อาหารดีท็อกซ์อาจนำไปสู่การงอก, เพิ่มปริมาณน้ำตาล, การขาดสารอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นนี่คือสิ่งที่เราแนะนำ: แทนที่จะดีท็อกซ์ "อาหาร" ลองรวมทั้งอาหารดีท็อกซ์ในอาหารที่สมดุลแทน ไม่แน่ใจว่าอาหารที่เป็นสารพิษ? เราได้รวบรวม 20 สูตรที่เหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินและรวมอาหารจากรายการ 25 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการดีท็อกซ์แบบทันที

ฮุมมุสสไตล์บัฟฟาโล

โภชนาการ: 92 แคลอรี่ 3.6 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว), 388 มิลลิกรัมโซเดียม 12.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ถั่วอาจมีตัวแทนขลัง แต่ชื่อของพวกเขาเป็นจริงดีสมควรในโลกการสูญเสียน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งสัปดาห์สี่สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ซึ่งรวมถึงถั่วเหลือง 4 มื้อต่อสัปดาห์สูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ซึ่งไม่รวมถึงถั่ว หากยังไม่เพียงพอครีมบำรุงกระชับสัดส่วนนี้จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นในการเผาผลาญอาหาร

รับสูตรจาก เตาอบที่ Feelin

STUFFED SWEET POTATOES

โภชนาการ: 188 แคลอรี่ 7.8 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 345 มิลลิกรัมโซเดียม 22.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัม <น้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 7.1 กรัม

จูบผิวสวยในฤดูหนาวของคุณด้วยลามันฝรั่งหวานที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ ขอบคุณ carotenoids ซึ่งเป็นสีอินทรีย์ที่ให้สีของคุณและคุณเป็นประกายในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถยกเลิกการเป็นสมาชิกของฟอกหนังได้และเราไม่ได้หมายถึงสีส้มแบบ faux ในความเป็นจริงเมื่อได้รับเลือกระหว่างครีมกันแดดจริงและเรืองแสงที่เกิดจากอาหารผู้เข้าร่วมการศึกษาต้องการผิวพรรณ carotenoid เพียงครึ่งหนึ่งมันฝรั่งขนาดกลางที่มีผิวให้ร้อยละ 200 ของ carcinoid ของคุณแนะนำทุกวันเพื่อกิน!

รับสูตรจาก Against All Grain

มินิ AVOCADO คีย์ลิ TARTS

โภชนาการ: 191 แคลอรี่ไขมัน 16.3 กรัมไขมัน 8.8 กรัมโซเดียม 58 มิลลิกรัม 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 2 กรัม

หนึ่งใน mimosas มากเกินไปที่อีสเตอร์บรันช์? การศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรของการเกษตร วิเคราะห์ผลของการให้อาหารผลไม้ 22 ชนิดแก่กลุ่มหนูที่มีความเสียหายของตับจาก galactosamine ซึ่งเป็นสารพิษตับ ผลไม้ที่ได้รับประโยชน์มากที่สุด? คุณคาดเดาได้ว่า: อะโวคาโด แส้ขึ้นบางสูตร detoxing avocado เช่น mini tarts เหล่านี้!

รับสูตรจาก เริ่มต้นภายในโภชนาการ

GRAPEFRUIT BRULEE กับโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่

โภชนาการ: 101 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 21 มิลลิกรัม 21.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 19.6 กรัมโปรตีน 4.2 กรัม

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการ เผาผลาญอาหาร เพียงแค่กินครึ่งส้มโอก่อนที่แต่ละมื้อจะช่วยลดความอ้วนของคุณได้ถึงหนึ่งนิ้วในเวลาเพียงหกสัปดาห์! การศึกษาอื่น ๆ ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่ากลิ่นของส้มโอสามารถ "เปิด" การเผาผลาญแคลอรี่น้ำตาลไขมันเซลล์เพิ่มการย่อยสลายของไขมันในขณะที่ลดความอยากอาหาร เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะเพิ่มลงไปในฤดูใบไม้ผลิของคุณทำความสะอาดอาหารให้เรา

รับสูตรจาก The Ambitious Kitchen

แครอทสีเขียวกับ ORANGES, BEETS และ AVOCADO

โภชนาการ: 141 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), 71 มิลลิกรัมโซเดียม, 12.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต เส้นใย 3.5 กรัม, น้ำตาล 5.5 กรัม, โปรตีน 4.4 กรัม

คะน้าต้นฤดูใบไม้ผลิและพันธุ์ผักชนิดอื่น ๆ มีความสามารถในการทำความสะอาดระบบคอเลสเตอรอลส่วนเกินอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเป้าหมายร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักในวันนี้โปรดดูเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับ Genius เพื่อลด 10 ปอนด์!

รับสูตรจาก Damn Delicious

LEMON TERIYAKI CHICKEN

โภชนาการ: 190 แคลอรี่, 4.6 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 403 mg, น้ำตาล 18.7 กรัม, น้ำตาล 15.7 กรัม, โปรตีน 17.1 กรัม

แก้ปัญหาท้องของคุณด้วยไก่ Lemon Teriyaki Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus giàuchấtchống oxy hóa de-limonene, mộthợpchấthữucơcó trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúptiêuđộcchấtđộc ra khỏicơthể.

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ปลาแซลมอน caramelized

โภชนาการ: 235 แคลอรี่ 13.1 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), 33 มิลลิกรัมโซเดียม 16.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 16.7 กรัมโปรตีน 14.7 กรัม

นอกเหนือจากการลดไขมันหน้าท้องแล้วอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้แข็งแรง ความแข็งของเส้นเลือดฝอยกลับเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการสูบบุหรี่โดยใช้สูตรปลาแซลมอนเพียง 4 ออนซ์เท่านั้น

รับสูตรจาก Pinch of Yum

BEET BERRY SMOOTHIE

โภชนาการ: 139 แคลอรี่ <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 40 มก., คาร์โบไฮเดรต 34.5 กรัม, เส้นใย 5.7 กรัม, น้ำตาล 21.9 กรัม, โปรตีน 2.5 กรัม (คำนวณด้วยน้ำ)

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า betalains การเพิ่ม beets สารพิษที่เป็นธรรมชาติลงในอาหารของคุณสามารถช่วยซ่อมแซมและงอกใหม่ของเซลล์ในตับซึ่งเป็นศูนย์ดีท็อกซ์หลักของร่างกาย

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

ผักโขมหอมกรุ่น

โภชนาการ: 74 แคลอรี, 5.1 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 3 มิลลิกรัม, ไขมัน 6 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 2.2 กรัม, โปรตีน 3.4 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

ข้ามวันรุ่งขึ้นเหล้าบลูส์กับจานหน่อไม้ฝรั่งย่างนี้ ตามการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร กรดอะมิโนและแร่ธาตุที่พบในหน่อไม้ฝรั่งอาจบรรเทาอาการเมาค้างและปกป้องเซลล์ตับต่อสารพิษ หอกผักยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยล้างสารพิษส่วนเกินออกจากระบบของคุณ จับคู่กับบางส่วน
น้ำดีท็อกซ์และเช้าวันจันทร์ดูเหมือนจะไม่น่ากลัว

รับสูตรจาก ครัวทะเยอทะยาน

อาร์ติโชคย่าง

โภชนาการ: 274 แคลอรี่ 22.7 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 152 มก., คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม, เส้นใย 9.3 กรัม, น้ำตาล 2.1 กรัม, 5.5 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

ฤดูกาลชุดว่ายน้ำอยู่ตรงข้ามกับมุม โชคดีที่ทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่คุณกินทุกวันการหดตัวของกลางจะลดลง 4 เปอร์เซ็นต์ หนึ่งในอาร์ติโช๊คย่างเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับโควต้าในแต่ละวัน แต่จะช่วยลดความต้องการวิตามินซีได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

AVOCADO และ GRAPEFRUIT SALAD

โภชนาการ: 228 แคลอรี่ไขมัน 22.7 กรัม (อิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 51 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 7.7 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 2.8 กรัมโปรตีน 1.5 กรัม

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณน่าจะมีอยู่แล้วในตู้เย็นของคุณ: มัสตาร์ด ตามที่นักวิจัยภาษาอังกฤษกล่าวว่าการกินเพียงแค่หนึ่งช้อนชาของสิ่งหนึ่งหรือหนึ่งในสามของสูตรนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมง!

รับสูตรจาก That's So Michelle

ALMOND JOY ENERGY BITES

โภชนาการ: 91 แคลอรี่ 6.6 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5.8 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ตามที่นักวิจัยประมาณ 15 อัลมอนด์ต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งตับได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ไม่อร่อย แต่ที่ 91 แคลอรี่ต่อ 2 กัดการ detoxing ไม่เคยรู้สึกดีดังนั้น

รับสูตรจาก Vegu Kate

ผักโขมและกะหล่ำปลีกับลูกแพร์

โภชนาการ: 286 แคลอรีไขมัน 25.5 กรัม (3.6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 63 มิลลิกรัม 16.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ธรรมชาติหวงหิวกับผักโขมนี้และผักคะน้าสลัด กรีนมีสารปราบปรามความกระปรี้กระเปร่าที่เรียกว่า thylakoids ซึ่งจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ และลดน้ำหนักได้มากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน! คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen

เนยถั่วลันเตา

โภชนาการ: 247 แคลอรี, 17.7 กรัมไขมัน (7.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 57 มก., คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 6.8 กรัม, โปรตีน 4.7 กรัม

คลายตัวบวมลดการกักเก็บน้ำและค้นพบซองหกชิ้นของคุณและเป็นเรื่องง่ายเหมือนการทุบลงในแท่ง Nutty Banana Oat อันนี้ ในความเป็นจริงการรับประทานผลไม้สีเหลืองทุกวันสามารถลดการขยายตัวของหน้าท้องได้ถึงร้อยละ 50 ตามที่นักวิจัย

