คุณดูและรู้สึกดีมาก! แต่แม้ว่าคุณจะพอดีและมีสุขภาพดีในขณะนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยที่ "ดี" ในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคตได้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ตัวตนในอนาคตของคุณต้องขอบคุณคุณ!

คุณดื่มจากขวดพลาสติก

คุณรู้หรือไม่ว่าสำคัญอย่างไรในการพักไฮเดรทซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่เคยเห็นขวดสปริงโปแลนด์อยู่เคียงข้างคุณ แม้ว่าเราจะยกย่องให้คุณได้รับ H20 เป็นประจำทุกวัน แต่คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบในการซื้อขวดที่ถูกทิ้งเพื่อนำมาใช้ซ้ำได้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ปลอดสาร BPA Bisphenol A ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า BPA อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในชายและหญิงและได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ไม่เชื่อหรือ? วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก: การศึกษาของ Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะของพวกเขามี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่อยู่ในควอร์ไทล์ต่ำสุด

คุณไม่ดื่มชานี้

ชาเขียวแผลพุพอง นักวิจัยระบุว่าคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของชาเขียวต่อ catechins โดยเฉพาะ EGCG - ชื่อของกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ทอดเนื้อเยื่อไขมันโดยการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารเพิ่มการปล่อย flab จากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในท้อง) จากนั้นเร่ง เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับ ชาเขียวมีพลังเพื่อการลดน้ำหนักที่ทำให้เราเป็นส่วนสำคัญในการ ทำความสะอาดหน้าท้องแบบ 7 วัน ของเรา! ผู้ทดสอบที่ผ่านการทดสอบหายไป 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

คุณไม่ได้ไปนอนพอ

ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติส่วนใหญ่ของเราไม่ได้รับ shuteye พอ เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ คืนที่ดีของคืนเชื้อเพลิงผลิตฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันดังนั้นการบันทึกการนอนหลับที่มั่นคงเจ็ดหรือแปดชั่วโมงในแต่ละค่ำควรให้ความสำคัญ ลองดูวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ 20 วิธีในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ!

คุณไม่ควรควบคุมอาหารใหม่ของคุณ

หากคุณเพียงแค่กระโดดไปที่ paleo หรือ low carb bandwagon แล้วให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง "อาหารที่ตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมดมักไม่อนุญาตให้มีการปรับสมดุลและการกลั่นกรองที่เราต้องปฏิบัติตามแผนสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต" เตือน Zanini "พลัสผู้ที่รับประทานอาหารตามแผนการเหล่านี้อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่อาจเป็นอันตราย หรือพวกเขาก็อาจจะเบื่อกับแผน จำกัด ของพวกเขาและจบลงด้วยการกินมากเกินไปลงที่ถนน. "

ส่วนที่ปรุงสุกในบ้านของคุณใหญ่เกินไป

เพียงเพราะอาหารของคุณมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกการควบคุมส่วน โปรดจำไว้ว่าแม้อาหารที่ดีมีแคลอรี่! ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรจะเต็มไปด้วยผักและครึ่งที่เหลือควรมีการให้บริการโทรศัพท์มือถือขนาดของโปรตีนลีน, การให้บริการกำปั้นขนาดของเมล็ดและบิตของไขมันไม่ใหญ่กว่าขนาดของนิ้วชี้ของคุณ

คุณไม่ได้รับการทดสอบสำหรับข้อบกพร่องทางโภชนาการ

แม้ว่าคุณอาจได้รับการตรวจหาระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานในการสอบประจำปีของคุณก็ตาม MD มักไม่ค่อยทดสอบหรือค้นหาอาการทางกายภาพของการขาดสารอาหารซึ่งอาจเป็นอันตรายได้! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Go Wellness ในออเรนจ์เคาน์ตี้รัฐแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าคุณมีระดับวิตามินดีอยู่หรือไม่หากไม่มีอะไรอื่น "หลายคนขาดแคลนและไม่รู้จักแม้กระทั่ง - และไม่ได้รับเพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและมะเร็งบางประเภท" เธอเตือน

