อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับอาหารโปรตีนสูง



ในความเป็นจริงการสั่งอาหารจานด่วนที่แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสารอาหารที่เผาผลาญแคลอรีและความอิ่มแปล้และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ ส่วนที่ยากคือการระบุว่าจานใดเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินและนั่นคือสิ่งที่เราเข้ามาอาหารมื้อด้านล่างมีโซเดียมแคลอรี่และไขมันที่เหมาะสมรวมทั้งมีโปรตีนไม่น้อยกว่า 30 กรัม (โปรตีนมากกว่าโปรตีนมาตรฐาน) . หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกินอาหารเหล่านี้เป็นมื้ออาหารที่สร้างกล้ามเนื้อที่สมควรที่จะวางบนถาดของคุณ

ที่ CHIPOTLE


สลัดไก่, ถั่วดำ, ชีสและซัลซ่ามะเขือเทศสด

การจ่ายโปรตีน: 47 กรัม
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 15.5 ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมโซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 14.5 กรัมน้ำตาล 5 กรัม

ลูกค้าสามารถเลือกและเลือกส่วนผสมที่ลงท้ายด้วยจานที่ Chipotle ซึ่งหมายความว่ามีห้องพักจำนวนมากสำหรับข้อผิดพลาดทางโภชนาการไม่ใช่ความเสี่ยงที่คุณควรใช้เมื่อคุณพยายามยัน ถั่วไก่และเนยแข็งอุดมไปด้วยวิตามินส่งเสริมสุขภาพและโปรตีนไพรมโบของโปรตีนทำให้สลัดแบบผสมและตรงนี้เป็น MVP ที่สร้างกล้ามเนื้อ

เบอร์เกอร์เบอร์


สลัดซีซาร์ไก่กับไก่และเครื่องปรุงรส Tendergrill (½แพ็คเก็ต)

การจ่ายโปรตีน: 35 กรัม
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัม

สลัดซีซ่าร์ไก่ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับแคลอรี่และเนื้อหาที่มีไขมันสูง แต่อาหารจานนี้อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักของคุณถ้าคุณติดฝนตกปรอยๆของน้ำสลัด สลัดผักกาดหอมโรยหน้าด้วยมะเขือเทศมะเขือเทศ (เครื่องป้องกันมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ), croutons (ซึ่งคุณสามารถโยนไขมันและแคลอรี่ไปต่อ) และชีส Parmesan Delish!

ที่ตลาด BOSTON


ไก่ไข่ Rotisserie ผิวขาวกระจ่างด้วยสีขาวพร้อมผักนึ่งและถั่วเขียว

การจ่ายโปรตีน: 53 กรัม
โภชนาการ: 380 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 1, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 4 กรัม

หากคุณเข้าสู่ตลาดบอสตันโดยไม่ต้องมีแผนเกมทำให้ง่ายต่อการสะดุดไปตามสายการประกอบ แต่ถ้าคุณยึดมั่นในคำสั่งนี้อยู่ในการติดตามเป็นแน่นอน นอกเหนือไปจากแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำที่น่าจดจำและนับโปรตีนสูงถั่วเขียวยังมี leucine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ที่ MCDONALD'S


แซนด์วิชไก่ย่างไก่ Artisan

การจ่ายโปรตีน: 32 กรัม
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 930 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 11 กรัม

ไม่ต้องกลัวโดยรายงานจากสหราชอาณาจักรว่าไก่จาก Mickey D's ถูกแช่แข็งและ gelatinochus ก่อนที่จะถูกเสิร์ฟ ไก่ที่ทำหน้าที่ในสถานที่ในสหรัฐฯไม่มีการลงโทษที่ไม่เหมือนกัน แซนด์วิชเนื้อและผักนี้มีโปรตีนจำนวน 32 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 360 แคลอรี่ซึ่งเป็นสัดส่วนที่หายากของสารอาหารในโลกอาหารจานด่วน

AT PANERA


สลัดไก่ไทย, น้ำสลัด, ไม่มีเกี๊ยว

การจ่ายโปรตีน: โปรตีน 38 กรัม
โภชนาการ: 320 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัม

น้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่อิ่มเอิบสลัด Panera นี้เป็นผู้ชนะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยส่วนผสมของไก่เนื้อส้มพริกแกมม่า Edamame Romaine เม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักชี (สมุนไพรที่อุดมไปด้วย Flavonoid Quercetin) และราดด้วยซอสพริกไทยและซอสถั่วลันเตา ให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเปิดเครื่องแต่งกายและถือไม้กายสิทธิ์ไว้ การทำเช่นนี้ทำให้คุณได้รับแคลอรี่ 170 แคลอรี่และ 7 กรัมไขมันจากการสั่งซื้อของคุณโดยไม่ทำให้รสชาติของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก

AT CHICK-FIL-A


ไก่ย่างเย็นห่อ

การจ่ายโปรตีน: 36 กรัม
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 3 กรัม

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณคือการรับประทานอาหาร Mor Chiken การผสมผสานของไก่ย่างผักกาดหอมกะหล่ำปลีแครอทและเนยแข็งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ดี น้ำและวิตามินเอซึ่งช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีน ถึงแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ตัด (มักทำด้วยน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน) แป้ง flaxseed นี้จะเป็นผู้ชนะทางโภชนาการ

AT BON PAIN


ไส้กรอกไก่งวงและไข่ขาวแบน

การจ่ายโปรตีน: 31 กรัม
โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 830 mg เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 3 กรัม

