25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน



อารมณ์แปรปรวนร้อนวูบวาบกระดูกอ่อนเวลาปฏิกิริยาช้าลง ... การแก่อาจเป็นกระบวนการที่ยากลำบาก สุขภาพเป็นของขวัญที่ดีที่สุดและเป็นหนึ่งที่เราควรจะทำงานอย่างหนักเพื่อรักษา ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเรามุ่งเน้นความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เรา ไม่สามารถ เปลี่ยนแปลง ได้ มีจริงหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้เราอายุสง่างามและมีสุขภาพดี ด้วยเหตุนี้เราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของอุตสาหกรรมสุขภาพและถามพวกเขาว่าผู้หญิงควรใส่จานของเราเพื่อบรรเทาอาการที่มักเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน และในขณะที่คุณปรับแต่งอาหารของคุณทิ้งเรื่องอาหาร 20 มื้อที่อายุ 20 ปีจากงานประจำของคุณด้วยเช่นกัน!

ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตควรเป็น Go-To

เอลิซาเบ Somer, MA, RD กล่าวว่า "ในขณะที่ฮอร์โมนมีความผันผวนไม่ว่าจะเป็นเคมีในสมองรวมถึงสารเคมีที่มีชื่อเรียกว่า serotonin" เอลิซาเบ ธ โซเมอร์, แมสซาชูเซตส์, ร.บ. และผู้เขียน Eat Your Way to Happiness กล่าว ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจมีระดับ serotonin ต่ำกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ Somer อธิบายว่าเมื่อระดับ serotonin ต่ำผู้หญิงมักจะอยากขนมและรู้สึกไม่พอใจในขณะที่การเพิ่มขึ้นของ serotonin ปิดความอยากและคืนอารมณ์ที่น่าพอใจมากขึ้น หาก serotonin อยู่ที่รากของการแปรปรวนของอารมณ์อาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นครึ่งหนึ่งของขนมปังเบเกิล 100% ที่มีขนมปังปิ้งและราดด้วยแยมหรือสองถ้วยข้าวโพดคั่วในอากาศ) อาจใช้เวลาทั้งหมดเพื่อเพิ่ม serotonin ระดับและอารมณ์ ค้นพบ 23 อาหารที่คนมีความสุขกินเพื่อเพิ่มวิธีการเพิ่มฮอร์โมนความสุขของคุณ

กระดูกแคลเซียม

ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงเผชิญกับปัญหาด้านสุขภาพที่เกิดขึ้นเป็นจำนวนมากรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงที่กินแคลเซียมมากมายตลอดชีวิตจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนกับกระดูกที่แข็งแรงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ตามที่ Somer แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ "หนึ่งในทุก ๆ สองวัยหมดประจำเดือนกินน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำจาก 1, 200 มก. ถึง 1, 500 มิลลิกรัมที่จำเป็นเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวกับอายุและโรคกระดูกพรุน ก่อนที่ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนคุณสามารถชะลอการสูญเสียกระดูกด้วยแคลเซียม "ในขณะที่นมมักจะเป็นทางเลือกที่ไปให้มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งใบเขียวเข้ม brookly อัลมอนด์ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, เมล็ดงาและเมล็ด Chia ค้นหา 20 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นม!

คุณต้องการวิตามินดี

"สตรีวัยหมดประจำเดือนต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเพียงพอหรือทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูก วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการดูดซึมแคลเซียม "สเตซี่โกลด์เบิร์ก, MPH, RN, BSN และผู้ก่อตั้ง Savorfull กล่าว อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีรวมถึงปลาไขมันและอาหารเสริม ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากมีกระดูกเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยแคลเซียม "ถ้าคุณเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมในช่วงวัยหมดประจำเดือน แต่ให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณอย่างชัดเจนบอกว่ามันเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี" says Goldberg ที่ยังเตือนลูกค้าที่จะทราบว่าหลายเหล่านี้เครื่องดื่มที่ไม่ใช่นม มีน้ำตาลเพิ่ม เลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีแอลกอฮอล์เช่นนมอัลมอนด์นมข้าวกะทิและแม้แต่กัญชา

การต่อสู้กับโรคอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

"โรคหัวใจไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะหลังจากหมดประจำเดือน" Somer เตือน ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง catapulting heart disease เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตหลังวัยหมดประจำเดือน "ข่าวดีหรือไม่? ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงอย่างมากเมื่อรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ตาม Somer การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงขึ้นอยู่กับผลไม้และผักสดที่หลากสีสันเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำมันจะช่วยรักษารูปแบบลีนและรักษาระดับไขมันในเลือดและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ที่อ่าว. ในขณะเดียวกันคัดท้ายชัดเจนของ 30 อาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ!

ให้แน่ใจว่าจะได้รับน้ำเพียงพอ

Amy Shapiro, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC กล่าวว่าเธอแนะนำว่าผู้ป่วยของเธอควรแน่ใจว่าได้รับน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการแห้งกร้าน มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) หากน้ำเปล่าไม่ดึงดูดอุทธรณ์สูงให้ข้ามน้ำปรุงแต่งที่ซื้อมาซึ่งมักเติมน้ำตาลและสารเติมแต่งเทียมขึ้นเกือบตลอดเวลา แทนใส่ของคุณเองด้วยผลไม้และสมุนไพร เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วและใช้ประโยชน์จากผลผลิตที่สุกมากเกินไป อีกทางเลือกหนึ่งคือให้กินอาหารเช่นแตงโมและแตงกวาที่มีปริมาณน้ำสูง

วิตามินบีและโปรตีนเป็นหน่อที่ดีที่สุดของคุณ

วิตามินบีให้พลังงานและควบคุมอารมณ์แปรปรวนในขณะที่โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด (เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนอารมณ์ในสตรีวัยหมดระดู) นั่นคือเหตุผลที่โกลด์เบิร์กแนะนำให้เลือกใช้อาหารที่มีทั้งวิตามินและโปรตีนบีสูงสำหรับของว่างที่กำลังเดินทาง ในบรรดารายการโปรดของเธอ ได้แก่ REDD Bar, Good Green Bars Energy, Field Trip Jerky, Snackin Jerky และ Sunburst Trout Farms Jerky

โหลดบน Flaxseed

Flaxseeds เต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันทั้งโรคหัวใจและท้องผูก "Flaxseeds มีสารประกอบคล้ายสโตรเจนบางชนิดที่สามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน" ชาปิโรกล่าว คุณจำเป็นต้องบด flaxseeds เหล่านั้น แต่แล้วยังเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้พวกเขาจากการเปลี่ยนพิษ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 18 บทความที่คุณกินไม่ถูกต้อง!

กินอัลมอนด์

"กินอัลมอนด์ทุกวันเพื่อรับการสนับสนุนทางโภชนาการในวัยหมดประจำเดือน" ดร. ฟอร์แมนกล่าว อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในการต่อต้านผลกระทบของการทำให้สโตรเจนในระดับต่ำ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมวิตามินอีที่ซับซ้อนและ riboflavin ซึ่งจำเป็นต่อความสมบูรณ์ของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแมงกานีสและทองแดงอีกด้วย "

ไข่เป็นสิ่งที่ดี

ชาปิโรเป็นแฟนตัวยงของไข่ซึ่งเธอคิดว่าเป็นแหล่งวิตามินดีรวมถึงธาตุเหล็กและวิตามินบี "สารอาหารทั้งหมดที่เราต้องรู้สึกมีชีวิตชีวาและรักษากระดูกของเราไว้อย่างแข็งแรงบรรจุในเปลือกหอยหนึ่งขนาดเล็ก!" ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกใช้ไข่อินทรีย์ที่ไม่มีกรง นอกจากนี้คุณยังจะได้ซื้อไข่จากไก่ที่เลี้ยงในท้องถิ่น

ลองใช้เฉพาะประเภทถั่วเหลือง

แม้ว่าจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ก็ตามถั่วเหลืองยังมี estrogens จากพืชที่สามารถป้องกันหรือลดอาการ menopausal สำหรับผู้หญิงบางคนได้ตามที่ Shapiro กล่าว เธอแนะนำให้รับประทานอาหารจากถั่วเหลืองที่ได้รับการประมวลผลอย่างน้อยเช่น Edamame และ Tempeh เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้โดยเฉพาะ

โหลดจานของคุณด้วยอาหารสมอง

ปกป้องจิตใจของคุณในปีต่อ ๆ มาด้วยอาหารที่ใช้พลังสมอง! ตาม Somer เหล่านี้รวมถึงปลาไขมันอุดมไปด้วย DHA และ EPA (omega-3s) ซึ่งแสดงสัญญาในการปรับปรุงหน่วยความจำและอาจลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม สารประกอบ 2 ชนิดในผักใบเขียวเข้ม (lutein and zeaxanthin) ยังแสดงให้เห็นถึงการปกป้องทั้งวิสัยทัศน์และความทรงจำเมื่อเราอายุมากขึ้น ในที่สุดบลูเบอร์รี่ (และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ) ได้รับชื่อเล่นว่า "ผลเบอร์รี่ของสมอง" เนื่องจากมีหลักฐานเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น พร้อมกับการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดมี 15 วิธีในการฝึกสมองของคุณให้มีความคมชัด

ไฟเบอร์น้ำและโปรตีนทำยอดรวมกันได้

หลังจากหมดประจำเดือนผู้หญิงพบว่าน้ำหนักของตัวเองง่ายขึ้นและยากที่จะถอดออก นอกจากนี้ตัวเลขของสตรีวัยหมดประจำเดือนเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหนือเข็มขัด "ข่าวดีก็คือว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ในสะโพกและต้นขา (" รูปลูกแพร์ ") อาจทำให้บุ๋มแก่ผู้หญิงได้ แต่จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ" Somer กล่าว "ในทางกลับกันการเพิ่มน้ำหนักในหน้าท้องและหน้าอก (" รูปแอปเปิ้ล ") อาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนหลังจากโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมไปจนถึงโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง" นางฉลาดกล่าวว่าแอปเปิ้ลมีรูปร่าง ผู้หญิงได้รับประโยชน์สูงสุดจากการลดน้ำหนัก แม้การลดน้ำหนักลง 10% จะช่วยเพิ่มสถานะสุขภาพของผู้หญิงได้ดีขึ้น

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรทำแบบนี้อย่างไร? มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ยังไม่ผ่านกรรมวิธีที่แท้จริงซึ่งอุดมไปด้วยส่วนผสมมหัศจรรย์ 3 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ไฟเบอร์น้ำและโปรตีน "เหล่านี้เติมคุณขึ้นกับแคลอรี่น้อยลงดังนั้นคุณจึงผลักดันออกไปจากโต๊ะก่อนที่จะใช้มากเกินไป ถั่วอบแห้งและถั่วลันเตาเช่นถั่วดำถั่วลันเตาถั่วแยกและ garbanzos มีทั้งสามชนิด ข้าวโอ๊ตบดแบบเก่าที่สุกในนมก็เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบริหารน้ำหนัก "การพูดให้มากที่สุดใน 15 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

สองเสิร์ฟผลไม้เหมาะ

อัญมณีเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติในการสงบฟันหวานและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในโรคที่มีแคลอรี่น้อยและมีน้ำและเส้นใยสูงเพื่อเติมเต็มคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ชาปิโร่ระมัดระวังไม่ให้กินมากกว่าสองครั้งต่อวัน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณ

กินผักอื่น ๆ

แคลอรี่ต่ำมากและมีเส้นใยสูงผักมีประโยชน์เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ของเราลดลงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการของเรา "Somer อธิบาย ครั้งถัดไปที่คุณอยู่ในทางเดินที่ผลิต, โหลดขึ้นในเหล่านี้ 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

มองหาอาหารสูงในโอเมก้า 3

ชาปิโรแนะนำปลาน้ำมันเช่นปลาแซลมอนซึ่งเธอบอกว่าอาจช่วยต่อสู้ชิงช้าอารมณ์ที่ผู้หญิงจำนวนมากประสบในช่วงวัยหมดประจำเดือน นี่คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พวกมันมีอยู่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลานอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ดี ไขมัน Omega-3 ยังเป็นประโยชน์ในการให้พลังงานและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับหญิงวัยหมดประจำเดือนและช่วยลด LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โกลด์เบิร์กแนะนำว่าผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหลังวัยหมดประจำเดือนปรึกษาเรื่องการทานน้ำมันปลาหรืออาหารเสริม omega-3 กับแพทย์ของพวกเขา ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งกล่าวว่าการรับประทาน EPA (ไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลา) ช่วยลดความถี่ในการเกิดวูบวาบในสตรีวัยหมดระดู พร้อมกับปลาแซลมอนเหล่านี้คือ Superfoods Omega-3s ที่ดีที่สุดถึง 15 ชนิด

ไอโอดีนที่มีโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ

ตามที่ดร. ฟอร์แมนโปรตีนไอโอดีนที่ถูกปกคลุมด้วยโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสนับสนุนรังไข่และไทรอยด์ เนื่องจากปริมาณของคลอรีนโบรมีนและฟลูออรีนในชีวิตประจำวันของเราร่างกายของเราต่อสู้เพื่อให้ได้ไอโอดีนที่สามารถใช้งานได้มากพอที่จะมีอวัยวะที่มีสุขภาพดี นี้มักจะเป็นปัจจัยผลักดันในการผลิตฮอร์โมนต่ำพิเศษ "ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น; แหล่งที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ปลาแห้งพรุปลาทูน่ากระป๋องแครนเบอร์รี่ถั่วเขียวและถั่วลิสง

การเข้าถึงอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

"อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อแดงผักใบเขียวและไข่มีความสำคัญเนื่องจากการเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เหล็กเกินในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ดังนั้นจึงสร้างความเป็นพิษ" ดร. ฟอร์แมนกล่าว ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางและควรกังวลกับการได้รับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมากพอสมควร

Yams ป่าเป็นส่วนใหญ่ที่ดีในอาหารของคุณ

แยมป่าทำหน้าที่เหมือนการเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนและมีแนวโน้มที่จะลดผลกระทบของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ลดลงดร. ฟอร์แมนกล่าว พวกเขาสามารถกินทั้งหรือใช้เป็นอาหารเสริมทั้ง ท่ามกลางอาการที่พวกเขาช่วยรักษาคือช่องคลอดแห้งกร้าน, ไดรฟ์เพศต่ำและกระดูกอ่อนแอ

ผลิตภัณฑ์นมดิบเป็นสิ่งที่ดีที่จะไป

"ถ้าคุณสามารถทำให้พวกเขาดิบชีสนมและโยเกิร์ตมีประโยชน์มาก" ดร. ฟอร์แมนกล่าว "ผลิตภัณฑ์นมที่มีคุณภาพเหล่านี้ไม่เหมือนลูกวัวที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ของพวกมันจะย่อยสลายได้และส่งเสริมแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร พวกเขายังให้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับสุขภาพกระดูก "

บรอกโคลีเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มสุขภาพกระดูกและผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่สามารถมองเห็นได้ "การขาดแคลเซียมเป็นสาเหตุสำคัญของการเสื่อมสภาพของกระดูก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะอาหารที่เราคิดแบบดั้งเดิมมีแคลเซียมที่อุดมไปด้วยไม่สามารถใช้งานได้โดยร่างกายของเราเพราะพวกเขาได้รับการประมวลผลมากเกินไปดร. ฟอร์แมนอธิบาย กังวลว่าผักชนิดหนึ่งจะทำให้คุณบวม? หากคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอวิตามินที่หยุดกระเพาะอาหาร - แล้วคุณควรจะดีไป!

พิจารณาเนื้อวัวและไก่

สิ่งนี้อาจเป็นรสที่ได้รับ แต่ขอฟังเรา มันคุ้มค่าที่จะได้รับ! วัวและตับไก่มีแหล่งที่ดีที่สุดของแร่ธาตุและวิตามินบี เมื่อช้อปปิ้งตรวจสอบให้แน่ใจวัวหรือตับไก่เป็นของหญ้าอาหารศูนย์ฮอร์โมนความหลากหลายตามธรรมชาติ "ตับเป็นแหล่งวิตามิน C ที่ยอดเยี่ยมเหล็กและแร่ธาตุต่างๆที่ร่างกายของเราอาศัยอยู่ เมื่ออาการเหล่านี้อยู่ในระดับต่ำอาการเช่นผู้ที่มีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนจะยิ่งเด่นชัดมากขึ้น "Dr. Forman อธิบาย

มันฝรั่ง!

เช่นผักชนิดหนึ่งถั่วเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมที่ใช้งานได้และให้โปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพ แต่ก็ไม่ได้หยุดที่นั่น พืชตระกูลถั่วนั้นยังเหมาะสำหรับการให้โปแตสเซียมและแมกนีเซียมที่จำเป็นมากซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยในการเกิดอาการวัยหมดระดูได้ ถั่วถั่วลิสงและถั่วลิสงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับพืชตระกูลถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับสตรี

กินแครอทดิบ

แครอทดิบเหมาะสำหรับวิตามินเอคอมเพล็กซ์วิตามินซีและสารอาหารที่จำเป็นที่หมดไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดร. ฟอร์แมนเตือนว่าควรเป็นสารอินทรีย์เนื่องจากสารกำจัดศัตรูพืชหลายชนิดที่ใช้ในการเกษตรทางการค้าเป็นอันตรายและอาจทำให้อาการแย่ลง

มะเดื่อเป็นประโยชน์

มะเดื่อเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินที่ดี "มะเดื่อดิบทั้งที่ไม่ใช่ชนิดแห้งอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถช่วยชดเชยความสูญเสียบางส่วนที่เกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดจากสิ่งต่างๆเช่นกะพริบร้อนและการแปรปรวนของอารมณ์" ดร. ฟอร์แมนกล่าว

ธัญพืชตังฟรีดีมาก

ธัญพืชเช่น quinoa, ข้าวฟ่าง, ข้าวกล้อง, บัควีทและผักโขมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับธัญพืชเนื่องจากพวกเขาปราศจากกลูเตนเส้นใยสูงและย่อยง่าย พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินบีสำหรับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน เสียงดี? จากนั้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 20 อาหารที่ดีที่สุดและเลวที่สุดสำหรับอาการปวดหัว!

แนะนำ