9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้



คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย

แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับปอนด์ที่น่ารำคาญได้ดี

รับอาหารเรียกน้ำย่อย

Shutterstock

ส่วนใหญ่ร้านอาหารจะบิดเบี้ยวอย่างสมบูรณ์แบบให้อาหารสองเท่าที่คุณควรกินจริง เพื่อให้แคลอรี่ในการตรวจสอบฉันมักจะสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยและจานด้านข้างผักเป็น entree ของฉัน ถ้าฉันกำลังรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันเช่นฉันอาจแบ่งปันชิปและกุ๊ยเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยแล้วสั่งให้ทาโกและสลัดเล็ก ๆ ผักเป็นกุญแจสำคัญ ช่วยเติมแคลอรี่ให้คุณได้มากขึ้น "- Michelle Dudash, RDN ผู้เขียนเรื่อง Clean Eating for Busy Families

ติดตารางการรับประทานอาหาร

Shutterstock

"ฉันมักจะนอนในระหว่างวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งพ่นตารางรับประทานอาหารทั้งหมดของฉัน ถ้าฉันไม่ระวังนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่ต่อได้ไม่ว่าฉันจะลุกจากเตียงฉันกินอาหารภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารทุกๆสี่หรือห้าชั่วโมงหลังจากนั้นก็หยุดรับประทานอีกสองชั่วโมงก่อนนอน "- Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง Manhattan- based NY Nutrition Group (กลุ่มโภชนาการแห่งนิวยอร์ก)

ออกและเกี่ยวกับ

Shutterstock

"แทนที่จะเห็นหนังหรือนั่งเล่นรอบ ๆ กับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ให้ทำอะไรบางอย่างร่วมกัน เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบไปช้อปปิ้งหน้าต่างตีโรงยิมปีนหน้าผาลองออกกำลังกายใหม่หรือขี่จักรยานหรือเดินป่า "- Miriam Jacobson, RD, CDN จาก Food Coach NYC

กลายเป็น Influencer

Shutterstock

"ฉันใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นโอกาสในการกินอาหารที่สะอาด แต่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันต้องหยุดอิทธิพลจากเพื่อนและครอบครัวของฉันและเล่นบทบาทของผู้มีอิทธิพลแทน ถ้าฉันต้องการกินอะไรบางอย่างในสุขภาพฉันจะแนะนำมัน ถ้าฉันไม่ต้องการจานเนยแข็งกับอาหารเย็นฉันก็ปล่อยให้เพื่อนของฉันรู้ว่าฉันสบายดีโดยไม่ได้ แต่ก็ควรจะสั่งอะไรก็ตามที่พวกเขาต้องการ "- สเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN จาก Middleberg Nutrition

เล็งแปด

Shutterstock

"มุ่งเน้นไปที่การได้รับแปดชั่วโมงที่ดีของตาปิดตาทุกคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ แม้ว่าการนอนหลับไม่ได้เป็นวิธีที่แนะนำให้ใช้เวลาในการนอนหลับฉันพบว่าการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยให้ฉันตั้งความกระหายและช่วยควบคุมปริมาณอาหารและเครื่องดื่มของฉันได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญของฉันและทำให้ฉันมีพลังที่จะใช้งานได้ในวันเสาร์และวันอาทิตย์! "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City

เป็นคนแรกที่สั่งซื้อ

Shutterstock

อย่าไปกิจกรรมทางสังคมหรือทานข้าวเย็นหิว มันทำให้ยากที่จะบอกว่าไม่มีการทดลองที่ไม่แข็งแรง การพูดซึ่งเมื่อฉันออกไปรับประทานอาหารฉันยังเป็นคนแรกที่สั่ง ทุกอย่างง่ายเกินกว่าที่จะโดนคัดค้านจากทางเลือกที่ไม่เป็นมิตรของคนอื่นเมื่อคุณอยู่ในรั้วระหว่างปลาแซลมอนกับผักและไก่อัลเฟรโด "- นักโภชนาการลดน้ำหนักและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ทำอาหารเช้าใหญ่