เกือบทุกร้านอาหารที่ให้บริการอย่างรวดเร็วที่ขายอาหารเช้ามีแซนวิชเนื้อและไข่บางชนิด อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่ชนิดที่ให้โปรตีนเท่าที่โอบองแปงใช้ในคลาสสิก Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich มีแคลอรี่โซเดียมและไขมันสูงกว่าและมีโปรตีนเพียง 24 กรัมเท่านั้น โบนัส: อาหารที่มีส่วนผสมของผักโขมและเนยแข็งชนิดนี้จะให้ปริมาณร้อยละ 15 ของธาตุเหล็กทุกวัน และเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง, เหล็กลดลงมีความสำคัญเป็นยกมัน

AT WENDY'S


แซนด์วิชย่างไก่ที่ดีที่สุด

การจ่ายโปรตีน: 34 กรัม
โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 2 กรัม 9 กรัมน้ำตาล

ไปที่ไดรฟ์ Wendy ของไม่ได้หมายความว่าการวางแผนโภชนาการของคุณออกจากหน้าต่างรถเพียงแค่ติดกับย่างที่ดีที่สุดและคัดท้ายชัดเจนของ Frosties ที่เคยดึงดูดและมันฝรั่งทอด แซนด์วิชมาพร้อมกับเต้านมไก่ย่างมะเขือเทศผักกาดหอมและฝนตกปรอยๆของมัสตาร์ดน้ำผึ้งซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีรสชาติและโปรตีนสูง แต่จะมีแสงในแผนกไขมันและโซเดียม

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    ถ้าคุณชอบที่จะอ่านบล็อกอาหารสำหรับสูตรอร่อยและน่าตื่นเต้นใหม่ ๆ มีโอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับแกดเจ็ตห้องครัวรุ่นล่าสุดที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าตอนนี้มีเครื่องทำทอดรูปแบบต่างๆและรูปแบบต่างๆของหม้อทอดลมที่แตกต่างกันไปซึ่งมีราคาตั้งแต่ 100 ถึง 400 เหรียญสหรัฐในตลาด Philips Airfryer อ้างว่าเป็น "ต้นฉบับ" โดยทั่วไปเครื่องใช้ไฟฟ้าน่าสนใจเนื่องจากอ้างว่าทอดอาหารด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันหรือน้อยกว่าและมีความสามารถในการระบายไขมันส่วนเกินในขณะที่พ่อครัวและแม่ครัว ซึ่งแตกต่างจาก fryers ลึกซึ่งต้องให้คุณแช่อาหารในปริมาณที่มากของน้ำมันที่ไม่แข็งแรงหม้อทอดอาหารอากาศโดย
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหม
  • ร้านขายของชำ: 26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    แม้ว่า Trader Joe's เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังคงมีเย็บเล่มช่องแช่แข็งบางอย่างที่คุณต้องให้ไหล่เย็น เนยแข็งเนยคุกกี้อาจดูเหมือนเป็นธงสีแดงที่เห็นได้ชัด แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แอบซ่อนภายใต้เรดาร์ด้วยคำว่า "อินทรีย์" "ผักขม" หรือ "ไก่" เมื่อพวกเขาแอบใส่โซเดียมและไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ อาหาร ในทำนองเดียวกันมีบางเอวถือว่าเป็นมิตรที่มีความอร่อยเป็นพวกเขามีสุขภาพดี แม้ว่าเราจะตีหรือพลาดส่วนที่แช่แข็งเราได้รวบรวมรายชื่อที่จะช่วยคุณนำทางด้วยความมั่นใจ ใช้เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต 46 ครั้งในระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่
  • ร้านขายของชำ: 10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก็ตามคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ตราบใดที่คุณกินอาหารที่ถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลที่ขนมปังจะไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนตัดแต่งที่มีสุขภาพดีได้ เพียงแค่โยนสิ่งที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักอาหารของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ลงในขนมปังที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักด้านล่าง ไม่เพียงแค่การกินของเราทั้งหมดนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้รับการรับรองให้บริการพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิมพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นหลุดออกไป ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นเบเกิลห่อหรือมื้อเย็น roll-aholic เรามีบางสิ่งบา
  • ร้านขายของชำ: 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้ คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งน
  • ร้านขายของชำ: 30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ Ame
  • ร้านขายของชำ: 14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

19 สูตร Beet บอส

ไม่ว่าคุณจะหมกมุ่นอยู่กับที่หรือคุณกำลัง พยายาม จะรักพวกเขาสิ่งหนึ่งก็คือบางอย่าง: หัวผักกาดมีกลิ่นไม่ดี ด้วยสารอาหารที่เรียกว่า betaine ซึ่งเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยทับทิมของ beets ผักรากไม่เพียง แต่ต่อสู้กับการอักเสบ แต่ยัง revs การเผาผลาญอาหารเพิ่มอารมณ์และปิดยีนที่ส่งเสริมให้ไขมันที่จะแขวนรอบ และนั่นเป็นเพียงไฮไลต์รีลเท่านั้น ขอบคุณสารอาหารที่ดีสำหรับคุณใน beets, veggie ยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันการปรับปรุงสุขภาพเส้นประสาทเพิ่มขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและดีท็อกซ์ร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วหัวบีทจะครอบคลุมฐานทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นการย้ายที่ชาญฉลาดเพื่อเพิ่มลงในรายการอาหารประจำสัปดาห์ของ