แน่ใจว่าการรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะได้เร็วขึ้นคือจุดเริ่มต้นของไมโครเวฟ แต่หลายปีของข่าวลือเกี่ยวกับอาหารเกี่ยวกับเตาไมโครเวฟที่ทำให้สารอาหารทั้งหมดออกจากอาหารหรือฉีดอาหารที่มีรังสีทำให้อุปกรณ์เครื่องใช้ที่มีประโยชน์นี้อยู่ในแสงที่ไม่ดี และคาดเดาอะไร? ความคิดเหล่านี้เป็นจริงเท็จ! ในความเป็นจริงการใช้เตาไมโครเวฟในการปรุงอาหารของคุณสามารถรักษาจุลธาตุได้มากขึ้นกว่าวิธีการปรุงอาหารอื่น ๆ ตามรายงานจาก Harvard researcher และ FDA ซึ่งเป็นข่าวดีถ้าคุณพยายามหาวิธีลด 10 ปอนด์

เวทมนตร์เกิดขึ้นได้อย่างไร? ซึ่งแตกต่างจากเตาอบทั่วไปซึ่งช่วยอุ่นอากาศรอบ ๆ อาหารไมโครเวฟจะร้อนขึ้นโมเลกุลของน้ำที่มีอยู่ในอาหารทำให้ตัวเองสั่นสะเทือนและอุ่นขึ้น ช่วยให้อาหารสามารถปรุงอาหารได้ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าและใช้เวลาในการเก็บรักษาไขมันที่มีค่ามากขึ้น

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวิ่งออกไปที่ประตูในตอนเช้าหรือไม่ก็รู้สึกว่าต้องทานอาหารว่างที่ดีก่อนที่จะแขวนเสื้อผ้าของคุณเพื่อบังคับให้คุณทำลายเนื้อที่คุกกี้ลับให้กลายเป็นหนึ่งในสูตรไมโครเวฟเหล่านี้เพื่อลดความเหนื่อยล้า ความกระหายของคุณ อาหารมื้ออาหารว่างและขนมอบเหล่านี้ทำให้คุณสามารถตอบสนองความหิวกระหายของคุณได้ง่ายเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องหันไปใช้เข็มขัดจับนมอาหารจานด่วนหรือแช่แข็ง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

มีหลักเกณฑ์บางประการที่คุณควรปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยในการใช้ไมโครเวฟ: ใช้เฉพาะเซรามิคหรือเครื่องแก้วเท่านั้น - ห้ามใช้ไมโครเวฟที่ปลอดภัยภาชนะพลาสติกที่ใช้ครั้งเดียวหรือพลาสติกห่อหุ้มอาหารของคุณ ภาชนะเหล่านี้ได้รับการค้นพบในการกรองสารเคมีที่เป็นอันตรายต่อฮอร์โมนเช่น BPA หรือ phthalates ลงในมื้ออาหารของคุณ และอย่าใช้โลหะบาง ๆ เช่นฟอยล์นิลซึ่งอาจทำให้เกิดไฟได้ถ้าถูกความร้อนนานเกินไป และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ปรุงอาหารและทานอาหารอื่น ๆ ในแบบที่ไม่เหมาะกับคุณมากนักลองตรวจสอบอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ 18 ชนิด!

Fajitas ไก่

สิ่งที่คุณต้องการ: ประมูลไก่, พริกแดง, หัวหอมแดง, พริกป่น, tortillas ข้าวโพด, guacamole

ร้อนเกินไปที่จะยิงกระทะของคุณหรือไม่ ทำ Tex-Mex ของคุณในไมโครเวฟแทน ตัดหนึ่งในสี่ของไก่ประมูลพริกแดงและครึ่งหอมแดงเป็นชิ้นบาง ๆ และปรุงรสด้วยพริกป่นออริกาโนเกลือและพริกไทย หากคุณมีเครื่องครัวเช่นเครื่องครัวไมโครเวฟของ Magic Chef กับตะกร้าไอน้ำสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเพิ่มน้ำที่ด้านล่างของจานวางไก่และผักของคุณลงในตะกร้าห่อและปรุงอาหารเป็นเวลา 6 นาทีหรือจนกว่า น้ำผลไม้ของไก่วิ่งชัดเจน ไม่มีตะกร้าไอน้ำ? ไม่มีปัญหา! หากไม่มีน้ำให้ใส่ผักที่ด้านล่างของภาชนะแก้วปิดด้วยไก่ฝาและไมโครเวฟที่สูงเป็นเวลา 10 นาที เสิร์ฟบน tortillas ข้าวโพดกับ dollac guacamole!

