26 ข้อผิดพลาดในการเผาผลาญที่เลวร้ายที่สุดที่คุณกำลังทำ



คุณเคยพยายามที่จะสร้างมนุษย์หิมะในทะเลทรายโมฮาวีในช่วงฤดูร้อนหรือไม่? ไม่แน่นอน เนื่องจากว่าจะเป็นไปไม่ได้ เดียวกันจะไปสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่คุณยังคงทำข้อผิดพลาดการเผาผลาญอาหารเหล่านี้ทำลาย; มันก็เป็นไปไม่ได้

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่แค่สองอย่างเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณอ้วนได้ การเผาผลาญของร่างกายของคุณหรือความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีและเปลี่ยนเป็นพลังงานยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การเผาผลาญของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ง่ายขึ้น และถ้าขนาดไม่ได้ให้ทิปในความโปรดปรานของคุณแม้จะทำงานหนักของคุณการเผาผลาญของคุณอาจจะอยู่ในด้านช้า

ก่อนที่คุณจะสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณต้องระบุนิสัยประจำวันที่คุณกำลังดำเนินการซึ่งมีแนวโน้มที่จะตำหนิการชะลอตัวลง ด้านล่างให้ดูว่าข้อผิดพลาดในการเผาผลาญและการก่อวินาศกรรมที่คุณกำลังทำและเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการย้อนกลับความเสียหาย กำจัดความผิดพลาดเหล่านี้ออกแล้วแทนที่ด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คุณไม่ได้กินเพียงพอ

ในขณะที่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณกิน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะสูญเสียเนื้อที่อาหารของคุณ "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลาย ๆ คนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด" Lisa Moskovitz, RD, CDN อธิบาย ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก "เธอ elaborates เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารซึ่งทำให้ร่างกายของคุณใช้มวลกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประหยัดพลังงาน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่อย่างบ้าคลั่ง เพียงตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา: 30 วิธีในการรับประทานอาหารเพิ่มเติม แต่ลดน้ำหนักน้อยลง

คุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับ Bartender ท้องถิ่นของคุณ

ถึงเวลาที่จะหาวิธีอื่นในการผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดในที่ทำงาน ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? "เมื่อมีคนดื่มแอลกอฮอล์ดีไฮด์ (สารที่เป็นพิษสูง) จะถูกสร้างขึ้น" นักโภชนาการ Seth Santoro จาก Los Angeles, CHHC กล่าว "ร่างกายใช้เวลาพยายามล้างสารพิษมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี" นักวิจัยพบว่าการดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ยิ่งกว่านั้น Santoro ยังกล่าวเสริมอีกว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ฮอร์โมนสังเคราะห์โปรตีนและฮอร์โมนที่สร้างกล้ามเนื้อ (anabolic hormone) ซึ่งสามารถยับยั้งเป้าหมายการแต่งเสียงของคุณได้

คุณหวงโปรตีน

กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญไขมันมากกว่าไขมัน นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูกระชับ แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือเพียงแค่เอนหลังดูหนัง ในขณะที่คุณจะต้องฝึกอบรมความต้านทานในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้นด้วยถ้าคุณไม่จับคู่เวลาออกกำลังกายของคุณกับการบริโภคของโปรตีนเพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่การบริโภคโปรตีน 0.8 ถึง 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในแต่ละวันมักเพียงพอที่จะลดการสูญเสียน้ำหนัก Leah Kaufman, MS, RD, CDN นัก dietitian จาก New York City กล่าว สำหรับคนที่น้ำหนัก 130 ปอนด์ (58 กิโลกรัม) จะมีน้ำหนักระหว่าง 46 ถึง 58 กรัมต่อวัน กำลังมองหาวิธีที่จะกินมากขึ้นของแมโครสร้างกล้ามเนื้อ? ตรวจสอบ 25 วิธีนี้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

