9 วิธีอาหารกลางวันของคุณทำให้คุณอ้วน



ถ้าคุณต้องการประหยัดเงินลดแคลอรี่และควบคุมการรับประทานอาหารกลางวันของคุณได้ดียิ่งขึ้นทำให้คุณเป็นคนที่ดีถ้าคุณทำถูกต้อง

เพื่อช่วยให้คุณสามารถวัดคุณภาพของอาหารเที่ยงของคุณได้เราได้ลองรายการอาหารกลางวันที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือเก้าอันดับแรกบวกกับวิธีง่ายๆในการย้อนกลับความเสียหาย และพบเคล็ดลับการลดไขมันในกระเพาะอาหารได้มากขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณกินขนมปังที่เลวร้ายยิ่งกว่าคุกกี้

ถ้าคุณคิดว่าแซนด์วิช PB & J หรือแซนด์วิชของคุณเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในมื้อเที่ยงของคุณคุณอาจต้องการดูฉลากโภชนาการของขนมปังได้อย่างใกล้ชิด หาก "แป้งอุดม" "น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง" หรือ "น้ำตาล" เป็นหนึ่งในไม่กี่รายการแรกที่ระบุไว้คุณไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ มองหาขนมปังที่มาในประมาณ 80 แคลอรี่และสามกรัมน้ำตาลต่อชิ้นและรายการธัญพืชเป็นส่วนผสมแรก เอเกีล 4: 9 ขนมปังธัญพืชและอัลไพน์อินทรีย์หุบเขาอินทรีย์ 21 เม็ดธัญพืชทั้งคู่พอดีใบเสร็จ

คุณใส่ Add-Ons ไขมันในแซนวิชของคุณ

พูดถึง PB & J และกลุ่มย่อยของไก่งวงลองมาดูสิ่งที่คุณกำลังวางระหว่างหมอนเหล่านี้กับทานคาร์โบไฮเดรต หากพันเกาะมายองเนสหรือชีสที่ผ่านการประมวลผลมักมีลักษณะปรากฏคุณอาจเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นหลายร้อยรายการในมื้อเที่ยงของคุณ แทนที่จะเลือกหยาบคายเหล่านี้ให้เพิ่มรสชาติและไขมันที่มีประโยชน์ต่อขนมปังของคุณด้วยครีมบาง ๆ ที่ใช้ครีมน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดบด นอกจากนี้คุณยังต้องการกองแตงกวาผักขมมะเขือเทศและหัวหอม ผักเส้นใยเหล่านี้จะทำให้แซนวิชของคุณเติมมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มตันของแคลอรี่ ถ้าคุณต้องการพัฒนาสุขภาพและละลายไขมันที่สำคัญที่สุดอย่าพลาด 50 วิธีในการลดความอ้วน 10 ปอนด์

แซนวิชและสลัดเนื้อสัตว์ของคุณน่ากลัว

กลุ่มนักวิจัยพบว่าการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการบ่มเค็มเค็มและรมควันมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ส่วนใหญ่ของอาหารสำเร็จรูปรวมถึงโซเดียมไนเตรทสารกันบูดที่ได้รับการแสดงที่จะแทรกแซงด้วยวิธีธรรมชาติของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลที่นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวาน คุณชอบเป็นผู้กระทำความผิดด้านบนหรือไม่?

อาหารของคุณถูกปกคลุมด้วยสารกำจัดศัตรูพืช

ในขณะที่เรายกย่องคุณในการโยนผลผลิตบางอย่างลงในถุงอาหารกลางวันของคุณถ้าพวกเขากำลังปกคลุมด้วยสารกำจัดศัตรูพืชพวกเขาอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจุ่มในการเผาผลาญของคุณ ถึงแม้นักวิจัยจะไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ดูเหมือนว่าสารพิษซึ่งเก็บอยู่ในเซลล์ไขมันหลังการบริโภคอาจรบกวนกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เมื่อบรรจุแอปเปิ้ลพริกระยับคื่นฉ่าย nectarines พีชสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่องุ่นผักกาดหอมและลูกแพร์ในถุงของคุณเลือกสำหรับพันธุ์อินทรีย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผลิตมีแนวโน้มที่จะมีสารกำจัดศัตรูพืชสูงสุด

