9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้



คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย

แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับปอนด์ที่น่ารำคาญได้ดี

รับอาหารเรียกน้ำย่อย

Shutterstock

ส่วนใหญ่ร้านอาหารจะบิดเบี้ยวอย่างสมบูรณ์แบบให้อาหารสองเท่าที่คุณควรกินจริง เพื่อให้แคลอรี่ในการตรวจสอบฉันมักจะสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยและจานด้านข้างผักเป็น entree ของฉัน ถ้าฉันกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันเช่นฉันอาจแบ่งปันชิปและกุ๊ยเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยแล้วสั่งให้ทาโกและสลัดเล็ก ๆ ผักเป็นกุญแจสำคัญ ช่วยเติมแคลอรี่ให้คุณได้มากขึ้น "- Michelle Dudash, RDN ผู้เขียนเรื่อง Clean Eating for Busy Families

ติดตารางการรับประทานอาหาร

Shutterstock

"ฉันมักจะนอนในระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งพ่นตารางรับประทานอาหารทั้งหมดของฉัน ถ้าฉันไม่ระวังนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่ต่อได้ไม่ว่าฉันจะลุกจากเตียงฉันกินอาหารภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารทุกๆสี่หรือห้าชั่วโมงหลังจากนั้นก็หยุดรับประทานอีกสองชั่วโมงก่อนนอน "- Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง Manhattan- based NY Nutrition Group (กลุ่มโภชนาการแห่งนิวยอร์ก)

ออกและเกี่ยวกับ

Shutterstock

"แทนที่จะเห็นหนังหรือนั่งเล่นรอบ ๆ กับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ให้ทำอะไรบางอย่างร่วมกัน เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบไปช้อปปิ้งหน้าต่างตีโรงยิมปีนหน้าผาลองออกกำลังกายใหม่หรือขี่จักรยานหรือเดินป่า "- Miriam Jacobson, RD, CDN จาก Food Coach NYC

กลายเป็น Influencer

Shutterstock

"ฉันใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นโอกาสในการกินอาหารที่สะอาด แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันต้องหยุดอิทธิพลจากเพื่อนและครอบครัวของฉันและเล่นบทบาทของผู้มีอิทธิพลแทน ถ้าฉันต้องการกินอะไรบางอย่างในสุขภาพฉันจะแนะนำมัน ถ้าฉันไม่ต้องการจานเนยแข็งกับอาหารเย็นฉันก็ปล่อยให้เพื่อนของฉันรู้ว่าฉันสบายดีโดยไม่ได้ แต่ก็ควรจะสั่งอะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ "- สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN จาก Middleberg Nutrition

เล็งแปด

Shutterstock

"มุ่งเน้นไปที่การได้รับแปดชั่วโมงที่ดีของตาปิดตาทุกคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าการนอนหลับไม่ได้เป็นวิธีที่แนะนำให้ใช้เวลาในการนอนหลับฉันพบว่าการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยให้ฉันตั้งความกระหายและช่วยควบคุมปริมาณอาหารและเครื่องดื่มของฉันได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญของฉันและทำให้ฉันมีพลังที่จะใช้งานได้ในวันเสาร์และวันอาทิตย์! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City

เป็นคนแรกที่สั่งซื้อ

Shutterstock

อย่าไปกิจกรรมทางสังคมหรือทานข้าวเย็นหิว มันทำให้ยากที่จะบอกว่าไม่มีการทดลองที่ไม่แข็งแรง การพูดซึ่งเมื่อฉันออกไปรับประทานอาหารฉันยังเป็นคนแรกที่สั่ง ทุกอย่างง่ายเกินกว่าที่จะโดนคัดค้านจากทางเลือกที่ไม่เป็นมิตรของคนอื่นเมื่อคุณอยู่ในรั้วระหว่างปลาแซลมอนกับผักและไก่อัลเฟรโด "- นักโภชนาการลดน้ำหนักและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ทำอาหารเช้าใหญ่

ยี่สิบ 20

"ฉันมักจะมีเวลามากขึ้นในการเตรียมอาหารในวันสุดสัปดาห์มากกว่าที่ฉันทำในช่วงสัปดาห์และฉันใช้โอกาสที่จะทำอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยอาหารเช้าที่มีทั้งจากไข่อะโวคาโดผลไม้สดและแม้แต่มัฟฟินโฮมเมดหรือแพนเค้ก เริ่มต้นวันเสาร์ที่บำรุงและสร้างความพึงพอใจเป็นรากฐานสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีสุขภาพดี "- Katie Cavuto MS, RD, นักโภชนาการสำหรับฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และใบปลิว

