คุณเคยพูดถึงคำว่า dumpling ไปยัง potsticker จีนแบบคลาสสิก แต่คุณเคยคิดว่าราวีโอลี่จะเป็นเกี๊ยวไหม? โดยพื้นฐานแล้วแนวคิดแบบเดียวกันเนื่องจากทั้งสองแบบมีช่องใส่แป้งเล็กน้อยซึ่งบรรจุความหลากหลายของการอุดฟัน และในขณะที่เกี๊ยวมีประวัติที่ยอดเยี่ยม (Google Zhang Zhongjian เพื่อเรียนรู้ตำนาน) เกี๊ยวยังเป็นหนึ่งในแนวโน้มอาหารที่ใหญ่ที่สุดในภัตตาคารและห้องครัวภายในบ้านทั่วโลก และเมื่อคุณเริ่มต้นเกี๊ยวอยากก็ยากที่จะไม่หลงระเริงทุกโอกาสที่คุณได้รับโอกาส! แต่เนื่องจากบางคนอาจเป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ คุณควรอ่านคำแนะนำด้านล่างและจดจำไว้ว่าคุณกำลังวางและสั่งซื้อหรือทำด้วยตัวเอง เช็คเอาท์แล้วเก็บสมาร์ท swap ไปโดยการค้นพบ 23 รายการที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในทางเดิน Asian Foods!

ต้มพวกเขา

ลืมทอดปลาทอด สิ่งเดียวที่คุณควรแช่เย็นเกี๊ยว lil ของคุณในน้ำคือ เพียงกรอกหม้อประมาณสองในสามเต็มต้ม plop ประมาณ 4-5 เกี๊ยวในและรอจนกว่าพวกเขาลอย ก่อนที่จะดึงข้อมูลเหล่านี้จากประสบการณ์ที่ชอบอ่างน้ำร้อนให้เพิ่ม 2-3 นาทีสำหรับการวัดที่ดี Viola! เกี๊ยวของคุณสุกเต็มที่และไม่มีร่องรอยของเปลือกนอกทอด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อวัวเป็นแบบ Lean

คุณทราบหรือไม่ว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักคือเนื้อสัตว์ที่ติดมัน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่น่าสนใจ แต่ก็เป็นตัวเตือนที่เป็นมิตรในการเลือกซื้อเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้เคลือบด้วยไขมัน อย่าลืมว่าไขมันที่เนื้อมีไขมันน้อยไขมันอิ่มตัวน้อยจะเข้าสู่ร่างกายของคุณซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่ำกว่าในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ บูม!

... และหญ้า - เฟด!

อีกครั้งถ้าคุณเลือกที่จะไปเส้นทางเนื้อ (ซึ่งทั้งหมดดี) ก็ฉลาดเลือกชนิดที่มีป้ายชื่อ "หญ้า - Fed" ตบอย่างเห็นได้ชัดผ่านเครื่องหมาย เหตุใดจึงสำคัญ เหตุผลก็คือความจริงที่สอง โดยทั่วไปวัวที่ทอดหญ้าอยู่บนผืนหญ้ามีมากและดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าที่กินข้าว เนื้อสัตว์ที่มีหินอ่อนหรือมีชั้นไขมันสีขาวตลอดเป็นข้อบ่งชี้ว่าวัวเลี้ยงธัญพืชในปริมาณมวลเพื่อให้มันโตขึ้นและถูกฆ่าได้เร็วขึ้น

เพิ่ม Dollop ของ Greens

เร่งการเผาผลาญอาหารด้วยผักใบเขียว! โบนัส: การย้ายครั้งนี้จะช่วยเพิ่มสีสันให้กับเกี๊ยวที่กำลังมองหารสชาติหวาน ๆ ของคุณ ฉันหมายความว่ามาเมื่อไม่มีใครเคยกล่าวว่า "ว้าวนี้ดูน่าทึ่ง!" เป็นอาหารที่เป็นสีน้ำตาลทรายสีน้ำตาลอมเหลือง! แจ๊สขึ้นเกี๊ยวด้วยเตียงของผักขมด้านล่าง 'em หรือ plopped ที่ด้านข้างเพื่อเพิ่มในเหล็กไฟเบอร์และวิตามิน K.

