ยืนอยู่ที่ความสูงเพียงแค่ 5'0 นิ้วเทรซี่แอนเดอร์สันอาจ ดูเหมือน จะไม่ค่อยมีพลังเท่าไรนัก แต่นักปรัชญาด้านการออกกำลังกายขนาดไพน์ก็สร้างอาณาจักรแห่งการฝึกที่น่าประทับใจมูลค่า 35 ล้านเหรียญ นี่เป็นมูลค่าสุทธิมากกว่าสองเท่าของผู้สร้างสรรค์ Insanity Shaun T ทำให้เธอเห็นได้ชัดว่าทำในสิ่งที่ถูกต้อง

หลังจากกว่าสองทศวรรษที่ผ่านมาในอุตสาหกรรม 170 แผ่นดีวีดีออกกำลังกายโรงยิม 5 แห่งและผลิตภัณฑ์ค้าปลีกที่ขยายจากเครื่องแต่งกายกีฬาไปจนถึงผงโปรตีนแอนเดอร์สันได้รับความสนใจจากผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและคนดังที่พอดีกับสุขภาพ (เช่น J.Lo, Gwyneth Paltrow และ Kim Kardashian ) สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนแห่กันไปเพราะเธอเป็นคนที่มีความสัมพันธ์กันเป็นพิเศษ หลังจากที่เธอทิ้งบ้านเกิดของเธอที่เมืองอินเดียนาที่อายุ 18 ปีเพื่อทำบัลเล่ต์เธอได้เงิน 40 ปอนด์แม้ว่าจะเต้นทุกวัน เธอยังได้รับ£ 60 ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรกของเธอและ 38 ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งที่สองของเธอกับลูกสาวของเธอ Penelope โดยการเกาะติดกับเทรซี่แอนเดอร์สัน (Tracy Anderson Method) ที่พัฒนาขึ้นเอง (ซึ่งเป็นพื้นฐานของการเต้นรำแบบคาร์ดิโอโดยวิธีการ) เธอสามารถกลับมาจากความท้าทายเหล่านี้ได้และเธอเชื่อว่าเธอสามารถช่วยให้ทุกคนที่ต้องการสร้างรูปร่างได้อย่างแท้จริง และเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาทำเช่นเดียวกัน

แม้ว่าสมาชิกในชุมชนการออกกำลังกายทุกคนไม่เห็นด้วยกับคำแนะนำหรือวิธีการออกกำลังกาย แต่ก็มีเคล็ดลับดีๆ มากมายที่ ได้รับการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์เสียงและความรู้สึกที่ไม่สามารถเอาชนะได้และเป็นเคล็ดลับที่คุณจะพบได้ที่นี่ เลือกน้อยจากด้านล่างเพื่อผสานแผนลดลงของคุณและยังคงเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมันด้วย 30 อาหาร Fat Burning ที่ดีที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

เล็ง 60 X 6

ตราบเท่าที่คุณยังไม่คุ้นเคยกับฉากการออกกำลังกายแอนเดอร์สันแนะนำการฝึกซ้อมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันหกวันต่อสัปดาห์ "ทำ 30 นาทีของการฝึกหัวใจ (เต้นรำ, วิ่งออกกำลังกาย, แอโรบิค) และ 30 นาทีของโครงสร้างกล้ามเนื้อ (น้ำหนักและเหยียด) ทำมันหกวันต่อสัปดาห์สำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณเธอกล่าวเพิ่มว่า "ทุกวันที่คุณไม่ได้ทำงานออกคุณจะได้รับน้ำหนักหรืออยู่เหมือนกัน."

ในเวลาเดียวกันอย่างไรก็ตามเธอก็ตระหนักว่ามือใหม่จำเป็นต้องออกกำลังกายใหม่ ๆ เป็นประจำ เริ่มต้นด้วยสองวันต่อสัปดาห์ หลังจากที่คุณได้ทำงาน 3-4 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นคุณจะสามารถเพิ่มวันที่ห้าได้และจะไม่เป็นนรก! " และพบว่าคุณมีปัญหาในการรักษาศีรษะของคุณในเกมลดน้ำหนักอย่าพลาด 40 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานที่แท้จริง พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับรองเท้าบู๊ตของคุณไปที่โรงยิมบน reg ดังนั้นน้ำหนักจะยังคงละลายออกจากกรอบของคุณ

ทำให้กลุ่มของอาหารของคุณง่าย

อาณาจักรส่วนใหญ่ของเธออาจสร้างขึ้นจากชั้นเรียนออกกำลังกายและดีวีดีเพื่อการออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าแอนเดอร์สันให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ เวลาและเวลาอีกครั้งเธอย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สะอาดและปลอดสารพิษทั้งหมดให้มากที่สุด "ฉันไม่ชอบอาหารแปรรูป ฉันกินโปรตีนลีน ... รวมทั้ง quinoa และข้าวกล้อง "เธอกล่าวในการสัมภาษณ์ล่าสุด "ไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ฉันกินเท่านั้น - ไก่อินทรีย์ ฉันกินไข่ ฉันจะมีกาแฟกับนมนึ่งทั้งสลัดใหญ่แล้วขนมขบเคี้ยวของ Eden Tamari Almonds หรือ Alter Eco ช็อกโกแลตบาร์ (ช็อคโกแลตที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก) แล้วปลาและผัก ... สำหรับอาหารค่ำ "แต่ที่ ไม่ได้หมายความว่าเธอไม่ได้ดื่มด่ำเป็นครั้งคราว เทรซี่ยอมรับกับความสัมพันธ์กับไอศกรีมและมันฝรั่งทอดและเปิดเผยว่ามีฟันหวาน

ห้าม จำกัด

"ฉันชอบสำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ในหัวของพวกเขาเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ข้อ จำกัด ด้านอาหารอาจกลายเป็นเกมจิตที่แท้จริงและไม่ใช่แฟน "แอนเดอร์สันกล่าว สิ่งเดียวที่ไม่อยู่ในอาหารของเธอ? อาหารที่ผ่านกระบวนการขั้นสูงตังและปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มซึ่งเป็นสิ่งที่เราชอบที่ ETNT เช่นกัน ค้นหาเหตุผลที่นี่

ดื่มเฉพาะในโอกาสพิเศษ

ดื่มแอลกอฮอล์น้อยที่สุดให้คำแนะนำแก่ Anderson "ฉันดื่มไวน์ไม่ค่อยมากนัก แอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญของคุณเป็นเวลาสามวันหลังจากดื่ม " จากนั้นคุณจะไม่อยากพลาด 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

ข้ามการออกกำลังกาย "Ab"

เช่นเดียวกับผู้ฝึกสอนอื่น ๆ อีกหลายคนผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายวัย 41 ปีให้คำแนะนำแก่การนั่งและอัพ ทำ sit ups ไม่ได้จริงๆเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นไม่เพียง แต่คุณสามารถ crunches ทุกวันเป็นเวลาหลายปีโดยไม่เห็นผลอย่างใดแบบฝึกหัดยังสามารถทำให้เกิดความเครียดคอและหลัง "การเคลื่อนย้ายเช่น crunches ซึ่งมุ่งเน้นไปที่พื้นที่หนึ่งสร้างความไม่สมดุลในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดกลุ่ม" Anderson กล่าว นั่นเป็นเพราะคุณจะสร้างกล้ามเนื้อใต้ชั้นไขมัน เพื่อให้เส้น ABS เหล่านี้ส่องผ่านเพิ่มช่วงความเข้มข้นที่มีความเข้มสูงในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ คาร์ดิโอสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและเผาผลาญแคลอรีการกระทำของการขับขี่ขาจะเริ่มต้นทำแกน เร็วขึ้นคุณไปและการกู้คืนที่สั้นกว่าของคุณมากขึ้น abs ของคุณจะพัฒนา

เกมก่อนการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าการกดปุ่มยิมในขณะท้องว่างสามารถเร่งการสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามทุกคนไม่รู้สึกเหมือนว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้ทุกอย่างที่โรงยิมหากพวกเขาฟุ้งซ่านโดยกระเพาะอาหารกระหึ่ม นอกจากนี้การวิจัยที่ขัดแย้งกันยังชี้ให้เห็นว่าการไม่รับประทานอาหารก่อนที่คุณจะตียิมสามารถเพิ่มความหิวโหยได้ ดังนั้นจึงเป็นการเรียงลำดับการซัก เทรซี่รับเรื่องทั้งหมด? เธอบอกว่า "การออกกำลังกายในขณะท้องว่างทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงเพราะคุณจะซบเซาและไม่สามารถเดินทางไปไกลได้"
ที่กล่าวว่าเธอแนะนำให้จิบเขย่าด้วยผงกระป๋องโปรตีนน้ำและน้ำมะพร้าวเล็กน้อยก่อนที่จะกดยิม

