บางคนการสูญเสียปอนด์ 10 คือทุกสิ่งทุกอย่าง ขอแสดงความยินดีในการปีนเขาที่ภูเขาและให้ตัวเองอบอุ่นกอดหมีเลือน คุณถึงจุดสุดยอดแล้ว แต่สำหรับผู้ที่ต้องการไม้ขึ้นภูเขาที่น่ากลัวในการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 10 ปอนด์สามารถดูเหมือนแทบจะไม่เป็นโมลฮิลล์ ใช้หัวใจแม้ว่า การหลั่งเงิน 10 ปอนด์เป็นความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมาก ลองจินตนาการถึงการทิ้งดัมเบลล์ขนาด 10 ปอนด์ที่คุณพกไว้กับคุณตลอดไป ขึ้นเป็นสิ่งที่ดีกว่าใช่ไหม?

"มีบางอย่างมหัศจรรย์เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์แรกที่ฉันไม่เห็นที่เครื่องหมายอื่น ๆ " Lisa Ellis, RD ผู้ก่อตั้ง Integrating Nutrition ใน White Plains, New York กล่าว " "มันมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมแรงจูงใจ และคนเริ่มที่จะสร้างความสำเร็จของพวกเขา. "

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่คุณทำและความเร็วที่คุณลดน้ำหนัก เครื่องหมาย "overweight" หมายถึงน้ำหนักเกิน 10 เปอร์เซ็นต์เหนือช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณและ "obese" มีค่าตั้งแต่ 20 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป ดังนั้นสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์การสูญเสียน้ำหนัก 15 ปอนด์สามารถวางไว้ในวงเล็บทางการแพทย์ใหม่ทั้งหมด อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการสูญเสีย 10 ปอนด์

ปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ

Shutterstock

เพศที่ดีกว่า? ใช่โปรด คนตอกผ้าหมายความว่าอวัยวะเพศชายดีขึ้นสามารถที่จะยืนที่ความสนใจเมื่อมันมีความสำคัญจริงๆ การเพิ่มน้ำหนัก 10 ปอนด์ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อความนุ่มนวลในที่ที่คุณไม่ต้องการตามรายงานของวารสาร Andrology และระบบทางเดินปัสสาวะ ฉบับปีพ. ศ. ดัชนีมวลกาย (BMI) สูงอาจทำให้เกิดความเครียดอักเสบเรื้อรังซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติเกี่ยวกับลุก การแบกน้ำหนักอาจทำให้หลอดเลือดไหลเวียนได้ยากทำให้เลือดไหลไปสู่ที่ที่ถูกต้อง

นอกจากนี้การกินน้ำตาลมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตกลั่นและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถขัดขวางระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดร. มาร์ค Hyman ในหนังสือของเขากล่าวว่า โซลูชั่นน้ำตาลในเลือด แม้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจและน่าพอใจในทุกขนาด แต่การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกเซ็กซี่ขึ้นด้วย

นอนหลับดีขึ้น

Shutterstock

เมื่อคุณสูญเสียปอนด์ 10 คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าระดับคอร์ติซอลของคุณลดลง ระดับคอร์ติซอลต่ำลงหมายถึงความเครียดและความอยากอาหารน้อยลงสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน Fiorella DiCarlo, RDN และ CDN กล่าวว่า "คนนอนหลับได้ดีขึ้นและหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ง่าย" Fiorella DiCarlo, RDN และ CDN กล่าวว่าการที่น้ำหนักเกินอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะนอนหลับโรคทางเดินหายใจซึ่งทางเดินลมหายใจจะถูกปิดกั้นขณะสอดแนมตามรายงานจาก Harvard Women's Health Watch .

