14 วิธีในการตื่นขึ้นพร้อม Zero Belly

ลดน้ำหนัก

ถ้าฉันซื้อสินค้าออนไลน์ฉันต้องการให้จัดส่งสินค้าทันที ถ้าฉันสั่งซื้อที่ไดรฟ์ผ่านฉันไม่ต้องการที่จะไม่ได้ใช้งานในขณะที่มันกำลังถูกตีขึ้น

ถ้าฉันทำบางขั้นตอนเพื่อแผ่ท้องของฉันฉันต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

ขณะที่ค้นคว้าหนังสือเล่มใหม่ของฉันฉันสะดุดเมื่อการศึกษาที่น่าสนใจแสดงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างถาวร ช้าและมั่นคงอาจชนะการแข่งขัน แต่ส่วนมากของเราเลื่อนออกนานก่อนการแข่งขันจะทำงาน นั่นเป็นเหตุผลที่การชมเชย Diet ทำให้ฉันได้พัฒนา 14 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้

คุณกำลังจะสูญเสีย£ 10 ใน 24 ชั่วโมงถัดไปหรือไม่? ไม่แน่นอน แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนในวันนี้เพื่อให้เห็นผลในวันพรุ่งนี้ ไม่เชื่อฉันเหรอ? จากนั้นขอให้ Rosie O'Donnell ฉันพาเธอผ่านการออกกำลังกาย Zero Belly สั้น ๆ และอีกสองวันต่อมาหมอบอกว่ากล้ามเนื้อท้องของเธอรัดกุมมาก "ฉันจะดูราวกับ Pink ในเวลาประมาณสามสัปดาห์" เธอพูดติดตลกใน The View

ผสมสมูทตี้โปรตีนจากพืช

ไบรอันวิลสันนักบัญชีอายุ 29 ปีเสียชีวิต 19 ปอนด์และน่าตกใจ 6 นิ้วจากเอวของเขาในเวลาเพียงหกสัปดาห์ในโครงการและเขากล่าวว่าความสำเร็จของเขาในสูตร Zero Belly เขย่าในโปรแกรม "ฉันรักสั่นผมเพิ่มพวกเขาในอาหารของฉันและเกือบจะทันทีที่ฉันสูญเสียการขยายตัว" ไบรอันกล่าวว่า "ฉันอยากเป็นหวานและสั่นเป็นทางเลือกที่น่ากลัวไปชามและชามของไอศครีมที่ฉันจะมี มี."

เครื่องดื่มโปรตีนเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับโภชนาการของสัตว์หน้าท้องเป็นอาหารที่อร่อยและง่าย แต่เครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยสารเคมีที่ไม่สามารถออกเสียงได้ซึ่งสามารถทำให้สุขภาพของเราเป็นพิษและทำให้เกิดการอักเสบและการบวมได้ และปริมาณสูงของเวย์ที่ใช้ในการเพิ่มระดับโปรตีนสามารถขยายผลท้องท้องอืด สารละลาย Zero Belly: ลองใช้โปรตีนมังสวิรัติซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเดียวกันกับการเผาผลาญไขมันความหิว - squelching ประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เกิดอาการบวม

ผสม Magic Elixir ขึ้น

เริ่มต้นในแต่ละวันโดยการทำเหยือกน้ำขนาดใหญ่ "น้ำสปา" นั่นคือน้ำที่เต็มไปด้วยมะนาวทั้งส้มหรือเกรปฟรุต - และทำให้จุดแวะดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วก่อนเข้านอน Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus giàuchấtchống oxy hóa, làmộthợpchấthữucơđượctìmthấy trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúptiêuđộcchấtđộc ra khỏicơthể. (นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในส่วนประกอบที่สำคัญในการดีท็อกซ์วันเดียวของเรา)

ไปป่ากับปลาแซลมอน

โปรตีนลีนเช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ปลาแซลมอนที่คุณได้รับในท้องตลาดอาจไม่เหมาะสำหรับท้องของคุณ ปลาน้ำเย็นมีชื่อเสียงในด้านการบรรจุกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจถึง 1, 253 มิลลิกรัมของสิ่งที่ดีและมีเพียง 114 มก. ของการอักเสบไขมันหน้าท้อง 6 เท่า แต่ความหลากหลายที่เลี้ยงและ 90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากินในวันนี้ก็มีการเพาะเลี้ยง - มีเรื่องที่แตกต่างกันออกไป มันเป็นมหันต์ 1, 900 มิลลิกรัมของโอเมก้า 6s ที่ไม่แข็งแรง

เสียเงินถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันด้วยอาหาร - หนังสือที่ขายดีที่สุดใน New York Times จาก Eat This, Not That! ผู้เขียนเดวิด Zinczenko คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม!