ยี่สิบ 20

"ฉันมักจะมีเวลามากขึ้นในการเตรียมอาหารในวันสุดสัปดาห์มากกว่าที่ฉันทำในช่วงสัปดาห์และฉันใช้โอกาสที่จะทำอาหารที่มีประโยชน์จริงๆ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะเริ่มต้นวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยอาหารเช้าที่มีทั้งจากไข่อะโวคาโดผลไม้สดและแม้แต่มัฟฟินโฮมเมดหรือแพนเค้ก เริ่มต้นวันเสาร์ที่บำรุงและสร้างความพึงพอใจเป็นรากฐานสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีสุขภาพดี "- Katie Cavuto MS, RD, นักโภชนาการสำหรับฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และใบปลิว

วางแผนล่วงหน้า

Shutterstock

"ฉันตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาใกล้เคียงกับวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นเดียวกับฉันในช่วงสัปดาห์ นี้ช่วยให้ฉันในการติดตามการนอนหลับได้ดีมาคืนวันอาทิตย์ในวันจันทร์และตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันยังใช้ตอนเย็นวันอาทิตย์เพื่อเริ่มต้นการรับประทานอาหารในวันธรรมดาด้วยการทำถั่วดำขนาดใหญ่ที่หุงช้าๆข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือ quinoa ซึ่งฉันจะผสมกับผัก "- Marisa Moore, MBA RDN LD ของโภชนาการ Marisa Moore

สิทธิก่อนเกม

Daiga Ellaby / Unsplash

ในขณะที่แม้แต่ชาวเมืองที่เก่งที่สุดก็จะไม่ช่วยคุณจากอาการปวดศีรษะที่ตำหนิในตอนเช้าหลังจากที่คุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ มีอาหารที่กินก่อนการดื่มของคุณจะเริ่มขึ้นสามารถป้องกันหรือลดอาการเมาค้างที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือของคุณ สุดสัปดาห์ คุณควรปฏิบัติตามกฎระเบียบที่ไม่มีสมองเช่นการดื่มน้ำมาก ๆ แต่ถ้าคุณรู้ว่ามันเป็นคืนที่ยิ่งใหญ่ก่อนเกมกับ 7 อาหารก่อนวัยเรียนที่ป้องกัน Hangovers

แนะนำ
  • วิดีโอ: เคล็ดลับยอดนิยมจาก David Zinczenko Video Playlist

    เคล็ดลับยอดนิยมจาก David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko ผู้สร้าง Eat This ไม่ว่า! หุ้นเคล็ดลับที่เขาชื่นชอบที่เขาและทีมงานของเขาได้ค้นพบ รายชื่อผู้เล่นวิดีโอเพิ่มเติมจากอาหารนี้ไม่! เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อ ... Q & A: ฉันควรกิน ... ? วิธีการทำเค้ก: Tea Smoothies
  • วิดีโอ: ฉันควรกินน้ำผึ้ง?

    ฉันควรกินน้ำผึ้ง?

    ด้วยการอภิปรายเกี่ยวกับสารให้ความหวานเพิ่มขึ้น, วิธีที่ปลอดภัยของทางเลือกคือน้ำผึ้ง? ดาวิด Zinczenko ผู้สร้างของกินนี้ไม่ว่า! หุ้นแนะนำผู้เชี่ยวชาญของเขา
  • วิดีโอ: ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    ดู Angelina Jolie กินบั๊ก

    คุณอาจเคยได้ยินว่าแท่งและชิปโปรตีนจากแป้งคริกเก็ต (เช่น Chirps Cricket Chips หรือ Exo Bars) ได้รับแรงฉุดจากปลาย นั่นเป็นเพราะว่าจิ้งหรีดเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าแปลกใจ ในความเป็นจริงจิ้งหรีดมีโปรตีนประมาณเท่าเต้านม แต่ให้แคลเซียมถึงสามเท่า! หากคุณเป็นแฟน Fear Factor ที่ ตายยากขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ซึ่งปราศจากหนวดและปีกจรจัดน่าจะมากเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารสำหรับคนจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ Angelina Jolie เมื่อเร็ว ๆ นี้แม่ไม่กล้าพูดถึงวิธีการปรุงอาหารและรับประทานอาหารเย็บเล่มของกัมพูชา ได้แก่ ทาแรนทูลาแมงป่องและด้วงในวิดีโอเพื่อโปรโมตภาพยนตร์เรื่อง แรก ของเธอ First They Killed Father Father ซึ่งจัดทำขึ้นในประเ
  • วิดีโอ: ฉันควรกิน Nightshades?

