เต็มไปด้วยวิตามิน C, K และ A (ซึ่งสนับสนุนสุขภาพกระดูก), carotenoids, สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ถั่วเขียวเปรียบเสมือนฮีโร่น้อย ๆ พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่การเสื่อมสภาพของวิสัยทัศน์การควบคุมโรคเบาหวานและการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้พวกเขายังสามารถหาซื้อได้ยากและบางส่วนของผักราคาไม่แพงมากทีเดียว ด้วยเหตุผลเหล่านี้เราได้รวบรวมรายชื่อสูตรที่ใช้อาหารที่มีราคาต่ำและให้ความสำคัญกับมัน สนุก!

ถั่วเขียวห่อเบคอน

โภชนาการ: 75.5 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 210 มิลลิกรัมโซเดียม 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ถ้าคุณไม่ทำตามอาหาร Paleo คุณอาจถือว่าเบคอนเป็นศัตรูลดน้ำหนัก แต่ข่าวดีก็คือ "เบคอนเนื้อหมูกลางซึ่งถือว่าเป็นเบคอนที่มีคุณภาพสูงที่สุดในอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์มีความคล้ายคลึงกันในโภชนาการกับเบคอนไก่งวง แต่รสชาติดีขึ้นส่วนไขมันจากด้านบนและด้านล่างถูกนำออกไป ชิ้นเนื้อเดียวกันมากขึ้นซึ่งรวมเนื้อสัตว์และไขมันน้อยลงเสิร์ฟของเบคอนเนื้อหมูสับมีเพียงประมาณ 25 แคลอรี่มากกว่าเบคอนไก่งวงและแม้ว่าเบคอนไก่งวงจะมีขนาดเพียงเล็กน้อยโดยประมาณครึ่งกรัมต่อไขมัน การให้บริการ - เป็นโปรตีนที่ลดลงเล็กน้อยโปรตีนเบคอนไก่งวงมีโปรตีนประมาณสองกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคขณะที่เบคอนตัดตรงกลางมีโปรตีนหกกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค "ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, ดีพี, LDN, แนชวิลล์กล่าว นักโภชนาการและผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้คุณได้รับการแก้ไขเบคอนและกินผักของคุณมากเกินไป!

รับสูตรจาก SkinnyTaste

ถั่วเหลือง LEMON PARMESAN

โภชนาการ: 181 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (7.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 241 มิลลิกรัม 12.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.2 กรัม 2.4 กรัมน้ำตาล 9.1 กรัมโปรตีน

มะนาวในสูตรนี้ทำมากกว่าเพิ่มรสเปรี้ยว - ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันดีท็อกซ์ของคุณช่วยให้คุณผอมและยกระดับอารมณ์ของคุณ เมื่อพูดถึงการต่อสู้กับความเครียดวิตามินซีในผลสีเหลืองสามารถต้านฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง โยนไก่ย่างที่ด้านบนสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงจานร้อน!

รับสูตรจาก Damn Delicious

ไก่ไข่เจียวกับกระถาง

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ 12.3 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 85 มก. 12.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 18.2 กรัม

นอกเหนือจากการเป็นอาหารที่มีประโยชน์แล้วสูตรนี้ปรุงรสด้วยโรสแมรี่ที่กระตุ้นสมอง ในความเป็นจริงตามที่นักวิจัยจาก University of Northumbria, อังกฤษเพียงแค่กลิ่นสมุนไพรสามารถช่วยให้คุณจำเหตุการณ์ในอนาคตและงานที่สมบูรณ์ในเวลา! รู้สึกมีแรงจูงใจ? ตรวจสอบ 40 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานที่แท้จริง

รับสูตรจากเครื่องเทศน้อย Spice

CRISPY อบถั่วเขียวสีเขียวกับครีม SRIRACHA SAUCE

โภชนาการ: 93 แคลอรี่, 2 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 150 มก., 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

มีเหตุผลที่ Bey ถือซอสร้อน ๆ ไว้ในกระเป๋าของเธอและอาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับตัวฆาตกรที่เธอเป็น rockin ' เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ที่ให้ผลตอบแทนแก่คุณ (สำหรับทั้งรสและร่างกาย) และแดกดันผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเรียกร้องให้ลดการกินมากเกินไป พลัสแคปไซซินสารประกอบที่ให้ซอสร้อนแรงเป็นลายเซ็นเตะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการเผาผลาญแคลอรี่และลดความกระหาย ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาการเปลี่ยนแคปไซซินเป็นอาหารเสริมเพื่อต่อต้านโรคอ้วนสำหรับทุกความสามารถในการเปิดใช้งานร้านสลายไขมันสีน้ำตาล "ดี" ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้

รับสูตรจาก Joyful Healthy Eats

ปานกลาง PESTO PASTA

โภชนาการ: 345 แคลอรี่ไขมัน 15.6 กรัม (ไขมัน 4 กรัม) โซเดียม 214 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42.4 กรัมเส้นใย 5.2 กรัมเส้นใย 5.8 กรัมโปรตีน 10.2 กรัม

Pesto หลง? เราได้รับมันทั้งหมด สิ่งที่ไม่ควรชอบคือวอลนัทเกลือทะเลโหระพาสดและน้ำมันเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มรายละเอียดทางโภชนาการของคนนี้คลองใบโหระพาและพยายามคะน้าแทน มีตำราทั้งหมดที่ทุ่มเทให้กับซุปเปอร์กรีนและด้วยเหตุผลที่ดี คุณสามารถคั้นมันลงไปในสมูทตี้และสลัดอบไอน้ำมันฝรั่งทอดและใช้เป็นฐานสำหรับเพสโตได้เช่นเดียวกับในสูตรนี้ อุดมด้วย lutein และ zeaxanthin สารพฤกษเคมีที่ช่วยขจัดความเสื่อมสภาพของเม็ดสีและโรคต้อกระจกทำให้อายุรเวทมีวิตามินเอฟอสฟอรัสและวิตามินบีเช่นโฟเลต

รับสูตรจาก Noming Thru Life

สลัดผักกาดขาว

โภชนาการ: แคลเซียม 193, ไขมัน 6.2 กรัม (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 150 มก., คาร์โบไฮเดรต 32.1 กรัม, เส้นใย 10.4 กรัม, น้ำตาล 13.8 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

หนึ่งในประโยชน์ของการใช้น้ำมันดอกทานตะวันคือมันเป็นปริมาณกรดไขมัน น้ำมันประกอบด้วยกรด palmitic กรด stearic กรดโอลิอิกและกรด linoleic ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจเพิ่มพลังงานให้ผิวกระจ่างใสลดคอเลสเตอรอลและแม้แต่ลดการอักเสบในร่างกาย ควบคู่กับปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูตรนี้ให้เส้นใยอาหาร 10.4 กรัมและมีแคลอรีต่ำกว่า 200 แคลอรี่ ตอนนี้เป็นอาหารที่เราสามารถได้รับหลัง

รับสูตรจาก The CaféSucré Farine

GROUND TURKEY SKILLET กับถั่วเขียว

โภชนาการ: 248 แคลอรี่ 15.2 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 92 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 1.6 กรัม, โปรตีน 23.5 กรัม

การเลือกใช้เนื้อไก่งวงบนเนื้อวัวช่วยประหยัดแคลอรี่และไขมันทำให้เป็นอาหารทดแทนที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สูตรนี้มี 23.5 กรัมของโปรตีนซึ่งเป็นส่วนที่เหมาะ โมเลกุลโปรตีนมีกรดอะมิโนและไนโตรเจนซึ่งร่างกายของคุณไม่ทำลายลง ดังนั้นเมื่อคุณกิน macronutrient ร่างกายของคุณ discretes มัน

รับสูตรจาก Primavera Kitchen

แกงเขียวหวานถั่ว

โภชนาการ: 131 แคลอรี่ 12.1 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), 86 มิลลิกรัมโซเดียม, 4.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 1.6 กรัมและโปรตีน 2 กรัม

ถั่วเขียวอาจไม่ใช่ผักสลัดผักกาดขาวของคุณ แต่พวกเขาเพิ่มความสดชื่นสดชื่นในสูตรดั้งเดิม มีอะไรอีก? น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักของน้ำสลัดช่วยเพิ่ม adiponectin ฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน

รับสูตรจาก Peas และ Crayons

CHICKPEA และ GREEN BEAN SALAD

โภชนาการ: 260 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), 347 มิลลิกรัมโซเดียม 33.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 7.6 กรัม

แพ็ค Chickpeas ในหมัดโภชนาการที่ยิ่งใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุดในโลกที่มี 9 กรัมในการให้บริการเพียงหนึ่งในสี่ถ้วย และนอกเหนือจากการรักษาคุณให้เต็มอิ่มแล้วพวกเขาก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีขึ้นและจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การควบคุมไขมันในเลือดที่ดีขึ้นรวมทั้งระดับคอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่าและไตรกลีเซอไรด์

รับสูตรอาหารจากงานเลี้ยงครอบครัว

ข้าวผัดกระเจี๊ยบแดง

โภชนาการ: 91 แคลอรี่ 5.9 กรัมไขมัน (4.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 51 มก., 7.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 2.8 กรัมและโปรตีน 4 กรัม

กะหล่ำปลีเป็นข้าวผัดที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับข้าวและมีปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้ร่วงลงได้ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีเส้นใยคุณจะรู้สึกอิ่มนานและใช้แคลอรี่น้อยลง ตามที่ Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast กล่าวว่า "ผักตระกูลกะหล่ำดอกเช่นกะหล่ำดอกได้แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด ข้ามโซที่ซื้อโซเดียมออกไปและแส้ขึ้นแทน!

รับสูตรจาก Little Bits Of

DETOX SOUP

โภชนาการ: 127 แคลอรี่ไขมัน 3.4 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) 92 มิลลิกรัมโซเดียม 22.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 8.1 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัม

เพียงเพราะฤดูร้อนมาถึงไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งที่มีรายละเอียดทางโภชนาการและผล detoxing เช่นนี้ สำหรับโบลิ่งที่ดียิ่งขึ้นในการลดความอ้วนให้ลองดูซุปที่น่าประทับใจที่สุด 20 แห่งที่น่าทาน!