กระทืบถั่วขวา

ถั่วมีไขมันสูงซึ่งอาจดูเหมือนเป็นผลหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่การรับประทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวปานกลางเช่นเดียวกับที่พบในแคลอรี่ 100 แคลอรีของ Blue Diamond ของอัลมอนด์ทั้งตัวสามารถปัดป้อง munchies และทำให้คุณเต็มอิ่ม ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบเดียวกับอาหารจำนวน 7 กรัมพบว่า 40% ลดความปรารถนาที่จะกินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น พระคุณแห่งการอวยพรที่นี่คือบริการที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถล้นมือได้

สนใจวนรอบผลไม้

ลูกอมธรรมชาติของผลไม้แห้งสามารถเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารและเส้นใย แต่ยังสามารถเป็นแหล่งก๊าซสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาฟลูออส malabsorption ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีปัญหาในการดูดซับน้ำตาลธรรมชาติ ผลไม้แห้งมีฟรุกโตสสูงมาก ผลไม้สดผลไม้ส้มและผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความไว (โบนัส: พวกเขายังทำให้รายการผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก)

ซื้อนมอัลมอนด์ขวา

นมอัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่านมวัวสำหรับผู้ที่มีความไวต่อแลคโตสซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมขอแนะนำให้เป็นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่ม Zero Belly แต่คุณอาจจะบ่อนทำลายเป้าหมายของคุณหากคุณซื้อแบรนด์ที่มี carrageenan ตัวแทนหนา ที่ได้จากสาหร่ายทะเล carrageenan มีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลอักเสบอักเสบและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการท้องอืดหลังจากดื่มนมอัลมอนด์ให้ลองเปลี่ยนแบรนด์ Trader Joe's, Whole Foods 365 และ Westsoy ทำเวอร์ชันได้โดยไม่ต้องใช้คาราจีแนน

กระป๋องบรรจุกระป๋อง

ดีสำหรับชีวิต แต่อาจไม่ดีสำหรับกระเพาะอาหารซุปสามารถซ่อนปริมาณโซเดียมสูงในท้องฟ้าที่อาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำและเพิ่มน้ำหนักตัวชั่วคราว (กระป๋อง chilis โดยเฉพาะสามารถมีมากกว่า 800 mg ของโซเดียมต่อการให้บริการ.) เมื่อคุณเกินระบบของคุณด้วยเกลือไตของคุณไม่สามารถรักษา; เกลือที่อาจถูกล้างออกได้ต้องนั่งอยู่ในกระแสเลือดของคุณซึ่งจะดึงดูดน้ำทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและท้องอืด ให้อยู่ต่ำกว่า 500 มิลลิกรัมถ้าเป็นไปได้ คำขอสุขภาพของ Campbell, Progresso Light และ V8 ทุกตัวเลือกที่สมเหตุสมผล

ทำทรัสเตอร์

นี่คือการออกกำลังกายที่ฉันทาน Rosie ไป เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเต็มรูปแบบที่คุณต้องทำเพียง 8 นาที แต่เมื่อคุณทำแล้วคุณจะค้นพบความกระชับรอบแกนซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณกำลังทำงานอยู่ คุณจะมองและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มลดลงอย่างจริงจัง

ขั้นตอนแรก:
ยืนสูงกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันให้ถือ dumbbells คู่โดยไหล่ของคุณปาล์มของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ

ขั้นตอนที่สอง:
ลดสะโพกลงในหมอบจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ในท่าทางหนึ่งให้ยกขาขึ้นยืนสูงขณะขับรถดัมเบลล์เหนือศีรษะ หยุดชั่วคราวแล้วลดดัมเบลล์ลงในตำแหน่งเริ่มต้น ทำมากเท่าที่คุณสามารถจนกว่าคุณจะเริ่มเหนื่อย - แล้วหยุดชั่วคราวและจากนั้นให้ไปจนกว่าคุณจะกดเครื่องหมาย 8 นาที ให้แน่ใจว่าจะเอามันช้าในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไปพยายามที่จะปรับปรุงจำนวนของ reps ทั้งหมดของคุณหรือใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายนี้ที่ทำให้หัวใจสูบคุณเช่นกัน!

อาบน้ำก่อนนอน

นอนหลับเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดจากกระบวนการของร่างกายของคุณเย็นลง; นั่นเป็นเหตุผลที่เรานอนไม่หลับได้ดีเมื่ออากาศร้อนและเปียกชื้น เมื่อคุณอาบน้ำก่อนนอนคุณจะเปิดใช้งานเทอร์โมสตัทของร่างกายทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงระดับฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมัน (การระบายความร้อนลงนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่อยู่บริเวณด้านหลังของลำคอซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถึง 275 ในสามชั่วโมงอันที่จริง!)