    ฉันควรกิน Nightshades?

    ทอมเบรดี้และภรรยาซูเปอร์นางแบบของเขา Gisele โยนทุกคนให้เป็นเกลียวเมื่อพ่อครัวคู่ของอำนาจเปิดเผยว่าพวกเขาปฏิเสธที่จะกิน nightshades เดวิด Zinczenko ผู้สร้างกินสิ่งนี้ไม่ว่า! หุ้นความจริงเกี่ยวกับถ้าคุณควรกิน nightshades หรือไม่
  • วิดีโอ: ประโยชน์ของวอลนัท

    ประโยชน์ของวอลนัท

    คุณต้องการเป็นถั่วที่จะละเว้นประโยชน์ของวอลนัท! กำมือของเหล่านี้ผู้เล่นพลังงานสารอาหารที่บรรจุจะมีประโยชน์กับคุณในรูปแบบที่น่าแปลกใจบางอย่างที่อาจเพียงแค่เปลี่ยนชีวิตของคุณ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลที่ลึกซึ้งข้างต้นไปในเชิงลึกเพื่อหาประโยชน์ที่น่าตื่นตาตื่นใจของวอลนัท!
  • วิดีโอ: วิธีการทำ Matcha Latte

    วิธีการทำ Matcha Latte

    ดู Eat นี้ไม่ว่า! ผู้สนับสนุนเคลลี่ชอยแสดงให้เห็นถึงวิธีการแต่งหน้าลาเท็กต้าเพื่อสุขภาพที่อร่อยและอร่อยที่บ้าน!
  • วิดีโอ: 7 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

    7 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

    ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันเผาผลาญการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้เร็วขึ้น เพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาดในช่วงเวลาที่บันทึก
  • วิดีโอ: 5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    5 ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

    ถ้าคุณกำลังใส่เวลา แต่ไม่เห็นผลลัพธ์คุณถึงเวลาที่จะดูวิธีการของคุณ ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ข้อเหล่านี้ลุกลามไปถึงแม้จะมีผู้ออกกำลังกายที่เก๋าเกร็งซึ่งก่อให้เกิดความร้าวฉานของน้ำหนักที่ลดลงและไม่มีที่สิ้นสุด หยุดทำเดี๋ยวนี้ ต่อไปนี้คือวิธีรุกเข้าสู่ที่ราบสูงและปฏิบัติตามขั้นตอนที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณ เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วย อาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!
  • วิดีโอ: วิธีที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักในที่ทำงาน

    วิธีที่น่าแปลกใจในการลดน้ำหนักในที่ทำงาน

    David Zinczenko ผู้สร้าง Eat This ไม่ว่า! หุ้นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ง่ายและฉลาดที่สุดที่เขาได้เรียนรู้จากสำนักงาน Google New York

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

เราทดสอบ 5 Mayos และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

พูดถึงสิ่งที่คุณจะเกี่ยวกับ mayo และการตัดสินจากปฏิกิริยาในที่ทำงานของฉันความคิดเห็นมีตั้งแต่ความเสน่หาไปจนถึงการปิดปาก - ฉัน - กับ - ช้อน - มันเป็นจุดที่ไม่อาจถูกแทนที่ได้ในหัวใจของฉัน มันเรียบรื่นเริงอเนกประสงค์และถ้าคุณเลือกที่เหมาะสมก็สามารถ skyrocket เกมแซนวิชของคุณจากค่าเฉลี่ยไปออกจากโลกนี้! ดังนั้นสิ่งที่ถือเป็น "mayo" ขวา? เครื่องทดสอบรสชาติยอดนิยมของเราที่ Eat This, Not That! (ใส่คนยกมือ emoji ที่นี่) ทดสอบห้าแบรนด์เครื่องปรุงรสยอดนิยม eggy ก่อนที่คุณจะวางแผนงานเลี้ยงที่น่าสงสารเรามาทำความเข้าใจกันดีขึ้น: ฉันไม่ได้ทดสอบสเปรดชีตด้วยตัวเอง เราใช้ขนมปังที่แสนอร่อยของขนมปังข้าวสา