รับสูตรจาก The Healthy Marven

น้ำพริกแกงเขียวหวานสดๆพร้อมเครื่องดื่มจากเอเชีย

โภชนาการ: 203 แคลอรี 9.4 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 243 มิลลิกรัม 24.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 7.3 กรัม

ถั่วเหล่านี้ถูกราดด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วโม้มากมายเหลือเฟือของแร่ธาตุรวมทั้งฟอสฟอรัสแคลเซียมทองแดงและแมกนีเซียม และเมื่อพูดถึงสภาวะทางร่างกายเช่นท้องผูกนอนไม่หลับอาการปวดหัวและกล้ามเนื้อตะคิวแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญมาก

รับสูตรจาก Taste และ Tell Blog

ขนมจีน SWEET POTATO GREEN BEILLY

โภชนาการ: 230 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 301 มิลลิกรัม, 26.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4.8 กรัม, น้ำตาล 7.3 กรัม, โปรตีน 16.6 กรัม (คำนวณด้วยน้ำโซเดียมต่ำ)

สูตรนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่เพิ่มความอิ่มตัว นอกเหนือจากกุ้งที่บรรจุโปรตีนหนึ่งในบริการของส้ม spuds ทำหน้าที่เพิ่มขึ้นร้อยละ 25 ของเส้นใยใส่ท้องวัน - และสูตรนี้เรียกร้องให้สอง เมื่อมันมาถึงการเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออกสูตรมันฝรั่งหวานควรจะไปเพื่อ

รับสูตรจาก Primavera Kitchen

น้ำนมถั่วเขียวและไข่ไก่กับกระเจี๊ยบหมูยอ

โภชนาการ: 230 แคลอรี่ 16.3 กรัมไขมัน (4.6 กรัมอิ่มตัว), 362 มิลลิกรัมโซเดียม 17.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 2.5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 13 กรัม

ขอบคุณไข่ต้มแข็งในสูตรนี้หนึ่งให้บริการอาหารขึ้น 13 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ไข่มีส่วนร่วม - พวกเขาเต็มไปด้วยกรดอะมิโนสารต้านอนุมูลอิสระและเหล็กและเมื่อคุณไม่คลองไข่แดงอย่าเพิ่งไปหาคนผิวขาวซึ่งเป็นสารอาหารที่เผาผลาญไขมันเรียกว่าโคลีน

รับสูตรจาก Diethood

ผัดผักรวมทั้งเห็ดหอม

โภชนาการ: 64 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 8 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.3 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 3.1 กรัม

ต่อสู้กับโรคมะเร็งเต้านมและเก็บของหกแพ็คของคุณด้วยนี้ ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของโรคมะเร็งการบริโภคประจำวันของเห็ดสามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคมะเร็งเต้านมได้มากถึงสองในสาม! และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีธัญพืชชาเขียวมีความเสี่ยงต่ำกว่า

รับสูตรจาก Plain Chicken

ซุปผักโขม

โภชนาการ: 297 แคลอรี, 1.2 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 171 มก., คาร์โบไฮเดรต 56.2 กรัม, เส้นใย 14 กรัม, น้ำตาล 5.3 กรัม, โปรตีน 18.2 กรัม

ในการสืบเสาะเพื่อสร้างอาหารที่มีประโยชน์และมีรสชาติมักมีอุปสรรคร้ายแรงอย่างหนึ่งคือเวลา แต่ไม่ว่าคุณต้องการอาหารที่คุณสามารถปล่อยให้คนเดียวทำช้าๆในระหว่างวันหรือขณะที่คุณทำงานธุระธุระหม้อหม้อมีคุณครอบคลุม ทั้งหมดที่คุณต้องทำกับคนนี้คือการเตรียมส่วนผสมโยนลงในกระถางและชั่วโมงที่กลับมาในภายหลังเพื่อบางบำรุงอย่างจริงจังกิน

รับสูตรอาหารจาก Family Fresh Meals

มะเขือเทศถั่วลิสงและแครอทกับเมล็ดพันธุ์ POPPY SEINE VINAIGRETTE

โภชนาการ: 203 แคลอรีไขมัน 18.7 กรัม (3.3 กรัมอิ่มตัว) 9.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.5 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน 2.3 กรัม

กำลังมองหาช่วงบ่ายรับฉันที่จะไม่ทำให้ตกรางการสูญเสียน้ำหนัก? ข้ามเครื่องจำหน่ายและแพ็คอะโวคาโด ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าการกินผลไม้ตามธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ การศึกษาในวารสารอเมริกันทางโภชนาการทางคลินิกเปรียบเทียบผลกระทบของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามสัปดาห์กับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่นอะโวคาโดคนที่กำลังเบ่งบานอยู่) ผลหรือไม่? การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นร้อยละ 13.5 ในระหว่างรับประทานอาหารไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและการเผาผลาญอาหารหลังอาหารสูงกว่าร้อยละ 4.5

รับสูตรจากดินสอเชฟ