หากคุณเลือกคนที่ใช่คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยคุณขับไล่ไขมันหน้าท้องรู้สึกอิ่มเอิบและให้คะแนนพลังงานได้ หลังจากที่ทุกคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งหลักของร่างกายของน้ำมันเชื้อเพลิง แต่เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมดจะสร้างขึ้นเท่ากับ ผู้กระทำผิดเช่น The 22 Carbs ที่แย่ที่สุดในอเมริกาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าชะลอการเผาผลาญของคุณลดลงลดระดับพลังงานในระยะยาวและบอกเลิกคุณจากการให้คะแนนที่ชนะการสูญเสียน้ำหนักที่ยาก

ในวิดีโอพิเศษนี้ดาวิด Zinczenko ผู้สร้างของ กินนี้ไม่ว่า!, หุ้นที่ไม่ดีสำหรับคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องหลีกเลี่ยงถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อให้ได้ลีนและลดความเสี่ยงของโรค metabolic เช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

สิ่งที่เป็น 'ทานคาร์โบไฮเดรต' ไม่ดี?

เมื่อคุณเติมอาหารด้วย คาร์โบไฮเดรตที่ เรียบง่าย และได้รับการ ประมวลผล เช่นขนมปังขาวข้าวขาวสารให้ความหวานและพาสต้าทางการค้าร่างกายจะเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและส่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทะยานส่งผลให้เกิดปัญหาด้านพลังงาน นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตที่ทำการประมวลผลทั้งหมดล้วนเป็นโมฆะของปริมาณไขมันที่อิ่มตัว การศึกษาเกี่ยวกับการเปิดตาของ American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นและการขาดเส้นใยที่ทำให้ธัญพืชที่ปอกเปลือกมีความสัมพันธ์กับอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คาร์โบไฮเดรตกลั่น เป็นชนิดของแป้งที่ให้ทานคาร์โบไฮเดรตแร็พไม่ดี!

ดังนั้นคุณควรให้ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด?

แน่นอนไม่ได้ - ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน! ไม่ว่าเราจะบริโภคผลไม้และพืชตระกูลถั่วหรือขนมปังอิตาเลียนและขนมอบร่างกายของคุณจะใช้น้ำตาลกลูโคสของอาหารเพื่อทำหน้าที่ในชีวิตที่จำเป็นและช่วยให้คุณออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายของคุณ เมื่อเราหมดสิ้นการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตของเราเรามักจะเอาชนะด้วยความง่วงและได้รับการทิ้งระเบิดด้วยความกระหาย

แทนที่จะทิ้งร่างกายของคุณจากแหล่งพลังงานหลักให้กำจัดห้องครัวของคุณซึ่งเป็นสารอาหารที่ว่างเปล่าและเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับคุณซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันแร่ธาตุและสารอาหารที่ร่างกายชื่นชอบเช่นโปรตีนลดน้ำหนักและ ไฟเบอร์

Isabel Smith, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition และ New York City กล่าวว่า "ไฟเบอร์ช่วยชะลอการย่อยอาหารซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความหิวและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและการจัดการ นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

กินนี่ซะ! แทน

การรับประทานอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมถึงธัญพืชเช่น quinoa ข้าวโอ๊ต bulgur kamut และพืชตระกูลถั่วและผักที่เป็นแป้งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนเนื่องจากอาหารเหล่านี้ถูกเผาผลาญอย่างช้าๆโดยร่างกาย

วิธีที่ว่า? นอกจากนี้สำหรับการบำรุงร่างกายด้วยพฤกษเคมีที่จำเป็นและโปรตีนจากพืชธัญพืชทั้งเมล็ดมีทั้งเมล็ดข้าวซึ่งรวมถึงรำข้าวจมูกและ endosperm

ในทางตรงกันข้ามธัญพืชกลั่นจะถูกตัดออกจากรำและรำข้าวที่อุดมด้วยสารอาหารและสารอาหารเพื่อที่จะให้เมล็ดข้าวมีอายุการเก็บรักษานานขึ้นและเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทานมากขึ้น และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมขนมปังที่มีอยู่ทั่วไปในขนมปังขาวที่คุณเห็นในซุปเปอร์มาร์เก็ตจึงอุดมไปด้วย! ผู้ผลิตเพิ่มวิตามิน B กระตุ้นอารมณ์และเหล็กต่อสู้โลหิตจางที่ได้รับการปล้นในกระบวนการสีข้าวกลับเข้ามาในผลิตภัณฑ์เมล็ดพืช แต่ปล่อยให้เส้นใยใส่ท้องออก

และในขณะที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้และผลิตภัณฑ์นมมีน้ำตาลที่เผาไหม้อย่างรวดเร็วเหล่านี้ทานคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติไม่ได้รับการขัดเกลาและมาพร้อมกับการฆ่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งคุณไม่ควรละเลย หากคุณต้องการให้เนื้อเนียนกระชับขึ้นก่อนถึงฤดูชุดว่ายน้ำให้ความสมดุลกับอาหารของคุณและเติมจานของคุณด้วย 25 สารอาหารที่ดีที่สุดที่จะค้นพบ Abs ของคุณ