ใช้กัดสำหรับกัด

นี่เป็นกฎง่ายๆสำหรับจานใด ๆ อย่างสุจริต การรับประทานของขบเคี้ยวกลมกล่อมทำให้คุณได้รับผักที่อุดมด้วยวิตามิน! โดยพื้นฐานแล้วสามารถดูได้ว่าเป็นอัตราส่วนผัก 1: 1 กับเกี๊ยวและจะทำให้คุณเติมได้เร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรับประทานเกี๊ยวกับโหล (หรือมากกว่า) ในครั้งเดียว นี้ยังช่วยให้คุณแก้ตัวเพื่อทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นผักของคุณโดยการย่างเต็มรูปแบบของมะเขือเทศสดมันฝรั่งแครอท beets และโรสแมรี่ไปพร้อมกับเกี๊ยวเก่งของคุณ

ฝนตกปรอยๆกับรสไม่โซเดียม

เมื่อคุณกำลังมองหาซอสเพื่อดับกระหายเกี๊ยวที่มีอยู่แล้วของคุณอย่าลืมว่าเป้าหมายไม่ใช่เพื่อพัฒนาความดันโลหิตสูง เลือกใช้ซอสที่มีคำว่า "Low in sodium" ตาม USDA, อาหารที่มีโซเดียมต่ำจะเป็นสิ่งที่มี 140 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าของสิ่งที่ เก็บไว้ในใจก่อนที่คุณจะจมเกี๊ยวของคุณลงในเกลือของเกลือและตรวจสอบเหล่านี้ 20 ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันสำหรับอาหารกลางวันโซเดียมต่ำบางและอาหารเย็นอื่น ๆ

ทำซอสด้วยตัวคุณเอง!

อืม, สวัสดี, DIY คือทั้งหมดโกรธวันนี้เพราะมันหมายความว่าคุณรู้ว่าสิ่งที่เข้าไปในร่างกายของคุณ ตรวจสอบนี้ซอสถั่วดำดำหวานกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับอร่อยแก้ไขห้านาที! รับสูตรจาก Eats Serious Eats

ไม่ต้องกลัวของ "Old Fashioned" ประจำ

เรียก millennials ทั้งหมด! มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะทำอะไรบางอย่างที่พ่อแม่ของเราเคยชินทำเช่นใส่เสื้อแจ็กเก็ตและกางเกงเอวสูง ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับการทำตามสูตรที่พ่อแม่ของเราเคยทำสำหรับเกี๊ยว? กุญแจสำคัญคือการทำโฮมเมดซึ่งหมายความว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ ขอให้สมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่าสำหรับสูตรที่ชื่นชอบของพวกเขา; มันอาจจะเป็นจานลายเซ็นใหม่ของคุณท่ามกลางเพื่อนของคุณ!

รู้ว่าความหลากหลายของเนื้อแข็งสามารถใช้ได้

กดเวลา? ใครไม่ใช่? ไม่เป็นไรเพราะมีแบรนด์ที่คุณวางใจได้ว่าให้บริการผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ หม้อหุงข้าว Gyoza Potstickers ของโจเองเป็นหมูและผักที่บรรจุในผักเช่นกระเจี๊ยบหัวหอมและหัวหอม ข้อเสียอย่างเดียวของความหลากหลายนี้คือปริมาณโซเดียม หนึ่งในเจ็ดของเกี๊ยว (7 กระปุก) จะให้คุณ 680 มิลลิกรัมโซเดียมหรือประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณโดยอิงจากอาหารแคลอรี่ 2, 000 แคลอรี่ ไม่ใช่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด ใช้เกณฑ์นี้เป็นเกณฑ์มาตรฐานเพื่อดูว่าคุณสามารถทำได้ดีกว่าและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำแย่ลง!

