ถ้าคุณต้องการประหยัดเงินลดแคลอรี่และควบคุมการรับประทานอาหารกลางวันของคุณได้ดียิ่งขึ้นทำให้คุณเป็นคนที่ดีถ้าคุณทำถูกต้อง

เพื่อช่วยให้คุณสามารถวัดคุณภาพของอาหารเที่ยงของคุณได้เราได้ลองรายการอาหารกลางวันที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือเก้าอันดับแรกบวกกับวิธีง่ายๆในการย้อนกลับความเสียหาย และพบเคล็ดลับการลดไขมันในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณกินขนมปังที่เลวร้ายยิ่งกว่าคุกกี้

ถ้าคุณคิดว่าแซนด์วิช PB & J หรือแซนด์วิชของคุณเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในมื้อเที่ยงของคุณคุณอาจต้องการดูฉลากโภชนาการของขนมปังได้อย่างใกล้ชิด หาก "แป้งอุดม" "น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" หรือ "น้ำตาล" เป็นหนึ่งในไม่กี่รายการแรกที่ระบุไว้คุณไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ มองหาขนมปังที่มาในประมาณ 80 แคลอรี่และสามกรัมน้ำตาลต่อชิ้นและรายการธัญพืชเป็นส่วนผสมแรก เอเกีล 4: 9 ขนมปังธัญพืชและอัลไพน์อินทรีย์หุบเขาอินทรีย์ 21 เม็ดธัญพืชทั้งคู่พอดีใบเสร็จ

คุณใส่ Add-Ons ไขมันในแซนวิชของคุณ

พูดถึง PB & J และกลุ่มย่อยของไก่งวงลองมาดูสิ่งที่คุณกำลังวางระหว่างหมอนเหล่านี้กับทานคาร์โบไฮเดรต หากพันเกาะมายองเนสหรือชีสที่ผ่านการประมวลผลมักมีลักษณะปรากฏคุณอาจเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นหลายร้อยรายการในมื้อเที่ยงของคุณ แทนที่จะเลือกหยาบคายเหล่านี้ให้เพิ่มรสชาติและไขมันที่มีประโยชน์ต่อขนมปังของคุณด้วยครีมบาง ๆ ที่ใช้ครีมน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดบด นอกจากนี้คุณยังต้องการกองแตงกวาผักขมมะเขือเทศและหัวหอม ผักเส้นใยเหล่านี้จะทำให้แซนวิชของคุณเติมมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มตันของแคลอรี่ ถ้าคุณต้องการพัฒนาสุขภาพและละลายไขมันที่สำคัญที่สุดอย่าพลาด 50 วิธีในการลดความอ้วน 10 ปอนด์

แซนวิชและสลัดเนื้อสัตว์ของคุณน่ากลัว

กลุ่มนักวิจัยพบว่าการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการบ่มเค็มเค็มและรมควันมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ส่วนใหญ่ของอาหารสำเร็จรูปรวมถึงโซเดียมไนเตรทสารกันบูดที่ได้รับการแสดงที่จะแทรกแซงด้วยวิธีธรรมชาติของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลที่นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวาน คุณชอบเป็นผู้กระทำความผิดด้านบนหรือไม่?

อาหารของคุณถูกปกคลุมด้วยสารกำจัดศัตรูพืช

ในขณะที่เรายกย่องคุณในการโยนผลผลิตบางอย่างลงในถุงอาหารกลางวันของคุณถ้าพวกเขากำลังปกคลุมด้วยสารกำจัดศัตรูพืชพวกเขาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจุ่มในการเผาผลาญของคุณ ถึงแม้นักวิจัยจะไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ดูเหมือนว่าสารพิษซึ่งเก็บอยู่ในเซลล์ไขมันหลังการบริโภคอาจรบกวนกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เมื่อบรรจุแอปเปิ้ลพริกระยับคื่นฉ่าย nectarines พีชสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่องุ่นผักกาดหอมและลูกแพร์ในถุงของคุณเลือกสำหรับพันธุ์อินทรีย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผลิตมีแนวโน้มที่จะมีสารกำจัดศัตรูพืชสูงสุด