รับสูตรจาก To Her Core

กะหล่ำปลีแดงซอสมะม่วงฟรี

โภชนาการ: 228 แคลอรี่ 16.2 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 251 มก., คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 4.8 กรัม, โปรตีน 6.1 กรัม

คิดสองครั้งก่อนที่คุณจะผ่านสลัดมันฝรั่ง เมื่อมันฝรั่งปรุงสุกและทำให้เย็นลงในตู้เย็นแป้งที่ย่อยสลายจะกลายเป็นแป้งทนผ่านกระบวนการที่เรียกว่า retrogradation แป้งทนต่อการหดตัวช่วยลดการย่อยสลายไขมันช่วยลดไขมันในช่องท้อง

รับสูตรจาก สาวไอโอวากิน

BLACK BEAN TACOS กับ KIWI SALSA

โภชนาการ: 249 แคลอรี, 8.2 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), 38.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.4 กรัม, 9.7 กรัมน้ำตาล, 9.4 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

เมื่อมีการขยายตัวลดลงแหล่งที่มาของเส้นใยบางอย่างจะมีประสิทธิภาพเท่ากับกีวี ในความเป็นจริงตามที่นักวิจัยในเอเชียแปซิฟิกผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่กินผลไม้เขตร้อน 2 วันต่อวันพบว่ามีอาการท้องผูกน้อยลงและอาการ IBS ลดลงอย่างเห็นได้ชัดกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน กีวีซัลซ่า? ใช่โปรด

รับสูตรจาก My Lime Thyme Darling

ปลาแซลมอนราดต้มยำ

โภชนาการ: 121 แคลอรี่ 5.1 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว) 477 มิลลิกรัมโซเดียม 2.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมโปรตีน 16.4 กรัม (คำนวณจากปลาแซลมอนป่า 5.5 ออนซ์)

การต่อสู้กับโรคมะเร็งผิวหนังหมายถึงการกระพือปีกมากกว่า SPF 50 การบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นมะเขือเทศทำให้ผิวเสียหายจากภายในสู่ภายนอก ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมการศึกษาที่กินห้าช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศวันมีการป้องกันมากขึ้นถึง 33 เปอร์เซ็นต์ต่อการถูกแดดเผามากกว่ากลุ่มควบคุมใน วารสาร British Journal of Dermatology ฉบับหนึ่ง ข้ามการใส่โซเดียมที่เต็มไปด้วยภาระและชักขึ้นเหล่ามะเขือเทศเชอร์รี่ยัดไส้แทน!

รับสูตรจาก Runner สูตร

ถั่วลิสงคัพ GRANOLA

โภชนาการ: 262 แคลอรี่ไขมัน 16.1 กรัม (8.3 กรัมอิ่มตัว) 72 มิลลิกรัมโซเดียม 26.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัม 14.8 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน

ผงโกโก้ที่ยังไม่ผ่านการประมวลผลเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับการบวมและแอบเข้าไปในอาหารของคุณ เมื่อรวมกับข้าวโอ๊ตเอวหวดและเนยถั่วลิสงเนยแข็งช็อคโกแลตสำหรับอาหารเช้าเป็นสิ่งที่แน่นอนที่สุดเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณทำตามสูตรสุทธ์นี้ ไม่ได้เป็นแฟนอาหารเช้า? ลองดูเหตุผลเหล่านี้ 30 เหตุผลที่คุณเริ่มเป็นไขมัน

รับสูตรจาก เตาอบที่ Feelin

BLACKBERRY CUPCAKES

โภชนาการ: 224 แคลอรี่ 12.8 กรัมไขมัน (7.8 กรัมอิ่มตัว), 195 มิลลิกรัมโซเดียม, 24.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 1.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 11.7 กรัมน้ำตาล, 3.5 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยไม่มีน้ำตาลทราย)

คัพเค้กและดีท็อกซ์ ... เราจริงจัง หนึ่งถ้วยที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ blackberries บรรจุใน 7.6 กรัมของเส้นใย! ในการศึกษาของแคนาดานักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานอาหารที่เสริมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีฮอร์โมน ghrelin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิวโหย ให้คัพเค้กของคุณและกินมันด้วย

รับสูตรจาก Hummingbird High

SUNFLOWER SEED BUTTER

โภชนาการ: 100 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน, โซเดียม 100 มก., คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

แพ้กับเนยถั่วลิสง? ลองใช้เนยดวงอาทิตย์นี้แทน นอกเหนือจากการเป็นแคลอรี่เพียง 100 แคปซูลเนยเติมน้ำมันด้วยแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยรักษาความดันโลหิตตามปกติรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอและช่วยเพิ่ม lipolysis ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายปลดปล่อยไขมันออกจากร้านค้า กำลังมองหาเพื่อให้อาหารของคุณ makeover? ลองดู Superfoods ที่ลดน้ำหนัก 20 ตัวที่คุณไม่ได้กิน

รับสูตรอาหารจาก The Healthy Foodie