คุณไปที่เตียงช้าและตื่นเช้า

แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายการนอนหลับที่เรื้อรังอาจเป็นสาเหตุที่การเผาผลาญของคุณชะลอตัวลง "การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอาหารได้หลายวิธี" Santoro กล่าว "มันสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงควบคุมความกระหายและเพิ่มระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่สะสมไขมันได้"

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณกำลังมองหาวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นให้มองไม่ไกลกว่า The Sleep Diet: 7 นิสัยของคนที่พักพิงสูง

คุณนั่งตลอดทั้งวัน

งานโต๊ะทำงานของเรากำลังทำให้เราอ้วนและไม่ใช่เพียงเพราะของคัพเค้กสำนักงานเท่านั้น เมื่อคุณนั่งทั้งวันในที่ทำงานร่างกายของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมหรือใช้กล้ามเนื้อมากเท่าที่จะเป็นถ้าคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ เนื่องจากเราไม่ได้ใช้ร่างกายของเราเราจึงเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของเราหยุดชะงัก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณไม่จำเป็นต้องให้การแจ้งเตือนสองสัปดาห์ของคุณเพื่อ rev การเผาผลาญของคุณ Albert R. Matheny IV, RD, CSCS ผู้ร่วมก่อตั้ง SoHo Strength Lab กล่าวว่าเพียงแค่ลุกขึ้นจากเก้าอี้และใช้เวลาเดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงสามารถทำเคล็ดลับได้ เขาค้นพบผลการศึกษาล่าสุดซึ่งพบว่าการเดินแบบสั้น ๆ เหล่านี้ช่วยให้ระดับอินซูลินมีเสถียรภาพซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะสามารถใช้พลังงานแคลอรี่แทนการจัดเก็บเป็นไขมันได้ ตั้งเวลาปลุกโทรศัพท์ของคุณให้ออกไปทุกๆชั่วโมงเพื่อไม่ให้คุณหยุดพัก

คุณดื่มน้ำเปล่าของคุณ

น้ำมีรสชาติอร่อย แต่ถ้าคุณดื่มมันธรรมดาคุณอาจจะพลาดประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารอย่างรุนแรงบางอย่าง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นสำหรับเจ้าชู้ที่ให้ความชุ่มชื่นของคุณอุ่นน้ำของคุณและหยิบถุงชาเขียวไว้ในนั้น นักวิจัยพบว่าใบนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพ่นทับด้วยความเข้มข้นของ catechins กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ทอดเนื้อเยื่อไขมันโดยการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารเพิ่มการปล่อย flab จากเซลล์ไขมันแล้วกระตุ้นให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับเพิ่มขึ้น .

คุณอยู่ตลอดเวลา

ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการจราจรติดขัดตารางเวลาการเล่นกีฬาที่ทับซ้อนกันของเด็ก ๆ หรือโครงการขนาดใหญ่เนื่องจากในที่ทำงานความเครียดอาจมีน้ำหนักมากบนไหล่ของคุณรวมถึงเหตุผลที่คุณได้ใส่น้ำหนักไว้บนสะโพกเป็นจำนวนมาก . ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารช้าลงและอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ (และที่เรากล่าวข้างต้นเมื่อคุณไม่นอนหลับดีการเผาผลาญของคุณ suffers.)

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

กำลังมองหาที่จะใช้ชีวิตและผ่อนคลายความเครียด? ตรวจสอบรายงานของเรา: วิธีการผ่อนคลายเพื่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณ Nap บ่อยๆ

ในขณะที่การหลับนอนครั้งเดียวในชั่วขณะหนึ่งดีแล้วการทำทุกวันอาจชะลอการเผาผลาญของคุณ University of Colorado ใน Boulder พบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรีแคลอรี่ลง 52 ถึง 59 แคลอรี่เมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันกว่าที่พวกเขาทำในขณะที่กำลังจับตาดูของพวกเขาในตอนเย็น นักวิจัยเชื่อว่าปัญหานี้เกิดจากการเผาผลาญอาหารเนื่องจากตารางการนอนหลับพลิกโหมกระปรี้กระเปร่ากับจังหวะการหมุนเวียนตามธรรมชาติของผู้เข้าร่วมนาฬิกาภายในของร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของเมตาบอลิซิ่ง

เครื่องดื่มครั้งแรกของวันคือกาแฟ

เราไม่ได้เคาะกาแฟ เราเพียงแค่บอกว่าคุณไม่ควรรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อเอ่ยถึงบาริสต้าท้องถิ่นของคุณเพื่อดื่มครั้งแรกในวันนี้ ตามที่นักโภชนาการชาวนิวยอร์ก Lisa Jubilee, MS, CDN หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณเกิดความกระหายน้ำคือการดื่มน้ำ 2 แก้วหลังจากตื่นนอน ทำไม? ในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญของร่างกายของคุณทำงานช้าลงและร่างกายของคุณก็เดินไปได้ประมาณ 8 ชั่วโมงโดยไม่มีของเหลว ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะเน้นย้ำร่างกายของคุณด้วยอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ : "ลูกค้าของฉันที่ได้ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยท้องอืดพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว

คุณกำลังติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรนำไปให้มากที่สุด คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญโปรตีนและใช้มันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะเป็นแหล่งพลังงาน หากไม่มี carbs กล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงในช่วงที่เหลือ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด กับกล้ามเนื้อของคุณหิวโหยของพลังงานคุณจะไม่สามารถที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเท่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น และนั่นหมายความว่าแคลอรี่น้อยลงในขณะที่ใช้งาน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

มีการให้บริการของข้าวโอ๊ต, ครึ่งมันฝรั่งหวานหรือถ้วยข้าวสีน้ำตาลก่อนที่จะทำงานออกมาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นเชื้อเพลิงที่พวกเขาต้องการ

คุณสแน็คเกี่ยวกับชิปแทนถั่ว

ชิปเป็นอาหารว่างมาตรฐาน แต่ถ้าพวกเขากำลังไปคุณอาจจะช่วยลดประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ ชิปส่วนใหญ่ไม่มีสารอาหารไม่ให้อะไรกับร่างกายที่หิวโหยของคุณยกเว้นบางสิ่งบางอย่างที่เคี้ยว แทนขนมขบเคี้ยวบนกำมือของถั่ว มีการค้นพบกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ในวอลนัทเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของยีนบางตัวที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันซึ่งหมายความว่าคนอ้วนอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าคนที่คว้าขนมประเภทอื่น ๆ การทบทวนตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันด้านโภชนาการทางคลินิก

คุณไม่กินแคลเซียมเพียงพอ

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะจะกำหนดว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่หรือเล่นกีฬาเป็นยางแบนรอบ ๆ ลำตัวของคุณหรือไม่ ตามการวิจัยที่สถาบันโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่ Knoxville อาหารที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แม้ว่านมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้แร่ธาตุเข้าสู่อาหารของคุณได้ คะน้าเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม 20 ชนิดซึ่งไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นม

คุณไม่เติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย

คุณอาจไม่รู้สึกหิวหลังจากเหงื่อออก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทานอาหารว่าง การสูบน้ำเหล็กมีขึ้นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโต แต่การทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นอันดับแรก หลังจากทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อซ่อมแซมร่างกายของคุณและแทนที่เส้นใยที่เสียหายเหล่านี้เพื่อสร้างเส้นโปรตีนกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้น การซ่อมแซมร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิง และนั่นเป็นเหตุผลที่การรับประทานส่วนผสมที่เหมาะสมของสารอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการเหงื่อของคุณตาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน

คุณพลาดโปรไบโอติก

ยังมีอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรจะได้รับโยเกิร์ตจากกรีกนั่นคือแบคทีเรียที่ดีในอาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ตามการทบทวนในปีพ. ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคเบาหวานและการเผาผลาญอาหาร

