มีมากมายของสิ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับการที่มีอายุมากกว่าจากการอุทธรณ์ของหัวเกลือและพริกไทยของผมที่ลด AARP หวาน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความบกพร่องทางสติปัญญาในแต่ละปีที่ผ่านมาอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดและไม่เป็นที่พอใจ
จากรายงานของ CDC พบว่าร้อยละ 12.6 ของครัวเรือนที่มีระบบการเฝ้าระวังความเสี่ยงตามพฤติกรรมประจำปี 2554 มีผู้ใหญ่อย่างน้อยหนึ่งคนที่มีประสบการณ์สูญเสียความจำหรือความสับสนเพิ่มขึ้นในปีก่อนการศึกษา อาจหมายความว่าทั่วโลกหลายร้อยล้านผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือแม้กระทั่งความตายหากปัญหาความรู้ความเข้าใจของพวกเขาไม่ได้รับการแก้ไข
แม้ว่าอาจฟังดูน่ากลัว แต่การแก้ปัญหาอาจทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่าย ๆ จากการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณไปสู่การกินผักมากขึ้นสามารถช่วยลดปัญหาความรู้ความเข้าใจในวัยที่คุณรักษาความทรงจำและทำให้คุณมีจิตใจที่คล่องตัวดีในช่วงปีทองของคุณ เริ่มเพิ่มนิสัยการกระตุ้นสมองเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรของคุณในวันนี้และเมื่อคุณพร้อมที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขเป็นลำดับแรกให้ตัดอาหาร 20 มื้อที่อายุ 20 ปีขึ้นไปจากเมนูของคุณ!
เพิ่มมะเขือเทศลงในอาหารของคุณ
Shutterstock การโยนมะเขือเทศลงบนสลัดของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจของคุณเมื่อคุณอายุ มะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอุลม์ในประเทศเยอรมนีพบว่ามีผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์และผู้ป่วยโรคจิตเสื่อมจำนวนมากไม่เพียงพอ ทำให้มะเขือเทศเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารตามปกติของคุณโดยการเพิ่มหนึ่งในซุปที่น่ารับประทานที่สุดของเราถึง 20 ชิ้น!
ซีซั่นด้วย Cilantro
Shutterstock หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่โชคดีไม่กี่คนที่ไม่ได้ทานสลัดส้มคุณมีความโชคดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและการเกษตร พบว่าหนูที่ได้รับผักชีพื้นดินนอกเหนือไปจากอาหารปกติของพวกเขามีการเก็บรักษาหน่วยความจำเพิ่มขึ้นด้วยการปรับปรุงที่สอดคล้องกันตามสัดส่วนของปริมาณผักชีที่พวกเขากิน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขายผักชีคุณก็สามารถเริ่มต้นทำอาหารได้ทุกอย่างที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยเก็บไว้ในคุก 40 ชิ้นที่พ่อครัวสุขภาพมักมีในครัวของพวกเขา!
ทำให้ปลาแซลมอนโปรตีนของคุณเลือก
Shutterstock ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่น่าพอใจในการบรรจุอาหารของคุณด้วยโปรตีนแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารสมองที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology พบว่าผู้สูงอายุที่เคยกินปลาเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะมีความบกพร่องทางสติปัญญามากกว่าผู้ที่งดเว้น
เสิร์ฟผักโขมบาง
Shutterstock แม่ของคุณไม่ล้อเล่นเมื่อเธอกล่าวว่าการกินผักจะทำให้คุณมีสุขภาพดี ผักที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักขมเหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อในขณะที่คุณอายุมากขึ้นและรับประทานอาหารด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีดียิ่งนักนักวิจัยของมหาวิทยาลัย Lund ในประเทศสวีเดนได้เชื่อมโยงแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับที่ประสบความสำเร็จด้วยอาหารที่เต็มไปด้วย เส้นใยพืช prebiotic เพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
คว้าเชอร์รี่บางส่วน
Shutterstock ข้ามน้ำตาลกลั่นและทำเชอร์รี่ของหวานที่คุณเลือกแทน - สมองของคุณจะขอบคุณ เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสี Resveratrol ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์โดยนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์
งีบหลับ
Shutterstock รู้สึกมีหมอกหรือไม่? ลองตีหญ้าแห้งสักสองสามนาที นักวิจัยจาก Harvard Medical School พบว่าการนอนหลับไม่เพียง แต่ช่วยลดความเมื่อยล้าจากการลดความสนใจของคุณ
เพิ่มความร้อนด้วยพริกชี้ฟ้า
