คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย
แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับปอนด์ที่น่ารำคาญได้ดี
รับอาหารเรียกน้ำย่อย
Shutterstock ส่วนใหญ่ร้านอาหารจะบิดเบี้ยวอย่างสมบูรณ์แบบให้อาหารสองเท่าที่คุณควรกินจริง เพื่อให้แคลอรี่ในการตรวจสอบฉันมักจะสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยและจานด้านข้างผักเป็น entree ของฉัน ถ้าฉันกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันเช่นฉันอาจแบ่งปันชิปและกุ๊ยเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยแล้วสั่งให้ทาโกและสลัดเล็ก ๆ ผักเป็นกุญแจสำคัญ ช่วยเติมแคลอรี่ให้คุณได้มากขึ้น "- Michelle Dudash, RDN ผู้เขียนเรื่อง Clean Eating for Busy Families
ติดตารางการรับประทานอาหาร
Shutterstock "ฉันมักจะนอนในระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งพ่นตารางรับประทานอาหารทั้งหมดของฉัน ถ้าฉันไม่ระวังนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่ต่อได้ไม่ว่าฉันจะลุกจากเตียงฉันกินอาหารภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารทุกๆสี่หรือห้าชั่วโมงหลังจากนั้นก็หยุดรับประทานอีกสองชั่วโมงก่อนนอน "- Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง Manhattan- based NY Nutrition Group (กลุ่มโภชนาการแห่งนิวยอร์ก)
ออกและเกี่ยวกับ
Shutterstock "แทนที่จะเห็นหนังหรือนั่งเล่นรอบ ๆ กับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ให้ทำอะไรบางอย่างร่วมกัน เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบไปช้อปปิ้งหน้าต่างตีโรงยิมปีนหน้าผาลองออกกำลังกายใหม่หรือขี่จักรยานหรือเดินป่า "- Miriam Jacobson, RD, CDN จาก Food Coach NYC
กลายเป็น Influencer
Shutterstock "ฉันใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นโอกาสในการกินอาหารที่สะอาด แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันต้องหยุดอิทธิพลจากเพื่อนและครอบครัวของฉันและเล่นบทบาทของผู้มีอิทธิพลแทน ถ้าฉันต้องการกินอะไรบางอย่างในสุขภาพฉันจะแนะนำมัน ถ้าฉันไม่ต้องการจานเนยแข็งกับอาหารเย็นฉันก็ปล่อยให้เพื่อนของฉันรู้ว่าฉันสบายดีโดยไม่ได้ แต่ก็ควรจะสั่งอะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ "- สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN จาก Middleberg Nutrition
เล็งแปด
Shutterstock "มุ่งเน้นไปที่การได้รับแปดชั่วโมงที่ดีของตาปิดตาทุกคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าการนอนหลับไม่ได้เป็นวิธีที่แนะนำให้ใช้เวลาในการนอนหลับฉันพบว่าการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยให้ฉันตั้งความกระหายและช่วยควบคุมปริมาณอาหารและเครื่องดื่มของฉันได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญของฉันและทำให้ฉันมีพลังที่จะใช้งานได้ในวันเสาร์และวันอาทิตย์! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City
เป็นคนแรกที่สั่งซื้อ
Shutterstock อย่าไปกิจกรรมทางสังคมหรือทานข้าวเย็นหิว มันทำให้ยากที่จะบอกว่าไม่มีการทดลองที่ไม่แข็งแรง การพูดซึ่งเมื่อฉันออกไปรับประทานอาหารฉันยังเป็นคนแรกที่สั่ง ทุกอย่างง่ายเกินกว่าที่จะโดนคัดค้านจากทางเลือกที่ไม่เป็นมิตรของคนอื่นเมื่อคุณอยู่ในรั้วระหว่างปลาแซลมอนกับผักและไก่อัลเฟรโด "- นักโภชนาการลดน้ำหนักและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
ทำอาหารเช้าใหญ่
ยี่สิบ 20 "ฉันมักจะมีเวลามากขึ้นในการเตรียมอาหารในวันสุดสัปดาห์มากกว่าที่ฉันทำในช่วงสัปดาห์และฉันใช้โอกาสที่จะทำอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยอาหารเช้าที่มีทั้งจากไข่อะโวคาโดผลไม้สดและแม้แต่มัฟฟินโฮมเมดหรือแพนเค้ก เริ่มต้นวันเสาร์ที่บำรุงและสร้างความพึงพอใจเป็นรากฐานสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีสุขภาพดี "- Katie Cavuto MS, RD, นักโภชนาการสำหรับฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และใบปลิว
วางแผนล่วงหน้า
Shutterstock "ฉันตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาใกล้เคียงกับวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นเดียวกับฉันในช่วงสัปดาห์ นี้ช่วยให้ฉันในการติดตามการนอนหลับได้ดีมาคืนวันอาทิตย์ในวันจันทร์และตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันยังใช้ตอนเย็นวันอาทิตย์เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารในวันธรรมดาด้วยการทำถั่วดำขนาดใหญ่ที่หุงช้าๆข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือ quinoa ซึ่งฉันจะผสมกับผัก "- Marisa Moore, MBA RDN LD ของโภชนาการ Marisa Moore
สิทธิก่อนเกม
Daiga Ellaby / Unsplash ในขณะที่แม้แต่ชาวเมืองที่เก่งที่สุดก็จะไม่ช่วยคุณจากอาการปวดศีรษะที่ตำหนิในตอนเช้าหลังจากที่คุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ มีอาหารที่กินก่อนการดื่มของคุณจะเริ่มขึ้นสามารถป้องกันหรือลดอาการเมาค้างที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือของคุณ สุดสัปดาห์ คุณควรปฏิบัติตามกฎระเบียบที่ไม่มีสมองเช่นการดื่มน้ำมาก ๆ แต่ถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นคืนที่ยิ่งใหญ่ก่อนเกมกับ 7 อาหารก่อนวัยเรียนที่ป้องกัน Hangovers