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีเนื้อเยื่อพิเศษอยู่ด้านหลังของลำคอซึ่งสามารถหล่นลงบนทางเดินลมหายใจและปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศเข้าไปในปอดขณะที่หลับได้ วิทยาลัยอเมริกันของแพทย์เน้นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น การสูญเสียเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจมีผลกระทบใหญ่ต่ออาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ทำให้หัวใจของคุณมีความสุข

Shutterstock

การลดน้ำหนักช่วยลดความเครียดในหัวใจของคุณ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์สามารถช่วยในการป้องกันหรือป้องกันความดันโลหิตสูงในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (ผู้ที่มีดัชนีมวลกายหรือ BMI) ตั้งแต่ 25 ขึ้นไป สุขภาพหัวใจเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุของสตรี "หลังจากวัยหมดประจำเดือนการป้องกันโรคหัวใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการจะทำ ก่อนหน้านี้เป็นมะเร็งเต้านม "Dr. Susan Blum, MD, MPH ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพ Blum ใน Rye Brook, New York กล่าวว่า

ลดน้ำตาลในเลือด

Shutterstock

โรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ใช่เรื่องที่น่าหัวเราะ ผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบความดันโลหิตสูงโรคไตและตาบอด และประเภทที่ 2 สามารถป้องกันหรือย้อนกลับเมื่อน้ำหนักลดลง หากคุณสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคุณจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานลงได้ถึง 58 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลจากศูนย์การสูญเสียน้ำหนักทางเดินอาหารของ Johns Hopkins เอลลิสบอกว่าเธอเห็นระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในกลุ่มลูกค้าของเธอหลังจากที่น้ำหนักตัวลดลง 10 ปอนด์

เป็นข่าวดีสำหรับการลดไขมันหน้าท้องด้วยเช่นกันเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะปรากฏเป็นไขมันในช่องท้อง "ถ้าคุณมีความเครียดและน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้ร่างกายของคุณมีไขมันสะสมอยู่ในท้อง" Blum กล่าว ท้องจะใช้เป็นพื้นทิ้งสำหรับส่วนเกินหรือไขมัน "น้ำตาล" ซึ่งไม่ได้มีจุดมุ่งหมายและมีสาเหตุมาจากระดับอินซูลินและคอร์ติซอลสูง

บันไดง่ายกว่าปีน

Shutterstock

การบันไดจะไม่รู้สึกเหมือนภูเขาสูงเท่าที่เคยเป็นหลังจากคุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ ผู้คนสังเกตเห็นว่าพวกเขาสามารถเดินขึ้นไปชั้นบนได้ง่ายขึ้นเว้นเสียแต่ว่าจะเป็นคนที่เริ่มต้นที่ราคา 300 ปอนด์เอลลิสกล่าว "ผู้ป่วยของฉันประหลาดใจที่ความแตกต่าง" เธอกล่าว เอลลิสมีผู้ป่วยน้ำหนัก 10 ปอนด์ขึ้นและลงบันไดเพื่อช่วยให้พวกเขาตระหนักว่าพวกเขากำลังแบกน้ำหนักเท่าไร การปฏิบัตินั้นทำให้บ้านของพวกเขาประสบความสำเร็จ

วางกางเกงยีนส์ขนาด

Shutterstock

Woo-ฮู! คุณสามารถลดขนาดเสื้อผ้าลงได้โดยการเทน้ำหนัก 10 ปอนด์ ซื่อสัตย์: นั่นคือเหตุผลที่หลายคนในตอนแรก เราทุกคนต้องการดูดีในเสื้อผ้าของเรา "เมื่อถึงเวลาที่คุณตี 10 ปอนด์กางเกงยีนส์ของคุณจะรู้สึกแตกต่างอย่างแน่นอน" นายบลัมกล่าว "เพียงเล็กน้อยหลุด ในทางทฤษฎี 10 ปอนด์ถือว่าเป็นหนึ่งขนาด "เมื่อคุณได้รับที่ผ่านมาปอนด์คู่แรกที่คุณอาจจะไม่สามารถบอกได้ Blum กล่าวว่าคุณจริงๆเริ่มที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย

ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น

Shutterstock

คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณมีอิทธิพลต่อผลประโยชน์ของคุณอย่างไร ถ้าคุณทำตาม ketogenic แอตกินส์หรืออาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ คุณอาจไม่ได้ลดระดับคอเลสเตอรอลเมื่อคุณลดน้ำหนัก สำหรับคนจำนวนมากโดยปราศจากความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและผู้ที่มุ่งเน้นการเพิ่มไขมันที่ไม่ใช่สัตว์เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่วพวกเขายังคงรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพในอาหารที่มีไขมันสูงเหล่านี้

ระดับคอเลสเตอรอลที่เหมาะคือต่ำกว่า 150 mg / dl ตามที่คณะกรรมการแพทย์ด้านความรับผิดชอบสำหรับแพทย์ แต่เกือบ 107 ล้านคนอเมริกันมีระดับอันตรายใกล้เคียงกับ 225 mg / dl ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ข่าวดี? จากการศึกษาในวารสาร Diabetes Care ประจำปีพ. ศ. 2554 พบว่าการสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่ห้าถึงสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณมีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาได้พิจารณาผู้หญิงและผู้ชายจำนวน 5, 145 รายที่วัด HbA1c คอเลสเตอรอลรวม HDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ การรักษาปริมาณไขมันทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเนื้อสัตว์และนมเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้คอเลสเตอรอลของคุณในการตรวจสอบ

ประเด็นเรื่องห้องน้ำที่ไม่ดี

Shutterstock

ถ้าคุณไม่ได้เซ่อไปตามปกติคุณอาจจะตอนนี้ เส้นใยทั้งหมดที่คุณได้รับจากทั้งผักสดหมายความว่าจะมีอาการท้องผูกน้อยลงและปัญหาการย่อยอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ได้รับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ Ellis กล่าว เป็นใบเรียกเก็บเงิน GI อื่น ๆ และเป็นของขวัญที่ช่วยให้

สร้างความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

Shutterstock

คุณสามารถรักและให้ความสำคัญกับตัวเองได้ทุกขนาด แต่เป้าหมายที่สำเร็จก็รู้สึกดี คุณกำลังปฏิบัติต่อร่างกายของคุณถูกต้องและดูแลตัวเองมากพอที่จะทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักใดก็ตาม

หากการสูญเสียน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จโดยเจตนาด้วยอาหารที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบน้อยลงพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์และคุณจะมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น Marcelle กล่าว Pick, NP, ผู้ปฏิบัติการด้านเวชศาสตร์การทำงานที่มุ่งเน้นเรื่องฮอร์โมนของสตรี "สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์ต้องสูญเสียไปพวกเขาอาจจะไม่สังเกตเห็นอย่างน้อยก็ร่างกาย แต่พวกเขาจะรู้สึกเหมือนว่าพวกเขามีอำนาจควบคุมเป็นครั้งแรกและได้รับความเชื่อมั่นมากขึ้น"

กระตุ้นแรงจูงใจของคุณ

Shutterstock

คุณรู้ไหมว่าการเริ่มต้นโครงการมักเป็นส่วนที่ยากที่สุด? ดีร่างกายของคุณเป็นโครงการขนาดใหญ่สวย เมื่อคุณสูญเสีย£ 10 ง่ายต่อการนั่งที่ประสบความสำเร็จครั้งแรกและติดตามผลงานที่ดีเอลลิสพูดว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณมีน้อยที่จะย้าย "การสูญเสีย 10 ปอนด์ก่อนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคุณต้องการออกกำลังกายต่อไป คุณรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณ จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ "Blum กล่าว

คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและไม่ได้อารมณ์แปรปรวนมากนักหากคุณกินน้ำตาลน้อย ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มขึ้นสร้างแรงจูงใจให้คุณรักษาและดำเนินการเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น มันเหมือนกับผลโดมิโน

เพิ่มพลังงานของคุณ

Shutterstock

พลังงานที่เพิ่มขึ้นแรงจูงใจความเชื่อมั่นการนอนหลับที่ดีขึ้น - หลายข้อดีเหล่านี้ถูกถักด้วยกัน เรารู้ว่าอาการหรือประโยชน์อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้เป็นข้อยกเว้นกันเนื่องจากร่างกายของคุณเป็นระบบที่เชื่อมต่อกันทั้งหมด แต่อาหารบางชนิดดีกว่าพลังงานอื่น ๆ และคุณน่าจะรับประทานอาหารเหล่านี้หากคุณสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์

"บางส่วนของการเพิ่มพลังงานเป็นเพราะอาหารที่คุณได้ลบออกจากอาหารของคุณที่จะลดน้ำหนัก: น้ำตาลน้อยแอลกอฮอล์น้อยและอาจจะไม่หนักอาหารไขมัน" Blum กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่กินน้ำตาลมากคุณก็มีพลังงานมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น คนมักจะรู้สึกดีมากและมีความสุขมากขึ้น มีความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่และการเสริมสร้างพลังอำนาจ "

โรคข้ออักเสบง่าย

Shutterstock

มีเหตุผลที่ดีที่แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและสะโพกเสียน้ำหนัก ไขมันเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานได้ซึ่งสร้างและเผยแพร่สารเคมีอักเสบ และข้ออักเสบคือการอักเสบของข้อต่อของคุณซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดและความแข็ง การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันและลดน้ำหนักสามารถลดการอักเสบที่ Blum ผู้เขียนของ Healing Inflammation กล่าว

"เรารู้ว่าการอักเสบเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังทั้งหมด การลดการอักเสบในร่างกายช่วยให้คุณคิดดีขึ้น มันช่วยให้ข้อต่อและการเคลื่อนไหวของคุณด้วย "เธอกล่าว ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบการสูญเสียเจียมเนื้อเจียมตัว 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถมีโลกของผลประโยชน์ในกระดูกของคุณ มูลนิธิอ้างถึงการศึกษาปี 2548 ในวารสาร Arthritis & Rheumatism ว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่สูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์รู้สึกว่ามีแรงกดน้อยลงสี่ปอนด์จากหัวเข่า กล่าวอีกนัยหนึ่งการสูญเสียน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์จะช่วยลดแรงกดได้ 40 ปอนด์จากหัวเข่าของคุณ

ยืดอายุของคุณ

Shutterstock

ดีถ้าไม่ได้เป็นเหตุผลที่ดีที่จะสูญเสีย£ 10 เราไม่ทราบว่าคืออะไร การวิจัยของมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าโรคอ้วนปานกลางลดอายุขัยเฉลี่ยประมาณสามปี ดร. แกรี่วิทล็อคกล่าวว่า "น้ำหนักส่วนเกินจะลดอายุการใช้งาน" ในการวิเคราะห์ผู้หญิงและผู้ชาย 900, 000 รายใน 57 การศึกษา

อัตราการตายต่ำสุดในกลุ่มคนที่มีดัชนีมวลกาย 23-24 ซึ่งหมายความว่าถ้าคนหนึ่งมีความสูง 5 ฟุตสูง 7 นิ้วตัวอย่างเช่นน้ำหนักที่เหมาะสมของเขาจะอยู่ที่ประมาณ 154 ปอนด์ แน่นอนว่าทุกคนแตกต่างกัน บางคนมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือมีความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีน้ำหนักมากขึ้นและแข็งแรง

ปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

Shutterstock

หากทำให้ทารกเป็นเป้าหมายคุณอาจต้องการลดน้ำหนักบางอย่างเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะได้รับน้ำหนักทารกที่ การศึกษาพบว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้มากขึ้นและเราไม่ได้พูดถึงคู่ค้าหญิงคนนี้เท่านั้น

ผู้ชายสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้โดยการลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี หากคุณชอบเราคุณยังคงต้องการที่จะทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารไม่ว่าเหตุผลของคุณจะสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณอย่างไร มีบางส่วนของเหล่านี้ 50 Snack ไอเดียเพื่อสุขภาพพร้อมที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเมื่อ munchie cravings ของคุณเริ่มต้นขึ้น