Shutterstock ให้สูตรความร้อนของคุณและให้สมองของคุณเพิ่มที่สำคัญในกระบวนการ แคปไซซินสารประกอบที่ให้พริกร้อนเครื่องเทศที่มีลายเซ็นของพวกเขาได้รับการเชื่อมโยงกับการลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ในฮิบโปในสัตว์ทดลอง นี่อาจหมายความว่าการรับประทานอาหารรสเผ็ดที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินไปกับสมองที่กำลังยิงปืนอยู่ที่มือทั้งสองข้าง
ใช้สุขภาพจิตอย่างจริงจัง
Shutterstock สุขภาพจิตและสุขภาพทางระบบประสาทของคุณมีความสัมพันธ์กันมากกว่าที่คุณคิด นักวิจัยในแคนาดาได้เชื่อมโยงภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจและปัญหาเกี่ยวกับการจดจำหน่วยความจำดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าเป็นสีฟ้าให้แน่ใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
คลองชิป
Shutterstock เราทุกคนรู้ว่าอาหารทอดไม่ดีสำหรับร่างกายของเรา แต่ทุกคนไม่ตระหนักถึงผลกระทบความเสียหายที่พวกเขาสามารถมีในสมองของเรา งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดลิโนเลอิเช่นชิปมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความบกพร่องทางสติปัญญาในหมู่ชายชรา
เพิ่มน้ำมันมะกอกบางสูตรของคุณ
Shutterstock น้ำมันมะกอกไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นสมองได้อีกด้วย ตามรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Frontier in Aging Neuroscience กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่งของไขมันที่มีสุขภาพดีที่พบในน้ำมันมะกอกได้ให้ความสำคัญกับการเติบโตของเซลล์ประสาทชนิดใหม่ในฮิบโพสในขณะที่ลดการตายของเซลล์ในกลุ่มสัตว์ทดลองที่มีอายุมากกว่า
รำพึง
Shutterstock การแสวงหาสันติสุขภายในอาจเป็นก้าวแรกสู่สมองที่มีสุขภาพดี การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ พบว่าการไหลเวียนระบบประสาทดีขึ้นโดยการทำสมาธิเช่นเดียวกับการเก็บรักษาความทรงจำ
ดื่มกาแฟ
Shutterstock การดำเนินงานของ Starbucks ทุกวันอาจทำให้คุณสามารถพอดีกับความรู้ได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Neuroscience ธรรมชาติ พบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการรวมหน่วยความจำเพื่อช่วยให้คุณมีความคมชัดเมื่ออายุ
รับแสงแดดบางส่วน
Shutterstock ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพียงไม่กี่แห่งเท่านั้นที่อยากให้การอบในแสงแดดการจับรังสีไม่กี่ครั้งอาจทำให้เกิดความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพของสมองของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมและศูนย์วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอวกาศแห่งชาติพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดที่ลดลงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดการทำงานขององค์ความรู้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับดวงอาทิตย์ที่มีการควบคุมได้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
เพิ่ม Dandelion Greens ลงในสลัดของคุณ
Shutterstock เงยขึ้นสลัดที่น่าเบื่อโดยการเพิ่มสีเขียวดอกแดนดิไลส์บางอย่างในการผสม ไม่เพียง แต่เป็นผักใบเขียวเต็มไปด้วยรสพวกเขาแพ็คมากกว่าห้าครั้ง RDA ของคุณทุกวันของวิตามิน K ซึ่งขาดซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมอนทรีออ ผักชี Dandelion เขียวเต็มไปด้วยวิตามิน C, E และโฟเลตซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อระบบประสาท
เปิดบางหอยนางรม
Shutterstock หอยนางรมเป็นมากกว่ายาโป๊ ในความเป็นจริงหอยเหล่านี้บรรจุสังกะสีเป็นอาวุธร้ายแรงในสงครามกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ เปิดเผยว่าวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ได้รับการเสริมสังกะสีมีการปรับปรุงหน่วยความจำในเชิงพื้นที่หลังการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียง 3 เดือน
ยิ้มมากขึ้น
Shutterstock ต้องการสมองที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุเท่าไร? ลองยิ้มให้มากขึ้น การวิจัยจากสหพันธ์สมาพันธ์อเมริกันเพื่อการทดลองทางชีววิทยาพบว่าผู้ที่ศึกษาเรื่องตลกก่อนการทดสอบความจำลดระดับฮอร์โมนความเครียดและคะแนนดีกว่าสมาชิกในกลุ่มควบคุม
อาหารยอดนิยมที่คุณชอบด้วย Jalapenos
Shutterstock ให้สมองของคุณเพิ่มโดยการเพิ่มjalapeñosบางอย่างเพื่ออาหารที่คุณชื่นชอบ Jalapenos เป็นแหล่งที่ดีของแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ ดียิ่งขึ้น capsaicin อุดมไปด้วยพริกเพียงเพื่อให้เกิดขึ้นด้านบนรายการของเรา 40 Best Fat Burning Foods!
