อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับอาหารโปรตีนสูง



ในความเป็นจริงการสั่งอาหารจานด่วนที่แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสารอาหารที่เผาผลาญแคลอรีและความอิ่มแปล้และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ ส่วนที่ยากคือการระบุว่าจานใดเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินและนั่นคือสิ่งที่เราเข้ามาอาหารมื้อด้านล่างมีโซเดียมแคลอรี่และไขมันที่เหมาะสมรวมทั้งมีโปรตีนไม่น้อยกว่า 30 กรัม (โปรตีนมากกว่าโปรตีนมาตรฐาน) . หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกินอาหารเหล่านี้เป็นมื้ออาหารที่สร้างกล้ามเนื้อที่สมควรที่จะวางบนถาดของคุณ

ที่ CHIPOTLE


สลัดไก่, ถั่วดำ, ชีสและซัลซ่ามะเขือเทศสด

การจ่ายโปรตีน: 47 กรัม
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 15.5 ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมโซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 14.5 กรัมน้ำตาล 5 กรัม

ลูกค้าสามารถเลือกและเลือกส่วนผสมที่ลงท้ายด้วยจานที่ Chipotle ซึ่งหมายความว่ามีห้องพักจำนวนมากสำหรับข้อผิดพลาดทางโภชนาการไม่ใช่ความเสี่ยงที่คุณควรใช้เมื่อคุณพยายามยัน ถั่วไก่และเนยแข็งอุดมไปด้วยวิตามินส่งเสริมสุขภาพและโปรตีนไพรมโบของโปรตีนทำให้สลัดแบบผสมและตรงนี้เป็น MVP ที่สร้างกล้ามเนื้อ

เบอร์เกอร์เบอร์


สลัดซีซาร์ไก่กับไก่และเครื่องปรุงรส Tendergrill (½แพ็คเก็ต)

การจ่ายโปรตีน: 35 กรัม
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัม

สลัดซีซ่าร์ไก่ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับแคลอรี่และเนื้อหาที่มีไขมันสูง แต่อาหารจานนี้อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักของคุณถ้าคุณติดฝนตกปรอยๆของน้ำสลัด สลัดผักกาดหอมโรยหน้าด้วยมะเขือเทศมะเขือเทศ (เครื่องป้องกันมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ), croutons (ซึ่งคุณสามารถโยนไขมันและแคลอรี่ไปต่อ) และชีส Parmesan Delish!

ที่ตลาด BOSTON


ไก่ไข่ Rotisserie ผิวขาวกระจ่างด้วยสีขาวพร้อมผักนึ่งและถั่วเขียว

การจ่ายโปรตีน: 53 กรัม
โภชนาการ: 380 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 1, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 4 กรัม

หากคุณเข้าสู่ตลาดบอสตันโดยไม่ต้องมีแผนเกมทำให้ง่ายต่อการสะดุดไปตามสายการประกอบ แต่ถ้าคุณยึดมั่นในคำสั่งนี้อยู่ในการติดตามเป็นแน่นอน นอกเหนือไปจากแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำที่น่าจดจำและนับโปรตีนสูงถั่วเขียวยังมี leucine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ที่ MCDONALD'S


แซนด์วิชไก่ย่างไก่ Artisan

การจ่ายโปรตีน: 32 กรัม
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 930 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 11 กรัม

ไม่ต้องกลัวโดยรายงานจากสหราชอาณาจักรว่าไก่จาก Mickey D's ถูกแช่แข็งและ gelatinochus ก่อนที่จะถูกเสิร์ฟ ไก่ที่ทำหน้าที่ในสถานที่ในสหรัฐฯไม่มีการลงโทษที่ไม่เหมือนกัน แซนด์วิชเนื้อและผักนี้มีโปรตีนจำนวน 32 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 360 แคลอรี่ซึ่งเป็นสัดส่วนที่หายากของสารอาหารในโลกอาหารจานด่วน

AT PANERA


สลัดไก่ไทย, น้ำสลัด, ไม่มีเกี๊ยว

การจ่ายโปรตีน: โปรตีน 38 กรัม
โภชนาการ: 320 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัม

น้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่อิ่มเอิบสลัด Panera นี้เป็นผู้ชนะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยส่วนผสมของไก่เนื้อส้มพริกแกมม่า Edamame Romaine เม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักชี (สมุนไพรที่อุดมไปด้วย Flavonoid Quercetin) และราดด้วยซอสพริกไทยและซอสถั่วลันเตา ให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเปิดเครื่องแต่งกายและถือไม้กายสิทธิ์ไว้ การทำเช่นนี้ทำให้คุณได้รับแคลอรี่ 170 แคลอรี่และ 7 กรัมไขมันจากการสั่งซื้อของคุณโดยไม่ทำให้รสชาติของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก

AT CHICK-FIL-A


ไก่ย่างเย็นห่อ

การจ่ายโปรตีน: 36 กรัม
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 3 กรัม

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณคือการรับประทานอาหาร Mor Chiken การผสมผสานของไก่ย่างผักกาดหอมกะหล่ำปลีแครอทและเนยแข็งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ดี น้ำและวิตามินเอซึ่งช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีน ถึงแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ตัด (มักทำด้วยน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน) แป้ง flaxseed นี้จะเป็นผู้ชนะทางโภชนาการ

AT BON PAIN


ไส้กรอกไก่งวงและไข่ขาวแบน

การจ่ายโปรตีน: 31 กรัม
โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 830 mg เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 3 กรัม

เกือบทุกร้านอาหารที่ให้บริการอย่างรวดเร็วที่ขายอาหารเช้ามีแซนวิชเนื้อและไข่บางชนิด อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่ชนิดที่ให้โปรตีนเท่าที่โอบองแปงใช้ในคลาสสิก Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich มีแคลอรี่โซเดียมและไขมันสูงกว่าและมีโปรตีนเพียง 24 กรัมเท่านั้น โบนัส: อาหารที่มีส่วนผสมของผักโขมและเนยแข็งชนิดนี้จะให้ปริมาณร้อยละ 15 ของธาตุเหล็กทุกวัน และเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง, เหล็กลดลงมีความสำคัญเป็นยกมัน

AT WENDY'S


แซนด์วิชย่างไก่ที่ดีที่สุด

การจ่ายโปรตีน: 34 กรัม
โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 2 กรัม 9 กรัมน้ำตาล

ไปที่ไดรฟ์ Wendy ของไม่ได้หมายความว่าการวางแผนโภชนาการของคุณออกจากหน้าต่างรถเพียงแค่ติดกับย่างที่ดีที่สุดและคัดท้ายชัดเจนของ Frosties ที่เคยดึงดูดและมันฝรั่งทอด แซนด์วิชมาพร้อมกับเต้านมไก่ย่างมะเขือเทศผักกาดหอมและฝนตกปรอยๆของมัสตาร์ดน้ำผึ้งซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีรสชาติและโปรตีนสูง แต่จะมีแสงในแผนกไขมันและโซเดียม

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: 22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

    22 คนดังที่ทำงานที่ McDonald's

    ก่อนที่จะมีชื่อเสียงชื่อเสียงและแฟน ๆ หลายคนดังหลายคนภูมิใจที่จะยอมรับว่าพวกเขาเคยถูกจ้างโดยเจียมเนื้อเจียมตัวที่บ้านบิ๊กแม็ค ไม่ว่าจะเป็นเบอร์เกอร์ผัดสลัดเค็มทอดทำางานเบื้องหลังการลงทะเบียนหรือปฏิบัติหน้าที่ตามหน้าที่ของชนเผ่าแมคโดนัลด์มักจะกลายเป็นก้าวกระโดดไปสู่โอกาสที่ยิ่งใหญ่และดีกว่า (Heck แม้โดนัลด์ทรัมพ์ก็ทำเพื่อพวกเขาด้วย) ในขณะที่หลายดาวเหล่านี้ยอมรับว่าการทำงานที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบไม่ได้เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา (หรือแม้แต่เรื่องที่สนุกสนาน) พูดถึงความห่วงใย ค้นหาว่านักแสดงตลกคนใดทำงานสัปดาห์ละ 70 ชั่วโมงเพื่อสนับสนุนครอบครัวของเขาและผู้ก่อตั้งเทคโนโลยียัก
  • ร้านอาหาร: 10 สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับห้าคน

    10 สิ่งที่ดีและเลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับห้าคน

    Five Guys Burgers & Fries เริ่มต้นกลับมาในปี 1986 เป็นเรื่องครอบครัว: Jerry Murrell และ Jerry Murrell ใน Arlington, Virginia ตอนนี้ 30 ปีต่อมา บริษัท หลายล้านดอลลาร์มีแฟรนไชส์นับร้อยทั่วประเทศรวมทั้งพวงที่นักกีฬาเช่น Shaquille O'Neal ห้าคนจะประสบความสำเร็จแน่นอน แต่ก็มีด้านที่ดีและด้านที่ไม่ดี ทำความคุ้นเคยกับทั้งสองครั้งก่อนที่คุณจะได้รับความอยากของชาวเมือง! และสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่โปรดปรานที่คุณชื่นชอบอย่างฉับไวไม่ควรพลาดเหล่านี้ 25 สิ่งที่ Fast Food Chains ไม่อยากให้คุณรู้ ดี: เมนูเรียบง่าย แต่มีความยืดหยุ่น เมนู Five Guys ทำได้ง่าย: Burgers and fries (แน่นอน) พร้
  • ร้านอาหาร: แซนวิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Jimmy John's

    แซนวิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Jimmy John's

    ห่วงโซ่ Sammy Jimmy John's มีเมนูที่น่าพอใจเป็นพิเศษ: เราชอบเพราะพวกเขาตักขึ้นภายในของขนมปังก่อนที่จะเพิ่มการอุดฟัน เพียงระวังสิ่งที่คุณต้องการ กินนี่ซะ! ไก่งวงทอมกับมัสตาร์ดแทนโย่บนขนมปังข้าวสาลี 7 เมล็ด แคลอรี่ 420 อ้วน 5.5 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดียม 1, 295 มก คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม โปรตีน 29 กรัม ไม่ว่า! ปลาทูน่าทูน่า แคลอรี่ 1, 000 อ้วน 56 กรัม ไขมันอิ่มตัว 14.5 กรัม โซเดียม 2, 230 mg คาร์โบไฮเดรต
  • ร้านอาหาร: 15 สิ่งที่คุณไม่ควรถามลูกจ้างอาหารจานด่วน

    15 สิ่งที่คุณไม่ควรถามลูกจ้างอาหารจานด่วน

    คนงานอาหารจานด่วนมักใช้เพื่อตอบคำถามหลายร้อยคำถามต่อวันจากลูกค้าที่หิวโหย แต่มีบางสิ่งที่น่ารำคาญที่เซิร์ฟเวอร์เหล่านี้ต้องการให้คุณหยุดถาม เพื่อให้มองภายในเป็นสิ่งที่คนที่แต่งตัวประหลาดกดปุ่มบนลงทะเบียนเงินสดจริงๆหวังว่าคุณจะหยุด bugging เขาเกี่ยวกับเรา scoured Reddit และพบความเจ็บปวดที่น่ากลัวที่สุดที่น่ากลัวของคนงานได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมถามคำถามต่อไปนี้ด้านล่างนี้เช่นเดียวกับที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงจากเมนูแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 41 ร้านอาหารยอดนิยม อย่าถามหาอาหารสด Jelena990 / Shutterstock เมื่อพนักงานข้ามคืนของ McDonald ถูกถามว่าจะรบกวนจิตใจพวกเขาเมื่อลูกค้าร้องขอให้มีการทอดกรอบหรือไม่ก็ตามผู
  • ร้านอาหาร: แซนวิชที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    แซนวิชที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    ปัจจุบันแซนวิชส่วนใหญ่ของเราทำด้วยความรัก แต่โดยร้านอาหารของ chain ที่มีพ่อครัวสั่งทำแบบไม่ระบุตัวตนโดยใช้ไขมันราคาถูกและมีคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำแม้ในแซนวิชที่ควรจะเหมาะสำหรับคุณ แน่นอนว่าอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่มากที่สุดมีคำพูดที่ไร้เดียงสาเช่น "ไก่" หรือ "สลัด" หรือแม้แต่ "ผัก" ในชื่อของพวกเขา เพื่อช่วยให้คุณนำทางเขาวงกตกลางวันบรรณาธิการที่ Eat This, Not That! นิตยสารวิจัยร้านอาหารยอดนิยมที่ให้บริการแซนวิชเพื่อหาสิ่งที่ดีเลวร้ายและโภชนาการอาหาร เพื่อให้ทางเลือกที่เหมาะสมทุกครั้งที่คุณกินออกทุกคลิกเพื่ออ่านใหม่ฟรีของเรา กินนี้ไม่ว่า! รายงานพิเศษ: กลุ่มภัตตาคาร
  • ร้านอาหาร: ส่วนที่น่าตกใจที่สุด 13 ร้าน

    ส่วนที่น่าตกใจที่สุด 13 ร้าน

    ลองจินตนาการว่าคุณเดินเข้าไปในร้านอาหารที่มีวันที่ของคุณ เจ้าหญิงสองคนขึ้นไปจากนั้นโค้งศีรษะและประกาศเข้าสู่ไมโครโฟน "ตารางห้า!" น่ารังเกียจน่าอายและไม่น่าเชื่อใช่มั้ย? ทำไมคุณถึงปล่อยให้ร้านอาหารเดียวกันนี้ให้บริการคุณได้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับที่คุณกำลังรับประทานอาหารตั้งแต่สองมื้อขึ้นไป? มื้อใหญ่ที่ร้านอาหารไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าเดิม แต่อาจเป็นเหตุผ
  • ร้านอาหาร: อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

    คุณเคยได้ยินเรื่องสุดขั้ว วันนี้ชาวอเมริกันกำลัง รับประทานอาหาร ที่สุดขั้ว และเรามีหลักฐานยืนยันว่ารางวัลการรับประทานอาหาร Xtreme Election Awards ปี 2018 ซึ่งรวบรวมโดยศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อประโยชน์สาธารณะ (CSPI) ได้มีการประกาศในวันนี้และพบว่ามื้ออาหารของร้านอาหารโดยเฉลี่ยจะทำให้คุณมีแคลอรี่มากกว่า 3, 000 แคลอรี่และโซเดียมที่มีขนาดใหญ่, ไขมันและน้ำตาล USDA แนะนำเกี่ยวกับงบประมาณแคลอรี่ 2, 600-2, 800 สำหรับผู้ชายที่มีการใช้งานในระดับปานกลางและ 1, 800-2, 200 สำหรับผู้หญิงที่มีการใช้งานในระดับปานกลาง นั่นหมายความว่าคุณสามารถทานแคลอรี่ได้หนึ่งวันและมีคุณค่าเพียงครึ่งเดียว เพื่อรวบรวมรายชื่อประจำปีของ
  • ร้านอาหาร: 50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่เป็นจริงเท็จ

    50 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วนที่เป็นจริงเท็จ

    อีกวันหนึ่งเรื่องราวป่าอีกเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับอาหารของเรา ในขณะที่เรารู้ว่าอาหารที่เราคว้าที่ไดรฟ์ thrus ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพเราไม่ควรแน่ใจเกี่ยวกับเรื่องอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วน หนูทอดเป็นสิ่งที่ใหญ่ต่อไปในห่วงโซ่ที่คุณชื่นชอบ? ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบมีเมนูลับไหม ข้อมูลข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารจานด่วน 50 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้สามารถบันทึกข้อมูลได้อย่างตรงไปตรงมาทุกครั้ง และเมื่อคุณกดไดรฟ์ thru ให้ปล่อยตัวต่อไปของคุณน้อยกว่าการเดินทางโดยรถแท็กซี่รอบเอวและสุขภาพของคุณโดยการสั่งซื้อหนึ่งใน 20 โภชนาการได้รับการอนุมัติคำสั่งซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดี แม็กเน็กเก้ไก่ทำจากเมือกสีชมพู
  • ร้านอาหาร: เปิดเผยรายการเมนูลับ 20 รายการ

    เปิดเผยรายการเมนูลับ 20 รายการ

    ไม่มีการปฏิเสธว่าเรากำลังมีชีวิตอยู่ในยุคของการปรับแต่งที่ดีที่สุด ทุกสิ่งทุกอย่างจากเพศของบุตรหลานของคุณไปจนถึงรองเท้าผ้าใบของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จนกว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ด้วยเหตุผลบางอย่างแม้ว่าหลายคนไม่ได้ตระหนักว่าคำสั่งซื้ออาหารของพวกเขาสามารถปรับแต่งได้ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมชาวอเมริกันจำนวนมากได้รับน้ำหนักเนื่องจากพฤติกรรมของร้านอาหาร แต่ที่นี่ที่ Eat This, Not That! เรารู้ดีว่าการทานอาหารที่ไม่จำเป็นต้องตรงกันกับรอบเอวที่กว้างขึ้น ตราบเท่าที่คุณเย็นด้วยหลงผิดจาก uber สถานะการบำรุงรักษาต่ำลูกค้าของคุณเป็นไปได้ที่จะชนะความเบื่อร้านอาหารในขณะที่การรักษาส่วนเกินปอนด์ที่อ่าว อ่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

15 Superfoods ที่สามารถทำให้คุณอ้วน

เช่นเดียวกับ Katniss และ Finnick จาก The Hunger Games superfoods บางตัวจะอธิบายได้ดียิ่งขึ้นว่าเป็นกลุ่มที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าพันธมิตร ใช่ใช่แล้วการกินที่ไร้เดียงสาบางอย่างอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ - แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากำลังล้นด้วยสารอาหารที่ต่อสู้กับโรค มีเหตุผลบางอย่างเกิดขึ้น Superfoods ไม่ได้เป็นแคลอรี่ (แต่พวกเราหลายคนกินพวกมันด้วยการละเลยโดยประมาท) หรือการแสดงออกของ superfoods ทุกอย่างเป็นประโยชน์อย่างที่เป็นอยู่ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของพวกเขา แล้วมีค่าโดยสารที่ดีต่อสุขภาพที่เราสามารถทำลายด้วยสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีได้ คนจำนวนน้อยรู้จักข้อเท็จจริงเหล่านี้ซึ่งเป็นที่ที่ปัญหาและการ