Guacamole เป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดที่เราชอบเพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดเดียวที่ช่วยให้คุณอิ่มตัวได้ยาวนานขึ้นและอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ กำลังมองหาที่ผอมลงและปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? ทำไมไม่ลองดูสูตรเหล่านี้อะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนัก

Mac & Cheese

สิ่งที่คุณต้องการ: พาสต้าหมูยอแสง, นม 2%, ชีสเชดดาร์ที่หั่นฝอย, แป้ง

ทำไมต้องไปหาผลิตภัณฑ์ผงเมื่อคุณสามารถทำ mac & cheese ของคุณเองที่บ้านในเวลาเดียวกันได้หรือไม่? มันเป็นเรื่องง่าย! เพียงแค่รวมครึ่งถ้วยพาสต้า 1/4 ถ้วยน้ำและเกลือลงในชาม ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 6 นาทีกวนทุกๆ 2 นาทีและเพิ่มน้ำ 1/4 ถ้วยอีกครั้งหลังจาก 2 นาทีแรก เมื่อพาสต้าเสร็จแล้วให้เติมนมพอที่จะใส่พาสต้าชีสและตักแป้งเล็ก ๆ เพื่อช่วยในการผสม ผัดและปรุงอาหารอีก 30 วินาที อาหารอย่างรวดเร็วนี้จะให้แคลเซียมมากมายเพื่อช่วยรักษาสุขภาพกระดูกที่เหมาะสม

ไข่เจียวผักโขม

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่ 2 ฟอง, นม 2%, ผักขม, เกลือและพริกไทย

หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอย่าลืมทานไข่เจียวผักโขมนี้อีก ไม่ต้องการที่จะสกปรกกระทะ? เพียงแค่แส้ขึ้นในไมโครเวฟ ต่อไปนี้เป็นวิธีการ: ในชามขนาดเล็กตีเบา 2 ฟองและ 2 ช้อนโต๊ะนม; ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. เทส่วนผสมลงในจานที่มีขอบสูงหรือถาดไข่เจียวเช่นเตาไมโครเวฟ Omelet Pan ของ Nordic Ware ซึ่งคุณควรแบ่งส่วนผสมออกเป็น 2 ส่วน ปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาทีนำออกจากไมโครเวฟวางผักขมในแต่ละครึ่งและปรุงอาหารต่อไปจนกว่าไข่จะตั้งไว้ประมาณ 1 ½นาที ไข่เจียวพับในช่วงครึ่งปีและสนุกกับ!

Quesadilla ถั่วดำ

สิ่งที่คุณต้องการ: สามารถของถั่วดำ, ถุงของข้าวโพดแช่แข็ง, ผสมปรุงรส fajita, ผักชีหั่น, มะนาว, หัวหอมสีแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ชีสเม็กซิกันหั่น, tortillas ข้าวโพดซัลซ่า

อัพเกรดอาหาร Tex-Mex ของคุณตามปกติโดยใช้ส่วนประกอบโปรตีนที่บรรจุไว้เป็นความลับของเรา: ถั่วดำ ล้างตะแกรงและล้างออกด้วยน้ำ วางถั่วไว้ในชามขนาดใหญ่ผสมกับเครื่องเทศผสมกับผักชีและโรยหน้าด้วยน้ำมะนาว ด้วยด้านหลังของส้อมบดถั่วและส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อจัดวาง วางถั่วลันเตาลงบน tortilla ข้าวโพดชั้นหนึ่งบนข้าวโพดหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ จากนั้นก็นำมาวางบน tortilla ที่มีถั่วลัน วางบนจานแก้วและไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนชีสละลาย ด้านบนของซัลซ่าที่คุณชื่นชอบ เมื่อทิ้งเนยที่คุณเคยใช้ทอดไว้ในกระทะแล้ววิธีไมโครเวฟนี้จะช่วยลดแคลอรี่!