พูดคุยกับ Soy Products
Shutterstock ข้ามผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและคุณอาจจะรักษาสมองของคุณให้คมขึ้นในวัยกลางคนเช่นเดียวกับในยุค 20 ของคุณ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นแหล่งสำคัญของกรดอัลฟ่าลิโนเลอิซึ่งการบริโภคที่ Zutphen Elderly Study เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญา
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมปังอโวคาโด
Shutterstock การเพลิดเพลินกับขนมปังอะโวคาโดในมื้อเช้าอาจเป็นความแตกต่างระหว่างสมองที่มีสุขภาพดีและคนที่บกพร่องเมื่อคุณโตขึ้น นอกเหนือจากความมั่งคั่งของวิตามินบำรุงเส้นผม C และ E แล้วอะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งการวิจัยได้เชื่อมโยงกับอัตราการเกิดริ้วรอยของสมองที่ลดลง ถ้าขนมปังอโวคาโดรู้สึกเหนื่อยลองใช้สูตรอะโวคาโดที่ง่ายเหล่านี้แทน
กินราสเบอร์รี่บาง
Shutterstock เพิ่มผลเบอร์รี่บางอย่างในรายการช้อปปิ้งของคุณและเพิ่มพลังสมองของคุณด้วยการกัดทุกครั้ง ราสเบอร์รี่เต็มไปด้วย resveratrol ซึ่งนักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์พบว่ามีประสิทธิภาพในการชะลอความก้าวหน้าของโรคอัลไซเมอร์
ฝึกโยคะ
Shutterstock Namaste วิธีการของคุณไปยังสมองมีสุขภาพดีโดยการเพิ่มโยคะบางอย่างเพื่อประจำวันของคุณ การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ พบว่าผู้สูงอายุที่ทำโยคะแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการในการปฏิบัติหลังการรักษาความจำ
เพลิดเพลินกับส้มโอบางอย่างที่อาหารเช้า
Shutterstock หยิบส้มโอสำหรับอาหารเช้าและคุณจะสร้างตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น นักวิจัยจากโรงพยาบาลทหารเฉิงตูในประเทศจีนพบว่าไลโคปีน (carotenoid pigment) พบในส้มโอที่มีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบจากความรู้ความเข้าใจในอาหารที่มีไขมันสูง
แต่งตัวสำหรับอากาศ
Shutterstock การแต่งกายอย่างอบอุ่นเมื่ออุณหภูมิลดลงสามารถทำได้มากกว่าการทำให้คุณรู้สึกสบาย - อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปกป้องสมองเช่นกัน การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับความหนาวเย็นตามมาแม้จะมีช่วงเวลาที่ร้อนขึ้นสามารถลดประสิทธิภาพด้านความรู้ความเข้าใจได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่แสนสบายพร้อมกับคุณเมื่ออากาศเริ่มหนาว
โรยบน Flaxseed บาง
Shutterstock ไม่ว่าคุณจะผสมให้เป็นสมูทตี้หรือเพิ่มเข้าไปในขนมที่คุณโปรดปราน flaxseeds สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในสมองของคุณได้ ไม่เพียง แต่เป็น flaxseeds อาหารเส้นใยสูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณที่อาจส่งผลต่อสุขภาพทางระบบประสาทของคุณพวกเขายังเป็นวิธีที่ง่ายที่จะรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ เมื่อคุณพิจารณาว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Neurotrauma ได้เชื่อมโยงการบริโภคโอเมก้า 3 กับการปรับปรุงสมรรถภาพทางปัญญาหลังจากการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลคุณมีข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อในเรื่องของการทำลินินในแผนอาหารของคุณ
ลดระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock ถ้าคุณเคยรู้สึกว่าตนเองมีความสามารถน้อยในช่วงที่มีความเครียดสูงคุณจะไม่จินตนาการสิ่งต่างๆ การลดระดับความเครียดของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความสามารถในการทำงานของสมองไว้เมื่อคุณอายุ ในความเป็นจริงงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Cell Press พบว่าความเครียดเรื้อรังลดขีดความสามารถของตัวรับ glutamate ของร่างกายลดหน้าที่ของ prefrontal cortex ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีหน้าที่เชื่อมโยงกับการเก็บรักษาหน่วยความจำอย่างไม่เปลี่ยนแปลง