คุณไม่รู้เรื่อง Prebiotics

เพื่อให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดี probiotics สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้แหล่งเชื้อเพลิง แต่น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของเชื้อเพลิงนี้ซึ่งเป็นเส้นใย นั่นเป็นเพราะว่าเราทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการขัดเกลาซึ่งมีสารอาหารและเส้นใยจากอาหารและเส้นใยสูง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับพรีไบโอติกและแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดบางส่วนได้จากรายงานพิเศษของเรา: พรีไบโอติก: 15 อาหารสำหรับความพยายามโปรไบโอติกของคุณ

คุณไม่เห็นดวงอาทิตย์

เนื่องจากเราส่วนใหญ่ถูกตรึงอยู่กับโต๊ะของเราเราจึงไม่ค่อยเห็นดวงอาทิตย์ และเมื่อเราทำเรามักใส่ครีมกันแดด หากเสียงเช่นนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีและการเผาผลาญของคุณอาจเกิดขึ้นได้ นั่นเป็นเพราะวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมแทบอลิซึม - revving, ตามการทบทวนใน ความก้าวหน้าการรักษา วารสาร ในโรคเรื้อรัง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณจะได้รับวิตามินดีจากอาหารหรือจากแสงแดด อาหารที่เหมาะสมกับการรับประทานอาหารของปลาแซลมอนป่าขนาด 3.5 ออนซ์จะให้วิตามิน 90 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ (400 IU) ของวิตามินในขณะที่ไข่ 2 ฟองมี 22 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้การเปิดเผยเนื้อตัวเต็มดวงของคุณกับดวงอาทิตย์เป็นเวลา 30 นาทีจะทำให้เกิดประมาณ 10, 000 IU

คุณไม่มีตารางการรับประทานอาหาร

คุณอาจมีตารางงานที่ยุ่ง แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเข้ามาในตารางการรับประทานอาหารของคุณ การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮิบรูในปี 2012 พบว่าเมื่อหนูกินอาหารที่มีไขมันสูงเป็นระยะ ๆ พวกเขามีน้ำหนักมากกว่าหนูที่กินอาหารที่คล้ายกันตามตารางปกติ ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันทุกวันจะฝึกร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหาร

คุณเลือกใช้อาหารตามแบบแผนเสมอ

ในบรรดาอาหาร 20 ชนิดที่คุณควรหมักเป็นผลิตภัณฑ์อินทรีย์ที่ผลิตจากสารกำจัดศัตรูพืช เนื่องจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของแคนาดาพบว่าสารเคมีในสารกำจัดศัตรูพืชที่เรียกว่า organochlorines อาจทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายคุณยุ่งเหยิงและทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น นักวิจัยพบว่า dieters ที่กินสารพิษมากที่สุดมีประสบการณ์ในการเผาผลาญไขมันมากกว่าปกติและมีเวลาที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเช่น Dr. Whitney S. Goldner จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนบราสก้าทราบว่าพยานหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นสนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชและปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ (ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมที่คอของคุณเพื่อควบคุมการเผาผลาญของคุณ)

คุณซื้อเกลือทะเล

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ของคุณ: กฏการควบคุมการเผาผลาญอาหารนี้จำเป็นต้องมีจุลธาตุที่จำเพาะต่อหน้าที่: ไอโอดีน ถ้าคุณไม่มีไอโอดีนเพียงพอไทรอยด์ของคุณไม่สามารถผลิตฮอร์โมนไทรอยด์และการเผาผลาญของคุณสามารถบดให้หยุดชะงักได้ ข่าวดี: เกลือมากที่สุดคือเกลือเสริมไอโอดีน ข่าวร้าย: ถ้าคุณชอบเกลือทะเลแฟนซีคุณอาจไม่ได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณ

คุณสิ้นสุดมื้อทุกมื้อด้วยความหวาน

ไม่คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารทุกมื้อด้วยการรักษาด้วยน้ำตาล เมื่อคุณทำระดับน้ำตาลในเลือดของคุณขัดขวางและน้ำตาลส่วนเกินร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในระบบของคุณและเก็บไว้เป็นไขมัน ทั้งสองกลไกเหล่านี้ทำให้เบรคในการเผาผลาญของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ลดปริมาณอาหารหวานด้วยวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก และถ้าคุณต้องการความหวานเล็กน้อยลอง munching บนผลเบอร์รี่ เนื่องจากพวกเขามักจะมีปริมาณเส้นใยเท่ากับน้ำตาลปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากรับประทานอาหารพวกเขาเมื่อเทียบกับถ้าคุณมีลูกอมที่ปราศจากเส้นใย

คุณกินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตขาว

พิซซ่าพาสต้าแคร็กเกอร์ชิปคุณตั้งชื่อ อาหารเหล่านี้พบได้ในอาหารของชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ปัญหาที่เกิดขึ้นคือพวกเขากำลังทำด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตกลั่นจะถูกดึงออกจากเส้นใยของพวกเขา macronutrient ที่ร่างกายของเรามีการทำงานอย่างหนักเพื่อแยกแยะ เพราะมันต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำลายมันบังคับให้ร่างกายของเราเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของมัน ดังนั้นเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตกลั่นและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปที่มีเส้นใยครบถ้วนคุณก็จะมีการเผาผลาญอาหารที่ช้าลง

คุณกินอาหารสำเร็จรูปเป็นส่วนใหญ่

อาหารที่ผ่านการบรรจุห่อหุ้มด้วยสารกันบูดและสารเติมแต่งเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา (ตัวอย่างเช่นธัญพืชของ General Mills มี BHT: สารกันบูดสังเคราะห์จากปิโตรเลียมซึ่ง บริษัท กำลังอยู่ในระหว่างการนำผลิตภัณฑ์ออกจากผลิตภัณฑ์) ซึ่งจะช่วยให้ บริษัท อาหารรายใหญ่แหย่ในแป้ง แต่ก็ยังทำให้คุณห่อแป้ง ลงบนท้องของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่ได้รับสารกันบูดสารเคมีอย่างต่อเนื่องทำให้น้ำหนักของท้องเพิ่มขึ้นความต้านทานต่ออินซูลินและเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นอาการของโรค metabolic การ จำกัด การสัมผัสกับสารพิษในอาหารและอาหารแปรรูปจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณกลับคืนมา

การออกกำลังกายของคุณยาวเกินไป

ขัดกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการทำงานที่ยาวนานไม่เสมอภาคกับการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่สั้นที่สุดอาจให้ผลประโยชน์มากที่สุดแก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าการออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ ที่ความเข้มสูงขึ้นหรือที่เรียกว่า High-Intensity Interval Training (หรือ HIIT) ช่วยให้ผู้หญิงสูญเสียน้ำหนักได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สม่ำเสมอ จากการศึกษาพบว่าสตรีที่ออกกำลังกาย HIIT 20 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งลดลงเกือบ 6 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ที่ก้าวมั่นคง ทำไม? นักวิจัยอธิบายว่าแม้ว่า HIIT จะมีระยะเวลาสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ แต่ก็ส่งผลให้มีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นหลังออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีกนานหลังจากนั้น

คุณเรียกใช้คาเฟอีน

แม้ว่าการศึกษาบางส่วนพบว่าการดื่มคาเฟอีนในกระเพาะปัสสาวะสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะดื่มมันตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่คาเฟอีนในช่วงกลางวันขัดขวางความสามารถในการหลับของคุณ (และการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารที่ทำงานอย่างเต็มที่) แต่นักโภชนาการ Amy Shapiro MS, RD, CDN ยังกล่าวอีกว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะขัดขวางความกระหายของคุณ คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณดื่มอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่กินอาหารเพียงพอในระหว่างวัน "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" ชาปิโรกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