คุณชักไขมันเพื่อสุขภาพ

คุณรู้ไหมว่าการกินไขมันจากเส้นใยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและโรคหลอดเลือดสมองได้ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยง แต่ไขมันไม่จำเป็นต้องทำให้รายการ "ไม่กิน" ของคุณ การบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์และถั่วสามารถช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพที่ดีได้ "ไขมันไม่เพียง แต่ช่วยให้เราดูดซึมวิตามินหลายชนิดจากอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นอีกด้วยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้" ซานินีอธิบาย เธอแนะนำการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อกิน นี่อาจเป็นอัลมอนด์ 1/4 ของวอลนัทหรือวอลนัทผักโขมบางแห่งปรุงด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือไม่กี่ชิ้นของอะโวคาโดสต็อคห้องครัวของคุณมี 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไม่ถามว่าร้านอาหารสุก

พ่อครัวมักจะเพิ่มไขมันและเกลือเพื่อทำให้อาหารอร่อยขึ้น แต่ส่วนผสมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่พวกเขาโฆษณาบนเมนู เนื่องจากคุณได้ดูแลเอาใจใส่ในการเลือกรับประทานอาหารที่ฟังดูดีแล้วให้ใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมและสอบถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณหากมีครีมหรือเนยในจานของคุณ ถ้าเป็นเช่นนี้ขอให้ผักของคุณและเนื้อสัตว์ที่จะสุกแห้งและมีซอสมาด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมเท่าใดขึ้นบนจานของคุณ หลังจากค้นพบตัวเลขแล้วเราพบว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบไหนคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ในแต่ละมื้อโดยการขอแบบง่ายๆนี้

คุณไม่สนใจโซเดียม

ส่วนผสมเส้นทางที่คุณโปรดปรานมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ แต่คุณตรวจสอบดูปริมาณโซเดียมที่ซุ่มซ่อนอยู่ภายในบรรจุภัณฑ์หรือไม่? บ่อยเกินไปผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพมองข้ามส่วนหนึ่งของฉลากโภชนาการ "ชาวอเมริกันบริโภคเฉลี่ยประมาณร้อยละ 50 มากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของเกลือและส่วนมากของโซเดียมส่วนเกินมาจากอาหารแปรรูปเช่นวาฟเฟิลแช่แข็งเบเกิลเนยแข็งชีสกระท่อมเบอร์เกอร์ผักและน้ำสลัด" Loy กล่าว การเข้ารับการรักษาตามคำแนะนำรายวันของสถาบันแพทย์ประจำวันที่ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันหรือน้อยกว่านั้นจะช่วยให้คุณรักษาพุงท้องความดันโลหิตสูงและสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ไว้ได้

คุณไม่สามารถให้โซดาได้

สโตรเจนสังเคราะห์สารหน่วงไฟและเชื้อเพลิงจรวดมีอะไรบ้าง? ดังที่เราได้เรียนรู้ไว้ในหนังสือ Diet พวกเขาสามารถค้นพบได้ในกระป๋องโซดาที่คุณชื่นชอบ BPA, สโตรเจนสังเคราะห์ถูกนำมาใช้เพื่อทำให้พลาสติกนุ่มขึ้น colas มีสีคาราเมลที่แสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดมะเร็งในมนุษย์ และโซดาส้มมีกลิ่นรสประกอบด้วย BVO ซึ่งเป็นสารหน่วงไฟที่ใช้ในเชื้อเพลิงจรวดซึ่งอาจลดความอุดมสมบูรณ์และส่งผลเสียต่อฮอร์โมนไทรอยด์ เกือบทั้งหมดโซดาอาหารที่เป็นที่นิยมมีสารให้ความหวานสารให้ความหวานเทียมที่ทำให้ระดับน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปตับและทำให้ส่วนเกินที่จะแปลงเป็นไขมัน ดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา!