คุณกำลังจุ่มผักของคุณลงในสระว่ายน้ำไขมัน

ใช่แครอทและผักชีฝรั่งเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารกลางวันของคุณ แต่การที่คุณให้บริการคุณอาจทำให้คุณต้องสูญเสียน้ำหนักได้ คอนเทนเนอร์ที่นิยมเดินทางไปแช่สามารถมีได้ถึง 210 แคลอรี่และ 21 กรัมไขมัน! ถ้าคุณไม่กล้าที่จะกินผักของคุณให้เปลี่ยนเป็นครีมบำรุงเดียวแทน เราชอบชุดบีบของ Wild Garden ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 63 แคลอรี่และไขมัน 3 กรัม

Thermos ของคุณเต็มไปด้วยโซเดียมและสารเคมี

การทำซุปพริกหรือน้ำซุปแบบโฮมเมดในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารในช่วงกลางสัปดาห์ ในทางกลับกันการบรรจุหีบห่อที่ซื้อด้วยกันไม่ค่อยรับประกันอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ กระป๋องซุปจำนวนมากเต็มไปด้วยโซเดียมที่เหนี่ยวนำให้สุกและอาจถูกเจือด้วย BPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน หากคุณไม่มีเวลาที่จะสร้างความหลากหลายเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้านให้มองหากระป๋องที่ปราศจาก BPA และมีแคลอรี่น้อยกว่า 120 และโซเดียม 600 มิลลิลิตรต่อมื้อ ซุป V8 ของ Campbell ส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดี

คุณไม่ได้ใส่เครื่องดื่ม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่า dieters ที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคู่หูของพวกเขาที่ไม่ได้จิบ H20 ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมากในความเป็นจริงที่กลุ่มนักวิทยาศาสตร์หวังที่จะโน้มน้าวให้คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มไอคอนน้ำให้เป็น MyPlate ฉบับปรับปรุงใหม่ (คู่มือโภชนาการของ USDA) ถ้าคุณไม่มีเครื่องทำน้ำเย็นที่ออฟฟิศให้เติมขวดเปล่าที่ปราศจาก BPA พร้อมน้ำที่บ้านและดื่มน้ำอย่างน้อยสองถ้วยในช่วงมื้อกลางวัน

คุณลืมเกี่ยวกับ "กฎแผ่น"

แม้ว่าคุณจะไม่เคยกินอาหารถุงสีน้ำตาลของคุณออกจากจานจริง แต่คุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ MyPlate ผักและผลไม้ควรประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารโปรตีนเช่นถั่วเต้าหู้ไก่ถั่วหรือชีสกระท่อมควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ส่วนและเมล็ดธัญพืชควรเติมในส่วนที่เหลืออีก 25 เปอร์เซ็นต์ อาจช่วยให้คุณนึกถึงการแพร่กระจายรายการอาหารกลางวันของคุณบนจานที่เกิดขึ้นจริงเพื่อดูว่ามื้ออาหารที่คุณไปเหมาะกับการเรียกเก็บเงินหรือไม่

อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

หากคุณมักเก็บคุกกี้คุกกี้และขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำไว้ในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเป็นของหวาน "สุขภาพดี" ที่คุณอาจต้องการพิจารณาอีกครั้ง เมื่อผู้ผลิตอาหารตัดไขมันพวกเขามักจะแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วที่ทำให้น้ำตาลในเลือดจะขัดขวางและลดลงอย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นอัตราต่อรองเครื่องจำหน่ายจะเรียกชื่อของคุณไม่นานหลังจาก หากคุณชอบแซนด์วิชเนยถั่วลิสงกฎเดียวกันก็ถือเป็นความจริง ใช้เนยถั่วไขมันเต็มเพื่อให้ความหิวกระหายและอยู่บาง ๆ