คุณอุ่นห้องนอนของคุณ

ปิดเทอร์โมสตัทของคุณ นักวิจัยจาก National Institutes of Health พบว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับอยู่ในห้องนอนมีอุณหภูมิเย็นลงถึง 66 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลาสองเท่าของจำนวนเซลล์ไขมันสีน้ำตาล เนื้อเยื่อสีน้ำตาลเหล่านี้เป็นชนิดของไขมันที่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเก็บไว้ Aaron Cypess, MD, นักมั่งมีที่ NIH อธิบาย "ไขมันสีน้ำตาลจะทำงานได้ดีขึ้นในอุณหภูมิที่เย็นกว่าเพื่อช่วยให้เราอบอุ่นขึ้น พากลับบ้าน? นอนในอุณหภูมิที่เย็นจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ งั้นออกไปสบาย ๆ

คุณไม่พกขวดน้ำกับคุณ

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของปฏิกิริยาการเผาผลาญหลายร้อยชนิด หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอและปล่อยให้ร่างกายของคุณขาดน้ำคุณจะตั้งตัวเองเพื่อการเผาผลาญอาหารที่ช้าลง โดยการดื่มน้ำประมาณ 14 ออนซ์คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้โดยประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism นั่นเป็นเหตุผลที่ขวดน้ำแบบพกพาเป็นหนึ่งใน 21 เครื่องมือของเราที่ช่วยให้คุณอ้วนและลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    เมื่อคนส่วนใหญ่ลงมือรับประทานอาหารใหม่สิ่งแรกที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการบูตคือขนมปัง แต่ความจริงจะบอกว่าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี ไม่เพียง แต่จะลดลงคาร์โบไฮเดรตกดรสของคุณตูม แต่มันจริงอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนสุขภาพ ความลับในการมีขนมปังและการรับประทานอาหารของคุณก็อยู่ในส่วนผสมเท่านั้น ชิ้นบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่มีโภชนาการอย่างแท้จริงขณะที่คนอื่น ๆ มีโอกาสเติมคุณด้วยเส้นใยและพลังงานที่ส่งเสริมธัญพืช ไม่ต้องกล่าวถึงพันธุ์บางอย่างในปัจจุบันไปได้ดียิ่งขึ้นและแพ็คสุขภาพไขมันอิ่มตัวในการผสมโดยการเพิ่มถั่วและเมล็ด ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จักขนมปังและเก็บเครื่องปิ้งขนม
  • ร้านขายของชำ: 15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่อง Mary's Gone Crackers มาถึงตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องไปที่ร้านและซื้อกล่องเพราะสิ่งเหล่านี้มีคนพูดคุยและปากรดน้ำ ด้านล่างนี้กินนี่! ได้รวบรวม 15 เหตุผลที่คุณนักชิมควรลงทุนเงินไม่กี่เหรียญในวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวใหม่ที่น่ากลัวนี้ และถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นแรงบันดาลใจในการค้นหาครีมบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้หยอดแคร็กเกอร์ของคุณลงไปอย่าพลาดโอกาสสุดฮ็อตชูมส์ยอดนิยมและเลวร้ายที่สุด 22 ตัว! พวกเ
  • ร้านขายของชำ: น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    เมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่มีจิตใจต้องการลดน้ำหนักได้รับการสำลักสิ่งที่ลงแม้จะมีรสชาติน้อยกว่าที่อร่อยและรู้สึกแสบร้อนอึดอัดขณะที่มันลงไป แต่ตอนนี้น้ำส้มสายชูจากมะพร้าวเป็นของเหลวหมักตามธรรมชาติที่ทำมาจากต้นมะพร้าวกำลังขโมยฟ้าร้องของ ACV และง่ายต่อการดูว่าทำไมจึงมีข่าวลือว่าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าต่อรสชาด แต่ก็มีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกัน แต่ข่าวลือก็เป็นเช่นนั้น เพื่อแยกความเป็นจริงจากนวนิยายเราสนทนากับกลุ่มของโภชนาการ in - the - know อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำส้มสายชูเขตร้อนขึ้นอยู่กับลูกพี่ลูกน้องแอปเปิ้ล: TASTE ผู้เชี่ยวชาญที่บริโภคทั้ง ACV และน้ำส้มสายชูมะพร้าวนั้นเห็นด้วยว่า "ฉันมีทั้ง