เพิ่มอบเชยบางลงในอาหารของคุณ
Shutterstock การโรยอบเชยบนลาเต้ของคุณอาจเป็นก้าวแรกสู่สมองที่มีสุขภาพดี การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ เผยว่าการบริโภคอบเชยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทที่สามารถลดผลกระทบของโรคอัลไซเมอร์ต่อสมองได้
ใช้เวลากับเพื่อน
Shutterstock การได้มาพบปะกับสมาชิกในวงกลมภายในของคุณเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับข่าวสารที่ซาบซึ้งมากยิ่งขึ้น นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Rush และศูนย์โรคหัวใจ Rush Alzheimer ในเมืองชิคาโกพบว่ากิจกรรมทางสังคมที่เพิ่มขึ้นช่วยลดอัตราการลดความรู้ความเข้าใจของผู้เข้าร่วมการศึกษาผู้ใหญ่ดังนั้นควรใช้ดินสอในวันที่ดื่มกาแฟเมื่อมีเวลา
กินเป็นระยะ ๆ มากขึ้น
Shutterstock หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มพลังสมองของคุณคือสิ่งที่สนุกที่สุด: มีขนมขบเคี้ยว ความร่วมมือระหว่าง CUNY Graduate Center และ Tufts University พบว่านักศึกษาที่ทานอาหารว่างในช่วงบ่ายมีพัฒนาการทางความรู้ความเข้าใจดีขึ้นเมื่อเทียบกับคู่หูที่หิวโหย ต้องการแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? 40 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณ Slim จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากสมองไปจนถึงท้อง
Ditch Dairy
Shutterstock ข้าม cheeseburger และคุณก็สามารถปกป้องสมองของคุณในกระบวนการ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคิวชูประเทศญี่ปุ่นได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคนมกับความเสี่ยงจากภาวะสมองเสื่อมดังนั้นจึงควรเลือกใช้นมถั่วเหลืองทดแทนเช่นนมถั่วเหลืองและถั่วหรือเนยแข็งแทน
สแน็คอัลมอนด์
Shutterstock การเติมและเต็มไปด้วยโปรตีนที่มีสุขภาพดีอัลมอนด์มีราคาย่อมเยาว์อยู่แล้วเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงสุขภาพกายของคุณ โชคดีที่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารสำหรับสมองของคุณด้วยเช่นกัน อัลมอนด์เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่งที่มีความเกี่ยวข้องกับการชะลอความแก่ของสมองการรักษาความสามารถในการคิด
เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock การจัดช่องให้สาวในหุบเขาด้านในของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความคมชัดในช่วงหลายปีต่อ ๆ ไปของคุณ การวิจัยที่ดำเนินการโดยสมาคมจิตวิทยาอังกฤษเปิดเผยว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งปรับปรุงสมาธิในงานที่เกี่ยวกับหน่วยความจำ เพียงให้แน่ใจว่าจะคัดท้ายชัดเจนของหมากฝรั่งหวานเทียมเมื่อเป็นไปได้; การศึกษาตีพิมพ์ใน โรคหลอดเลือดสมอง เผยให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคสารให้ความหวานเทียมและภาวะสมองเสื่อม
ย้ายร่างกายของคุณ
Shutterstock ให้พอดีกับร่างกายและสมองของคุณจะปฏิบัติตาม แม้ว่าคุณจะไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงแม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็จะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณได้ ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซนต์โทมัสพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่างกันมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการรักษาความจำที่ดีขึ้น
ตัดน้ำมันข้าวโพด
Shutterstock ข้ามน้ำมันข้าวโพดและคุณก็อาจมีปีที่ดีขึ้นเพื่อหวังว่าจะได้ น้ำมันข้าวโพดเป็นแหล่งสำคัญของกรด linoleic ซึ่งเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญา เลือกใช้สารทดแทนที่อุดมไปด้วย MUFA เช่นน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกและคุณจะปกป้องสมองด้วยการกัดทุกครั้ง
