นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้อาหารเช้ามีความสำคัญมาก: หลังจากผ่านไป 6 ชั่วโมงหรือนอนหลับร่างกายของคุณขาดสารอาหารและต้องการฉีดกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและกลับมาใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ แต่น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันจำนวนมากให้อาหารมันไม่มีอะไร แต่ธัญพืชแช่น้ำตาลน้ำผลไม้หรือเบคอนไข่เนยแข็ง -n- เนยแข็งทำให้มั่นใจได้ว่าวันของการผลิตที่ จำกัด (และอาจจะมีชีวิตของปัญหาคอเลสเตอรอล)

ประเทศอื่น ๆ อาจไม่มีคลื่นสีเหลืองอำพันของเรา แต่หลายคนเสนอแผนงานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ดื่มด่ำกับอาหารเช้านานาชาติ 10 ชนิดที่มีทั้งสารอาหารที่คุณต้องการและความอร่อยที่เป็นเลิศ ไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบ 100% แต่น่าจะมีสุขภาพดีกว่าของคุณมาก ตรวจสอบ 'ออกแล้วหา 30 นิสัยอาหารเช้าที่ดีที่สุดเพื่อลด 5 ปอนด์!

ไก่งวง

เป็นเรื่องยากที่จะไม่พบแฟน ๆ ของอาหารเช้าแบบตุรกีทั่วไปในหมู่นักโภชนาการและนักชิมเหมือนกัน การแพร่กระจายที่น่าประทับใจของอาหารสไตล์ meze เริ่มต้นด้วยมะกอกมะเขือเทศชีสขาวผักชีฝรั่ง (บีบมะนาว) และย้ายไปยังไข่น้ำผึ้ง cubanelle พริกแตงกวาไส้กรอกกระเทียมและขนมอบเผ็ด มะกอกเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในขณะที่ชาที่มีอยู่ตลอดเวลาจะเต็มไปด้วยสาร catechins ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ คุณรู้ไหมว่าเรารักชามากแค่ไหนที่นี่ด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วันและทุกอย่าง

อิสราเอล

จุดเด่นของอาหารเช้าที่ดีของอิสราเอลคือ Shakshouka ไข่ลวกในซอสมะเขือเทศและผักที่นำมาทำควบคู่ไปกับสลัดผักสดสลัดผักรวมทั้งมะเขือเทศหอมแดงผักชีฝรั่งผักชีแตงกวาและพริกแดงหรือเขียว เช่นเดียวกับอาหารเช้าแบบตุรกีชีส (โดยเฉพาะ Tsfatit) มะกอกและโยเกิร์ตทั่วไปทำให้อาหารมีไขมันอิ่มตัวต่ำและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวใยอาหารแคลเซียม riboflavin และฟอสฟอรัส ถ้าคุณรักอาหารไข่ที่สร้างสรรค์อย่าพลาดสูตรอาหารไข่ที่ดีที่สุด 25 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก

ประเทศญี่ปุ่น

อาหารเช้าในญี่ปุ่นหลีกเลี่ยงส่วนผสมจากตะวันตกมากที่สุดสำหรับข้าวสวย (หรือข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต) เต้าหู้ผักดองหมักถั่วเหลืองสาหร่ายทะเลแห้งและปลา หากไข่ใดมีส่วนร่วมในการแพร่กระจายพวกเขาจะรีดอย่างหรูหราใน tamagoyaki ไข่เจียว รวมทั้งมีน้ำตาลต่ำมากและมีสารอาหารสูงเช่นแมงกานีสแมกนีเซียมซีลีเนียมโพแทสเซียมและวิตามินเอชาเขียวเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ

เวียดนาม

ชามนึ่งของอาหารเช้า Pho มักจะมายัดไส้ด้วยผักและสมุนไพรผักชีผักชีสะระแหน่ต้นหอมต้นมะนาวถั่วลิสงคั่วถั่วพริกเป็นต้น น้ำซุปกระดูกยังมีประโยชน์สำหรับลำไส้ของคุณซึ่งเจลาตินสามารถช่วยปิดผนึกรูในลำไส้ได้ ได้รับการเตือนว่าไม่ได้สร้างทุกรุ่นเท่ากันและบางส่วนมีโซเดียมที่ไม่แข็งแรงดังนั้นจึงควรทิ้งส่วนใหญ่ไว้ในชาม อยากรู้เรื่องน้ำซุปกระดูก? ลองถ้วย K เพื่อรับน้ำซุปกระดูกจาก Keurig ของคุณ!

อียิปต์

อาหารเช้าอียิปต์แบบดั้งเดิมและอาหารประจำชาติFūl Medames เป็นวันที่ถึงเวลาของฟาโรห์ ส่วนผสมหลักถั่วฟลาวามักจะตุ๋นข้ามคืนแล้วปรุงรสด้วยยี่หร่าผักชีฝรั่งสับกระเทียมหัวหอมน้ำมะนาวและพริก ไข่ต้มแข็งที่หั่นบางครั้งจะถูกเพิ่มเข้าด้วยกัน ร่างกายมีประโยชน์เช่นเดียวกับรสชาดที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำไม่มีคอเลสเตอรอลและมีเส้นใยเหล็กแมงกานีสแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส

คอสตาริกา

ถั่วดำและธาตุเหล็กที่มีสังกะสีโพแทสเซียมธีมินและโฟเลตส่วนใหญ่มีบทบาทสำคัญในอาหารเช้าที่นี่ ผสมกับข้าวข้าวปรุงรสยี่หร่าพริกไทยและกระเทียม Gallo Pinto มักจะมาพร้อมกับไข่ด้านข้างและมีผลไม้เขตร้อนที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นมะม่วงสับปะรดมะละกอและต้นกำเนิด อาหารเช้าอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับ "Blue Zone" ของคอสตาริกาที่กำหนดให้กับประเทศที่มีประชากรอาศัยอยู่เป็นเวลานาน พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินตามที่คุณอายุไม่ควรพลาดเหล่านี้ 25 คนอาหารกว่า 45 ควรกิน!

ประเทศไอซ์แลนด์

อาหารไอซ์แลนด์อาจไม่สร้างแรงบันดาลใจให้น้ำลายไหลมาก แต่อาหารเช้าของมันเป็นหนึ่งในสุขภาพที่ดีที่สุดและเหมาะสำหรับการป้องกันแสงแดดมืด Hafragrautur เป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตบดปรุงสุกในน้ำหรือนมก่อนที่จะโรยด้วยน้ำตาลทรายแดงลูกเกดและเมล็ดแตงโม นี้ทำให้คอเลสเตอรอลและโซเดียมต่ำและสูงในเส้นใยอาหารแมงกานีสและซีลีเนียม เติมน้ำมันตับปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และช้อนเต็มรูปแบบของโปรตีนที่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นโยเกิร์ตกรีกแบบกึ่งทาร์ตของไอซ์แลนด์และคุณพร้อมที่จะลุกขึ้น ข้าวโอ๊ตรัก? แล้วไม่ควรพลาด 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืน!

รัสเซีย

Kasha อาจเป็นความโกรธในร้านอาหารเพื่อสุขภาพของอเมริกาทุกวันนี้ แต่ก็มีการจัดตารางในรัสเซียเป็นเวลานานโดยเฉพาะที่ทานอาหารเช้าเป็นโจ๊กที่อบอุ่นที่ทำจากข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างบัควีทหรือแป้งเซมะลีเนอร์ ปรุงสุกในนมเพื่อให้มีความพิเศษเพิ่มขึ้นราดด้วยเนยเครื่องเทศผลไม้แห้งหรือแยม ไขมันอิ่มตัวคอเลสเตอรอลและโซเดียมมีไขมันอิ่มตัวต่ำโจ๊กเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารแมกนีเซียมและแมงกานีส รุ่นบัควีทเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์มากมาย

ประเทศมาเลเซีย

อาหารเช้าน่าจะเป็นข้ออ้างที่ดีที่สุดในการดำน้ำใน Nasi Lemak อันแสนอร่อย แช่และปรุงสุกในกะทิข้าวมีแครอทแตงกวาถั่วลิสงคั่วไข่ลวกและซอส Sambal เผ็ด ห่อใบตองแบบเดิม ๆ แต่นั่นเป็นเพียงสถานที่ที่สามารถนำมาทดแทนได้ ใช่มีไขมันมากขึ้นกว่าที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ (กินข้าวน้อยลงเพื่อลด) แต่ก็มีความสมดุลกับแมงกานีสโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต น้ำพริกใน sambal ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร (ขึ้นอยู่กับนักโภชนาการที่คุณพูด)

อินเดีย

การกอดมังสวิรัติอย่างแพร่หลายของทวีปย่อย ๆ หมายถึงอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีกว่าที่สุด ทางตอนใต้ของเมือง Upma มีการผสมผสานระหว่างความหนาของแป้งเซมะลีเนอร์อบแห้งที่ได้รับความนิยม รสเผ็ดฉ่ำผสมด้วยยี่หร่า, พริกเขียว, cilantro และขมิ้นนอกจากนี้ยังมีช่วงของสารอาหาร ขมิ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากซีลีเนียมโฟเลตและไทม์มินรวมทั้งโปรตีนและวิตามินอีและบีในธัญพืช