เริ่มไดอารี่

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะจมกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันคุณอาจจะพบว่ามันท้าทายที่จะทำให้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญเช่นกัน แอนเดอร์สันอธิบาย "เมื่อผู้คนเครียดจะทำให้จิตใจของพวกเขาและทำให้พวกเขามีประสิทธิผลน้อยลง เมื่อต้องการลดความเครียดเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้นเธอแนะนำให้สละเวลาเขียนสิ่งต่างๆที่ตกใต้ผิวของคุณในตอนท้ายของแต่ละวัน เมื่อความคิดและอารมณ์ของคุณอยู่ในลำดับที่จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับสุขภาพของคุณในการสั่งซื้อ และวิทยาศาสตร์แนะนำข้อเสนอแนะของเธอ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้หญิงที่ไม่พึงพอใจกับน้ำหนักของพวกเขาเสร็จสมบูรณ์เพียงครั้งเดียวการเขียน 15 นาทีเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวที่สำคัญพวกเขาก็จะสูญเสียอย่างน้อยสามปอนด์ในช่วงสามเดือนในขณะที่คู่ของพวกเขาที่เขียน เกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่สำคัญได้สามปอนด์ ผลปรากฎว่า journaling สามารถเป็นตัวกันความเครียดและความไม่แน่นอนที่นำไปสู่การรับประทานอาหารอารมณ์และการออกกำลังกายที่ซบเซา สำหรับโอกาสในการลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยลอง

เติมน้ำมันด้วยช็อกโกแลต

หลังจากการออกกำลังกายร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกันเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเก็บสะสมพลังงานไว้ใหม่ ดังนั้นในขณะที่มันอาจจะผิดปกติและน่าแปลกใจก็ไม่บ้าทั้งหมดที่เทรซี่มักจะช่วยให้ช็อคโกแลตบาร์อินทรีย์ในถุงออกกำลังกายของเธอ หากคุณสนใจที่จะลองใช้วิธีการกู้คืนข้อมูลของคุณเราขอแนะนำให้จับคู่ช็อคโกแลตขนาดเล็กกับผลไม้และถั่ว

อย่าดูทีวีระหว่างหัวใจของคุณ

ในขณะที่คุณอาจคิดว่ามันน่ารำคาญมากเมื่อคนไม่ได้เช็ดอุปกรณ์ออกกำลังกายหลังจากที่พวกเขาเสร็จสิ้นการใช้มันแล้วเทรซี่ก็เป็นคนที่สามารถทำให้ความคืบหน้าของคุณช้าลงได้ "ฉันเกลียดคนที่ดูทีวีหรืออยู่ในโทรศัพท์ระหว่างการออกกำลังกายหรืออ่านนิตยสารเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายคนที่ฉายออกมาในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขาและไม่ได้ปิดทุกอย่างอื่นออกและเชื่อมต่อกัน" เธอกล่าวเพิ่ม "เร็วมากในการพัฒนาวิธีการของฉันฉันไปยากีฬาและการทดสอบและการฝึกอบรม [สถานที่] และเราตะขอกิจกรรมของสมองของผู้คนไปยังจอภาพที่แตกต่างกันบน treadmills เราจะเปิดโทรทัศน์และให้พวกเขาออกกำลังกายแล้วเราจะสลับไปที่เพลงและมีพวกเขาออกกำลังกายแล้วฉันจะพูดคุยกับพวกเขาแล้วตะโกนสิ่งที่เป็นบวกกับพวกเขาและมันจะเปิดออกเราเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดเมื่อไม่มีใคร พูดคุยกับเราและมีเสียงเพลงดังกล่าว "สำหรับวิธีที่จะเพิ่มผลกระทบของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้นโปรดดู 25 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

อาจทำให้คุณรู้สึกเหงื่อและเหนื่อยล้าจนคุณไม่สามารถแม้แต่จะคิดถึงการย้ายจากโซฟา แต่แอนเดอร์สันสาบานว่าการออกกำลังกาย สามารถทำได้ และ ควร สนุก "การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุกเช่นการทำเล็บมือเมื่อคุณได้รับสิ่งที่ดีที่" เธอกล่าว เธอบอกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเล่นตัวเองคือการค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่ก็เพิ่มการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะเป็นในรูปของตัวแทนหรือเวลาที่ใช้เหงื่อ และถ้าคุณเคยเห็นดีวีดีของเธอหรือดูวิดีโอในชั้นเรียนของเธอบน Instagram คุณรู้ไหมว่าเทรซี่เป็นราชินีแห่งการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานซึ่งส่วนใหญ่ของเธอเกี่ยวข้องกับการเต้นรำหลังจากทั้งหมด! ถ้าการเต้นรำเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีความสุขโปรดตรวจสอบชั้นเรียนหรือวิดีโอของเธอ ถ้าคุณมีความหลงใหลในการปีนหน้าผาหรือ Zumba นั่นก็ดีเช่นกัน กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณรักและทำให้เป็นส่วนสำคัญในระบอบการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายใน AM

Anderson กล่าวว่า "ฉันมักจะแนะนำให้เร็วก่อนนอน "ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าคุณจะได้รับมันทำก่อนสิ่งอื่น ๆ เช่นคนที่ต้องการได้รับอาหารกลางวันและเครื่องดื่ม - [กวนใจ] คุณและให้คุณออกกำลังกาย [Plus, ] จุดวิจัยจำนวนมากเพื่อประโยชน์ของการตื่นขึ้นมาในช่วงต้น ๆ "ดูเหมือนว่าแปลก แต่วิทยาศาสตร์อ้างข้อเรียกร้องของเทรซี่ การศึกษาเกี่ยวกับ Northwestern Medicine พบว่าผู้ที่หลับในเวลาล่วงเลยประมาณ 10.45 น. ใช้พลังงานมากกว่า 248 แคลอรี่ต่อวันกินผักผลไม้และผักจำนวนครึ่งรวมทั้งอาหารสองมื้อเร็ว ๆ นี้สำหรับผู้ที่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ก่อนหน้านี้ คุณมีปัญหาในการออกจากเตียงของคุณหรือไม่? เทรซี่สนับสนุนให้ผู้ออกกำลังกายหยุดการแก้ตัว "คุณเป็นผู้ใหญ่ คุณสามารถตั้งปลุกปลุกลุกขึ้นแปรงฟัน คุณ สามารถ กำหนดเวลาเช้าของคุณได้ "ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? 18 วิธีในการกระตุ้นการออกกำลังกายเช้านี้สามารถช่วยได้

เพิ่มเพลงใหม่ให้ไอพอดของคุณ

ดังที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ TA จะยืนกรานว่าเพลย์ลิสต์ของการออกกำลังกายจะสนุก, ดังและกระปรี้กระเปร่า จากการวิจัยของเธอการติดขัดประเภทนี้ช่วยให้คนในเขตได้ผลักดันร่างกายให้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น "ฉันรักดนตรีมาก! การทำงานเพลงเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องทำ "เธอบอกกับนิตยสาร People "ในรายการการออกกำลังกายของฉันตอนนี้: 'Live Forever' โดย Travis Barker 'Courtesy' โดย PRhyme 'Divine Sorrow' โดย Wyclef Jean 'Got Love' โดย Tove Lo 'Dangerous' โดย David Guetta 'I Own It' โดย Nacey 'Style' โดย Taylor Swift, '0 ถึง 100' โดย Drake, 'Smooth Criminal' โดย Michael Jackson, 'Booty (Remix)' โดย J. Lo และ Bleachers 'อัลบั้ม "

ค้นหา Workout Buddy

เพื่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาทำให้คุณอยู่ในเป้าหมาย หากคุณมีแผนการที่จะพบปะเพื่อนฝูงสำหรับชั้นเรียนการปั่นจักรยานหรือการวิ่งหนึ่ง ๆ ราคาที่คุณจะข้ามไปต่ำมาก คุณจะไม่ต้องการให้คนอื่นลง "คุณต้องการเหตุผลที่จะไม่ต้องทำเพราะรู้สึกอึดอัด" Anderson อธิบาย "การรับผิดชอบทำให้เกิดขึ้น" สำหรับวิธีการที่ดีขึ้นในการติดตามผลกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณอย่าพลาด 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก

อย่าล้างพิษ

เธออาจจะเป็น BFFs กับ Gwyneth Paltrow ซึ่งเป็นคนดังที่โด่งดังในการทำ Detoxes อย่างสม่ำเสมอ แต่ TA ไม่ได้เป็นแฟนของ skimping แคลอรี่ "การอดอาหารของน้ำผลไม้จะทำลายอัตราการเผาผลาญของคุณ ฉันเห็นผู้หญิงหลายคนที่ชอบ 'โอ้ฉันเสียเงินไป 7 ปอนด์แล้วฉันก็มี 10' นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวกับการล้างพิษ "แอนเดอร์สันกล่าว วิธีที่ดีกว่าในการทำความสะอาดร่างกายของคุณจากภายในออกหรือไม่? เพิ่ม 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการดีท๊อกซ์แบบทันทีกับแผนอาหารของคุณ

แค่พูดไม่ให้โซดา

โซดาเป็นเพียงน้ำแร่อัดลมน้ำตาลสารเคมีแท่งดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าเทรซี่แนะนำให้ตัดมันออกจากอาหารของคุณทั้งหมด "มันเต็มไปด้วยน้ำตาลและเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือถ้าเป็นโซดาอาหารก็เต็มไปด้วยสารเคมี ดื่มน้ำ. ไม่ใช่น้ำมะพร้าว ร่างกายของคุณมีความคิดว่า ... จะทำอย่างไรกับโซดาดังนั้นสิ่งนี้จึงลอยผ่านร่างกายของคุณทำให้เกิดการอักเสบ "