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: 100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 เต็มไปด้วยอาหารฟาสฟู้ดใหม่ ๆ มากมายเรายังได้นำเสนอนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! (สวัสดี, พิซซ่ากะหล่ำปลีและโปรไบโอติกแกรนล่า!) และอย่าลืมมากมายเหลือเฟือของนมจากพืชที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเี่ขึ้น ในฐานะบทกวีที่น่าสนใจที่สุดในปีพ. ศ. 2560 ในปีนี้เราได้ปัดเศษของอาหารท
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: 6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    เราเคยพูดมาก่อนแล้วว่าการทานอาหารแบบลีนไม่ใช่เรื่องการกีดกัน แต่ก็เป็นการเลือกทางเลือกที่ชาญฉลาด ข่าวดีก็คือบางส่วนของทางเลือกเหล่านี้มีรสชาติที่ดีขึ้นและเติมมากขึ้นนอกจากจะดีสำหรับคุณ (และอาหารบางอย่างที่ดูดีกว่าเช่นนมไขมันไม่ได้เป็นจริงไม่มากนัก) เมื่อคุณมีอาวุธเหล่านี้คุณสามารถทำให้อาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ ใช่: เนื้อวัวหรือวัวกระทิงที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไก่อินทรีย์หรือไก่งวงเนื้อสันนอกหมู ไม่ใช่: เนื้อวัวที่ผัดจากเนื้อสัตว์ไก่หรือไก่งวงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หมูสับ หาก "หญ้าเลี้ยง" และ "ทุ่งเลี้ยงสัต
  • ร้านขายของชำ: 20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    ในฐานะที่เป็นนักวิ่งของวิทยาลัยตัวแทนที่เข้าสู่ระบบโดยเฉลี่ย 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันเหตุผลที่ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการโดยทั่วไป (ฉันหมายความว่าฉันกำลังจะเผาผลาญมันทั้งหมดในวันถัดไปใช่มั้ย?) ดังนั้นจริงๆแล้วฉันก็ไม่ได้ทำวิจัยเชิงลึกสำหรับบทความเช่นการจัดอันดับนักเก็ตไก่ทุกตัวที่ฉันใช้เวลามากกว่าสองวินาทีในการมอง แผงโภชนาการ "แพร่หลาย" แพร่หลาย และฉันก็หลงใหล การตรวจสอบของฉันเริ่มต้นด้วยคำถามต่างๆเช่น "สิ่งที่เป็นสารสกัดยีสต์ autolyzed?" และด้วยคุณลักษณะใหม่ ๆ ของการจัดอันดับหรือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดพวกเขาก็ก้าวเข้าสู่หัวข้อ "ท
  • ร้านขายของชำ: Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    เช่นเดียวกับที่เราคิดว่าเราได้สะสมไว้ในถ้วย Halo Top pints อันทรงเกียรติของเราแล้วเครื่องทำครีมจากลอสแองเจลิสออกมาสองรสชาติที่ไม่ได้ใช้นมโดยเฉพาะในปัจจุบันนี้คือ มะพร้าว และ วานิลลาที่ คั่วมะพร้าว ทั้งสองรสชาติอินเทรนด์ใหม่เป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตรทำด้วยกะทิและยังคงค่อนข้างสูงในโปรตีนและน้ำตาลต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น Halo Top ประกาศว่าจะเพิ่ม Pancakes & Waffles, เค้กวันเกิด, Candy Bar, Chocolate Almond Crunch และ Chocolate Chip Cookie Dough ลงในรายการของเบียร์ที่ไม่ใช่นมด้วย ได้รับความอนุเคราะห์จาก Halo Top "เมื่อเราเปิดตัวบรรทัดแรกของรสชาติที่ไม่ใช่นมเรารู้ว่าเราต้องการที่จะขยายเพื่อรวมถึงต

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้กา