พีชและบลูเบอรี่พายผลไม้

สิ่งที่คุณต้องการ: 3 ลูกพีช¼ถ้วยบลูเบอร์รี่น้ำมะนาวและน้ำผลไม้ 2 ช้อนโต๊ะน้ำตาลมะพร้าวหรือน้ำตาลทรายแดงน้ำผึ้ง½ถ้วยรีดข้าวโอ๊ตสับละเอียดวานิลลา¼ถ้วยแป้งอบเชยอบเชย 1-2 ช้อนโต๊ะเนย โยเกิร์ตกรีก 2%

ไม่เหมือนเครื่องปั้นดินเผาแบบดั้งเดิมเราชอบที่จะสูบไขมันและเส้นใยที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการเพิ่มวอลนัทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และข้าวโอ๊ตดิบที่มีเส้นใย ในชามขนาดใหญ่ผสมแป้ง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, อบเชย, น้ำตาลและเกลือแร่ ด้วยส้อมให้ตัดเนยเย็นลงจนส่วนผสมเนียน ในจานอบขนาดเล็กรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสรวมลูกพีชหั่นบาง ๆ บลูเบอร์รี่ความหอมและน้ำมะนาวนิด ๆ หน่อย ๆ ของน้ำผึ้งและหยิกแป้ง ผสมให้เข้ากันดีแล้วโรยหน้าสับ ใช้ไมโครเวฟประมาณ 15-20 นาทีหรือจนส่วนผสมของผลไม้เริ่มฟองผ่านด้านบน เสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตกรีกที่ชื่นชอบของเรา

มันฝรั่งทอดแผ่น

สิ่งที่คุณต้องการ: 1 มันฝรั่ง (ถ้าคุณต้องการเพิ่มวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้คุณคว้ามันเทศ) เกลือน้ำมันมะกอก

เมื่อคุณลองสูตรนี้คุณจะไม่ต้องซื้อชิปทอดมันอีกทอดอีก เพียงแค่สับมันฝรั่งที่สะอาดบน mandolin แล้วล้างให้สะอาดและแห้งสนิท แปรงแต่ละชิปด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยเกลือ กระจายบนแผ่นกระดาษเรียงรายและไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที พลิกชิปและเสร็จสิ้นอีก 3 นาที คุณจะไม่เชื่อว่าชิปกรอบเหล่านี้ได้รับ!

ไข่ลวก

สิ่งที่คุณต้องการ: ไข่น้ำขนมปัง Ezekiel (หรือขนมปังธัญพืชที่คุณชื่นชอบ) อะโวคาโดมะเขือเทศ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไข่ของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าวิธีนี้มีสารอาหารมากที่สุด ทำไม? ไข่ขาวมีการสุกซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการย่อยอาหารและไข่แดงมีน้ำมูกไหลทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ สำหรับไมโครเวฟของเราให้ใส่ชามปลอดภัยไมโครเวฟด้วยน้ำอุ่น (แตะได้ดี) เติมเกลือน้ำส้มสายชูลงแล้วค่อยๆพวยไข่ลงในชามขณะที่ชามอยู่ในไมโครเวฟ Nuke อยู่สูงประมาณ 3 นาที เสริฟบนขนมปังที่มีรสเปรี้ยวยัดไส้อะโวคาโดบดและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ

อาหารเช้า Quinoa

สิ่งที่คุณต้องการ: ½ถ้วย quinoa sprouted, น้ำ, อบเชย, อัลมอนด์นม, กล้วย, ราสเบอร์รี่, เมล็ดทับทิม

Quinoa เป็นเมล็ดพืชที่ดีถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ ทำไม? เนื่องจากเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด 9 ชนิดซึ่งหาได้ยากสำหรับโปรตีนจากพืช เพื่อให้อาหารเช้าแบบง่ายนี้ล้างมือ quinoa ภายใต้น้ำเย็น (เราชอบใช้ sprouted เนื่องจาก quinoa cooks ได้เร็วขึ้นและให้สารอาหารมากขึ้น!) จากนั้นใส่ในชามใส่ถ้วยน้ำและอบเชย ใช้ไมโครเวฟในที่สูงเป็นเวลา 4 นาทีกวนให้เข้ากันอีกครั้ง 3. เมื่อคุณถอดออกจากไมโครเวฟให้ปิดฝาหรือฟอยล์และปล่อยให้นั่งและอบไอน้ำอีก 2 นาที ปุยด้วยส้อมเพิ่มสาดของนมกล้วยบดเพื่อความหวานแทนน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลดิบแล้วด้านบนด้วยราสเบอร์รี่และเมล็ดทับทิม

กราโนล่า

สิ่งที่คุณต้องการ: น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชาน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาน้ำ 1 ช้อนชาข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยรีดมะพร้าวไม่ได้ใส่เกลือเกลือถั่วเมล็ดอบเชยลูกจันทน์เทศ

Granolas จำนวนมากในตลาดเต็มไปด้วยน้ำตาลเพียงแค่มองไปที่เหล่านี้ตังฟรี granolas แต่ที่ไม่ควรหยุดคุณจากการเดินทางในแนวโน้มธัญพืชหวาน การผสมผสานนี้ของข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณจะช่วยยกระดับกล่องบรรจุโปรตีนที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีสุขภาพดี ทำด้วยตัวเองที่บ้านเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล: ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการรวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในชามและผัด เตาไมโครเวฟจะเพิ่มขึ้นสองนาทีจนข้าวโอ๊ตกลายเป็นกรอบ ๆ ควรใช้เวลาประมาณ 12 นาที คุณจะประหลาดใจที่วิธีการกรุบไมโครเวฟ granola นี้ได้รับ!

เห็ดและผักโขม Quiche

สิ่งที่คุณต้องการ: เปลือกขนมอบขนาด 10 นิ้วไข่ 5 ฟองนมสด 1 ถ้วยลูกจันทน์เทศหอมใหญ่ 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นเล็ก 2 ช้อนผักโขมกำเห็ดปุ่มเนยเกลือและพริกไทย

สูตรนี้เหมาะสำหรับอาหารมื้อเช้าหรือกลางวัน มันเต็มไปด้วยโปรตีนและเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากนมเพื่อให้คุณอิ่มจนเย็น เริ่มต้นด้วยการตีไข่ในชามจากนั้นเพิ่มนมหยิกลูกจันทน์เทศและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย พักไว้ ในจานที่ปลอดภัยด้วยคลื่นไมโครเวฟให้ใส่หอมใหญ่และหั่นสับด้วยช้อนโต๊ะเนย ปิดฝาระบายและไมโครเวฟเป็นเวลา 8 นาทีหรือจนกว่าหัวหอมจะใส เพิ่มผักโขมและ zap อีกสักครู่ เทผักและไข่ลงในห่อขนมแล้วใช้ไมโครเวฟเป็นเวลาประมาณ 25 นาทีหรือจนกว่าจะเสียบปลั๊กไว้ใน Quiche ที่สะอาด

สปาเก็ตตี้สควอชกับ Marinara

สิ่งที่คุณต้องการ: สปาเกตตีสควอช, ซอส marinara, เครื่องปรุงรส, ใบโหระพาสด

ถ้าคุณกำลังมองที่จะลดการทานคาร์โบไฮเดรตลองใช้สปาเก็ตตี้กับอาหารไมโครเวฟแบบง่ายๆนี้ เจาะสควอชปาเก็ตตี้ด้วยมีดปอกเปลือกในหลาย ๆ ที่ ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 12 นาทีหมุนสควอชไปครึ่งทางโดยการปรุงอาหาร หั่นเป็นชิ้นครึ่งเอาเมล็ดแล้วหั่นเส้นสปาเก็ตตี้ด้วยส้อม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยช้อนซอส marinara ที่ชื่นชอบของคุณแล้วระเบิดในไมโครเวฟสำหรับนาทีอื่นหรือจนกว่าซอส marinara จะร้อน เสิร์ฟพร้อมกับใบโหระพาสดๆ!

ไก่นึ่งเอเชีย

สิ่งที่คุณต้องการ: ผัดไก่เต้านม¼ปอนด์ซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูน้ำตาลน้ำมันงาผงขิงผงกระเทียมหัวหอมเมล็ดงาก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นบางพริกแดงถั่วลันเตา

ใครต้องการซื้อกาแฟเมื่อคุณมีสูตรไมโครเวฟในละครของคุณ? ปัดส่วนผสมของเหลวลงในชามใส่ไก่และเจาะไก่ด้วยส้อม ปิดฝาชามและหมักไก่ลงในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที ในขณะที่แช่ส่วนของก๋วยเตี๋ยวข้าววุ้นในน้ำเป็นเวลา 20 นาที ใส่ไก่ในจานไมโครเวฟที่ปลอดภัยหรือในตะกร้าไอน้ำเช่นเครื่องครัวไมโครเวฟของ Magic Chef ให้วางไก่เพื่อไม่ให้ทับซ้อนกัน ฝาปิดมีฝาปิดไมโครเวฟปลอดภัยช่องระบายอากาศและไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาที ไก่พลิกเพิ่มพริกแดงสับและถั่วลันเตาและไมโครเวฟอีก 3 นาที โยนด้วยก๋วยเตี๋ยวปรุงรสด้วยงา - เสิร์ฟเดียวให้ทองแดงเกือบสองวันซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาปฏิกิริยาต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระในเนื้อเยื่อของร่างกายและสับ

ปลาแซลมอนศรีราชากับผักดองรวดเร็ว

สิ่งที่คุณต้องการ: ปลาแซลมอน 5 ออนซ์, มะนาว, ศรีราชา, แตงกวา, น้ำส้มสายชู, น้ำตาล, เกลือและพริกไทย

คุณกลัวปลาไม่ไหวหรอ? ไมโครเวฟมัน! หยิบปลาแซลมอนสีส้มหรือสีชมพูสองชิ้นที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันสมองและปรุงรสด้วยเกลือและพริกแกงไทยศรีราชา วางไฟล์ไว้บนกระดาษ parchment และจากนั้นนำขึ้นด้วยชิ้นมะนาวน้ำมะนาวและน้ำ พับกระดาษเพื่อสร้างกระเป๋าแล้ววางเตาไมโครเวฟไว้ที่ระดับสูงเป็นเวลา 3 ½นาที ในขณะเดียวกันให้สร้างกระเทียมดองที่มีแตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ น้ำส้มสายชูขนาดเล็กเกลือน้ำตาลและพริกไทย

Risotto กับ Peas และ Parmesan

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 ช้อนโต๊ะเนยกานพลู 1 หอมแดง 1 ถ้วย arborio ข้าว¼ถ้วยไวน์ขาว 3 ถ้วยน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำถั่วลิสงสดชีส parmesan grated สด

ต้องการรสชาติของ risotto ครีมโดยไม่ต้องดูแลเด็กหม้อบนเตาเป็นเวลาสามสิบนาที? ดีสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ! ใส่เนย 2 ช้อนโต๊ะกานพลูกระเทียมและสับละเอียด 1 ชิ้นลงด้านล่างของถาดอบขนาดเล็ก ใช้ไมโครเวฟประมาณ 3 นาทีหรือจนหอมกรุ่น เพิ่มข้าว arborio จำนวน 1 ถ้วยลงในถาดแล้วโยนลงในเนย จากนั้นเทไวน์ขาว 2 ถ้วยน้ำซุปไก่และไมโครเวฟทิ้งไว้ 8 นาที ผัดข้าวแล้วเพิ่มน้ำซุปที่เหลือไก่ 1 ถ้วย กู้คืนและไมโครเวฟจนข้าวสุกประมาณ 10 นาที เพิ่มถั่วลิสงบางแช่แข็งโรยด้วยเนยแข็ง Parmesan บางและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย Zap อีกครั้งสำหรับนาทีเพื่ออุ่นถั่ว

ไมโครเวฟ Shakshuka

สิ่งที่คุณต้องการ: 1 สามารถบดมะเขือเทศ 2 oz pancetta 1/2 หัวหอมขนาดกลาง (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า), 2 กลีบกระเทียม (สับ), 1/2 ช้อนชาพริกแดงพริกไทย 4 ไข่เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรสสด โหระพาสำหรับปรุงแต่ง