คุณควรซื้อขนมที่มีไขมันต่ำ

หากทุกครั้งที่คุณมีความอยากคุกกี้ที่คุณซื้อแพคเกจที่มีไขมันต่ำคุณอาจกำลังทำร้ายร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพียงพอเท่านั้นที่จะทำให้ใบ้ของผู้ตายมีระเบียบวินัยมากที่สุด แต่การทำขนมหวานแบบ faux เหล่านี้จะทำด้วยสารเติมแต่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ ในทางกลับกันคุณอาจกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจ หากต้องการตัดแต่งให้กินของจริง แต่ลดขนาดส่วนของคุณ ถ้าคุณชอบไอศครีมเช่นข้ามไปๆมาๆและมีพรีเมี่ยมขนาดเล็ก

คุณไม่กินอาหารอินทรีย์

ตลอดชีวิตของคุณคุณสะสมสารพิษจากอาหารและเครื่องดื่มซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน หลายคนมาจากสารกำจัดศัตรูพืชและฮอร์โมนในการผลิตและเนื้อสัตว์ เลือกผักและผลไม้อินทรีย์และเนื้อสัตว์ที่ปราศจากฮอร์โมน การพูดเกี่ยวกับเนื้อสัตว์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่ McDonald's ถ้าคุณใช้รายการเมนูอาหารทุกรายการที่ McDonald's จัดอยู่ในระดับ!

คุณกินเร็วเกินไป

เราได้รับมัน - เราทุกคนไม่ว่างและมักจะต้องกินได้อย่างรวดเร็วและในทันที แต่ที่มักจะได้รับในทางของการสูญเสียน้ำหนักเพราะเราไม่ได้ให้ท้องของเราเวลาที่จะลงทะเบียนที่เราเต็มรูปแบบ นี่คือเคล็ดลับ: แบ่งจานของคุณเป็นสองส่วน กินครึ่งหนึ่งและทำอะไรอย่างอื่นเป็นเวลา 30 นาที มันยังคงอยู่ที่นั่นเมื่อคุณกลับมา แต่ความหิวอาจออกจากตึก นอกจากนี้เติมได้อย่างถูกและง่ายดายด้วยใด ๆ ของเหล่านี้ 20 ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

คุณไม่ควรเก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้รอบ ๆ

"เสมอเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายหรือไม่แน่นอนโดยการรักษาอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณที่โต๊ะทำงานของคุณในรถของคุณ" โภชนากรเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า เธอแนะนำให้มีอัลมอนด์หรือถั่วไม่เจือปนอื่น ๆ แอปเปิ้ลกล้วยบาร์เหล้าบาร์โปรตีนหรือผลไม้อื่น ๆ และบาร์อ่อนนุชใกล้มือ ชาปิโรบอกว่าถ้าคุณต้องข้ามมื้อเช้าอาหารกลางวันหรือแม้แต่มื้อเย็นในระหว่างการสืบเสาะเพื่อดูดีที่สุดคุณสามารถรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นได้ในขณะที่ทำการเลือกสุขภาพ "คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญหรือติดมือลงในชามขนมหวาน" เธอกล่าว ต้องการความคิดบางอย่าง? สะสมของเหล่านี้ 50 ขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไปตรงสำหรับโซฟา

หลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงานคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นนั่งบนโซฟาแสนสบายของคุณและไม่เลื่อนไปจนกว่าจะถึงเวลานอน แต่แม้ว่าคุณจะกำลังอ่านหนังสือหรือช้อปปิ้งออนไลน์ในขณะที่คนอื่น ๆ ที่สำคัญของคุณกำลังเฝ้าดูการแสดงที่ชื่นชอบ แต่ก็ยังเลียนแบบชีวิตแบบหลังเลิกงาน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 20, 15 และ 13 ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

คุณไม่กินโปรตีนเพียงพอ

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสองเหตุผลคือโปรตีนมีความอิ่มตัวซึ่งจะยับยั้งการกินมากเกินไป และโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในเวลาที่เหลือ การรักษามวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งเป็นอาหารโปรตีนลดลง กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันปลาและโยเกิร์ตกรีกและคุณจะเก็บเครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณไว้ได้ และสต็อกห้องครัวของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับทุกๆเป้าหมาย!

คุณข้ามน้ำหนักที่โรงยิม

กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของเราสูงและเมื่อเราอายุกล้ามเนื้อของเราเริ่มมีขนาดเล็กลงจึงทำให้การเผาผลาญของเราช้าลง เพื่อลดผลกระทบนี้ชาปิโรแนะนำให้เราเริ่มยกน้ำหนัก "ไม่คุณจะไม่โตและใหญ่โต ในความเป็นจริงคุณจะไม่ติดขัด "เธอกล่าว นั่นเป็นเพราะการฝึกน้ำหนักทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายมากกว่าช่วงหัวใจและคุณยังคงเผาผลาญพวกเขาหลังจากออกกำลังกาย และนี่ไม่ใช่ทั้งหมดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบ 40 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว!

คุณไม่ได้ดูแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่ร้านอาหาร

ออกไปกินเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดของคาร์โบไฮเดรตที่สิ้นเปลือง: ตะกร้าขนมปัง, ชิป Tortilla ฟรี, ค็อกเทลสองต่อหนึ่ง ... คุณสามารถดื่มด่ำได้ แต่ต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ "ฉันมักจะแนะนำให้หยิบยาพิษของคุณ" ชาปิโรกล่าว "ขนมปังหรือคาร์โบไฮเดรตแอลกอฮอล์หรือของหวาน - เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ใช่ทั้งสามอย่าง" แคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งหมดนี้ทำให้แคลอรี่ว่างเปล่าดังนั้นโดยการมีเพียงหนึ่งในสามที่คุณ จำกัด ปริมาณทั้งหมดของคุณ

คุณทำความสะอาดจานของคุณเสมอ

และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น กินจนครบ 80% แล้วหยุด ในญี่ปุ่นวิธีนี้เรียกว่า hara hachi bun me ซึ่งแปลว่า "กินจนคุณแปดชิ้น (เต็มสิบ) โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทานขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงได้ในภายหลัง ทำให้เป็นหนึ่งใน 25 ขนมที่มีโปรตีนสูงที่สุดในอเมริกา!

คุณกินปลาแซลมอน

ถึงแม้ว่าปลาแซลมอนป่าจะมีกรดโอเมก้า 3 สูงมากในขณะที่มีการต่อสู้กับการอักเสบทั่วร่างกายปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม (ปลาแซลมอนแอตแลนติกทั้งหมดเป็นฟาร์มเลี้ยง) จะเต็มไปด้วยโอเมก้า 6 ที่เพิ่มขึ้นจริง เนื่องจากปลาแซลมอนเลี้ยงปลาแซลมอนปลาแซลมอนป่ามีเพียง 114 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6 ในขณะที่ปลาแซลมอนในฟาร์มมีประมาณ 1, 900 มิลลิกรัม ไม่พูดถึงว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงมักย้อมสีชมพูและพบว่ามี PCBs สูงและมีวิตามินดีท้องเท่ากับหนึ่งในสี่ของลูกวัวป่าของพวกเขา

คุณไม่ผ่อนคลายหลังจากทำงาน

คุณจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงชามขนมสำนักงานซึ่งเป็นที่น่าประทับใจสวย แต่คุณต้องปล่อยให้ไอน้ำอย่างใด หากคุณไม่ทำก็อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและภูมิคุ้มกันความผิดปกติของน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มน้ำหนัก Lori Zanini, RD, CDE โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่าการบรรเทาความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ให้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยลองดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ การฝึกโยคะการพบปะกับเพื่อนฝูงและการถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีในตอนเย็นนั้นคุ้มค่าแก่การยิง

คุณไม่กินเป็นประจำ

ตารางการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้เนื้อเยื่อของคุณลดลงได้ การวิจัยจากมหาวิทยาลัย John Moores ในลิเวอร์พูลพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำและมีแคลอรีสูงมีความสุขน้อยกว่ากับร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่แค่ความผันผวนของขนาดอาหารที่สามารถทำให้ตกรางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูเมื่อปี 2012 พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูงได้รับน้ำหนักมากกว่าหนูที่กินอาหารที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันตามตารางปกติ การย้ายของคุณ? คิดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการและให้แบ่งจำนวนดังกล่าวเป็น 3, 4 หรือ 5 มื้อและอาหารว่างที่คุณกินต่อวัน มุ่งหวังให้แต่ละมื้อของคุณมีขนาดประมาณเท่านั้นและกินได้ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สำหรับเคล็ดลับการเผาผลาญอาหารที่มากขึ้นให้ตรวจสอบ 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

อาหารของคุณเข้มงวดเกินไป

นั่นเป็นสูตรแห่งความหายนะ "เมื่อลูกค้าของฉันรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับบางสิ่งบางอย่างตามใจบางครั้งก็มักจะปล่อยให้พวกเขาด้วยความอยากที่ยากที่จะละเลย" Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York ตามเมืองที่ใช้ลงทะเบียน นักโภชนาการ "ฉันยอมให้ผู้ป่วยของฉันทานแคลอรี่ได้ถึง 100 รายการในแต่ละวันเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้โดยไม่ล้มลงตามลำพัง" เก้า Peanut M & Ms และ Single Reese's Peanut Butter Cup มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ ลองของเหล่านี้ 50 ขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณเก็บสิ่งล่อใจไว้ในครัวของคุณ

"ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมคุกกี้ลูกอมชิพหรือสิ่งของอื่น ๆ เพียงรู้ว่าอาหารทริกเกอร์ของคุณอยู่ในห้องครัวหรือโต๊ะทำงานอาจทำให้โปรแกรมการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์" ทำให้คุณคริสตินเอ็ม. พาลัมโบ, MBA, RDN, FAND, Chicago นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ปรึกษาด้านการสื่อสารด้านโภชนาการ "นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเวลาสามโมงเย็นและก่อนนอนเมื่อความอยากมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะละเลย" หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความปรารถนาที่ผ่านคือการเก็บอาหารที่คุณต้องการออกจากบ้านทั่วไป ไม่สามารถจินตนาการเตะคุกกี้ที่คุณชื่นชอบออกจากบ้านดี? Kaufman แนะนำการแยกอาหารที่คุณมักจะกินมากเกินไป ถ้าคุณทราบว่าถุงคุกกี้ Ziploc แต่ละกล่องมีแคลอรี่ 150 อันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปรับประทานอาหารที่สองได้

คุณกินขนมปังและขนมปังขาว

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับความนิยมเป็นน้ำตาล แต่ก็น้ำตาลกลูโคสเป็นสารอาหารที่เสียหาย คอลลาเจนและโปรตีนต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อพูดถึงขนมปังเบเกิลและพาสต้าการเก็บเมล็ดธัญพืชจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นแม้กระทั่งการช่วยบำรุงรักษาน้ำหนักและลดน้ำหนักทำให้คุณมีรูปร่างอ่อนเยาว์มากขึ้น

คุณกินเมื่อคุณเครียด

เมื่อสถานการณ์เครียดตีเปิด popping สามารถของโซดาสามารถทำให้ดูเหมือนทุกอย่างจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่เรารู้ดีขึ้นและตอนนี้คุณก็เช่นกัน: คนที่ดื่มน้ำอัดลมเพียง 2 กระป๋องต่อวันก็มีแนวโน้มที่จะหดหู่และกังวลมากขึ้นถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้อยลงการศึกษาจาก American Journal of Public Health พบ นอกจากนี้โคล่ายังเต็มไปด้วยสีย้อมที่เป็นสารก่อมะเร็งและสารให้ความหวานที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน ครั้งต่อไปที่คุณดึงผมออกผสมถ้วย lowfat, โยเกิร์ตธรรมดากับช้อนโต๊ะของถั่วดิบ คู่นี้ทำหน้าที่เป็นไลซีนและอาร์จินีนกรดอะมิโนที่ช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด

คุณกินเมื่อคุณหดหู่

ถึงแม้คุณจะได้ยินเสียงฟันหวานของคุณเมื่อคุณรู้สึกเสียแรงในที่ทิ้ง แต่ก็จะให้ความสำคัญกับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการช็อกโกแลตขาว ช็อคโกแลตสีขาวไม่ใช่ช็อคโกแลตในทางเทคนิคเพราะไม่มีของแข็งโกโก้ นั่นหมายความว่ายังขาดความสามารถในการกระตุ้นสารเคมีกระตุ้นความรู้สึกที่ช็อคโกแลตที่แท้จริงไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง serotonin ถ้าคุณกำลังจะคว้าช็อคโกแลตบางสีเข้มขึ้นดีกว่า โกโก้ยิ่งกว่าสารเคมีที่มีความสุขมากขึ้นและน้ำตาลน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะดึงคุณลงและทำให้คุณขมวดคิ้ว เลือกหนึ่งในช็อคโกแลตที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณเก็บครัวของคุณเปิดตลอดทั้งคืน

การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือการปิดครัวในช่วงต้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามจากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน! คืนอาหารเช้าให้ได้จนถึง 10 โมงเช้าเพื่อผอมลงและรีเซ็ตร่างกายด้วย Ultimate One-Day Detox

คุณไม่ได้รับคำแนะนำด้านโภชนาการ

ข่าวดี! เมื่ออ่านแล้วคุณได้สร้างนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาส่งคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกายไปยังคนมากกว่า 1, 000 คนพวกเขาพบว่าผู้รับเริ่มรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่แปลกใจที่นิสัยของผู้ที่ไม่ใช่ผู้รับไม่ขลาด

คุณกินอาหารร้านอาหารฟรี

ขนมปังกรอบบิสกิตและชิปและซัลซ่าอาจจะฟรีที่ร้านอาหารบางแห่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณกินขนมปังทาร์ตฟรีของ Olive Garden หรือขนมปังกรอบ Cheddar Bay ของ Red Lobster คุณจะเพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ลงในมื้ออาหารของคุณ กินสามมื้อในช่วงเย็นและ 450 แคลอรี นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถคาดหวังได้จากตะกร้าชิป Tortilla ที่คุณได้รับจากร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณ มีอะไรแย่ลงไม่มีแคลอรี่เหล่านี้มาคู่กับคุณค่าทางโภชนาการที่แลกมา พิจารณาอาหารขยะบนเตียรอยด์

คุณดูทีวีมากเกินไป

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย นั่นคือการสูญเสียประจำปี 12 ปอนด์อัตโนมัติ! เพิ่มผลการค้นหาเหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดูแม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น นอกจากนี้ถ้ามือของคุณถูกครอบครองด้วยอาหารหรือซักผ้าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจ - อันตรายจากการทำงานหลักอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเวลาในหลอด

คุณสั่งอาหารผสม

การศึกษาใน วารสารนโยบายสาธารณะและการตลาด แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับการสั่งซื้ออาหารตามสั่งคุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษได้มากกว่าร้อยแคลอรี่โดยการเลือก "คำสั่งผสม" หรือ "คุณค่า" ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณสั่งซื้อรายการที่รวมกันแล้วคุณน่าจะซื้ออาหารมากกว่าที่คุณต้องการ คุณดีกว่าสั่งอาหารของคุณทีละน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับอิทธิพลจากรูปแบบการกำหนดราคาที่ออกแบบมาเพื่อเร่งเรื่องไม่กี่เซนต์ออกจากกระเป๋าของคุณ

คุณอยู่ช้าเกินไปในที่ทำงาน

เมื่อคุณทำงานในภายหลังคุณยังกินในภายหลังและไปนอนในภายหลังซึ่งทั้งสองจะนำไปสู่ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาในวารสาร Nutrition Research พบว่าผู้ที่ทานอาหารมื้อสุดท้ายใกล้เคียงกับการนอนก่อนกินแคลอรีมากขึ้นในระหว่างวัน ถ้าคุณมักเข้าสู่ช่วงดึกที่สำนักงานคุณอาจจะลดคุณภาพการนอนหลับของคุณและเพิ่มอัตราต่อรองของการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว - ไปสู่ภาวะกระวนกระวายมากขึ้นทำให้รู้สึกหิวกระหายแม้ร่างกายไม่ต้องการอาหาร นั่นเป็นเพียงหนึ่งในหนึ่งใน 40 นิสัยที่ไม่ดีที่ให้คุณท้องไขมัน!

คุณนั่งมากเกินไป

เรานั่งเฉลี่ย 67 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือเก้าชั่วโมงต่อวันนั่งหกชั่วโมงนอนลงและมีเพียงประมาณเจ็ดชั่วโมงจากทุก 24 ใช้เวลาจริงย้าย และงานประจำของเราตอนนี้ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวันละ 50 กว่าที่เราทำ 50 ปีก่อน เพียงอย่างเดียวที่แปลว่าจะเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ต่อปี การศึกษาล่าสุดใน วารสารทางคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งอเมริกา พบว่าการเดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบจากการนั่งที่มากเกินไปได้

คุณสั่งอาหารกลางวันในที่ทำงาน

ผลการศึกษาพบว่าการที่มีตัวเลือกในการหยิบออกมาจำนวนมากที่ใกล้กับที่ทำงานหรือตามที่คุณเดินทางไปทำงานทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคอ้วนได้ถึงสองเท่า ลองนึกถึงสักครู่หนึ่ง: การปรากฏตัวของอาหารที่กินอาหารเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการห่ออาหารกลางวันและของว่างอย่างน้อยสองอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องไปหาอาหารที่อื่น

คุณดื่มกาแฟมากเกินไป

เราไม่กล้าขอให้คุณสละถ้วยกาแฟตอนเช้าของคุณ ... หรือแม้กระทั่งถ้วย 10 โมงเช้าของคุณ แต่คุณอาจต้องการข้ามการวิ่งกาแฟ 3:00 น. จากการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร เมื่อการตกต่ำครั้ง 3:00 ทำให้คุณเดินหรือออกไปทำงานแทน

คุณให้ความเครียดในการทำงาน

เมื่อคุณเครียดในที่ทำงานคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการซ่อนตัวภายใต้ผ้าห่มเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่มีความเครียดในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะไม่ทำงานในช่วงเวลาที่หยุดทำงานกว่าร้อยละ 26 กว่าผู้ที่มีงานเครียดต่ำ การศึกษาของมหาวิทยาลัย Rochester ได้สะท้อนถึงผลลัพธ์เหล่านี้และพบว่าความเครียดในที่ทำงานนำไปสู่พฤติกรรมเช่นการดูทีวีและการออกกำลังกายน้อยลง เป็นเรื่องสำคัญสำหรับงานของคุณที่จะทำให้คุณไม่มีความสุข แต่ถ้ามันทำให้คุณไม่แข็งแรงอาจถึงเวลาที่จะเริ่มมองไปรอบ ๆ

คุณกินเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการแล้ว

หลายยี่ห้อของเบคอนไส้กรอกสุนัขร้อนและเนื้อสัตว์เดรัจฉานมีไนเตรตสารกันบูดที่รบกวนความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราต่อรองของคุณของมะเร็งต่อมไทรอยด์และลำไส้ใหญ่ หากไม่ดีพอเนื้อในการประมวลผลส่วนใหญ่ก็จะเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงที่สามารถทำให้คุณบวมและช่วยให้คุณพัฒนาโรคหัวใจได้ อ่านส่วนผสมและมองหาเนื้อสัตว์ที่ปราศจากไนเตรต ที่เคาน์เตอร์จำหน่ายของชำให้ถามหัวหมูย่างไก่จากธรรมชาติของหมูทุกตัว ปราศจากไนเตรตและโซเดียมค่อนข้างต่ำ แฮมจากธรรมชาติที่ปรุงรสด้วยแอ็ปเปิ้ลเกทเนเชอรัลและเบคอนอินทรีย์ก็เป็นเพื่อนที่ดีที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์และชีสของร้านขายของชำของคุณ

คุณนอนหลับกับแสงบน

การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีแล้วอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

คุณนำโทรศัพท์และ IPad ไปไว้ในห้องนอน

การวิจัยใน Diet แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเลคทรอนิคส์ที่เรานำเข้ามาในห้องนอนมี น้ำหนัก มากขึ้นโดยเฉพาะในเด็ก การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง ปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น