วางแผนล่วงหน้า

Shutterstock

"ฉันตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาใกล้เคียงกับวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นเดียวกับฉันในช่วงสัปดาห์ นี้ช่วยให้ฉันในการติดตามการนอนหลับได้ดีมาคืนวันอาทิตย์ในวันจันทร์และตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันยังใช้ตอนเย็นวันอาทิตย์เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารในวันธรรมดาด้วยการทำถั่วดำขนาดใหญ่ที่หุงช้าๆข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือ quinoa ซึ่งฉันจะผสมกับผัก "- Marisa Moore, MBA RDN LD ของโภชนาการ Marisa Moore

สิทธิก่อนเกม

Daiga Ellaby / Unsplash

ในขณะที่แม้แต่ชาวเมืองที่เก่งที่สุดก็จะไม่ช่วยคุณจากอาการปวดศีรษะที่ตำหนิในตอนเช้าหลังจากที่คุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ มีอาหารที่กินก่อนการดื่มของคุณจะเริ่มขึ้นสามารถป้องกันหรือลดอาการเมาค้างที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือของคุณ สุดสัปดาห์ คุณควรปฏิบัติตามกฎระเบียบที่ไม่มีสมองเช่นการดื่มน้ำมาก ๆ แต่ถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นคืนที่ยิ่งใหญ่ก่อนเกมกับ 7 อาหารก่อนวัยเรียนที่ป้องกัน Hangovers

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 18 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ทำให้อ้วน

    18 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ทำให้อ้วน

    ชีสละลายในปากของคุณ; ซอสหวาน; เปลือกห่อหุ้มกรอบนุ่ม ๆ เมื่อรวมกันบนกระทะพิซซ่าการรวมกันของรสชาติและพื้นผิวเป็นสิ่งหนึ่งที่เราสองสามคนสามารถพูดว่า "ไม่" ไป ในความเป็นจริงในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! การสำรวจมากกว่า 10, 000 ผู้อ่านประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าจากความผิดหวังอาหารทั้งหมดผิดบนดาวเคราะห์พิซซ่าเป็นสิ่งหนึ่งที่พวกเขาไม่ เคยที่เคย ยอมแพ้ ซึ่งเราไม่อาจพูดได้ก็น่าตกใจมากที่ได้เรียนรู้ ทุกๆวันประมาณ 40 ล้านคนทั่วอเมริกานั่งลงเพื่อเพลิดเพลินกับชิ้น และในขณะที่มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ประเทศชาติของเรามีอัตราโรคอ้วนสูงเราจึงไม่สามารถช่วยได้
  • ลดน้ำหนัก: ยืนยัน: อาหารนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

    ยืนยัน: อาหารนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

    เรารู้อยู่แล้วว่าผักที่สำคัญมีประโยชน์ต่ออาหารของเราอย่างไร - พวกเขาช่วยบำรุงร่างกายของเราด้วยสารอาหารรวมทั้งช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มเอิบด้วยเส้นใยที่เต็มไปด้วยไขมัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามังสวิรัติสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่กินอาหารแคลอรี่ต่ำ การศึกษาใหม่ใน วารสาร American College of Nutrition พบว่าคนที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยการลดไขมันในกล้ามเนื้อซึ่งพบได้ทั้งบนพื้นผิวและภายในของกล้ามเนื้อ "อาหารมังสวิรัติได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก" ผู้เขียนนำดร. Hana Kahleováอธิบายในงานแถลงข่าว "อย่างไรก็ต
  • ลดน้ำหนัก: 21 วิธีที่ไม่ซ้ำคนจริงสูญเสียน้ำหนักมาก

    21 วิธีที่ไม่ซ้ำคนจริงสูญเสียน้ำหนักมาก

    ทุกคนมีความแตกต่างกันและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักที่แตกต่างกันจึงเหมาะสำหรับคนที่แตกต่างกัน ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการควบคุมดูแลและการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เหนือและเหนือกว่าวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการใช้กรอบเบาบางคนได้รับความคิดสร้างสรรค์และสีสันที่อยู่นอกเส้นด้วยกลยุทธ์ที่ได้ทำเอง และมีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้; เราทุกคนฝันของวันที่เราสามารถกินขนมหวานสำหรับอาหารเช้าและอาหารจานด่วนทุกวันโดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญใด ๆ แม้ว่าเราจะไม่ขอแนะนำให้คุณเชื่อมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดเหล่านี้ แต่เราคิดว่าควรพิจารณาว่าคนอื่น ๆ ทำอะไรได้บ้างเพื่อลดขนาดยีนส์ไม่เกินสองสามตัว เ
  • ลดน้ำหนัก: วันสุขภาพของคุณ: วิธีการปูทางของคุณผอม

    วันสุขภาพของคุณ: วิธีการปูทางของคุณผอม

    THRILLIST: ทุกๆที่จะได้รับไอศกรีมฟรีสำหรับวันน้ำแข็งแห่งชาติ "ไอศกรีมแห่งชาติหนึ่งในไม่กี่วันของเทศกาลอาหารที่น่าจะมีการเฉลิมฉลองคือวันอาทิตย์ที่ 17 กรกฎาคมและเช่นเดียวกับปีที่แล้วเครือข่ายขนาดใหญ่หลายแห่งทั่วประเทศกำลังเฉลิมฉลองโดยการให้บริการฟรีสมูทและแจกของรางวัลอื่น ๆ แม้ว่าบางส่วนของ ข้อเสนอเช่นรสชาติไอศกรีมมีรสหวานกว่าคนอื่น ๆ มีโอกาสที่ไอศกรีมโปรดของคุณจะหยดลงในมือของคุณในเวลาไม่นาน อ่านเรื่องเต็ม ที่เกี่ยวข้อง: ทุกรสของ Ben & Jerry- จัดอยู่ในหมวดโภชนาการ! เวลา: การขนส่ง FECAL สามารถมีชีวิตชีวา - ประหยัด แต่วิธีการ? "การปลูกถ่ายอุจจาระเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า: เพื่อรักษาความผ
  • ลดน้ำหนัก: วิธีการเผาผลาญไขมันและรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

    วิธีการเผาผลาญไขมันและรับท้องแบนโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม

    นี่เป็นข่าวดี: คุณจะได้ใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นเพื่อฉีกตัดและหั่นย่อยโดยไม่ต้องผ่านความทุกข์ทรมานของการใช้จ่ายชั่วโมงในโรงยิม ในความเป็นจริงสถานที่ที่ดีที่สุดในการสร้าง abs และแผ่ท้องของคุณไม่ได้เป็นห้องยิมที่ทุกคน; เป็นบ้านของคุณเอง ก่อนที่คุณจะลงทุนเป็นเวลานานและเหรียญขนาดใหญ่ในสโมสรสุขภาพให้ลองใช้ที่บ้านไม่ยุ่งยากเทคนิคในการหลอมไขมันหน้าท้องและทำให้ท้องของคุณราบรื่นชมเชยเรื่องเหงื่อใหม่นี้ไม่ว่า! 30 วัน Fit Moves Challenge นำเสนอโดยแอ็พ Deodorant App สำหรับiPhone®หรือiWatch® เคล็ดลับ Flat-Belly # 1: ทำน้ำมัน Swap ลองดูที่น้ำมันพืชของคุณ มันอาจจะมีน้ำมันดอกคำฝอยผสมกับน้ำมันอื่น ๆ เช่นถั่วเหลืองหรือ
  • ลดน้ำหนัก: คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาที Celebs Swear By

    แน่นอนว่าพวกเขามีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพ่อครัวและทีมงานที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้พวกเขาดูดีที่สุด แต่แม้กระทั่งเหล่าดารา A-list ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่น่าอิจฉาไว้ ไม่เชื่อหรือ? เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้ที่เราได้รวบรวมคำแนะนำในการลดน้ำหนัก celeb ที่ดีที่สุดออกไปซึ่งนั่นไม่ใช่ทั้งหมดซึ่งใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการดำเนินการ เลื่อนลงเพื่อทำความคุ้นเคยและเริ่มแกะสลักร่างที่ต้องการจากนั้นตรวจสอบกฎ 10 อันดับแรกที่คุณต้องปฏิบัติตามทุกวันเพื่อลด 10 ปอนด์! จิบชา Shutterstock "ฉันมักจะเริ่มต้นวันใหม่ของฉันกับถ้วยของชาดีท็อกซ์" แบบจำลองและความเป็นจริงดาว K
  • ลดน้ำหนัก: 20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

    20 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยนักโภชนาการผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด

    แต่เมื่อฉันอธิบายที่ฟาร์มปศุสัตว์เสมอเมื่อคุณเติมอาหารเช่นนี้คุณมีห้องเล็ก ๆ เหลือสำหรับค่าโดยสารที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวและอุดมไปด้วยเส้นใยที่อิ่มเอิบและสารต้านอนุมูลอิสระได้รับแสงสีเขียว แต่เมื่อการบำรุงรักษาน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างซึ่งผมเปิดเผยไว้ด้านล่างสุดคือรัชกาลสูงสุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เก็บรายการของชำไปของฉันและใช้พวกเขาเพื่อเตรียมอาหารและของว่างของคุณสำหรับวันข้างหน้า ผู้ชนะการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากพบว่าการเตรียมอาหารและตัดผลผลิตก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานที่วุ่นวายช่วยให้พวกเขาก้าวไปสู่ความสำ
  • ลดน้ำหนัก: 25 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน

    25 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณอ้วน

    มีคำพูดเก่า ๆ : ถ้าคุณพบว่าตัวเองยืนอยู่ในหลุมลึกพร้อมกับพลั่วในมือให้หยุดขุด อย่างไรก็ตามเมื่อเราสูญเสียน้ำหนักของเราไปอย่างรวดเร็วพวกเราส่วนใหญ่จะเจาะลึกเข้าไปในโพรงในแต่ละวัน ในความเป็นจริงมากที่สุดเท่าที่เราอาจรู้สึกผิด - เดินทางตัวเองมากกว่าคู่รักบริสุทธิ์ใจ - ขนมหวานเสื่อมโทรมที่เรายากจนลงและสั่งหรือช่วยพิเศษที่เราเอามาจากบุฟเฟ่ต์ - ไม่ใช่ความพิเศษที่เราควรให้ความสนใจเป็นครั้งคราว แคลอรี่ 500 หรือ 1, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดบุ๋มในห้องน้ำ แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำวันและสิ่งที่เราเพิ่งสังเกตเห็นว่ากำลังทำอยู่ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเอวของเรามีแนวโน้มสูงหรือต่ำลงหรือไม่ และนั่นเป
  • ลดน้ำหนัก: 6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%

    6 เคล็ดลับวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%

    เมื่อคุณทำงานหนักเพื่อลดไขมันหน้าท้องก็ไม่เป็นไรที่จะสงสัยในคำตอบง่ายๆที่ฟังดูดีเกินจริง แต่ในขณะที่คนรู้จักแนะนำสิ่งที่บ้าคลั่งจากการข้ามมื้ออาหารไปจนถึงการตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์การศึกษาเรื่องสุขภาพและโภชนาการที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการเป็นเรื่องจริง ก่อนที่จะเผยแพร่ต่อสาธารณชนพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบและยึดถือมาตรฐานที่คุณวางใจได้ ดังนั้นเมื่อเราบอกคุณว่างานวิจัยทั้งหมดด้านล่างได้พบหนทางลดไขมันหน้าท้องอย่างน้อย 5% คุณสามารถไว้ใจเราได้! และถ้าคุณยังคงต้องการที่จะระเบิดที่ท้องหลังจากพยายามเหล่านี้เรามีวิธีอื่นที่จะสูญเสียมันในเวลาเพียงสองสัปดาห์ เก็บเกี่ยวรางวัล บางทีความลับในการเอาชนะความสูญ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

5 อาหารเพื่อสุขภาพที่ Arby's รวม Bacon

ตอนนี้คนที่ Arby ต้องการช่วยเหลือโดยการสร้างสายด่วนสนับสนุนสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัตเพื่อล่อลวงคำสัตย์สาบานที่ปราศจากเนื้อสัตว์โดยการนำเสนอที่เสื่อมคุณภาพล่าสุดของ chain คือเบคอนน้ำตาลน้ำตาล "มังสวิรัติที่รัก" อ่านจดหมายเปิดผนึกถึงของอาร์บี้กับฝูงชนโหดร้าย "เมื่อจมูกของคุณทรยศต่อคุณและแจ้งเตือนความรู้สึกที่เหลือทั้งหมดเพื่อค้นหาและกินเนื้อสัตว์หวานนี้โปรดโทร 1-855-MEAT-HLP คุณจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการต่อต้านเนื้อที่เกตเวย์นี้และได้รับคำแนะนำในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ "เมื่อคุณติดต่อสายด่วนคุณจะต้องกดหนึ่งครั้ง" ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติที่รู้สึกอยากถูกเบื่อหน่ายด้