เมื่อคุณต้องการผู้ช่วยเหลืออาการเมาค้างให้หันไปใช้ไมโครเวฟนี้ เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งมะเขือเทศปรุงสุกไข่และหัวหอมที่อุดมด้วย prebiotic อาหารที่สมดุลนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นมาก นำไปใส่ในหัวหอมกระเทียมเกลือและพริกไทย เก็บความร้อนประมาณ 5 นาที เพิ่มแพนเค้กแล้วปรุงอีก 2 นาที ใส่มะเขือเทศบดลงไปปรุงรสด้วยพริกแดงบดแล้วใช้ช้อนใส่ 4 ฟองในมะเขือเทศ ไข่แตกลงในหลุมโดยตรงค่อยๆเจาะไข่แดงแต่ละครั้งด้วยมีดจากนั้นใช้ไมโครเวฟบนเตาอบประมาณ 3-4 นาทีหรือจนกว่าไข่จะสุก ประดับด้วยใบโหระพาสด

พายหม้อไก่

สิ่งที่คุณต้องการ: 2 ถ้วยน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ, แป้งอเนกประสงค์ 1/4 ถ้วย, หอมใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ช้อนชาสับผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะเนยจืด, โหระพาสด, ไก่ 2 ช้อนโรยไก่, 1 ถ้วยแช่แข็ง ข้าวโพดและแครอทเกลือและพริกไทย

ปราศจากแป้งใด ๆ ที่จะชั่งน้ำหนักลงพายหม้อไก่นี้จะตอบสนองความอยากอาหารความสะดวกสบายของคุณโดยไม่ต้องขยับขยายรอบเอวของคุณ ปั่นแป้งไก่และแป้งลงในจานอบไมโครเวฟที่ปลอดภัยเพื่อไม่ให้มีก้อน ผัดหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสับเนยชิ้นเนยใบโหระพาและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ฝาปิดมีฝาปิดไมโครเวฟที่ปลอดภัยพร้อมช่องระบายอากาศและไมโครเวฟที่มีอุณหภูมิสูงเป็นเวลา 5 นาที ล้างน้ำซุปเพื่อขจัดเศษแป้งและวางไว้ในไมโครเวฟโดยไม่มีฝาอีก 5-8 นาทีหรือจนกว่าฐานจะหนาขึ้น เติมถั่วไก่แครอทและข้าวโพดไก่ไข่ปลาและไมโครเวฟอีก 4 นาที หม้อซุปนี้หันซุปเพื่อให้แน่ใจว่าโปรด

enchiladas

สิ่งที่คุณต้องการ: ไก่ Rotisserie, เครื่องปรุงรส fajita, ซอส enchilada, ชีสเชดดาร์, ถั่วดำ, แป้ง tortillas แป้งสาลี, ผักชีและหัวหอมสีขาวสำหรับปรุงแต่ง

คุณเคยปรารถนาความหฤโหด แต่ไม่ต้องการใช้เวลาในการทำเงินหรือซื้อมันหรือ? ดีนี่คือวิธีแก้ปัญหาของคุณ: สูตรไมโครเวฟที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเพื่อแส้ขึ้น! เพียงแค่หั่นไก่โรยตัวบางฤดูกาลปรุงรสด้วยเครื่องเทศแบบเม็กซิกันแล้วจึงนำมาหมักไว้ในถั่วสีดำ ใส่ซอส enchilada ลงในถาดอบขนาดเล็ก (จะพอดีกับไมโครเวฟ!) จากนั้นจึงใส่ tortilla ลงไปในซอสแล้วช้อนผสมกับไก่และถั่วลวกและวางลงในถาด ต่อจนส่วนผสมของไก่และถั่วเสร็จสิ้นหรือไม่ใส่ enchiladas ลงในถาด (คุณสามารถทำถาดอื่นได้ถ้าคุณมีเครื่องครัวมากขึ้น) ด้านบนด้วยชีสซอส enchilada ที่เหลือและไมโครเวฟเป็นเวลา 7 นาที เสิร์ฟพร้อมผักชีสับสดและหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า - มันอร่อยมากเรามั่นใจว่าคุณจะเพิ่มสูตรนี้ลงในรายการสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ!