่เหลืออีก 25 เปอร์เซ็นต์ อาจช่วยให้คุณนึกถึงการแพร่กระจายรายการอาหารกลางวันของคุณบนจานที่เกิดขึ้นจริงเพื่อดูว่ามื้ออาหารที่คุณไปเหมาะกับการเรียกเก็บเงินหรือไม่

อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

หากคุณมักเก็บคุกกี้คุกกี้และขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำไว้ในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเป็นของหวาน "สุขภาพดี" ที่คุณอาจต้องการพิจารณาอีกครั้ง เมื่อผู้ผลิตอาหารตัดไขมันพวกเขามักจะแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วที่ทำให้น้ำตาลในเลือดจะขัดขวางและลดลงอย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นอัตราต่อรองเครื่องจำหน่ายจะเรียกชื่อของคุณไม่นานหลังจาก หากคุณชอบแซนด์วิชเนยถั่วลิสงกฎเดียวกันก็ถือเป็นความจริง ใช้เนยถั่วไขมันเต็มเพื่อให้ความหิวกระหายและอยู่บาง ๆ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    7 อาหารที่ยับยั้งผิวหนังของคุณ

    ในขณะที่เราทุกคนรักที่จะอยู่ในการปฏิเสธในเรื่องนี้ริ้วรอยและริ้วรอยเป็นโชคไม่ดีที่เป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต โอกาสที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปคือเครื่องเร่งอายุที่เกิดขึ้นเอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักคืออาหารบางประเภท (แม้แต่คนที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย) อาจมีผลเช่นเดียวกัน ในขณะที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับหรือชะลอการเกิดริ้วรอยได้ (อย่างน้อยก็อย่างน้อยที่สุด) คุณสามารถเก็บสิ่งต่างๆออกจากจานและออกจากถ้วยได้เพื่อเร่งกระบวนการผลิต ตรวจสอบอาหารและเครื่องดื่ม 7 ชนิดที่อายุผิวเพื่อลดผลกระทบหรือตัดออกทั้งหมด กำลังมองหาเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณ humming พร้อมแม้ในวัย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    20 สัญญาณเตือนหัวใจของคุณส่งให้คุณ

    หัวใจของเราคือศูนย์ควบคุมทุกสิ่งในร่างกายทำให้เรามีชีวิตอยู่ตื่นตัวพร้อมที่จะเอาชนะในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากหัวใจของเราทำมากกว่าเพียงแค่การรักษาเลือดของเราโดยการสูบ - พวกเขาพยายามที่จะส่งข้อความถึงเรา โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของโลกโดยมีผู้เสียชีวิต 1 ใน 4 รายในประเทศสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือหลายคนไม่สนใจอาการของโรคหัวใจผิดพลาดสำหรับประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ทุกวินาทีนับเมื่อหัวใจของคุณเป็นห่วงดังนั้นละเว้นอาการของคุณสามารถพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วร้ายแรง เราได้รวบรวมรายการของสัญญาณเตือน 20 อันที่หัวใจของคุณมอบให้คุณหลายคนดังนั้นคุณอาจคิดว่าพวกเขาไม่มีอะไร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    21 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

    จากครีมและวิธีการสปากับอาหารที่มีเซลลูไลท์ทำให้เกิดปัญหาการขาดแคลนข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการลดการปรากฏตัวของรอยขูดผิว ในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีระดับความสำเร็จแตกต่างกันพวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณเตะอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ สารอาหารบางชนิด (และอาหารที่เต็มไปด้วยพวกเขา) ทำให้ผิวของกระท่อม - ชีสเลวลง - แม้ว่าคุณจะใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น เนื่องจากพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในเซลลูไลท์จึงไม่มีวิธีรักษาเลย อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักและการตัดไขมันที่ไม่แข็งแรงน้ำตาลและเกลือสามารถทำให้รูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ไม่ชัดเจน "นักโภชนาการที่ลงทะเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    35 วิธีแพทย์ไม่เคยป่วย

    แพทย์มักจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงเพื่อให้คนมีสุขภาพดีหรือช่วยรักษาเมื่อเจ็บป่วยแพทย์ต้องรักษาความเป็นอยู่ด้วยดีไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามที่สวมเสื้อโค้ทและห้องสเตียรอยด์ในสำนักงานหรือสวมเสื้อคลุมผ้าขนสัตว์ที่บ้าน เมื่อฤดูไข้หวัดใหญ่กับเราเราค้นพบวิธีหลายวิธีที่ MD ไม่เคยป่วยทั้งๆที่ตารางงานไม่ว่างและการสัมผัสกับโรคจิตที่แพร่หลายเป็นประจำ เมื่อพิจารณาว่า 83.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้ารับการตรวจจากแพทย์ในปีที่ผ่านมาเทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าอาการป่วยที่พบบ่อยๆที่เราไม่สามารถรักษ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    อาหาร Low-FODMAP สามารถช่วยคุณหาบรรเทาการย่อยอาหาร?

    แม้ว่า FODMAP อาจฟังดูคล้ายกับหน่วยงานรัฐบาลลับในสายลับ แต่ก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการช่วยโลกให้พ้นจากภัยคุกคามจากผู้ก่อการร้ายแม้ว่ามันอาจจะเป็นความรับผิดชอบที่ทำให้คุณอยู่บนขอบที่นั่งของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก ข่าวดีก็คืออาหาร FODMAP ที่มีระดับต่ำอาจสะกดความโล่งใจสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารบางอย่าง เมื่อคุณอ่านผลประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารที่มีไขมันต่ำ FODMAP ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอีกครั้งโดยการตัดน้ำตาลเพิ่ม ด้วยความช่วยเหลือของ อาหาร 14 วันไม่มีน้ำตาล คุณเรียนรู้วิธีการระบุอาหารที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่วิธีการแทนที่พวกเขาด้วยทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำและวิธีที่คุณสามารถส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    มีเหตุผลที่ทำไมคุณเห็น Teal Pumpkins วันฮาโลวีนนี้

    ถ้าคุณสังเกตเห็นฟักทองนกเป็ดน้ำนอกประตูบ้านเพื่อนบ้านของคุณในวันฮัลโลวีนนี้เป็นไปได้ว่าไม่ใช่แค่คำตกแต่งเท่านั้น โครงการฟักทองน้านซึ่งเป็นโครงการที่ทุ่มเทให้กับการปลูกฝังความตระหนักเรื่องโรคภูมิแพ้อาหารและช่วยเด็ก ๆ ที่เป็นโรคภูมิแพ้หลอกลวงหรือรักษาอย่างปลอดภัยกำลังกวาด 50 รัฐ โครงการสนับสนุนให้ผู้คนเสนออาหารที่ไม่ใช่อาหารเช่นกำไลประดับด้วยลูกปัดของเล่นขนาดพกพาสเตชันเนอรีสนุก ๆ และทางเลือกลูกกวาดอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ผู้ที่หลงใหลในการหลอกลวงหรือรับประทานอาหารด้วยอาการแพ้อาหารได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการหลอกลวงหรือรักษาโดยไม่ต้องกังวลเรื่อง โรคภูมิแพ้ ทำไมโครงการน้านฟักทองจึงสำคัญ? ประมาณ 1 ใน 13 เด
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    20 เคล็ดลับการทำอาหารจากคุณแม่ไม่ว่าง

    การรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะสำหรับครอบครัวที่วุ่นวายไม่ใช่เรื่องง่ายเลยซึ่งตรงกันข้ามกับซิทคอมที่อาจจะเชื่อได้ แทนที่จะยอมยกให้ล่อหรือออกไปร่วมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบลองดูเคล็ดลับที่แม่ได้รับการอนุมัติในการทำอาหารมื้อเย็นอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการนักเขียนบล็อกและครูฝึกส่วนตัวเปิดเผยความลับของตนเกี่ยวกับวิธีดึงอาหารสำหรับครอบครัวโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวหรือร้อยในร้านขายของชำหลายร้อยเหรียญ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เทคนิคของพวกเขาและลองใช้บางครั้งในครั้งต่อไปที่คุณกำลังผูกอาหารด้วยตัวคุณเอง ต้องการให้แน่ใจว่าคุณช่วยครอบครัวให้พอดีหรือไม่? แทนที่จะทำการตรวจทานอาหารใหม่ให้ลองพิจารณาดูรายการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับ Hydration Than Gatorade

    แน่นอนว่ามันมีสารอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกายที่สำคัญเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม แต่ยังช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของแคลอรีและน้ำตาล ในความเป็นจริงมี 56 กรัมของสิ่งที่หวาน (ซึ่งเป็นมากกว่ามูลค่าของวัน) ในขวด 32 ออนซ์ ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มยังอุดมไปด้วยสารเติมแต่งกระเพาะอาหารเช่นไม้ขัดสนและสีย้อมเทียมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งและการไม่ใส่ใจในเด็ก วิธีที่ดีและปลอดภัยในการเติมอิเล็กโทรไลต์และน้ำที่หายไปหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก: หยิบขึ้นมามีดและส้อม มีจำนวนของอาหารธรรมชาติทั้งหมดที่มีเพียงเป็นความชุ่มชื้นเป็น Gatorade และหนุนเต็มอิเล็กโทรไลและสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสูญเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    คุณควรจะ Sipping Bone Broth?

    วันอื่นเพื่อนของฉันถามฉันว่าเธอจะจิบกาแฟได้ไหม เมื่อฉันบอกเธอว่าสิ่งที่เป็นจริงที่ซ่อนอยู่ในถ้วย to-go ของฉันคือน้ำซุปกระดูกใบหน้าของเธอได้ทันทีเปลี่ยนเป็นหนึ่งในความหวาดกลัวที่สุด "ไม่เป็นไรหรอก" เธอพูด "ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น ... ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม" ชีวิตของถั่วมีสุขภาพบางครั้งอาจหยาบ ในแต่ละฤดูกาลมีแนวโน้มแปลกใหม่ซึ่งมักอ้างว่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาสุขภาพโดยรวมของประเทศของเรา น้ำซุปกระดูกซึ่งทำโดยการทำอาหารกระดูกสัตว์ในน้ำจนค่อยๆพังลงจะไม่มีข้อยกเว้น การผสมผสานที่เล็ดลอดด้วยชื่อที่เคยออกมาคือ detox du jour และแฟน ๆ ของ sipped elixir อ้างว่าสามารถบรรเท

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 สิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยแป้งพิซซ่าของคุณ

พิซซ่าเปลือกสามารถทำหรือทำลายพิซซ่า วันนี้เราจะเห็นรูปแบบเปลือกที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อย ๆ - จานลึกจานยัดไส้และทุกอย่างในระหว่าง คนรักเปลือกของพวกเขา! และเพราะเปลือกพิซซ่าได้รับความรักมากดังนั้นทำไม จำกัด ให้พิซซ่า? เราปัดเศษขึ้น 17 สูตรด้วยแป้งพิซซ่าเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งที่คุณพบในร้านพิชซ่าอิตาเลียน breadsticks Shutterstock ขนมปังปิ้งเป็นอาหารว่างอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเรีย