กฎแม้ใช้กับสิ่งที่คุณเลือกที่จะใส่ในการสูญเสียน้ำหนักของคุณปั่นทุกเช้า ดูส่วนผสมบางอย่างที่ดีที่สุด deux โดยการส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารของผู้อื่นหรือการปรับปรุงรสชาติหรือเนื้อ

Bonnie Taub-Dix, RDN, ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพและ Blogger กล่าวว่า "มีอาหารที่ดีกว่าการอดอาหาร" ดังนั้นแม้ว่าอาหารอาจจะน่ากลัวกับตัวเองคิดว่า superfoods เช่นผักคะน้าและผลเบอร์รี่ - พวกเขาอาจจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของคู่ที่เธอบอกว่า ด้วยเหตุนี้เราจึงหันมาให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อหาคู่แบบไดนามิกที่ชื่นชอบ ที่นี่ส่วนผสมของสมูทตี้ช่วยให้คุณได้

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ผู้แต่งหนังสืออาหารไขมันหน้าท้องสำหรับ Dummies

1

ชาเขียว + กีวี

Teatime ไม่ใช่กิจกรรมยามบ่ายเพียงอย่างเดียวและชาไม่จำเป็นต้องจิบเพียงอย่างเดียว แทนที่จะใช้นมหนักหรือโยเกิร์ตเพื่อเป็นส่วนผสมของปั่นของคุณให้ผสมกับฤดูร้อนและเลือกใช้ชาเขียวแทน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นกีวี (มีความเข้มข้นสูงกว่าสารสีส้ม) ช่วยเพิ่มการดูดซึม catechins จากชาเขียวสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยทอดไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน คุณจำเป็นต้องใช้สำหรับเดือนนึ่ง!

บลูเบอร์รี่ + ชีสกระท่อม

คู่นี้ฮิตคุณด้วยการชกต่อยสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนลีนหนึ่งในสองและโบนัสเพิ่มขึ้นทำให้ชีสกระท่อมข้น smoothie ให้มีความสอดคล้องกับ milkshake เหมือนกัน Palinski-Wade กล่าว พิจารณาเราขาย อาหารเช้าหรือของหวานสมูทตี้นี้ได้รับแสงสีเขียว

เต้าหู้ + Blackberries

วิตามินดีในเต้าหู้จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่กระดูกแข็งแรงจากแบล็คเบอร์รี่ พลัสเช่นกระท่อมชีส, เต้าหู้หนาขึ้นปั่นของคุณและยังช่วยให้เคาน์เตอร์บางส่วนของ tartness จาก blackberries, Palinski-Wade เพิ่ม เนื้อหาโปรตีนตามธรรมชาติของปั่นยังช่วยให้คุณสามารถคลายแป้งเวย์ที่ท้อง

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger สำหรับอาหารที่ดีกว่าการอดอาหาร

4

สตรอเบอร์รี่ + คะน้า

แน่นอนคะน้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเยี่ยมยอดในทุกอย่าง มันต้องเป็นเพื่อนสนิท! วิตามินซีในสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มการดูดซึมปริมาณเหล็กของผักคะน้าและอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมังสวิรัติที่อาจไม่ได้รับสารอาหารมากนัก Taub-Dix กล่าว

อะโวคาโด + ผักโขม

แครอทไม่ได้เป็นเพียงอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเท่านั้น เปลี่ยนมื้ออาหารว่างของคุณสำหรับสมูทตี้เช้านี้เพื่อประโยชน์เดียวกันโดยไม่ต้อง chomping คู่นี้จะให้คุณเพิ่มก่อนที่คุณจะได้ทำงาน ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในอะโวคาโดช่วยเพิ่มปริมาณ lutein ในสารต้านอนุมูลอิสระในผักโขมเพื่อเพิ่มสุขภาพดวงตาซึ่งอาจทำให้คุณปลอดภัยจากการเสื่อมสภาพของดวงตาและโรคต้อกระจกซึ่งอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางการมองเห็นและตาบอดได้ตามที่ American Optometric Association

อัลมอนด์ + กล้วย

กล้วยแช่แข็งเป็นความลับที่ดีที่สุดของโลกปั่น; พวกเขาให้สมูทตี้ของคุณมีความคล้ายคลึงกัน milkshake ที่เหมาะสำหรับการขับไล่ cravings เหนียวเหนอะหนะเหนียวเหนอะเหล่านั้น เพิ่มอัลมอนด์บางอย่างเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นจนถึงเวลาเที่ยงอาหาร; เส้นใยและโปรตีนในถั่วเหล่านี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลธรรมชาติจากกล้วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้น Taub-Dix กล่าว ความผิดพลาดน้ำตาล Buh-bye!

Nancy Saeter, RDN, นักโภชนาการที่ Miraval Resorts

7

วอลนัท + ผักโขมสำหรับเด็ก

ถ้านี่ดูเหมือนจะเป็นการจับคู่กับคุณไม่ได้ลองจินตนาการว่าพวกเขาผสมผสานกับกล้วยแช่แข็งเนยถั่วลิสงและนมอัลมอนด์ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสใบเขียว กรดไขมันโอเมก้า 3 ในวอลนัทช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินเคในผักโขม วิตามินเคเป็นภัยคุกคามสามอย่างที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์การไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กระดูกแข็งแรง 8

พีแคน + ฟักทอง

กำหนดรสชาติของพายแบบคลาสสิกในวันหยุด - ในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ: ปั่น ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในพีแคนช่วยในการดูดซับปริมาณวิตามินเอของฟักทองซึ่งสนับสนุนผิวระบบภูมิคุ้มกันและเยื่อเมือก เพียงสามออนซ์ของฟักทองกระป๋องให้สามคุณค่าประจำวันของวิตามิน, พูดว่า เพิ่มเครื่องเทศพริกหวานอบเชยหรืออบฟักทองสำหรับวันวาเลนไทน์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากขนมหวาน

Cayenne + โกโก้ผง

หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำสั่งผสมนี้อย่าเขียนมันทิ้งไปเลย Cayenne ช่วยเพิ่มความหวานของโกโก้และ flavonoids ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกป่นอาจช่วยลดความดันโลหิตลดไขมันและลดความกระหาย นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหารเล็กน้อยพูดว่าส่าย ผสมให้เข้ากันด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ และนมอัลมอนด์สำหรับสมูทตี้ที่มีรสช็อกโกแลตร้อน 10

ส้มเขียวหวาน + เต้าหู้อ่อน

ทำให้ปั่นของคุณสะท้อนถึงฤดูกาลที่เปลี่ยนไปโดยใช้ส้มเป็นผลไม้หลักของคุณ กรดแอสคอร์บิคซึ่งเป็นตัวป้องกันระบบภูมิคุ้มกันในส้มจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากเต้าหู้ และโซเซกล่าวว่าสิ่งที่มีความกลมกล่อมมีความต้องการในชีวิตประจำวันถึงร้อยละ 40 ของสารอาหารดังนั้นควรพิจารณาแหล่งที่มาที่ค่อนข้างแข็ง สำหรับเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจในวัยเด็กผสมผสานกับผงโปรตีนจากพืชวานิลลา ส้มและวานิลลารวมกันเพื่อทำให้ครีม Creamsicle โตขึ้น

Angela Onsgard, RDN, นักโภชนาการที่ Miraval Resorts

11

เมล็ดกัญชา + น้ำมันมะพร้าว

ไตรกลีเซอไรด์โซ่ขนาดกลางที่พบในน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมจากเมล็ดกัญชา แร่นี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง Onsgard กล่าว อย่าให้ไขมันในน้ำมันมะพร้าวทำให้คุณตกใจ ไขมันที่มีสุขภาพดีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผิวสวยของคุณเป็นเนื้อหยาบกร้าน

อะโวคาโด + มะละกอ

ไม่สามารถหนีไปได้ในปีนี้? กำหนดแนวเขตร้อนด้วยสมูทตี้สำหรับช่วงเช้าและลดความพึงพอใจนี้ ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยในการดูดซึมวิตามินเอจากมะละกอซึ่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี 2 เท่าที่ช่วยในการมองเห็น

อัลมอนด์เนย + คะน้า

คะน้าอาจเพิ่มสีสันให้กับปั่นของคุณ แต่ถ้าคุณผสมผสานส่วนผสมที่ถูกต้องคุณจะไม่ได้ลิ้มรสการเติมสีเขียว ใส่เนยอัลมอนด์อัลมอนด์นมกล้วยสับละเอียดผงโกโก้และผักคะน้าสำหรับปั่นไอศกรีมเนยถั่วลิสง ผักคะน้ามีปริมาณวิตามินเอและวิตามิน K-206 เปอร์เซ็นต์ของค่าเฉลี่ยรายวันในอดีตและ 684 เปอร์เซ็นต์ของค่าเฉลี่ยรายวันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในเนยอัลมอนด์ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารทั้งสองนี้ได้ Onskard กล่าว .