มีอาหารเช้าที่เสื่อมทรามนี้

ปรุงข้าวโอ๊ตบางอย่างรวดเร็วโยนในบางช็อคโกแลตโกแลตบางผลเบอร์รี่บางถั่วและประของอบเชย ส่วนผสมเหล่านี้ทำงานร่วมกับแบคทีเรียที่มีความสุขในลำไส้ของคุณเพื่อผลิตกรดเทสซีทที่เป็นกรดไขมันที่ร่างกายต้องการ ระดับที่สูงขึ้นของ butyrate ช่วยลดการอักเสบในร่างกายของคุณและช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินด้วย การอักเสบน้อยหมายถึงการมีอาการท้องอืดและทำให้คุณรู้สึกเบาบางลง

โยนเมนูภาษาจีน

ฉันชอบกำมือข้าวโพดคั่วเค็มหรือไก่ปีกระเบิดบางครั้ง แต่บางส่วนของอาหารออกมีเพื่อรับภาระกับเกลือคุณไม่สามารถช่วย แต่ตื่นขึ้นมาอ้วนและความรู้สึกในวันพรุ่งนี้ ที่ PF Chang's คำสั่งของแดนแดนก๋วยเตี๋ยวและซุปร้อนและเปรี้ยวบางอย่างจะทำให้คุณมีค่าใช้จ่ายประมาณ 14, 170 มิลลิกรัมของโซเดียม นั่นคือมูลค่า 7 วันโดยสมมติว่าคุณกินอะไรอย่างอื่นในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ อาหารจีนและเม็กซิกันเป็นผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด ถ้าคุณมีวันพรุ่งนี้ในวันพรุ่งนี้ใช้ Zero Belly เพื่อทำอาหารที่บ้านหรือเมนูหลักของ PF (เปลี่ยนร้อนและเปรี้ยวสำหรับ PF Chang's Egg Drop Soup และคุณจะประหยัดโซดาได้ 7, 390 มิลลิกรัม!)

ตรวจสอบเหงือกของคุณ

ไม่ใช่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นสีชมพูซึ่งยึดฟันของคุณไว้ในสถานที่ เหงือกไม่มีน้ำตาลของคุณอาจทำให้ท้องของคุณบวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าซอร์บิทอลแอลกอฮอล์น้ำตาลที่ใช้ในเหงือกไม่มีน้ำตาลมากที่สุดใช้เวลาในการแยกย่อยและคอเลสเตอรอลที่ไม่ได้แยกแยะออกมาในลำไส้เล็กของคุณเป็นเหมือนสุราสำหรับการหมักแบคทีเรียทำให้ท้องอืดและท้องอืด นอกจากนี้ chomp แต่ละส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเรียกฮอร์โมนความหิว ติดเพียงไม่กี่ชิ้นต่อวันหรือลองใช้ผลิตภัณฑ์เช่น Simply Gum ซึ่งผลิตขึ้นโดยมีเพียง 6 ส่วนผสมเท่านั้นไม่มีประดิษฐ์

หยุดด้วย "Energy Bars"!

ทำไมพวกเขาไม่เรียกพวกเขาว่าพวกเขาเป็นบาร์แคลอรี่? แถบพลังงานทำให้คุณได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสี่วิธี ประการแรกพวกเขามักจะมีจำนวนมากของเวย์ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดในผู้ที่มีปัญหาแลคโตส ประการที่สองหลายคนเต็มไปด้วยถั่วเหลืองซึ่งบางคนพบเช่นเดียวกับก๊าซที่เหนี่ยวนำเป็นผลไม้ขลังอื่น ๆ ประการที่สามสารเคมีหลายชนิดมีหลายยี่ห้อและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทานอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ทานอาหารทั้งตัวแม้ในขณะที่แคลอรี่เท่ากัน และแน่นอนพวกเขาถือรัศมีสุขภาพเมื่อส่วนใหญ่เป็นเพียงลูกกวาดบาร์ลูกอม ตัดแคลอรี่ 300 หรือมากกว่านี้และคุณจะดูพรุ่งนี้และอ่อนแอขึ้น

วางโยเกิร์ต!

ฉันตัดโยเกิร์ตออกจากอาหารของฉันด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกในขณะที่โยเกิร์ตมีชื่อเสียงในการเลี้ยงดูแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี โยเกิร์ตส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ๆ ในอาหารที่พวกมันเป็นอาหารที่กินแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของคุณ พวกเขายังมีน้ำตาลกลูโคสสูงซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในนมที่ทำให้เราหลายคนมีปัญหาในการย่อยสลาย การรวมกันของทั้งสองอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและอักเสบซึ่งอาจทำให้คุณดูและรู้สึกอ้วนขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ อย่ากินโยเกิร์ตในวันนี้ หรือถ้าคุณต้องกินโยเกิร์ตให้มองหาน้ำตาลที่มีน้ำตาล 8 กรัมหรือน้อยกว่าเช่นรสบลูเบอร์รี่ Chobani Simply 100's ซึ่งเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน