กินนี้ไม่ว่า! ที่ห้างสรรพสินค้า



ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณควรรับประทานอาหารเช้าและอาหารเช้าที่กลมกล่อมผ่านการช็อปปิ้งของคุณโดยไม่ต้องเหยียบเท้าในบริเวณศูนย์อาหาร (ในความเป็นจริงเมื่อฉันถึงออกไป RD สำหรับรอบนี้ขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สั่งซื้อที่เหล่านี้เย็บอาหารศาลเยาะเย้ยฉันเกือบจะได้ยินคร่ำครวญร่วมกันเช่นถ้าพวกเขาต้องการที่จะตอบ "D. ไม่มีข้างต้น ... เพียงแค่แพ็ค ขนมเพื่อสุขภาพ! "พวกเขาเป็นทหารแม้ว่าและจำเป็น!)

ความเป็นจริงคือเมนูอาหารของโรงเรียนเพียงแค่กวาดต้อนวัยรุ่นชั้นนำของคุณ: แฮมเบอร์เกอร์เนื้อเหนียวไขมันพิซซ่า greasier พิซซ่ามันฝรั่งทอดและสลัดที่ปลอมตัวเป็นสมูทตี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเราส่วนใหญ่กังวลปริมาณโซเดียมในการสั่งซื้อที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด (หรือร้านอาหารแบบสบาย ๆ ) เหล่านี้ การเตือนอย่างรวดเร็ว: เมื่อคุณทานโซเดียมมากเกินไปร่างกายของคุณจะเก็บน้ำไว้ซึ่งจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานได้ยากขึ้น เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด American Heart Association กล่าวว่าคุณควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน

แต่เราได้รับมัน: ช้อปปิ้งวันหยุดยาว + การนิ่งงันกับสิ่งที่จะได้รับป้าของคุณที่มี ทุกอย่าง อาจหมายความว่าคุณจะสิ้นสุดที่ห้างสรรพสินค้าสำหรับ fa - la - la - เวลานานกว่าที่คุณวางแผนไว้ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่คุณควรกินและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงจากที่ 12 ของร้านอาหารที่นิยมมากที่สุดศาลอาหาร ตรวจสอบ 'ออกแล้วค้นพบ 20 สิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับอาหารจานด่วน!

แพนด้าเอ็กซ์เพรส

สำหรับคนที่ไม่ได้ฝึกหัด Panda Express เป็นหนึ่งในสถานที่เหล่านี้ที่คุณจะได้รับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์เรียงรายเรียงรายและอาหารมื้อหลัก ไม่รู้สึกหงุดหงิดเพราะเจนนิเฟอร์กล็อกเนอร์ RDN และผู้สร้าง Teddy Tries a Veggie กำลังจะเดินนำคุณผ่านสายทั้งหมด ประการแรกคำเตือน: ขนาดของบริการที่ Panda Express มีขนาดใหญ่กว่าส่วนที่แนะนำ "คุณอาจต้องการแบ่งปันกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือนำของเหลือใช้กลับบ้าน" เธอกล่าว

กินสิ่งนี้: เริ่มต้นด้วยอาหารเรียกน้ำย่อย, ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือ Potsticker ไก่ Pan-Seared ประกอบด้วยไก่กะหล่ำปลีและหัวหอม คุณอาจต้องการที่จะกินบรรจุและ จำกัด บางส่วนของแป้ง, Glockner แนะนำ หม้อข้าวเหล่านี้มีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ 6 กรัมไขมันทั้งหมด 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 250 มิลลิกรัมโซเดียม 2 กรัมน้ำตาลโปรตีน 6 กรัม

ย้ายไปด้านข้างตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือ Mixed Veggies ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่ แต่ดูโซเดียม - ดู: พวกเขามี 540 มิลลิกรัม ผักมีวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารจานนี้มีเส้นใย 3 กิกะไบต์ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น "เธอกล่าว หากคุณกำลังมองหาธัญพืชให้เลือกข้าวกล้องนึ่ง แต่ขอแนะนำแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น "การให้บริการปกติคือ 1/2 ถ้วย แต่ Panda Express ให้บริการ 10.5 ออนซ์ซึ่งมากกว่าถ้วย" เธอกล่าว Glockner กล่าวว่า "ข้าวกล้องนึ่งมีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าข้าวขาวนึ่งซึ่งไม่มีเส้นใยเลย" "เส้นใยจะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น"

ตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดของคุณคืออกไก่ String Bean Glockner กล่าวว่ามีแคลอรี่ 190 แคลอรี่ 9 กรัมไขมันรวม 2 กรัมอิ่มตัว 590 มิลลิกรัมโซเดียม 4 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน "เนื้อนี้ไม่ได้ทอดและมีเต้านมไก่ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเนื้อสัตว์สีดำ" เธอกล่าว "แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่ก็มีโซเดียมสูง"

ไม่ว่า!: ส่วนใหญ่ของอาหารเรียกน้ำย่อยในเมนูนี้มีการทอดจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะข้ามพวกเขาทั้งหมด, Glockner พูดว่า แต่ที่เลวร้ายที่สุดคือกุ้งกรอบที่มีแคลอรี่ 260 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 800 มิลลิกรัมน้ำตาล 2 กรัมและโปรตีน 9 กรัม Glockner เกี่ยวข้องกับปริมาณโซเดียมสูงและความจริงที่ว่ามันทอด "นอกจากนี้ 260 แคลอรี่ยังมากเกินไปสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยเท่านั้น" เธอกล่าว

เมื่อคุณทำไปด้านข้างข้าม Chow Mein ซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี่ 510 ไขมัน 22 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัม 980 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน Glockner กล่าวว่าข้อมูลโภชนาการมีลักษณะคล้ายกับอาหารทั้งมื้อมากกว่าจานข้างจานนี้มีแคลอรี่และมีโซเดียมไขมันและน้ำตาลสูง

ทางเลือกที่แย่ที่สุดคือ SweetFire Chicken Breast ซึ่งมี 27 กรัมน้ำตาล Glockner ชี้ให้เห็นถึงแนวทางการบริโภคอาหารที่แนะนำให้ จำกัด ปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นให้น้อยกว่าร้อยละ 10 ของแคลอรี่ทุกวัน (ข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่ได้ จำกัด น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้และนมเธออธิบาย) ไม่เปิดเผยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นใน SweetFire Chicken Breast แต่ปริมาณเกินกว่าค่าเผื่อรายวันสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือมีโรคเบาหวาน Glockner กล่าว Kinda เสียงเช่นนี้ 35 อาหารร้านอาหารที่มีจำนวน Crazy สูงของน้ำตาล

รถไฟใต้ดิน

กินสด? ดีแน่ใจว่าคุณมีตัวเลือกแซนด์วิชบางอย่างที่จะทำงานด้วย! แต่ระวังสลัดสามารถแอบ 'sneaky ...

กินนี่: เลือกแซนด์วิชไก่ทอดขนาด 6 นิ้วบนขนมปังธัญพืชที่เต็มไปด้วยผักเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาและพริกเขียวคริสตี้บริสเซทท์ประธานและประธานโภชนาการ 80 แห่งกล่าว "สำหรับเครื่องปรุงรสฉันพยายามที่จะให้มันต่ำแคลอรี่ว่างและสูงเกี่ยวกับโภชนาการและรสชาติกับมัสตาร์ดซอสร้อนและอะโวคาโดถ้าพวกเขามีมัน." การส่งเสริมการเลือก? "ฉันรักรู้ว่าไก่ถูกเลี้ยงดูโดยไม่มียาปฏิชีวนะและเป็นเนื้อสีขาวทั้งหมดนี้สำหรับ 350 แคลอรี่ 5 กรัมของเส้นใยและ 29 กรัมของโปรตีนที่จะทำให้ฉันรู้สึกอิ่มนาน." นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่มีไนเตรตเช่นเต้านมไก่งวงแกะสลักไก่งวงหรือไก่ย่างเตาอบ Brissette แนะนำ "ไนเตรตเป็นสารเติมแต่งที่ใช้ในการลดความหนาวเย็นบางส่วนและเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็ง" เธออธิบาย

ไม่ว่า!: สลัดตุรกี Reuben "ไม่มีอะไรที่ฉันเกลียดมากกว่าสลัดทำท่าจะมีสุขภาพดีเมื่อมันจริงๆตรงข้ามลูกค้าของฉันจะพยายามที่จะทำให้ทางเลือกที่มีสุขภาพดีโดยการเลือกสลัดมากกว่าแซนวิชไม่ทราบว่ามันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับส่วนผสมอย่างชัดเจนเลือกสลัดเนื้อ corned จะไม่ได้รับการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่แม้สลัด Reuben ของรถไฟใต้ดินในตุรกีไม่ได้รับเลือกที่ดี " ก่อนที่การแต่งกายจะซ้อนอยู่ก็ลงทะเบียนที่ 330 แคลอรี่, 18 กรัมไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัมทรานส์ไขมันและ 1, 510 มิลลิกรัมของโซเดียม ทันทีที่คุณเพิ่มเครื่องแต่งตัวปศุสัตว์คุณจะใส่แคลอรี่ 220 แคปซูล 23 กรัมไขมัน 3.5 กรัมไขมันอิ่มตัวและโซเดียม 400 มิลลิกรัม "สลัดนี้มีปริมาณไขมันเช่นเดียวกับการกินเนื้อ marinara เนื้อเท้าและหนึ่งในสามของ marinara ลูกชิ้นของเพื่อนของคุณหกนิ้ว!" Brissette กล่าวว่า พยายามที่จะนำแคลอรี่และไขมันลงด้วยน้ำสลัดเบาเช่นมัสตาร์ดน้ำผึ้งหรือหัวหอมหวาน? ไม่เร็วมาก! Brissette กล่าวว่า "ความสมดุลคือการเพิ่มน้ำตาล 11 ถึง 16 กรัม" "มันเหมือนกับการใส่น้ำตาล 3-4 ช้อนชาลงไปในสลัด!" สำหรับสลัดไร้สาระมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตรวจสอบเหล่านี้สลัดร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกา

Johnny Rockets

ย้อนกลับไปในปี 1950 ในร้านอาหารสไตล์ย้อนยุคแห่งนี้ ตอนนี้ถ้าขนาดชิ้นส่วนเป็นเท่าที่พวกเขากำลังทางกลับมาแล้ว!

กินนี่: แซนด์วิชไก่ย่าง มีเพียง 420 แคลอรี่เท่านั้น Keri Gans, RDN และผู้เขียน The Small Change Diet กล่าว แต่ถ้าคุณสั่งซื้อโดยไม่ต้อง mayo "เมื่อเทียบกับรายการในเมนูอื่น ๆ แคลอรี่และไขมันจะลดลง" Gans กล่าว เชื่อหรือไม่ว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกโซเดียมต่ำสุดที่ 1, 280 มิลลิกรัมเธอบอกว่า

ไม่ว่า!: บาร์บีคิวไก่เบคอนละลาย "สุจริตฉันไม่สามารถแม้แต่จะเชื่อว่ามันอยู่ในเมนู!" Gans กล่าว มันมีแคลอรี่ 1, 090 แคลอรี่ไขมัน 40 กรัมไขมันอิ่มตัว 13 กรัมและมหันต์ 3, 310 มิลลิกรัมโซเดียม อุ๊ย!

Cinnabon

วิธีการเกี่ยวกับการประลองของห้างสรรพสินค้า: เมื่อคุณก้าวเข้ามาในห้างสรรพสินค้าคุณจะได้กลิ่นโคโลญนอก Abercrombie & Fitch หรือกลิ่นหอมหวานของ Cinnabon หรือไม่?

กินนี้: คุณจะได้รับหนึ่ง churro สำหรับ 280 แคลอรี่ Ilyse Schapiro, RD และผู้เขียนร่วมของ ฉันควรตักออก Bagel ฉัน? การรักษาความหวานกับอบเชยและน้ำตาลมี 11 กรัมไขมันและมีเพียง 2 กรัมของไขมันอิ่มตัว

ไม่ว่า!: The Caramel Pecan Bun บรรจุ 1, 080 แคลอรี่ 51 กรัมไขมัน 146 คาร์โบไฮเดรตและ 75 กรัมน้ำตาล Schapiro กล่าว เราทุกคนรู้ว่าน้ำตาลเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเราด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการเพิ่มน้ำหนักและแคลอรี่ แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน คุณเป็นคนติดน้ำตาลหรือเปล่า? อย่าพลาด 30 วิธีง่ายๆในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก!

Mrs. Fields

เอาล่ะคุกกี้คุกกี้นี่คือขนม: คุกกี้ Mrs. Fields น่าจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นเรื่องพิเศษมากกว่าการเลือกเป็นประจำทุกครั้งที่คุณไปห้างสรรพสินค้า Glockner กล่าว ส่วนผสมของคุกกี้เพียงอย่างเดียวคือเหตุผลที่ต้องกังวล: แป้งที่ผ่านการฟอกขาวแทนที่จะเป็นแป้งธัญพืช สารกันบูด; สีเทียมและรสชาติ; และไขมันไฮโดรเจนบางชนิดที่ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพ

กินนี่: คุกกี้ Nibblers ขนาดของเนยถั่วลิสง Glupner กล่าวว่าเมื่อกลับกลายเป็นเนยถั่วลิสงเป็นโปรตีนจากพืชที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ข้อเสียคือคุกกี้นี้มีน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายเธอพูด มันมีแคลอรี่ 170, 9 กรัมไขมันรวม 2 กรัมไขมันอิ่มตัว 180 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 10 กรัมน้ำตาล "เหตุผลที่ผมเลือกตัวเลือกนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำสุด" Glockner กล่าว "คุกกี้อื่น ๆ มีน้ำตาลสูงถึง 29 กรัม" ปริมาณโซเดียมยังสูงสำหรับการรักษาหวานบางสิ่งบางอย่างที่ต้องระวังของถ้าคุณยังกินอาหารกลางวันในศาลอาหารข้อควรระวัง Glockner "ขนาดที่ให้บริการคือคุกกี้ nibblers 3 ตัวอาจจะทานอาหาร nibblers หนึ่งหรือสองอันและแบ่งปันส่วนที่เหลือ" เธอแนะนำ

ไม่ว่า!: คุกกี้ Macadamia สีขาวที่เต็มไปด้วยสีขาว ในขณะที่ถั่วมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีไขมันขาวดำและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของพวกมันถั่ว macadamia เป็นหนึ่งในถั่วที่มีความหนาแน่นมากที่สุดและมีไขมันอิ่มตัวสูง Glockner กล่าว หนึ่งคุกกี้มี 330 แคลอรี่ 19 กรัมไขมันรวม 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 170 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 29 กรัมของน้ำตาล "คุกกี้ที่ได้รับการยัดเยียดนี้จุ่มลงซึ่งทำให้น้ำตาลสูงขึ้น" เธอกล่าว "น้ำตาลยี่สิบเก้ากรัมถูกแปลเป็นน้ำตาล 7 ช้อนชาซึ่งมากกว่าปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นทุกวันสำหรับคนส่วนใหญ่" ในบันทึกที่คล้ายกันหนึ่งใน 14 เครื่องดื่มวันหยุดของ Starbucks เหล่านี้กับตันน้ำตาลเท่ากับกล่องทั้งหมดของลูกอมอวยพร!

Sbarro

มันไม่สำคัญว่าคุณ blot พิซซ่าของคุณด้วยผ้าเช็ดปาก; มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนพิซซ่าศาลอาหารไขมันเป็นอาหารที่ดี แต่ในตอนท้ายสุขภาพของเมนูที่ร่วมพิซซ่านี้อย่างน้อยมีสลัดบางส่วน การให้ทิปปลายอีกด้านหนึ่งของเครื่องชั่งคือคาร์บและแคลอรี่พาสต้าขนาดใหญ่

กินนี่: สลัดผัก "Sbarro จริงมีสลัด!" Schapiro ชื่นชมยินดี คุณสามารถมีสลัดการ์เด้นได้เพียง 130 แคลอรี่ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 5 กรัมน้ำตาล "ฉันจะจับคู่นี้กับด้านลูกชิ้นสำหรับ 110 แคลอรี่, 9 กรัมของไขมัน, 4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัมของน้ำตาล" เธอกล่าว

ไม่ว่า!: ไก่ Vesuvio กับ Ziti พาสต้า อย่าให้ไก่หลอกคุณ อาหารนี้รวม 1, 510 แคลอรี่ 93 กรัมไขมัน 117 คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล 18 กรัม Schapiro กล่าว โซเดียมจะพัดคุณออกไปแม้ว่า: มันมี 3, 720 กรัม หากคุณต้องการพิซซ่านี่เป็น 6 วิธีที่ง่ายในการตัดแคลอรี่พิซซ่า

ป้าแอนน์

แป้ง, ไขมัน, น้ำตาลและเกลือแร่ โดยทั่วไปคุณป้าแอนน์ไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดี Brissette กล่าว

กินนี่: Brissette กำลังทำสำเนาพัลซเซิลของปาร์ตี้เดิมว่าเป็น "สิ่งที่ดีที่สุดในที่เลวร้ายที่สุด" ตัวเลือกนี้มาในที่ 180 แคลอรี่, 34 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 500 มิลลิกรัมของโซเดียม "ขอให้ทาน Pretzel ของคุณโดยไม่ต้องเติมเกลือเพื่อลดจำนวนโซเดียมลง" Brissette กล่าว ถ้าคุณสามารถทำได้ให้แบ่งเค้กเพรทเซิลกับเพื่อนและนำขนมวัวที่อุดมด้วยโปรตีนมารวมกับคุณและจับคู่ขนมปังเค้กของคุณกับอัลมอนด์ดิบๆหรือถั่วค็อกพีสแบบคั่วบดที่เธอแนะนำ "นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดและความผิดพลาดด้านพลังงานหลังจากที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่น."

ไม่ว่า!: สุนัข Pretzel Brissette กล่าวว่า "แป้งขาวมันกลั่นกล้านิดหน่อยซึ่งได้รับสารอาหารครบถ้วนถูกนำออกมาปกคลุมไปด้วยเนยแข็งและเนยห่อหุ้มด้วยไขมันร้อนเค็ม OOF! สุนัขพรีเมี่ยมชีสมีแคลอรี่ 370 แคลอรี 20 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมันทรานส์ 780 มิลลิกรัมโซเดียม 33 กรัมคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยเพียง 1 กรัม ถ้าคุณไปสำหรับสุนัขขนาดจัมโบ้ที่คุณกำลังรูปร่างที่เลวร้ายยิ่ง ภาระหนักของคาร์โบไฮเดรตคือการกินขนมปังขาว 4 หรือ 5 ชิ้นในหนึ่งที่นั่ง Brissette กล่าว

อย่าคิดถึง: 20 อาหารน่าแปลกใจด้วยทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าชามพาสต้า

หนี Steak

แซนด์วิชเนื้อสันนอกราดด้วยชีสละลายเป็นของที่ร้านสเต็กที่เน้นความเป็นลายเซ็น แต่ไก่และไก่งวงยังพบสถานที่ในเมนู

กินนี่: สั่งแซนด์วิชแกรนด์แซนวิชขนาดเล็กพูดว่าโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins ' แซนด์วิชมาพร้อมกับ 410 แคลอรี่ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารพวกเขากล่าว บวกกับ 32 กรัมของโปรตีนจริงๆมันจะทำให้คุณพอใจ "ไขมันไม่เกินด้านบนที่ 13 กรัมและแม้ว่าจะมีมากกว่าครึ่งหนึ่งของโซเดียมที่คุณควรจะได้รับในวันนั้นมันเป็นจริงเป็นหนึ่งในรายการต่ำสุดในโซเดียมในเมนูแม้สลัดที่มีโปรตีน มีโซเดียมและไขมันมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด " คำแนะนำจาก The Twins โภชนาการ: ชั่งกลับชีสและตัดกลับเครื่องปรุงรสเพื่อลดโซเดียม

ไม่ว่า!: Ditch Fries ปกติกับไร่และเบคอน ที่ 1, 160 แคลอรีมันเป็นแคลอรี่ระเบิด "พวกเขาไม่แม้แต่จะนับเป็นอาหารเพียงจานข้างๆและพวกเขามีไขมัน 82 กรัมซึ่งเป็นไขมันมากกว่าที่คุณควรจะได้รับตลอดทั้งวัน" โภชนาการฝาแฝดกล่าว นอกจากนี้ยังเป็นเกลือเลียที่มี 1, 520 มิลลิกรัมของโซเดียม การพูดของภูเขาเกลือคัดท้ายชัดเจนของ 10 Saltiest Foods ในอเมริกา!

ปิ้งย่างของ Rubio's Coastal Grill

หนึ่งในร้านอาหารเหล่านี้ไม่เหมือนที่อื่น ๆ ! เบอร์เกอร์และพิซซ่ามีแนวโน้มที่จะปกครองสูงสุดในราชสำนักอาหาร อย่างไรก็ตามร้าน Rubio's เป็นร้านอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชายฝั่งพร้อมกับเมนูอาหารเช่นปลาและกุ้ง หากคุณมีร้านอาหารในสนามยิงปืนคุณอาจเป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ

กินสิ่งนี้: เรามีมัด! ปลาแซลมอนแอตแลนติกปลาแซลมอนย่างบน tortilla ข้าวโพดและปลากระเจี๊ยบย่างปลาหมึกยักษ์บน tortilla ข้าวโพดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณว่า The Twins โภชนาการ ทั้งสองมีแคลอรี่เพียง 220 แคลอรี่และโซเดียม 190 มิลลิลิตรซึ่งเป็นผลงานที่น่าประทับใจสำหรับร้านอาหารประเภท chain ที่โซเดียมและแคลอรี่สูงมาก "คุณสามารถ (และควร!) ยังสั่งซื้อด้านข้างของถั่วดำอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะชนเส้นใยโดยมหันต์ 12 กรัมในขณะที่ยังคงเก็บแคลอรี่ลงไปเพียง 350" โภชนาการฝาแฝดกล่าวว่า

ไม่ว่า!: ไก่ Nachos พวกเขานาฬิกาในที่มากเกินไป 1, 220 แคลอรี่ซึ่งโภชนาการฝาแฝดกล่าวว่าอยู่ใกล้กับความต้องการแคลอรี่ทุกวันสำหรับบางส่วนของลูกค้าหญิงของพวกเขาเล็กกระทัดรัด นอกจากนี้ nachos เหล่านี้มี super-high ในโซเดียม (หนึ่งในสิ่งที่ทำให้คุณอ้วน) ด้านบนจะปิด nachos จะติ๊ก ticker ของคุณ มีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 22 กรัมไขมันโภชนาการฝาแฝดเตือนและข้อ จำกัด ที่แนะนำสำหรับหัวใจที่แข็งแรงคือ 16 กรัมต่อวัน

Sarku Japan

อย่าผ่านไปอย่าเก็บตัวอย่างอาหาร ไปที่ Sarku Japan ถ้าคุณมีที่ศาลอาหารของคุณ เป็นหนึ่งในไม่กี่แห่งที่คุณสามารถปรับแต่งอาหารได้

"สิ่งที่ดีเกี่ยวกับ Sarku คืออาหารถูกปรุงตามสั่งเพื่อให้คุณสามารถขอปรับเปลี่ยนบางอย่างได้เช่นผักพิเศษหรือข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อให้มื้ออาหารของคุณดีขึ้นสำหรับคุณ" Jessica Levings, RDN และเจ้าของ Balanced Pantry

กินนี่: ซูชิ! และยิ่งไปกว่านั้นเลือกใช้ซูชิปลาทูน่าซูชิแนะนำ Levings "ด้วยแคลอรีประมาณ 180 แคลอรี่และโปรตีนมากกว่า 20 กรัมต่อแผ่นต่อชิ้น 6 ถึง 8 ชิ้นตัวเลือกนี้จะนำเสนอเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการล่องเรือในช่วงบ่ายโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่" เธอกล่าว ถ้าคุณเลือกจากคอมโบกุ้ง teriyaki มีแคลอรี่น้อยที่สุดด้วยเพียง 500 ต่อมื้อ Levings กล่าว "แม้ว่าโซเดียมจะสูงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เพียงเล็กน้อยที่ 820 มิลลิกรัมต่อมื้อ แต่การขอซอสน้อยลงหรือไม่มีเลยก็สามารถช่วยลดโซเดียมได้"

ไม่ว่าจะเป็น: จานไก่และกุ้ง teriyaki มีแคลอรี่มากที่สุดและโซเดียมของตัวเลือกเมนูใด ๆ กับ 700 แคลอรี่และ 1520 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อมื้อดังนั้นตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ ถ้าคุณสามารถ Levings พูดว่า "และโปรดจำไว้ว่าทุกอย่างที่บอกว่า" เทมปุระ "ถูกทอดท่างและทอดแล้วจึงพยายามหลีกเลี่ยงตัวเลือกเหล่านี้และเลือกใช้แทนอาหารหรือม้วนกับปลาผักและข้าวกล้องหรือก๋วยเตี๋ยว" เธอกล่าว

ออเร้นจ์จูเลียส

ออเร้นจ์จูเลียสมีความหมายเหมือนกันกับศาลอาหารของห้างสรรพสินค้า แต่ระวังถ้าคุณถือว่าสมูทตี้ทั้งหมดมีสุขภาพดีข้อควรระวัง Monica Auslander, RD และผู้ก่อตั้ง Essence Nutrition เธอสำรวจเมนูที่ Orange Julius และพบว่าสมูทตี้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำสุดยังคงมี 33 กรัม (นั่นคือ 8.5 แพ็คเก็ตน้ำตาล! Yikes!)

กินนี่: สตรอเบอร์รี่กล้วยสมูทตี้เบาเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดของคุณ นาฬิกานี้มีน้ำหนัก 33 กรัมและ 160 แคลอรี่และเป็นคำสั่งซื้อที่ดีที่สุดของคุณ Auslander กล่าวว่า "ฉันต้องการมีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายเพื่อลดความช็อกของอินซูลินที่สำคัญที่คุณจะได้รับจากน้ำตาลทุกชนิดและไม่มีไขมันหรือโปรตีน" แทนที่จะเพิ่มกระป๋องผงโปรตีนของพวกเขาซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีการประมวลผลสูงมีถั่วบางชนิดที่ไม่มีแอลกอฮอล์ด้วยเครื่องดื่ม Auslander แนะนำ "ไขมันชะลอการโจมตีน้ำตาลในเลือดของระบบของคุณและช่วยให้สารอาหารที่ละลายในไขมันดูดซับได้" เธอกล่าว เดิมพันที่ดียิ่งกว่านี้คือ 56 สูตร Smoothie สำหรับการลดน้ำหนัก!

ไม่ว่า!: ส มูทตี้ทริปเปิ้ลทริปเปิ้ลขนาดใหญ่ มีน้ำตาล 165 กรัม นั่นคือความเทียบเท่ากับ 41 แพ็คเก็ตน้ำตาล Auslander กล่าว 'Nuff กล่าวว่า. "วิธีการเกี่ยวกับเราชำระสำหรับนำกล้วยแอปเปิ้ลถั่วกับเราและหลีกเลี่ยงภัยพิบัตินี้หรือไม่" เธอพูดว่า.

Dairy Queen

เพื่อจุดประสงค์ในการปัดเศษนี้เรากำลังมองหาคำสั่งซื้ออาหาร (ไม่ใช่เรื่องง่ายๆว่าพายุหิมะขนาดใหญ่ที่มีลูกกวาดน่าจะเป็นทางผ่าน)

กินนี้: ลองสลัดผักสวนกับไก่ย่าง "มีเพียงแคลอรี่ 160 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเท่านั้น บางคนวิ่งขึ้น: แซนวิชไก่ย่างหรือชีสเบอร์เกอร์ดั้งเดิม (ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 370 แคลอรี่ที่มีโซเดียม 870 มิลลิกรัมเธอกล่าว)

ไม่ว่า!: 1 กิกะไบต์ Flame Thrower ย่างเบอร์เกอร์ Combo มันลงทะเบียนที่ 1, 150 แคลอรี่และ 53 กรัมของโปรตีนในทางปฏิบัติพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณตลอดทั้งวัน Gans กล่าวว่า "ด้วยไขมันอิ่มตัว 26 กรัมและโซเดียม 2, 030 มิลลิกรัมหัวใจวายกำลังรอคอยที่จะเกิดขึ้น" เธอกล่าว "ตามกฎของหัวแม่มือไม่เคยคำสั่งผสมก็เหมือนการเพิ่มเกลือเป็นแผล" (เราเห็นสิ่งที่เธอทำอยู่ที่นั่น) และการพูดถึงอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่บ้าคุณจะไม่เชื่อว่าอาหาร 10 ชนิดนี้มีแคลอรีมากกว่า 2, 000 แคลอรี่!

แนะนำ