ในความเป็นจริงการสั่งอาหารจานด่วนที่แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนเป็นสารอาหารที่เผาผลาญแคลอรีและความอิ่มแปล้และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ ส่วนที่ยากคือการระบุว่าจานใดเหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินและนั่นคือสิ่งที่เราเข้ามาอาหารมื้อด้านล่างมีโซเดียมแคลอรี่และไขมันที่เหมาะสมรวมทั้งมีโปรตีนไม่น้อยกว่า 30 กรัม (โปรตีนมากกว่าโปรตีนมาตรฐาน) . หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกินอาหารเหล่านี้เป็นมื้ออาหารที่สร้างกล้ามเนื้อที่สมควรที่จะวางบนถาดของคุณ

ที่ CHIPOTLE

สลัดไก่, ถั่วดำ, ชีสและซัลซ่ามะเขือเทศสด

การจ่ายโปรตีน: 47 กรัม
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 15.5 ไขมันอิ่มตัว 8 กรัมโซเดียม 970 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 14.5 กรัมน้ำตาล 5 กรัม

ลูกค้าสามารถเลือกและเลือกส่วนผสมที่ลงท้ายด้วยจานที่ Chipotle ซึ่งหมายความว่ามีห้องพักจำนวนมากสำหรับข้อผิดพลาดทางโภชนาการไม่ใช่ความเสี่ยงที่คุณควรใช้เมื่อคุณพยายามยัน ถั่วไก่และเนยแข็งอุดมไปด้วยวิตามินส่งเสริมสุขภาพและโปรตีนไพรมโบของโปรตีนทำให้สลัดแบบผสมและตรงนี้เป็น MVP ที่สร้างกล้ามเนื้อ

เบอร์เกอร์เบอร์

สลัดซีซาร์ไก่กับไก่และเครื่องปรุงรส Tendergrill (½แพ็คเก็ต)

การจ่ายโปรตีน: 35 กรัม
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัม

สลัดซีซ่าร์ไก่ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับแคลอรี่และเนื้อหาที่มีไขมันสูง แต่อาหารจานนี้อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักของคุณถ้าคุณติดฝนตกปรอยๆของน้ำสลัด สลัดผักกาดหอมโรยหน้าด้วยมะเขือเทศมะเขือเทศ (เครื่องป้องกันมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ), croutons (ซึ่งคุณสามารถโยนไขมันและแคลอรี่ไปต่อ) และชีส Parmesan Delish!

ที่ตลาด BOSTON

ไก่ไข่ Rotisserie ผิวขาวกระจ่างด้วยสีขาวพร้อมผักนึ่งและถั่วเขียว

การจ่ายโปรตีน: 53 กรัม
โภชนาการ: 380 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 1, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 4 กรัม

หากคุณเข้าสู่ตลาดบอสตันโดยไม่ต้องมีแผนเกมทำให้ง่ายต่อการสะดุดไปตามสายการประกอบ แต่ถ้าคุณยึดมั่นในคำสั่งนี้อยู่ในการติดตามเป็นแน่นอน นอกเหนือไปจากแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำที่น่าจดจำและนับโปรตีนสูงถั่วเขียวยังมี leucine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ที่ MCDONALD'S

แซนด์วิชไก่ย่างไก่ Artisan

การจ่ายโปรตีน: 32 กรัม
โภชนาการ: 360 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 930 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 11 กรัม

ไม่ต้องกลัวโดยรายงานจากสหราชอาณาจักรว่าไก่จาก Mickey D's ถูกแช่แข็งและ gelatinochus ก่อนที่จะถูกเสิร์ฟ ไก่ที่ทำหน้าที่ในสถานที่ในสหรัฐฯไม่มีการลงโทษที่ไม่เหมือนกัน แซนด์วิชเนื้อและผักนี้มีโปรตีนจำนวน 32 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 360 แคลอรี่ซึ่งเป็นสัดส่วนที่หายากของสารอาหารในโลกอาหารจานด่วน

AT PANERA

สลัดไก่ไทย, น้ำสลัด, ไม่มีเกี๊ยว

การจ่ายโปรตีน: โปรตีน 38 กรัม
โภชนาการ: 320 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 9 กรัม

น้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่อิ่มเอิบสลัด Panera นี้เป็นผู้ชนะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยส่วนผสมของไก่เนื้อส้มพริกแกมม่า Edamame Romaine เม็ดมะม่วงหิมพานต์และผักชี (สมุนไพรที่อุดมไปด้วย Flavonoid Quercetin) และราดด้วยซอสพริกไทยและซอสถั่วลันเตา ให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณเปิดเครื่องแต่งกายและถือไม้กายสิทธิ์ไว้ การทำเช่นนี้ทำให้คุณได้รับแคลอรี่ 170 แคลอรี่และ 7 กรัมไขมันจากการสั่งซื้อของคุณโดยไม่ทำให้รสชาติของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก

AT CHICK-FIL-A

ไก่ย่างเย็นห่อ

การจ่ายโปรตีน: 36 กรัม
โภชนาการ: 340 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัมโซเดียม 900 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 3 กรัม

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณคือการรับประทานอาหาร Mor Chiken การผสมผสานของไก่ย่างผักกาดหอมกะหล่ำปลีแครอทและเนยแข็งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ได้ดี น้ำและวิตามินเอซึ่งช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์โปรตีน ถึงแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ตัด (มักทำด้วยน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน) แป้ง flaxseed นี้จะเป็นผู้ชนะทางโภชนาการ

AT BON PAIN

ไส้กรอกไก่งวงและไข่ขาวแบน

การจ่ายโปรตีน: 31 กรัม
โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 830 mg เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 3 กรัม

เกือบทุกร้านอาหารที่ให้บริการอย่างรวดเร็วที่ขายอาหารเช้ามีแซนวิชเนื้อและไข่บางชนิด อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่ชนิดที่ให้โปรตีนเท่าที่โอบองแปงใช้ในคลาสสิก Dunkin's Turkey Sausage Flatbread sandwich มีแคลอรี่โซเดียมและไขมันสูงกว่าและมีโปรตีนเพียง 24 กรัมเท่านั้น โบนัส: อาหารที่มีส่วนผสมของผักโขมและเนยแข็งชนิดนี้จะให้ปริมาณร้อยละ 15 ของธาตุเหล็กทุกวัน และเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง, เหล็กลดลงมีความสำคัญเป็นยกมัน

AT WENDY'S

แซนด์วิชย่างไก่ที่ดีที่สุด

การจ่ายโปรตีน: 34 กรัม
โภชนาการ: 370 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 2 กรัม 9 กรัมน้ำตาล

ไปที่ไดรฟ์ Wendy ของไม่ได้หมายความว่าการวางแผนโภชนาการของคุณออกจากหน้าต่างรถเพียงแค่ติดกับย่างที่ดีที่สุดและคัดท้ายชัดเจนของ Frosties ที่เคยดึงดูดและมันฝรั่งทอด แซนด์วิชมาพร้อมกับเต้านมไก่ย่างมะเขือเทศผักกาดหอมและฝนตกปรอยๆของมัสตาร์ดน้ำผึ้งซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีรสชาติและโปรตีนสูง แต่จะมีแสงในแผนกไขมันและโซเดียม