ดื่มด่ำกับ Chocoholic ภายในของคุณ
Shutterstock ไปรับขนมด้วย; นิสัยช็อกโกแลตของคุณอาจสร้างความแตกต่างที่สำคัญเมื่อพูดถึงความสามารถในการรับรู้ความสามารถของคุณ ช็อคโกแลตเข้มเป็นแหล่งที่ดีของทั้ง resveratrol และธาตุเหล็กซึ่งทั้งสองอย่างนี้พบว่ามีผลต่อระบบประสาท ผลวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคโกโก้ flavonols ช่วยเพิ่มความรู้และการไหลเวียนโลหิตของผู้สูงอายุ
เรียนรู้ต่อไป
Shutterstock ในขณะที่ความคิดของกระดาษหรือแบบทดสอบป๊อปอีกเรื่องหนึ่งอาจทำให้ทุกคนรู้สึกเครียดได้การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดต่ำสามารถช่วยให้สมองของคุณมีความคมชัดได้ดี ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในดัลลัสพบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุ 200 คนผู้ที่ใช้เวลาเรียน 15 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ มีความหมายดีกว่าการทดสอบหน่วยความจำมากกว่ากลุ่มควบคุม
เพลิดเพลินกับเนยถั่วลิสงบางชนิด
Shutterstock หนึ่งในอาหารวัยเด็กที่คุณโปรดปรานอาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นในภายหลัง เนยถั่วลิสงจะเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความชราของเซลล์ในสมองและถั่วลิสงก็เป็นแหล่งที่น่าสยดสยองของ resveratrol ที่มีภาวะสมองเสื่อม
เปลี่ยนมาเป็นเนื้อวัวหญ้า
Shutterstock การคัดเลือกเนื้อสัตว์ของคุณเป็นเรื่องที่ดีสำหรับมากกว่าเพดานปากของคุณ เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีโอเมก้ามากกว่าออนซ์มากกว่าอาหารที่กินตามปกติซึ่งช่วยให้คุณสามารถยับยั้งการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบได้ ยังดีกว่าก็เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กที่ขาดซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ
ตรวจสอบดวงตาของคุณแล้ว
Shutterstock ให้วิสัยทัศน์ของคุณคมชัดและคุณจะทำให้สมองของคุณคมชัดเช่นกัน ในขณะที่หลายคนคิดว่าการสูญเสียการมองเห็นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราโดยไม่คำนึงถึงการลดลงของวิสัยทัศน์อาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน จักษุวิทยาของ JAMA เผยให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการสูญเสียการมองเห็นและการลดความรู้ความเข้าใจดังนั้นให้แน่ใจว่าการตรวจสอบกับจักษุแพทย์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเป็นประจำ
หยิบแก้วไวน์แดง
Shutterstock ดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ! การดื่มไวน์แดงเป็นเวลานานสามารถลดระดับความเครียดลงได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น resveratrol ในองุ่นแดงมีผลต่อความรู้ความเข้าใจในหมู่ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ คลายเครื่องดื่มค็อกเทลหวาน ๆ และเลือกดื่มด่ำกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทนได้ที่บาร์
ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
Shutterstock การนอนหลับคืนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกส่วนของร่างกายของคุณ แต่ผลที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือในสมอง การวิเคราะห์งานวิจัยที่ภาควิชาจิตวิทยามหาวิทยาลัยแบรดลีย์พบว่าการอดนอนไม่ให้เกิดผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้และอารมณ์ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว มุ่งมั่นที่จะได้แปดชั่วโมงต่อคืนและเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการให้งีบเพื่อการระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงานและความชัดเจนของจิตใจที่ดีขึ้น การขาดการนอนหลับไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งใน 50 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และอ้วน!