คุณกำลังจุ่มผักของคุณลงในสระว่ายน้ำไขมัน

ใช่แครอทและผักชีฝรั่งเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารกลางวันของคุณ แต่การที่คุณให้บริการคุณอาจทำให้คุณต้องสูญเสียน้ำหนักได้ คอนเทนเนอร์ที่นิยมเดินทางไปแช่สามารถมีได้ถึง 210 แคลอรี่และ 21 กรัมไขมัน! ถ้าคุณไม่กล้าที่จะกินผักของคุณให้เปลี่ยนเป็นครีมบำรุงเดียวแทน เราชอบชุดบีบของ Wild Garden ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 63 แคลอรี่และไขมัน 3 กรัม

Thermos ของคุณเต็มไปด้วยโซเดียมและสารเคมี

การทำซุปพริกหรือน้ำซุปแบบโฮมเมดในวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารในช่วงกลางสัปดาห์ ในทางกลับกันการบรรจุหีบห่อที่ซื้อด้วยกันไม่ค่อยรับประกันอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ กระป๋องซุปจำนวนมากเต็มไปด้วยโซเดียมที่เหนี่ยวนำให้สุกและอาจถูกเจือด้วย BPA ซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วน หากคุณไม่มีเวลาที่จะสร้างความหลากหลายเพื่อสุขภาพของคุณเองที่บ้านให้มองหากระป๋องที่ปราศจาก BPA และมีแคลอรี่น้อยกว่า 120 และโซเดียม 600 มิลลิลิตรต่อมื้อ ซุป V8 ของ Campbell ส่วนใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดี

คุณไม่ได้ใส่เครื่องดื่ม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่า dieters ที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนอาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคู่หูของพวกเขาที่ไม่ได้จิบ H20 ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญมากในความเป็นจริงที่กลุ่มนักวิทยาศาสตร์หวังที่จะโน้มน้าวให้คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มไอคอนน้ำให้เป็น MyPlate ฉบับปรับปรุงใหม่ (คู่มือโภชนาการของ USDA) ถ้าคุณไม่มีเครื่องทำน้ำเย็นที่ออฟฟิศให้เติมขวดเปล่าที่ปราศจาก BPA พร้อมน้ำที่บ้านและดื่มน้ำอย่างน้อยสองถ้วยในช่วงมื้อกลางวัน

คุณลืมเกี่ยวกับ "กฎแผ่น"

แม้ว่าคุณจะไม่เคยกินอาหารถุงสีน้ำตาลของคุณออกจากจานจริง แต่คุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ MyPlate ผักและผลไม้ควรประกอบด้วยครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารโปรตีนเช่นถั่วเต้าหู้ไก่ถั่วหรือชีสกระท่อมควรใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ส่วนและเมล็ดธัญพืชควรเติมในส่วนที่เหลืออีก 25 เปอร์เซ็นต์ อาจช่วยให้คุณนึกถึงการแพร่กระจายรายการอาหารกลางวันของคุณบนจานที่เกิดขึ้นจริงเพื่อดูว่ามื้ออาหารที่คุณไปเหมาะกับการเรียกเก็บเงินหรือไม่

อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

หากคุณมักเก็บคุกกี้คุกกี้และขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำไว้ในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเป็นของหวาน "สุขภาพดี" ที่คุณอาจต้องการพิจารณาอีกครั้ง เมื่อผู้ผลิตอาหารตัดไขมันพวกเขามักจะแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วที่ทำให้น้ำตาลในเลือดจะขัดขวางและลดลงอย่างรวดเร็วเพิ่มขึ้นอัตราต่อรองเครื่องจำหน่ายจะเรียกชื่อของคุณไม่นานหลังจาก หากคุณชอบแซนด์วิชเนยถั่วลิสงกฎเดียวกันก็ถือเป็นความจริง ใช้เนยถั่วไขมันเต็มเพื่อให้ความหิวกระหายและอยู่บาง ๆ

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: 22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

    22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

    ก่อนที่จะมีชื่อเสียงชื่อเสียงและแฟน ๆ หลายคนดังหลายคนภูมิใจที่จะยอมรับว่าพวกเขาเคยถูกจ้างโดยเจียมเนื้อเจียมตัวที่บ้านบิ๊กแม็ค ไม่ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์ผัดสลัดเค็มทอดทำางานเบื้องหลังการลงทะเบียนหรือปฏิบัติหน้าที่ตามหน้าที่ของชนเผ่าแมคโดนัลด์มักจะกลายเป็นก้าวกระโดดไปสู่โอกาสที่ยิ่งใหญ่และดีกว่า (Heck แม้โดนัลด์ทรัมพ์ก็ทำเพื่อพวกเขาด้วย) ในขณะที่หลายดาวเหล่านี้ยอมรับว่าการทำงานที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบไม่ได้เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา (หรือแม้แต่เรื่องที่สนุกสนาน) พูดถึงความห่วงใย ค้นหาว่านักแสดงตลกคนใดทำงานสัปดาห์ละ 70 ชั่วโมงเพื่อสนับสนุนครอบครัวของเขาและผู้ก่อตั้งเทคโนโลยียัก
  • ร้านอาหาร: 10 สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับห้าคน

    10 สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับห้าคน

    Five Guys Burgers & Fries เริ่มต้นกลับมาในปี 1986 เป็นเรื่องครอบครัว: Jerry Murrell และ Jerry Murrell ใน Arlington, Virginia ตอนนี้ 30 ปีต่อมา บริษัท หลายล้านดอลลาร์มีแฟรนไชส์นับร้อยทั่วประเทศรวมทั้งพวงที่นักกีฬาเช่น Shaquille O'Neal ห้าคนจะประสบความสำเร็จแน่นอน แต่ก็มีด้านที่ดีและด้านที่ไม่ดี ทำความคุ้นเคยกับทั้งสองครั้งก่อนที่คุณจะได้รับความอยากของชาวเมือง! และสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่โปรดปรานที่คุณชื่นชอบอย่างฉับไวไม่ควรพลาดเหล่านี้ 25 สิ่งที่ Fast Food Chains ไม่อยากให้คุณรู้ ดี: เมนูเรียบง่าย แต่มีความยืดหยุ่น เมนู Five Guys ทำได้ง่าย: Burgers and fries (แน่นอน) พร้
  • ร้านอาหาร: แซนวิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Jimmy John's

    แซนวิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Jimmy John's

    ห่วงโซ่ Sammy Jimmy John's มีเมนูที่น่าพอใจเป็นพิเศษ: เราชอบเพราะพวกเขาตักขึ้นภายในของขนมปังก่อนที่จะเพิ่มการอุดฟัน เพียงระวังสิ่งที่คุณต้องการ กินนี่ซะ! ไก่งวงทอมกับมัสตาร์ดแทนโย่บนขนมปังข้าวสาลี 7 เมล็ด แคลอรี่ 420 อ้วน 5.5 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดียม 1, 295 มก คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม โปรตีน 29 กรัม ไม่ว่า! ปลาทูน่าทูน่า แคลอรี่ 1, 000 อ้วน 56 กรัม ไขมันอิ่มตัว 14.5 กรัม โซเดียม 2, 230 mg คาร์โบไฮเดรต
  • ร้านอาหาร: 15 สิ่งที่คุณไม่ควรถามลูกจ้างอาหารจานด่วน

    15 สิ่งที่คุณไม่ควรถามลูกจ้างอาหารจานด่วน

    คนงานอาหารจานด่วนมักใช้เพื่อตอบคำถามหลายร้อยคำถามต่อวันจากลูกค้าที่หิวโหย แต่มีบางสิ่งที่น่ารำคาญที่เซิร์ฟเวอร์เหล่านี้ต้องการให้คุณหยุดถาม เพื่อให้มองภายในเป็นสิ่งที่คนที่แต่งตัวประหลาดกดปุ่มบนลงทะเบียนเงินสดจริงๆหวังว่าคุณจะหยุด bugging เขาเกี่ยวกับเรา scoured Reddit และพบความเจ็บปวดที่น่ากลัวที่สุดที่น่ากลัวของคนงานได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมถามคำถามต่อไปนี้ด้านล่างนี้เช่นเดียวกับที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงจากเมนูแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 41 ร้านอาหารยอดนิยม อย่าถามหาอาหารสด Jelena990 / Shutterstock เมื่อพนักงานข้ามคืนของ McDonald ถูกถามว่าจะรบกวนจิตใจพวกเขาเมื่อลูกค้าร้องขอให้มีการทอดกรอบหรือไม่ก็ตามผู
  • ร้านอาหาร: แซนวิชที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    แซนวิชที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    ปัจจุบันแซนวิชส่วนใหญ่ของเราทำด้วยความรัก แต่โดยร้านอาหารของ chain ที่มีพ่อครัวสั่งทำแบบไม่ระบุตัวตนโดยใช้ไขมันราคาถูกและมีคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำแม้ในแซนวิชที่ควรจะเหมาะสำหรับคุณ แน่นอนว่าอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่มากที่สุดมีคำพูดที่ไร้เดียงสาเช่น "ไก่" หรือ "สลัด" หรือแม้แต่ "ผัก" ในชื่อของพวกเขา เพื่อช่วยให้คุณนำทางเขาวงกตกลางวันบรรณาธิการที่ Eat This, Not That! นิตยสารวิจัยร้านอาหารยอดนิยมที่ให้บริการแซนวิชเพื่อหาสิ่งที่ดีเลวร้ายและโภชนาการอาหาร เพื่อให้ทางเลือกที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณกินออกทุกคลิกเพื่ออ่านใหม่ฟรีของเรา กินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษ: กลุ่มภัตตาคาร
  • ร้านอาหาร: ส่วนที่น่าตกใจที่สุด 13 ร้าน

    ส่วนที่น่าตกใจที่สุด 13 ร้าน

    ลองจินตนาการว่าคุณเดินเข้าไปในร้านอาหารที่มีวันที่ของคุณ เจ้าหญิงสองคนขึ้นไปจากนั้นโค้งศีรษะและประกาศเข้าสู่ไมโครโฟน "ตารางห้า!" น่ารังเกียจน่าอายและไม่น่าเชื่อใช่มั้ย? ทำไมคุณถึงปล่อยให้ร้านอาหารเดียวกันนี้ให้บริการคุณได้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับที่คุณกำลังรับประทานอาหารตั้งแต่สองมื้อขึ้นไป? มื้อใหญ่ที่ร้านอาหารไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าเดิม แต่อาจเป็นเหตุผ
  • ร้านอาหาร: อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    คุณเคยได้ยินเรื่องสุดขั้ว วันนี้ชาวอเมริกันกำลัง รับประทานอาหาร ที่สุดขั้ว และเรามีหลักฐานยืนยันว่ารางวัลการรับประทานอาหาร Xtreme Election Awards ปี 2018 ซึ่งรวบรวมโดยศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะ (CSPI) ได้มีการประกาศในวันนี้และพบว่ามื้ออาหารของร้านอาหารโดยเฉลี่ยจะทำให้คุณมีแคลอรี่มากกว่า 3, 000 แคลอรี่และโซเดียมที่มีขนาดใหญ่, ไขมันและน้ำตาล USDA แนะนำเกี่ยวกับงบประมาณแคลอรี่ 2, 600-2, 800 สำหรับผู้ชายที่มีการใช้งานในระดับปานกลางและ 1, 800-2, 200 สำหรับผู้หญิงที่มีการใช้งานในระดับปานกลาง นั่นหมายความว่าคุณสามารถทานแคลอรี่ได้หนึ่งวันและมีคุณค่าเพียงครึ่งเดียว เพื่อรวบรวมรายชื่อประจำปีของ
  • ร้านอาหาร: 50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่เป็นจริงเท็จ

    50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่เป็นจริงเท็จ

    อีกวันหนึ่งเรื่องราวป่าอีกเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับอาหารของเรา ในขณะที่เรารู้ว่าอาหารที่เราคว้าที่ไดรฟ์ thrus ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเราไม่ควรแน่ใจเกี่ยวกับเรื่องอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วน หนูทอดเป็นสิ่งที่ใหญ่ต่อไปในห่วงโซ่ที่คุณชื่นชอบ? ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบมีเมนูลับไหม ข้อมูลข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วน 50 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้สามารถบันทึกข้อมูลได้อย่างตรงไปตรงมาทุกครั้ง และเมื่อคุณกดไดรฟ์ thru ให้ปล่อยตัวต่อไปของคุณน้อยกว่าการเดินทางโดยรถแท็กซี่รอบเอวและสุขภาพของคุณโดยการสั่งซื้อหนึ่งใน 20 โภชนาการได้รับการอนุมัติคำสั่งซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดี แม็กเน็กเก้ไก่ทำจากเมือกสีชมพู
  • ร้านอาหาร: เปิดเผยรายการเมนูลับ 20 รายการ

    เปิดเผยรายการเมนูลับ 20 รายการ

    ไม่มีการปฏิเสธว่าเรากำลังมีชีวิตอยู่ในยุคของการปรับแต่งที่ดีที่สุด ทุกสิ่งทุกอย่างจากเพศของบุตรหลานของคุณไปจนถึงรองเท้าผ้าใบของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จนกว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ด้วยเหตุผลบางอย่างแม้ว่าหลายคนไม่ได้ตระหนักว่าคำสั่งซื้ออาหารของพวกเขาสามารถปรับแต่งได้ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมชาวอเมริกันจำนวนมากได้รับน้ำหนักเนื่องจากพฤติกรรมของร้านอาหาร แต่ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เรารู้ดีว่าการทานอาหารที่ไม่จำเป็นต้องตรงกันกับรอบเอวที่กว้างขึ้น ตราบเท่าที่คุณเย็นด้วยหลงผิดจาก uber สถานะการบำรุงรักษาต่ำลูกค้าของคุณเป็นไปได้ที่จะชนะความเบื่อร้านอาหารในขณะที่การรักษาส่วนเกินปอนด์ที่อ่าว อ่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 Superfoods ที่สามารถทำให้คุณอ้วน

เช่นเดียวกับ Katniss และ Finnick จาก The Hunger Games superfoods บางตัวจะอธิบายได้ดียิ่งขึ้นว่าเป็นกลุ่มที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าพันธมิตร ใช่ใช่แล้วการกินที่ไร้เดียงสาบางอย่างอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ - แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากำลังล้นด้วยสารอาหารที่ต่อสู้กับโรค มีเหตุผลบางอย่างเกิดขึ้น Superfoods ไม่ได้เป็นแคลอรี่ (แต่พวกเราหลายคนกินพวกมันด้วยการละเลยโดยประมาท) หรือการแสดงออกของ superfoods ทุกอย่างเป็นประโยชน์อย่างที่เป็นอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของพวกเขา แล้วมีค่าโดยสารที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถทำลายด้วยสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีได้ คนจำนวนน้อยรู้จักข้อเท็จจริงเหล่านี้ซึ่งเป็นที่ที่ปัญหาและการ