แพทย์มักจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเมื่อพูดถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ในความเป็นจริงเพื่อให้คนมีสุขภาพดีหรือช่วยรักษาเมื่อเจ็บป่วยแพทย์ต้องรักษาความเป็นอยู่ด้วยดีไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามที่สวมเสื้อโค้ทและห้องสเตียรอยด์ในสำนักงานหรือสวมเสื้อคลุมผ้าขนสัตว์ที่บ้าน

เมื่อฤดูไข้หวัดใหญ่กับเราเราค้นพบวิธีหลายวิธีที่ MD ไม่เคยป่วยทั้งๆที่ตารางงานไม่ว่างและการสัมผัสกับโรคจิตที่แพร่หลายเป็นประจำ เมื่อพิจารณาว่า 83.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้ารับการตรวจจากแพทย์ในปีที่ผ่านมาเทคนิคง่ายๆเหล่านี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าอาการป่วยที่พบบ่อยๆที่เราไม่สามารถรักษาได้คือวันที่ป่วย ดังนั้นให้ไอไปและ sniffles ที่อ่าวกับเคล็ดลับเหล่านี้ต่อสู้กับเชื้อโรคและสต็อกขึ้นเมื่อ 17 เหล่านี้เพิ่มภูมิคุ้มกัน Better Than Emergen-C ในขณะที่คุณอยู่ที่มัน

นอนหลับให้เพียงพอ

เคยสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยเมื่อคุณคึกคักที่สุด? ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การแคบลงบน Zzzs อันล้ำค่าเหล่านี้อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียหายและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือแม้แต่โรคไข้หวัด "การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นฉันจึงมั่นใจได้ว่าฉันจะได้รับการนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อคืน" เจนนิเฟอร์สแต๊กซ์กล่าว เพื่อให้แน่ใจว่านาฬิกาของคุณมีตาปิดเพียงพอที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงแม้ว่าจะหมายถึงการข้ามการแสดงที่คุณโปรดปรานเมื่อคืนก่อน หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหลับคุณอาจต้องการอ่านบทความเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 30 ชนิดที่กินก่อนนอน

ทำให้แน่ใจว่าไม่ใช่อาการแพ้

หากคุณกำลังจามอย่างต่อเนื่องมีอาการคันคอและโดยทั่วไปรู้สึกเหนื่อยและแย่คุณอาจคิดว่าคุณมีอาการหนาว ๆ แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นอาการแพ้ มีอะไรแย่ลงการแพ้เหล่านี้อาจทำให้เป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดโดยที่คุณไม่รู้ตัว Heather Bartlett, MD, แพทย์ครอบครัว, กล่าวว่า "การแพ้เป็นส่วนหนึ่งของผู้ที่มองข้ามบ่อยที่สุดในช่วงเย็นและเร็ว" "ผมขอแนะนำให้ทานยาป้องกันภูมิแพ้แบบรายวันเพื่อป้องกันความแออัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ที่คนเรากำลังประสบกับฤดูใบไม้ร่วงที่ยาวนานเป็นพิเศษและไม่หยุดยั้ง

รับไข้หวัดใหญ่

อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่หลายคนข้ามภาพไข้หวัดใหญ่ของพวกเขาทุกปีเพียงเพื่อป่วยเมื่อไข้หวัดใหญ่ม้วนรอบ "ฉันได้รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ของฉันทุกปีโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และยังคงได้รับการอัปเดตเกี่ยวกับวัคซีนประจำตัวอื่น ๆ ทั้งหมดของฉัน" Sadie LaPonsie, MD และกุมารแพทย์กล่าว ถ้านายจ้างของคุณไม่เสนอการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่และคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ให้ไปที่ร้านขายยาที่ใกล้เคียง Walgreens and Rite Aid จัดการฉีดไข้หวัดใหญ่ในสถานที่ การพูดของร้านขายยาคุณรู้หรือไม่ว่าเหตุผลที่น่าตกใจที่คุณจ่ายเงินมากกว่า 1000% สำหรับยาของคุณ?

กินอุดมสมบูรณ์ของพรีไบโอติก

สุขภาพเริ่มต้นในลำไส้รวมทั้งร้อยละ 70 ของระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราพร้อมที่จะดำเนินการและปกป้องฉันจากผู้บุกรุกที่บุกรุก "Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologist กล่าวว่า "คำแนะนำของฉันสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดและการป้องกันในช่วงเย็นและฤดูไข้หวัดคือการบริโภคประจำวันของเส้นใย prebiotic Prebiotic เป็นอาหารที่ไม่สามารถย่อยอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่งพรีไบโอติกไม่ใช่อาหารสำหรับฉันมันเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของฉัน แหล่งที่ดีที่สุดของ prebiotics คืออาหารจากพืชธรรมชาติเช่นต้นหอมหน่อไม้ฝรั่งรำข้าวสาลีและกล้วย "

ไปหากระเทียมดิบ

"เมื่อฉันเริ่มรู้สึกถึงแม้จะเจ็บนิดหน่อยก็ถึงเวลาที่จะปล่อยพลังการรักษาของกระเทียมดิบไว้ที่ลำไส้ ไม่เพียง แต่เป็นกระเทียมดิบเป็นแหล่ง prebiotic แต่ยังมีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยป้องกันไม่ให้หวัดได้อีกด้วย "Dr. Bulziewicz กล่าว

"เมื่อฉันรู้สึกคันในลำคอฉันจะตัด 3 หรือ 4 กลีบกระเทียมลงในยาและรอ 10 นาที" เขากล่าวเสริม "รอให้เอนไซม์ที่เรียกว่า alliinase เพื่อกระตุ้นกระเทียมเพื่อให้ได้ผลเต็มที่ หากคุณปรุงกระเทียมคุณอาจสูญเสียผลประโยชน์ หลังจากที่หยุดชั่วครู่สั้นฉันจะกลืนยาลงทั้ง ฉันเคยมีจุดเยือกแข็งที่กำลังจะมาถึงอย่างหนักในแทร็คโดยใช้วิธีนี้ ส่วนใหญ่เวลาที่ฉันรู้สึกดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น "

โหลดบนโปรไบโอติก

นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพของคุณด้วยเส้นใย Prebiotic แล้วโปรไบโอติกยังสามารถเสริมสร้างสุขภาพของคุณได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ Saravan Pramod Settipalli, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชภัณฑ์ทั่วไปและผู้ฝึกงานด้าน internist แนะนำให้ใช้โปรไบโอติกเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ นี่อาจเป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาหารหมักดองที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเช่นกะหล่ำปลีออแกนิกกิมจิหมากฮรั่งหรือโยเกิร์ต

หลีกเลี่ยงคนป่วย

แม้ว่าคุณจะไม่ป่วยชีวิตทางสังคมของคุณอาจได้รับความนิยมในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัด เท่าที่คุณยังคงต้องการที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อนป่วยของคุณทำเช่นนั้นอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงในการจับสิ่งที่พวกเขามี "หลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนป่วย" ให้คำแนะนำแก่สเตฟานีลองแมรี่แลนด์แพทย์ประจำครอบครัว

นำอาหารกลางวันไปทำงาน

การแบ่งปันอาหารและเครื่องใช้ที่สำนักงานอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะหยิบเชื้อโรคที่ป่วยของคนอื่นได้ "ฤดูไข้หวัดใหญ่เป็นช่วงเวลาที่จะนำอาหารกลางวันของคุณไปทำงานที่ซึ่งคุณสามารถควบคุมการเตรียมอาหารและให้แน่ใจว่าพื้นผิวสะอาด" Christopher Calapai, DO, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวกล่าว หยุดนิ่งอยู่กับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเพื่อแพ็ค? ดูรายชื่อรายการอาหารกลางวันแสนอร่อยได้ถึง 25 รายการภายใต้ 400 แคลอรี่

ใช้วันป่วย

ด้วยตารางการทำงานที่ยุ่งของทุกคนอาจดูเหมือนเป็นการผ่อนปรนเพื่อใช้วันป่วย แต่ไม่เพียงแค่นี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะพักผ่อน, ฟื้นตัวและกลับไปทำงานที่ 100% นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันเพื่อนร่วมงานที่ไม่ดีของคุณไม่ให้พ้นจากความเจ็บป่วยของคุณ "อยู่บ้านจากที่ทำงานถ้าคุณกำลังประสบกับอาการไข้หวัดใหญ่" ดร. คาลาปายให้คำแนะนำ

หรือทำงานจากที่บ้าน

ถ้าคุณ ต้อง ทำงานให้ทำที่บ้านถ้างานของคุณอนุญาต วันนี้ด้วยอีเมลแชทออนไลน์เช่น Slack และการประชุมทางโทรศัพท์การทำงานจากระยะไกลจะง่ายกว่าที่เคย นี้จะช่วยให้มีการเจ็บป่วยของคุณและไม่เปิดเผยเพื่อนร่วมงานของคุณ นี้ไปสำหรับเพื่อนร่วมงานของคุณด้วย "กระตุ้นให้เพื่อนร่วมงานทำงานจากที่บ้านเมื่อรู้สึกไม่สบาย" ดร. กาลาปายกล่าว "วันนี้มันง่ายสำหรับคนที่จะทำงานจากที่บ้านที่สัญญาณน้อยที่สุดของเย็นหรือไข้หวัดใหญ่."

ตัดกลับน้ำตาล

ไม่เพียง แต่กินน้ำตาลมากเกินไปจะขยายรอบเอวลงและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ มันสามารถชะลอระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย "ลดน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกภายใต้สภาพอากาศ" Faisal Tawwab, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวกล่าวว่า "น้ำตาลทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวยากกว่าที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้" นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผู้กระทำความผิดในรายการอาหาร 10 ชนิดที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดสิว

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

เช่นเดียวกับน้ำตาลอาหารที่มีน้ำหนักมากในอาหารแปรรูปอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ดร. Stagg กล่าวว่าเธอกินอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารที่เป็นธรรมชาติและอาหารที่ผ่านการประมวลผลและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายของเธอมีสุขภาพดีที่สุด

สวมหน้ากาก

นี้อาจดูน่าทึ่ง แต่ถ้าคุณกำลังจะอยู่ในพื้นที่ที่มีประชากรมากเช่นสนามบินหรือรถไฟแออัดสวมหน้ากากสามารถป้องกันตัวเองจากการป่วยดร. Settipalli กล่าวว่า "เรียนรู้ว่ากรณีไข้หวัดใหญ่ส่วนใหญ่จะถูกส่งโดยการไอ, จามและแม้กระทั่งการพูดคุย" เขากล่าวเสริม

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีรูปร่างที่ดี "ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ" ดร. LaPonsie กล่าว "สำหรับฉันวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาเป้าหมายในการออกกำลังกายของฉันคือการลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันหรือการแข่งขันคิดถึงแผนการฝึกอบรมของฉันและนำมาไว้ในปฏิทินของฉัน ฉันมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการออกกำลังกายเมื่อฉันได้กำหนดไว้ล่วงหน้า "

ล้างมือบ่อยๆ

ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่ก็หมีทำซ้ำ: ล้างมือบ่อยๆในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะกิน "การล้างมือที่มีประสิทธิภาพเป็นไปได้ตราบเท่าที่สองแถวของ Row Row Row Your Boat" ให้คำแนะนำแก่ Ian Tong, MD และหัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ Doctor On Demand

Sanitizer พกพามือ

บางครั้งอ่างล้างจานและสบู่ไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ นี่คือที่เจลทำความสะอาดมือมาใน - ดร. Settipalli แนะนำให้ใช้เครื่องเจลทำความสะอาดมือที่มีประโยชน์ มีบางอย่างบนโต๊ะของคุณโยนขวดในกระเป๋าของคุณและเก็บที่บ้าน แม้ว่าแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้ล้างมือด้วยเจลทำความสะอาดมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถทำให้มือของคุณแห้งได้ดีกว่าที่จะไม่ล้างมือให้สะอาด

ให้เด็กล้างมือ

เด็ก ๆ น่าแปลกใจคือผู้ให้บริการเชื้อโรครายใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งโดยเฉพาะเมื่อพวกเขาอยู่รอบ ๆ เด็กคนอื่นตลอดทั้งวันที่โรงเรียนและการดูแลเด็ก ดร. ตองแนะนำให้เด็ก ๆ ของคุณล้างมือก่อนที่จะออกจากโรงเรียนหรือรับเลี้ยงเด็กเพื่อให้ปลอดเชื้อโรคก่อนที่จะเดินทางเข้าไปในรถของคุณ

หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณ

เชื้อโรคไม่เพียง แต่แพร่กระจายเมื่อคุณกินอะไรด้วยมือที่ปนเปื้อน พวกเขาสามารถเข้าสู่ผิวเปิดใด ๆ บนร่างกายของคุณรวมถึงดวงตาและจมูกของคุณ ดร. ลองแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาจมูกและปากในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัด

ระวังพื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน

"สถานที่ทำงานและพื้นที่สาธารณะเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรค" ดร. กาลาปายกล่าว "เมื่อคุณออกจากห้องทำงานของคุณไปที่ห้องครัวที่ใช้ร่วมกันหรือห้องประชุมคุณสามารถสัมผัสกับพื้นผิวได้และเชื้อโรคจะเข้าสู่ระบบของคุณซึ่งจะนำไปสู่ไข้หวัดใหญ่" ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องล้างมือบ่อยๆและใช้เครื่องเจลทำความสะอาดมือตลอดทั้งวัน ที่สำนักงาน

Forggo Handshakes

ดร. ตองแนะนำให้ติดต่อกับคนแปลกหน้าในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดรวมถึงการจับมือกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีการจามหรือเช็ดจมูกซ้ำ ๆ "หลีกเลี่ยงการติดต่อที่ไม่ดีและหลีกเลี่ยงการสัมผัสมือและนิ้วหรือรายการที่มือและนิ้วมือของพวกเขาได้สัมผัส" เขากล่าว "คนนี้สามารถทำให้คุณดูได้ แต่การกำปั้นและข้อศอกกระแทกได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์เมื่อทักทายเพื่อนร่วมงานที่จามมือของพวกเขาในขณะที่คุณกำลังทักทาย"

อย่าเหงื่อสิ่งเล็ก ๆ

ความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้คุณรู้สึกไวต่อการจับตัวเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ พยายามที่จะไม่ทำงานด้วยตัวคุณเองไปที่กระดูกมิฉะนั้นคุณก็จะทำให้ตัวเองป่วย "ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันได้" Dr. Tong เตือน "คุณมีการประชุมเพื่อเป็นเจ้าภาพและงานนำเสนอเพื่อเตรียมตัว แต่การเลือกแบบอักษรจะส่งผลต่อเนื้อหาของงานนำเสนอของคุณหรือไม่"

รำพึง

หากตารางเวลาของคุณเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและเครียดการทำสมาธิสามารถทำงานได้อย่างน่ามหัศจรรย์ ดร. Settipalli กล่าวว่า "ความเครียดอาจมีผลอย่างมากต่อการลดการป้องกันของคุณ "เมื่อพูดถึงความเครียดแม้แต่ 10 นาทีในการทำสมาธิหรือฟังเพลงก็สามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย"

รับวิตามินดีเพียงพอ

ด้วยอุณหภูมิที่ลดลงวันที่สั้นและท้องฟ้าที่ครึ้มไม่ต้องสงสัยเลยว่าระดับวิตามินดีของเราต่ำสุดในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัด แต่น่าเสียดายที่วิตามินนี้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ "ดร. Bulsiewicz กล่าวว่า" วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแข็งแรง "เราสังเกตเห็นแล้วว่าฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อระดับวิตามินดีต่ำสุด ในการศึกษาในสหราชอาณาจักรการเสริมวิตามินดีช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าวิตามินดีระดับเพียงพอจำเป็นเพื่อป้องกันการติดเชื้อ "

ลองน้ำมันปลา

นอกเหนือจากวิตามินดีดร. สแต๊กซ์ยังเสริมน้ำมันปลาทุกวันเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเธอและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ใช้สังกะสี

"เมื่อสัญญาณแรกของความหนาวเย็นฉันจะเสริมสังกะสีเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของฉัน" ดร. ทาว์ลกล่าว อาหารเสริมที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น Zicam เต็มไปด้วยสังกะสีเพื่อช่วยหยุดความหนาวเย็นในราง

เช็ดพื้นผิวทั้งหมด

เนื่องจากพื้นผิวทั่วไปในบ้านของคุณเช่นเคาน์เตอร์และที่จับประตูเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำความสะอาด "เช็ดทุกพื้นผิวด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดแอลกอฮอล์" Dr. Tawwab ให้คำแนะนำ

ทำความสะอาดผ้าเช็ดทำความสะอาดด้วยคุณ

และไม่ใช่แค่บ้านของคุณคุณควรจะเช็ดลง คุณต้องใช้ห้องออกกำลังกายรถของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงานของคุณ "นำผ้าเช็ดทำความสะอาดของคุณเอง ผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อโรคจะทำให้เพื่อนสำนักงานของคุณหัวเราะ แต่การฆ่าเชื้อโรคในเครื่องโทรศัพท์มีมูลค่าไม่กี่วินาทีก่อนที่คุณจะโทร "Dr. Tong กล่าว

กินสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ

การดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ Megha Tewari, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ Memorial Hermann กล่าวว่า "The Woodlands Medical Center" เธอแนะนำให้รับประทานผลไม้และผักสดมากมาย บางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แครนเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ผักคะน้าและผักขม

เปลี่ยนตัวกรองอากาศของคุณ

"อย่าลืมเปลี่ยนไส้กรองอากาศภายในบ้านของคุณซึ่งสามารถรวบรวมฝุ่นได้หลายเดือน" ดร. Tewari ให้คำแนะนำ

ไอน้ำออก

การอาบน้ำอุ่นนานหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในห้องอบไอน้ำอาจช่วยป้องกันโรคได้ "ฉันคิดว่าไอน้ำช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้" Andrew Ordon, MD, ศัลยแพทย์และผู้ร่วมเป็นเจ้าภาพในรายการ The Doctors กล่าว

หัวเราะ

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเครียดคือการหัวเราะ! Settipalli แนะนำหัวเราะเพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม หลังจากที่ทุกเสียงหัวเราะจริงๆเป็นยาที่ดีที่สุด

เติมวิตามินซี

ดร. ออร์ดอนเป็นผู้ศรัทธาใหญ่ ๆ ในกลุ่มผู้มีภูมิคุ้มกันโรครวมทั้งวิตามินซีคุณสามารถรับวิตามินที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายผ่านผลไม้เช่นมะนาวส้มและส้มโอ นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งหน้าไปยังบาร์น้ำผลไม้ท้องถิ่นของคุณและได้รับ shot สนับสนุนจากน้ำส้มและน้ำขิงสด

ใช้ขมิ้น

มีเหตุผลขมิ้นได้ยึดมากกว่า; มันเต็มไปด้วย curcumin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ Ordon ใช้เครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันของขมิ้น (คุณสามารถหาได้ที่แถบน้ำผลไม้ท้องถิ่นของคุณ) เมื่อเขาเริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังลงมากับบางสิ่งบางอย่าง

เพิ่มวิตามินอี

แม้ว่าคนส่วนใหญ่คิดว่าจะใส่วิตามิน C และ D ในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยก็ตามวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้ วิตามินอีสามารถพบได้ในอัลมอนด์ผักโขมมันเทศและจมูกข้าวสาลี Calapai แนะนำรับประทานอาหารปริมาณมากพร้อมวิตามินอีเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัด

กินพอวิตามินเอ

ดร. Calapai กล่าวว่าวิตามินที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือวิตามิน A วิตามินเออยู่ในแครอทมันเทศมันฝรั่งและเนื้อตับ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าไม่ได้ไปลงน้ำ; ไม่เกิน 10, 000 IU ต่อวัน วิตามินเอมากเกินไปอาจเป็นพิษได้