ซื้อบัควีท

คุณรู้หรือไม่ว่าบัควีทเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์ด้านสุขภาพมากที่สุดเท่าที่ Quinoa? ถูกต้องไม่เพียงแค่บ้านกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 อย่างเช่น quinoa ก็ยังเต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณอิ่มอร่อยได้อีกต่อไป! เติมเกี๊ยวโซบะกับผักให้ได้มากเท่าที่คุณสามารถใส่ได้ในส่วนที่เล็กและคุณจะมีจานเด็ดไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยเส้นใย รับสูตรสำหรับแป้ง buckwheat จาก Epicurious

เชื้อเชิญครอบครัวและเพื่อนของคุณ

คนรับประทานกันระหว่างการรับประทานอาหารกับเพื่อนของคุณทำให้คุณมีไขมันหรือบางและในขณะที่แต่ละคนมีความคิดเห็นของตัวเองเกี่ยวกับแนวคิดข้อโต้แย้งหลัก ๆ ก็คือคุณไม่ควรรับประทานควบคู่กับคนที่คุณรักมากกว่ากินด้วยตัวคุณเอง ? ความคิดของการมี บริษัท หรือเพื่อนที่จะนั่งข้างๆและแชทด้วยทำให้เรามีความรู้สึกปลอดภัยและจิตใจของเราออกจากการช้อนช้อนลงในปากของเราตักหลังจากตัก คุณไม่จำเป็นต้องอ่านการศึกษาทางจิตวิทยาเพื่อยอมรับว่านี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ชะลอการเดินของคุณโดยการพูดคุยกับคนที่คุณรักและคุณอาจจะทานอาหารน้อยกว่าถ้าทานอาหารโดยไม่ตั้งใจด้วยหน้าจอโทรทัศน์

สร้าง Pierogi

ลองพิจารณาคำเชิญส่วนตัวเพื่อให้คุณยุ่ง ดังกล่าวข้างต้นเกี๊ยวอาจมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและ pierogi เป็นที่นิยมมากที่สุดในประเทศสลาฟรวมทั้งโปแลนด์สโลวะเกียยูเครนและรัสเซีย สิ่งที่พิเศษสุดเกี่ยวกับ pierogis (นอกเหนือจากรสชาติที่ไม่อาจต้านทานได้) ก็คือพวกเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยแป้งที่ทนต่อสุขภาพมาก ๆ เช่นมันฝรั่ง! เพิ่มบิตของชีสช่างและคุณได้มีตัวคุณเองเป็นอาหารเสื่อมและสุทธ์เพื่อจับคู่กับผักใด ๆ และเนื้อไม่ติดมันของทางเลือก

คลองน้ำมัน

เคล็ดลับนี้จะไปพร้อมกับปลาย # 1 เมื่อคุณเลือกที่จะเดือดเกี๊ยวของคุณ (หรือสั่งต้มหรือนึ่ง) คุณช่วยตัวเองจากการบริโภคจำนวนมากของน้ำมันส่วนเกินที่จะใช้ในการทอดทารกเหล่านั้น อย่างไรก็ตามหลังจากที่ได้รับการปรุงสุกแล้วจะมีน้ำมันมะกอกอยู่บนเกี๊ยวไม่กี่หยดของคุณซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อเส้นรอบเอวของคุณเลย

เผ็ดกับมัน

เพิ่มเครื่องเทศและความร้อนให้กับเกี๊ยวของคุณเป็นมั่นเหมาะบางสิ่งบางอย่างที่เราสนับสนุนที่นี่ที่ Eat This! ทำไม? เครื่องเทศส่วนใหญ่มีผลต้านการอักเสบอย่างแท้จริง ขิงเช่นอาจลดอาการของโรคข้ออักเสบระลอกคลื่นไส้และช่วยป้องกันแบคทีเรียในลำไส้ ประทับใจ? ตรวจสอบเครื่องเทศที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ 5 เครื่องบนโลกเพื่อเติมเต็มความเข้าใจที่แท้จริง

แยกพวกเขาเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย

เราทุกคนที่นี่และเราเข้าใจว่ามันเป็นความสุขในชีวิตที่จะหลงระเริงในการโกงอาหารทุกบ่อย ดังนั้นถ้าคุณจะเลือกใช้อาหารอันโอชะทอดเราขอแนะนำให้แบ่งอาหารเรียกน้ำย่อยกับใครบางคน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ฆ่าแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในเกี๊ยวเพียงอย่างเดียวและคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้ดีกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งเต็มไปด้วยผักและนึ่งแน่นอน